Efter utmattningen – vad är nästa steg?

Det har gått en tid efter att du har kraschat, du har återhämtat dig en smula, och känner dig redo för nästa steg.

Då infinner sig ofta frågan; hur går man vidare efter att ha gått in i väggen? Hur gör man för att växla upp på ett hållbart sätt?

Här kommer mina samlade erfarenheter:

1. När den första utmattningen lagt sig kan det vara dags att rensa ut gammal sorg. Så länge du går och bär på obearbetade trauman, svek och förluster kan det vara svårt att gå vidare.

Låt sorgeprocessen få ta den tid som krävs. Du måste få en chans att landa i, förstå, bearbeta och förlåta, för att kunna släppa taget om det gamla, och gå vidare. Var sak har sin tid, och först nu kanske du har kraft nog att sörja och gråta.

2. När du bearbetat dina sorger ges det äntligen möjlighet för dig till att börja drömma om framtiden.

När det gamla inte längre tränger sig på, kan du börja dagdrömma och affirmera dina drömmar. Vila i naturen, i en hängmatta, på sängen eller soffan, och låt fantasin ta dig med på en resa. Vad önskar du dig mest av allt?

Om du varit stressad och utmattad länge har du troligtvis ingen kontakt med dina behov och dina framtidsdrömmar. Du vet inte vad du vill. Därför är det viktigt att ta sig tid till att släppa fram drömmarna, utan att tänka på alla hinder, bara sväva ut.

3. När du får kontakt med dina drömmar får du även kontakt med din livslust. Den som är motorn som får dig att kicka igång, som ger dig energi.

Kanske upptäcker du att du längtar efter helt andra saker, än du gjort tidigare.Eftersom dina tankar och känslor styr dina handlingar, så är det livsavgörande att du får fatt i dina lustfyllda drömmar. Kan du hitta tillbaka till något du tyckte om när du var liten?

Kan du få fatt i framtidsdrömmar som du tryckt ner?

Försök se drömmarna framför dig så tydligt som möjligt. Lika tydligt som när du drömmer om natten.

Visualisera dem med alla dina sinnen, hur de doftar, känns, ser ut och låter.

Föreställ dig att du redan befinner dig i dagdrömmen, att den utspelar sig här och nu, som om den var verklig.

4. När du vet vad du längtar efter, då är det dags att agera. När du vet vad du vill, vad du önskar dig i framtiden, då är det dags att sätta upp mål och delmål för att realisera drömmarna.

Nu kan du omvandla drömmen till en realistisk variant. Anpassa den utefter vad som är möjligt för dig att genomföra.

Nu när du tillåtit dig att drömma kanske du har börjat inse att du behöver förändra mer grundläggande saker i ditt liv, som ditt jobb, ditt boende, ditt förhållande osv.

Kanske räcker det inte bara med återhämtning för att du ska bli bra?

Granska ditt liv med lupp. Behöver något större förändras för att du ska kunna bli frisk? Se din rehabiliteringsresa som en läroprocess.

5. Sista steget – ta med dig dina nya kunskaper och skynda långsamt.

Var inte för offensiv när du ska uppnå dina nya mål. Mjukstarta. Trappa upp din aktivitetsnivå försiktigt.

Utrusta dig med tålamod. Vad vaksam på bakslag.

Sök stöd i din omgivning.

Prioritera din återhämtning och din nya, hållbara livsstil för varje nytt steg du tar.

Och viktigast av allt – håll dina drömmar levande!

Glöm inte att det är dina drömmar som ger dig din kraft.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Så tacklar du påsken och andra högtider

Med en utmattning i bagaget måste jag tänka klokt inför varje storhelg.

Hur ska jag bäst hushålla med min energi?

Jag brukar utgå från hur mycket energi jag har, och sedan bestämma mig för vilken ambitionsnivå jag vill lägga mig på.

När jag var som sjukast i min utmattning fick vi ställa in påskfirandet helt.

Sedan när jag blev bättre gällde det att hitta ett sätt att delta i firandet utan att trötta ut mig för mycket.

Idag sex år senare klarar jag att baka både påsktårta och storstäda huset inför att familjen samlas. Men fortfarande planerar jag alla sysslor i god tid, så att jag har energi kvar när festen ska börja.

Här kommer mina bästa påsktips till dig som är drabbad av stress eller utmattning.

