Trädgårdsarbete sänker din stress

Från en dag till en annan blev det vinter. Jag hann precis plocka in alla dahlior och klippa ner buskarna, innan snön kom.

Nu prunkar hemmet av dahlior i alla färger.

Det börjar bli dags att bestämma vilka sorter jag ska satsa på till nästa säsong.

Vilka blommade mest, vilka blommade om och om igen?

Mina favoriter är nog Café Au Lait Rose och Otto´s Thrill.

Två rosa tallriksdahlior som är svåra att se sig mätt på.

Vad har odling och hälsa med vartannat att göra, kanske du undrar?

Mer än du tror, att odla är att öva på tålamod och att göra saker sakta.

Det är ingen tillfällighet att utmattade kan ordineras trädgårdsarbete som rehabilitering.

Att vistas i en trädgård är läkande.

Just nu är det mest hårt jobb, att få upp alla dahliaknölar, sätta in tunga krukor och baxa in utemöbler.

Men nästa sommar lönar sig allt jobb, när plantornas knoppas och blommar.

Men till och med nu är trädgårdsarbetet hälsosamt, för man kommer ut i friska luften och får träna hela kroppen. Och att dagdrömma om en kopp kaffe i hammocken med utsikt över sin dahlia-odling fyller även det sin funktion som medicin för själen.

Igår prunkade rabatten.

Detta gör trädgårdsarbete för din hälsa:

  1. Din stress dämpas
  2. Du får starkare muskler
  3. Humöret höjs
  4. Du motverkar benskörhet
  5. Du får frisk luft
  6. Du sover bättre
  7. Odlar du grönsaker, äter du nyttigare
  8. Odlar du blommor, odlar du din själ
  9. Du lever längre
  10. Du är lite lyckligare än andra
Idag är pallkragarna övertäckta med snö.

Jag blir glad för en kommentar

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Så får du lugnet tillbaka efter en stressig period!

När det har gått en tid efter händelsen som utlöst din stress, och du har landat en smula, då är det dags för dig att ta nästa steg. Nu ska du skaffa dig en varaktig strategi för att inte kastas in i samma stresskaos igen, när något nytt, omtumlande händer.

Då infinner sig ofta frågan; hur gör man egentligen för att gå vidare på ett hållbart sätt?

Här listar jag några nycklar för att du ska behålla lugnet och balansen i framtiden.

1. Skaffa dig nya rutiner för återhämtning som du använder varje dag.

2. Lär känna din personlighet och identifiera vilka som är dina svaga punkter som du behöver jobba med.

3. Kartlägg vilka aktiviteter som ger dig energi, och gör sedan mer av det.

4. Identifiera dina energitjuvar och umgås mindre med dem, eller inte alls.

Träna på att sätta sunda gränser och vara din egen bästa vän.

Stå upp för dig själv, och ta ingen skit.

5. När energin börjar återvända så smått börja ägna dig åt att dagdrömma. Du behöver få kontakt med din längtan och det som får dig att se framåt. Om du varit stressad länge har du troligtvis ingen kontakt med dina behov och dina framtidsdrömmar. Du vet inte vad du vill. Därför är det viktigt att ta sig tid till att släppa fram drömmarna, utan att tänka på alla hinder, bara sväva ut.

6. När du tillåtit dig att drömma kanske du har börjat inse att du behöver förändra mer grundläggande saker i ditt liv, som ditt jobb, ditt boende, ditt förhållande osv.

Kanske räcker det inte bara med återhämtning för att du ska må riktigt bra?

Granska ditt liv med lupp. Behöver något större förändras för att du ska kunna bli lugn och balanserad? Se din resa som en läroprocess.

Gör upp en plan för hur du ska må bättre i framtiden med tydliga delmål.

Ta med dig dina nya kunskaper och skynda långsamt.

Var inte för offensiv när du ska uppnå dina nya mål. Mjukstarta. Trappa upp försiktigt.

Utrusta dig med tålamod. Vad vaksam på om du blir stressad igen.

Det är svårt att lägga om sin livsstil. Sök stöd i din omgivning.

