Nu startar jag en anti-stress-cirkel

Det finns en mening med allt som händer. Meningen med min utmattning var kanske att jag skulle föra mina erfarenheter vidare? Nu har jag i alla fall snickrat ihop en cirkel som jag själv behövt både före och efter min utmattning.

Cirkeln vänder sig till dig som brottas med stress eller som redan blivit utmattad på grund av den. Vare sig du vill bromsa stressen eller komma tillbaka till livet.

Jag är ett levande bevis på att det går att bli frisk från utmattningssyndrom. Under resans gång har jag skaffat mig många verktyg för återhämtning som jag vill dela med mig av.

Under cirkelns sex tillfällen finns flera möjligheter att arbeta individuellt med just dig. Men också en chans att dela erfarenheter med andra i samma situation.

Det finns forskning som visar att utmattade tillfrisknar snabbare om de får dela sina erfarenheter i grupp. Att prata om det som är jobbigt, att höra andra dela sin historia i en trygg miljö, det är läkande.

Vi utgår från inlägg jag skrivit här på bloggen, så du kan läsa på redan nu om du vill. Men det blir även övningar i grupp och läxor som tar dig framåt.

Jag kommer även att referera till rapporter och böcker om stress, som jag läst i mitt jobb som hälsojournalist. Cirkeln är ett samarbete med Studieförbundet Vuxenskolan Stockholms län.

Den är online, så du kan delta vart du än bor i landet. Min förhoppning är att du ska få mer energi, bli piggare och må bättre efter cirkeln.

Du kan anmäla dig här:

https://www.sv.se/avdelningar/sv-stockholms-lan/kurser/hantera-inre-stress—online-160862/

Hoppas att vi ses i höst!

9 skäl för återhämtare att börja yoga

Det ska bli underbart att komma igång med yogan!

Nu har jag äntligen fått yoga utskrivet på recept och ska börja träna på en yogastudio.

Tidigare har jag tränat yoga hemma på min matta på vardagsrumsgolvet och på terrassen soliga dagar. Men nu ska jag gå till en riktig yogastudio där de har avkopplande yogamusik, tända ljus och en ledare som visar alla rörelserna.

Yoga är en perfekt form av träning när man har en utmattning i bagaget. Den tränar både kropp och själ. Det fina är att man kan välja yogapass efter dagsform.

När jag är trött och seg och behöver komma igång kan ett pass Hathayoga eller Viryayoga fungera. Hatha är en basyoga i lugnt tempo, Virya är utformad för att minska skador på leder och muskler.

När jag är stressad och uppe i varv funkar det bättre med ett Yinyogapass eller Medicinsk yoga. Yinyoga är den långsammaste yogan, den brukar ge ny energi och stabilisera mitt sinne. Medicinsk yoga är läkande och helar kroppen från topp till tå.

Nu kommer jag att skaffa mig ett kort som ger mig tillgång till samtliga klasser så jag kan välja pass efter humör. Till dess gläds jag åt yogans alla effekter och ser framför mig hur jag kommer att bli både piggare och mer balanserad framöver.

Här kommer 9 skäl till att börja yoga:

  1. Yoga minskar stress. Yoga sänker kortisol och blodtryck och man blir lugnare.
  2. Yoga förbättrar sömnen. Långsamma djupa andetag aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket i sin tur sänker blodtrycket. Må-bra-hormonet oxytocin ökar. Yogans meditation hjälper även till att släppa spänningar i kroppen.
  3. Yoga läker hjärnan. Blodcirkulationen till hjärnan ökar, vilket frisätter syre och glukos som i sin tur bidrar till bättre funktion. De kognitiva delarna av hjärnan stärks, det blir lättare att ta in information, lagra minnen och planera.
  4. Yoga lindrar smärta. Yogaövningarna påverkar hela nervsystemet positivt och får kroppen att utsöndra endorfiner, som lindrar smärta.
  5. Yoga ökar träningskapaciteten. Eftersom andningsövningarna stärker lungorna orkar man mera.
  6. Yoga skapar mindfulness. När man är stressad har man har svårt att vara i nuet. Yoga är ett perfekt sätt att lära sig acceptans. Meditationen hjälper till att träna närvaron.
  7. Yogan boostar själen. Känslor som empati, tacksamhet och förlåtelse väcks. Självkänslan stärks.
  8. Yoga bygger muskler. Muskler som skyddar ben och leder i kroppen. Yoga-musklerna bidrar även till en ökad fettförbränning i kroppen och håller hjärtat friskt!
  9. Yoga ger smidighet. Rörligheten förbättras men även balans och hållning.
Jag längtar till att börja yoga ute!

