Nu har vi haft över ett år av pandemi, och i min familj har viruset
hälsat på vid flera tillfällen.
Eftersom jag vet att immunförsvaret blir nedsatt efter en
utmattning, har jag varit beredd på att bli sjuk. Jag har ju en utmattning i
bagaget.
Men trots att jag levt nära familjemedlemmar som testats
positiva för Covid 19, och dessutom varit svårt sjuka, har jag inte blivit
smittad. Och då har jag inte kunnat skydda mig i någon större utsträckning.
Så uppenbarligen har jag ett immunförsvar som repat sig.
Jag känner mig tacksam över min kropp som stått stark och
frisk under hela den här pandemin. Till slut, efter många års kamp mot en
segdragen utmattning, fungerar den igen.
Det kan vara bra att veta för er som varit i väggen, att
immunförsvaret återuppbyggs upp, precis som hjärnan.
Hjärnforskaren Hedvig Söderlund poängterade detta, att
hjärnan är plastisk, under intervjun som jag gjorde med henne för
Studieförbundet Vuxenskolan. Det innebär att även hjärnan kan återhämta sig,
även om det tar tid.
Det är något väldigt hoppfullt, tycker jag.
Med vila, näringsrik mat, motion och en hälsosam livsstil
gärna nära naturen, kan man repa sig även om man varit på absoluta botten. Det
går att må bra igen efter ett utmattningssyndrom.
Naturligtvis kan man bli sjuk i Covid 19 även om man har ett
bra immunförsvar, kanske har man stött på en superspridare. Det har ju visat
sig att vissa personer som bär på viruset är mer smittsamma än andra, och mina
familjemedlemmar var kanske inte så smittsamma.
Webinaret med Hedvig Söderlund var populärt, över 100 deltog i samtalet och ställde frågor. Det märks att många vill veta hur man kan stärka hjärnan och undvika att drabbas av folksjukdomen utmattningssyndrom.
Men jag är glad att jag varit frisk under året, även om jag märkt
att jag fallit tillbaka i min Florens Nightingale roll. Jag har oroat mig mycket
för mina näras hälsa och ägnat mycket tid åt att serva och pyssla om. Det kan
ju vara okej under en period, men i mitt fall har det lett till mer migrän. Så
min känslighet för stress verkar inte vara helt borta.
Så nu när familjen börjar krya på sig ser jag fram emot att
få ägna mig åt lite självkärlek igen.
Vandra, vila och vattna mina Dahlior.
Hur har coronaåret påverkat dig?
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Med en utmattning i bagaget måste jag tänka klokt inför
varje storhelg.
Hur ska jag bäst hushålla med min energi?
Jag brukar utgå från hur mycket energi jag har, och sedan
bestämma mig för vilken ambitionsnivå jag vill lägga mig på.
När jag var som sjukast i min utmattning fick vi ställa in
påskfirandet helt.
Sedan när jag blev bättre gällde det att hitta ett sätt att
delta i firandet utan att trötta ut mig för mycket.
Idag sex år senare klarar jag att baka både påsktårta och
storstäda huset inför att familjen samlas. Men fortfarande planerar jag alla
sysslor i god tid, så att jag har energi kvar när festen ska börja.
Här kommer mina bästa påsktips till dig som är drabbad av stress eller utmattning.
Om du nyligen blivit utmattad, ställ in firandet helt. Det blir påsk nästa år igen.
Om du bedömer att du orkar fira påsk, vila ordentligt före och efter högtiden.
Mitt under festen kan du smita ifrån en stund och vila på sängen en stund, eller gå ifrån och meditera i 10 minuter. Då orkar du bättre.
Köp färdigmat, tex. färdiga påsktallrikar och en färdig tårta.
Har du möjlighet att få maten hemkörd, satsa på det.
Engagera hela familjen i städningen, och gärna i god tid.
Eller släck ner och tänd värmeljus, då ser ingen dammtussarna.
Varför inte fira utomhus i år med tanke på Covid 19? Då kan alla ta med egen matsäck, och du slipper städa helt och hållet.
Be om hjälp med barnen om du har småbarn, så att du hinner förbereda.
Passa på att vila när de andra gå på promenad efter påskbuffén, lyssna på ett avslappningsband, och tanka ny energi!
Glad påsk önskar jag alla mina följare!
Hoppas att ni både hinner umgås med era nära och vila ut
ordentligt!