Prioritera din återhämtning och din nya, hållbara livsstil för varje nytt steg du tar.

Och viktigast av allt – håll dina drömmar levande!

Glöm inte att det är dina drömmar som ger dig din kraft.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Ska man träna när man är stressad?

Ja, ibland är det bra, ibland inte. Här förklarar jag när det är bra att träna för att få ner stressen, och när det är bättre att låta bli.

1. När ditt kortisol är högt, när stressen är stor på jobbet, och du är omgiven av energitjuvar, då kan det vara en god idé att ge sig ut och löpträna eller köra ett pass på gymmet.

Ditt kortisol höjs visserligen av träningen, men sjunker sedan efteråt. Träningen blir det reningsbad du behöver.

2. Men om ditt kortisol är lågt, om du drabbats av sömnproblem, trötthet och humörproblem, då är det vila du behöver. Lågintensiv träning som yinyoga, qi-gong eller en lugn promenad kan också fungera, men inte träning där du tar ut dig.

Om du tränar när du håller på att bli utmattad, sjunker ditt kortisol ännu mer, och det finns risk för att du går in i väggen.

Själv sprang jag varje dag innan jag fick utmattningssyndrom. Jag hade hört att träning var bra mot stress, och förstod inte att min kropp behövde vila.

Tvärtom lurade jag min kropp att prestera ännu mera, eftersom jag blev tillfälligt piggare efter löprundorna. Sedan kraschade jag till slut totalt. Jag sprang bokstavligen rakt in i väggen.

Med den träningshets som råder i samhället är det många som tränar när de är utmattade. Väldigt få talar om behovet av återhämtning och vila, som är minst lika viktigt som motion.

Det viktiga är att du lyssnar till din kropp, och anpassar träningen efter din dagsform.

Om du blir långvarigt pigg av din träning, då är den rätt för dig.

Men om du däremot bara blir ännu mera utmattad och orkeslös, ja, då är det vila och lågintensiv träning du behöver.

Lycka till med din träning!

Jag blir glad för en kommentar.

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Träna upp din resiliens

Ofta är det först när vi går igenom en kris som vi upptäcker att vi saknar motståndskraft att studsa tillbaka, vi saknar resiliens.

En del människor föds med en oslagbar motståndskraft och klarar sig bra trots en svår uppväxt, trauman och olyckor. Vi brukar kalla dem maskrosbarn.

Men de flesta måste öva upp sin förmåga att återhämta sig efter ett bakslag.

Tursamt nog är det en färdighet som går att träna upp.

Det handlar om att behålla en hoppfull inställning till livet och känna lust att gå vidare, även efter svåra prövningar. Att kunna trösta sig själv när det värsta händer, och peppa sig när man råkar ut för motgångar. Att prata snällt till sig själv, och vara sin egen bästa vän.

Resiliens är en färskvara precis som kondition, så det gäller att öva upp sitt mindset, så att man har något att ta av när något dåligt händer.

När du går igenom en kris.

Här är 12 tips på hur du övar upp din motståndskraft:

