Min intention för sommaren var ”Springa & Skriva”.
Så hur har det gått?
Jag är nöjd faktiskt, jag har både sprungit mer än jag brukar, och fått till en del skrivtid.
Visst har det funnits en del hinder på vägen, bland annat fick jag ont i höften av allt springande.
Men jag googlade och hittade instruktionerna till effektiv rumpträning, så det har jag lagt till min träningsrutin. Jag visste inte att det var rumpan som behövde tränas inför löpträningen, men alltid lär man sig något nytt!
Vad gäller skrivandet är stommen till min nya roman klar nu. Good job, Cecilia!
Så vilken är min intention för hösten?
Ja, nu återstår det tunga jobbet att få romanen klar. Att skriva historien är alltid kul, men att brodera ut med miljö är ganska tråkigt. Så i höst behöver jag plocka fram disciplinen.
Dessutom vill jag hålla fast vid att springa, men jag ska varva med att yoga. Så jag ser fram emot en lång och mild höst, ingen snö tack.
Dessutom kommer jag att prova på något nytt. Tidigare läste jag italienska som ett sätt att träna hjärnan, men i höst tänkte jag pausa italienskan och testa något för mig helt nytt.
Jag berättar mer framöver!
Sommaren är min favoritperiod. Så nu gäller det att sätta en intention som tar mig genom höst och vinter.
Så min intention för hösten är ”Springa, Skriva och Testa något nytt!”
Att bestämma sig för vad man vill allra mest inför en termin, är ett bra sätt att se till att det verkligen blir av. Annars kan tiden springa iväg, utan att man når sina mål.
Det behöver inte vara en aktivitet som är din intention, det kan även vara att vila.
Det viktiga är att du tänker efter vad du vill prioritera för ditt välmående, och sedan väljer ut en eller två, högst tre saker som du vill vara säker på att du hinner med i höst.
Så vilken är din intention för hösten?
Jag önskar dig en härlig höst med många stunder av det som just du gillar allra mest!
Jag blir glad för en kommentar.
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Jag tror det är bra att ha en levnadsregel som bottnar i ens livsfilosofi.
Låt mig förklara…
Utan motto finns risken att jag gör allt annat än det jag innerst inne vill.
Den som inte vet var hon ska, vet inte vilken väg hon ska välja.
Ett motto, en intention, eller på sanskrit, en sankalpa, ökar chansen att jag ska få just det jag vill ha, behöver och längtar efter. Att jag ska nå mina livsmål.
Det är viktigt att veta var jag ska lägga min energi, så jag gör rätt saker. Särskilt viktigt är det för alla oss med begränsad energi.
Jag vill leva ett skapande liv, samtidigt måste jag alltid hålla min stresshantering levande för att inte bli utmattad igen. Därför varvar jag de högintensiva aktiviteterna som att springa och skriva, med lugnare aktiviteter som yoga nidra, yin-yoga och skogsbad.
Att skifta mellan att skapa och vila ger rätt balans för mig. Tricket för att undvika den lågintensiva stressen som är så farlig.
Att sätta ett motto är min metod att ta makten över mitt liv.
Den här våren är mitt motto att springa & skriva.
Fast inte samtidigt, som sagt.
Har du något motto som du strävar att leva efter?
Jag blir glad för en kommentar.
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Nu är jag tillbaka efter sommaruppehållet! Har ni haft det bra?
Själv har jag njutit av sol och bad i skärgården, och passat
på att träffa goda vänner.
Men hur härlig sommaren än är, så kommer i alla fall jag ur
mina rutiner. Så därför är det skönt att hösten snart är här.
Inför hösten brukar jag avge ett hälsolöfte till mig själv.
I år har jag lovat mig själv att meditera varje morgon 15 minuter. Meditationen
har varit sporadisk under sommaren, och jag vet att jag mår bäst om jag utövar
den varje dag. Jag tycker att meditation rensar huvudet, får mig i balans och
läker de skador som utmattningen gett mig.
Så jag känner mig tillfreds med det löftet. Har du gett dig
själv något hälsolöfte?
Mot nya mål.
Ett bra sätt kan ofta vara att läsa något inspirerande,
eller att gå en kurs, eller lyssna på en föreläsning. För att få en idé till
löftet.