Fakta: FAR står för Fysisk aktivitet på recept och ingår i FYSS som är en vetenskaplig dokumentation som visar att motion både förebygger sjukdomar och fungerar som behandling för en mängd sjukdomstillstånd. Tanken är att du kan få träning på recept, alltså att motion blir din medicin.

Aktiviteter som ordinerats på recept bedrivs utanför sjukvården och eventuella kostnader ingår inte i högkostnadsskyddet för sjukvård. En del aktivitetsarrangörer erbjuder dock ett lägre pris för oss deltagare med recept.

Hitta arrangörer som ordnar yoga på recept här:

https://www.farledare.se/malgrupp/du-som-har-fatt-far/hitta-din-aktivitet-2

Läs om utmattade Madeleine som blev frisk av yoga:

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera! Jag blir glad för en kommentar!

Så skapar du stillhet – 7 tips

Efter en stund på bryggan infinner sig friden. Saknar du brygga, blunda och föreställ dig havet.

Ibland känner jag mig överväldigad av intryck, surrande tankar och negativa känslor.

Tiden rinner mellan mina fingrar och stressen jagar mig.

Och jag vet att om jag inte bromsar så är väggen nära igen.

Men stillheten är närmare än man tror. Jag brukar blunda och föreställa mig att jag sitter vid havet. Eller så går jag ner och sätter mig på bryggan.

Tricket är att fylla på med energi förskott. Att skapa stillhet. För oron och stressen kommer oinbjudna i alla fall.

Så hur gör man då? Hur skapar man stillhet mitt i kaoset?

Här kommer mina tips på att skapa stillhet:

  1. Avsätt 10 minuter per dag.
  2. Bestäm en tidpunkt på dagen, när du vaknat, före sänggåendet, på bussen till jobbet, eller efter middagen. Ofta är det lättast att komma till ro efter någon form av rörelse.
  3. Pricka in måldatum i almanackan om 8 veckor, då sitter din nya vana och du märker effekt.
  4. Välj en teknik för stillhet, meditation, avslappning, kroppsskanning, mindfulness eller bara vara.
  5. Välj en plats att sitta eller ligga på, sängen, favoritfåtöljen, meditationspallen, eller en hög med kuddar.
  6. Sätt dig, tänk på en naturbild, koncentrera dig på andningen och sedan på vad du hör, vad du känner och vad du tänker. Sätt namn på tankarna tex. jobb, familj, sjukdom osv. Släpp tankarna efter hand och reflektera över vad du varit upptagen med idag.
  7. Ta några djupare andetag och fånga friden mellan tankarna. Lyssna på tystnaden. Märk hur känslorna kommit och gått och att allt förändras. Res dig upp och stretcha, möt sedan resten av dagen.

Vad händer när man skapar stillhet i vardagen? Jo, min erfarenhet är att man läker och utvecklas som människa. Jag har blivit säkrare i mig själv, och känner mig lugnare inombords sedan jag började att prioritera återhämtning.

10 minuter har man alltid och att sätta sig ner och sluta ögonen kostar ingenting. Man behöver inte åka på retreat, spa eller yogaläger för att ta hand om sig. (Även om det är trevligt också.)

Det viktigaste tror jag är att det blir en daglig rutin.

Jag varierar mellan att köra en avslappning och att meditera eller bara sitta på bryggan och ta in naturen runtomkring.

Att sitta med en kopp te framför brasan, att slå sig ner på en bänk i en park, att njuta en latte på kafé, att unna sig sovmorgon, att ligga i barnets position på yogamattan, att basta, att sola, att simma i en sjö vid skymningen. Det finns massor av sätt att koppla av på som innehåller ett mått av frid och lugn.

I vår moderna värd, utan gräns mellan jobb och fritid, där vi är uppkopplade hela tiden, jämför oss med ouppnåeliga ideal på social medier och har höga krav på oss från alla håll är stillheten motgiftet vi alla behöver. För skapar vi oss inte stillhet får vi betala med lidande, stress, smärta och livsleda.

Så vad väntar du på? Gör som jag, skapa mera stillhet i din vardag.