  1. Se till att stärka kroppen. Träna och ät bra.
  2. Undvik att ifrågasätta dig själv just nu.
  3. Om krisen är ett faktum, stanna upp och reflektera. Ta en time-out.
  4. Vila, kriser tar på krafterna.
  5. Försök att se nya möjligheter. Om en dörr stängs, öppnas en annan. Ta tillfället i akt och fundera över vad du vill göra nu. När allt kastas över bord, sitter vi inte fast i det gamla, utan kan tänka nytt. Ta chansen att göra det. Nu är kanske tiden att göra någon helt annat med ditt liv?
  6. Var mindful, var närvarande här och nu, älta inte problemen hela tiden, eller oroa dig över framtiden. Njut av färgerna på höstlöven, eller ett tänt ljus. Försök att åtminstone ibland distansera dig till det som hänt.
  7. Ställ dig ofta frågan ”Vad behöver jag just nu?” Det kan vara små saker som en varm filt och en kopp te, eller en promenad på lunchen.
  8. Jämför dig inte med andra, häng mindre på sociala medier, träffa dina nära vänner och din familj istället. Då får du perspektiv, och inser att alla har sina bekymmer, och att dåliga saker kan hända även bra människor.
  9. Sätt upp nya peppande mål, kanske är det dags att renovera hemma, börja träna eller gå en ny utbildning? Låt det här bli en nystart.
  10. Döva inte känslor med alkohol och godis. Fly dem inte. Du kanske inte vill prata om det som hänt? Tyvärr leder det till att du blir begränsad och att smärtan växer och blir ännu svårare att möta, tills det blir övermäktigt att konfrontera den. Så prata med någon som du har förtroende för, en vän, eller någon professionell. Eller ventilera med någon på ett forum på nätet eller skriv dagbok. Bara du får ur dig det som plågar dig.
  11. Var kreativ, skriv, måla, dansa, spela och sjung! Att vara kreativ är läkande. Humor hjälper också.
  12. Meditera en stund varje dag, och träna upp ditt psyke.

Kärleksfulla lyckönskningar!

Jag blir glad för en kommentar.

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

3 sätt att tackla stress och oro

Vi lever i tuffa tider och det finns mycket att oroa sig över. Kanske har du dessutom ärvt en orolig personlighet?

Men misströsta inte, det finns många verktyg att ta till för att hantera stress och oro.

Här är tre favoriter som jag tycker har funkat för mig.

1. Bästa sättet att slippa mycket stress är att sänka kraven i vardagen.

Föreställ dig att du inte sätter upp så höga krav på dig själv, då kan du vara mer avspänd. Behöver du vara den bästa mamman, eller duktigast på jobbet?

Bäst i klassen, och ha perfekt städat hemma?

Måste just du toppa formen och vara fenomenal i köket?

Kan du inte tillåta dig att vara medelmåttig på åtminstone ett par områden i livet?

Prova, du kommer märka att mycket stress dunstar meddetsamma.

Om du faller in i att kritisera dig själv för ett mediokert resultat, påminn dig själv om att just nu är din hemuppgift att prestera lagom. Att öva på mer livskvalitet i form av balans i tillvaron.

Varje gång du gör någon halvdant så beröm dig själv:

”Jag prioriterar lugn och ro, bra där!”

Om man tar lätt på en hel del i livet får man mer energi över till att prestera på något särskilt område, där man verkligen vill uppnå resultat.

Ingen kan vara bra på allt, inte ens du.

2. Om du känner dig mycket orolig kan du prova en orolig timme.

Avsätt en timme till att bara oroa dig. Oroa dig för varje liten detalj. Stanna kvar i den obehagliga känslan.

Skriv ner allt du oroar dig för.

Efter en stund kommer du märka att panikkänslorna klingar av.

Du upplever hur du vågar stannar kvar i din rädsla och rida ut den.

Om man gör detta återkommande kommer oron till slut att blekna och försvinna.

Du kommer att tröttna på oron, och börja tänka på annat.

3. Påminn dig om att en god hälsa vilar på fyra pelare, mat, sömn, rörelse och vila.

Svårare än så är det inte. Om du kommer ur fas, se till att rätta till de fyra pelarna först.

Går du och lägger dig i tid? Äter du tre mål och dagen? Hinner du med en promenad eller joggingtur varje dag? Och har du tid för pauser?

Självklarheter kanske du säger. Det där som mamma tjatade om när du var liten.

Se där, du hade en klok mamma. Nu ska du komma ihåg vad hon sa, och bara följa instruktionerna. Sova, äta, springa, vila.

När man är stressad är det inte läge att skruva på detaljerna, se till att få ordning på de fyra grundpelarna, så är du på god väg till en bra hälsa.

Lycka till!

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Vet du hur du bäst vilar din hjärna?

I dagens samhälle är vi i större behov av aktiv hjärnvila, än tidigare.

Dagligdags blir vi bombarderade med information och nyheter. Om vi förr bara visste vad byns grannar hade för sig, känner vi nu till det mesta som händer människor över hela världen.