I sommar har jag läst ett gäng böcker om stresshantering och
hälsa, som jag kommer att tipsa om här på bloggen inom kort.
Men redan nu kan jag tipsa om min kurs i stresshantering som
börjar den 14 oktober. En prisvärd kurs där du får massor av tips på
återhämtning och hamnar i en grupp av människor som också vill ha mer balans i
sina liv. Vi avslutar varje träff med att meditera, så du får testa olika sorters
meditation. Är du uppe i varv, onormalt trött eller känner dig obalanserad, kan
kursen vara den bästa investeringen du kan göra för dig själv. Du kan anmäla
dig här:
Du kan gå in på www.sv.se och söka på Cecilia Helle, så hittar du min kurs och mina webinar.
Sedan vill jag tipsa om mitt webinar om hur man hanterar stress och sötsug, som jag kommer att hålla med Ulrika Gabriel den 14 september.
När vi är stressade tenderar vi att överäta, så vill man lyckas med att äta mindre & mer hälsosamt, är det ofta klokt att fundera på hur man kan minska sin stress.
Jag har själv gått Ulrikas kurs och vet att hon kan massor
om hur vi exempelvis ägnar oss åt självsabotage och äter mer än vad vi
egentligen planerat, och vad man kan göra åt det. Att ta makten över sitt eget
liv, det är vad det här webinaret handlar om.
Bästa sättet att hålla koll på vad jag gör i höst, för det
är mycket, det är att följa mig på mitt instakonto mymindfulliving. Där lägger
jag ut när jag har något spännande på gång.
Det kommer att bli en fullspäckad höst för min del. Just
därför är jag så glad för den här bloggen, som handlar om att finna
återhämtning och vila, mitt bland alla aktiviteter.
Jag är innerligt glad att du vill följa mig här!
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Vill du planera för en mer hållbar framtid? En framtid med mindre stress och mera balans
och harmoni?
Ja, då kan det vara bra att använda sig av verktyget SMART
planering.
Kanske har du redan provat på olika sorters återhämtning som
meditation och skogsbad. Införlivat en daglig promenad i din vardag. Du har
kanske börjat se över din sömn och din kost. Och nu vill du sätta upp nya mål.
Börja med att fundera över ditt mål. Vad vill du uppnå?
Hur ska det kännas i kroppen när du är där?
När du vet målet kan du sedan följa stegen i SMART planering.
Här kommer stegen:
S – Ditt mål måste vara specifikt. Exakt vad vill du uppnå? Att bara skriva att du vill känna dig mindre stressad, är för diffust. Vilka kroppsliga stressymptom vill du bli av med? Hur vill du känna istället?
M – Målet måste vara mätbart – ett sätt att mäta din stress, kan vara att göra KEDS stresstest före och efter perioden du planerar för.
A – Hur angeläget är målet? Varför ska du göra alla de här uppoffringarna, vad vinner du på det? Om inte ditt Varför känns angeläget för dig, kommer du inte att uppnå ditt mål.
R – Är målet realistiskt? Är det rimligt för dig att meditera varje dag? Att vara utomhus dagligen? Om du inte kommer att kunna kombinera din förändringsresa med ditt pågående liv, kommer planen att haverera. Sätt upp delmål på vägen som du tror är realistiska.
T – Gör upp en tidsplan och sätt en deadline för när du ska ha uppnått ditt mål. Annars finns det en risk att du skjuter upp de förändringar du behöver göra.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Idag firar jag 66 dagar som sockerfri! Det innebär att jag
grundlagt en vana av att inte äta socker. Enligt ny forskning tar det ungefär
66 dagar att grundlägga en vana.
Om det stämmer på mig vet jag inte. Jag kan fortfarande
känna mig sugen på sött, särskilt längtar jag efter choklad. Så jag måste nog
vara vaksam även framöver så att jag inte någon choklad slinker ner när jag är
trött, uttråkad, ledsen eller vill fira något.
Hittills tycker jag inte att det har varit särskilt svårt att slopa socker. Vare sig godis, läsk, glass eller kakor. Men så har jag inte varit utsatt för några större utmaningar heller. Jag är beredd på att det kan bli tuffare framöver. Förr eller senare kommer det att dyka upp något som triggar mitt sug efter sött. Några större hälsoförbättringar har jag inte heller märkt och vikten har inte förändrats. Så några belöningar i den vägen har jag inte fått.
