Första hjälpen mot stress – tio tips

Har jobbstressen redan satt klorna i dig? Är livspusslet dig övermäktigt?

Klappar hjärtat för fort, vill huvudvärken inte släppa? Har du ont i magen, och sover alltmer oroligt? Är alla känslor och tankar som rusar runt överväldigande?

Ja, då har du hamnat i ett akut stressläge där det är dags att dra i handbromsen.

Här ger jag dig tio tips vad du kan göra för att sakta in som första åtgärd. Det är viktigt att ta tecken på stress på allvar och försöka återställa balansen i kroppen.

  1. Avsätt tio minuter varje dag då du bara sitter ner och ger akt på din andning.
  2. Lägg in fler pauser under dagen. Stoppa stressen direkt när den startar. Om du känner dig överväldigad, res dig upp och gör något annat en stund.
  3. Ta en promenad på lunchen.
  4. Ta inga förhastade beslut, be om betänketid och sov på saken.
  5. Spendera helgen ute i naturen. Vandra, sitt vid havet, gå i skogen.
  6. Slå inte på dig själv. Du är inte misslyckad, det har blivit för mycket.
  7. Skippa kaffe, choklad och annat som gör dig uppe i varv. Drick istället örtte och ät en banan.
  8. Släng väckarklockan och sov så länge du behöver. Åtminstone på helgen.
  9. Mobilfasta om det går.
  10. Prata med en vän om vad som tynger dig.

Om du inte mår bättre efter att ha bromsat under två veckors tid, så vänd dig till vårdcentralen.  Du förtjänar inte att må dåligt. Du kanske behöver samtalsstöd, medicin eller sjukskrivning.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Skriv energidagbok!

Det första du behöver lära dig om du vill minska din stress, är att hushålla med din energi. För att det ska bli verklighet, kan du behöva skriva en energidagbok.

Din energi är en begränsad tillgång. Vi har alla olika mycket energi. Börja med att bedöma dina begränsningar. Hur många timmar orkar du hålla igång under en dag?

Hur länge klarar du att vara aktiv, utan att det får bakslag i form av att dina symptom dyker upp, eller blir värre.

För att få en klarare bild av din energiprofil kan du föra dagbok i sex veckor.

När du börjar hushålla medvetet med din energi, kommer du inte längre att överskrida dina gränser. Du kommer att må bättre och få ett stabilare liv. Det kommer också att leda till att du utökar ditt energikonto, blir mer energisk och frisk.

När man är mycket stressad sipprar energin ut åt alla håll. Eftersom man ofta får ett tunnelseende, och bara försöker ta sig igenom alla måsten och krav, kan det vara svårt att sätta fingret på vad som måste förändras. För att bringa reda i kaoset kan du göra följande:

Skriv en energidagbok där du rankar dagens innehåll i tre färger:

Röd cirkel– tar mycket energi

Gul cirkel– tar mellanmycket energi

Grön cirkel– ger energi

När du fört dagbok ett tag kommer du att se var det finns obalans.

När du spaltar upp hur mycket energi du lägger på de olika aspekterna av ditt liv, samt hur mycket energi du får tillbaka på respektive punkt, då ser du tydligt om det finns det en balans mellan vad du ger och vad du får.

Exempel på sådant som kan ta och ge energi som du kan ranka är:

  1. Din kärleksrelation om du har någon
  2. Övrigt socialt, familj, släkt, vänner, kollegor
  3. Ditt jobb/daglig sysselsättning
  4. Din ekonomi
  5. Fysisk aktivitet
  6. Ditt inre, pågående oro, ångest, nedstämdhet.
  7. Skärmtid utanför jobbet.
  8. Dina mål, din personliga utveckling
  9. Din sömn
  10. Baravara-tid/återhämtning

Det här ger dig en grundlig lägesrapport, så att sedan kan fokusera på de områden som vållar mest problem i ditt liv. Skriv energidagboken på kvällen, innan du går och lägger dig.

I energidagboken kan det se ut som ovan:

15 September 2020 Dagens energiåtgång.

  1. Min kärleksrelation idag– tog mycket energi, tre röda cirklar– mannen var förkyld.
  2. Jobbet – tog nästan all energi, tre röda cirklar. Har för mycket att göra just nu.
  3. Min sömn har blivit lidande av all stress, en röd prick, så det är dags att dra ner på tempot.
  4. Sammantaget överväger ändå de gröna cirklarna, då jag ägnat mycket tid åt återhämtning/baravara-tid som promenader och meditation. Och jag känner att jag jobbar mig framåt mot mina mål.