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Empatiska människor mår extra bra av att vistas ute i
naturen. Om du är empatisk så känner du in hur andra människor mår, och
eftersom du är inkännande, intuitiv och medmänsklig är det många som vänder sig
till dig med sina problem.
Ofta har du svårt att sätta gränser och att säga nej, och
prioriterar att hjälpa andra, före att ta hand om dig själv. Det leder ibland
till att du blir dränerad på energi och i värsta fall kan du drabbas av
utmattning.
Alla intryck blir överväldigande och spär på din stress.
Naturen fungerar som en läkande plats för dig. En oas där du
kan ladda dina batterier på nytt.
Naturen är en lugn miljö fri från starka känslor. I naturen
finns det inga problemtyngda människor, så du kan vila emotionellt och mentalt.
Eftersom du inte hör något annat än vindens sus och fåglarnas sång kan du
lättare sortera dina tankar.
Naturen bidrar till att din puls och ditt blodtryck sjunker,
och dina muskler slappnar av. Kroppens immunförsvar aktiveras och du läker.
Den som är empatisk behöver mer tid till återhämtning än
andra.
Här kommer några förslag på vad du kan göra i naturen:
Titta på islossningen och snön som smälter. Lyssna till när vågorna börjar slå mot stranden igen.
Ta en lugn promenad i regnet och känn vattendropparna mot ansiktet.
Meditera en stund på en bänk i parken.
Plantera lökar och så frön, som du snart kan sätta ut i din trädgård.
Strosa längst med havet.
Anordna ett skogsbad.
Vandra i ett naturreservat.
Bada kallt i en sjö.
Sitta i solen och plocka fram medhavd fika.
Leta efter vårtecken, fågelsång, porlande bäckar och de första vårblommorna.
Har du erfarenhet av att bli överväldigad av stressade människor, folkträngsel och vänner med många problem? Tipsa gärna om hur du laddar batterierna!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Det finns en mening med allt som händer. Meningen med min
utmattning var kanske att jag skulle föra mina erfarenheter vidare? Nu har jag
i alla fall snickrat ihop en cirkel som jag själv behövt både före och efter
min utmattning.
Cirkeln vänder sig till dig som brottas med stress eller som
redan blivit utmattad på grund av den. Vare sig du vill bromsa stressen eller
komma tillbaka till livet.
Jag är ett levande bevis på att det går att bli frisk från
utmattningssyndrom. Under resans gång har jag skaffat mig många verktyg för
återhämtning som jag vill dela med mig av.
Under cirkelns sex tillfällen finns flera möjligheter att
arbeta individuellt med just dig. Men också en chans att dela erfarenheter med
andra i samma situation.
Det finns forskning som visar att utmattade tillfrisknar
snabbare om de får dela sina erfarenheter i grupp. Att prata om det som är
jobbigt, att höra andra dela sin historia i en trygg miljö, det är läkande.
Vi utgår från inlägg jag skrivit här på bloggen, så du kan läsa på redan nu om du vill. Men det blir även övningar i grupp och läxor som tar dig framåt.
Jag kommer även att referera till rapporter och böcker om stress, som jag läst i mitt jobb som hälsojournalist. Cirkeln är ett samarbete med Studieförbundet Vuxenskolan Stockholms län.
Den är online, så du kan delta vart du än bor i landet. Min förhoppning är att du ska få mer energi, bli piggare och må bättre efter cirkeln.
Nu har jag äntligen fått yoga utskrivet på recept och ska
börja träna på en yogastudio.
Tidigare har jag tränat yoga hemma på min matta på vardagsrumsgolvet
och på terrassen soliga dagar. Men nu ska jag gå till en riktig yogastudio där
de har avkopplande yogamusik, tända ljus och en ledare som visar alla
rörelserna.
Yoga är en perfekt form av träning när man har en utmattning
i bagaget. Den tränar både kropp och själ. Det fina är att man kan välja
yogapass efter dagsform.
När jag är trött och seg och behöver komma igång kan ett pass
Hathayoga eller Viryayoga fungera. Hatha är en basyoga i lugnt tempo, Virya är
utformad för att minska skador på leder och muskler.
När jag är stressad och uppe i varv funkar det bättre med ett Yinyogapass eller Medicinsk yoga. Yinyoga är den långsammaste yogan, den brukar ge ny energi och stabilisera mitt sinne. Medicinsk yoga är läkande och helar kroppen från topp till tå.
