Min omtyckta kurs startar 28 september!

Häng med mig i höst för att träna stresshantering!

I höst när mörkret och kylan återvänder hoppas jag att du vill vara med mig på min kurs i stresshantering.

Konsten att hantera sin stress är en färskvara, och det blir lättare när man är med i ett vänligt community.

Jag har uppdaterat kursen efter feedback från deltagare, så nu ingår självkärlek, gränssättning och medberoende i mixen.

Jag har även lagt till ett par kraftfulla meditationer och affirmationer som ni får testa.

Stresshantering förebygger inte bara utmattning, utan även en rad livsstilssjukdomar.

Nästan alla utsätts för negativ stress idag både på jobbet och hemma.

Livspusslet är ofta svårt att få ihop.

Är man prestationsinriktad, lagd åt medberoende, känslig för intryck eller orolig ofta, är man mer känslig för stress.

Som tur är finns det många verktyg och förhållningssätt som underlättar för att behålla balansen och harmonin.

Själv tränar jag på det varje dag och lär mig hela tiden något nytt.

På så sätt blir livet en spännande resa mot ett rikare liv med mera mening.

Kursen startar onsdagen den 28 september. Vi ses 6 gånger på ZOOM.

Du får övningar att göra mellan passen.

Du kan sitta hemma i soffan, med en kopp te. Det är valfritt att ha kameran på.

Du som är utmattad, stressad eller nere behöver kursen som mest, men alla har glädje av ett liv utan stress.

Välkommen!

Läs mer här:

https://www.sv.se/avdelningar/sv-stockholms-lan/kurser/fran-stress-till-balans—online-163902/

Blir man utmattad av jobbet?

Om man som spädbarn lär sig att kompromissa med sina behov, blir det svårt att vara lyhörd för sina behov som vuxen.

Långt mindre klarar man att uttrycka dem eller hävda dem, och sätta gränser mot andra.

Som spädbarn lär man sig då att för att överleva måste man vara tyst.

För att inte irritera den vuxna gäller det att inte skrika för högljutt när man är hungrig, blöt, kall, ledsen eller rädd.

Så man håller tyst, antingen för att ingen kommer när man skriker, eller för att man blir straffad när man gör det.

Kanske har just detta spädbarn hamnat hos en vuxen som prioriterar sina egna behov.

För att den vuxne är sjuk, deprimerad eller svältfödd på att få sina egna behov tillgodosedda.

Så spädbarnet blir tyst. Lär sig att kompromissa med sina behov.

Medgörlig

En sådan start i livet föder ett beteende av att vilja vara till lags, anpassa sig, kompromissa, trycka ner känslorna eller stänga av dem helt.

Inte sällan ägnar sig en sådan här person åt att prestera istället, för att i brist på omsorg och kärlek, bli sedd och uppskattad.

Ett helt liv där de egna behoven aldrig tillgodosetts slutar ofta i en krasch.

En utmattning eller någon sjukdom.

Hur många år det tar tills kraschen är ett faktum, varierar.

För mig tog det 50 år, men idag går alltfler in i väggen redan i 30-årsåldern.

Utmattningssyndrom beror sällan enbart på jobbet, att man har för mycket att göra, att man jäktar.

Snarare finns roten till problemet i dina relationer. Och ja, oftast startar detta i den allra tidigaste barndomen.

Om du som spädbarn blivit skild från din mamma, för att hon var sjuk, dog eller var tvungen att lämna bort dig, har du fått en skakig anknytning.

Om du växt upp i en dysfunktionell familj, om du varit ett maskrosbarn, där de vuxna varit uppslukade av sina egna problem, och kanske låtit dem gå ut över dig, då har ditt stressystem redan från börjat blivit nedpressat.

För att överleva i en stökig miljö som barn där skrik och bråk varit vardag, har din kropp ställt in sig på att du ska få förmågan att låta allt rinna av dig. Du blir stresstålig.

Tills en dag, när du är vuxen och det blir för mycket.

Bryt den onda spiralen

Kanske hamnar du i nya destruktiva relationer. För inte sällan hamnar maskrosbarn med personer som liknar våra föräldrar.

