Kategori: Utmattningssyndrom

Publicerat

Råd när din tillvaro gör dig sjuk

Om du känner dig fångad i en fälla, jagad och stressad. Om du ser allt i svart och dina negativa tankar beror på verkligheten du lever i. Då kan det vara en signal om att du vantrivs med något i ditt liv. Kanske befinner du dig i en situation som på sikt kan göra dig allvarligt sjuk. Då bör du inte trycka tillbaka dina negativa tankar, utan ta dem på allvar. De försöker säga dig något.

Förmodligen kommer det inte att hjälpa dig att försöka tänka mer positivt, eller att bita ihop och härda ut. Du har kommit till en punkt när du måste göra en livsomställning.

Jag härdade ut alldeles för länge med oro, sömnlöshet, hjärtklappning och huvudvärk. Signaler om att jag var på fel väg. Men istället för att göra något radikalt härdade jag ut och kämpade vidare. Det resulterade i att jag till sist gick in i väggen.

Just nu har jag en vän i min närhet som är i en liknande situation. Hon har två små barn, man, och en utmattning i bagaget. Hon har fått rådet att ta sig tillbaka till jobbet så fort som möjligt, och jobbar nu deltid, hämtar och lämnar, handlar och lagar mat. Alla hennes sjukdomssymptom har kommit tillbaka och hon vet inte hur hon ska hålla huvudet ovanför vattenytan. Hon vänder sig till mig för att få goda råd.

Jag repar mod för att våga säga henne sanningen. För det finns ingen quick-fix, inget piller eller vinnande mindset som kommer att få henne på banan.

Det hon behöver är tid, vila, och att kunna prioritera sin hälsa först.

För att få till det måste hon förmodligen göra en större förändring i sitt liv. En del bryter med sin partner för att de inte orkar ta hänsyn till ännu en persons behov.

Mitt råd skulle vara att se över ekonomin. Kan familjen flytta till något mindre, billigare? Sänka sina utgifter? Kan dessa förändringar innebära att hon kan vara hemma tills hon känner sig frisk?

Att gå tillbaka till jobbet när man är sjuk ökar risken för en ny, djupare sjukdomsperiod, det är min övertygelse.

När jag gick in i väggen flyttade vi ut till vår stuga på landet. Det möjliggjorde för mig att stanna hemma tills jag var frisk igen. Livet på landet påskyndade dessutom tillfrisknandet eftersom naturen i sig har en läkande kraft. Att flytta ut till landet är den bästa förändring vi gjort!

Läs gärna mer här:

Varför går man in i väggen?
Om mig

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!

Publicerat

Tappa aldrig hoppet – det vänder

När jag satt på bänken på bilden hade jag varit utmattad i ett år. Jag började misströsta. Skulle jag aldrig bli bättre? Jag hade legat och plågats i min säng genom fyra årstider och inte orkat gå upp, mer än för kortare promenader. Promenader som i stort sett gick ut på att jag blev sittande på någon bänk.

Det tjöt i öronen och huvudet sprängde, hjärtat rusade och händerna skakade. När jag ställde mig upp kändes det som om jag skulle svimma.

De flesta andra med utmattningssyndrom som jag kände till, hade redan börjat arbeta igen. De kände sig mycket bättre. Men jag mådde sämre än någonsin. Förutom att jag saknade all energi, hade jag börjat se allt i svart.

Men det jag inte visste då, var att det bara några månader senare skulle vända.

Tänk om jag vetat att energin sakta skulle komma tillbaka, och med den, hoppet och tillförsikten. Att kroppen skulle lyda mig, och huvudet fungera.

Förmodligen skulle jag inte varit så ledsen då, utan förstått att jag bara behövde utrusta mig med mera tålamod. Att det kan ta olika lång tid att tillfriskna från ett utmattningssyndrom. Att vägen till att bli frisk kan se olika ut. Beroende på hur länge man har varit utsatt för stress, och på hur många trauman man gått igenom.

Jag tänker att om det kunde vända för mig, som verkligen hade dåliga odds, så kan det vända för dig. Om du befinner dig i samma sinnesstämning som jag gjorde.

Förhoppningsvis kan det ge dig ett större lugn. En förtröstan och tillit till att det kommer att bli bättre.

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!

