Restmas är en trend som kommer från USA. Tanken är att låta julen bli en vilsam högtid – a time to rest.
Utmaningen består i att försöka stressa mindre med alla julförberedelser. Istället för att jaga efter julklappar, baka och försöka dekorera huset perfekt, ägnas mer tid åt att vila, yoga och meditera. Det får bli Restmas istället för Christmas för mig i år, en lugn och avkopplande högtid.
Det känns verkligen skönt! Men för mig handlar det inte bara om att få mindre att göra, utan även om att spara.
Med en iskall jul med -17 C utomhus och ett skyhögt elpris, känns det bra att slippa lägga pengar på julklappar, julmat, julblommor och juldekorationer i år. Visste du att en dålig ekonomi är en av de vanligaste ingredienserna i den smet som leder till utmattningssyndrom?
Ändå handlar många julklappar på kredit och skuldsätter sig över julen bara för att de känner att de måste.
Har man små barn vill man såklart köpa julklappar, men det är nog många av oss som skulle kunna fira en enklare jul, eller som jag, hoppa över den ett år. Väldigt många räkningar är svåra att göra något åt, men hur överdådigt vi firar julen har vi makten att själv påverka. Så i år släpper jag julstressen och firar Restmas! Men nästa jul går jag helhjärtat in för en stor familjejul igen, för när det gäller mig blir det ofta allt eller inget.
Hur ska du fira jul i år?
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Jag önskar dig en riktigt god jul, vare sig den blir stor och stökig eller enkel och vilsam.
I dagens samhälle är vi i större behov av aktiv hjärnvila, än tidigare.
Dagligdags blir vi bombarderade med information och nyheter. Om vi förr bara visste vad byns grannar hade för sig, känner vi nu till det mesta som händer människor över hela världen.
Ofta sitter vi vid skärmar hela dagarna och informationen strömmar mot oss.
Tyvärr väljer dessutom många att sätta sig framför en skärm även på fritiden.
Vi är duktiga på att vila kroppen liggandes i soffan, men hjärnan sätter vi gärna framför ännu en skärm, en tv-skärm eller en mobilskärm, surfandes på sociala medier, eller spelandes något dataspel.
Så hjärnan då, hur vilar vi den bäst?
Ja, det har många inte tänkt på, inte förrän det är försent och man börjar närmar sig den berömda väggen. Hjärnan kokar, minnet sviker, stressen pumpar hjärtat hårt, svetten lackar och paniken syns i blicken. Om hjärnan aldrig får vila kraschar den.
Men så illa behöver det inte bli, för faktum är att det går att vila hjärnan både snabbt och effektivt, om man vet hur.
Det finns vissa aktiviteter som får hjärnan att vila mer än andra. Här har jag listat några av mina favoriter:
Gå ut i naturen. Det behöver inte vara svårare än så. I naturen sjunker blodtrycket och pulsen automatiskt. Alfavågorna i hjärnan aktiveras och vi slappnar av. Den gröna färgen i skogen upplevs av vår hjärna som vilsam, och havets och himlens blå färg får oss att andas lättare. Detta oavsett vilka färger vi annars tycker bäst om. Miljoner år som jägare och samlare har format vår hjärna att känna sig hemma i naturen.
Stadsmiljöer däremot skapar stress med sina skarpa ljus och ljud, och sitt folkvimmel, höga hus och stora bilar.
2. Meditation. Att meditation kan läka en utmattad hjärna är vetenskapligt bevisat.
Telomererna i hjärnan blir längre vid meditation, och det är de som är inblandade i att hjärnan läker. Att meditera regelbundet är mycket helande för hjärnan.
3. Om du vill prova meditation i rörelse så kan du testa en lugn rörelseform som yin-yoga, tai-chi, eller qi-gong. De kan vara lättare att slappna av om du rör dig, än om du sitter still, när du är mycket stressad.
4. Avslappningsövingar. Att ligga ner och göra en avslappningsövning är vilsamt både för kropp och hjärna. Det finns många appar man kan lyssna på i mobilen, enkelt och smidigt. Det är så nära sömn man kan komma, som ju är det främsta vilan för hjärnan.