Ofta sitter vi vid skärmar hela dagarna och informationen strömmar mot oss.

Tyvärr väljer dessutom många att sätta sig framför en skärm även på fritiden.

Vi är duktiga på att vila kroppen liggandes i soffan, men hjärnan sätter vi gärna framför ännu en skärm, en tv-skärm eller en mobilskärm, surfandes på sociala medier, eller spelandes något dataspel.

Så hjärnan då, hur vilar vi den bäst?

Ja, det har många inte tänkt på, inte förrän det är försent och man börjar närmar sig den berömda väggen. Hjärnan kokar, minnet sviker, stressen pumpar hjärtat hårt, svetten lackar och paniken syns i blicken. Om hjärnan aldrig får vila kraschar den.

Men så illa behöver det inte bli, för faktum är att det går att vila hjärnan både snabbt och effektivt, om man vet hur.

Det finns vissa aktiviteter som får hjärnan att vila mer än andra. Här har jag listat några av mina favoriter:

  1. Gå ut i naturen. Det behöver inte vara svårare än så. I naturen sjunker blodtrycket och pulsen automatiskt. Alfavågorna i hjärnan aktiveras och vi slappnar av. Den gröna färgen i skogen upplevs av vår hjärna som vilsam, och havets och himlens blå färg får oss att andas lättare. Detta oavsett vilka färger vi annars tycker bäst om. Miljoner år som jägare och samlare har format vår hjärna att känna sig hemma i naturen.

Stadsmiljöer däremot skapar stress med sina skarpa ljus och ljud, och sitt folkvimmel, höga hus och stora bilar.

2. Meditation. Att meditation kan läka en utmattad hjärna är vetenskapligt bevisat.

Telomererna i hjärnan blir längre vid meditation, och det är de som är inblandade i att hjärnan läker. Att meditera regelbundet är mycket helande för hjärnan.

3. Om du vill prova meditation i rörelse så kan du testa en lugn rörelseform som yin-yoga, tai-chi, eller qi-gong. De kan vara lättare att slappna av om du rör dig, än om du sitter still, när du är mycket stressad.

4. Avslappningsövingar. Att ligga ner och göra en avslappningsövning är vilsamt både för kropp och hjärna. Det finns många appar man kan lyssna på i mobilen, enkelt och smidigt. Det är så nära sömn man kan komma, som ju är det främsta vilan för hjärnan.

5. Promenader ger hjärnvila. Särskilt om du promenerar långsamt och försöker vara mindful när du går. Du är här och nu och lägger märke till allt du ser, hör, känner och doftar. Du använder dina sinnen och försöker att bara vara.

6. Krama ett träd, eller ta ett helt skogsbad.

Att skogsbada innebär att du vistas i naturen en längre stund, du rör dig långsamt med stor närvaro, det vilar hjärnan. Ta dig tid att titta på allt, plocka några blommor, krama ett träd, drick en kopp te på en stubbe. En sådan stund blir vilsam inifrån och ut. Kanske hittar du någon favoritplats som du gärna återkommer till?

Supertipset!

Alla förslag ovan är sådant du kan göra på egen hand, men det finns ett tips som slår alla de ovanstående i effektivitet!

Ny forskning visar att den allra mest effektfulla vilan för hjärnan är den du får tillsammans med någon annan.

Det ska vara någon du litar på och känner dig bekväm med, någon som du kan vara dig själv med.

När vi är ensamma, tror nämligen vår hjärna att den måste lösa alla problem på egen hand, så då är hjärnan väldigt aktiv. Men tillsammans med våra närmaste sjunker stresspåslaget i hjärnan helt och hållet.

Precis som vi är skapade för att vara i naturen, är vi gjorda för att leva i flock.  Vår familj känner till våra behov och vi behöver varandra ömsesidigt.

När man är ensam kan det kännas som att ryggsäcken med problem är orimligt tung att bära. Men så fort det finns någon i närheten tror hjärnan att det finns färre problem som ska lösas. Hjärnan går då in i ett sparläge och hushållar med energi.

