Dags att jobba!

Firar att jag äntligen är igång!

Mars är en speciell månad för mig, för nu börjar jag jobba! Det blir en stor omställning efter att ha varit sjukskriven så länge. Men roligt!

Exakt hur det kommer att bli kan jag inte veta, men det känns som att det är rätt för mig nu. Jag har haft gott om tid till att återhämta mig från mitt utmattningssyndrom. Någon gång måste man våga steget ut i arbetslivet igen.

Jag har tur för jobbet jag hittat innebär att jag får arbeta en del hemma. Det innebär att jag kan gå ifrån och vila när jag behöver. Något som jag tror kan vara en förutsättning för att jag ska orka.

Så nu är jag i färd med att ställa i ordning ett nytt arbetsrum. En av gäststugorna har fått extra färg och nya tapeter och jag har investerat i sprillans nya kontorsmöbler. Ett eget rum bara för att skriva i. Det känns fantastiskt lyxigt, som frilansskribent satt jag och skrev i sovrummet.

Och nu när jag varit utmattad och läst så många forskningsrapporter har jag förstått att man ska absolut inte arbeta där man sover, det kan störa sömnen.

Eftersom jag har haft sömnproblem i många år, kan det vara värt att ta fasta på.

Ni ska få se mitt arbetsrum här på bloggen så småningom. Det är lite fix kvar, sedan är det färdigt.

Så önska mig lycka till!

Alla goda råd inför omstarten på arbetsmarknaden tas emot tacksamt!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

9 skäl för återhämtare att börja yoga

Det ska bli underbart att komma igång med yogan!

Nu har jag äntligen fått yoga utskrivet på recept och ska börja träna på en yogastudio.

Tidigare har jag tränat yoga hemma på min matta på vardagsrumsgolvet och på terrassen soliga dagar. Men nu ska jag gå till en riktig yogastudio där de har avkopplande yogamusik, tända ljus och en ledare som visar alla rörelserna.

Yoga är en perfekt form av träning när man har en utmattning i bagaget. Den tränar både kropp och själ. Det fina är att man kan välja yogapass efter dagsform.

När jag är trött och seg och behöver komma igång kan ett pass Hathayoga eller Viryayoga fungera. Hatha är en basyoga i lugnt tempo, Virya är utformad för att minska skador på leder och muskler.

När jag är stressad och uppe i varv funkar det bättre med ett Yinyogapass eller Medicinsk yoga. Yinyoga är den långsammaste yogan, den brukar ge ny energi och stabilisera mitt sinne. Medicinsk yoga är läkande och helar kroppen från topp till tå.

Nu kommer jag att skaffa mig ett kort som ger mig tillgång till samtliga klasser så jag kan välja pass efter humör. Till dess gläds jag åt yogans alla effekter och ser framför mig hur jag kommer att bli både piggare och mer balanserad framöver.

Här kommer 9 skäl till att börja yoga:

  1. Yoga minskar stress. Yoga sänker kortisol och blodtryck och man blir lugnare.
  2. Yoga förbättrar sömnen. Långsamma djupa andetag aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket i sin tur sänker blodtrycket. Må-bra-hormonet oxytocin ökar. Yogans meditation hjälper även till att släppa spänningar i kroppen.
  3. Yoga läker hjärnan. Blodcirkulationen till hjärnan ökar, vilket frisätter syre och glukos som i sin tur bidrar till bättre funktion. De kognitiva delarna av hjärnan stärks, det blir lättare att ta in information, lagra minnen och planera.
  4. Yoga lindrar smärta. Yogaövningarna påverkar hela nervsystemet positivt och får kroppen att utsöndra endorfiner, som lindrar smärta.
  5. Yoga ökar träningskapaciteten. Eftersom andningsövningarna stärker lungorna orkar man mera.
  6. Yoga skapar mindfulness. När man är stressad har man har svårt att vara i nuet. Yoga är ett perfekt sätt att lära sig acceptans. Meditationen hjälper till att träna närvaron.
  7. Yogan boostar själen. Känslor som empati, tacksamhet och förlåtelse väcks. Självkänslan stärks.
  8. Yoga bygger muskler. Muskler som skyddar ben och leder i kroppen. Yoga-musklerna bidrar även till en ökad fettförbränning i kroppen och håller hjärtat friskt!
  9. Yoga ger smidighet. Rörligheten förbättras men även balans och hållning.
Jag längtar till att börja yoga ute!