Men jag fortsätter att vara sockerfri, dels för att jag lovat mig själv ett sockerfritt år, dels för att jag tror att effekterna av att vara sockerfri märks först på längre sikt.
Om jag trillar dit någon gång, tänker jag se det som en engångshändelse och sedan fortsätta mitt sockerfria liv. Jag ska försöka undvika även sötningsmedel, eftersom jag tycker att det ökar mitt sötsug.
Mitt nästa delmål är att vara sockerfri fram till sommaren
& bikinisäsongen.
Har du något nyårslöfte? Hur lyckas du hålla det?
Källa:
I en studie som publicerades i European Journal of Social Psychology fann Philippa Lally att det tog i genomsnitt 66 dagar att lära sig en ny vana.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!
Socker är en av
de vanligaste orsaker till fetma. Detta beror inte bara på att socker innehåller
mycket kalorier. Socker lurar också metabolismen då det stör den normala
aptitkontrollen. Man blir inte mätt – utan vill bara ha mer och mer. Den som
slutar med socker känner sig mätt snabbare, och äter därför mindre.
2. Du slipper migrän
Socker sänker upptaget av flera mineraler bland annat magnesium. För lågt magnesium i kroppen kan utlösa migränanfall och kramp. Du blir också mer spänd i kroppen, vilket kan ge även annan värk.
3. Du stärker immunförsvaret
Socker ökar graden av kronisk inflammation i kroppen. Det kan leda till förkylningar och infektioner, ja till och med cancer. Många som är sockerfria upplever att de är friskare.
4. Du stärker ditt hjärta
Socker
ökar risken för många sjukdomar. Bland annat kan det leda till hjärt- och
kärlsjukdom och åderförkalkning. Detta eftersom socker ger höjda
blodfetter, höjt blodtryck och ökar det farliga LDH-kolesterol i kroppen.
Dessutom minskar socker det skyddande HDL-kolesterolet.
Man har sett tydliga samband med sockerkonsumtion med diabetes, demens, njursvikt, parkinssons och migrän. Socker kan också öka risken för cancer, depression, svampinfektion och benskörhet.
5. Du håller dig ung längre
Socker minskar vävnadselasticiteten i kroppen vilket skyndar på åldrandeprocessen. Du får snabbare rynkor och grått hår om du äter socker.
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Ett nytt år, en ny start. Viljan är stark. Men hur ska mitt
mål nås?
Vägen är krokig, men jag vill nå ljuset där framme. Men hur?
Mina löften förträngs och glöms så lätt bort. Ena minuten
vill jag vara sockerfri, nästa sitter jag med en chokladbit i handen.
Varför kommer jag att lyckas den här gången?
Jag befinner mig på en bra plats i livet. Att
genomföra tuffa förändringar när man har fullt upp med annat, kan bli för
svårt. Men nu känner jag mig redo.
Jag är motiverad. Att avlägga löften när
motivationen inte finns där, brukar haverera.
Jag har en sockersyster, någon som stöttar mig
på resan, och själv är inne i en förändringsprocess.
Min omgivning, (min man), är med på tåget och
stöttar, och har lovat att inte köpa hem chokladkakor som ligger och ropar på
mig.
Det gäller ett år. Det är en tidsbegränsad
ansträngning det handlar om, inte hela livet.
Hur lång tid tar det att bli av med sötsuget? Åtta månader brukar man säga att det tar att grundlägga en ny vana. Efter det blir det lättare att inte trilla dit, och lättare att komma upp på banan om man skulle trilla dit.
Jag ska peppa mig med goda argument för att sluta med socker.
Mitt egentliga motiv att sluta med socker är att mitt blodsocker ska bli lägre och jämnare, för då mår jag bättre. Socker påverkar blodsockernivåerna och insulinnivåerna enormt. När jag äter mycket socker åker mitt blodsocker bergochdalbana med sötsug, trötthet och migrän som följd.
Men vilka andra fördelar finns det med att vara sockerfri? Jag har läst på och kommer att servera kunskaperna i fem punkter i mitt nästa inlägg. Häng kvar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Nu är det dags för en uppföljning av mina hälsomål som jag
satte i mitten på november. Hur har det gått? Mår jag bättre?
