Jag tror det är bra att ha en levnadsregel som bottnar i ens livsfilosofi.
Låt mig förklara…
Utan motto finns risken att jag gör allt annat än det jag innerst inne vill.
Den som inte vet var hon ska, vet inte vilken väg hon ska välja.
Ett motto, en intention, eller på sanskrit, en sankalpa, ökar chansen att jag ska få just det jag vill ha, behöver och längtar efter. Att jag ska nå mina livsmål.
Det är viktigt att veta var jag ska lägga min energi, så jag gör rätt saker. Särskilt viktigt är det för alla oss med begränsad energi.
Jag vill leva ett skapande liv, samtidigt måste jag alltid hålla min stresshantering levande för att inte bli utmattad igen. Därför varvar jag de högintensiva aktiviteterna som att springa och skriva, med lugnare aktiviteter som yoga nidra, yin-yoga och skogsbad.
Att skifta mellan att skapa och vila ger rätt balans för mig. Tricket för att undvika den lågintensiva stressen som är så farlig.
Att sätta ett motto är min metod att ta makten över mitt liv.
Den här våren är mitt motto att springa & skriva.
Fast inte samtidigt, som sagt.
Har du något motto som du strävar att leva efter?
Jag blir glad för en kommentar.
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Restmas är en trend som kommer från USA. Tanken är att låta julen bli en vilsam högtid – a time to rest.
Utmaningen består i att försöka stressa mindre med alla julförberedelser. Istället för att jaga efter julklappar, baka och försöka dekorera huset perfekt, ägnas mer tid åt att vila, yoga och meditera. Det får bli Restmas istället för Christmas för mig i år, en lugn och avkopplande högtid.
Det känns verkligen skönt! Men för mig handlar det inte bara om att få mindre att göra, utan även om att spara.
Med en iskall jul med -17 C utomhus och ett skyhögt elpris, känns det bra att slippa lägga pengar på julklappar, julmat, julblommor och juldekorationer i år. Visste du att en dålig ekonomi är en av de vanligaste ingredienserna i den smet som leder till utmattningssyndrom?
Ändå handlar många julklappar på kredit och skuldsätter sig över julen bara för att de känner att de måste.
Har man små barn vill man såklart köpa julklappar, men det är nog många av oss som skulle kunna fira en enklare jul, eller som jag, hoppa över den ett år. Väldigt många räkningar är svåra att göra något åt, men hur överdådigt vi firar julen har vi makten att själv påverka. Så i år släpper jag julstressen och firar Restmas! Men nästa jul går jag helhjärtat in för en stor familjejul igen, för när det gäller mig blir det ofta allt eller inget.
Hur ska du fira jul i år?
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Jag önskar dig en riktigt god jul, vare sig den blir stor och stökig eller enkel och vilsam.
Från en dag till en annan blev det vinter. Jag hann precis plocka in alla dahlior och klippa ner buskarna, innan snön kom.
Nu prunkar hemmet av dahlior i alla färger.
Det börjar bli dags att bestämma vilka sorter jag ska satsa på till nästa säsong.
Vilka blommade mest, vilka blommade om och om igen?
Mina favoriter är nog Café Au Lait Rose och Otto´s Thrill.
Två rosa tallriksdahlior som är svåra att se sig mätt på.
Vad har odling och hälsa med vartannat att göra, kanske du undrar?
Mer än du tror, att odla är att öva på tålamod och att göra saker sakta.
Det är ingen tillfällighet att utmattade kan ordineras trädgårdsarbete som rehabilitering.
Att vistas i en trädgård är läkande.
Just nu är det mest hårt jobb, att få upp alla dahliaknölar, sätta in tunga krukor och baxa in utemöbler.
Men nästa sommar lönar sig allt jobb, när plantornas knoppas och blommar.
Men till och med nu är trädgårdsarbetet hälsosamt, för man kommer ut i friska luften och får träna hela kroppen. Och att dagdrömma om en kopp kaffe i hammocken med utsikt över sin dahlia-odling fyller även det sin funktion som medicin för själen.
Igår prunkade rabatten.
Detta gör trädgårdsarbete för din hälsa:
Din stress dämpas
Du får starkare muskler
Humöret höjs
Du motverkar benskörhet
Du får frisk luft
Du sover bättre
Odlar du grönsaker, äter du nyttigare
Odlar du blommor, odlar du din själ
Du lever längre
Du är lite lyckligare än andra
Idag är pallkragarna övertäckta med snö.