Markera de aktiviteter som tar mest energi med en överstrykningspenna.

Det är dessa punkter du ska jobba med framöver, för att se hur du kan nå en bättre balans.

Visar det sig att du konsekvent har många röda prickar när dagen är slut, och få gröna, är det troligt att du kompromissar för mycket med dina egna behov.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Nu startar jag en anti-stress-cirkel

Det finns en mening med allt som händer. Meningen med min utmattning var kanske att jag skulle föra mina erfarenheter vidare? Nu har jag i alla fall snickrat ihop en cirkel som jag själv behövt både före och efter min utmattning.

Cirkeln vänder sig till dig som brottas med stress eller som redan blivit utmattad på grund av den. Vare sig du vill bromsa stressen eller komma tillbaka till livet.

Jag är ett levande bevis på att det går att bli frisk från utmattningssyndrom. Under resans gång har jag skaffat mig många verktyg för återhämtning som jag vill dela med mig av.

Under cirkelns sex tillfällen finns flera möjligheter att arbeta individuellt med just dig. Men också en chans att dela erfarenheter med andra i samma situation.

Det finns forskning som visar att utmattade tillfrisknar snabbare om de får dela sina erfarenheter i grupp. Att prata om det som är jobbigt, att höra andra dela sin historia i en trygg miljö, det är läkande.

Vi utgår från inlägg jag skrivit här på bloggen, så du kan läsa på redan nu om du vill. Men det blir även övningar i grupp och läxor som tar dig framåt.

Jag kommer även att referera till rapporter och böcker om stress, som jag läst i mitt jobb som hälsojournalist. Cirkeln är ett samarbete med Studieförbundet Vuxenskolan Stockholms län.

Den är online, så du kan delta vart du än bor i landet. Min förhoppning är att du ska få mer energi, bli piggare och må bättre efter cirkeln.

Du kan anmäla dig här:

https://www.sv.se/avdelningar/sv-stockholms-lan/kurser/hantera-inre-stress—online-160862/

Hoppas att vi ses i höst!

Vilka behov maskeras av dina känslor?

Går du omkring med känslor som du önskar att du kunde bli kvitt? Samma här.

Den senaste tiden har jag gått runt och varit irriterad, utan att förstå varför.

Om jag bara kunde låta bli att vara så ilsken och arg. Hur blir man glad och positiv snabbt? Finns det någon mirakelmedicin?

För att ingen ska märka hur sur jag är håller jag mig undan och hoppas att de trassliga känslorna ska gå över. Jag kan inte begripa varför jag är på så uruselt humör, solen skiner och jag har ledigt och allt borde vara toppen.

Men jag är alldeles svart inuti. Samtidigt skäms jag väldigt mycket över hur jag känner.

Men så pratar jag med en vän som säger att det är ju inte alls konstigt att jag är arg.

Det har blivit för mycket. Igen. Och jag var inte uppmärksam på signalerna.

Ilska och irritation är tidiga tecken på att man behöver bromsa. Sakta in. Du måste ta hand om dig själv, säger min vän.

Så jag lyder hennes råd. Jag går långa promenader ensam och simmar, långt ut i havet.

Långsamt börjar jag förstå varför jag känner som jag gör.

Ibland behöver man lite egentid för att reda ut sina tankar.

Jag har behov, grundläggande behov som inte blivit tillgodosedda. Behov av vila och egentid men även spontanitet och närhet.

Mina behov har fått stå tillbaka återigen för att andras behov varit mer akuta.

Det är nu jag får lära mig det grundläggande som jag tidigare missat.

Man ska inte trycka ner sina känslor, då bubblar de upp vid ett senare tillfälle, eller yttrar sig i form av någon sjukdom.

Man ska känna känslorna och sedan ska man reflektera över vilka behov de maskerar.

Vad saknar jag? Vad vill jag ha mer av?

Sedan ska man gå till handling. Hur kan jag försöka skapa mer av det jag saknar i mitt liv just nu?

Om det finns något man kan göra, minskar känslan av maktlöshet, och frustrationen och irritationen försvinner.

För mig funkade det faktiskt. Min ilska är som bortblåst!

Prova du också!

Glöm inte! Dina känslor maskerar dina behov.

Sedan jag börjat ta bättre hand om mig själv, har ilskan försvunnit.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inägget för att kommentera!