I flera år glömde jag att skapa stillhet i mitt liv och det straffade sig. Jag var för rastlös, tyckte det var tråkigt, tyckte inte att jag hade tid. Idag står min återhämtning högst upp på min dagordning.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Jag behöver en krisplan!

Fullmåne – mår du dåligt? Har du en krisplan – så följ den!

Det är när man mår bra som man ska upprätta en krisplan sägs det. När man mår dåligt tänker man inte klart, utan behöver akut hjälp. Då kan det vara bra att ha en plan att luta sig mot. Jag minns att min läkaren pratade om vikten av en krisplan när jag gick in i väggen, men det blev aldrig av att jag upprättade en, trots att det är länge sedan.

Men eftersom jag börjar jobba nu, och stressen ökar på mig, tycker jag att det är dags.

En krisplan ska innehålla de åtgärder som man måste vidta när man mår dåligt. En sådan plan kan se olika ut från person till person, beroende på vad man lider av, och vad som brukar fungera. Men jag skissar upp min här, så kanske du kan hämta några tips från den till din egen plan, om du inte redan har en. Har du en krisplan får du gärna lämna en kommentar med tips på vad som kan vara klokt att inkludera.

Jag tänker skriva in min plan i min dagbok, så att jag har den nära tillhands om jag skulle få symptom på att jag börjar känna mig oroväckande stressad och går upp i varv, eller om jag tappar för mycket energi och blir orkeslös.

Här kommer min krisplan:

Om jag får symptom på stress som hjärtklappning, frekvent migrän, återkommande sömnproblem, tinnitus och för mycket tankar som är svåra att stänga av, ska jag:

  1. Sluta med kaffe och ersätta med te på Helig basilika som är lugnande.
  2. Ta KSM66 med Ashwagandha rot, som sänker kortisolet och lugnar ner.
  3. Meditera varje dag 15 minuter.
  4. Promenera varje dag i solen.
  5. Gör en avslappningsövning på eftermiddagen.
  6. Yinyoga före läggdax. Det är en mjuk stretchyoga som lugnar ner systemet.
  7. Var tyst så mycket som möjligt. Att prata stressar.
  8. Mobilfasta när det går.
  9. När jag märker att jag stressar upp mig, ska jag pausa. Reflektera. Kan jag vända på tanken som stressar? Få distans.
  10. Göra något annat på helgen, träffa en vän, satsa på miljöombyte. Få in ny energi utifrån.
  11. Titta på ett roligt tv-program, slösurfa på någon nöjessajt som roar och distraherar. Ta en paus från att vara problemlösare.

Om min energi tar slut och jag känner mig väldigt trött:

  1. Satsa på sovmorgon.
  2. Göra en avslappning på eftermiddagen.
  3. Boka av allt som inte är nödvändigt. Även sådant som är roligt.
  4. Mata inte katastroftankarna. Att jag är trött behöver inte betyda att jag är på väg in i väggen. Tvärtom. Nu har jag verktyg att bromsa, och har vett att vila mig i form tills jag kommer på banan igen. Ofta kan det räcka med en god natts sömn, lite lugnande te och några avslappningsövningar, så känns allt bättre igen.
  5. Läs igenom hela krisplanen och agera efter den!

Om inget av krisplanens råd hjälper är det dags att kontakta doktorn.  Jag hoppas att det inte ska behövas för min del. Men så klart finns ju den utvägen också som de andra livlinorna inte visar sig funka.

Hoppas du har nytta av detta! Nu går vi mot en frisk och balanserad vår, eller hur!

Den bästa tiden ligger framför oss – vår och sommar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Kosttillskott för att läka utmattningssyndrom

Är du utmattad, men har kommit förbi den värsta förlamande tröttheten och undrar om det finns några kosttillskott som kan hjälpa dig på vägen mot hälsa? Då har du hittat rätt.

Här presenterar jag min väg för att få energin tillbaka. Den handlade till en del om att äta rätt kosttillskott. Detta är inget samarbete, utan bara mina personliga favoriter som jag vill tipsa dig om. Jag vet själv att det kan vara jobbigt att leta information när man saknar energi.

Jag berättar vilka kosttillskott som jag har tagit, och som funkat för mig, kanske behöver du en annan mix. Bästa sättet att veta säkert vad man behöver är att ta blodprov för att se vilka brister man har, och gå till en näringsterapeut.

