Vad är meningen med att yoga?

Sat Nam.

Yoga är perfekt stresshantering.

Här kommer några anledningar till varför yoga är så välgörande:

  1. Yoga lugnar din hjärna & ditt sinne.
  2. När du utövar yoga släpper spänningar i din kropp.
  3. Yoga ger dig ny energi.
  4. Yoga hjälper dig att vara mindful, att vara här och nu, mera närvarande.
  5. Yogan ger dig balans i livet.
  6. Yogan stärker din koncentrationsförmåga.
  7. Yoga gör dig stark & smidig.
  8. Yogan påminner dig om att andas med magen.
  9. Går du på klass träffar du andra med samma intresse.
  10. Tränar du hemma får du egentid.

Namaste.

Så vad håller dig tillbaka?

Om du inte redan är en yogi, bli det i höst!

Här kommer en enkel yogaövning:

Sätt dig i skräddarställning, med händerna på knäna.

Känn efter hur stressad du känner dig från 1-10.

Placera sedan en hand på magen, och en på hjärtat.

Slappna av och blunda.

Andas in genom näsan tills lungorna är helt fyllda.

Känn hur din mage spänns ut.

Håll i ett par sekunder.

Andas långsamt ut igen, till lungorna är helt tömda.

Repetera tre gånger.

Känn efter hur stressad du känner dig nu, från 1-10.

Återvänd till din dag och dina sysslor, mer balanserad och lugn.

Jag önskar dig en härlig fredag & helg!

/Cecilia

Certifierad Stresscoach

Jag blir glad för en kommentar.

För att kommentera, klicka på rubriken till inlägget.

Så gör du promenaden roligare – plåta 4 årstider

Vår, höst, sommar och vinter på samma plats.

Går du samma sträcka varje dag? Kanske försöker du beta av dina 10 000 steg på lunchen? Eller så tar du samma morgonrutt med hunden?

Att promenera är välgörande för hälsan på många sätt. Man får motion, frisk luft och dagsljus. Ibland lär man känna trevliga människor under sin sväng ut i naturen.

Promenaden är grundbulten i min livsstil, något jag inte vill vara utan. Men för att hinna med vardagsmotionen går jag ofta samma sträcka varje dag.

Inte så omväxlande kanske.

Så frågan är hur man gör promenaden roligare? Ifjol kom jag på ett bra sätt, jag tog med mig kameran och fotograferade samma utsikt om och om igen.

Mitt lilla fotoexperiment gjorde att jag hade roligt under promenaden, varje dag hoppade jag glatt i skorna och hängde kameran över halsen. Vardagsmotionen blev av utan att den kändes jobbig.

Jag letade upp en vy som jag tyckte var vacker, mitt smultronställe, och sedan dokumenterade jag det på vintern, våren, sommaren och hösten. Jag tog även bilder vid olika tidpunkter på dagen, och vid olika väder. Det var märkligt att upptäcka hur samma utsikt kunde se så olika ut.

Vilken är din favorit?

I år ska jag välja ut en ny utsikt att dokumentera.

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

God Jul!

Glöm inte att vara extra snäll mot dig själv i jul. Ge dig tid att mysa runt i gosiga sockor, njuta framför brasan och hugga in på Aladdinasken. Nu finns det tid för att läsa den där boken som väntat på sängbordet, följa den där serien som du hört så mycket gott om. Och framförallt, att kramas och visa kärlek till alla du tycker om, för det är ändå vad julen handlar om.

Kan berätta att jag har många spännande inlägg inplanerade framöver. Det får bli min julklapp till dig! Förutom några juliga bilder som kommer här, som du kan frossa i.

Önskar dig en riktigt God Jul!

Merry Christmas!

Don’t forget to be extra kind to yourself this Christmas. Give yourself time to cozy up in warm socks, feel good in front of the fire and chop into the box of chocolates.

Now is the time to read that book that was waiting on the bedside table, to follow those series that you heard so much about. And above all, hugging and showing love to everyone you care about, because that’s what Christmas is all about.