5. Promenader ger hjärnvila. Särskilt om du promenerar långsamt och försöker vara mindful när du går. Du är här och nu och lägger märke till allt du ser, hör, känner och doftar. Du använder dina sinnen och försöker att bara vara.
6. Krama ett träd, eller ta ett helt skogsbad.
Att skogsbada innebär att du vistas i naturen en längre stund, du rör dig långsamt med stor närvaro, det vilar hjärnan. Ta dig tid att titta på allt, plocka några blommor, krama ett träd, drick en kopp te på en stubbe. En sådan stund blir vilsam inifrån och ut. Kanske hittar du någon favoritplats som du gärna återkommer till?
Supertipset!
Alla förslag ovan är sådant du kan göra på egen hand, men det finns ett tips som slår alla de ovanstående i effektivitet!
Ny forskning visar att den allra mest effektfulla vilan för hjärnan är den du får tillsammans med någon annan.
Det ska vara någon du litar på och känner dig bekväm med, någon som du kan vara dig själv med.
När vi är ensamma, tror nämligen vår hjärna att den måste lösa alla problem på egen hand, så då är hjärnan väldigt aktiv. Men tillsammans med våra närmaste sjunker stresspåslaget i hjärnan helt och hållet.
Precis som vi är skapade för att vara i naturen, är vi gjorda för att leva i flock. Vår familj känner till våra behov och vi behöver varandra ömsesidigt.
När man är ensam kan det kännas som att ryggsäcken med problem är orimligt tung att bära. Men så fort det finns någon i närheten tror hjärnan att det finns färre problem som ska lösas. Hjärnan går då in i ett sparläge och hushållar med energi.
Fiffigt eller hur?
Hur vilar du helst din hjärna aktivt?
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Det har gått en tid efter att du har kraschat, du har återhämtat dig en smula, och känner dig redo för nästa steg.
Då infinner sig ofta frågan; hur går man vidare efter att ha gått in i väggen?Hur gör man för att växla upp på ett hållbart sätt?
Här kommer mina samlade erfarenheter:
1. När den första utmattningen lagt sig kan det vara dags att rensa ut gammal sorg. Så länge du går och bär på obearbetade trauman, svek och förluster kan det vara svårt att gå vidare.
Låt sorgeprocessen få ta den tid som krävs.
Du måste få en chans att landa i, förstå, bearbeta och förlåta, för att kunna
släppa taget om det gamla, och gå vidare. Var sak har sin tid, och först nu
kanske du har kraft nog att sörja och gråta.
2. När du bearbetat dina sorger ges det äntligen möjlighet för dig till att börja drömma om framtiden.
När det gamla inte längre tränger sig på, kan du börja dagdrömma
och affirmera dina drömmar. Vila i naturen, i en hängmatta, på sängen eller
soffan, och låt fantasin ta dig med på en resa. Vad önskar du dig mest av allt?
Om du varit stressad och utmattad länge har du troligtvis
ingen kontakt med dina behov och dina framtidsdrömmar. Du vet inte vad du vill.
Därför är det viktigt att ta sig tid till att släppa fram drömmarna, utan att
tänka på alla hinder, bara sväva ut.
3. När du får kontakt med dina drömmar får du även kontakt med din livslust. Den som är motorn som får dig att kicka igång, som ger dig energi.
Kanske upptäcker du att du längtar efter helt andra saker, än du gjort tidigare.Eftersom dina tankar och känslor styr dina handlingar, så är det livsavgörande att du får fatt i dina lustfyllda drömmar. Kan du hitta tillbaka till något du tyckte om när du var liten?
Kan du få fatt i framtidsdrömmar som du tryckt ner?
Försök se drömmarna framför dig så tydligt som möjligt. Lika tydligt som
när du drömmer om natten.
Visualisera dem med alla dina sinnen, hur de doftar, känns, ser ut och
låter.
Föreställ dig att du redan befinner dig i dagdrömmen, att den utspelar sig här och nu, som om den var verklig.
4. När du vet vad du längtar efter, då är det dags att agera. När du vet vad du vill, vad du önskar dig i framtiden, då är det dags att sätta upp mål och delmål för att realisera drömmarna.