Jag blir glad för en kommentar
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
När det har gått en tid efter händelsen som utlöst din stress, och du har landat en smula, då är det dags för dig att ta nästa steg. Nu ska du skaffa dig en varaktig strategi för att inte kastas in i samma stresskaos igen, när något nytt, omtumlande händer.
Då infinner sig ofta frågan; hur gör man egentligen för att gå vidare på ett hållbart sätt?
Här listar jag några nycklar för att du ska behålla lugnet och balansen i framtiden.
1. Skaffa dig nya rutiner för återhämtning som du använder varje dag.
2. Lär känna din personlighet och identifiera vilka som är dina svaga punkter som du behöver jobba med.
3. Kartlägg vilka aktiviteter som ger dig energi, och gör sedan mer av det.
4. Identifiera dina energitjuvar och umgås mindre med dem, eller inte alls.
Träna på att sätta sunda gränser och vara din egen bästa vän.
Stå upp för dig själv, och ta ingen skit.
5. När energin börjar återvända så smått börja ägna dig åt att dagdrömma. Du behöver få kontakt med din längtan och det som får dig att se framåt. Om du varit stressad länge har du troligtvis ingen kontakt med dina behov och dina framtidsdrömmar. Du vet inte vad du vill. Därför är det viktigt att ta sig tid till att släppa fram drömmarna, utan att tänka på alla hinder, bara sväva ut.
6. När du tillåtit dig att drömma kanske du har börjat inse att du behöver förändra mer grundläggande saker i ditt liv, som ditt jobb, ditt boende, ditt förhållande osv.
Kanske räcker det inte bara med återhämtning för att du ska må riktigt bra?
Granska ditt liv med lupp. Behöver något större förändras för att du ska kunna bli lugn och balanserad? Se din resa som en läroprocess.
Gör upp en plan för hur du ska må bättre i framtiden med tydliga delmål.
Ta med dig dina nya kunskaper och skynda långsamt.
Var inte för offensiv när du ska uppnå dina nya mål. Mjukstarta. Trappa upp försiktigt.
Utrusta dig med tålamod. Vad vaksam på om du blir stressad igen.
Det är svårt att lägga om sin livsstil. Sök stöd i din omgivning.
Prioritera din återhämtning och din nya, hållbara livsstil för varje nytt steg du tar.
Och viktigast av allt – håll dina drömmar levande!
Glöm inte att det är dina drömmar som ger dig din kraft.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Ja, ibland är det bra, ibland inte. Här förklarar jag när det är bra att träna för att få ner stressen, och när det är bättre att låta bli.
1. När ditt kortisol är högt, när stressen är stor på jobbet, och du är omgiven av energitjuvar, då kan det vara en god idé att ge sig ut och löpträna eller köra ett pass på gymmet.
Ditt kortisol höjs visserligen av träningen, men sjunker sedan efteråt. Träningen blir det reningsbad du behöver.
2. Men om ditt kortisol är lågt, om du drabbats av sömnproblem, trötthet och humörproblem, då är det vila du behöver. Lågintensiv träning som yinyoga, qi-gong eller en lugn promenad kan också fungera, men inte träning där du tar ut dig.
Om du tränar när du håller på att bli utmattad, sjunker ditt kortisol ännu mer, och det finns risk för att du går in i väggen.
Själv sprang jag varje dag innan jag fick utmattningssyndrom. Jag hade hört att träning var bra mot stress, och förstod inte att min kropp behövde vila.
Tvärtom lurade jag min kropp att prestera ännu mera, eftersom jag blev tillfälligt piggare efter löprundorna. Sedan kraschade jag till slut totalt. Jag sprang bokstavligen rakt in i väggen.
Med den träningshets som råder i samhället är det många som tränar när de är utmattade. Väldigt få talar om behovet av återhämtning och vila, som är minst lika viktigt som motion.
Det viktiga är att du lyssnar till din kropp, och anpassar träningen efter din dagsform.
Om du blir långvarigt pigg av din träning, då är den rätt för dig.
Men om du däremot bara blir ännu mera utmattad och orkeslös, ja, då är det vila och lågintensiv träning du behöver.
Lycka till med din träning!
Jag blir glad för en kommentar.
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Ofta är det först när vi går igenom en kris som vi upptäcker att vi saknar motståndskraft att studsa tillbaka, vi saknar resiliens.
En del människor föds med en oslagbar motståndskraft och klarar sig bra trots en svår uppväxt, trauman och olyckor. Vi brukar kalla dem maskrosbarn.