Varför?

Jo, därför att vi attraherar personer som gillar att vi lyssnar, är medkännande, lyhörda, empatiska, flexibla och nästan alltid glada.

Maskrosbarn attraherar personer som prioriterar sina egna behov, som behöver oceaner av beundran, engagemang, omsorg.

Så mycket uppmärksamhet att vi aldrig hinner visa medkänsla om oss själva.

Så ja, resan från utmattad till frisk är lång, men också spännande.

En upptäcktsresa i att ta reda på hur vi hade det som små och hur det format oss.

Men mest viktigt, hur vi lär oss att omprogrammera oss i vuxen ålder.

Att få praktisk kunskap om hur vi kan visa omsorg om oss själva.

Vi behöver träna mer på självmedkänsla än andra, eftersom vi saknat det så länge.

Att ta hjälp av en vän, en coach eller att gå en kurs i stresshantering, kan vara ett ovärderligt stöd på vägen.

Det är aldrig försent att få en lycklig barndom, eller ett vuxenliv i harmoni och balans.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Natur som medicin

Hej vänner!

När jag gick in i väggen hade jag turen att komma till Mattias Grusell, som då jobbade som läkare på min vårdcentral.

Han driver en trädgård för utmattade, och tror mycket på naturens läkande kraft. Han rådde mig att flytta till min stuga på landet under sjukskrivningen.

På den tiden var jag en asfaltsblomma och visste ingenting om hur naturen kan läka ett stressat sinne. Men jag följde rådet. Idag tror jag att naturens inverkan har spelat en stor roll i att jag blivit frisk.

För att alla som vill ska få del av Mattias klokskap intervjuar jag honom imorgon torsdag 19.00 online.

Man kan anmäla sig till 15.00 imorgon.

Missa inte det!

/Cecilia

Klicka på länken för att läsa mer och anmäla dig:

https://www.sv.se/avdelningar/sv-stockholms-lan/kurser/sa-laker-tradgard-och-natur-din-utmattning–det-goda-samtalet-med-mattias-grusell-och-cecilia-helle-163097/

Då vände det

Hur har din januari varit?

Min har varit jobbig. Min att-göra-lista var så lång när jag började jobba efter julen, att jag nästan tappade sugen. Vad är meningen med livet om allt handlar om att pricka av saker på en lista, liksom?

Ja, jag var riktigt deppig där ett tag, tills jag läste en vän skriva på Instagram att vi just nu är inne i oxveckorna.

Det är mörkt, det är långt till nästa ledighet, tomt i plånboken men elräkningarna är skyhöga, och dessutom pågår det en pandemi som aldrig vill ta slut.

Vännens inlägg blev till en vändning för mig. Det är inte konstigt att humöret inte är på topp. Det är fullt naturligt att tappa sugen. Vi är inne i oxveckorna.

Så hur gör man då för att ta sig upp ur svackan?

Det finns säkert många sätt, men något som hjälpte mig var att jag insåg att snart är oxveckorna slut. Lidandet som pågår nu är tillfälligt. Det blir en ny sommar, fast att den verkar avlägsen. Allt förändras.

Jag kommer att kunna klämma in roliga saker bland alla måsten. Jag hoppas det i alla fall, och finns det hopp så finns det liv.

Genast var jag på gott humör igen.

En kul sak som händer snart är att jag ska intervjua Emma Hamberg, vår egen feelgood-drottning den 9 februari. Tänk så lyxigt att få prata feelgood och skrivande i en hel timme. Det får du inte missa!

Du har kanske fler tips på humörhöjare?

PS: Om du vill läsa mer och anmäla dig till webinaret med Emma kan du klicka här:

https://www.sv.se/avdelningar/sv-stockholms-lan/kurser/lar-dig-skriva-feelgood—online-164221/

Jag blir glad för en kommentar!

Kommentera genom att klicka på rubriken till inlägget!

Välkommen till min julkalender!

Den första december startar min julkalender på Instagram. Det är en kalender med mina bästa tips på hur du kan få en stressfri jul.

Kalendern hjälper dig även att kliva in i 2022 med mer energi än någonsin!