Nu kommer jag att skaffa mig ett kort som ger mig tillgång
till samtliga klasser så jag kan välja pass efter humör. Till dess gläds jag åt
yogans alla effekter och ser framför mig hur jag kommer att bli både piggare
och mer balanserad framöver.
Här kommer 9 skäl till att börja yoga:
Yoga minskar stress. Yoga sänker kortisol och blodtryck och man blir lugnare.
Yoga förbättrar sömnen. Långsamma djupa andetag aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket i sin tur sänker blodtrycket. Må-bra-hormonet oxytocin ökar. Yogans meditation hjälper även till att släppa spänningar i kroppen.
Yoga läker hjärnan. Blodcirkulationen till hjärnan ökar, vilket frisätter syre och glukos som i sin tur bidrar till bättre funktion. De kognitiva delarna av hjärnan stärks, det blir lättare att ta in information, lagra minnen och planera.
Yoga lindrar smärta. Yogaövningarna påverkar hela nervsystemet positivt och får kroppen att utsöndra endorfiner, som lindrar smärta.
Yoga ökar träningskapaciteten. Eftersom andningsövningarna stärker lungorna orkar man mera.
Yoga skapar mindfulness. När man är stressad har man har svårt att vara i nuet. Yoga är ett perfekt sätt att lära sig acceptans. Meditationen hjälper till att träna närvaron.
Yogan boostar själen. Känslor som empati, tacksamhet och förlåtelse väcks. Självkänslan stärks.
Yoga bygger muskler. Muskler som skyddar ben och leder i kroppen. Yoga-musklerna bidrar även till en ökad fettförbränning i kroppen och håller hjärtat friskt!
Yoga ger smidighet. Rörligheten förbättras men även balans och hållning.
Jag längtar till att börja yoga ute!
Fakta: FAR står för Fysisk aktivitet på recept och ingår i
FYSS som är en vetenskaplig dokumentation som visar att motion både förebygger
sjukdomar och fungerar som behandling för en mängd sjukdomstillstånd. Tanken är
att du kan få träning på recept, alltså att motion blir din medicin.
Aktiviteter som
ordinerats på recept bedrivs utanför sjukvården och eventuella kostnader ingår
inte i högkostnadsskyddet för sjukvård. En del aktivitetsarrangörer erbjuder
dock ett lägre pris för oss deltagare med recept.
Efter en stund på bryggan infinner sig friden. Saknar du brygga, blunda och föreställ dig havet.
Ibland känner jag mig överväldigad av intryck, surrande
tankar och negativa känslor.
Tiden rinner mellan mina fingrar och stressen jagar mig.
Och jag vet att om jag inte bromsar så är väggen nära igen.
Men stillheten är närmare än man tror. Jag brukar blunda och föreställa mig att jag sitter vid havet. Eller så går jag ner och sätter mig på bryggan.
Tricket är att fylla på med energi förskott. Att skapa
stillhet. För oron och stressen kommer oinbjudna i alla fall.
Så hur gör man då? Hur skapar man stillhet mitt i kaoset?
Här kommer mina tips på att skapa stillhet:
Avsätt 10 minuter per dag.
Bestäm en tidpunkt på dagen, när du vaknat, före
sänggåendet, på bussen till jobbet, eller efter middagen. Ofta är det lättast
att komma till ro efter någon form av rörelse.
Pricka in måldatum i almanackan om 8 veckor, då
sitter din nya vana och du märker effekt.
Välj en teknik för stillhet, meditation,
avslappning, kroppsskanning, mindfulness eller bara vara.
Välj en plats att sitta eller ligga på, sängen,
favoritfåtöljen, meditationspallen, eller en hög med kuddar.
Sätt dig, tänk på en naturbild, koncentrera dig
på andningen och sedan på vad du hör, vad du känner och vad du tänker. Sätt
namn på tankarna tex. jobb, familj, sjukdom osv. Släpp tankarna efter hand och
reflektera över vad du varit upptagen med idag.
Ta några djupare andetag och fånga friden mellan
tankarna. Lyssna på tystnaden. Märk hur känslorna kommit och gått och att allt
förändras. Res dig upp och stretcha, möt sedan resten av dagen.