  1. Om du nyligen blivit utmattad, ställ in firandet helt. Det blir påsk nästa år igen.
  2. Om du bedömer att du orkar fira påsk, vila ordentligt före och efter högtiden.
  3. Mitt under festen kan du smita ifrån en stund och vila på sängen en stund, eller gå ifrån och meditera i 10 minuter. Då orkar du bättre.
  4. Köp färdigmat, tex. färdiga påsktallrikar och en färdig tårta.
  5. Har du möjlighet att få maten hemkörd, satsa på det.
  6. Engagera hela familjen i städningen, och gärna i god tid.
  7. Eller släck ner och tänd värmeljus, då ser ingen dammtussarna.
  8. Varför inte fira utomhus i år med tanke på Covid 19? Då kan alla ta med egen matsäck, och du slipper städa helt och hållet.
  9. Be om hjälp med barnen om du har småbarn, så att du hinner förbereda.
  10. Passa på att vila när de andra gå på promenad efter påskbuffén, lyssna på ett avslappningsband, och tanka ny energi!

Glad påsk önskar jag alla mina följare!

Hoppas att ni både hinner umgås med era nära och vila ut ordentligt!

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Corona förändrar allt

Vad händer i framtiden?

Just nu känns framtiden väldigt osäker. Hur ser det ut om ett år? Två år, tre år?

Det är så mycket vi inte kan kontrollera. Hur länge ska det här viruset florera? Blir det som med Spanska sjukan att viruset först drar fram och ger lindriga symptom för att sedan mutera och bli livsfarligt även för de starkaste? Spanska sjukan härjade i tre år. Klarar vi tre år i karantän?

Orolig. Jag blir orolig och vill genast bli lugnad, men ingen har några lugna besked att ge. För ingen kan säkert veta hur det blir.

Så jag får vara kvar i den oroliga känslan. Och då märker jag att den lägger sig efter ett tag. För känslor kommer och går. Även oro passerar.

Efter ett tag känner jag mig mer sansad. Utan att något yttre faktiskt har hänt.

Kanske just för att inget har hänt. Jag har inte blivit sjuk ännu och de jag känner som fått Corona, är bara lindrigt förkylda.

Det känns inte så farligt trots allt. Och plötsligt kan jag se nya möjligheter. Personligen har jag inget emot att arbeta hemma. Tvärtom älskar jag det.

Jag har ett fint arbetsrum och bor nära naturen. Här finns lugn och ro, och det blir lätt att koncentrera sig. Möten går fint att ha på Skype.

Jag gillar att kommunicera via mejl, när allt är nedtecknat vet man vad som är sagt. Det går bra att gå tillbaka och dubbelchecka.

Dessutom är det väldigt tidseffektivt.

Naturligtvis är det härligt att mötas i verkliga livet. Men jag tror att vi kommer att uppskatta det desto mera efter Corona.

Kramarna och de vänliga ögonkasten, mimiken, kroppsspråket, skratten, varje skiftning i kommunikationen irl kommer vi att registrera och låta oss värmas av.

Vi kommer att vilja mötas ännu mera post Corona och det kommer att bli ett uppsving för både kultur och idrott.

Naturen finns för oss, också i Corona-tider.

Men till dess. Till dess ska jag passa på att njuta av lugnet. Av stillheten och naturen. Av att vara ensam med mig själv och mina tankar. Njuta av utsikten över skogen utanför fönstret och kanske ha turen att överraskas av en flock hjortar på väg mot nya betesmarker.

Tids nog är både du och jag mitt i larmet igen, och då kommer vi att längta tillbaka till ensamarbetet hemma, till karantänen och den där möjligheten att ta en kopp kaffe på förstutrappen i vårsolen.

Har du hittat något sätt att tackla oron för Corona? Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Så skapar du stillhet – 7 tips

Efter en stund på bryggan infinner sig friden. Saknar du brygga, blunda och föreställ dig havet.

Ibland känner jag mig överväldigad av intryck, surrande tankar och negativa känslor.

Tiden rinner mellan mina fingrar och stressen jagar mig.

Och jag vet att om jag inte bromsar så är väggen nära igen.

Men stillheten är närmare än man tror. Jag brukar blunda och föreställa mig att jag sitter vid havet. Eller så går jag ner och sätter mig på bryggan.

Tricket är att fylla på med energi förskott. Att skapa stillhet. För oron och stressen kommer oinbjudna i alla fall.

Så hur gör man då? Hur skapar man stillhet mitt i kaoset?

