Corona förändrar allt

Vad händer i framtiden?

Just nu känns framtiden väldigt osäker. Hur ser det ut om ett år? Två år, tre år?

Det är så mycket vi inte kan kontrollera. Hur länge ska det här viruset florera? Blir det som med Spanska sjukan att viruset först drar fram och ger lindriga symptom för att sedan mutera och bli livsfarligt även för de starkaste? Spanska sjukan härjade i tre år. Klarar vi tre år i karantän?

Orolig. Jag blir orolig och vill genast bli lugnad, men ingen har några lugna besked att ge. För ingen kan säkert veta hur det blir.

Så jag får vara kvar i den oroliga känslan. Och då märker jag att den lägger sig efter ett tag. För känslor kommer och går. Även oro passerar.

Efter ett tag känner jag mig mer sansad. Utan att något yttre faktiskt har hänt.

Kanske just för att inget har hänt. Jag har inte blivit sjuk ännu och de jag känner som fått Corona, är bara lindrigt förkylda.

Det känns inte så farligt trots allt. Och plötsligt kan jag se nya möjligheter. Personligen har jag inget emot att arbeta hemma. Tvärtom älskar jag det.

Jag har ett fint arbetsrum och bor nära naturen. Här finns lugn och ro, och det blir lätt att koncentrera sig. Möten går fint att ha på Skype.

Jag gillar att kommunicera via mejl, när allt är nedtecknat vet man vad som är sagt. Det går bra att gå tillbaka och dubbelchecka.

Dessutom är det väldigt tidseffektivt.

Naturligtvis är det härligt att mötas i verkliga livet. Men jag tror att vi kommer att uppskatta det desto mera efter Corona.

Kramarna och de vänliga ögonkasten, mimiken, kroppsspråket, skratten, varje skiftning i kommunikationen irl kommer vi att registrera och låta oss värmas av.

Vi kommer att vilja mötas ännu mera post Corona och det kommer att bli ett uppsving för både kultur och idrott.

Naturen finns för oss, också i Corona-tider.

Men till dess. Till dess ska jag passa på att njuta av lugnet. Av stillheten och naturen. Av att vara ensam med mig själv och mina tankar. Njuta av utsikten över skogen utanför fönstret och kanske ha turen att överraskas av en flock hjortar på väg mot nya betesmarker.

Tids nog är både du och jag mitt i larmet igen, och då kommer vi att längta tillbaka till ensamarbetet hemma, till karantänen och den där möjligheten att ta en kopp kaffe på förstutrappen i vårsolen.

Har du hittat något sätt att tackla oron för Corona? Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Så skapar du stillhet – 7 tips

Efter en stund på bryggan infinner sig friden. Saknar du brygga, blunda och föreställ dig havet.

Ibland känner jag mig överväldigad av intryck, surrande tankar och negativa känslor.

Tiden rinner mellan mina fingrar och stressen jagar mig.

Och jag vet att om jag inte bromsar så är väggen nära igen.

Men stillheten är närmare än man tror. Jag brukar blunda och föreställa mig att jag sitter vid havet. Eller så går jag ner och sätter mig på bryggan.

Tricket är att fylla på med energi förskott. Att skapa stillhet. För oron och stressen kommer oinbjudna i alla fall.

Så hur gör man då? Hur skapar man stillhet mitt i kaoset?

Här kommer mina tips på att skapa stillhet:

  1. Avsätt 10 minuter per dag.
  2. Bestäm en tidpunkt på dagen, när du vaknat, före sänggåendet, på bussen till jobbet, eller efter middagen. Ofta är det lättast att komma till ro efter någon form av rörelse.
  3. Pricka in måldatum i almanackan om 8 veckor, då sitter din nya vana och du märker effekt.
  4. Välj en teknik för stillhet, meditation, avslappning, kroppsskanning, mindfulness eller bara vara.
  5. Välj en plats att sitta eller ligga på, sängen, favoritfåtöljen, meditationspallen, eller en hög med kuddar.
  6. Sätt dig, tänk på en naturbild, koncentrera dig på andningen och sedan på vad du hör, vad du känner och vad du tänker. Sätt namn på tankarna tex. jobb, familj, sjukdom osv. Släpp tankarna efter hand och reflektera över vad du varit upptagen med idag.
  7. Ta några djupare andetag och fånga friden mellan tankarna. Lyssna på tystnaden. Märk hur känslorna kommit och gått och att allt förändras. Res dig upp och stretcha, möt sedan resten av dagen.

