När jag gick in i väggen hade jag turen att komma till Mattias Grusell, som då jobbade som läkare på min vårdcentral.
Han driver en trädgård för utmattade, och tror mycket på naturens läkande kraft. Han rådde mig att flytta till min stuga på landet under sjukskrivningen.
På den tiden var jag en asfaltsblomma och visste ingenting om hur naturen kan läka ett stressat sinne. Men jag följde rådet. Idag tror jag att naturens inverkan har spelat en stor roll i att jag blivit frisk.
För att alla som vill ska få del av Mattias klokskap intervjuar jag honom imorgon torsdag 19.00 online.
Min har varit jobbig. Min att-göra-lista var så lång när jag började jobba efter julen, att jag nästan tappade sugen. Vad är meningen med livet om allt handlar om att pricka av saker på en lista, liksom?
Ja, jag var riktigt deppig där ett tag, tills jag läste en vän skriva på Instagram att vi just nu är inne i oxveckorna.
Det är mörkt, det är långt till nästa ledighet, tomt i plånboken men elräkningarna är skyhöga, och dessutom pågår det en pandemi som aldrig vill ta slut.
Vännens inlägg blev till en vändning för mig. Det är inte konstigt att humöret inte är på topp. Det är fullt naturligt att tappa sugen. Vi är inne i oxveckorna.
Så hur gör man då för att ta sig upp ur svackan?
Det finns säkert många sätt, men något som hjälpte mig var att jag insåg att snart är oxveckorna slut. Lidandet som pågår nu är tillfälligt. Det blir en ny sommar, fast att den verkar avlägsen. Allt förändras.
Jag kommer att kunna klämma in roliga saker bland alla måsten. Jag hoppas det i alla fall, och finns det hopp så finns det liv.
Genast var jag på gott humör igen.
En kul sak som händer snart är att jag ska intervjua Emma Hamberg, vår egen feelgood-drottning den 9 februari. Tänk så lyxigt att få prata feelgood och skrivande i en hel timme. Det får du inte missa!
Du har kanske fler tips på humörhöjare?
PS: Om du vill läsa mer och anmäla dig till webinaret med Emma kan du klicka här:
Den första december startar min julkalender på Instagram. Det är en kalender med mina bästa tips på hur du kan få en stressfri jul.
Kalendern hjälper dig även att kliva in i 2022 med mer energi än någonsin!
Det är lätt att bli stressad inför jul, med allt som måste göras. Är du redan trött eller utmattad, kan julen bli en prövning.
För att undvika onödig stress har jag därför skapat en kalender med övningar och tips, som kommer att få dig att må mycket bättre, än du vanligtvis gör vid jul.
Så följ mig på Instagram så att du inte missar någon lucka!
Så här i adventstider blir jag sugen på att baka. Men eftersom
jag just nu följer LCHF, lowcarb, funkar inte pepparkakor och lussekatter så
bra.
Däremot har jag experimenterat fram en morotskaka med kanel,
som smakar mycket jul.
Den är fri från socker, gluten och laktos.
Numera är den inte bara min, utan hela familjens favorit.
Varför inte prova den till adventsfikat du med? Om inte
annat kan den vara ett nyttigt komplement till allt annat. Det är många som
försöker hålla vikten, och tycker julen är en prövning med allt sött som bjuds.
Den här kakan kan ätas med gott samvete, man blir varken hög
på socker eller skuldmedveten efteråt.
Jag gör den kladdig inuti, som en kladdkaka. Önskar du en
fastare kaka, kan du öka mängden bakpulver med 1 tsk.
Låt mig gärna veta om du provat kakan, vad du tyckte!
Ingredienser till kakan:
2 morötter, rivna.
3 dl mandelmjöl
1 dl kokosmjöl
3 ägg
1,5 msk fiberhusk
1 tsk vaniljpulver ekologiskt
¾ dl honung
2 tsk bakpulver
1,5 tsk kanel av god kvalitet
1 dl kvarg, laktosfri
¼ dl vatten
Topping:
200 gr philadelphiaost, laktosfri
1 msk honung
0,5 tsk vaniljpulver
1. Sätt ugnen på 170 grader.
2. Vispa äggen fluffiga i 5 minuter.
3. Blanda de torra ingredienserna i en annan skål.
4. Riv morötterna.
5. Smörj en form med kokosolja och riven kokos.
6. Bland i alla ingredienserna i skålen med ägg och rör om
med elvisp.