Fiffigt eller hur?

Hur vilar du helst din hjärna aktivt?

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Min omtyckta kurs startar 28 september!

Häng med mig i höst för att träna stresshantering!

I höst när mörkret och kylan återvänder hoppas jag att du vill vara med mig på min kurs i stresshantering.

Konsten att hantera sin stress är en färskvara, och det blir lättare när man är med i ett vänligt community.

Jag har uppdaterat kursen efter feedback från deltagare, så nu ingår självkärlek, gränssättning och medberoende i mixen.

Jag har även lagt till ett par kraftfulla meditationer och affirmationer som ni får testa.

Stresshantering förebygger inte bara utmattning, utan även en rad livsstilssjukdomar.

Nästan alla utsätts för negativ stress idag både på jobbet och hemma.

Livspusslet är ofta svårt att få ihop.

Är man prestationsinriktad, lagd åt medberoende, känslig för intryck eller orolig ofta, är man mer känslig för stress.

Som tur är finns det många verktyg och förhållningssätt som underlättar för att behålla balansen och harmonin.

Själv tränar jag på det varje dag och lär mig hela tiden något nytt.

På så sätt blir livet en spännande resa mot ett rikare liv med mera mening.

Kursen startar onsdagen den 28 september. Vi ses 6 gånger på ZOOM.

Du får övningar att göra mellan passen.

Du kan sitta hemma i soffan, med en kopp te. Det är valfritt att ha kameran på.

Du som är utmattad, stressad eller nere behöver kursen som mest, men alla har glädje av ett liv utan stress.

Välkommen!

Läs mer här:

https://www.sv.se/avdelningar/sv-stockholms-lan/kurser/fran-stress-till-balans—online-163902/

Blir man utmattad av jobbet?

Om man som spädbarn lär sig att kompromissa med sina behov, blir det svårt att vara lyhörd för sina behov som vuxen.

Långt mindre klarar man att uttrycka dem eller hävda dem, och sätta gränser mot andra.

Som spädbarn lär man sig då att för att överleva måste man vara tyst.

För att inte irritera den vuxna gäller det att inte skrika för högljutt när man är hungrig, blöt, kall, ledsen eller rädd.

Så man håller tyst, antingen för att ingen kommer när man skriker, eller för att man blir straffad när man gör det.

Kanske har just detta spädbarn hamnat hos en vuxen som prioriterar sina egna behov.

För att den vuxne är sjuk, deprimerad eller svältfödd på att få sina egna behov tillgodosedda.

Så spädbarnet blir tyst. Lär sig att kompromissa med sina behov.

Medgörlig

En sådan start i livet föder ett beteende av att vilja vara till lags, anpassa sig, kompromissa, trycka ner känslorna eller stänga av dem helt.

Inte sällan ägnar sig en sådan här person åt att prestera istället, för att i brist på omsorg och kärlek, bli sedd och uppskattad.

Ett helt liv där de egna behoven aldrig tillgodosetts slutar ofta i en krasch.

En utmattning eller någon sjukdom.

Hur många år det tar tills kraschen är ett faktum, varierar.

För mig tog det 50 år, men idag går alltfler in i väggen redan i 30-årsåldern.

Utmattningssyndrom beror sällan enbart på jobbet, att man har för mycket att göra, att man jäktar.

Snarare finns roten till problemet i dina relationer. Och ja, oftast startar detta i den allra tidigaste barndomen.

Om du som spädbarn blivit skild från din mamma, för att hon var sjuk, dog eller var tvungen att lämna bort dig, har du fått en skakig anknytning.

Om du växt upp i en dysfunktionell familj, om du varit ett maskrosbarn, där de vuxna varit uppslukade av sina egna problem, och kanske låtit dem gå ut över dig, då har ditt stressystem redan från börjat blivit nedpressat.

För att överleva i en stökig miljö som barn där skrik och bråk varit vardag, har din kropp ställt in sig på att du ska få förmågan att låta allt rinna av dig. Du blir stresstålig.

Tills en dag, när du är vuxen och det blir för mycket.