Men de flesta måste öva upp sin förmåga att återhämta sig efter ett bakslag.
Tursamt nog är det en färdighet som går att träna upp.
Det handlar om att behålla en hoppfull inställning till livet och känna lust att gå vidare, även efter svåra prövningar. Att kunna trösta sig själv när det värsta händer, och peppa sig när man råkar ut för motgångar. Att prata snällt till sig själv, och vara sin egen bästa vän.
Resiliens är en färskvara precis som kondition, så det gäller att öva upp sitt mindset, så att man har något att ta av när något dåligt händer.
När du går igenom en kris.
Här är 12 tips på hur du övar upp din motståndskraft:
Se till att stärka kroppen. Träna och ät bra.
Undvik att ifrågasätta dig själv just nu.
Om krisen är ett faktum, stanna upp och reflektera. Ta en time-out.
Vila, kriser tar på krafterna.
Försök att se nya möjligheter. Om en dörr stängs, öppnas en annan. Ta tillfället i akt och fundera över vad du vill göra nu. När allt kastas över bord, sitter vi inte fast i det gamla, utan kan tänka nytt. Ta chansen att göra det. Nu är kanske tiden att göra någon helt annat med ditt liv?
Var mindful, var närvarande här och nu, älta inte problemen hela tiden, eller oroa dig över framtiden. Njut av färgerna på höstlöven, eller ett tänt ljus. Försök att åtminstone ibland distansera dig till det som hänt.
Ställ dig ofta frågan ”Vad behöver jag just nu?” Det kan vara små saker som en varm filt och en kopp te, eller en promenad på lunchen.
Jämför dig inte med andra, häng mindre på sociala medier, träffa dina nära vänner och din familj istället. Då får du perspektiv, och inser att alla har sina bekymmer, och att dåliga saker kan hända även bra människor.
Sätt upp nya peppande mål, kanske är det dags att renovera hemma, börja träna eller gå en ny utbildning? Låt det här bli en nystart.
Döva inte känslor med alkohol och godis. Fly dem inte. Du kanske inte vill prata om det som hänt? Tyvärr leder det till att du blir begränsad och att smärtan växer och blir ännu svårare att möta, tills det blir övermäktigt att konfrontera den. Så prata med någon som du har förtroende för, en vän, eller någon professionell. Eller ventilera med någon på ett forum på nätet eller skriv dagbok. Bara du får ur dig det som plågar dig.
Var kreativ, skriv, måla, dansa, spela och sjung! Att vara kreativ är läkande. Humor hjälper också.
Meditera en stund varje dag, och träna upp ditt psyke.
Kärleksfulla lyckönskningar!
Jag blir glad för en kommentar.
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Vi lever i tuffa tider och det finns mycket att oroa sig över. Kanske har du dessutom ärvt en orolig personlighet?
Men misströsta inte, det finns många verktyg att ta till för att hantera stress och oro.
Här är tre favoriter som jag tycker har funkat för mig.
1.Bästa sättet att slippa mycket stress är att sänka kraven i vardagen.
Föreställ dig att du inte sätter upp så höga krav på dig själv, då kan du vara mer avspänd. Behöver du vara den bästa mamman, eller duktigast på jobbet?
Bäst i klassen, och ha perfekt städat hemma?
Måste just du toppa formen och vara fenomenal i köket?
Kan du inte tillåta dig att vara medelmåttig på åtminstone ett par områden i livet?
Prova, du kommer märka att mycket stress dunstar meddetsamma.
Om du faller in i att kritisera dig själv för ett mediokert resultat, påminn dig själv om att just nu är din hemuppgift att prestera lagom. Att öva på mer livskvalitet i form av balans i tillvaron.
Varje gång du gör någon halvdant så beröm dig själv:
”Jag prioriterar lugn och ro, bra där!”
Om man tar lätt på en hel del i livet får man mer energi över till att prestera på något särskilt område, där man verkligen vill uppnå resultat.
Ingen kan vara bra på allt, inte ens du.
2. Om du känner dig mycket orolig kan du prova en orolig timme.
Avsätt en timme till att bara oroa dig. Oroa dig för varje liten detalj. Stanna kvar i den obehagliga känslan.
Skriv ner allt du oroar dig för.
Efter en stund kommer du märka att panikkänslorna klingar av.
Du upplever hur du vågar stannar kvar i din rädsla och rida ut den.