7. Häll smeten i formen, den ska vara lite kladdig.
8. Grädda kakan i 30 minuter.
9. Vispa ihop toppingen, osten, honungen och vaniljpulvret.
Ställ kallt.
10. Låt kakan svalna, och bred sedan på toppingen.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Den här hösten tänker jag bli mitt bästa jag. Så jag har
letat upp böcker som kan ge inspiration på vägen. Här tipsar jag dig om några
pärlor.
När jag gick in i väggen fanns det nästan inga böcker vare
sig om stresshantering eller hur hjärnan reagerar på stress.
Men nu har det kommit en flodvåg.
Jag har låtit mig inspireras och peppas av psykologen,
psykiatrikern, poeten, pedagogen, yoginin, influencern och näringsfysiologen.
Låt dig motiveras och sporras du också!
Nära gränsen
Så använder du psykologens verktyg för att inte bli utmattad
David Waskuri
Kunskapshuset Förlag
Sluta multitaska, öva upp ditt good enoughtänk och
schemalägg din återhämtning.
Det är tre tips som läsaren får i David Waskuris bok.
Han presenterar även energiglaset, glaset som fyller på din
energi, som sömn, meditation, pauser och fysisk aktivitet. Och glaset som
dränerar dig på energi, energitjuvar, brist på kontroll och för mycket krav.
David är psykolog och har mött många stressade klienter. Han
vet hur man kan förebygga och bromsa utmattning.
I den här boken får du många konkreta övningar. David har
skrivit boken till dig som inte vill eller kan gå till en psykolog, men ändå
behöver bromsa din stress.
Kroppen håller
räkningen
Hjärna, sinne och kropp vid läkning efter psykiskt trauma
Bessel van der Kolk
Akademius Förlag
Det här är en tegelsten som legat etta på New York Times
bästsäljarlista.
Den är skriven av Bessel van der Kolk som arbetat i 30 år
med att hjälpa klienter som gått igenom svåra trauman i barndomen, övergrepp
såväl fysiska som psykiska.
I hans forskning har han kommit fram till vilka metoder som
hjälper en traumatiserad människa att må bra igen.
Det som främst fungerar är neurofeedback, meditation och
yoga men även teater.
När det kommer till teaterns läkande kraft så ligger den i
samspelet med andra.
Det finns en kraft i våra relationer, menar van der Kolk,
både att skada och läka.
Men alla aktiviteter som aktiverar hjärnans neuroplasticitet
är läkande.
Bessel van der Kolk tror mycket på neurofeedback i
framtiden. Det är en metod som ännu inte används så mycket, men som enligt honom
är den mest effektiva. Som meditation på steroider.
Under en neurofeedbackbehandling får klienten feedback på
sin egen hjärnaktivitet. Elektroderna som placeras på hårbotten mäter
hjärnaktiviteten och en dator processar dessa hjärnvågsfrekvenser. Den här
aktiviteten kommer klienten till del i form av visuell feedback. När klienten
tittar på skärmen och får visuell feedback produceras hjärnvågsaktivitet.
Träningen syftar till att stärka hjärnans tålighet och prestanda.
Livskoden enligt
hjärnan
Bygg starka hjärnmuskler som laddar dig med energi, ger
livsglädje och en airbag mot stress
Lena Skogholm
The Book Affair
Vill du läsa en mer lättläst bok om hur hjärnan fungerar, är
Livskoden ett bra tips.
Lena Skogholm är pedagog och kan omvandla tung forskning om
den komplicerade hjärnan till lättläst information.
Boken ger tips på hur du kan hushålla med din energi, peppa
dig själv och lära dig att glädjas med andra. Alltsammans metoder för att
omforma din hjärna och stärka den, så att den fungerar bättre.