Vad händer när man skapar stillhet i vardagen? Jo, min erfarenhet är att man läker och utvecklas som människa. Jag har blivit säkrare i mig själv, och känner mig lugnare inombords sedan jag började att prioritera återhämtning.

10 minuter har man alltid och att sätta sig ner och sluta ögonen kostar ingenting. Man behöver inte åka på retreat, spa eller yogaläger för att ta hand om sig. (Även om det är trevligt också.)

Det viktigaste tror jag är att det blir en daglig rutin.

Jag varierar mellan att köra en avslappning och att meditera eller bara sitta på bryggan och ta in naturen runtomkring.

Att sitta med en kopp te framför brasan, att slå sig ner på en bänk i en park, att njuta en latte på kafé, att unna sig sovmorgon, att ligga i barnets position på yogamattan, att basta, att sola, att simma i en sjö vid skymningen. Det finns massor av sätt att koppla av på som innehåller ett mått av frid och lugn.

I vår moderna värd, utan gräns mellan jobb och fritid, där vi är uppkopplade hela tiden, jämför oss med ouppnåeliga ideal på social medier och har höga krav på oss från alla håll är stillheten motgiftet vi alla behöver. För skapar vi oss inte stillhet får vi betala med lidande, stress, smärta och livsleda.

Så vad väntar du på? Gör som jag, skapa mera stillhet i din vardag.

I flera år glömde jag att skapa stillhet i mitt liv och det straffade sig. Jag var för rastlös, tyckte det var tråkigt, tyckte inte att jag hade tid. Idag står min återhämtning högst upp på min dagordning.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

10 sätt att öka din motståndskraft – din resilience

En enda ros blommar i februari, hur klarar den sig?

När jag läser min dagbok ser jag ett mönster. Allt går rakt in, all negativ energi som jag möter och jag blir trött, får migrän och svårt att sova. Jag sätter inte upp en gräns i tid utan fokuserar på att andra ska vara glada. Jag nedprioriterar mina egna behov. Det här går på autopilot. Det är ett beteende jag har med mig sedan barnsben.

Du kan kalla det HSP eller Medberoende, eller bara fokus på omgivningen snarare än på sig själv. Jag tror inte det går att lära om så tillvida att jag skulle lyckas reagera annorlunda i stunden, däremot kan ökad reflektion leda till att jag hittar strategier för att minimera skadan.

Jag uppfattas nästan alltid som glad även när stämningen i rummet är dålig. En annan person kanske skulle bli sur på direkten, markera sin ståndpunkt, slå näven i bordet eller lämna rummet. Men jag får inte kontakt med sådana känslor.

Istället tar jag med mig allt negativt hem, lagrar det och vänder det inåt. Jag blir trött och sjuk och anklagar mig själv för att vara trött och sjuk. Hur andra känner och mår har jag ingen kontroll över och jag känner mig maktlös.

Genom att förstå mig själv bättre och hitta strategier för att utvecklas kan jag öka min resilience, min motståndskraft.

Därför punktar jag nedan några redskap som jag börjat ta till för att må bättre, bli mindre dränerad, trött, orolig och uppjagad. Kanske kan du ha hjälp av dem du med om du ofta känner dig trött efter att ha umgåtts med andra.