Publicerat

Kaffe – mitt livselixir

När det kommer till återhämtning, hur ska man ställa sig till kaffe? En del menar att kaffe stressar kroppen för mycket, och att det är bättre att dricka örtte. Andra säger att en kopp kaffe på morgon sätter fart på blodcirkulationen och ämnesomsättningen och är precis vad man behöver för att komma igång.

Nyare undersökningar visar att kaffe innehåller en hel del ämnen som är nyttiga för oss, främst antioxidanter.

Kaffe förebygger cancer, diabetes och bromsar åldrandet. Mjölken i kaffet minskar inte upptaget av antioxidanterna.

Jag tror att man ska gå till sig själv och fundera på i vilken fas man är i. Har man lätt att bli uppvarvad och stressad, är det bättre med örtte. Är man totalt utmattad gäller samma råd, örtte.

Kaffe påverkar nämligen kortisolet. Hur mycket kaffet påverkar dig, beror på hur van kaffedrickare du är. Har du problem med ditt kortisol, antingen genom att vara i en period där det är alldeles för högt, eller tvärtom att binjurarna inte orkar producera tillräckligt, är det klokt att vara försiktig med kaffe ett tag.

Kaffe kan dessutom vara ångestdrivande och ställa till det med sömnen. Så inget kaffe för sent på dagen. Jag dricker min sista kopp klockan tre.

Är man seg, men inte utmattad, kan kaffe funka toppen. Personligen älskar jag doften och smaken av kaffe och tycker att en kopp eller två sätter gulkant på dagen. Men fyra koppar stressar mitt system för mycket. Tre koppar ska tydligen vara den gyllene formeln.

Så slentriandrick inte den där extra koppen, utan lyssna på din kropp och ge den vad den behöver.

Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!

Publicerat

Högkänsliga springer oftare in i väggen

En av mina följare undrade om högkänsliga oftare drabbas av utmattningssyndrom.

Faktum är att forskningen på området verkar tyda på det. HSP är ingen diagnos utan ett personlighetsdrag. Det kännetecknas av att man har en god intuition och därför har lättare att läsa av och bekräfta andra. Man är ofta empatisk, kreativ, och har en förmåga att sätta värde på de små sakerna i livet. En högkänslig är en person med ett rikt inre liv som har en god kontakt med sina känslor.

Till nackdelarna hör att högkänsliga ofta oroa sig och grubblar, och är mycket känsliga för intryck.

Det är energiförlusten vid för mycket stimuli som högkänsliga upplever som mest påfrestande. Allt dränerar en högkänslig, ljus, ljud, stökiga miljöer och socialt umgänge.

Kanske är det därför som högkänsliga går in i väggen oftare än andra. Dubbelt så ofta faktiskt.

Utmattningssyndrom är den näst vanligaste diagnosen för högkänsliga. Bara depression är vanligare.

För att inte hamna där måste högkänsliga vara extra noga med återhämtningen och alltid hålla koll på sin energiförbrukning.

För egen del tror jag att jag hade haft lättare att undvika väggen om jag hade förstått att jag var högkänslig. Men jag, precis som de flesta som är högkänsliga, hade ingen aning om att jag hade den här personligheten. Jag trodde att alla var lika känsliga för sin omgivning som jag. Därför ägnade jag heller inte särskilt mycket tid till att pausa, vila och fylla på energireserverna. Vilket var dumt med facit i hand.

Gör din personlighet dig ofta utmattad?

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!

Är du en känslofixare?

Källor: Enkätundersökning av HSP Sverige 2013-2014

Elaine Aron, Stone Brook University, New York

Publicerat

5 tips för att ladda batterierna inför festen

Äntligen fredag och i helgen är det fest. Det slår mig att det är stor skillnad på hur jag laddar inför fest nuförtiden, jämfört med innan jag gick in i väggen.

Hur jag laddade inför fest förr:

  1. Satte på hög musik, hitmusik som lockade till dans.
  2. Plockade fram nyinköpta blåsan och nyinköpta klackarna.
  3. Stod länge i duschen för att tvätta håret och raka benen.
  4. Torkade håret, målade naglarna och satte på en kaka smink.
  5. Förfest med vänner.

Hur jag laddar inför fest idag:

  1. Avsätter tid för yinyoga på fredagskvällen.
  2. Börjar lördagen med sovmorgon.
  3. Äter en näringsrik frukost i lugn och ro.
  4. Gör en längre meditation.
  5. Tar en stärkande promenad i dagsljus för frisk luft.