Här kommer mina tips på att skapa stillhet:

  1. Avsätt 10 minuter per dag.
  2. Bestäm en tidpunkt på dagen, när du vaknat, före sänggåendet, på bussen till jobbet, eller efter middagen. Ofta är det lättast att komma till ro efter någon form av rörelse.
  3. Pricka in måldatum i almanackan om 8 veckor, då sitter din nya vana och du märker effekt.
  4. Välj en teknik för stillhet, meditation, avslappning, kroppsskanning, mindfulness eller bara vara.
  5. Välj en plats att sitta eller ligga på, sängen, favoritfåtöljen, meditationspallen, eller en hög med kuddar.
  6. Sätt dig, tänk på en naturbild, koncentrera dig på andningen och sedan på vad du hör, vad du känner och vad du tänker. Sätt namn på tankarna tex. jobb, familj, sjukdom osv. Släpp tankarna efter hand och reflektera över vad du varit upptagen med idag.
  7. Ta några djupare andetag och fånga friden mellan tankarna. Lyssna på tystnaden. Märk hur känslorna kommit och gått och att allt förändras. Res dig upp och stretcha, möt sedan resten av dagen.

Vad händer när man skapar stillhet i vardagen? Jo, min erfarenhet är att man läker och utvecklas som människa. Jag har blivit säkrare i mig själv, och känner mig lugnare inombords sedan jag började att prioritera återhämtning.

10 minuter har man alltid och att sätta sig ner och sluta ögonen kostar ingenting. Man behöver inte åka på retreat, spa eller yogaläger för att ta hand om sig. (Även om det är trevligt också.)

Det viktigaste tror jag är att det blir en daglig rutin.

Jag varierar mellan att köra en avslappning och att meditera eller bara sitta på bryggan och ta in naturen runtomkring.

Att sitta med en kopp te framför brasan, att slå sig ner på en bänk i en park, att njuta en latte på kafé, att unna sig sovmorgon, att ligga i barnets position på yogamattan, att basta, att sola, att simma i en sjö vid skymningen. Det finns massor av sätt att koppla av på som innehåller ett mått av frid och lugn.

I vår moderna värd, utan gräns mellan jobb och fritid, där vi är uppkopplade hela tiden, jämför oss med ouppnåeliga ideal på social medier och har höga krav på oss från alla håll är stillheten motgiftet vi alla behöver. För skapar vi oss inte stillhet får vi betala med lidande, stress, smärta och livsleda.

Så vad väntar du på? Gör som jag, skapa mera stillhet i din vardag.

I flera år glömde jag att skapa stillhet i mitt liv och det straffade sig. Jag var för rastlös, tyckte det var tråkigt, tyckte inte att jag hade tid. Idag står min återhämtning högst upp på min dagordning.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Krama ett träd och må bättre!

Har du huvudvärk idag eller en deppig dag? Gå ut och krama ett träd! Slå armarna om stammen och lägg kinden mot den skrovliga barken och bara andas.

Forskning visar att välmåendet ökar när man kramar ett träd.

Huvudvärk, ångest och depression blir bättre.

Hur är det möjligt?

Kanske beror det på att människan sedan urminnes tider levt i skogen, och känner sig naturligt hemma där. Men luften är bättre också. Där träd växer finns det gott om syre.

Dessutom händer rent biologiska saker i kroppen när du kramas. Beröring har en positiv effekt på hjärna och välmående. Kramar minskar stress och gör dig mindre smärtkänslig.

När du kramas utsöndras nämligen lugn och ro hormonet oxytocin, lyckohormon som endorfiner, samt glädjehormonet dopamin och feelgood-hormonet serotonin. Stresshormonet kortisol sjunker, liksom blodtryck och blodsocker.

Detta har varit känt en tid, men ändå kramas folk ganska sällan. Nästan aldrig träd.

Så varför inte börja idag?

Idag är den Internationella kramens dag. Kramens dag skapades i USA 1986 av Kevin Zaborney, för att uppmuntra folk att krama sina nära och kära lite oftare.

Så vad väntar du på? Har du ingen kär vän i närheten, gå ut i skogen eller parken och sök upp ett lämpligt träd. Se dig över axeln så att ingen ser dig. (En del tycker fortfarande att det är lite crazy att krama träd.) Slå armarna om din nye enbente vän och krama. Lägg kinden mot barken och andas. Trädet har djupa rötter ner i jorden och bär stolt sin krona. Det finns mycket du kan lära av trädet. Men du kan bara andas och njuta av stunden också.

Låta de subtila signalerna från trädets frekvenser påverka dig. Känna hur trädet läker dig. Och sedan kan du backa tillbaka på stigen och fortsätta din dag lite nöjdare och gladare.

Happy Tuesday!

Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!

Tillsammans är vi gladast

Tillsammans.
Tillsammans är man mindre ensam.

När jag flyttade från storstaden ut till landet för att må bättre, kändes det som om jag bröt mot alla oskrivna regler. En framgångsrik och lyckad människa jobbar på sin karriär och bor i en stad i en dyr lägenhet full med nyshoppade prylar.

