Blir man utmattad av jobbet?

Om man som spädbarn lär sig att kompromissa med sina behov, blir det svårt att vara lyhörd för sina behov som vuxen.

Långt mindre klarar man att uttrycka dem eller hävda dem, och sätta gränser mot andra.

Som spädbarn lär man sig då att för att överleva måste man vara tyst.

För att inte irritera den vuxna gäller det att inte skrika för högljutt när man är hungrig, blöt, kall, ledsen eller rädd.

Så man håller tyst, antingen för att ingen kommer när man skriker, eller för att man blir straffad när man gör det.

Kanske har just detta spädbarn hamnat hos en vuxen som prioriterar sina egna behov.

För att den vuxne är sjuk, deprimerad eller svältfödd på att få sina egna behov tillgodosedda.

Så spädbarnet blir tyst. Lär sig att kompromissa med sina behov.

Medgörlig

En sådan start i livet föder ett beteende av att vilja vara till lags, anpassa sig, kompromissa, trycka ner känslorna eller stänga av dem helt.

Inte sällan ägnar sig en sådan här person åt att prestera istället, för att i brist på omsorg och kärlek, bli sedd och uppskattad.

Ett helt liv där de egna behoven aldrig tillgodosetts slutar ofta i en krasch.

En utmattning eller någon sjukdom.

Hur många år det tar tills kraschen är ett faktum, varierar.

För mig tog det 50 år, men idag går alltfler in i väggen redan i 30-årsåldern.

Utmattningssyndrom beror sällan enbart på jobbet, att man har för mycket att göra, att man jäktar.

Snarare finns roten till problemet i dina relationer. Och ja, oftast startar detta i den allra tidigaste barndomen.

Om du som spädbarn blivit skild från din mamma, för att hon var sjuk, dog eller var tvungen att lämna bort dig, har du fått en skakig anknytning.

Om du växt upp i en dysfunktionell familj, om du varit ett maskrosbarn, där de vuxna varit uppslukade av sina egna problem, och kanske låtit dem gå ut över dig, då har ditt stressystem redan från börjat blivit nedpressat.

För att överleva i en stökig miljö som barn där skrik och bråk varit vardag, har din kropp ställt in sig på att du ska få förmågan att låta allt rinna av dig. Du blir stresstålig.

Tills en dag, när du är vuxen och det blir för mycket.

Bryt den onda spiralen

Kanske hamnar du i nya destruktiva relationer. För inte sällan hamnar maskrosbarn med personer som liknar våra föräldrar.

Varför?

Jo, därför att vi attraherar personer som gillar att vi lyssnar, är medkännande, lyhörda, empatiska, flexibla och nästan alltid glada.

Maskrosbarn attraherar personer som prioriterar sina egna behov, som behöver oceaner av beundran, engagemang, omsorg.

Så mycket uppmärksamhet att vi aldrig hinner visa medkänsla om oss själva.

Så ja, resan från utmattad till frisk är lång, men också spännande.

En upptäcktsresa i att ta reda på hur vi hade det som små och hur det format oss.

Men mest viktigt, hur vi lär oss att omprogrammera oss i vuxen ålder.

Att få praktisk kunskap om hur vi kan visa omsorg om oss själva.

Vi behöver träna mer på självmedkänsla än andra, eftersom vi saknat det så länge.

Att ta hjälp av en vän, en coach eller att gå en kurs i stresshantering, kan vara ett ovärderligt stöd på vägen.

Det är aldrig försent att få en lycklig barndom, eller ett vuxenliv i harmoni och balans.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Välkommen till min julkalender!

Den första december startar min julkalender på Instagram. Det är en kalender med mina bästa tips på hur du kan få en stressfri jul.

Kalendern hjälper dig även att kliva in i 2022 med mer energi än någonsin!

Det är lätt att bli stressad inför jul, med allt som måste göras. Är du redan trött eller utmattad, kan julen bli en prövning.

För att undvika onödig stress har jag därför skapat en kalender med övningar och tips, som kommer att få dig att må mycket bättre, än du vanligtvis gör vid jul.

Så följ mig på Instagram så att du inte missar någon lucka!