Här kommer en genomgång. Rent generellt mår jag bättre än på
länge. Jag känner mig optimistisk, sover bra, har högre stresströskel, kan
koncentrera mig och har fått tillbaka minnet. Jag har sällan migrän och är
nästan aldrig förkyld. Immunförsvaret har repat sig.
Så på det stora taget gäller det för mig att hålla fast vid
de hälsorutiner som jag redan skaffat mig, för att inte ta ett återfall och gå
in i väggen igen.
Men naturligtvis finns det en del kvar att göra.
Men först mina 4 hälsomål. Hur gick det? Detta var mina fyra
novembermål:
Jag ville behålla mitt nya mindset.
Inte stå och falla med mina prestationer.
Det skulle räcka att bara vara, att duga, att vara tillräcklig.
Jag ville bli piggare, orka mer.
Jag ville gå ner 5 kilo.
Jag ville skippa socker.
När det gäller mitt mindset tycker jag att jag grundlagt en bättre
självkänsla nu. Jag känner mig inte längre som ett med mina prestationer. Men
visst kan man dras med i hetsen ibland, på Instagram exempelvis, när man lagt
ut en fin bild, jämför med andras, och känner sig stressad att lägga ut en ännu
finare bild. Det tar ju aldrig slut, allt kan göras bättre, och då har jag ändå
balanserade människor som hälsotänk i mitt flöde, och inte de som lägger ut
flotta inredningar, dyra kläder eller skrytiga resor.
Men för det mesta när jag blir stressad stannar jag upp, tar
ett djupt andetag och tänker efter. Vad är viktigt i livet?
Att må bra på insidan är mitt mål, och om jag kommer på
avvägar brukar jag backa och försöka lägga större fokus på att slappna av, och
släppa på driften att prestera. En dag eller två, utan att ha något på schemat
kan räcka för att stressen ska lägga sig.
Att komma ihåg att ta en paus, en time out, lite ledigt, är
kanske den viktigaste levnadsregeln för att kunna behålla rätt mindset och
förbli mindful.
Det här är nog något jag måste träna på livet ut.
Att orka mer, hänger ihop med mål ett. Det är stressen som
gör mig trött, och kan jag minska på den, sover jag bättre och energin får möjlighet
att växa. Jag har provat att trappa ner på min sömntablett, och det har gått
bättre än förväntat. En och annan knackig natt kanske, men för det mesta sover
jag gott. Jag har funderat på att köpa ett tyngdtäcke också för att ytterligare
förbättra sömnen. Det finns med på önskelistan.
Vikten då, och målet att bli sockerfri. Här har det
havererat fullständigt. Jag måste erkänna att jag gått upp i vikt, istället för
ner. Katastrof med andra ord.
Varför? Förmodligen har jag inte varit tillräckligt
motiverad. Jag har småätit hela hösten, känt mig konstant hungrig och under
julen gjorde jag ett verkligt djupdyk i Aladdinasken.
Därför har jag bestämt mig för ett drastiskt mål för 2020.
Jag ska ha ett sockerfritt år. Ett helt år, genom högtider, kalas, och förkylningar
och annat som kan trigga sötsuget.
Det kommer att bli tufft, men jag känner att jag måste göra
något radikalt nu. Vänner har föreslagit pulverdrinkar och fler promenader, men
jag tror inte det funkar för mig. Jag promenerar redan varje dag och pulver
klarar inte min mage. Juicedieter funkar inte med migrän, blocksockret måste vara
på en stabil nivå genom dagen. Nej, det enda som funkar är sockerfritt och
mindre portioner. Att sluta småäta.
Jag har varit sockerfri ett år en gång förut i mitt liv, jag
var runt 20 och bodde i USA. En verklig utmaning för amerikanarna hade socker i
allt, i flingorna, i såserna, i efterrätterna. Jag fick låna en bil för att
köra till en stormarknad utanför staden för att få tag på frukt. Ingen åt frukt
på universitet, det fanns bara chokladkakor i godisautomaterna.
Men på den tiden var jag fruktansvärt disciplinerad och
envis. Hade jag bestämt mig, höll jag fast vid det. Jag måste försöka hitta tillbaka
till den där envisa jäntan igen, för jag behöver henne nu.
Nu till mitt fjärde och sista hälsomål, men kanske det
svåraste, jag vill bli sockerfri.