Nyttig midsommartårta

En tårta alla kan unna sig!

Det är svårt att hitta en tårta som både är nyttig samt socker och glutenfri. Men för första gången har jag experimenterat mig fram till en hälsosam tårta som duger att bjuda på, även när det är kalas. Varför inte göra den till midsommar? Här kommer receptet:

Ingredienser:

100 gr mörk choklad

2 rivna rödbetor

12 torkade fikon

2 dl cashewnötter

2 eko-ägg

1/2 tsk vaniljpulver

1/2 tsk flingsalt

1 dl riven kokos

1/2 dl kokosolja

Gör så här:

Sätt ugnen på 175 grader

Smörj en rund form

Smält chokladen 2 min i micron på 360 w

Skala och riv rödbetorna.

Ta fram en matberedare och mixa fikon och nötter. Tillsätt resen av ingredienserna.

Häll allt i formen.

Grädda mitt i ugnen i 10 minuter.

Lossa kakan när den svalnat och placera den på ett tårtaft.

Garnera med koksflarn, färska bär och myntablad.

Servera och njut av allas glada miner!

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Träna lagom efter en utmattning

Att börja träna efter en utmattning är ett sätt att visa sig självkärlek. Men hur tar man hand om sig själv på bästa sätt genom träning efter att ha gått in i väggen?

Jag tyckte det var utmanande att börja träna efter min utmattning. Minsta fysisk aktivitet gav mig ett migränanfall. Samtidigt märkte jag hur musklerna försvann och kilona kom krypande när jag inte tränade, så jag ville ju komma igång. Framförallt blev det en negativ spiral vad gällde min energi, jag blev inte piggare.

Så hur göra?

Jag började väldigt försiktigt. Första tiden när jag kommit upp ur sängen tog jag bara en kort promenad runt huset. Satte mig på en stubbe och blev sittande där. Lät tankarna komma och gå. Helande på sitt sätt.

Nästa steg blev längre promenader. Med naturen runt knuten var det inte så omständigt. Därefter försiktig yinyoga hemma i vardagsrummet. Jag laddade ner en app i mobilen och körde det lättaste passet. Fyra övningar i viloställning. Sedan var jag helt slut.

Under en period gick jag tillbaka till att bara promenera.

När energin började komma tillbaka provade jag qi-gong. Qi-gong är skonsamt för kroppen och får upp energinivåerna. Kanske bästa motionsformen för en före detta utmattad. Men det var lite svårt att följa instruktionerna på mobilen dock. Och att gå iväg till ett riktigt pass med ledare var jag för trött för.

En tid provade jag även sjukgymnastik, och det bidrog till att värken i lederna försvann, men jag hade inte tillräckligt med disciplin för att fortsätta, det var för tråkigt helt enkelt.

Så sammanfattningsvis så var det nog promenaderna som fick mig på banan igen. Jag gick i ur och skur, året om.

Pulsade i hög snö, stretade fram i ösregn, studsade, nåja, fram i solen.

Frisk luft, dagsljus och lagom ansträngning var den bästa medicinen för mig.

Tills jag fick hälsporre. Min övervikt i kombination med allt för många steg gav mig en värkande fot. Jag fick köpa en motionscykel och trampa på inomhus istället. Inte alls samma upplevelse, men det enda möjliga under en tid.

När några väninnor började med yoga i den lokala gympasalen hängde jag på. Ringrostig till en början, men efterhand klarade jag hela passet utan att fuska.

I takt med att promenaderna gick lättare insåg jag att det var dags att börja springa igen. Mina gamla joggingskor hade blivit stela i sulan efter att ha legat i garderoben i fem år, så jag köpte nya.

Mina nya favvo-skor! Rosa naturligtvis!

Med hjärtat i halsgropen gav jag mig ut i spåret och döm om min förvåning när jag orkade springa hela rundan. Jag som varit inställd på att köra intervaller i början.

Att springa var ren eufori, endorfin-påslaget var enormt. Jag hade glömt vilken kick det är att springa. Det slår allt annat.

Nu varvar jag löpturerna med yoga, qi-gong och att vandra.

Vandra är min nya passion, vara ute en hel dag i naturen, bara gå och låta tankarna flyga fritt. Helt underbart. Under senaste vandringen var jag ute i fem timmar och gick över en mil. Det kändes inte ens jobbigt.