Det är lätt att bli stressad inför jul, med allt som måste göras. Är du redan trött eller utmattad, kan julen bli en prövning.

För att undvika onödig stress har jag därför skapat en kalender med övningar och tips, som kommer att få dig att må mycket bättre, än du vanligtvis gör vid jul.

Så följ mig på Instagram så att du inte missar någon lucka!

Prova min nyttiga morotskaka

Så här i adventstider blir jag sugen på att baka. Men eftersom jag just nu följer LCHF, lowcarb, funkar inte pepparkakor och lussekatter så bra.

Däremot har jag experimenterat fram en morotskaka med kanel, som smakar mycket jul.

Den är fri från socker, gluten och laktos.

Numera är den inte bara min, utan hela familjens favorit.

Varför inte prova den till adventsfikat du med? Om inte annat kan den vara ett nyttigt komplement till allt annat. Det är många som försöker hålla vikten, och tycker julen är en prövning med allt sött som bjuds.

Den här kakan kan ätas med gott samvete, man blir varken hög på socker eller skuldmedveten efteråt.

Jag gör den kladdig inuti, som en kladdkaka. Önskar du en fastare kaka, kan du öka mängden bakpulver med 1 tsk.

Låt mig gärna veta om du provat kakan, vad du tyckte!

Ingredienser till kakan:

2 morötter, rivna.

3 dl mandelmjöl

1 dl kokosmjöl

3 ägg

1,5 msk fiberhusk

1 tsk vaniljpulver ekologiskt

¾ dl honung

2 tsk bakpulver

1,5 tsk kanel av god kvalitet

1 dl kvarg, laktosfri

¼ dl vatten

Topping:

200 gr philadelphiaost, laktosfri

1 msk honung

0,5 tsk vaniljpulver

1. Sätt ugnen på 170 grader.

2. Vispa äggen fluffiga i 5 minuter.

3. Blanda de torra ingredienserna i en annan skål.

4. Riv morötterna.

5. Smörj en form med kokosolja och riven kokos.

6. Bland i alla ingredienserna i skålen med ägg och rör om med elvisp.

7. Häll smeten i formen, den ska vara lite kladdig.

8. Grädda kakan i 30 minuter.

9. Vispa ihop toppingen, osten, honungen och vaniljpulvret. Ställ kallt.

10. Låt kakan svalna, och bred sedan på toppingen.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Nya hälsoböcker som inspirerar

Böcker fulla av kunskap och tips.

Den här hösten tänker jag bli mitt bästa jag. Så jag har letat upp böcker som kan ge inspiration på vägen. Här tipsar jag dig om några pärlor.

När jag gick in i väggen fanns det nästan inga böcker vare sig om stresshantering eller hur hjärnan reagerar på stress.

Men nu har det kommit en flodvåg.

Jag har låtit mig inspireras och peppas av psykologen, psykiatrikern, poeten, pedagogen, yoginin, influencern och näringsfysiologen.

Låt dig motiveras och sporras du också!

Nära gränsen

Så använder du psykologens verktyg för att inte bli utmattad

David Waskuri

Kunskapshuset Förlag

Sluta multitaska, öva upp ditt good enoughtänk och schemalägg din återhämtning.

Det är tre tips som läsaren får i David Waskuris bok.

Han presenterar även energiglaset, glaset som fyller på din energi, som sömn, meditation, pauser och fysisk aktivitet. Och glaset som dränerar dig på energi, energitjuvar, brist på kontroll och för mycket krav.

David är psykolog och har mött många stressade klienter. Han vet hur man kan förebygga och bromsa utmattning.

I den här boken får du många konkreta övningar. David har skrivit boken till dig som inte vill eller kan gå till en psykolog, men ändå behöver bromsa din stress.

Kroppen håller räkningen

Hjärna, sinne och kropp vid läkning efter psykiskt trauma

Bessel van der Kolk

Akademius Förlag

Det här är en tegelsten som legat etta på New York Times bästsäljarlista.

Den är skriven av Bessel van der Kolk som arbetat i 30 år med att hjälpa klienter som gått igenom svåra trauman i barndomen, övergrepp såväl fysiska som psykiska.