Nu kan du omvandla drömmen till en realistisk variant. Anpassa den utefter
vad som är möjligt för dig att genomföra.
Nu när du tillåtit dig att drömma kanske du har börjat inse att du behöver förändra mer grundläggande saker i ditt liv, som ditt jobb, ditt boende, ditt förhållande osv.
Kanske räcker det inte bara med
återhämtning för att du ska bli bra?
Granska ditt liv med lupp. Behöver något större
förändras för att du ska kunna bli frisk? Se din rehabiliteringsresa som en
läroprocess.
5. Sista steget – ta med dig dina nya kunskaper och skynda långsamt.
Var inte för offensiv när du ska uppnå dina nya mål. Mjukstarta. Trappa
upp din aktivitetsnivå försiktigt.
Utrusta dig med tålamod. Vad vaksam på bakslag.
Sök stöd i din omgivning.
Prioritera din återhämtning och din nya, hållbara livsstil för varje nytt
steg du tar.
Och viktigast av allt – håll dina drömmar levande!
Glöm inte att det är dina drömmar som ger dig din kraft.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Med en utmattning i bagaget måste jag tänka klokt inför
varje storhelg.
Hur ska jag bäst hushålla med min energi?
Jag brukar utgå från hur mycket energi jag har, och sedan
bestämma mig för vilken ambitionsnivå jag vill lägga mig på.
När jag var som sjukast i min utmattning fick vi ställa in
påskfirandet helt.
Sedan när jag blev bättre gällde det att hitta ett sätt att
delta i firandet utan att trötta ut mig för mycket.
Idag sex år senare klarar jag att baka både påsktårta och
storstäda huset inför att familjen samlas. Men fortfarande planerar jag alla
sysslor i god tid, så att jag har energi kvar när festen ska börja.
Här kommer mina bästa påsktips till dig som är drabbad av stress eller utmattning.
Om du nyligen blivit utmattad, ställ in firandet helt. Det blir påsk nästa år igen.
Om du bedömer att du orkar fira påsk, vila ordentligt före och efter högtiden.
Mitt under festen kan du smita ifrån en stund och vila på sängen en stund, eller gå ifrån och meditera i 10 minuter. Då orkar du bättre.
Köp färdigmat, tex. färdiga påsktallrikar och en färdig tårta.
Har du möjlighet att få maten hemkörd, satsa på det.
Engagera hela familjen i städningen, och gärna i god tid.
Eller släck ner och tänd värmeljus, då ser ingen dammtussarna.
Varför inte fira utomhus i år med tanke på Covid 19? Då kan alla ta med egen matsäck, och du slipper städa helt och hållet.
Be om hjälp med barnen om du har småbarn, så att du hinner förbereda.
Passa på att vila när de andra gå på promenad efter påskbuffén, lyssna på ett avslappningsband, och tanka ny energi!
Glad påsk önskar jag alla mina följare!
Hoppas att ni både hinner umgås med era nära och vila ut
ordentligt!
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Just nu känns framtiden väldigt osäker. Hur ser det ut om
ett år? Två år, tre år?
Det är så mycket vi inte kan kontrollera. Hur länge ska det
här viruset florera? Blir det som med Spanska sjukan att viruset först drar
fram och ger lindriga symptom för att sedan mutera och bli livsfarligt även för
de starkaste? Spanska sjukan härjade i tre år. Klarar vi tre år i karantän?
Orolig. Jag blir orolig och vill genast bli lugnad, men
ingen har några lugna besked att ge. För ingen kan säkert veta hur det blir.
Så jag får vara kvar i den oroliga känslan. Och då märker
jag att den lägger sig efter ett tag. För känslor kommer och går. Även oro
passerar.
Efter ett tag känner jag mig mer sansad. Utan att något yttre
faktiskt har hänt.
Kanske just för att inget har hänt. Jag har inte blivit sjuk
ännu och de jag känner som fått Corona, är bara lindrigt förkylda.
Det känns inte så farligt trots allt. Och plötsligt kan jag
se nya möjligheter. Personligen har jag inget emot att arbeta hemma. Tvärtom älskar
jag det.
Jag har ett fint arbetsrum och bor nära naturen. Här finns
lugn och ro, och det blir lätt att koncentrera sig. Möten går fint att ha på
Skype.