Idag gäller det för mig att försöka bunkra energi så att det finns att ta av under festkvällen. Förr hade jag obegränsat med energi och fick ännu mer av glad musik, vackra kläder, och snygga skor.

De här festförberedelserna speglar olika faser i livet.

Som frisk behövde jag inte hushålla med energin. Som utmattningsfrisk måste jag alltid hålla koll på min energibudget.

Å andra sidan har det även resulterat i en annan hållning till livet. Förr satsade jag på ytan, att se bra ut, idag lägger jag mer fokus på insidan, att må bra inuti har blivit det viktigaste för mig.

Har du några bra tips på hur man kan ladda batterierna för en fest?

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!

Publicerat

Att läsa hjälper

Jag har läst mig igenom svek, sorg, ilska, bottenlös förtvivlan, förälskelse och lycka.

Men jag visste inte att det fanns ett namn för det jag höll på med – biblioterapi. Böcker som terapi. Nu finns det forskning som visar det jag redan visste, att det funkar. Att genom att läsa om hur andra tacklat livet, blir det lättare att leva själv.

I England kan man få böcker på recept, och det har visat sig fungera mot depression, posttraumatisk stress, livskriser och som smärtlindring, bland annat.

Att någon annan sätter ord på de svåra känslorna först, gör det lättare att formulera tankarna själv sedan. Och så är det avslappnande att läsa, och avslappningen leder till smärtlindring.

Jag har alltid varit en bokmal, haft näsan i en bok när jag ätit, legat i badet, suttit i fåtöljen eller legat i hängmattan. Mina väggar är tapetserade med bokhyllor.

Men när jag blev sjuk i utmattning var jag för orkeslös för att läsa böcker. Då låg jag under täcket med min mobil och surfade runt för att försöka hitta någon annan som drabbats av utmattningssyndrom. Det var så jag hittade till bloggarna. De som bloggade hjälpte mig att förstå vad som hände, att inse att det skulle bli bättre, och de gav mig hopp.

Nu bloggar jag själv, om hur jag blev frisk och hur jag är i färd med att skapa mig ett nytt, mer hållbart sätt att leva.

Kanske kan jag hjälpa någon i min tur.

För läsning läker – det spelar ingen roll om det är en bok eller en blogg.

Har du någon bok eller blogg som hjälp dig?

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!

Publicerat

Inbjuden på vinterbad

Det är verkligen skönt på hösten i skärgården. Tyst, stilla och fortfarande barmark, perfekt för långa promenader. Bästa stället att vila huvudet på. Jag promenerar utan musik i öronen och ibland kan jag nästan få vårkänslor, fåglarna kvittrar och en stilla bris tar tag i träden.

En ny vän till mig har bjudit in mig på vinterbad. Hon har en bastu precis vid havet.

Min bästis är eld och lågor, hon har tagit kalla bad hela hösten och inte varit förkyld som vi andra. Hon hoppar i från sin brygga varje morgon och känner sig stärkt och pigg.

En bastu vid havet är detsamma som Shangri-La för henne.

Vinterbad ska tydligen vara särskilt bra för oss stressade och utmattade. Har man mycket stress i kroppen så motverkas den. Eftersom kroppen blir så stressad av det kalla vattnet, lättar den psykiska stressen. Spänningshuvudvärk, migrän, ångest och depression försvinner. Man känner sig toppen flera timmar efteråt. Allra bäst är det om man vänjer kroppen sakta, och börjar ta kalla bad redan på hösten, för att sedan avsluta med bad i isvak. Det låter jättebra.

Men jag vet inte. Lite läskigt verkar det. Jag gillar inte att frysa, går jämt omkring påbyltad i lager på lager under vinterhalvåret. Och hur har jag det med blodtrycket? Har man högt blodtryck ska man inte vinterbada. Det måste jag kolla först.

Jag kanske nöjer mig med att sitta i bastun och kolla ut på naturen och de andra som badar…

Häng med i bloggen, så berättar jag hur det går.

Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!