I hans forskning har han kommit fram till vilka metoder som hjälper en traumatiserad människa att må bra igen.

Det som främst fungerar är neurofeedback, meditation och yoga men även teater.

När det kommer till teaterns läkande kraft så ligger den i samspelet med andra.

Det finns en kraft i våra relationer, menar van der Kolk, både att skada och läka.

Men alla aktiviteter som aktiverar hjärnans neuroplasticitet är läkande.

Bessel van der Kolk tror mycket på neurofeedback i framtiden. Det är en metod som ännu inte används så mycket, men som enligt honom är den mest effektiva. Som meditation på steroider.

Under en neurofeedbackbehandling får klienten feedback på sin egen hjärnaktivitet. Elektroderna som placeras på hårbotten mäter hjärnaktiviteten och en dator processar dessa hjärnvågsfrekvenser. Den här aktiviteten kommer klienten till del i form av visuell feedback. När klienten tittar på skärmen och får visuell feedback produceras hjärnvågsaktivitet. Träningen syftar till att stärka hjärnans tålighet och prestanda.

Livskoden enligt hjärnan

Bygg starka hjärnmuskler som laddar dig med energi, ger livsglädje och en airbag mot stress

Lena Skogholm

The Book Affair

Vill du läsa en mer lättläst bok om hur hjärnan fungerar, är Livskoden ett bra tips.

Lena Skogholm är pedagog och kan omvandla tung forskning om den komplicerade hjärnan till lättläst information.

Boken ger tips på hur du kan hushålla med din energi, peppa dig själv och lära dig att glädjas med andra. Alltsammans metoder för att omforma din hjärna och stärka den, så att den fungerar bättre.

Lena var själv tvungen att lära sig att välja positiva tankar, när hon blev svårt sjuk. Hon har lärt sig den svåra vägen, vikten av att ta hand om sin hjärna.

Hon skriver att vi ska se vår hjärna som en trädgård, tar vi inte hand om den tar ogräset snart över. Men önskar vi rosor, dahlior och läkeörter i vår trädgård, måste vi jobba lite, och det är samma sak om vi önskar oss stresstålighet, tålamod, glädje och självförtroende, vi måste träna hjärnan.

Lena går in på hur nya nervbanor skapas och blir starkare. Det är spännande läsning för dig som vill bli ditt bästa jag.

Nomad

Den läkande kraften att vandra och bli ett med naturen

Ulrica Norberg

Harper Life

Naturen är en perfekt plats för återhämtning och läkning. Ulrica rekommenderar oss att koppla ner teknologin och koppla upp oss mot naturen. En hel del händer i kroppen och hjärnan när man vandrar.

Ulrica citerar Olle Wedholm:

”Att stanna upp ett tag kan vara det enda sättet att orka gå vidare”

Ulrica kallar att vandra för hikefulness och skriver; när vi går, andas i takt med stegen, och upplever miljön omkring oss, delar vi en intim stund med både naturen och vår själ.

Vandring sänker stressen och ökar kreativiteten. Dessutom stärks immunförsvaret, matsmältningen, och du bygger upp styrka och kondition.

Boken är förutom en filosofisk betraktelse över vad vandringen gör med oss, också en praktisk guide med packlistor och tips på vandringsleder.

Allt du behöver veta om att vandra finns med i den här boken.

Biohack

Ät rätt för just din kropp

Fredrik Paulun

Harper Life

Om du är intresserad av hälsa har du säkert redan någon bok av Fredrik i din bokhylla.

Jag gillar den här eftersom den inte följer någon särskild diet, utan istället berättar om vilka livsmedel som stärker din hjärna och din kropp.

Fredrik föreslår livsmedel som kan hålla dig så frisk som möjligt, så kallad Biohacking.

Han varvar forskningsrön med recept och berättar om sin egen resa. Jag gillar särskilt hans berättelse om hur han gick loss på Alladinaskarna en jul och gick upp sex kilo.

Hög igenkänning på den historien, ha, ha.

Blåbär, avokado, gurkmeja och kaffe utan kaka till, är några av hans rekommendationer.