Jag har inte gjort något av det, ha, ha. Jag var för trött och för pank när jag behövde hjälpen som mest. Så istället läste jag på, och studerade vad andra med utmattningssyndrom hade provat. Sedan provade jag mig fram. Så du får ta mina råd för vad de är, inte från en expert eller försäljare, utan från en före detta utmattad.

Så här ser mixen av kosttillskott ut som jag använt mig av:

(Jag tar samtliga på morgonen om det inte står något annat.)

1. B-vitaminer. Jag fick tidigt veta att kroppen gör av med mycket B-vitaminer vid stress, så sannolikheten att jag skulle lida av B-vitaminbrist var stor. Dessutom är B-vitaminer vattenlösliga så om jag mot förmodan skulle ha för mycket av dem, skulle jag kissa ut dem.

Jag har ätit en sort som innehåller samtliga B-vitaminer eftersom jag läst att det är bra att ta dem tillsammans.

B-vitamin Complex kan du köpa här:

https://www.greatlife.se/b-complex?count=180_tabletter

2. C-vitamin. C-vitamin går också åt i stora mängder vid stress. Vattenlöslig även denna, så jag kompletterade med C-vitamin varje dag för att hålla mig pigg.

C-vitamin kan du köpa här:

https://www.greatlife.se/daily-c-protect-booster

3. Magnesium. Magnesium går också åt vid stress. Redan när jag fick migrän fick jag börja äta magnesium. Det är avslappnande och intas bäst på kvällen för att främja en god sömn.

Magnesium köper jag här:

https://www.med24.se/haelsokost/mineraler/magnesium/biovita-magnesium-diasporal-direkt-400-mg-apelsin-50-x-2-20-g

4. Tillsammans med Zink. Zink är mineralet som svenskar i allmänhet lider störst brist på. Det stödjer ämnesomsättningen och immunförsvaret, så om man vill bli frisk från en sjukdom känns det naturligt att äta zink.

Zink köper jag här:

https://www.svenskhalsokost.se/holistic-zink?gclid=Cj0KCQiA7OnxBRCNARIsAIW53B8COnH9jXgTiAAzVWPpSSU82KwMNhjhBtByldFJSp5k894fjabuMH0aAqDdEALw_wcB

5. Selen har många funktioner i kroppen. Det bidrar till att skydda cellerna från oxidativ stress. Oxidativ stress bryter ner kroppen. Brist på sömn kan ge oxidativ stress, och eftersom jag lidit av sömnproblem en längre tid före utmattningen ville jag komplettera med selen.

Selen köper du här:

https://www.apotea.se/holistic-selen?gclid=Cj0KCQiA7OnxBRCNARIsAIW53B9e7Bi3eBiqRwjVjNGBXEyedW-nLCD9LhfU_es43nYLqDbmirg1WtQaAuPAEALw_wcB

6. D-vitamin. Jag äter K2+D3 i kokosolja under vinterhalvåret då jag får för lite solljus.

D-vitamin hjälper immunsystemet och motverkar trötthet.

D-vitamin kan du köpa här:

https://www.bodystore.com/holistic-k2d3-vitamin-i-olivolja-90-kapslar?gclid=Cj0KCQiA7OnxBRCNARIsAIW53B_lxUfi470QdiFkrguhK17jJsZva9IbYVVqrTfUz_MRDuixrHa9ZXsaAiTDEALw_wcB&gclsrc=aw.ds#fo_c=1915&fo_k=7108225a6312a7fcfaec2069d970765b&fo_s=gplase

7. Q10. Stress sliter något enormt på hjärtat och många stressade får hjärtinfarkter och andra hjärtproblem. Eftersom jag lidit av långvarig stress tyckte jag det var en god idé att komplettera med Q10. Q10 finns i de organ som förbrukar mycket energi som hjärtat. Det motverkar också trötthet.

Q10 kan du köpa här:

https://www.svenskhalsokost.se/pharma-nord-bio-qinon-q10?gclid=Cj0KCQiA7OnxBRCNARIsAIW53B95FIzkbE646-0ldEJyOrWT01iN8P8-gjt9_oCwgT6p71GiZkq-7CoaAsSrEALw_wcB

8. Omega 3. Omega 3 åt jag i början av min utmattning och eftersom min koncentration och mitt minne är tillbaka på i stort sett min normala nivå, kanske det hade effekt. Omega 3 sägs vara bra för hjärnan.