Nya hälsoböcker som inspirerar

Böcker fulla av kunskap och tips.

Den här hösten tänker jag bli mitt bästa jag. Så jag har letat upp böcker som kan ge inspiration på vägen. Här tipsar jag dig om några pärlor.

När jag gick in i väggen fanns det nästan inga böcker vare sig om stresshantering eller hur hjärnan reagerar på stress.

Men nu har det kommit en flodvåg.

Jag har låtit mig inspireras och peppas av psykologen, psykiatrikern, poeten, pedagogen, yoginin, influencern och näringsfysiologen.

Låt dig motiveras och sporras du också!

Nära gränsen

Så använder du psykologens verktyg för att inte bli utmattad

David Waskuri

Kunskapshuset Förlag

Sluta multitaska, öva upp ditt good enoughtänk och schemalägg din återhämtning.

Det är tre tips som läsaren får i David Waskuris bok.

Han presenterar även energiglaset, glaset som fyller på din energi, som sömn, meditation, pauser och fysisk aktivitet. Och glaset som dränerar dig på energi, energitjuvar, brist på kontroll och för mycket krav.

David är psykolog och har mött många stressade klienter. Han vet hur man kan förebygga och bromsa utmattning.

I den här boken får du många konkreta övningar. David har skrivit boken till dig som inte vill eller kan gå till en psykolog, men ändå behöver bromsa din stress.

Kroppen håller räkningen

Hjärna, sinne och kropp vid läkning efter psykiskt trauma

Bessel van der Kolk

Akademius Förlag

Det här är en tegelsten som legat etta på New York Times bästsäljarlista.

Den är skriven av Bessel van der Kolk som arbetat i 30 år med att hjälpa klienter som gått igenom svåra trauman i barndomen, övergrepp såväl fysiska som psykiska.

I hans forskning har han kommit fram till vilka metoder som hjälper en traumatiserad människa att må bra igen.

Det som främst fungerar är neurofeedback, meditation och yoga men även teater.

När det kommer till teaterns läkande kraft så ligger den i samspelet med andra.

Det finns en kraft i våra relationer, menar van der Kolk, både att skada och läka.

Men alla aktiviteter som aktiverar hjärnans neuroplasticitet är läkande.

Bessel van der Kolk tror mycket på neurofeedback i framtiden. Det är en metod som ännu inte används så mycket, men som enligt honom är den mest effektiva. Som meditation på steroider.

Under en neurofeedbackbehandling får klienten feedback på sin egen hjärnaktivitet. Elektroderna som placeras på hårbotten mäter hjärnaktiviteten och en dator processar dessa hjärnvågsfrekvenser. Den här aktiviteten kommer klienten till del i form av visuell feedback. När klienten tittar på skärmen och får visuell feedback produceras hjärnvågsaktivitet. Träningen syftar till att stärka hjärnans tålighet och prestanda.

Livskoden enligt hjärnan

Bygg starka hjärnmuskler som laddar dig med energi, ger livsglädje och en airbag mot stress

Lena Skogholm

The Book Affair

Vill du läsa en mer lättläst bok om hur hjärnan fungerar, är Livskoden ett bra tips.

Lena Skogholm är pedagog och kan omvandla tung forskning om den komplicerade hjärnan till lättläst information.

Boken ger tips på hur du kan hushålla med din energi, peppa dig själv och lära dig att glädjas med andra. Alltsammans metoder för att omforma din hjärna och stärka den, så att den fungerar bättre.

Lena var själv tvungen att lära sig att välja positiva tankar, när hon blev svårt sjuk. Hon har lärt sig den svåra vägen, vikten av att ta hand om sin hjärna.

Hon skriver att vi ska se vår hjärna som en trädgård, tar vi inte hand om den tar ogräset snart över. Men önskar vi rosor, dahlior och läkeörter i vår trädgård, måste vi jobba lite, och det är samma sak om vi önskar oss stresstålighet, tålamod, glädje och självförtroende, vi måste träna hjärnan.

Lena går in på hur nya nervbanor skapas och blir starkare. Det är spännande läsning för dig som vill bli ditt bästa jag.