Och vaniljpulver, det är tydligen väldigt nyttigt.

Ja, alltid lär man sig något. Och av Fredrik lär jag mig alltid något nytt.

Soul Work

Josefin Dahlberg

Tukan Förlag

Lika mycket som vi jobbar med vår fysik, anser Josefin Dahlberg att vi måste jobba med vår själ, göra vårt soulwork. Josefins utgångspunkt är hennes egna erfarenheter av att må psykiskt dåligt och konsumera för mycket alkohol.

Genom yoga och meditation och annan soluwork, har hon kommit hem till sig själv, efter att ha flytt sina känslor under många år.

Josefin är varken psykolog eller psykiatriker, men hon har många som lyssnar på vad hon har att säga. 88 000 följer henne på Instagram där hon lägger upp inlägg om yoga, meditation och sitt liv med mycket resor till själfulla platser.

En stor del av hennes bok handlar om att lära sig att stå ut med utmanande känslor, att bryta negativa tankemönster samt att ge löften till sig själv.

Boken passar bra för dig som har gått igenom något trauma och behöver lära dig självkärlek.

Och för dig som helst läser en bok av någon som har egen erfarenhet av en tuff uppväxt, och som har lyckats överleva den och hittat olika sätt att må bra.

Älskad

Vila i den du är

Sofia Sivertsdotter

Sivertsdotter.se

Till slut vill jag rekommendera en bok med poesi. Poesi som inspirerar till vila och stillhet. Sofia Sivertsdotter menar att det är i vilan som vi finner meningsfullhet och inre klokskap. Hon skriver vackert, nyskapande och sant. Läs!

Här är två av hennes dikter:

”När du prövas

lyssna hellre än att prata

Stanna upp

hellre än att rusa vidare.”

”I tystnaden och vilan

kan dina frågor få svar.

I stillheten talar ditt hjärta.”

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Att resa med en utmattning i bagaget

Det är lätt att börja längta till att resa när man blivit frisk från sin utmattning. Under min utmattning reste jag ingenstans under flera år, utan vilade hemma.

Men nu känner jag mig pigg igen och reslusten är tillbaka.

Kanske sitter du just nu och planerar för en solresa i vinter, trots att du är utmattad eller har varit det?

Att resa efter en utmattning kan vara mycket välgörande för hälsan. Du vilar mentalt, kan koppla bort alla måsten och stressande tankar.

Reser du till solen tankar du D-vitamin och får stora möjligheter att vila, åker du på en träningsresa eller yogaresa stärker du dig fysiskt.

Men efter en utmattning blir man mer stresskänslig än tidigare. Kroppen reagerar snabbare på stress, och du behöver fylla på med energi oftare, för att må bra. Eftersom många som gått in i väggen är högpresterande och vill tillbaka till sitt gamla jag, tenderar även semesterresorna att bli späckade med aktiviteter. Men det är viktigt att tänka tvärtom. Att sänka kraven. Skala av. Säga nej.

Just därför tänkte jag tipsa om vad som kan vara bra att tänka på inför en resa:

  1. Nyckeln är att tänka på vad du behöver, inte vad du vill.
  2. Res hellre till ett naturreservat än till en storstad.
  3. Bo nära stranden, så att du slipper tröttande transporter.
  4. Ha ögonmask, öronproppar och vattenflaska med dig.
  5. Lägg in många återhämtningspauser i schemat.
  6. Sträva inte efter att se alla sevärdheter på semesterorten, välj ut några få.
  7. Välj direktflyg om du kan.
  8. Välj ett hotell eller B&B med skön säng, läs recensionerna!
  9. Se till att äta med jämna mellanrum, så att energinivån hålls uppe.
  10. Glöm inte ditt Greenpass eller att ta Covid-testet före avfärd, och kom ihåg ansiktsmasken.

Jag hoppas att du får en skön resa!

Jag blir glad för en kommentar.

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Bli fri från sötsug och stress

Nu närmar sig min föreläsning tillsammans med Ulrika Gabriel.

Stress och sötsug hänger intimt ihop, så därför tycker jag att det är extra roligt att föreläsa tillsammans med min vän Ulrika om ämnet.