Vad händer när man skapar stillhet i vardagen? Jo, min erfarenhet är att man läker och utvecklas som människa. Jag har blivit säkrare i mig själv, och känner mig lugnare inombords sedan jag började att prioritera återhämtning.
10 minuter har man alltid och att sätta sig ner och sluta
ögonen kostar ingenting. Man behöver inte åka på retreat, spa eller yogaläger
för att ta hand om sig. (Även om det är trevligt också.)
Det viktigaste tror jag är att det blir en daglig rutin.
Jag varierar mellan att köra en avslappning och att meditera
eller bara sitta på bryggan och ta in naturen runtomkring.
Att sitta med en kopp te framför brasan, att slå sig ner på
en bänk i en park, att njuta en latte på kafé, att unna sig sovmorgon, att
ligga i barnets position på yogamattan, att basta, att sola, att simma i en sjö
vid skymningen. Det finns massor av sätt att koppla av på som innehåller ett
mått av frid och lugn.
I vår moderna värd, utan gräns mellan jobb och fritid, där
vi är uppkopplade hela tiden, jämför oss med ouppnåeliga ideal på social medier
och har höga krav på oss från alla håll är stillheten motgiftet vi alla
behöver. För skapar vi oss inte stillhet får vi betala med lidande, stress,
smärta och livsleda.
Så vad väntar du på? Gör som jag, skapa mera stillhet i din vardag.
I flera år glömde jag att skapa stillhet i mitt liv och det straffade sig. Jag var för rastlös, tyckte det var tråkigt, tyckte inte att jag hade tid. Idag står min återhämtning högst upp på min dagordning.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Fullmåne – mår du dåligt? Har du en krisplan – så följ den!
Det är när man mår bra som man ska upprätta en krisplan sägs det. När man mår dåligt tänker man inte klart, utan behöver akut hjälp. Då kan det vara bra att ha en plan att luta sig mot. Jag minns att min läkaren pratade om vikten av en krisplan när jag gick in i väggen, men det blev aldrig av att jag upprättade en, trots att det är länge sedan.
Men eftersom jag börjar jobba nu, och stressen ökar på mig,
tycker jag att det är dags.
En krisplan ska innehålla de åtgärder som man måste vidta när man mår dåligt. En sådan plan kan se olika ut från person till person, beroende på vad man lider av, och vad som brukar fungera. Men jag skissar upp min här, så kanske du kan hämta några tips från den till din egen plan, om du inte redan har en. Har du en krisplan får du gärna lämna en kommentar med tips på vad som kan vara klokt att inkludera.
Jag tänker skriva in min plan i min dagbok, så att jag har den nära tillhands om jag skulle få symptom på att jag börjar känna mig oroväckande stressad och går upp i varv, eller om jag tappar för mycket energi och blir orkeslös.
Här kommer min krisplan:
Om jag får symptom på stress som hjärtklappning, frekvent migrän, återkommande sömnproblem, tinnitus och för mycket tankar som är svåra att stänga av, ska jag:
Sluta med kaffe och ersätta med te på Helig basilika som är lugnande.
Ta KSM66 med Ashwagandha rot, som sänker kortisolet och lugnar ner.
Meditera varje dag 15 minuter.
Promenera varje dag i solen.
Gör en avslappningsövning på eftermiddagen.
Yinyoga före läggdax. Det är en mjuk stretchyoga som lugnar ner systemet.
Var tyst så mycket som möjligt. Att prata stressar.
Mobilfasta när det går.
När jag märker att jag stressar upp mig, ska jag pausa. Reflektera. Kan jag vända på tanken som stressar? Få distans.
Göra något annat på helgen, träffa en vän, satsa på miljöombyte. Få in ny energi utifrån.
Titta på ett roligt tv-program, slösurfa på någon nöjessajt som roar och distraherar. Ta en paus från att vara problemlösare.
Om min energi tar slut och jag känner mig väldigt trött:
Satsa på sovmorgon.
Göra en avslappning på eftermiddagen.
Boka av allt som inte är nödvändigt. Även sådant som är roligt.
Mata inte katastroftankarna. Att jag är trött behöver inte betyda att jag är på väg in i väggen. Tvärtom. Nu har jag verktyg att bromsa, och har vett att vila mig i form tills jag kommer på banan igen. Ofta kan det räcka med en god natts sömn, lite lugnande te och några avslappningsövningar, så känns allt bättre igen.