Nomad

Den läkande kraften att vandra och bli ett med naturen

Ulrica Norberg

Harper Life

Naturen är en perfekt plats för återhämtning och läkning. Ulrica rekommenderar oss att koppla ner teknologin och koppla upp oss mot naturen. En hel del händer i kroppen och hjärnan när man vandrar.

Ulrica citerar Olle Wedholm:

”Att stanna upp ett tag kan vara det enda sättet att orka gå vidare”

Ulrica kallar att vandra för hikefulness och skriver; när vi går, andas i takt med stegen, och upplever miljön omkring oss, delar vi en intim stund med både naturen och vår själ.

Vandring sänker stressen och ökar kreativiteten. Dessutom stärks immunförsvaret, matsmältningen, och du bygger upp styrka och kondition.

Boken är förutom en filosofisk betraktelse över vad vandringen gör med oss, också en praktisk guide med packlistor och tips på vandringsleder.

Allt du behöver veta om att vandra finns med i den här boken.

Biohack

Ät rätt för just din kropp

Fredrik Paulun

Harper Life

Om du är intresserad av hälsa har du säkert redan någon bok av Fredrik i din bokhylla.

Jag gillar den här eftersom den inte följer någon särskild diet, utan istället berättar om vilka livsmedel som stärker din hjärna och din kropp.

Fredrik föreslår livsmedel som kan hålla dig så frisk som möjligt, så kallad Biohacking.

Han varvar forskningsrön med recept och berättar om sin egen resa. Jag gillar särskilt hans berättelse om hur han gick loss på Alladinaskarna en jul och gick upp sex kilo.

Hög igenkänning på den historien, ha, ha.

Blåbär, avokado, gurkmeja och kaffe utan kaka till, är några av hans rekommendationer.

Och vaniljpulver, det är tydligen väldigt nyttigt.

Ja, alltid lär man sig något. Och av Fredrik lär jag mig alltid något nytt.

Soul Work

Josefin Dahlberg

Tukan Förlag

Lika mycket som vi jobbar med vår fysik, anser Josefin Dahlberg att vi måste jobba med vår själ, göra vårt soulwork. Josefins utgångspunkt är hennes egna erfarenheter av att må psykiskt dåligt och konsumera för mycket alkohol.

Genom yoga och meditation och annan soluwork, har hon kommit hem till sig själv, efter att ha flytt sina känslor under många år.

Josefin är varken psykolog eller psykiatriker, men hon har många som lyssnar på vad hon har att säga. 88 000 följer henne på Instagram där hon lägger upp inlägg om yoga, meditation och sitt liv med mycket resor till själfulla platser.

En stor del av hennes bok handlar om att lära sig att stå ut med utmanande känslor, att bryta negativa tankemönster samt att ge löften till sig själv.

Boken passar bra för dig som har gått igenom något trauma och behöver lära dig självkärlek.

Och för dig som helst läser en bok av någon som har egen erfarenhet av en tuff uppväxt, och som har lyckats överleva den och hittat olika sätt att må bra.

Älskad

Vila i den du är

Sofia Sivertsdotter

Sivertsdotter.se

Till slut vill jag rekommendera en bok med poesi. Poesi som inspirerar till vila och stillhet. Sofia Sivertsdotter menar att det är i vilan som vi finner meningsfullhet och inre klokskap. Hon skriver vackert, nyskapande och sant. Läs!

Här är två av hennes dikter:

”När du prövas

lyssna hellre än att prata

Stanna upp

hellre än att rusa vidare.”

”I tystnaden och vilan

kan dina frågor få svar.

I stillheten talar ditt hjärta.”

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Att resa med en utmattning i bagaget

Det är lätt att börja längta till att resa när man blivit frisk från sin utmattning. Under min utmattning reste jag ingenstans under flera år, utan vilade hemma.

Men nu känner jag mig pigg igen och reslusten är tillbaka.

Kanske sitter du just nu och planerar för en solresa i vinter, trots att du är utmattad eller har varit det?

Att resa efter en utmattning kan vara mycket välgörande för hälsan. Du vilar mentalt, kan koppla bort alla måsten och stressande tankar.