Can tell you that I have many exciting posts planned in the future. It will be my Christmas present to you! Besides some Christmas pictures coming here, which you can enjoy.

Wishing you a really Merry Christmas!

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!

Skogsbad får mig i balans

När jag går upp i varv, när pulsen slår snabbare och tankarna börjar snurra, då ger jag mig ut i skogen. Jag kan vandra i timmar, bara vara, njuta av doften av tallbarr och fåglarnas sång. Jag går långamt för att kunna ta in alla intryck och försöker vidga mitt synfält, eftersom jag ofta hamnar i tunnelseende när jag är stressad.

När jag vandrar fram i sakta mak brukar jag upptäcka ting i naturen som förundrar mig, droppar som glittrar från granarnas grenar, iskristaller i frusna åar som liknar diamanter, de första skira vårblommorna, eller orkidéerna Skogsfru och Jungfru Maria som är fridlysta och måste studeras på plats.

Jag känner att jag är en del av något större, och mina egna problem krymper ihop.

Jag lyfter händerna mot himlen, andas djupt och ler, och kan känna hur energin börjar fylla på min kropp.

Under min vandring går jag dit näsan pekar, eller snarare dit magen och hjärtat vill. Jag tränar upp min intuition, och min förmåga att känna in vad som är bäst för mig.

När jag hittat en glänta indränkt i solstrålar slår jag mig ner på en stubbe eller lägger mig på en trädstam. Där blir jag kvar med ögonen slutna, för att lyssna på skogens alla ljud.

En stund senare öppnar jag min matsäck och sätter tänderna i en nybakad bulle och dricker en varm kopp choklad.

När jag ätit upp packar jag ihop och går hem. Huvudet är rensat och klart och kroppen är energisk. Jag längtar redan efter nästa skogsbad.

Mina dagliga skogsbad under flera år är den huvudsakliga anledningen till att jag tillfrisknat från mitt utmattningssyndrom. Min framsynte husläkare rekommenderade mig detta, men då kunde jag inte föreställa mig vilken avgörande skillnad det skulle göra.

Det är ren magi.

5 tips på ett perfekt skogsbad

  1. Sök upp en skog eller skogsdunge.
  2. Stäng av mobilen.
  3. Vandra långsamt fram.
  4. Utforska varje glänta, känn på trädstammarna, lukta på blommorna, lyssna på fåglarna.
  5. När du hittat en plats som känns bra, sätt dig på en stubbe, eller lägg dig på en trädstam. Slut ögonen. Bli kvar i 20 minuter. Träna på att bara vara, eller meditera en stund.

Skogsbad är läkande för både kropp och hjärna

Termen skogsbad, shinrin-yoku, uppfanns i Japan på 70-talet när många människor dog sönderstressade och utarbetade. Det finns 50 skogsbad i Japan, där en skogsterapeut guidar besökaren. Moderna, stressade nutidsmänniskor vallfärdar till skogen för att återfå hälsan. I Japan ses en skogspromenad som en behandling och ges på recept.

Det finns väldokumenterad forskning som visar att skogsbad är läkande. Det parasympatiska nervsystemet aktiveras och både puls och blodtryck sjunker, och stressen går ner radikalt. Depression och ångest lindras, och kognitiva förmågor och koncentration förbättras. Dessutom stärks immunförsvaret eftersom trädens kemikalier, fytoncider, sätter fart på kroppens naturliga mördarceller. Om du tillbringar en dag i skogen ökar dina mördarceller i blodet med 40 procent. Skogsluften ökar också produktionen av DHEA i adrenal cortex. Det är en substans som skyddar oss från hjärtinfarkt. Skogsbad har också visat sig ha en förebyggande och bekämpande effekt mot cancer.

I Sverige har vi en unik möjlighet att skogsbada eftersom vi har vår allemansrätt. Det är bara att gå rakt ut i skogen för oss, något som inte är självklart på andra håll i världen.