Om man gör detta återkommande kommer oron till slut att blekna och försvinna.
Du kommer att tröttna på oron, och börja tänka på annat.
3. Påminn dig om att en god hälsa vilar på fyra pelare, mat, sömn, rörelse och vila.
Svårare än så är det inte. Om du kommer ur fas, se till att rätta till de fyra pelarna först.
Går du och lägger dig i tid? Äter du tre mål och dagen? Hinner du med en promenad eller joggingtur varje dag? Och har du tid för pauser?
Självklarheter kanske du säger. Det där som mamma tjatade om när du var liten.
Se där, du hade en klok mamma. Nu ska du komma ihåg vad hon sa, och bara följa instruktionerna. Sova, äta, springa, vila.
När man är stressad är det inte läge att skruva på detaljerna, se till att få ordning på de fyra grundpelarna, så är du på god väg till en bra hälsa.
Lycka till!
Jagblir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
I dagens samhälle är vi i större behov av aktiv hjärnvila, än tidigare.
Dagligdags blir vi bombarderade med information och nyheter. Om vi förr bara visste vad byns grannar hade för sig, känner vi nu till det mesta som händer människor över hela världen.
Ofta sitter vi vid skärmar hela dagarna och informationen strömmar mot oss.
Tyvärr väljer dessutom många att sätta sig framför en skärm även på fritiden.
Vi är duktiga på att vila kroppen liggandes i soffan, men hjärnan sätter vi gärna framför ännu en skärm, en tv-skärm eller en mobilskärm, surfandes på sociala medier, eller spelandes något dataspel.
Så hjärnan då, hur vilar vi den bäst?
Ja, det har många inte tänkt på, inte förrän det är försent och man börjar närmar sig den berömda väggen. Hjärnan kokar, minnet sviker, stressen pumpar hjärtat hårt, svetten lackar och paniken syns i blicken. Om hjärnan aldrig får vila kraschar den.
Men så illa behöver det inte bli, för faktum är att det går att vila hjärnan både snabbt och effektivt, om man vet hur.
Det finns vissa aktiviteter som får hjärnan att vila mer än andra. Här har jag listat några av mina favoriter:
Gå ut i naturen. Det behöver inte vara svårare än så. I naturen sjunker blodtrycket och pulsen automatiskt. Alfavågorna i hjärnan aktiveras och vi slappnar av. Den gröna färgen i skogen upplevs av vår hjärna som vilsam, och havets och himlens blå färg får oss att andas lättare. Detta oavsett vilka färger vi annars tycker bäst om. Miljoner år som jägare och samlare har format vår hjärna att känna sig hemma i naturen.
Stadsmiljöer däremot skapar stress med sina skarpa ljus och ljud, och sitt folkvimmel, höga hus och stora bilar.
2. Meditation. Att meditation kan läka en utmattad hjärna är vetenskapligt bevisat.
Telomererna i hjärnan blir längre vid meditation, och det är de som är inblandade i att hjärnan läker. Att meditera regelbundet är mycket helande för hjärnan.
3. Om du vill prova meditation i rörelse så kan du testa en lugn rörelseform som yin-yoga, tai-chi, eller qi-gong. De kan vara lättare att slappna av om du rör dig, än om du sitter still, när du är mycket stressad.
4. Avslappningsövingar. Att ligga ner och göra en avslappningsövning är vilsamt både för kropp och hjärna. Det finns många appar man kan lyssna på i mobilen, enkelt och smidigt. Det är så nära sömn man kan komma, som ju är det främsta vilan för hjärnan.
5. Promenader ger hjärnvila. Särskilt om du promenerar långsamt och försöker vara mindful när du går. Du är här och nu och lägger märke till allt du ser, hör, känner och doftar. Du använder dina sinnen och försöker att bara vara.
6. Krama ett träd, eller ta ett helt skogsbad.
Att skogsbada innebär att du vistas i naturen en längre stund, du rör dig långsamt med stor närvaro, det vilar hjärnan. Ta dig tid att titta på allt, plocka några blommor, krama ett träd, drick en kopp te på en stubbe. En sådan stund blir vilsam inifrån och ut. Kanske hittar du någon favoritplats som du gärna återkommer till?
Supertipset!
Alla förslag ovan är sådant du kan göra på egen hand, men det finns ett tips som slår alla de ovanstående i effektivitet!
Ny forskning visar att den allra mest effektfulla vilan för hjärnan är den du får tillsammans med någon annan.