Lena var själv tvungen att lära sig att välja positiva
tankar, när hon blev svårt sjuk. Hon har lärt sig den svåra vägen, vikten av
att ta hand om sin hjärna.
Hon skriver att vi ska se vår hjärna som en trädgård, tar vi
inte hand om den tar ogräset snart över. Men önskar vi rosor, dahlior och läkeörter
i vår trädgård, måste vi jobba lite, och det är samma sak om vi önskar oss
stresstålighet, tålamod, glädje och självförtroende, vi måste träna hjärnan.
Lena går in på hur nya nervbanor skapas och blir starkare.
Det är spännande läsning för dig som vill bli ditt bästa jag.
Nomad
Den läkande kraften att vandra och bli ett med naturen
Ulrica Norberg
Harper Life
Naturen är en perfekt plats för återhämtning och läkning.
Ulrica rekommenderar oss att koppla ner teknologin och koppla upp oss mot
naturen. En hel del händer i kroppen och hjärnan när man vandrar.
Ulrica citerar Olle Wedholm:
”Att stanna upp ett tag kan vara det enda sättet att orka gå
vidare”
Ulrica kallar att vandra för hikefulness och skriver; när vi
går, andas i takt med stegen, och upplever miljön omkring oss, delar vi en
intim stund med både naturen och vår själ.
Vandring sänker stressen och ökar kreativiteten. Dessutom
stärks immunförsvaret, matsmältningen, och du bygger upp styrka och kondition.
Boken är förutom en filosofisk betraktelse över vad
vandringen gör med oss, också en praktisk guide med packlistor och tips på
vandringsleder.
Allt du behöver veta om att vandra finns med i den här
boken.
Biohack
Ät rätt för just din kropp
Fredrik Paulun
Harper Life
Om du är intresserad av hälsa har du säkert redan någon bok
av Fredrik i din bokhylla.
Jag gillar den här eftersom den inte följer någon särskild
diet, utan istället berättar om vilka livsmedel som stärker din hjärna och din
kropp.
Fredrik föreslår livsmedel som kan hålla dig så frisk som
möjligt, så kallad Biohacking.
Han varvar forskningsrön med recept och berättar om sin egen resa. Jag gillar särskilt hans berättelse om hur han gick loss på Alladinaskarna en jul och gick upp sex kilo.
Hög igenkänning på den historien, ha, ha.
Blåbär, avokado, gurkmeja och kaffe utan kaka till, är några
av hans rekommendationer.
Och vaniljpulver, det är tydligen väldigt nyttigt.
Ja, alltid lär man sig något. Och av Fredrik lär jag mig alltid något nytt.
Soul Work
Josefin Dahlberg
Tukan Förlag
Lika mycket som vi jobbar med vår fysik, anser Josefin Dahlberg att vi måste jobba med vår själ, göra vårt soulwork. Josefins utgångspunkt är hennes egna erfarenheter av att må psykiskt dåligt och konsumera för mycket alkohol.
Genom yoga och meditation och annan soluwork, har hon kommit
hem till sig själv, efter att ha flytt sina känslor under många år.
Josefin är varken psykolog eller psykiatriker, men hon har många som lyssnar på vad hon har att säga. 88 000 följer henne på Instagram där hon lägger upp inlägg om yoga, meditation och sitt liv med mycket resor till själfulla platser.
En stor del av hennes bok handlar om att lära sig att stå ut med utmanande känslor, att bryta negativa tankemönster samt att ge löften till sig själv.
Boken passar bra för dig som har gått igenom något trauma
och behöver lära dig självkärlek.
Och för dig som helst läser en bok av någon som har egen erfarenhet av en tuff uppväxt, och som har lyckats överleva den och hittat olika sätt att må bra.
Älskad
Vila i den du är
Sofia Sivertsdotter
Sivertsdotter.se
Till slut vill jag rekommendera en bok med poesi. Poesi som inspirerar till vila och stillhet. Sofia Sivertsdotter menar att det är i vilan som vi finner meningsfullhet och inre klokskap. Hon skriver vackert, nyskapande och sant. Läs!