Reser du till solen tankar du D-vitamin och får stora möjligheter att vila, åker du på en träningsresa eller yogaresa stärker du dig fysiskt.

Men efter en utmattning blir man mer stresskänslig än tidigare. Kroppen reagerar snabbare på stress, och du behöver fylla på med energi oftare, för att må bra. Eftersom många som gått in i väggen är högpresterande och vill tillbaka till sitt gamla jag, tenderar även semesterresorna att bli späckade med aktiviteter. Men det är viktigt att tänka tvärtom. Att sänka kraven. Skala av. Säga nej.

Just därför tänkte jag tipsa om vad som kan vara bra att tänka på inför en resa:

  1. Nyckeln är att tänka på vad du behöver, inte vad du vill.
  2. Res hellre till ett naturreservat än till en storstad.
  3. Bo nära stranden, så att du slipper tröttande transporter.
  4. Ha ögonmask, öronproppar och vattenflaska med dig.
  5. Lägg in många återhämtningspauser i schemat.
  6. Sträva inte efter att se alla sevärdheter på semesterorten, välj ut några få.
  7. Välj direktflyg om du kan.
  8. Välj ett hotell eller B&B med skön säng, läs recensionerna!
  9. Se till att äta med jämna mellanrum, så att energinivån hålls uppe.
  10. Glöm inte ditt Greenpass eller att ta Covid-testet före avfärd, och kom ihåg ansiktsmasken.

Jag hoppas att du får en skön resa!

Jag blir glad för en kommentar.

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Mitt nya hälsolöfte

Jag har levt barfotaliv hela sommaren!

Nu är jag tillbaka efter sommaruppehållet! Har ni haft det bra?

Själv har jag njutit av sol och bad i skärgården, och passat på att träffa goda vänner.

Men hur härlig sommaren än är, så kommer i alla fall jag ur mina rutiner. Så därför är det skönt att hösten snart är här.

Inför hösten brukar jag avge ett hälsolöfte till mig själv. I år har jag lovat mig själv att meditera varje morgon 15 minuter. Meditationen har varit sporadisk under sommaren, och jag vet att jag mår bäst om jag utövar den varje dag. Jag tycker att meditation rensar huvudet, får mig i balans och läker de skador som utmattningen gett mig.

Så jag känner mig tillfreds med det löftet. Har du gett dig själv något hälsolöfte?

Mot nya mål.

Ett bra sätt kan ofta vara att läsa något inspirerande, eller att gå en kurs, eller lyssna på en föreläsning. För att få en idé till löftet.

I sommar har jag läst ett gäng böcker om stresshantering och hälsa, som jag kommer att tipsa om här på bloggen inom kort.

Men redan nu kan jag tipsa om min kurs i stresshantering som börjar den 14 oktober. En prisvärd kurs där du får massor av tips på återhämtning och hamnar i en grupp av människor som också vill ha mer balans i sina liv. Vi avslutar varje träff med att meditera, så du får testa olika sorters meditation. Är du uppe i varv, onormalt trött eller känner dig obalanserad, kan kursen vara den bästa investeringen du kan göra för dig själv. Du kan anmäla dig här:

https://www.sv.se/avdelningar/sv-stockholms-lan/kurser/fran-stress-till-balans—online-163063/

Du kan gå in på www.sv.se och söka på Cecilia Helle, så hittar du min kurs och mina webinar.

Sedan vill jag tipsa om mitt webinar om hur man hanterar stress och sötsug, som jag kommer att hålla med Ulrika Gabriel den 14 september.

När vi är stressade tenderar vi att överäta, så vill man lyckas med att äta mindre & mer hälsosamt, är det ofta klokt att fundera på hur man kan minska sin stress.

Jag har själv gått Ulrikas kurs och vet att hon kan massor om hur vi exempelvis ägnar oss åt självsabotage och äter mer än vad vi egentligen planerat, och vad man kan göra åt det. Att ta makten över sitt eget liv, det är vad det här webinaret handlar om.