Att byta shoppingrundor mot att måla om gamla möbler, eller göra ingenting, fick folk att klia sig undrande i huvudet. Var jag riktigt klok?

Men jag mådde allt bättre på landet, av att gå i skogen, bada i havet, plocka vilda blommor och njuta av solnedgångarna, och det stärkte min övertygelse om att det finns en kvalitet i tystnaden, stillheten, och naturen.

Det var ju därför jag startade bloggen Mymindfulliving. För att jag tror på ett annat mer hållbart sätt att leva.

Nu märker jag av en ny grön våg av människor som lämnar stan för landet, folk går ner i arbetstid, vill ha tid att umgås med sin familj och sina vänner. De vill låta sina barn växa upp på landet där de kan springa fritt i en trygg miljö.

Därför var det inte utan att jag hajjade till när jag lyssnade på trendgurun Stefan Nilssons föredrag i går på Stora Trenddagen i Stockholm. Stefan hade gjort en ambitiös omvärldsanalys för att fånga tidsandan och vara först med att sätta fingret på vilka trender som är på väg in. Och hans budskap var tydligt. Nu längtar vi främst efter en sak, vi är trötta på ytlig shopping, vi vill må bra på insidan.

Forskning visar att den psykiska ohälsan ökar, bland alla, men särskilt bland unga.

Kort sagt. Vi är trötta på att må dåligt.

Jag kunde inte ha sagt det bättre själv.

Det var fullspikat när Trendstefan avslöjade de nya trenderna för 2020.

Den andra upptäckten var att allt fler tycker att man har roligast tillsammans. Stefan talade om att allt fler vill bo i kollektiv, gå på kurs och träffa andra och att lära känna nya människor.

Varför? Jo, statistiken tala sitt tydliga språk, hälften av oss är singlar och jobbar dessutom ensamma som frilansar. Vi är ensamma hela dagen när vi jobbar och vi är ensamma på vår fritid.

Jag kan se Lukas Moodyssons film ”Tillsammans” framför mig där karaktärerna bor i kollektiv, umgås och har det mysigt, och ibland går det överstyr. 70-talet är här igen på många sätt med kollektiv, healing, droger, och ett lugnare liv på landet, mindre inriktat på karriär, än vad som sedan blev inne på 80-talet.

Till och med årets färger kommer att andas 70-tal, eller vad sägs om skrikorange, bajsbrunt och ärtgrönt.

Vad gäller färgerna tror jag att jag inväntar nästa trend…

Men när det kommer till viljan att må bra och vara glad är jag med. Nätverka, gå på kurs, starta en cirkel, mingla, kort sagt, umgås det är jag sugen på.

Jag tror också som jag skrivit tidigare, att det kommer att bli viktigt att vårda sina nätverk i en tid när välfärden krackelerar. Vi kommer att behöva varandra.

Men 2020 kommer ord som återhämtning, meditation, yoga och stillhet att trenda.

Är det egoistiskt att fokusera på sin psykiska hälsa? Jag tycker inte det. Den som är dränerad och utmattad orkar inte ta på sig större uppgifter. Och det finns mycket som behöver åtgärdas i vårt samhälle. Men det blir säkert tid för det längre fram.

2020 är året när vi behöver samla kraft.

Få vara tillsammans och ha lite roligt.

Tack Trendstefan för en spännande trendrapport!

Nyfiken på Trendstefan? Läs mer på:

www.trendstefan.se

Jag blir glad om du vill ge mig din synpunkt!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Så gör du promenaden roligare – plåta 4 årstider

Vår, höst, sommar och vinter på samma plats.

Går du samma sträcka varje dag? Kanske försöker du beta av dina 10 000 steg på lunchen? Eller så tar du samma morgonrutt med hunden?

Att promenera är välgörande för hälsan på många sätt. Man får motion, frisk luft och dagsljus. Ibland lär man känna trevliga människor under sin sväng ut i naturen.

Promenaden är grundbulten i min livsstil, något jag inte vill vara utan. Men för att hinna med vardagsmotionen går jag ofta samma sträcka varje dag.

Inte så omväxlande kanske.

Så frågan är hur man gör promenaden roligare? Ifjol kom jag på ett bra sätt, jag tog med mig kameran och fotograferade samma utsikt om och om igen.

Mitt lilla fotoexperiment gjorde att jag hade roligt under promenaden, varje dag hoppade jag glatt i skorna och hängde kameran över halsen. Vardagsmotionen blev av utan att den kändes jobbig.