Omega 3 kan du köpa här:

https://www.bodystore.com/2-x-omega-3-premium-300-ml

7. KSM 66 har jag börjat med på senare tid. Den innehåller Ashwagandha som sänker kortisolet till lagom nivå. Är du uppe i varv blir du lugnare och din energi räcker längre när du inte stressar, du förblir balanserad. Jag har tagit det för kort tid för att kunna avgöra om det hjälper mig, men jag hoppas min stresstålighet ska öka med det här kosttillskottet. Har du längre erfarenhet av detta får du gärna lämna en kommentar!

KSM66 kan du köpa här:

https://www.gymgrossisten.com/2-x-ksm-66-120-kapslar?gclid=Cj0KCQiA7OnxBRCNARIsAIW53B9JEEhmReoxexrUgUYTgCw0ivuDhjLLDlRhgmijxNwQzJDtvMCYH-0aAgzhEALw_wcB&gclsrc=aw.ds#fo_c=1709&fo_k=f9dd68958382900c9400ead5fe08b07d&fo_s=gplase

Dessutom äter jag Spirulina för att få mer energi. Min gröna drink med gröna bladgrönsaker brukar jag spetsa med detta mörkgröna pulver pepprat med proteiner.

Spirulina kan du köpa här:

https://www.ravarubutiken.se/spirulinapulver

En del med utmattningssyndrom kompletterar med jod också, samt proibiotika och binjurebark. Men det har inte jag provat. Jag äter grekisk yoghurt varje dag så jag får proibiotika den vägen, och de andra tillskotten har jag varit för feg för att prova. Förutom mineralerna har jag hållit mig till vattenlösliga vitaminer. Har man påvisad brist i blodprov kan man ju vara djärvare förstås.

Med det sagt vill jag tillägga att jag inte tror att några kosttillskott i världen gjort mig frisk om jag inte lagt om min livsstil. Det var min möjlighet att få läka i flera år på heltid nära naturen som gjorde mig frisk. Men när jag var på bättringsvägen tyckte jag att kosttillskotten hjälpte mig den sista biten mot att bli pigg igen.

Att äta bra mat och inte skräpmat är naturligtvis grunden. Jag kan ändå tycka att kosttillskotten ger mig känslan av att kunna påverka min hälsa och verka för att den ska förbättras. En del är kanske placebo, men jag tror att allt man gör för att försöka stärka sin hälsa när man är sjuk ger en känsla av egenmakt och kontroll, som i sig kan bidra till ett bättre välmående. Men var skeptisk, köp inte vad som helst, jämför, och läs innehållsförteckningar, och hör vad andra med samma sjukdom tycker fungerar.

Läs andra bloggar skrivna av folk som har utmattningssyndrom.

När man är sjuk är det många som vill tjäna pengar på en, och alla har inte ett gott syfte.

Jag tror att det var när jag insåg att det inte fanns någon quick-fix, som min läkningsresa kunde starta på allvar.

Om någon vill sälja något till dig som låter FÖR bra, som en mirakelmedicin, ja, då är det sannolikt snakeoil, en bluff.

Lycka till på din resa mot en bättre hälsa!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Andas och lyft blicken!

Ann Voltaire ger många tips till den som behöver stressa mindre.

Boktips

Hejdå stress

Anna Voltaire

Pug Förlag

Det här är den perfekta boken för dig som är superstressad och vill ha snabba tips på återhämtning. Boken är lättläst och överskådlig, och språket är enkelt.

Här är några tips som Anna rekommenderar för den som känner sig stressad:

  1. Andas. Lyft blicken och andas djupa andetag med magen.
  2. Vila efter varje göromål.
  3. Intala dig att du är duktig när du vilar. (Du orkar mer sen.)
  4. Gör något lustfyllt och kravlöst. (Släpp lite på ditt mentala schema.)
  5. Dra ner på arbetstiden. Eller sjukskriv dig. (Om du inte lyckas lugna ner dig.)

Att Anna gick in i väggen kanske inte direkt förvånar läsaren. Hon har sex småbarn, (ja sex, du läste rätt), och är läkare på en psykiatrisk mottagning. Jag blir trött bara jag läser om det.

Å andra sidan, inre stress kan vara minst lika stressande som yttre. Och länge fick Anna ihop sitt schema och älskade sitt liv. Tills det en dag tog stopp. Och ingen var förvånad förutom hon själv.

Nu har hon alltså skrivit denna bok, (skulle hon inte vila?) om hur man lämnar stressen bakom sig och påbörjar ett nytt liv fritt från skadlig stress.