Du kan anmäla dig här:

https://www.sv.se/avdelningar/sv-stockholms-lan/kurser/stoppa-sotsuget-forelasning—online-163275/

Bästa sättet att hålla koll på vad jag gör i höst, för det är mycket, det är att följa mig på mitt instakonto mymindfulliving. Där lägger jag ut när jag har något spännande på gång.

Det kommer att bli en fullspäckad höst för min del. Just därför är jag så glad för den här bloggen, som handlar om att finna återhämtning och vila, mitt bland alla aktiviteter.

Jag är innerligt glad att du vill följa mig här!

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Det går att må bra efter en utmattning

Nu har vi haft över ett år av pandemi, och i min familj har viruset hälsat på vid flera tillfällen.

Eftersom jag vet att immunförsvaret blir nedsatt efter en utmattning, har jag varit beredd på att bli sjuk. Jag har ju en utmattning i bagaget.

Men trots att jag levt nära familjemedlemmar som testats positiva för Covid 19, och dessutom varit svårt sjuka, har jag inte blivit smittad. Och då har jag inte kunnat skydda mig i någon större utsträckning.

Så uppenbarligen har jag ett immunförsvar som repat sig.

Jag känner mig tacksam över min kropp som stått stark och frisk under hela den här pandemin. Till slut, efter många års kamp mot en segdragen utmattning, fungerar den igen.

Det kan vara bra att veta för er som varit i väggen, att immunförsvaret återuppbyggs upp, precis som hjärnan.

Hjärnforskaren Hedvig Söderlund poängterade detta, att hjärnan är plastisk, under intervjun som jag gjorde med henne för Studieförbundet Vuxenskolan. Det innebär att även hjärnan kan återhämta sig, även om det tar tid.

Det är något väldigt hoppfullt, tycker jag.

Med vila, näringsrik mat, motion och en hälsosam livsstil gärna nära naturen, kan man repa sig även om man varit på absoluta botten. Det går att må bra igen efter ett utmattningssyndrom.

Naturligtvis kan man bli sjuk i Covid 19 även om man har ett bra immunförsvar, kanske har man stött på en superspridare. Det har ju visat sig att vissa personer som bär på viruset är mer smittsamma än andra, och mina familjemedlemmar var kanske inte så smittsamma.

Webinaret med Hedvig Söderlund var populärt, över 100 deltog i samtalet och ställde frågor. Det märks att många vill veta hur man kan stärka hjärnan och undvika att drabbas av folksjukdomen utmattningssyndrom.

Men jag är glad att jag varit frisk under året, även om jag märkt att jag fallit tillbaka i min Florens Nightingale roll. Jag har oroat mig mycket för mina näras hälsa och ägnat mycket tid åt att serva och pyssla om. Det kan ju vara okej under en period, men i mitt fall har det lett till mer migrän. Så min känslighet för stress verkar inte vara helt borta.

Så nu när familjen börjar krya på sig ser jag fram emot att få ägna mig åt lite självkärlek igen.

Vandra, vila och vattna mina Dahlior.

Hur har coronaåret påverkat dig?

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Så tacklar du påsken och andra högtider

Med en utmattning i bagaget måste jag tänka klokt inför varje storhelg.

Hur ska jag bäst hushålla med min energi?

Jag brukar utgå från hur mycket energi jag har, och sedan bestämma mig för vilken ambitionsnivå jag vill lägga mig på.

När jag var som sjukast i min utmattning fick vi ställa in påskfirandet helt.

Sedan när jag blev bättre gällde det att hitta ett sätt att delta i firandet utan att trötta ut mig för mycket.

Idag sex år senare klarar jag att baka både påsktårta och storstäda huset inför att familjen samlas. Men fortfarande planerar jag alla sysslor i god tid, så att jag har energi kvar när festen ska börja.

Här kommer mina bästa påsktips till dig som är drabbad av stress eller utmattning.