Ulrika Gabriel är beteendevetare och vet det mesta om varför vi öppnar kylskåpet så ofta, trots att vi bestämt oss för att sluta småäta.

Jag har själv gått hennes kurs och fått många bra tips på hur man kan prata snällt med sig själv och påminna sig om vilka löften man gett.

Att sluta småäta handlar om att ta makten över sitt liv, precis som det gör när det handlar om att bekämpa stress.

Det gäller att hitta en hållbar strategi som är individuellt anpassad. Vad passar mig? Vad funkar i längden? Hur vill jag leva? Vad är viktigt för mig?

Ofta har vi ju en idé om hur vi vill leva, och sedan lever vi precis tvärtom.

Så hur når man då den där hållbara livsstilen?

Ja, om det kommer Ulrika och jag att prata tisdagen den 14 September 19.00 online.

Du hittar föredraget genom att surfa in på www.sv.se och söka på Ulrika Gabriel eller Cecilia Helle.

Välkommen!

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Mitt nya hälsolöfte

Jag har levt barfotaliv hela sommaren!

Nu är jag tillbaka efter sommaruppehållet! Har ni haft det bra?

Själv har jag njutit av sol och bad i skärgården, och passat på att träffa goda vänner.

Men hur härlig sommaren än är, så kommer i alla fall jag ur mina rutiner. Så därför är det skönt att hösten snart är här.

Inför hösten brukar jag avge ett hälsolöfte till mig själv. I år har jag lovat mig själv att meditera varje morgon 15 minuter. Meditationen har varit sporadisk under sommaren, och jag vet att jag mår bäst om jag utövar den varje dag. Jag tycker att meditation rensar huvudet, får mig i balans och läker de skador som utmattningen gett mig.

Så jag känner mig tillfreds med det löftet. Har du gett dig själv något hälsolöfte?

Mot nya mål.

Ett bra sätt kan ofta vara att läsa något inspirerande, eller att gå en kurs, eller lyssna på en föreläsning. För att få en idé till löftet.

I sommar har jag läst ett gäng böcker om stresshantering och hälsa, som jag kommer att tipsa om här på bloggen inom kort.

Men redan nu kan jag tipsa om min kurs i stresshantering som börjar den 14 oktober. En prisvärd kurs där du får massor av tips på återhämtning och hamnar i en grupp av människor som också vill ha mer balans i sina liv. Vi avslutar varje träff med att meditera, så du får testa olika sorters meditation. Är du uppe i varv, onormalt trött eller känner dig obalanserad, kan kursen vara den bästa investeringen du kan göra för dig själv. Du kan anmäla dig här:

https://www.sv.se/avdelningar/sv-stockholms-lan/kurser/fran-stress-till-balans—online-163063/

Du kan gå in på www.sv.se och söka på Cecilia Helle, så hittar du min kurs och mina webinar.

Sedan vill jag tipsa om mitt webinar om hur man hanterar stress och sötsug, som jag kommer att hålla med Ulrika Gabriel den 14 september.

När vi är stressade tenderar vi att överäta, så vill man lyckas med att äta mindre & mer hälsosamt, är det ofta klokt att fundera på hur man kan minska sin stress.

Jag har själv gått Ulrikas kurs och vet att hon kan massor om hur vi exempelvis ägnar oss åt självsabotage och äter mer än vad vi egentligen planerat, och vad man kan göra åt det. Att ta makten över sitt eget liv, det är vad det här webinaret handlar om.

Du kan anmäla dig här:

https://www.sv.se/avdelningar/sv-stockholms-lan/kurser/stoppa-sotsuget-forelasning—online-163275/

Bästa sättet att hålla koll på vad jag gör i höst, för det är mycket, det är att följa mig på mitt instakonto mymindfulliving. Där lägger jag ut när jag har något spännande på gång.

Det kommer att bli en fullspäckad höst för min del. Just därför är jag så glad för den här bloggen, som handlar om att finna återhämtning och vila, mitt bland alla aktiviteter.

Jag är innerligt glad att du vill följa mig här!

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!