Läs igenom hela krisplanen och agera efter den!
Om inget av krisplanens råd hjälper är det dags att kontakta doktorn. Jag hoppas att det inte ska behövas för min del. Men så klart finns ju den utvägen också som de andra livlinorna inte visar sig funka.
Hoppas du har nytta av detta! Nu går vi mot en frisk och balanserad vår, eller hur!
Den bästa tiden ligger framför oss – vår och sommar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Är du utmattad, men har kommit förbi den värsta förlamande
tröttheten och undrar om det finns några kosttillskott som kan hjälpa dig på vägen
mot hälsa? Då har du hittat rätt.
Här presenterar jag min väg för att få energin tillbaka. Den
handlade till en del om att äta rätt kosttillskott. Detta är inget samarbete,
utan bara mina personliga favoriter som jag vill tipsa dig om. Jag vet själv
att det kan vara jobbigt att leta information när man saknar energi.
Jag berättar vilka kosttillskott som jag har tagit, och som
funkat för mig, kanske behöver du en annan mix. Bästa sättet att veta säkert vad
man behöver är att ta blodprov för att se vilka brister man har, och gå till en
näringsterapeut.
Jag har inte gjort något av det, ha, ha. Jag var för trött
och för pank när jag behövde hjälpen som mest. Så istället läste jag på, och studerade
vad andra med utmattningssyndrom hade provat. Sedan provade jag mig fram. Så du
får ta mina råd för vad de är, inte från en expert eller försäljare, utan från
en före detta utmattad.
Så här ser mixen av kosttillskott ut som jag använt mig av:
(Jag tar samtliga på morgonen om det inte står något annat.)
1. B-vitaminer. Jag fick tidigt veta att kroppen gör av med mycket B-vitaminer vid stress, så sannolikheten att jag skulle lida av B-vitaminbrist var stor. Dessutom är B-vitaminer vattenlösliga så om jag mot förmodan skulle ha för mycket av dem, skulle jag kissa ut dem.
Jag har ätit en sort som innehåller samtliga B-vitaminer
eftersom jag läst att det är bra att ta dem tillsammans.
2. C-vitamin. C-vitamin går också åt i stora mängder vid stress. Vattenlöslig även denna, så jag kompletterade med C-vitamin varje dag för att hålla mig pigg.
3. Magnesium. Magnesium går också åt vid stress. Redan när jag fick migrän fick jag börja äta magnesium. Det är avslappnande och intas bäst på kvällen för att främja en god sömn.
4. Tillsammans med Zink. Zink är mineralet som svenskar i allmänhet lider störst brist på. Det stödjer ämnesomsättningen och immunförsvaret, så om man vill bli frisk från en sjukdom känns det naturligt att äta zink.
5. Selen har många funktioner i kroppen. Det bidrar till att skydda cellerna från oxidativ stress. Oxidativ stress bryter ner kroppen. Brist på sömn kan ge oxidativ stress, och eftersom jag lidit av sömnproblem en längre tid före utmattningen ville jag komplettera med selen.
7. Q10. Stress sliter något enormt på hjärtat och många stressade får hjärtinfarkter och andra hjärtproblem. Eftersom jag lidit av långvarig stress tyckte jag det var en god idé att komplettera med Q10. Q10 finns i de organ som förbrukar mycket energi som hjärtat. Det motverkar också trötthet.
8. Omega 3. Omega 3 åt jag i början av min utmattning och eftersom min koncentration och mitt minne är tillbaka på i stort sett min normala nivå, kanske det hade effekt. Omega 3 sägs vara bra för hjärnan.
7. KSM 66 har jag börjat med på senare tid. Den innehåller Ashwagandha som sänker kortisolet till lagom nivå. Är du uppe i varv blir du lugnare och din energi räcker längre när du inte stressar, du förblir balanserad. Jag har tagit det för kort tid för att kunna avgöra om det hjälper mig, men jag hoppas min stresstålighet ska öka med det här kosttillskottet. Har du längre erfarenhet av detta får du gärna lämna en kommentar!
Dessutom äter jag Spirulina för att få mer energi. Min gröna drink med gröna bladgrönsaker brukar jag spetsa med detta mörkgröna pulver pepprat med proteiner.