Den passar alltså bäst för den som lämnat den värsta utmattningen bakom sig och vill nyorientera sig mot framtiden. Återhämtare som Anna kallar oss så fyndigt.

Anna pläderar för allt från att begränsa sin mobiltid till att vara mer i sin trädgård. Hon pratar om vikten av sömn, men också för att vila inte är detsamma som att hänga tvätt eller handla på väg hem från jobbet på väg till dagis.

Hon skriver en hel del om hur arbetsmiljön måste bli bättre, men också hur den som arbetar hemma måste organisera arbetet bättre. Att arbeta på en särskild plats, så att inte hela hemmet fylls av jobb, och att läsa jobbmejlen på vissa tider för att kunna tänka på annat resten av tiden. Och att vara ledig på helgen.

Boken är uppdelad i tre delar, den första delen vänder sig till Återhämtare, den andra till anhöriga och den tredje till arbetsgivare. Den kan bli en perfekt present till din partner, eller din chef med andra ord. Eller andra i din närhet som inte vet hur de ska behandla dig som har en utmattning i bagaget. Jag tycker att det här är en bra bok. Extra plus i kanten för ett snyggt omslag, och roliga barnbilder som illustrerar vardagsstressen.

Annas barn förekommer flitigt i boken, i olika dråpliga situationer.

Det är en praktisk handbok med snabb hjälp, det märks att det är en läkare som skriver.

För de som vill ha en mer fördjupad kunskap om forskningsläget, önskar sig en litterär twist eller en personlig livsberättelse om utmattning, då finns det bättre böcker.

Men det är ju härligt att det finns ett smörgåsbord för oss som är utmattade nu, med böcker i ämnet för alla smaker. Jag hoppas på fler!

Läs Annas blogg:

https://www.voltairesvardag.com/

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Te som får mig att stressa ner

Vilket te är bäst om man är stressad och vill bli mer balanserad? När jag är stressad brukar jag byta ut kaffet mot te, och välja te-sorter som är lugnande. De finns några att välja på, och här får du mina bästa tips:

1. Helig basilika är ett te som är bra mot stress och balanserande. Det lindrar oro och nedstämdhet. Det hjälper även till med matsmältningen och skapar ett lugn i magen. I Indien är det en vanlig hälsodryck och många odlar basilikan i trädgården för att kunna göra sitt eget te.

Du kan köpa Helig basilika här:

https://www.ravarubutiken.se/tulsi-original-te-eko-100g

2. Matcha innehåller koffein som gör dig pigg, men även aminosyran L-theanin som är stressdämpande och rogivande. Jag brukar byta ut kaffet mot Matcha på morgonen när jag känner mig stressad, men ändå vill få en energiboost. Matcha är dessutom späckat med antioxidanter, så det är rena hälsodrycken.

Köp Matcha här:

https://www.houseoftea.se/matcha-hatsumukashi-40-gram-p-1246.html

3. Grönt te sänker kortisolet och gör mig lugnare när mitt kortisol är högt. Det vill säga när jag är uppe i varv och har svårt att koppla av. Grönt te skyddar dessutom mot cancer, hjärtinfarkt och diabetes. En bonus är att grönt te främjar viktnedgång.

Köp gott grönt te här:

https://kaffeochte.se/produkt/champagne-persika-och-yoghurt/

4. Örtte tycker jag fungerar fint på kvällen. Det är koffeinfritt, så man blir inte pigg.         Örter som verkar lugnande är kamomill, citronmeliss, lavendel, lindblomma. Kamomill lindrar oro och ger en djupare sömn. Citronmeliss hjälper mot insomningsbesvär. Lavendel motverkar sömnproblem, och lindrar oro och migrän. Den eteriska oljan i lindblomman verkar rogivande. Teer för bättre sömn innehåller dessutom ofta örten Valeriana. Valeriana är den bäst dokumenterade örten mot sömnbesvär.