Det bästa av allt – man behöver ingen baddräkt!

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!

7 tips på billiga julklappar som är mysiga att fixa

Jag minns när jag var utmattad, då hade jag ingen ork till att fixa julklappar. Första året ordnade min man med allt från att handla julklappar till att laga julmat. Men även idag som återhämtad blir jag lätt överväldigad av julhandeln.

Så hur överlever man tiden före jul på bästa sätt? Och hur hittar man julklappar som man har råd med?

Efter min sjukskrivning, den mesta tiden utan sjukpenning, är min ekonomi inte på topp. Ändå vill jag gärna ge mina nära något fint till jul.

Så här kommer mina kreativa julklappstips.

  1. Leta upp bilder på mottagaren och gör ett album. Det är enkelt idag, finns flera appar på mobilen och plattan. Det blir dessutom en mysig stund i soffan med tillbakablickar på fina stunder ni har haft tillsammans.
  2. Måla mandala och rama in den färdiga teckningen i en fin ram. Mandala är rogivande, och tillåter dig att vila huvudet.
  3. Koka julgodis och häll upp i en vacker glasskål. Idag när igen har tid att stå i köket blir det en uppskattad, och lyxig present.
  4. Leta reda på en gammal grej som du har i dina skåp. OBS! Funkar bara om grejen är oanvänd, eller antik. Annars riskerar du att framstå som snål.
  5. Skänk en slant till ett behjärtansvärt ändamål. Ingen behöver få veta hur mycket, (eller litet) du skänkt.
  6. Skjut upp betalningen för dina julklappar som du handlat på nätet. Välj att betala med faktura eller delbetalning. Försäkra dig om att du har summan på kontot när räkningen kommer.
  7. Ge bort en upplevelse som du ordnar själv. Är du duktig på yoga, ge bort en yogalektion med dig som instruktör, är du en skicklig kock, bjud på hemlagad middag, är du ett trevligt sällskap, bjud på promenad med hembakat fika. I vardagen glömmer vi ofta bort att ses, så detta kan bli den mest uppskattade julklappen.

Jag önskar dig ett mysigt julpysslande!

Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera.

Jag drömmer om en mindful jul

I år önskar jag mig ingenting förutom lugn och ro. Frid, stillhet och en känsla av mysighet. Men hur uppnår jag det? Det gäller nog att tänka till för annars står jag snart där med andan i halsen och ett hjärta som slår ojämna slag för att jag inte hunnit fixa allt jag hade tänkt. Då finns det risk att migränen kommer smygande och sätter stopp för både trevligt umgänge och julmys.

Så här kommer mina 12 knep för att få till en mindful jul.

  1. Jag ska skriva en lista på allt jag måste göra, och sedan stryka hälften.
  2. Jag ska handla julklapparna i god tid på nätet, så jag slipper trängas i butiker.
  3. I år ska jag skänka en slant till de som inte har något hem att fira sin jul i.
  4. Julmaten får bli färdigköpt, förutom några enstaka julfavoriter som är roliga att göra.
  5. Prydnader ska plockas bort, istället för att adderas. Allt för att skapa en lugnare atmosfär i stugan. Ett överlastat hem stressar systemet.
  6. Levande ljus ska finnas överallt, det ger stämning, och så kan jag släcka ner och dölja min bristfälliga städning.
  7. Jag ska se till att göra en avslappningsövning varje dag för att ladda batterierna.
  8. Så ofta jag kan ska vara i naturen. När gästerna kommer får de följa med ut.
  9. Vi ska spela spel och prata istället för att titta på tv.
  10. Under julen kommer jag att blogga färre dagar i veckan, för att unna mig lite julledigt. Även mobilen ska få vila.
  11. På juldagen blir det julotta för att hinna reflektera en stund mitt i julfirandet.
  12. På annandagen hälsar vi på vår äldste släkting för att sprida lite omtanke och julglädje.