  1. Om du nyligen blivit utmattad, ställ in firandet helt. Det blir påsk nästa år igen.
  2. Om du bedömer att du orkar fira påsk, vila ordentligt före och efter högtiden.
  3. Mitt under festen kan du smita ifrån en stund och vila på sängen en stund, eller gå ifrån och meditera i 10 minuter. Då orkar du bättre.
  4. Köp färdigmat, tex. färdiga påsktallrikar och en färdig tårta.
  5. Har du möjlighet att få maten hemkörd, satsa på det.
  6. Engagera hela familjen i städningen, och gärna i god tid.
  7. Eller släck ner och tänd värmeljus, då ser ingen dammtussarna.
  8. Varför inte fira utomhus i år med tanke på Covid 19? Då kan alla ta med egen matsäck, och du slipper städa helt och hållet.
  9. Be om hjälp med barnen om du har småbarn, så att du hinner förbereda.
  10. Passa på att vila när de andra gå på promenad efter påskbuffén, lyssna på ett avslappningsband, och tanka ny energi!

Glad påsk önskar jag alla mina följare!

Hoppas att ni både hinner umgås med era nära och vila ut ordentligt!

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Naturen läker dig som är empatisk

Empatiska människor mår extra bra av att vistas ute i naturen. Om du är empatisk så känner du in hur andra människor mår, och eftersom du är inkännande, intuitiv och medmänsklig är det många som vänder sig till dig med sina problem.

Ofta har du svårt att sätta gränser och att säga nej, och prioriterar att hjälpa andra, före att ta hand om dig själv. Det leder ibland till att du blir dränerad på energi och i värsta fall kan du drabbas av utmattning.

Alla intryck blir överväldigande och spär på din stress.

Naturen fungerar som en läkande plats för dig. En oas där du kan ladda dina batterier på nytt.

Naturen är en lugn miljö fri från starka känslor. I naturen finns det inga problemtyngda människor, så du kan vila emotionellt och mentalt. Eftersom du inte hör något annat än vindens sus och fåglarnas sång kan du lättare sortera dina tankar.

Naturen bidrar till att din puls och ditt blodtryck sjunker, och dina muskler slappnar av. Kroppens immunförsvar aktiveras och du läker.

Den som är empatisk behöver mer tid till återhämtning än andra.

Här kommer några förslag på vad du kan göra i naturen:

  1. Titta på islossningen och snön som smälter. Lyssna till när vågorna börjar slå mot stranden igen.
  2. Ta en lugn promenad i regnet och känn vattendropparna mot ansiktet.
  3. Meditera en stund på en bänk i parken.
  4. Plantera lökar och så frön, som du snart kan sätta ut i din trädgård.
  5. Strosa längst med havet.
  6. Anordna ett skogsbad.
  7. Vandra i ett naturreservat.
  8. Bada kallt i en sjö.
  9. Sitta i solen och plocka fram medhavd fika.
  10. Leta efter vårtecken, fågelsång, porlande bäckar och de första vårblommorna.

Har du erfarenhet av att bli överväldigad av stressade människor, folkträngsel och vänner med många problem? Tipsa gärna om hur du laddar batterierna!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Nu startar jag en anti-stress-cirkel

Det finns en mening med allt som händer. Meningen med min utmattning var kanske att jag skulle föra mina erfarenheter vidare? Nu har jag i alla fall snickrat ihop en cirkel som jag själv behövt både före och efter min utmattning.

Cirkeln vänder sig till dig som brottas med stress eller som redan blivit utmattad på grund av den. Vare sig du vill bromsa stressen eller komma tillbaka till livet.

Jag är ett levande bevis på att det går att bli frisk från utmattningssyndrom. Under resans gång har jag skaffat mig många verktyg för återhämtning som jag vill dela med mig av.

Under cirkelns sex tillfällen finns flera möjligheter att arbeta individuellt med just dig. Men också en chans att dela erfarenheter med andra i samma situation.

Det finns forskning som visar att utmattade tillfrisknar snabbare om de får dela sina erfarenheter i grupp. Att prata om det som är jobbigt, att höra andra dela sin historia i en trygg miljö, det är läkande.

Vi utgår från inlägg jag skrivit här på bloggen, så du kan läsa på redan nu om du vill. Men det blir även övningar i grupp och läxor som tar dig framåt.

Jag kommer även att referera till rapporter och böcker om stress, som jag läst i mitt jobb som hälsojournalist. Cirkeln är ett samarbete med Studieförbundet Vuxenskolan Stockholms län.