Publicerat

Ultimata källan till grönt

Efter att ha fuskat med maten i en månad nu, har jag bestämt mig för att steppa upp och försöka leva nyttigare. Först var jag på resa, och då blev det si och så med maten, och sedan blev jag förkyld och då urartade det fullständigt. Choklad, efterrätter och sockersöta halstabletter slank ner. Det känns inte bra, men det fina är ju att det alltid går att starta om. Göra om, göra rätt. Ge kroppen vad den behöver så här i mörka november.

Hulken, min gröna drink är räddaren i nöden när det gäller att komma back om track.

Vanligtvis brukar jag mixa äpplen och selleri, men idag tänkte jag bjuda på en variation av receptet. Så håll till godo:

Hulken med en twist

2 bitar fänkål

I halv gurka

2 päron

en näve färsk, babyspenat

en näve salladsblad

5 cm riven färsk, ingefära

saften av en halv citron

om du har:

några urkärnade vindruvor

droppar av maskros

Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!

Publicerat

Så här överlever du november

Hur uthärdar man november i vårt mörka Norden? Det gör man inte säger mina vänner. Flera av dem känner sig deprimerade och trötta.

Och visst, nu när dagarna blir mörkare är det svårare att få det ljus man behöver. Sömnen blir lätt lidande om man bara lever i glödlampans sken.

Jag försöker komma ut varje lunch för en promenad. För jag vet att sömnforskarna säger att man behöver dagsljus för att sova bra, bli pigg och glad. En timmes utomhusljus om dagen krävs för att nytt melatonin ska bildas. Det är melatoninet som gör oss sömniga. Men det räcker att solen strilas genom molnen, det behöver inte vara soligt.

Men tittar solen fram är det givetvis ännu bättre.

Så gå ut mitt på dagen idag för att tanka utomhusljus.

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Publicerat

Är sömntabletten orsaken till tröttheten?

Nu till mitt andra hälsomål – att bli piggare. Det har varit mitt mål i flera år nu, och jag har successivt fått energin tillbaka. Men det tar tid, och jag har en bit kvar innan jag är mig själv igen, mitt vanliga energifyllda, glada jag.

Så vad krävs för att nå dit? Allt samverkar för att ge oss energi förstås, hur mycket vi är ute i ljuset, hur mycket vi motionerar, hur mycket vi återhämtar oss och hur bra vi sover.

Jag tänkte fokusera på sömnen i det här inlägget. För sömnen är A och O för hur mycket vi kan ladda våra batterier.

Innan jag gick in i väggen hade jag sovit dåligt i flera år, och strax före väggen slutade jag att sova nästan helt. Jag var så stressad och uppe i varv att jag inte kunde komma till ro.

När jag kom till läkaren rynkade han pannan och berättade hur viktig sömnen var. Om jag inte sov skulle jag inte bli bra. Tvärtom så kan man dra på sig massor av andra sjukdomar om man inte sover. Ja, man kan faktisk dö av sömnbrist.

Så jag fick sömntabletter, den mildaste varianten och bara en om natten. Det resulterade i att jag började sova igen. Och idag är jag i stort sett frisk. Så visst fungerade det.

Men. Nu börjar jag tro att min trötthet på förmiddagarna möjligen kan vara en biverkan av tabletten, så jag vill försöka fasa ut den. Jag är redan nere på en halv tablett, men målet nu är att trappa ner till en fjärdedel och sedan sluta med den helt.

Jag tror det kan bli ganska svårt, inte för att den halva tabletten är så fruktansvärt potent, utan för att den har blivit min snuttefilt, jag inbillar mig att om jag tar tabletten, så sover jag. Det är något som jag har intalat mig. Placebo troligen.

Så nu måste jag programmera om min hjärna. Intala mig att om jag kan sova på en halv tablett, kan jag sova på en fjärdel. Och om jag sover på en fjärdel, så klarar jag mig utan.

Vi får se hur det går.

Jag läste en medicinsk artikel nyligen om att sömntabletter inte ger en fullvärdig sömn, att drogas är inte detsamma som att sova.

Det var en synpunkt som träffade mig. Om jag ska bli piggare än jag är nu, måste jag ta det här steget och säga adjö till kryckan som sömntabletten har varit.

Den har varit funktionell under min utmattning. Men nu har den gjort sitt.

Håll tummarna för att jag lyckas!

Hur funkar det för dig, klarar du dig utan sömntabletter? Och vad använder du istället när du har svårt att sova?

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!