Hoppas att du har nytta av några av råden.

Önskar dig en riktigt god jul! Än är det bara den tredje advent.

Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!

På ön hämtar jag hem mig själv

Nu runt jul har jag ett behov av att värna min livsenergi särskilt mycket.  När jag omges av mycket människor har jag en förmåga att ta in deras energier, och bli helt överväldigad. Det finns också en risk att jag inte hör min egen inre röst, när den försöker tala om för mig att jag måste ta det lugnare.

Även när jag stressar runt på stan för att leta julkappar, kan jag gå upp i varv därför att jag känner av andras stress.

På senare år har jag förstått att jag lever mig in i andras känslor, för att jag är en högkänslig natur.

För att behålla min egen kraft måste jag bort från stadens ljus och ljud, och ut i naturen. I skogen och vid havet kan jag känna in min energi igen. Genom att meditera och praktisera mindfulness kan jag träna på att behålla mitt eget energifält.

Ute i naturen blir jag en del av träden, havet och de vilda djurens energi, och det gör mig lugn.

Det är en gåva att enkelt kunna känna med andra människor, leva sig in i deras känslor och tankar. Men i för stora doser kan bli svårbemästrat och dränerande.

Då måste jag hämta hem mig själv för att behålla min hälsa. Ingenstans gör jag det bättre än på min ö i skärgården. En glest befolkad plats där tempot är lugnt, och människorna är tillfreds och vänligt sinnade, just för att de är så lyckligt lottade att få bo just här.

Har du en plats där du kan hämta hem din själ? Ett ställe där du hör dina egna tankar och kan lyssna på din intuition?

Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!

Fem sätt att maxa återhämtningen

Bästa sättet att vara snäll mot sig själv är att vila före jul. Att boka in aktiv återhämtning innan julstressen sätter klorna i en. Men hur vilar man bäst? Vilken återhämtningsform är mest effektiv? Om tiden är knapp är det viktigt att veta hur man snabbast laddar batterierna. Därför har jag sammanställt mina bästa tips för den som behöver ge hjärnan en paus, och tanka ny energi.

  1. Ta en tupplur. Att sova är mest effektivt när det kommer till återhämtning. 30 minuters powernapp är lika effektivt som flera timmars sömn. Brottas du med sömnproblem är en tupplur dock inte att rekommendera. Den kan störa din sömn ännu mer.
  2. Meditera. Meditation rensar ditt nervsystem på stress och förlänger telomererna i hjärnan. Det innebär att meditation förbättrar minne och koncentration och bromsar åldrandet. Jag känner mig fräsch i huvudet efter en meditation. Tankesnurret försvinner.
  3. Gör en avslappningsövning. En avslappningsövning där du får slappna av i kroppsdel efter kroppsdel, är ett effektivt sätt att tanka ny energi på kort tid.
  4. Unna dig en massage. Massage är effektiv avslappning både för hjärnan, och kroppen. Enda nackdelen är att det är dyrare än de andra avslappningsformerna, och du behöver oftast boka tid och gå iväg hemifrån. Det är kanske är något att kosta på sig någon gång ibland. Medan de andra metoderna kan du praktisera på daglig basis.
  5. Gå ut på promenad. När du promenerar ägnar du dig åt aktiv återhämtning. Du får fysisk stimulans och frisk luft samtidigt som du rensar hjärnan. Bäst är det om du går utan mobil, eller musik så att du kan vara medvetet närvarande i nuet. Det är mindfulness när det är som bäst.

Ta hand om dig i juletider!

Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!

Kirtan Kriya – min favoritmeditation

Det är söndag och en perfekt tillfälle att starta en ny, god vana. Kanske har du redan provat att meditera kortare stunder med hjälp av en meditationsapp? Då kan det vara dags att göra en längre meditation, som verkligen gör skillnad för din hälsa. Som stärker minnet, gör dig piggare och i bästa fall ger dig en djupare upplevelse av frid och stillhet.