En del med utmattningssyndrom kompletterar med jod också,
samt proibiotika och binjurebark. Men det har inte jag provat. Jag äter grekisk
yoghurt varje dag så jag får proibiotika den vägen, och de andra tillskotten har
jag varit för feg för att prova. Förutom mineralerna har jag hållit mig till
vattenlösliga vitaminer. Har man påvisad brist i blodprov kan man ju vara
djärvare förstås.
Med det sagt vill jag tillägga att jag inte tror att några
kosttillskott i världen gjort mig frisk om jag inte lagt om min livsstil. Det
var min möjlighet att få läka i flera år på heltid nära naturen som gjorde mig
frisk. Men när jag var på bättringsvägen tyckte jag att kosttillskotten hjälpte
mig den sista biten mot att bli pigg igen.
Att äta bra mat och inte skräpmat är naturligtvis grunden.
Jag kan ändå tycka att kosttillskotten ger mig känslan av att kunna påverka min
hälsa och verka för att den ska förbättras. En del är kanske placebo, men jag
tror att allt man gör för att försöka stärka sin hälsa när man är sjuk ger en
känsla av egenmakt och kontroll, som i sig kan bidra till ett bättre välmående.
Men var skeptisk, köp inte vad som helst, jämför, och läs innehållsförteckningar,
och hör vad andra med samma sjukdom tycker fungerar.
Läs andra bloggar skrivna av folk som har
utmattningssyndrom.
När man är sjuk är det många som vill tjäna pengar på en,
och alla har inte ett gott syfte.
Jag tror att det var när jag insåg att det inte fanns någon
quick-fix, som min läkningsresa kunde starta på allvar.
Om någon vill sälja något till dig som låter FÖR bra, som en
mirakelmedicin, ja, då är det sannolikt snakeoil, en bluff.
Lycka till på din resa mot en bättre hälsa!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Ann Voltaire ger många tips till den som behöver stressa mindre.
Boktips
Hejdå stress
Anna Voltaire
Pug Förlag
Det här är den perfekta boken för dig som är superstressad och vill ha snabba tips på återhämtning. Boken är lättläst och överskådlig, och språket är enkelt.
Här är några tips som Anna rekommenderar för den som känner
sig stressad:
Andas. Lyft blicken och andas djupa andetag med
magen.
Vila efter varje göromål.
Intala dig att du är duktig när du vilar. (Du
orkar mer sen.)
Gör något lustfyllt och kravlöst. (Släpp lite på
ditt mentala schema.)
Dra ner på arbetstiden. Eller sjukskriv dig. (Om
du inte lyckas lugna ner dig.)
Att Anna gick in i väggen kanske inte direkt förvånar
läsaren. Hon har sex småbarn, (ja sex, du läste rätt), och är läkare på en
psykiatrisk mottagning. Jag blir trött bara jag läser om det.
Å andra sidan, inre stress kan vara minst lika stressande
som yttre. Och länge fick Anna ihop sitt schema och älskade sitt liv. Tills det
en dag tog stopp. Och ingen var förvånad förutom hon själv.
Nu har hon alltså skrivit denna bok, (skulle hon inte vila?)
om hur man lämnar stressen bakom sig och påbörjar ett nytt liv fritt från
skadlig stress.
Den passar alltså bäst för den som lämnat den värsta
utmattningen bakom sig och vill nyorientera sig mot framtiden. Återhämtare som
Anna kallar oss så fyndigt.
Anna pläderar för allt från att begränsa sin mobiltid till
att vara mer i sin trädgård. Hon pratar om vikten av sömn, men också för att vila
inte är detsamma som att hänga tvätt eller handla på väg hem från jobbet på väg
till dagis.
Hon skriver en hel del om hur arbetsmiljön måste bli bättre,
men också hur den som arbetar hemma måste organisera arbetet bättre. Att arbeta
på en särskild plats, så att inte hela hemmet fylls av jobb, och att läsa
jobbmejlen på vissa tider för att kunna tänka på annat resten av tiden. Och att
vara ledig på helgen.
Boken är uppdelad i tre delar, den första delen vänder sig
till Återhämtare, den andra till anhöriga och den tredje till arbetsgivare. Den
kan bli en perfekt present till din partner, eller din chef med andra ord.
Eller andra i din närhet som inte vet hur de ska behandla dig som har en
utmattning i bagaget. Jag tycker att det här är en bra bok. Extra plus i kanten
för ett snyggt omslag, och roliga barnbilder som illustrerar vardagsstressen.