Här är två av hennes dikter:
”När du prövas
lyssna hellre än att prata
Stanna upp
hellre än att rusa vidare.”
”I tystnaden och vilan
kan dina frågor få svar.
I stillheten talar ditt hjärta.”
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Det är lätt att börja längta till att resa när man blivit
frisk från sin utmattning. Under min utmattning reste jag ingenstans under
flera år, utan vilade hemma.
Men nu känner jag mig pigg igen och reslusten är tillbaka.
Kanske sitter du just nu och planerar för en solresa i
vinter, trots att du är utmattad eller har varit det?
Att resa efter en utmattning kan vara mycket välgörande för
hälsan. Du vilar mentalt, kan koppla bort alla måsten och stressande tankar.
Reser du till solen tankar du D-vitamin och får stora
möjligheter att vila, åker du på en träningsresa eller yogaresa stärker du dig
fysiskt.
Men efter en utmattning blir man mer stresskänslig än
tidigare. Kroppen reagerar snabbare på stress, och du behöver fylla på med
energi oftare, för att må bra. Eftersom många som gått in i väggen är
högpresterande och vill tillbaka till sitt gamla jag, tenderar även
semesterresorna att bli späckade med aktiviteter. Men det är viktigt att tänka
tvärtom. Att sänka kraven. Skala av. Säga nej.
Just därför tänkte jag tipsa om vad som kan vara bra att
tänka på inför en resa:
Nyckeln är att tänka på vad du behöver, inte vad du vill.
Res hellre till ett naturreservat än till en storstad.
Bo nära stranden, så att du slipper tröttande transporter.
Ha ögonmask, öronproppar och vattenflaska med dig.
Lägg in många återhämtningspauser i schemat.
Sträva inte efter att se alla sevärdheter på semesterorten, välj ut några få.
Välj direktflyg om du kan.
Välj ett hotell eller B&B med skön säng, läs recensionerna!
Se till att äta med jämna mellanrum, så att energinivån hålls uppe.
Glöm inte ditt Greenpass eller att ta Covid-testet före avfärd, och kom ihåg ansiktsmasken.
Jag hoppas att du får en skön resa!
Jag blir glad för en kommentar.
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Nu närmar sig min föreläsning tillsammans med Ulrika Gabriel.
Stress och sötsug hänger intimt ihop, så därför tycker jag att det är extra roligt att föreläsa tillsammans med min vän Ulrika om ämnet.
Ulrika Gabriel är beteendevetare och vet det mesta om varför vi öppnar kylskåpet så ofta, trots att vi bestämt oss för att sluta småäta.
Jag har själv gått hennes kurs och fått många bra tips på
hur man kan prata snällt med sig själv och påminna sig om vilka löften man gett.
Att sluta småäta handlar om att ta makten över sitt liv,
precis som det gör när det handlar om att bekämpa stress.
Det gäller att hitta en hållbar strategi som är individuellt
anpassad. Vad passar mig? Vad funkar i längden? Hur vill jag leva? Vad är
viktigt för mig?
Ofta har vi ju en idé om hur vi vill leva, och sedan lever
vi precis tvärtom.
Så hur når man då den där hållbara livsstilen?
Ja, om det kommer Ulrika och jag att prata tisdagen den 14
September 19.00 online.
Du hittar föredraget genom att surfa in på www.sv.se och söka på Ulrika Gabriel eller Cecilia Helle.
Välkommen!
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Nu är jag tillbaka efter sommaruppehållet! Har ni haft det bra?
Själv har jag njutit av sol och bad i skärgården, och passat
på att träffa goda vänner.
Men hur härlig sommaren än är, så kommer i alla fall jag ur
mina rutiner. Så därför är det skönt att hösten snart är här.
Inför hösten brukar jag avge ett hälsolöfte till mig själv.
I år har jag lovat mig själv att meditera varje morgon 15 minuter. Meditationen
har varit sporadisk under sommaren, och jag vet att jag mår bäst om jag utövar
den varje dag. Jag tycker att meditation rensar huvudet, får mig i balans och
läker de skador som utmattningen gett mig.