När jag var som sjukaste och knappt orkade krypa till toaletten kunde jag inte föreställa mig att jag skulle bli så här bra, få så här mycket ork tillbaka.

Men jag är rädd om den. Minsta migränkänning och jag vet att jag måste backa.

Men siktet är inställt på fler och längre vandringar, längre löpturer, kajakpaddling, simning i klar sjö, yogapass utomhus och qi-gong i vindens sus.

Att få röra på mig, och känna att jag lever är min belöning efter alla år av återhämtning.

Så trappar du upp träningen efter en utmattning:

  1. Börja med att promenera runt huset. Vila ofta.
  2. Testa yinyoga, vilande yoga. Allt du behöver är en yogamatta. Det finns gratis instruktioner på nätet.
  3. Ta med picknick så att du kan promenera längre, med avbrott för pauser.
  4. Testa Qi-gong. Träningen är skonsam och ökar energin.
  5. På vårdcentralen kan du få remiss till sjukgymnastik. Bygg muskelstyrka.
  6. Köp en motioncykel. Jag köpte min på Blocket. Träna upp konditionen.
  7. Promenera längre sträckor. Lyssna på poddar som peppar.
  8. När du är tillräckligt stark: dansa, spring, vandra eller åk längdskidor.

Njut av din nya energi.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Hur prioriterade jag före utmattningen?

Vad hände egentligen innan jag gick in i väggen? Vilka prioriteringar gjorde jag i mitt liv?

Det kan vara bra att synliggöra sina prioriteringar i vardagen, för att få syn på vad man lägger tid på. Det du lägger mest energi på, leder dig framåt.

Och sedan kan du fundera över dina mål. Stämmer dina dagliga prioriteringar överens med dina mål?

Jag går fem år tillbaka. Hur såg mitt liv ut? Jag pendlade mellan sjukhus för att hjälpa de som stod mig nära så mycket jag kunde. Jag sov över hos vänner för att ha nära till sjukhuset, min sömn var dålig och jag hade ofta migrän som jag dövade med migräntabletter. Jag hade hjärtklappning, yrsel och svårt att varva ner.

Som en blixt från en klar himmel drabbades jag även av panikångestattacker, för första gången i mitt 50-åriga liv.

Det kändes som om jag höll på att falla igenom, förlora greppet, falla fritt.

Men det fanns ingen möjlighet till att vila, jag var mitt uppe i en flytt och behövde stuva ner mitt liv i kartonger. Mitt frilansjobb hann jag knappt med och fönsterkuverten samlades på hallmattan, och jag började gruva mig för om jag skulle kunna betala mina räkningar.

I bakhuvudet gnagde en sorg över att jag kom längre och längre bort från mitt mål, att skriva min uppföljare till min första roman som fått så fina recensioner.

Mitt mål och det jag prioriterade min tid på hade ingen kontakt.

Så vad hände?

Jag nådde aldrig målet. Jag gick in i väggen och blev sjuk i fem år istället.

Det jag hade lagt min tid och min energi på hade jag drivit mig rakt ner för ett stup.

Det är en sorglig historia, men lärorik.

Hur ser det ut i ditt liv? Vad lägger du tid och energi på? Tar dina ansträngningar dig mot dina mål?

Ofta styrs vårt liv inte av våra mål, utan av en massa måsten. Måsten som vi ofta är omedvetna om att vi prioriterar. Måsten som vi inte granskat och ifrågasatt, och som vi kanske inte skulle acceptera, om vi var medvetna om dem.

Våra omedvetna måsten grundar sig i den personlighetstyp vi är. Beroende på vår läggning har vi olika svårt att sätta gränser, värna våra behov och prioritera våra egna mål.

Så mitt råd till dig som är stressad, eller försöker återhämta dig från en utmattning är;

Lista dina dagliga prioriteringar. Skriv ner dina mål.

Undersök sedan om de matchar.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Vilken stress-typ är du?

Jag är ett maskrosbarn och det har påverkat hela mitt liv. Även min stresströskel.

Om du känner dig väldigt stressad eller om du har en utmattning i bagaget kan det vara klokt att ta reda på varför du lätt stressar upp dig.

Ofta hänger det samman med vem du är.

Det finns fem typer som är mest vanligt förekommande bland de som går in i väggen, är min erfarenhet.

Känner du igen dig i någon av dem?