Jag gillar att kommunicera via mejl, när allt är nedtecknat
vet man vad som är sagt. Det går bra att gå tillbaka och dubbelchecka.
Dessutom är det väldigt tidseffektivt.
Naturligtvis är det härligt att mötas i verkliga livet. Men
jag tror att vi kommer att uppskatta det desto mera efter Corona.
Kramarna och de vänliga ögonkasten, mimiken, kroppsspråket,
skratten, varje skiftning i kommunikationen irl kommer vi att registrera och
låta oss värmas av.
Vi kommer att vilja mötas ännu mera post Corona och det kommer
att bli ett uppsving för både kultur och idrott.
Naturen finns för oss, också i Corona-tider.
Men till dess. Till dess ska jag passa på att njuta av
lugnet. Av stillheten och naturen. Av att vara ensam med mig själv och mina
tankar. Njuta av utsikten över skogen utanför fönstret och kanske ha turen att överraskas
av en flock hjortar på väg mot nya betesmarker.
Tids nog är både du och jag mitt i larmet igen, och då
kommer vi att längta tillbaka till ensamarbetet hemma, till karantänen och den
där möjligheten att ta en kopp kaffe på förstutrappen i vårsolen.
Har du hittat något sätt att tackla oron för Corona? Jag
blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Efter en stund på bryggan infinner sig friden. Saknar du brygga, blunda och föreställ dig havet.
Ibland känner jag mig överväldigad av intryck, surrande
tankar och negativa känslor.
Tiden rinner mellan mina fingrar och stressen jagar mig.
Och jag vet att om jag inte bromsar så är väggen nära igen.
Men stillheten är närmare än man tror. Jag brukar blunda och föreställa mig att jag sitter vid havet. Eller så går jag ner och sätter mig på bryggan.
Tricket är att fylla på med energi förskott. Att skapa
stillhet. För oron och stressen kommer oinbjudna i alla fall.
Så hur gör man då? Hur skapar man stillhet mitt i kaoset?
Här kommer mina tips på att skapa stillhet:
Avsätt 10 minuter per dag.
Bestäm en tidpunkt på dagen, när du vaknat, före
sänggåendet, på bussen till jobbet, eller efter middagen. Ofta är det lättast
att komma till ro efter någon form av rörelse.
Pricka in måldatum i almanackan om 8 veckor, då
sitter din nya vana och du märker effekt.
Välj en teknik för stillhet, meditation,
avslappning, kroppsskanning, mindfulness eller bara vara.
Välj en plats att sitta eller ligga på, sängen,
favoritfåtöljen, meditationspallen, eller en hög med kuddar.
Sätt dig, tänk på en naturbild, koncentrera dig
på andningen och sedan på vad du hör, vad du känner och vad du tänker. Sätt
namn på tankarna tex. jobb, familj, sjukdom osv. Släpp tankarna efter hand och
reflektera över vad du varit upptagen med idag.
Ta några djupare andetag och fånga friden mellan
tankarna. Lyssna på tystnaden. Märk hur känslorna kommit och gått och att allt
förändras. Res dig upp och stretcha, möt sedan resten av dagen.
Vad händer när man skapar stillhet i vardagen? Jo, min erfarenhet är att man läker och utvecklas som människa. Jag har blivit säkrare i mig själv, och känner mig lugnare inombords sedan jag började att prioritera återhämtning.
10 minuter har man alltid och att sätta sig ner och sluta
ögonen kostar ingenting. Man behöver inte åka på retreat, spa eller yogaläger
för att ta hand om sig. (Även om det är trevligt också.)
Det viktigaste tror jag är att det blir en daglig rutin.
Jag varierar mellan att köra en avslappning och att meditera
eller bara sitta på bryggan och ta in naturen runtomkring.
Att sitta med en kopp te framför brasan, att slå sig ner på
en bänk i en park, att njuta en latte på kafé, att unna sig sovmorgon, att
ligga i barnets position på yogamattan, att basta, att sola, att simma i en sjö
vid skymningen. Det finns massor av sätt att koppla av på som innehåller ett
mått av frid och lugn.