Det ska vara någon du litar på och känner dig bekväm med, någon som du kan vara dig själv med.
När vi är ensamma, tror nämligen vår hjärna att den måste lösa alla problem på egen hand, så då är hjärnan väldigt aktiv. Men tillsammans med våra närmaste sjunker stresspåslaget i hjärnan helt och hållet.
Precis som vi är skapade för att vara i naturen, är vi gjorda för att leva i flock. Vår familj känner till våra behov och vi behöver varandra ömsesidigt.
När man är ensam kan det kännas som att ryggsäcken med problem är orimligt tung att bära. Men så fort det finns någon i närheten tror hjärnan att det finns färre problem som ska lösas. Hjärnan går då in i ett sparläge och hushållar med energi.
Fiffigt eller hur?
Hur vilar du helst din hjärna aktivt?
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Om man som spädbarn lär sig att kompromissa med sina behov, blir det svårt att vara lyhörd för sina behov som vuxen.
Långt mindre klarar man att uttrycka dem eller hävda dem, och sätta gränser mot andra.
Som spädbarn lär man sig då att för att överleva måste man vara tyst.
För att inte irritera den vuxna gäller det att inte skrika för högljutt när man är hungrig, blöt, kall, ledsen eller rädd.
Så man håller tyst, antingen för att ingen kommer när man skriker, eller för att man blir straffad när man gör det.
Kanske har just detta spädbarn hamnat hos en vuxen som prioriterar sina egna behov.
För att den vuxne är sjuk, deprimerad eller svältfödd på att få sina egna behov tillgodosedda.
Så spädbarnet blir tyst. Lär sig att kompromissa med sina behov.
Medgörlig
En sådan start i livet föder ett beteende av att vilja vara till lags, anpassa sig, kompromissa, trycka ner känslorna eller stänga av dem helt.
Inte sällan ägnar sig en sådan här person åt att prestera istället, för att i brist på omsorg och kärlek, bli sedd och uppskattad.
Ett helt liv där de egna behoven aldrig tillgodosetts slutar ofta i en krasch.
En utmattning eller någon sjukdom.
Hur många år det tar tills kraschen är ett faktum, varierar.
För mig tog det 50 år, men idag går alltfler in i väggen redan i 30-årsåldern.
Utmattningssyndrom beror sällan enbart på jobbet, att man har för mycket att göra, att man jäktar.
Snarare finns roten till problemet i dina relationer. Och ja, oftast startar detta i den allra tidigaste barndomen.
Om du som spädbarn blivit skild från din mamma, för att hon var sjuk, dog eller var tvungen att lämna bort dig, har du fått en skakig anknytning.
Om du växt upp i en dysfunktionell familj, om du varit ett maskrosbarn, där de vuxna varit uppslukade av sina egna problem, och kanske låtit dem gå ut över dig, då har ditt stressystem redan från börjat blivit nedpressat.
För att överleva i en stökig miljö som barn där skrik och bråk varit vardag, har din kropp ställt in sig på att du ska få förmågan att låta allt rinna av dig. Du blir stresstålig.
Tills en dag, när du är vuxen och det blir för mycket.
Bryt den onda spiralen
Kanske hamnar du i nya destruktiva relationer. För inte sällan hamnar maskrosbarn med personer som liknar våra föräldrar.
Varför?
Jo, därför att vi attraherar personer som gillar att vi lyssnar, är medkännande, lyhörda, empatiska, flexibla och nästan alltid glada.
Maskrosbarn attraherar personer som prioriterar sina egna behov, som behöver oceaner av beundran, engagemang, omsorg.
Så mycket uppmärksamhet att vi aldrig hinner visa medkänsla om oss själva.
Så ja, resan från utmattad till frisk är lång, men också spännande.
En upptäcktsresa i att ta reda på hur vi hade det som små och hur det format oss.
Men mest viktigt, hur vi lär oss att omprogrammera oss i vuxen ålder.
Att få praktisk kunskap om hur vi kan visa omsorg om oss själva.
Vi behöver träna mer på självmedkänsla än andra, eftersom vi saknat det så länge.
Att ta hjälp av en vän, en coach eller att gå en kurs i stresshantering, kan vara ett ovärderligt stöd på vägen.
Det är aldrig försent att få en lycklig barndom, eller ett vuxenliv i harmoni och balans.
Jagblir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Swedish
Arabic
Chinese (Simplified)
Dutch
English
French
German
Italian
Portuguese
Russian
Spanish