Så jag känner mig tillfreds med det löftet. Har du gett dig
själv något hälsolöfte?
Mot nya mål.
Ett bra sätt kan ofta vara att läsa något inspirerande,
eller att gå en kurs, eller lyssna på en föreläsning. För att få en idé till
löftet.
I sommar har jag läst ett gäng böcker om stresshantering och
hälsa, som jag kommer att tipsa om här på bloggen inom kort.
Men redan nu kan jag tipsa om min kurs i stresshantering som
börjar den 14 oktober. En prisvärd kurs där du får massor av tips på
återhämtning och hamnar i en grupp av människor som också vill ha mer balans i
sina liv. Vi avslutar varje träff med att meditera, så du får testa olika sorters
meditation. Är du uppe i varv, onormalt trött eller känner dig obalanserad, kan
kursen vara den bästa investeringen du kan göra för dig själv. Du kan anmäla
dig här:
Du kan gå in på www.sv.se och söka på Cecilia Helle, så hittar du min kurs och mina webinar.
Sedan vill jag tipsa om mitt webinar om hur man hanterar stress och sötsug, som jag kommer att hålla med Ulrika Gabriel den 14 september.
När vi är stressade tenderar vi att överäta, så vill man lyckas med att äta mindre & mer hälsosamt, är det ofta klokt att fundera på hur man kan minska sin stress.
Jag har själv gått Ulrikas kurs och vet att hon kan massor
om hur vi exempelvis ägnar oss åt självsabotage och äter mer än vad vi
egentligen planerat, och vad man kan göra åt det. Att ta makten över sitt eget
liv, det är vad det här webinaret handlar om.
Bästa sättet att hålla koll på vad jag gör i höst, för det
är mycket, det är att följa mig på mitt instakonto mymindfulliving. Där lägger
jag ut när jag har något spännande på gång.
Det kommer att bli en fullspäckad höst för min del. Just
därför är jag så glad för den här bloggen, som handlar om att finna
återhämtning och vila, mitt bland alla aktiviteter.
Jag är innerligt glad att du vill följa mig här!
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Nu har vi haft över ett år av pandemi, och i min familj har viruset
hälsat på vid flera tillfällen.
Eftersom jag vet att immunförsvaret blir nedsatt efter en
utmattning, har jag varit beredd på att bli sjuk. Jag har ju en utmattning i
bagaget.
Men trots att jag levt nära familjemedlemmar som testats
positiva för Covid 19, och dessutom varit svårt sjuka, har jag inte blivit
smittad. Och då har jag inte kunnat skydda mig i någon större utsträckning.
Så uppenbarligen har jag ett immunförsvar som repat sig.
Jag känner mig tacksam över min kropp som stått stark och
frisk under hela den här pandemin. Till slut, efter många års kamp mot en
segdragen utmattning, fungerar den igen.
Det kan vara bra att veta för er som varit i väggen, att
immunförsvaret återuppbyggs upp, precis som hjärnan.
Hjärnforskaren Hedvig Söderlund poängterade detta, att
hjärnan är plastisk, under intervjun som jag gjorde med henne för
Studieförbundet Vuxenskolan. Det innebär att även hjärnan kan återhämta sig,
även om det tar tid.
Det är något väldigt hoppfullt, tycker jag.
Med vila, näringsrik mat, motion och en hälsosam livsstil
gärna nära naturen, kan man repa sig även om man varit på absoluta botten. Det
går att må bra igen efter ett utmattningssyndrom.
Naturligtvis kan man bli sjuk i Covid 19 även om man har ett
bra immunförsvar, kanske har man stött på en superspridare. Det har ju visat
sig att vissa personer som bär på viruset är mer smittsamma än andra, och mina
familjemedlemmar var kanske inte så smittsamma.
Webinaret med Hedvig Söderlund var populärt, över 100 deltog i samtalet och ställde frågor. Det märks att många vill veta hur man kan stärka hjärnan och undvika att drabbas av folksjukdomen utmattningssyndrom.