  1. Prestationsprinsessan

Detta är en person som gillar att driva sig själv hårt, som presterar på topp och ofta tävlar både på jobbet och hemma. Beröm från chefer och lärare brukar vara vanligt, liksom höga betyg och utmärkelser av olika slag. Det här triggar prestationsprinsessan att prestera ännu hårdare.

Tills slut kan det bli för mycket jobb och för lite återhämtning.

I grunden har en prestationsprinsessa ofta en dålig självkänsla och har svårt att känna sig nöjd med att bara vara. Att vila skapar rastlöshet och oro.

Men jag är också en person som gärna vill hjälpa andra, ibland även när jag inte orkar.

2. Florence Nightingale

Detta är en person med mycket empati och medkänsla med andra. Personen upplever glädje av att få hjälpa andra. Ofta får personen mycket kärlek tillbaka då andra människor upplever henne eller honom som omtänksam, hjälpsam och varm. Det här är en person med mycket vänner och ständigt en inbjudan till kalas i brevlådan. Att ge till andra betyder att få mycket tillbaka själv. Men om den medkännande personen ska ta hand om personer med en alltför tung problematik som aldrig blir bättre, eller om det blir för många hjälpbehövande i bekantskapskretsen, då riskerar den här personen att dräneras på energi.

3. Neurotikern

Detta är en person med mycket inre oro, ångest eller depression.

Den inre oron är hela tiden närvarande och om något orosmoment försvinner, hittar den här personen snart något nytt att oroa sig över. Hela dagen kan bli ett projekt för att undvika orosmoment och skapa rutiner som tryggar och lindrar ångesten.

Om yttre faktorer som problem på jobbet eller i skolan, eller som nu, en coronakris adderas, finns det en risk att det blir för mycket. Personer som oroar sig mycket löper större risk att braka in i väggen eftersom de har små energireserver vid yttre kriser.

4. Maskrosbarnet

Professor Marie Åsberg som myntat begreppet Utmattningssyndrom, menar att maskrosbarn, människor som växer upp i dysfunktionella familjer, utvecklar ett särskilt stressystem. Deras stressystem är redan som barn nedskruvat för att de ska klara av mycket stök och bråk hemma. När de blir vuxna klarar de därför mer stress än andra, men när det väl blir för mycket brakar de ihop fullständigt och går hårdare in i väggen än andra. De har då inga energireserver kvar alls.

5. Orkidébarnet

Människor med HSP, som är högkänsliga, tar in fler intryck och blir lättare uttröttade. Därför går de oftare in i väggen än andra. Särskilt om de inte lärt sig att de har ett större behov av återhämtning och ser till att pausa ofta.

Kanske känner du igen dig i flera av typerna? Det gör jag. Jag är en blandning av prestationsprinsessa, Florence Nightingale och Maskrosbarn.

Men vad gör man då om man inser att man har en ökad känslighet för stress?

Här kommer några anti-stress tips:

  1. Jobba på själskänslan. Gemensamt för alla typerna är att de har en vacklande självkänsla. Ett gott självförtroende ofta, men svårt att känna att de duger som de är utan att prestera, ta hand om andra och medla i bråk. Du måste ha målet att du duger, och träna på att bara vara.
  2. Lägga in återhämtning varje dag. Om du är extra känslig för stress, måste du se till att du har en reserv av energi att ta till. En sådan reserv får du om du tar många pauser, mediterar, tränar avslappning och promenerar utan mål och utan att räkna dina steg.
  3. Sätt dig själv i centrum under en period. Ta reda på vad just du behöver för att må bra.
  4. Iaktta dina tankar. Och när du vet vilka tankar som ofta drar ner dig, se till att stoppa dem innan de vuxit till stora åskmoln. Meditation där man iakttar sina tankar kan vara ett sätt att bli medveten om de tankar som snurrar runt, runt i huvudet. Att skriva ner sina tankar är ett annat sätt att synliggöra dem.
  5. Fokusera på det du vill ha mer av. Ju mer du fokuserar på det du vill känna, tänka och göra, desto mindre utrymme får negativa tankar som drar ner dig. Tankar där du slår ner på dig själv, förminskar dina behov och oroar dig för sådant som är onödigt.
På senare tid har jag blivit allergisk mot stress och känslig för intryck. Det är ett resultat av utmattningen.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!

Miss Mindfuls bästa chokladrecept

Jag får aldrig nog av de här chokladbollarna!