Fakta: FAR står för Fysisk aktivitet på recept och ingår i FYSS som är en vetenskaplig dokumentation som visar att motion både förebygger sjukdomar och fungerar som behandling för en mängd sjukdomstillstånd. Tanken är att du kan få träning på recept, alltså att motion blir din medicin.

Aktiviteter som ordinerats på recept bedrivs utanför sjukvården och eventuella kostnader ingår inte i högkostnadsskyddet för sjukvård. En del aktivitetsarrangörer erbjuder dock ett lägre pris för oss deltagare med recept.

Hitta arrangörer som ordnar yoga på recept här:

https://www.farledare.se/malgrupp/du-som-har-fatt-far/hitta-din-aktivitet-2

Läs om utmattade Madeleine som blev frisk av yoga:

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera! Jag blir glad för en kommentar!

Vem är Miss Mindful?

När ska man berätta att man varit sjuk och för vem?

Att hitta min blogg är i dagsläget närmast ett detektivarbete. Min länk till bloggen är blockad på Instagram och Facebook, vilket gör den omöjligt att dela mina inlägg både för mig, och andra som vill berätta för fler att bloggen finns.

Instagrams algoritmer har fått för sig att min länk till bloggen är spam. Skräppost alltså.

Och på Instagram svarar de inte när jag skriver dit. Det här kan ju sätta stopp för hela min möjlighet att växa och nå ut som bloggare. Det är verkligen supertrist. Jag har deppat i månader över detta.

Men. Sedan måste man försöka rycka upp sig. Jag kan inte påverka Instagrams algoritmer, eller det faktum att de inte svarar på mejl och meddelanden. Jag måste försöka släppa det som är utom min kontroll.

(Ni ser, jag har lärt mig ett nytt och bättre förhållningssätt!)

Istället ska jag ta kontroll över det jag har makt över. Som att berätta vem jag är.

Än så länge skriver jag under pseudonymen Miss Mindful.

Så varför avslöjar jag inte vem jag är genast?

Ja, det har sina randiga och rutiga skäl.

Frågan är när ska man berätta att man är sjuk, eller har varit sjuk, och för vem?

Det tog tid innan jag berättade för min omgivning att jag haft utmattningssyndrom.

Jag har ju jobbat som journalist hela mitt yrkesverksamma liv och skrivit om många människors öden. Det jag fick lära mig på journalistskolan som ung var att man intervjuar inte en person mitt i krisen, man sticker inte fram mikrofonen på olycksplatsen, eller jagar brottsoffer hemma i deras bostad. Därför att människor i chock kanske pratar för mycket, säger sådant de sedan ångrar, eftersom de är i affekt och inte kan inte tänka klart.

Idag har media frångått den här typen av riktlinjer och det finns snart sagt inga gränser för vad man rapporterar om.

Och bloggvärlden har sina egna regler. Här handlar det ofta om att dela med sig av det mest privata, sådant man kanske inte ens berättar för sina närmaste vänner.

Jag vet att många bloggare skriver mitt i sitt utmattningssyndrom, i sin djupaste depression, ångest och förtvivlan. Jag lägger ingen värdering i om det är rätt eller fel. Vill man blogga när man mår som sämst får man göra det.