I vår moderna värd, utan gräns mellan jobb och fritid, där
vi är uppkopplade hela tiden, jämför oss med ouppnåeliga ideal på social medier
och har höga krav på oss från alla håll är stillheten motgiftet vi alla
behöver. För skapar vi oss inte stillhet får vi betala med lidande, stress,
smärta och livsleda.
Så vad väntar du på? Gör som jag, skapa mera stillhet i din vardag.
I flera år glömde jag att skapa stillhet i mitt liv och det straffade sig. Jag var för rastlös, tyckte det var tråkigt, tyckte inte att jag hade tid. Idag står min återhämtning högst upp på min dagordning.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Har du huvudvärk idag eller en deppig dag? Gå ut och krama
ett träd! Slå armarna om stammen och lägg kinden mot den skrovliga barken och
bara andas.
Forskning visar att välmåendet ökar när man kramar ett träd.
Huvudvärk, ångest och depression blir bättre.
Hur är det möjligt?
Kanske beror det på att människan sedan urminnes tider levt
i skogen, och känner sig naturligt hemma där. Men luften är bättre också. Där
träd växer finns det gott om syre.
Dessutom händer rent biologiska saker i kroppen när du
kramas. Beröring har en positiv effekt på hjärna och välmående. Kramar minskar
stress och gör dig mindre smärtkänslig.
När du kramas utsöndras nämligen lugn och ro hormonet oxytocin,
lyckohormon som endorfiner, samt glädjehormonet dopamin och feelgood-hormonet
serotonin. Stresshormonet kortisol sjunker, liksom blodtryck och blodsocker.
Detta har varit känt en tid, men ändå kramas folk ganska
sällan. Nästan aldrig träd.
Så varför inte börja idag?
Idag är den Internationella kramens dag. Kramens dag
skapades i USA 1986 av Kevin Zaborney, för att uppmuntra folk att krama sina
nära och kära lite oftare.
Så vad väntar du på? Har du ingen kär vän i närheten, gå ut
i skogen eller parken och sök upp ett lämpligt träd. Se dig över axeln så att
ingen ser dig. (En del tycker fortfarande att det är lite crazy att krama träd.)
Slå armarna om din nye enbente vän och krama. Lägg kinden mot barken och andas.
Trädet har djupa rötter ner i jorden och bär stolt sin krona. Det finns mycket
du kan lära av trädet. Men du kan bara andas och njuta av stunden också.
Låta de subtila signalerna från trädets frekvenser påverka
dig. Känna hur trädet läker dig. Och sedan kan du backa tillbaka på stigen och
fortsätta din dag lite nöjdare och gladare.
Happy Tuesday!
Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!
När jag flyttade från storstaden ut till landet för att må
bättre, kändes det som om jag bröt mot alla oskrivna regler. En framgångsrik
och lyckad människa jobbar på sin karriär och bor i en stad i en dyr lägenhet
full med nyshoppade prylar.
Att byta shoppingrundor mot att måla om gamla möbler, eller
göra ingenting, fick folk att klia sig undrande i huvudet. Var jag riktigt
klok?
Men jag mådde allt bättre på landet, av att gå i skogen,
bada i havet, plocka vilda blommor och njuta av solnedgångarna, och det stärkte
min övertygelse om att det finns en kvalitet i tystnaden, stillheten, och
naturen.
Det var ju därför jag startade bloggen Mymindfulliving. För
att jag tror på ett annat mer hållbart sätt att leva.
Nu märker jag av en ny grön våg av människor som lämnar stan
för landet, folk går ner i arbetstid, vill ha tid att umgås med sin familj och
sina vänner. De vill låta sina barn växa upp på landet där de kan springa fritt
i en trygg miljö.
Därför var det inte utan att jag hajjade till när jag
lyssnade på trendgurun Stefan Nilssons föredrag i går på Stora Trenddagen i
Stockholm. Stefan hade gjort en ambitiös omvärldsanalys för att fånga tidsandan
och vara först med att sätta fingret på vilka trender som är på väg in. Och hans
budskap var tydligt. Nu längtar vi främst efter en sak, vi är trötta på ytlig
shopping, vi vill må bra på insidan.