Choklad är det bästa jag vet. Men det är svårt att hitta bakverk som är goda när man är sockerfri. Men här bjuder jag dig på två av mina bästa recept. De innehåller varken socker, gluten eller laktos. De är perfekta för dig som älskar choklad, men försöker dra ner på sockret, som är diabetiker eller är gluten- eller laktosintolerant.

Chokladbollarna är perfekta att ha med på utflykten till skogen eller havet. Packa ner dem i en plastbox och lägg dem i ryggsäcken tillsammans med en termos kaffe. Kladdkakan är så god att den skulle kunna serveras på konditori. Den passar till kalas. Eller när du vill fira dig själv lite extra, för att du har klarat ännu en månad utan socker eller uppnått något annat mål som du satt upp.

Välkommen till min värld av choklad!

Miss Mindfuls sockerfria chokladbollar

4 dl mandelmjöl

20 dadlar utan kärnor

1 dl kakaonips

2 dl kakao

2 msk honung

2 msk kokosolja

1 tsk vaniljpulver

1 tsk espresso

en nypa salt

Mixa alla ingredienser i en matberedare. Forma till bollar. Rulla i kokos eller bipollen. Blåbärspulver, lingon eller lakritspulver är också gott att rullar bollarna i, om du vill variera dem.

Miss Mindfuls sockerfria kladdkaka

230 gram svarta bönor

15 dadlar utan kärnor

4 msk kakao

4 msk flytande honung

2 tsk vaniljpulver

2 tsk bikarbonat

100 gram smör

150 gram mörk choklad 70 % av god kvalitet

2 ägg

Gör så här:

Sätt ugnen på 175 grader

Skölj bönorna och mixa dem i matberedare med dadlarna.

Blanda i kakao, honung, vaniljpulver och bikarbonat. Mixa till en jämn smet.

Smält smöret och chokladen.

Blanda allt och häll sedan i en smörad form.

Grädda i mitten av ugnen i 20 minuter.

Låt stelna och svalna före servering.

Njut med vispad laktosfri grädde.

Den här kladdkakan är så god att den skulle kunna serveras på konditori, en riktig läckerbit.

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Arbetar du hemifrån? Så överlever du

Jag är så glad för mitt hemmakontor!

När jag fick en tjänst där jag får arbeta hemifrån, blev jag överlycklig. Jag har alltid drömt om att få arbeta hemma, men oftast jobbat på kontor.

Ibland har jag arbetat i öppna landskap och jag har hatat det. Jag är typen som behöver tyst omkring mig för att kunna koncentrera mig, och att höra kollegor tala i telefon, snacka med varandra, snörvla och hosta har gått mig på nerverna.

Det är jag som har svårt att sortera intryck, jag vet.

Nu äntligen har jag ett eget hemmakontor, med ergonomiska kontorsmöbler och helt inrett i mina älsklingsfärger.

Men nu har det dykt upp ett annat problem. Jag vill inte gå härifrån.

Det blir jobb både på kvällar och helger, och det var då jag satte fingret på problemet för oss återhämtare. Många som gått in i väggen är prestationsprinsessor. Vi älskar att prestera och vill gärna visa framfötterna.

Problemet när vi jobbar hemma är att ingen chef ser hur mycket vi faktiskt jobbar och kan bromsa, inga kollegor drar med oss på fika, kort sagt, det är lätt att jobba ihjäl sig och hamna nära den där väggen igen.

Därför punktar jag några saker som kan vara viktiga att tänka på för oss som är känsliga för stress. Det handlar inte om att vi måste ha struktur för att jobba mer effektivt. Något som många andra brottas med som jobbar hemma på grund av coronaviruset just nu. Som slösurfar och tar för långa sovmornar, som vänder på dygnet och fikar mest hela tiden.

Nej, det här är tips för oss som tvärtom har tendensen att begrava oss i jobb om vi får chansen.

Tips för stresskänsliga som jobbar hemma

* Fika inte vid datorn, lockande jag vet, men du behöver en paus.

* Kläm in någon fysisk aktivitet varje dag, så att du får ur stressen ur kroppen.

* Ät en ordentlig lunch.

* Inse att du inte behöver svara på alla mejl genast.

* Du behöver inte höras mest på alla Skype-möten, luta dig tillbaka och lyssna.

* Om din chef har sagt att du ska vara ledig på helgen, lyd rådet.

* Gå ut en stund och försök notera vilket väder det är, hittar du några vårtecken?

Om jag själv lyder råden? Jag försöker, men det går väl sådär… Men nästa vecka, då så!

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!