  1. Lyssna till dina egna behov. Även om du lägger dem åt sidan i stunden, ta en paus efteråt och reflektera över vad du själv behöver för att orka.
  2. Vid stora sällskap, prova att vara tyst, lyssna, spar energi. Du behöver inte underhålla alla i parti och minut.
  3. Om du blivit onormalt trött, få inte panik, du har en dålig dag. Det går över. Skuldbelägg dig inte för att du är trött – acceptera det. Släpp fram känslan så går den fortare över.
  4. Måla inte upp ett katastrof-scenario. Tänk inte så långt framåt. Ta ett steg i taget. Kanske har du blivit dåligt behandlad förut och tror att det ska bli likadant nu. Utgå från att det blir annorlunda den här gången, annars blir det lätt en självuppfyllande profetia.
  5. Om inte genast, så efter lite eftertanke, sätt gränser, du måste inte vara alla till lags. Var ditt livs chaufför, sätt dig i framsätet och ratta ekipaget mot målet du satt upp. Stå på dig, annars gör någon annan det.
  6. Tänk efter vad som utlöste tröttheten. Kan du ändra på något till nästa gång?
  7. Berätta för andra att du har en utmattning i bagaget. Då slipper du leva upp till krav du inte klarar av.
  8. Var med dig själv en stund på morgonen innan du tar in omvärlden. Leta rätt på dig själv varje dag. Skriv dagbok, och läs den, för att få syn på dina egna tankar.
  9. Undvik energitjuvar eller minimera kontakten med dem.
  10. Hitta ditt eget interna locus of control. Tidigare har du känt dig maktlös många gånger eftersom du fokuserat på sådant som du saknat kontroll över. Lär dig släppa allt du saknar kontroll över, och fokusera på det som du har makt över, dina behov och dina mål. Ta makten över ditt liv. Det ökar känslan av mening i livet.
Människor med resilience både mår bättre och klarar livet bättre än andra.

Jag blir glad för en kommentar! Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Jag behöver en krisplan!

Fullmåne – mår du dåligt? Har du en krisplan – så följ den!

Det är när man mår bra som man ska upprätta en krisplan sägs det. När man mår dåligt tänker man inte klart, utan behöver akut hjälp. Då kan det vara bra att ha en plan att luta sig mot. Jag minns att min läkaren pratade om vikten av en krisplan när jag gick in i väggen, men det blev aldrig av att jag upprättade en, trots att det är länge sedan.

Men eftersom jag börjar jobba nu, och stressen ökar på mig, tycker jag att det är dags.

En krisplan ska innehålla de åtgärder som man måste vidta när man mår dåligt. En sådan plan kan se olika ut från person till person, beroende på vad man lider av, och vad som brukar fungera. Men jag skissar upp min här, så kanske du kan hämta några tips från den till din egen plan, om du inte redan har en. Har du en krisplan får du gärna lämna en kommentar med tips på vad som kan vara klokt att inkludera.

Jag tänker skriva in min plan i min dagbok, så att jag har den nära tillhands om jag skulle få symptom på att jag börjar känna mig oroväckande stressad och går upp i varv, eller om jag tappar för mycket energi och blir orkeslös.

Här kommer min krisplan:

Om jag får symptom på stress som hjärtklappning, frekvent migrän, återkommande sömnproblem, tinnitus och för mycket tankar som är svåra att stänga av, ska jag:

  1. Sluta med kaffe och ersätta med te på Helig basilika som är lugnande.
  2. Ta KSM66 med Ashwagandha rot, som sänker kortisolet och lugnar ner.
  3. Meditera varje dag 15 minuter.
  4. Promenera varje dag i solen.
  5. Gör en avslappningsövning på eftermiddagen.
  6. Yinyoga före läggdax. Det är en mjuk stretchyoga som lugnar ner systemet.
  7. Var tyst så mycket som möjligt. Att prata stressar.
  8. Mobilfasta när det går.
  9. När jag märker att jag stressar upp mig, ska jag pausa. Reflektera. Kan jag vända på tanken som stressar? Få distans.
  10. Göra något annat på helgen, träffa en vän, satsa på miljöombyte. Få in ny energi utifrån.
  11. Titta på ett roligt tv-program, slösurfa på någon nöjessajt som roar och distraherar. Ta en paus från att vara problemlösare.

Om min energi tar slut och jag känner mig väldigt trött:

  1. Satsa på sovmorgon.
  2. Göra en avslappning på eftermiddagen.
  3. Boka av allt som inte är nödvändigt. Även sådant som är roligt.
  4. Mata inte katastroftankarna. Att jag är trött behöver inte betyda att jag är på väg in i väggen. Tvärtom. Nu har jag verktyg att bromsa, och har vett att vila mig i form tills jag kommer på banan igen. Ofta kan det räcka med en god natts sömn, lite lugnande te och några avslappningsövningar, så känns allt bättre igen.
  5. Läs igenom hela krisplanen och agera efter den!

Om inget av krisplanens råd hjälper är det dags att kontakta doktorn.  Jag hoppas att det inte ska behövas för min del. Men så klart finns ju den utvägen också som de andra livlinorna inte visar sig funka.

Hoppas du har nytta av detta! Nu går vi mot en frisk och balanserad vår, eller hur!