Forskning visar att den psykiska ohälsan ökar, bland alla,
men särskilt bland unga.
Kort sagt. Vi är trötta på att må dåligt.
Jag kunde inte ha sagt det bättre själv.
Det var fullspikat när Trendstefan avslöjade de nya trenderna för 2020.
Den andra upptäckten var att allt fler tycker att man har
roligast tillsammans. Stefan talade om att allt fler vill bo i kollektiv, gå på
kurs och träffa andra och att lära känna nya människor.
Varför? Jo, statistiken tala sitt tydliga språk, hälften av oss är singlar och jobbar dessutom ensamma som frilansar. Vi är ensamma hela dagen när vi jobbar och vi är ensamma på vår fritid.
Jag kan se Lukas Moodyssons film ”Tillsammans” framför mig
där karaktärerna bor i kollektiv, umgås och har det mysigt, och ibland går det
överstyr. 70-talet är här igen på många sätt med kollektiv, healing, droger,
och ett lugnare liv på landet, mindre inriktat på karriär, än vad som sedan
blev inne på 80-talet.
Till och med årets färger kommer att andas 70-tal, eller vad
sägs om skrikorange, bajsbrunt och ärtgrönt.
Vad gäller färgerna tror jag att jag inväntar nästa trend…
Men när det kommer till viljan att må bra och vara glad är
jag med. Nätverka, gå på kurs, starta en cirkel, mingla, kort sagt, umgås det
är jag sugen på.
Jag tror också som jag skrivit tidigare, att det kommer att bli viktigt att vårda sina nätverk i en tid när välfärden krackelerar. Vi kommer att behöva varandra.
Men 2020 kommer ord som återhämtning, meditation, yoga och
stillhet att trenda.
Är det egoistiskt att fokusera på sin psykiska hälsa? Jag
tycker inte det. Den som är dränerad och utmattad orkar inte ta på sig större
uppgifter. Och det finns mycket som behöver åtgärdas i vårt samhälle. Men det
blir säkert tid för det längre fram.
Går du samma sträcka varje dag? Kanske försöker du beta av
dina 10 000 steg på lunchen? Eller så tar du samma morgonrutt med hunden?
Att promenera är välgörande för hälsan på många sätt. Man
får motion, frisk luft och dagsljus. Ibland lär man känna trevliga människor
under sin sväng ut i naturen.
Promenaden är grundbulten i min livsstil, något jag inte
vill vara utan. Men för att hinna med vardagsmotionen går jag ofta samma
sträcka varje dag.
Inte så omväxlande kanske.
Så frågan är hur man gör promenaden roligare? Ifjol kom jag
på ett bra sätt, jag tog med mig kameran och fotograferade samma utsikt om och
om igen.
Mitt lilla fotoexperiment gjorde att jag hade roligt under
promenaden, varje dag hoppade jag glatt i skorna och hängde kameran över
halsen. Vardagsmotionen blev av utan att den kändes jobbig.
Jag letade upp en vy som jag tyckte var vacker, mitt smultronställe, och sedan dokumenterade jag det på vintern, våren, sommaren och hösten. Jag tog även bilder vid olika tidpunkter på dagen, och vid olika väder. Det var märkligt att upptäcka hur samma utsikt kunde se så olika ut.
Vilken är din favorit?
I år ska jag välja ut en ny utsikt att dokumentera.
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Vi är mitt inne i den mörka årstiden. Det är mörkt när vi
ger oss av på morgonen, och mörkt när vi kommer hem. Mörkret gör mig trött och
hängig, kanske dig med?
Hur ska vi klara av perioden fram till sommaren?
Här kommer mina tips som gör dig pigg och glad:
Ta en morgonrunda. Då är ljuset krispig och klart, det hjälper dygnsrytmen i rätt fas.
2. Sitt nära ett fönster. Allt ljus är välgörande för hälsan.
3. Gå ut på lunchpromenad. 30 minuters dagsljus räcker för en god sömn.
4. Tänd levande ljus och sitt framför brasan. Det sänker stressen i kroppen.
5. Ät D-vitamin. Det motverkar trötthet och deppighet.
Vilka är dina bästa tips för att klara av vintermörkret?
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