Men jag är glad att jag varit frisk under året, även om jag märkt
att jag fallit tillbaka i min Florens Nightingale roll. Jag har oroat mig mycket
för mina näras hälsa och ägnat mycket tid åt att serva och pyssla om. Det kan
ju vara okej under en period, men i mitt fall har det lett till mer migrän. Så
min känslighet för stress verkar inte vara helt borta.
Så nu när familjen börjar krya på sig ser jag fram emot att
få ägna mig åt lite självkärlek igen.
Vandra, vila och vattna mina Dahlior.
Hur har coronaåret påverkat dig?
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Det har gått en tid efter att du har kraschat, du har återhämtat dig en smula, och känner dig redo för nästa steg.
Då infinner sig ofta frågan; hur går man vidare efter att ha gått in i väggen?Hur gör man för att växla upp på ett hållbart sätt?
Här kommer mina samlade erfarenheter:
1. När den första utmattningen lagt sig kan det vara dags att rensa ut gammal sorg. Så länge du går och bär på obearbetade trauman, svek och förluster kan det vara svårt att gå vidare.
Låt sorgeprocessen få ta den tid som krävs.
Du måste få en chans att landa i, förstå, bearbeta och förlåta, för att kunna
släppa taget om det gamla, och gå vidare. Var sak har sin tid, och först nu
kanske du har kraft nog att sörja och gråta.
2. När du bearbetat dina sorger ges det äntligen möjlighet för dig till att börja drömma om framtiden.
När det gamla inte längre tränger sig på, kan du börja dagdrömma
och affirmera dina drömmar. Vila i naturen, i en hängmatta, på sängen eller
soffan, och låt fantasin ta dig med på en resa. Vad önskar du dig mest av allt?
Om du varit stressad och utmattad länge har du troligtvis
ingen kontakt med dina behov och dina framtidsdrömmar. Du vet inte vad du vill.
Därför är det viktigt att ta sig tid till att släppa fram drömmarna, utan att
tänka på alla hinder, bara sväva ut.
3. När du får kontakt med dina drömmar får du även kontakt med din livslust. Den som är motorn som får dig att kicka igång, som ger dig energi.
Kanske upptäcker du att du längtar efter helt andra saker, än du gjort tidigare.Eftersom dina tankar och känslor styr dina handlingar, så är det livsavgörande att du får fatt i dina lustfyllda drömmar. Kan du hitta tillbaka till något du tyckte om när du var liten?
Kan du få fatt i framtidsdrömmar som du tryckt ner?
Försök se drömmarna framför dig så tydligt som möjligt. Lika tydligt som
när du drömmer om natten.
Visualisera dem med alla dina sinnen, hur de doftar, känns, ser ut och
låter.
Föreställ dig att du redan befinner dig i dagdrömmen, att den utspelar sig här och nu, som om den var verklig.
4. När du vet vad du längtar efter, då är det dags att agera. När du vet vad du vill, vad du önskar dig i framtiden, då är det dags att sätta upp mål och delmål för att realisera drömmarna.
Nu kan du omvandla drömmen till en realistisk variant. Anpassa den utefter
vad som är möjligt för dig att genomföra.
Nu när du tillåtit dig att drömma kanske du har börjat inse att du behöver förändra mer grundläggande saker i ditt liv, som ditt jobb, ditt boende, ditt förhållande osv.
Kanske räcker det inte bara med
återhämtning för att du ska bli bra?
Granska ditt liv med lupp. Behöver något större
förändras för att du ska kunna bli frisk? Se din rehabiliteringsresa som en
läroprocess.
5. Sista steget – ta med dig dina nya kunskaper och skynda långsamt.
Var inte för offensiv när du ska uppnå dina nya mål. Mjukstarta. Trappa
upp din aktivitetsnivå försiktigt.
Utrusta dig med tålamod. Vad vaksam på bakslag.
Sök stöd i din omgivning.
Prioritera din återhämtning och din nya, hållbara livsstil för varje nytt
steg du tar.
Och viktigast av allt – håll dina drömmar levande!
Glöm inte att det är dina drömmar som ger dig din kraft.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Swedish
Arabic
Chinese (Simplified)
Dutch
English
French
German
Italian
Portuguese
Russian
Spanish