Den bästa tiden ligger framför oss – vår och sommar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Kosttillskott för att läka utmattningssyndrom

Är du utmattad, men har kommit förbi den värsta förlamande tröttheten och undrar om det finns några kosttillskott som kan hjälpa dig på vägen mot hälsa? Då har du hittat rätt.

Här presenterar jag min väg för att få energin tillbaka. Den handlade till en del om att äta rätt kosttillskott. Detta är inget samarbete, utan bara mina personliga favoriter som jag vill tipsa dig om. Jag vet själv att det kan vara jobbigt att leta information när man saknar energi.

Jag berättar vilka kosttillskott som jag har tagit, och som funkat för mig, kanske behöver du en annan mix. Bästa sättet att veta säkert vad man behöver är att ta blodprov för att se vilka brister man har, och gå till en näringsterapeut.

Jag har inte gjort något av det, ha, ha. Jag var för trött och för pank när jag behövde hjälpen som mest. Så istället läste jag på, och studerade vad andra med utmattningssyndrom hade provat. Sedan provade jag mig fram. Så du får ta mina råd för vad de är, inte från en expert eller försäljare, utan från en före detta utmattad.

Så här ser mixen av kosttillskott ut som jag använt mig av:

(Jag tar samtliga på morgonen om det inte står något annat.)

1. B-vitaminer. Jag fick tidigt veta att kroppen gör av med mycket B-vitaminer vid stress, så sannolikheten att jag skulle lida av B-vitaminbrist var stor. Dessutom är B-vitaminer vattenlösliga så om jag mot förmodan skulle ha för mycket av dem, skulle jag kissa ut dem.

Jag har ätit en sort som innehåller samtliga B-vitaminer eftersom jag läst att det är bra att ta dem tillsammans.

B-vitamin Complex kan du köpa här:

https://www.greatlife.se/b-complex?count=180_tabletter

2. C-vitamin. C-vitamin går också åt i stora mängder vid stress. Vattenlöslig även denna, så jag kompletterade med C-vitamin varje dag för att hålla mig pigg.

C-vitamin kan du köpa här:

https://www.greatlife.se/daily-c-protect-booster

3. Magnesium. Magnesium går också åt vid stress. Redan när jag fick migrän fick jag börja äta magnesium. Det är avslappnande och intas bäst på kvällen för att främja en god sömn.

Magnesium köper jag här:

https://www.med24.se/haelsokost/mineraler/magnesium/biovita-magnesium-diasporal-direkt-400-mg-apelsin-50-x-2-20-g

4. Tillsammans med Zink. Zink är mineralet som svenskar i allmänhet lider störst brist på. Det stödjer ämnesomsättningen och immunförsvaret, så om man vill bli frisk från en sjukdom känns det naturligt att äta zink.

Zink köper jag här:

https://www.svenskhalsokost.se/holistic-zink?gclid=Cj0KCQiA7OnxBRCNARIsAIW53B8COnH9jXgTiAAzVWPpSSU82KwMNhjhBtByldFJSp5k894fjabuMH0aAqDdEALw_wcB

5. Selen har många funktioner i kroppen. Det bidrar till att skydda cellerna från oxidativ stress. Oxidativ stress bryter ner kroppen. Brist på sömn kan ge oxidativ stress, och eftersom jag lidit av sömnproblem en längre tid före utmattningen ville jag komplettera med selen.

Selen köper du här:

https://www.apotea.se/holistic-selen?gclid=Cj0KCQiA7OnxBRCNARIsAIW53B9e7Bi3eBiqRwjVjNGBXEyedW-nLCD9LhfU_es43nYLqDbmirg1WtQaAuPAEALw_wcB

6. D-vitamin. Jag äter K2+D3 i kokosolja under vinterhalvåret då jag får för lite solljus.

D-vitamin hjälper immunsystemet och motverkar trötthet.

D-vitamin kan du köpa här:

https://www.bodystore.com/holistic-k2d3-vitamin-i-olivolja-90-kapslar?gclid=Cj0KCQiA7OnxBRCNARIsAIW53B_lxUfi470QdiFkrguhK17jJsZva9IbYVVqrTfUz_MRDuixrHa9ZXsaAiTDEALw_wcB&gclsrc=aw.ds#fo_c=1915&fo_k=7108225a6312a7fcfaec2069d970765b&fo_s=gplase

7. Q10. Stress sliter något enormt på hjärtat och många stressade får hjärtinfarkter och andra hjärtproblem. Eftersom jag lidit av långvarig stress tyckte jag det var en god idé att komplettera med Q10. Q10 finns i de organ som förbrukar mycket energi som hjärtat. Det motverkar också trötthet.