Jag letade upp en vy som jag tyckte var vacker, mitt smultronställe, och sedan dokumenterade jag det på vintern, våren, sommaren och hösten. Jag tog även bilder vid olika tidpunkter på dagen, och vid olika väder. Det var märkligt att upptäcka hur samma utsikt kunde se så olika ut.

Vilken är din favorit?

I år ska jag välja ut en ny utsikt att dokumentera.

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Mina fem tips för att klara av vintermörkret

Vi är mitt inne i den mörka årstiden. Det är mörkt när vi ger oss av på morgonen, och mörkt när vi kommer hem. Mörkret gör mig trött och hängig, kanske dig med?

Hur ska vi klara av perioden fram till sommaren?

Här kommer mina tips som gör dig pigg och glad:

  1. Ta en morgonrunda. Då är ljuset krispig och klart, det hjälper dygnsrytmen i rätt fas.

2. Sitt nära ett fönster. Allt ljus är välgörande för hälsan.

3. Gå ut på lunchpromenad. 30 minuters dagsljus räcker för en god sömn.

4. Tänd levande ljus och sitt framför brasan. Det sänker stressen i kroppen.

5. Ät D-vitamin. Det motverkar trötthet och deppighet.

Vilka är dina bästa tips för att klara av vintermörkret?

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Hur strikt ska man vara som sockerfri?

Nu har jag varit sockerfri en vecka. Jag har haft abstinens i form av huvudvärk, sämre sömn och dåligt humör. Men nu har sockersuget avtagit.

Inte en enda chokladpralin har kommit över mina läppar, inte någon lakrits eller några kakor heller.

En följare undrar hur strikt jag kommer att vara med kosten. Det är en bra fråga.

Jag har tänkt att jag först och främst utesluter det vita, raffinerade sockret. Det vill säga bullar, kakor och godis. Choklad som vanligtvis är mitt livselixir, måste jag nu klara mig utan.

Även tillsatt vitt socker i vanlig mat kommer jag också att se upp med, som ketchup, färdiga såser, soppor och saft.

Men jag vet att de som är sockerberoende även brukar utesluta snabba kolhydrater som ris, pasta, potatis, samt frukt och sötningsmedel.

Hur strikt kommer jag att vara på det området?

I nuläget är jag inte beredd att gå över till en ketogen kost, även om det kanske vore bra för mig rent hälsomässigt. Jag tycker att det verkar för krävande och jag har inte riktigt energin för det just nu.

En ketogen kost handlar om att utesluta kolhydrater så långt som möjligt. På så sätt vrider man upp förbränningen på max. När detta görs försätts kroppen i ketos, vilket betyder att kroppen bränner fett i stället för kolhydrater.

Kanske provar jag det i en framtid, om mitt sockerfria år inte har någon påverkan på mitt blodsocker. Med ett jämnare blodsocker hoppas jag få mer energi, större mentalt fokus, färre cravings och mindre migrän. I bästa fall går jag också ner i vikt.

Men jag börjar leva sockerfritt på ett sätt som jag tror att jag kommer att kunna klara av. Jag lägger ribban på en nivå som en rimlig för mig.

Här kommer min matplan:

Dryck: Endast vatten (Ett glas cava vid festliga tillfällen.)

Färdiglagad mat: Undvika i möjligaste mån

Snabba kolhydrater: Potatis och ris är okej. Men ska försöka undvika pasta. Bönpasta är okej. Glutenfritt surdegsbröd är okej, annars undvika bröd i möjligaste mån.

Frukt: Bär i första hand, frukt i undantagsfall. Inget totalförbud, förutom när det gäller torkad frukt.

Sötningsmedel: Undvika chokladbars med sötningsmedel eftersom de triggar mitt sötsug. Men sockerfritt tuggummi är okej. Jag tuggar tuggummi när sötsuget kommer. Behöver det under en övergångsperiod.

Fredagsmys, lördagsgodis, eller fest, det spelar ingen roll, alla dagar är sockerfria.

Har du hittat någon matplan som funkar för dig?

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

My blog is multi-lingual

Today I am happy to announce that my blog is multi-lingual. I know I have a lot of new readers who are English speaking, that’s why I had to update.

Just go to the Swedish flag to the right and choose the flag of your country, and you will be able to read my blog in your own language!

Fantastic I think. So from now on I will not write special posts in English, all my posts are availiable for all of my readers.

Happy reading!

Från och med idag går min blogg att läsa på en rad språk förutom svenska. Jag fortsätter att skriva på svenska för jag vill gärna värna vårt språkliga kulturarv, men är glad att även besökare från andra länder nu kan ta del av innehållet.

Balans, återhämtning, hållbar hälsa och livet på landet är trots allt ämnen som är allmängiltiga.

Välkommen!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!