Köp örtte här:

https://www.luxplus.se/produkt/celestial-sleepytime-extra-20-pasar?gclid=Cj0KCQiApaXxBRDNARIsAGFdaB-gRVdDF6v6VfksQcX1yjb6Gdo3uqHnVtVMNYDXleOnikgMRR1bwUMaArVgEALw_wcB

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Kanske gillar du också:

Satsa på en c-vitaminbomb

Nu är det sista rycket om du vill plocka färska nypon. Fortfarande växer nyponen på buskarna. Många kokar nyponsoppa av bären, men jag brukar göra raw-mellis under säsongen. Jag plockar några bär på promenaden och använder dem under dagen. Det bästa med nypon är att de är pepprade med c-vitamin, toppen nu i förkylningstider. Nypon…

Continue Reading Satsa på en c-vitaminbomb

Ultimata källan till grönt

Efter att ha fuskat med maten i en månad nu, har jag bestämt mig för att steppa upp och försöka leva nyttigare. Först var jag på resa, och då blev det si och så med maten, och sedan blev jag förkyld och då urartade det fullständigt. Choklad, efterrätter och sockersöta halstabletter slank ner. Det känns…

Continue Reading Ultimata källan till grönt

Choklad är toppen för trötta

Visste ni att det är chokladens dag idag? Det är något att uppmärksamma för oss som är trötta. Att choklad är nyttigt för hälsan visar flera studier. Mörk choklad motverkar hjärtsjukdomar och förlänger livet. Men en brittisk studie visar dessutom att mörk choklad även kan hjälpa mot kronisk trötthet. Tre bitar mörk choklad med en…

Continue Reading Choklad är toppen för trötta

Krama ett träd och må bättre!

Har du huvudvärk idag eller en deppig dag? Gå ut och krama ett träd! Slå armarna om stammen och lägg kinden mot den skrovliga barken och bara andas.

Forskning visar att välmåendet ökar när man kramar ett träd.

Huvudvärk, ångest och depression blir bättre.

Hur är det möjligt?

Kanske beror det på att människan sedan urminnes tider levt i skogen, och känner sig naturligt hemma där. Men luften är bättre också. Där träd växer finns det gott om syre.

Dessutom händer rent biologiska saker i kroppen när du kramas. Beröring har en positiv effekt på hjärna och välmående. Kramar minskar stress och gör dig mindre smärtkänslig.

När du kramas utsöndras nämligen lugn och ro hormonet oxytocin, lyckohormon som endorfiner, samt glädjehormonet dopamin och feelgood-hormonet serotonin. Stresshormonet kortisol sjunker, liksom blodtryck och blodsocker.

Detta har varit känt en tid, men ändå kramas folk ganska sällan. Nästan aldrig träd.

Så varför inte börja idag?

Idag är den Internationella kramens dag. Kramens dag skapades i USA 1986 av Kevin Zaborney, för att uppmuntra folk att krama sina nära och kära lite oftare.

Så vad väntar du på? Har du ingen kär vän i närheten, gå ut i skogen eller parken och sök upp ett lämpligt träd. Se dig över axeln så att ingen ser dig. (En del tycker fortfarande att det är lite crazy att krama träd.) Slå armarna om din nye enbente vän och krama. Lägg kinden mot barken och andas. Trädet har djupa rötter ner i jorden och bär stolt sin krona. Det finns mycket du kan lära av trädet. Men du kan bara andas och njuta av stunden också.

Låta de subtila signalerna från trädets frekvenser påverka dig. Känna hur trädet läker dig. Och sedan kan du backa tillbaka på stigen och fortsätta din dag lite nöjdare och gladare.

Happy Tuesday!

Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!

Tillsammans är vi gladast

Tillsammans.
Tillsammans är man mindre ensam.

När jag flyttade från storstaden ut till landet för att må bättre, kändes det som om jag bröt mot alla oskrivna regler. En framgångsrik och lyckad människa jobbar på sin karriär och bor i en stad i en dyr lägenhet full med nyshoppade prylar.

Att byta shoppingrundor mot att måla om gamla möbler, eller göra ingenting, fick folk att klia sig undrande i huvudet. Var jag riktigt klok?

Men jag mådde allt bättre på landet, av att gå i skogen, bada i havet, plocka vilda blommor och njuta av solnedgångarna, och det stärkte min övertygelse om att det finns en kvalitet i tystnaden, stillheten, och naturen.

Det var ju därför jag startade bloggen Mymindfulliving. För att jag tror på ett annat mer hållbart sätt att leva.

Nu märker jag av en ny grön våg av människor som lämnar stan för landet, folk går ner i arbetstid, vill ha tid att umgås med sin familj och sina vänner. De vill låta sina barn växa upp på landet där de kan springa fritt i en trygg miljö.