Q10 kan du köpa här:

https://www.svenskhalsokost.se/pharma-nord-bio-qinon-q10?gclid=Cj0KCQiA7OnxBRCNARIsAIW53B95FIzkbE646-0ldEJyOrWT01iN8P8-gjt9_oCwgT6p71GiZkq-7CoaAsSrEALw_wcB

8. Omega 3. Omega 3 åt jag i början av min utmattning och eftersom min koncentration och mitt minne är tillbaka på i stort sett min normala nivå, kanske det hade effekt. Omega 3 sägs vara bra för hjärnan.

Omega 3 kan du köpa här:

https://www.bodystore.com/2-x-omega-3-premium-300-ml

7. KSM 66 har jag börjat med på senare tid. Den innehåller Ashwagandha som sänker kortisolet till lagom nivå. Är du uppe i varv blir du lugnare och din energi räcker längre när du inte stressar, du förblir balanserad. Jag har tagit det för kort tid för att kunna avgöra om det hjälper mig, men jag hoppas min stresstålighet ska öka med det här kosttillskottet. Har du längre erfarenhet av detta får du gärna lämna en kommentar!

KSM66 kan du köpa här:

https://www.gymgrossisten.com/2-x-ksm-66-120-kapslar?gclid=Cj0KCQiA7OnxBRCNARIsAIW53B9JEEhmReoxexrUgUYTgCw0ivuDhjLLDlRhgmijxNwQzJDtvMCYH-0aAgzhEALw_wcB&gclsrc=aw.ds#fo_c=1709&fo_k=f9dd68958382900c9400ead5fe08b07d&fo_s=gplase

Dessutom äter jag Spirulina för att få mer energi. Min gröna drink med gröna bladgrönsaker brukar jag spetsa med detta mörkgröna pulver pepprat med proteiner.

Spirulina kan du köpa här:

https://www.ravarubutiken.se/spirulinapulver

En del med utmattningssyndrom kompletterar med jod också, samt proibiotika och binjurebark. Men det har inte jag provat. Jag äter grekisk yoghurt varje dag så jag får proibiotika den vägen, och de andra tillskotten har jag varit för feg för att prova. Förutom mineralerna har jag hållit mig till vattenlösliga vitaminer. Har man påvisad brist i blodprov kan man ju vara djärvare förstås.

Med det sagt vill jag tillägga att jag inte tror att några kosttillskott i världen gjort mig frisk om jag inte lagt om min livsstil. Det var min möjlighet att få läka i flera år på heltid nära naturen som gjorde mig frisk. Men när jag var på bättringsvägen tyckte jag att kosttillskotten hjälpte mig den sista biten mot att bli pigg igen.

Att äta bra mat och inte skräpmat är naturligtvis grunden. Jag kan ändå tycka att kosttillskotten ger mig känslan av att kunna påverka min hälsa och verka för att den ska förbättras. En del är kanske placebo, men jag tror att allt man gör för att försöka stärka sin hälsa när man är sjuk ger en känsla av egenmakt och kontroll, som i sig kan bidra till ett bättre välmående. Men var skeptisk, köp inte vad som helst, jämför, och läs innehållsförteckningar, och hör vad andra med samma sjukdom tycker fungerar.

Läs andra bloggar skrivna av folk som har utmattningssyndrom.

När man är sjuk är det många som vill tjäna pengar på en, och alla har inte ett gott syfte.

Jag tror att det var när jag insåg att det inte fanns någon quick-fix, som min läkningsresa kunde starta på allvar.

Om någon vill sälja något till dig som låter FÖR bra, som en mirakelmedicin, ja, då är det sannolikt snakeoil, en bluff.