Annas barn förekommer flitigt i boken, i olika dråpliga situationer.
Det är en praktisk handbok med snabb hjälp, det märks att det är en läkare som skriver.
För de som vill ha en mer fördjupad kunskap om forskningsläget, önskar sig en litterär twist eller en personlig livsberättelse om utmattning, då finns det bättre böcker.
Men det är ju härligt att det finns ett smörgåsbord för oss som är utmattade nu, med böcker i ämnet för alla smaker. Jag hoppas på fler!
Vilket te är bäst om man är stressad och vill bli mer balanserad? När jag är stressad brukar jag byta ut kaffet mot te, och välja te-sorter som är lugnande. De finns några att välja på, och här får du mina bästa tips:
1. Helig basilika är ett te som är bra mot stress och balanserande. Det lindrar oro och nedstämdhet. Det hjälper även till med matsmältningen och skapar ett lugn i magen. I Indien är det en vanlig hälsodryck och många odlar basilikan i trädgården för att kunna göra sitt eget te.
2. Matcha innehåller koffein som gör dig pigg, men även aminosyran L-theanin som är stressdämpande och rogivande. Jag brukar byta ut kaffet mot Matcha på morgonen när jag känner mig stressad, men ändå vill få en energiboost. Matcha är dessutom späckat med antioxidanter, så det är rena hälsodrycken.
3. Grönt te sänker kortisolet och gör mig lugnare när mitt kortisol är högt. Det vill säga när jag är uppe i varv och har svårt att koppla av. Grönt te skyddar dessutom mot cancer, hjärtinfarkt och diabetes. En bonus är att grönt te främjar viktnedgång.
4. Örtte tycker jag fungerar fint på kvällen. Det är koffeinfritt, så man blir inte pigg. Örter som verkar lugnande är kamomill, citronmeliss, lavendel, lindblomma. Kamomill lindrar oro och ger en djupare sömn. Citronmeliss hjälper mot insomningsbesvär. Lavendel motverkar sömnproblem, och lindrar oro och migrän. Den eteriska oljan i lindblomman verkar rogivande. Teer för bättre sömn innehåller dessutom ofta örten Valeriana. Valeriana är den bäst dokumenterade örten mot sömnbesvär.
Det är svårt att hitta en tårta som både är nyttig samt socker och glutenfri. Men för första gången har jag experimenterat mig fram till en hälsosam tårta som duger att bjuda på, även när det är kalas. Varför inte göra den till midsommar? Här kommer receptet: Ingredienser: 100 gr mörk choklad 2 rivna rödbetor…
Choklad är det bästa jag vet. Men det är svårt att hitta bakverk som är goda när man är sockerfri. Men här bjuder jag dig på två av mina bästa recept. De innehåller varken socker, gluten eller laktos. De är perfekta för dig som älskar choklad, men försöker dra ner på sockret, som är diabetiker…
Nu är det sista rycket om du vill plocka färska nypon. Fortfarande växer nyponen på buskarna. Många kokar nyponsoppa av bären, men jag brukar göra raw-mellis under säsongen. Jag plockar några bär på promenaden och använder dem under dagen. Det bästa med nypon är att de är pepprade med c-vitamin, toppen nu i förkylningstider. Nypon…
Nu till mitt fjärde och sista hälsomål, men kanske det svåraste, jag vill bli sockerfri. Jag har varit sockerfri i perioder och då mått mycket bättre, men alltid fallit tillbaka igen. Kalas, något som ska firas, helg, det behövs inte mycket för att rubba rutinerna tyvärr. Men nu ska jag vara sockerfri fram till jul,…
Börja veckan med en kickstart och testa min hälsogröt. Under flera år åt jag stekt bacon och ägg till frukost, eftersom jag följde LCHF-dieten. Men en dag mådde jag inte längre bra av den frukosten. Det var dags för något annat, och då experimenterade jag fram den här gröten som jag hållit fast vid sedan…
Efter att ha fuskat med maten i en månad nu, har jag bestämt mig för att steppa upp och försöka leva nyttigare. Först var jag på resa, och då blev det si och så med maten, och sedan blev jag förkyld och då urartade det fullständigt. Choklad, efterrätter och sockersöta halstabletter slank ner. Det känns…
Swedish
Arabic
Chinese (Simplified)
Dutch
English
French
German
Italian
Portuguese
Russian
Spanish