Den är online, så du kan delta vart du än bor i landet. Min förhoppning är att du ska få mer energi, bli piggare och må bättre efter cirkeln.

Du kan anmäla dig här:

https://www.sv.se/avdelningar/sv-stockholms-lan/kurser/hantera-inre-stress—online-160862/

Hoppas att vi ses i höst!

9 skäl för återhämtare att börja yoga

Det ska bli underbart att komma igång med yogan!

Nu har jag äntligen fått yoga utskrivet på recept och ska börja träna på en yogastudio.

Tidigare har jag tränat yoga hemma på min matta på vardagsrumsgolvet och på terrassen soliga dagar. Men nu ska jag gå till en riktig yogastudio där de har avkopplande yogamusik, tända ljus och en ledare som visar alla rörelserna.

Yoga är en perfekt form av träning när man har en utmattning i bagaget. Den tränar både kropp och själ. Det fina är att man kan välja yogapass efter dagsform.

När jag är trött och seg och behöver komma igång kan ett pass Hathayoga eller Viryayoga fungera. Hatha är en basyoga i lugnt tempo, Virya är utformad för att minska skador på leder och muskler.

När jag är stressad och uppe i varv funkar det bättre med ett Yinyogapass eller Medicinsk yoga. Yinyoga är den långsammaste yogan, den brukar ge ny energi och stabilisera mitt sinne. Medicinsk yoga är läkande och helar kroppen från topp till tå.

Nu kommer jag att skaffa mig ett kort som ger mig tillgång till samtliga klasser så jag kan välja pass efter humör. Till dess gläds jag åt yogans alla effekter och ser framför mig hur jag kommer att bli både piggare och mer balanserad framöver.

Här kommer 9 skäl till att börja yoga:

  1. Yoga minskar stress. Yoga sänker kortisol och blodtryck och man blir lugnare.
  2. Yoga förbättrar sömnen. Långsamma djupa andetag aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket i sin tur sänker blodtrycket. Må-bra-hormonet oxytocin ökar. Yogans meditation hjälper även till att släppa spänningar i kroppen.
  3. Yoga läker hjärnan. Blodcirkulationen till hjärnan ökar, vilket frisätter syre och glukos som i sin tur bidrar till bättre funktion. De kognitiva delarna av hjärnan stärks, det blir lättare att ta in information, lagra minnen och planera.
  4. Yoga lindrar smärta. Yogaövningarna påverkar hela nervsystemet positivt och får kroppen att utsöndra endorfiner, som lindrar smärta.
  5. Yoga ökar träningskapaciteten. Eftersom andningsövningarna stärker lungorna orkar man mera.
  6. Yoga skapar mindfulness. När man är stressad har man har svårt att vara i nuet. Yoga är ett perfekt sätt att lära sig acceptans. Meditationen hjälper till att träna närvaron.
  7. Yogan boostar själen. Känslor som empati, tacksamhet och förlåtelse väcks. Självkänslan stärks.
  8. Yoga bygger muskler. Muskler som skyddar ben och leder i kroppen. Yoga-musklerna bidrar även till en ökad fettförbränning i kroppen och håller hjärtat friskt!
  9. Yoga ger smidighet. Rörligheten förbättras men även balans och hållning.
Jag längtar till att börja yoga ute!

Fakta: FAR står för Fysisk aktivitet på recept och ingår i FYSS som är en vetenskaplig dokumentation som visar att motion både förebygger sjukdomar och fungerar som behandling för en mängd sjukdomstillstånd. Tanken är att du kan få träning på recept, alltså att motion blir din medicin.

Aktiviteter som ordinerats på recept bedrivs utanför sjukvården och eventuella kostnader ingår inte i högkostnadsskyddet för sjukvård. En del aktivitetsarrangörer erbjuder dock ett lägre pris för oss deltagare med recept.

Hitta arrangörer som ordnar yoga på recept här:

https://www.farledare.se/malgrupp/du-som-har-fatt-far/hitta-din-aktivitet-2

Läs om utmattade Madeleine som blev frisk av yoga:

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera! Jag blir glad för en kommentar!