Därför var det inte utan att jag hajjade till när jag lyssnade på trendgurun Stefan Nilssons föredrag i går på Stora Trenddagen i Stockholm. Stefan hade gjort en ambitiös omvärldsanalys för att fånga tidsandan och vara först med att sätta fingret på vilka trender som är på väg in. Och hans budskap var tydligt. Nu längtar vi främst efter en sak, vi är trötta på ytlig shopping, vi vill må bra på insidan.

Forskning visar att den psykiska ohälsan ökar, bland alla, men särskilt bland unga.

Kort sagt. Vi är trötta på att må dåligt.

Jag kunde inte ha sagt det bättre själv.

Det var fullspikat när Trendstefan avslöjade de nya trenderna för 2020.

Den andra upptäckten var att allt fler tycker att man har roligast tillsammans. Stefan talade om att allt fler vill bo i kollektiv, gå på kurs och träffa andra och att lära känna nya människor.

Varför? Jo, statistiken tala sitt tydliga språk, hälften av oss är singlar och jobbar dessutom ensamma som frilansar. Vi är ensamma hela dagen när vi jobbar och vi är ensamma på vår fritid.

Jag kan se Lukas Moodyssons film ”Tillsammans” framför mig där karaktärerna bor i kollektiv, umgås och har det mysigt, och ibland går det överstyr. 70-talet är här igen på många sätt med kollektiv, healing, droger, och ett lugnare liv på landet, mindre inriktat på karriär, än vad som sedan blev inne på 80-talet.

Till och med årets färger kommer att andas 70-tal, eller vad sägs om skrikorange, bajsbrunt och ärtgrönt.

Vad gäller färgerna tror jag att jag inväntar nästa trend…

Men när det kommer till viljan att må bra och vara glad är jag med. Nätverka, gå på kurs, starta en cirkel, mingla, kort sagt, umgås det är jag sugen på.

Jag tror också som jag skrivit tidigare, att det kommer att bli viktigt att vårda sina nätverk i en tid när välfärden krackelerar. Vi kommer att behöva varandra.

Men 2020 kommer ord som återhämtning, meditation, yoga och stillhet att trenda.

Är det egoistiskt att fokusera på sin psykiska hälsa? Jag tycker inte det. Den som är dränerad och utmattad orkar inte ta på sig större uppgifter. Och det finns mycket som behöver åtgärdas i vårt samhälle. Men det blir säkert tid för det längre fram.

2020 är året när vi behöver samla kraft.

Få vara tillsammans och ha lite roligt.

Tack Trendstefan för en spännande trendrapport!

Nyfiken på Trendstefan? Läs mer på:

www.trendstefan.se

Jag blir glad om du vill ge mig din synpunkt!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Första hjälpen för den utmattade

Hoppet viktigt. När man är utmattad kan det vara svårt att se ljuset i tunneln.

Boktips:

  • Väggen
  • Pia Dellson
  • Natur och Kultur

En bok som jag tyckte hjälpte mig under min utmattning var ”Väggen” av Pia Dellson.

Den kom i min hand när jag höll på att bli bättre, så hennes sentenser satte fingret på något som jag precis själv upplevt. Boken består av korta diktfragment som ringar in vad det vill säga att ha utmattningssyndrom. Den börjar med kraschen, och slutar med tillfrisknandet, vilket gör att den trots sina ibland skoningslöst, brutala verklighetsbeskrivningar, känns hoppfull att läsa. Det är jobbigt mitt inne i utmattningen, men det blir bättre, är budskapet.

Pia Dellson skaldar så vackert att det nästan känns som om sjukdomen får något konstnärligt över sig, dessutom kände jag mig mindre dum efter att ha läst boken. Att jag som journalist med hälsa som inriktning inte kunnat avvärja väggen, kändes mindre konstigt när en sådan smart person som Pia gått bet på det. Hon är ändå psykiatriker och har hjälpt utmattade i jobbet.

Marie Åsberg som är senior professor i psykiatri vid Karolinska Institutet och den som myntat diagnosen Utmattningssyndrom, har skrivit förordet till boken, vilket ger den ytterligare tyngd.

När jag läser boken nu ser jag att jag gjort hundöron på nästan varje sida, ringat in fina meningar och ritat hjärtan i kanten på flera ställen.

Om du bara orkar läsa en enda bok som utmattad rekommenderar jag denna. Den är lättläst, men innehåller ändå nästan allt man behöver veta om sjukdomen.

Dessutom ger den hopp.

Utdrag ur boken Väggen.

Vill du läsa mer om Pia? Här är en intervju med henne i Vetenskap & hälsa:

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!