Lycka till på din resa mot en bättre hälsa!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Te som får mig att stressa ner

Vilket te är bäst om man är stressad och vill bli mer balanserad? När jag är stressad brukar jag byta ut kaffet mot te, och välja te-sorter som är lugnande. De finns några att välja på, och här får du mina bästa tips:

1. Helig basilika är ett te som är bra mot stress och balanserande. Det lindrar oro och nedstämdhet. Det hjälper även till med matsmältningen och skapar ett lugn i magen. I Indien är det en vanlig hälsodryck och många odlar basilikan i trädgården för att kunna göra sitt eget te.

Du kan köpa Helig basilika här:

https://www.ravarubutiken.se/tulsi-original-te-eko-100g

2. Matcha innehåller koffein som gör dig pigg, men även aminosyran L-theanin som är stressdämpande och rogivande. Jag brukar byta ut kaffet mot Matcha på morgonen när jag känner mig stressad, men ändå vill få en energiboost. Matcha är dessutom späckat med antioxidanter, så det är rena hälsodrycken.

Köp Matcha här:

https://www.houseoftea.se/matcha-hatsumukashi-40-gram-p-1246.html

3. Grönt te sänker kortisolet och gör mig lugnare när mitt kortisol är högt. Det vill säga när jag är uppe i varv och har svårt att koppla av. Grönt te skyddar dessutom mot cancer, hjärtinfarkt och diabetes. En bonus är att grönt te främjar viktnedgång.

Köp gott grönt te här:

https://kaffeochte.se/produkt/champagne-persika-och-yoghurt/

4. Örtte tycker jag fungerar fint på kvällen. Det är koffeinfritt, så man blir inte pigg.         Örter som verkar lugnande är kamomill, citronmeliss, lavendel, lindblomma. Kamomill lindrar oro och ger en djupare sömn. Citronmeliss hjälper mot insomningsbesvär. Lavendel motverkar sömnproblem, och lindrar oro och migrän. Den eteriska oljan i lindblomman verkar rogivande. Teer för bättre sömn innehåller dessutom ofta örten Valeriana. Valeriana är den bäst dokumenterade örten mot sömnbesvär.

Köp örtte här:

https://www.luxplus.se/produkt/celestial-sleepytime-extra-20-pasar?gclid=Cj0KCQiApaXxBRDNARIsAGFdaB-gRVdDF6v6VfksQcX1yjb6Gdo3uqHnVtVMNYDXleOnikgMRR1bwUMaArVgEALw_wcB

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Kanske gillar du också:

Satsa på en c-vitaminbomb

Nu är det sista rycket om du vill plocka färska nypon. Fortfarande växer nyponen på buskarna. Många kokar nyponsoppa av bären, men jag brukar göra raw-mellis under säsongen. Jag plockar några bär på promenaden och använder dem under dagen. Det bästa med nypon är att de är pepprade med c-vitamin, toppen nu i förkylningstider. Nypon…

Continue Reading Satsa på en c-vitaminbomb

Ultimata källan till grönt

Efter att ha fuskat med maten i en månad nu, har jag bestämt mig för att steppa upp och försöka leva nyttigare. Först var jag på resa, och då blev det si och så med maten, och sedan blev jag förkyld och då urartade det fullständigt. Choklad, efterrätter och sockersöta halstabletter slank ner. Det känns…

Continue Reading Ultimata källan till grönt

Choklad är toppen för trötta

Visste ni att det är chokladens dag idag? Det är något att uppmärksamma för oss som är trötta. Att choklad är nyttigt för hälsan visar flera studier. Mörk choklad motverkar hjärtsjukdomar och förlänger livet. Men en brittisk studie visar dessutom att mörk choklad även kan hjälpa mot kronisk trötthet. Tre bitar mörk choklad med en…

Continue Reading Choklad är toppen för trötta

Fredagsmys

Det är fredag och dags för mys. Choklad vore gott. Ja, jag är förkyld och mina ambitioner att vara sockerfri har tyvärr havererat. Maken satt och skrattade högt åt en youtube-film igårkväll. Kvarteret Skatan, har ni sett den? Johan Glans spelar pojkvännen som utbrister: – Nu har du varit uppe i 45 minuter och redan…

Continue Reading Fredagsmys

Krama ett träd och må bättre!

Har du huvudvärk idag eller en deppig dag? Gå ut och krama ett träd! Slå armarna om stammen och lägg kinden mot den skrovliga barken och bara andas.

Forskning visar att välmåendet ökar när man kramar ett träd.

Huvudvärk, ångest och depression blir bättre.

Hur är det möjligt?