Det är dags för Kirtan Kriya. Jag gjorde meditation i 40 dagar i somras, och kände mig verkligen upplyft. Jag fick ett lugn och en mild lycka som är svår att beskriva. Men vägen dit var en smula knölig. Meditationen innehåller mantran som ska sjungas. Min man tyckte att det lät som sista skruven lossnat när jag var igång, så ett tips är att försöka hitta en plats där du kan vara ensam, för ja, man låter en smula knäpp, och därför kan det vara svårt att koppla av.

Men inlåst i gäststugan gick det bra. Jag kunde blunda, slappna av och sjunga ut. Härligt!

Det finns många hälsofördelar med meditation, det reducerar stress, minskar inflammation, och förbättrar minnet. I yogan används Kirtan Kriya för att bryta dåliga vanor, eftersom meditationen skapar nya kopplingar mellan höger och vänster hjärnhalva.

Kirtan Kriya är en meditationsform som är välstuderad.  Nobelpristagaren Elisabeth Blackburn kunde visa att telomererna i hjärnan som bromsar åldrandet, förbättrades avsevärt efter åtta veckors praktik av just denna meditation. Perfekt med andra ord om ditt minne försämrats efter en utmattning, eller påverkats negativt av stress.

Så ta med dig din meditationspall, kudde eller stol och sätt igång. Jag brukar göra meditationen vägledd av Kajal Pandey, hon har spelat in den på youtube, där du kan lyssna på den gratis. Kajal är en indisk tjej uppvuxen i USA som lär ut meditation och jobbar som livscoach. Jag tycker att hon förenar det österländska och det västerländska på ett bra sätt. Det blir lättillgängligt för mig, men innehåller ändå en extra dimension av magi.

Har du någon favoritmeditation?

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!

Hoppet – en livlina

När jag var som mest överhopad med jobb och bekymmer, och inte hade tid till att ge mig ut till skärgården för att tanka ljus och luft, brukade jag ta mig ut till Millesgården på Lidingö.

Det är en magisk oas av himmel och hav och änglar. De musicerande änglastatyerna som Carl Milles skapat, de änglarna står för hopp.

Jag brukade titta på dem där de spelade uppe i himlen och påminna mig om att ting tar tid. Det tar tid vare sig du vill göra avtryck i välden eller om du vill andas lättare.

När jag var som sjukast förlorade jag hoppet om att jag skulle bli bättre. Jag levde i min mörka bubbla och kände mig bottenlöst ensam fast att jag inte var det. Det var som om jag krympte, min röst blev svagare och skrivstilen mikroskopiskt liten. Tiden gick och jag mådde inte bättre, fick inte mer energi. Det sista som lämnade mig var hoppet och då är man farligt ute. Den som inte hoppas har ingen anledning att leva vidare.

Jag önskar att jag kunde säga att jag var så mentalt stark att jag kunde frammana hoppet i den mörka stunden, men det kunde jag inte. Det var först när jag kände att det vände, att utmattningen började ge med sig, som ett litet gnista till hopp väcktes igen.

Utmattning liksom sorg har förmågan att blockera hoppet. Man fastnar i negativa tankar som slår undan viljan att fortsätta framåt. Men nu vet jag att om man kan känna hopp, kommer man närmare livet.

En vän till mig som haft cancer, lyckades liggandes i sin sjukhussäng frammana bilden av en sommaräng och ett hav och pumpade sig själv full med hopp när allt var som svartast. Då krympte tumören, till synes ett mirakel.

Om jag går in i väggen igen ska jag försöka hålla fast vid hoppet. Hoppet om att det vänder. Det blir bättre. För det lärde jag mig om hoppet. Så fort hoppet kom tillbaka vände det snabbt uppåt. Det är som hoppet har energi knutet till sig. Och energi är den heliga graalen för oss utmattade.

Jag insåg att det är precis som det kinesiska ordspråket slår fast:

”Den som har hopp – har allt.”

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!