Jag har varit sockerfri i perioder och då mått mycket
bättre, men alltid fallit tillbaka igen. Kalas, något som ska firas, helg, det
behövs inte mycket för att rubba rutinerna tyvärr.
Men nu ska jag vara sockerfri fram till jul, och lyckas jag
är planen att vara sockerfri fram till sommaren. Jag tycker det är enklare att
avstå, om jag avstår helt. Tar jag en bit choklad, blir det gärna en hel kaka.
Avstår jag helt försvinner suget.
Jag läste en gång ett bra tips på vad man kan göra för att
stå emot sockersuget. Skaffa en sockersyster eller bror. Någon som också
bestämt sig för att avstå, då kan man ringa varandra när suget uppstår och
peppa varandra att låta bli.
Att vara öppen med sitt beslut kan vara ett annat bra knep.
Därför skriver jag om beslutet här på bloggen, så kan jag förhoppningsvis
berätta att jag lyckats, till jul.
Som en julklapp till mig själv.
För många år sedan skrev jag en artikel om
anti-cancer-dieten. I den dieten var socker bannlyst.
För att skapa rätt ph-värde i kroppen skulle man börja varje
dag med att dricka citronvatten. Citronvattnet som är basbildande, hjälpte
också till att minska suget efter socker.
Om man bara ska börja med en god vana, är det här mitt tips.
Pressa en citron, häll på rumstempererat vatten. Drick. Vänta 20 minuter, ät
sedan frukost.
Så när alla andra lägger upp bilder på lussebullar och
pepparkakor går jag motströms och lägger upp en bild på citroner. För man ska
gå sin egen väg, eller hur!
Har du något bra tips på hur man motstår sockerbegäret?
Dags att ta tag i mitt tredje hälsomål, att gå ner fem kilo.
Du kanske också kämpar med vikten och vet hur det är?
Egentligen skulle jag behöva gå ner minst tio kilo av
hälsoskäl, men jag vill lägga mig på en nivå som jag tror att jag har en chans
att uppnå. Jag har försökt att gå ner i vikt länge nu utan att lyckas. Jag äter
strikt en tid och är duktig på att motionera, men så händer något som rubbar
mina rutiner. Jag blir trött och då åker chokladkakan fram för att få snabb
energi och en lyckokick.
Samtidigt vet jag att jag måste vara helt sockerfri för att
lyckas. Bara om jag avstår från socker helt försvinner suget. Jag kommer att gå
lite djupare in på socker i nästa hälsomål som handlar om just det. Idag lägger
jag upp en plan för vikten.
Varför är det så svårt att gå ner? Dels har jag en usel ämnesomsättning, dels är jag konstant
hungrig. Sedan är jag en känsloätare också och äter när jag behöver tröst, vill
fira, känner mig trött osv.
Eftersom det går så trögt att gå ner hinner jag tappa sugen
massor av gånger innan jag når målet.
Varför vill jag gå ner då?
Dels har jag för högt blodsocker, så det måste ner, dels har jag det farliga fettet runt magen, som kan leda till en massa sjukdomar. Sedan är det inte snyggt heller, men det vet ju alla som en gång gått in i väggen, att utseendet känns inte som prio ett. Det viktigaste är att må bra.
Så hur ser planen ut?
Inget socker fram till jul. Inget småätande mellan målen.
Simple as that. Men supersvårt.
Kan jag klara detta, så är planen att fortsätta så fram till
sommaren.
På ett halvår borde jag kunna tappa fem kilo. Utan att
stressa kroppen för mycket så att jag pressar den tillbaka i ett nytt
utmattningssyndrom. Jag var smal när jag gick in i väggen, då hade jag varit
sockerfri en tid och duktig med att träna. Utåt sett såg jag ut att vara i
toppform, men det var jag inte. Och jag har hört andra som bantat före sin
utmattning, så det finns anledning att lägga ribban lågt för oss som är
känsliga för stress.
Balans, det är ordet som gäller, också när det gäller
vikten. Inte tappa greppet och dra på sig livsstilssjukdomar, men inte heller
gå omkring och vara hungrig och stressa kroppen.
Så sockerfri fram till jul och en promenad om dagen.
Dessutom cykling tre gånger i veckan. Det är min viktplan. Hur ser din ut?