Kanske beror det på att människan sedan urminnes tider levt i skogen, och känner sig naturligt hemma där. Men luften är bättre också. Där träd växer finns det gott om syre.

Dessutom händer rent biologiska saker i kroppen när du kramas. Beröring har en positiv effekt på hjärna och välmående. Kramar minskar stress och gör dig mindre smärtkänslig.

När du kramas utsöndras nämligen lugn och ro hormonet oxytocin, lyckohormon som endorfiner, samt glädjehormonet dopamin och feelgood-hormonet serotonin. Stresshormonet kortisol sjunker, liksom blodtryck och blodsocker.

Detta har varit känt en tid, men ändå kramas folk ganska sällan. Nästan aldrig träd.

Så varför inte börja idag?

Idag är den Internationella kramens dag. Kramens dag skapades i USA 1986 av Kevin Zaborney, för att uppmuntra folk att krama sina nära och kära lite oftare.

Så vad väntar du på? Har du ingen kär vän i närheten, gå ut i skogen eller parken och sök upp ett lämpligt träd. Se dig över axeln så att ingen ser dig. (En del tycker fortfarande att det är lite crazy att krama träd.) Slå armarna om din nye enbente vän och krama. Lägg kinden mot barken och andas. Trädet har djupa rötter ner i jorden och bär stolt sin krona. Det finns mycket du kan lära av trädet. Men du kan bara andas och njuta av stunden också.

Låta de subtila signalerna från trädets frekvenser påverka dig. Känna hur trädet läker dig. Och sedan kan du backa tillbaka på stigen och fortsätta din dag lite nöjdare och gladare.

Happy Tuesday!

Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!

Mina fem tips för att klara av vintermörkret

Vi är mitt inne i den mörka årstiden. Det är mörkt när vi ger oss av på morgonen, och mörkt när vi kommer hem. Mörkret gör mig trött och hängig, kanske dig med?

Hur ska vi klara av perioden fram till sommaren?

Här kommer mina tips som gör dig pigg och glad:

  1. Ta en morgonrunda. Då är ljuset krispig och klart, det hjälper dygnsrytmen i rätt fas.

2. Sitt nära ett fönster. Allt ljus är välgörande för hälsan.

3. Gå ut på lunchpromenad. 30 minuters dagsljus räcker för en god sömn.

4. Tänd levande ljus och sitt framför brasan. Det sänker stressen i kroppen.

5. Ät D-vitamin. Det motverkar trötthet och deppighet.

Vilka är dina bästa tips för att klara av vintermörkret?

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Hjälp jag tappar håret!

När jag var som sjukast tappade jag massor av hår. För mig som alltid haft som dröm att ha långt hår livet ut, var det en skräck att tappa håret. Stora tussar föll av varje gång som jag kammade mig och när jag tvättade håret var duschsilen full av hårtrassel. Till slut vågade jag knappt dra en kam genom frisyren av rädsla att fler strån skulle rasa av. Håravfallet bara tilltog och till slut undrade jag vart det skulle bära hän.

Skulle jag bli skallig?

Som tur var vände det.

Om du just nu tappar hår, eller tycker att din hårkvalitet är dålig, kanske du undrar vad som fick mitt hår att återfå sin kraft.

Jag köpte aldrig någon färdig hårkur, däremot så fick jag rätt medicin mot min hypotyreos, som är en underfunktion i sköldkörteln som bland annat leder till håravfall.

Dessutom körde jag en vitaminkur under ett år som jag satte samman själv. Det blir billigare och dessutom kraftfullare, än att köpa en färdig blandning. Jag läste på och tog några blodprover för att kolla vilka vitaminer/mineraler jag hade brist på.

Hårkur à la Miss Mindful

Jag körde med dessa mineraler och vitaminer, en tablett om dagen under ett år:

Biotin – är som godis för håret. Biotin bidrar till ett längre och friskare hår som inte bryts eller klyvs. 

Multi B-vitamin – B-vitaminer främjar sund celltillväxt, vilket är viktigt för håret. Kroppen tar lättare upp B-vitaminer om man tar dem tillsammans.

C-vitamin – C-vitamin hjälper kroppen att producera kollagen, en viktig proteinkälla för friska hårstrån, hudceller och naglar.