Bryt den onda spiralen

Kanske hamnar du i nya destruktiva relationer. För inte sällan hamnar maskrosbarn med personer som liknar våra föräldrar.

Varför?

Jo, därför att vi attraherar personer som gillar att vi lyssnar, är medkännande, lyhörda, empatiska, flexibla och nästan alltid glada.

Maskrosbarn attraherar personer som prioriterar sina egna behov, som behöver oceaner av beundran, engagemang, omsorg.

Så mycket uppmärksamhet att vi aldrig hinner visa medkänsla om oss själva.

Så ja, resan från utmattad till frisk är lång, men också spännande.

En upptäcktsresa i att ta reda på hur vi hade det som små och hur det format oss.

Men mest viktigt, hur vi lär oss att omprogrammera oss i vuxen ålder.

Att få praktisk kunskap om hur vi kan visa omsorg om oss själva.

Vi behöver träna mer på självmedkänsla än andra, eftersom vi saknat det så länge.

Att ta hjälp av en vän, en coach eller att gå en kurs i stresshantering, kan vara ett ovärderligt stöd på vägen.

Det är aldrig försent att få en lycklig barndom, eller ett vuxenliv i harmoni och balans.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Natur som medicin

Hej vänner!

När jag gick in i väggen hade jag turen att komma till Mattias Grusell, som då jobbade som läkare på min vårdcentral.

Han driver en trädgård för utmattade, och tror mycket på naturens läkande kraft. Han rådde mig att flytta till min stuga på landet under sjukskrivningen.

På den tiden var jag en asfaltsblomma och visste ingenting om hur naturen kan läka ett stressat sinne. Men jag följde rådet. Idag tror jag att naturens inverkan har spelat en stor roll i att jag blivit frisk.

För att alla som vill ska få del av Mattias klokskap intervjuar jag honom imorgon torsdag 19.00 online.

Man kan anmäla sig till 15.00 imorgon.

Missa inte det!

/Cecilia

Klicka på länken för att läsa mer och anmäla dig:

https://www.sv.se/avdelningar/sv-stockholms-lan/kurser/sa-laker-tradgard-och-natur-din-utmattning–det-goda-samtalet-med-mattias-grusell-och-cecilia-helle-163097/

Då vände det

Hur har din januari varit?

Min har varit jobbig. Min att-göra-lista var så lång när jag började jobba efter julen, att jag nästan tappade sugen. Vad är meningen med livet om allt handlar om att pricka av saker på en lista, liksom?

Ja, jag var riktigt deppig där ett tag, tills jag läste en vän skriva på Instagram att vi just nu är inne i oxveckorna.

Det är mörkt, det är långt till nästa ledighet, tomt i plånboken men elräkningarna är skyhöga, och dessutom pågår det en pandemi som aldrig vill ta slut.

Vännens inlägg blev till en vändning för mig. Det är inte konstigt att humöret inte är på topp. Det är fullt naturligt att tappa sugen. Vi är inne i oxveckorna.

Så hur gör man då för att ta sig upp ur svackan?

Det finns säkert många sätt, men något som hjälpte mig var att jag insåg att snart är oxveckorna slut. Lidandet som pågår nu är tillfälligt. Det blir en ny sommar, fast att den verkar avlägsen. Allt förändras.

Jag kommer att kunna klämma in roliga saker bland alla måsten. Jag hoppas det i alla fall, och finns det hopp så finns det liv.

Genast var jag på gott humör igen.

En kul sak som händer snart är att jag ska intervjua Emma Hamberg, vår egen feelgood-drottning den 9 februari. Tänk så lyxigt att få prata feelgood och skrivande i en hel timme. Det får du inte missa!

Du har kanske fler tips på humörhöjare?

PS: Om du vill läsa mer och anmäla dig till webinaret med Emma kan du klicka här:

https://www.sv.se/avdelningar/sv-stockholms-lan/kurser/lar-dig-skriva-feelgood—online-164221/

Jag blir glad för en kommentar!

Kommentera genom att klicka på rubriken till inlägget!