Zink – är ett viktigt mineral för håret. Zink kallas för skönhetsmineralen. Håret består till stor del av zink . Zink stärker håret. Mineralet spelar en viktig roll för tillväxten då det behövs i rikliga mängder överallt i kroppen vid celltillväxten.

Magnesium – Magnesium bidrar till att hårsäckarna producerar ett långt och friskt hår.

Magnesium och Zink är mineraler som är avslappnande, så de är bra att ta på kvällen, medan du kan ta övriga tillskott på morgonen.

Jag har också ätit livsmedel som är bra för håret som ägg, nötter, viltkött, svamp, avokado, gröna grönsaker, tonfisk, kyckling, lax, citroner och svamp. Så ofta jag har kunnat har jag dessutom lagt till nässlor till min gröna drink. Nässlor är rena dunderkuren för håret.

En sådan dunderkur som jag genomgått skulle jag inte råda dig till om du är fullt frisk och bara vill ha längre hår. För mig handlade om att jag hade många näringsbrister efter en lång tids sjukdom och ett oroande håravfall.

Är du osäker på vad som kan vara bäst för din hälsa, är det en god idé att konsultera en nutritionist, samt göra några labbtester för att kolla av eventuella näringsbrister.

På bilden ovan ser du mitt hår vid senaste frisörbesöket. Håret håller på att växa ut, och är mindre frissigt. Mycket tack vare en duktig frisör, skonsamma hårprodukter, min medicin och min hårkur.

Det är en bit kvar tills håret är lika långt som på första bilden, som togs inna jag blev sjuk. Men jag har äntligen slutat att tappa onormal mycket hår.

Det är jätteskönt!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Hur strikt ska man vara som sockerfri?

Nu har jag varit sockerfri en vecka. Jag har haft abstinens i form av huvudvärk, sämre sömn och dåligt humör. Men nu har sockersuget avtagit.

Inte en enda chokladpralin har kommit över mina läppar, inte någon lakrits eller några kakor heller.

En följare undrar hur strikt jag kommer att vara med kosten. Det är en bra fråga.

Jag har tänkt att jag först och främst utesluter det vita, raffinerade sockret. Det vill säga bullar, kakor och godis. Choklad som vanligtvis är mitt livselixir, måste jag nu klara mig utan.

Även tillsatt vitt socker i vanlig mat kommer jag också att se upp med, som ketchup, färdiga såser, soppor och saft.

Men jag vet att de som är sockerberoende även brukar utesluta snabba kolhydrater som ris, pasta, potatis, samt frukt och sötningsmedel.

Hur strikt kommer jag att vara på det området?

I nuläget är jag inte beredd att gå över till en ketogen kost, även om det kanske vore bra för mig rent hälsomässigt. Jag tycker att det verkar för krävande och jag har inte riktigt energin för det just nu.

En ketogen kost handlar om att utesluta kolhydrater så långt som möjligt. På så sätt vrider man upp förbränningen på max. När detta görs försätts kroppen i ketos, vilket betyder att kroppen bränner fett i stället för kolhydrater.

Kanske provar jag det i en framtid, om mitt sockerfria år inte har någon påverkan på mitt blodsocker. Med ett jämnare blodsocker hoppas jag få mer energi, större mentalt fokus, färre cravings och mindre migrän. I bästa fall går jag också ner i vikt.

Men jag börjar leva sockerfritt på ett sätt som jag tror att jag kommer att kunna klara av. Jag lägger ribban på en nivå som en rimlig för mig.

Här kommer min matplan:

Dryck: Endast vatten (Ett glas cava vid festliga tillfällen.)

Färdiglagad mat: Undvika i möjligaste mån

Snabba kolhydrater: Potatis och ris är okej. Men ska försöka undvika pasta. Bönpasta är okej. Glutenfritt surdegsbröd är okej, annars undvika bröd i möjligaste mån.

Frukt: Bär i första hand, frukt i undantagsfall. Inget totalförbud, förutom när det gäller torkad frukt.

Sötningsmedel: Undvika chokladbars med sötningsmedel eftersom de triggar mitt sötsug. Men sockerfritt tuggummi är okej. Jag tuggar tuggummi när sötsuget kommer. Behöver det under en övergångsperiod.

Fredagsmys, lördagsgodis, eller fest, det spelar ingen roll, alla dagar är sockerfria.

Har du hittat någon matplan som funkar för dig?

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!