Under min utmattning följde jag några bloggare som bloggade naket och uppriktigt om sin utmattning när de var som sjukast, och det hjälpte mig när jag var sjuk. Jag kände mig mindre ensam. För trots att utmattningssyndrom är den vanligaste folksjukdomen idag, håller de flesta det hemligt att de har drabbats. Jag kände ingen annan som hade eller haft utmattningssyndrom. Och det var skönt att läsa om en människa som gick igenom samma sak.

Men själv var jag inte bekväm med att berätta där jag låg i sängen och inte orkade resa mig. För jag visste med mig att under min skämtsamma yta fanns en skör person som aldrig visar något utåt. Jag skulle sluta sova om någon skulle försöka komma åt mig, kanske skada mig.

Jag ville skydda mig själv. Om jag skulle ha en chans att läka behövde jag göra det ifred. Så jag skrev inte en rad på flera år, och berättade bara för de absolut närmaste att jag var sjuk.

Jag har en kollega som blev svårt sjuk i cancer och inte ens berättade det för sina närmaste. Hon ville inte dra ner humöret på sin omgivning. Men när hon dog blev hennes vuxna barn väldigt uppbragda, eftersom de kände sig förda bakom ljuset. De hade inte fått hennes förtroende, och det smärtade dem.

Jag skulle inte ha kunnat dölja för mina närmaste att jag var sjuk, det är lite svårt när man är sängliggande under ett helt år. Men även om jag hade kunnat dölja det, skulle jag berättat för de som stod mig närmast. Det kändes bäst för mig.

Snart är det dags för nästa steg.

I höstas hade jag varit sjuk och under rehabilitering under flera år, och kände mig äntligen frisk. Då startade jag den här bloggen. My mindful living. Mitt nya liv i lugnare takt i mitt lilla hus vid havet. För att inspirera mig själv och er följare att leva mer närvarande och i harmoni med kropp och själ.

Naturligtvis kan jag fortfarande inte veta om jag får ett återfall och blir sjuk igen, men jag känner mig tillräckligt stark för att kunna ha distans till vad som hänt. Jag har sorterat mina tankar och känslor och skissat på en plan för vad jag vill med den här bloggen.

Nu när jag har bloggat ett halvår känner jag mig mogen att ta nästa steg. Jag har börjat berätta för fler och fler vänner att bloggen finns. Jag har en stor vänkrets och en del har blivit förvånade eftersom de inte vetat att jag har varit allvarligt sjuk.

Så det här är en förklaring till alla er som undrar varför jag bloggar anonymt.

Nästa steg blir att offentliggöra bloggen helt och hållet och driva den i mitt eget namn. Den kommer fortfarande att heta My mindful living, så ni följare hänger med, men mitt alias kommer att ändras från Miss Mindful till mitt eget namn.

När man bloggar i sitt eget namn öppnas många nya dörrar. Det är egentligen först då man har en chans att nå ut på riktigt.

Men jag är inte riktigt redo för detta steg ännu. Men snart så.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Gissa var jag hamnade igår!

Bruksgatan leder upp mot kyrkan.

Igår gjorde jag något riktigt roligt. Vi gav oss ut på en spontanutflykt i det vackra vädret. Satte oss i bilen och körde längst med Roslagskusten. Vi hade inget slutmål, men hamnade på Forsmarks bruk. En idylliskt litet samhälle med hus från 1700-talet.

Här upptäckte jag ett nytt smultronställe längst upp i Roslagen.

I Forsmark ligger vitkalkade smedbostäder på rad längst med Bruksgatan smyckade med vackra, välvda fönster. De leder upp mot den vita kyrkan på ena sidan, och mot herrgården på den andra. Givetvis noga uträknat av arkitekten Jean Eric Rehn, som ville visa på att inflytandet delades mellan den profana och den andliga makten.

En gång i tiden var detta ett livaktigt litet samhälle. Bruket anlades av kronan 1570, men man tror att bönderna i Forsmark tillverkade järn här redan under 1400-talet. Kraften till bruket hämtades från den glittrande Forsmarksån.

På 1600-talet kom vallonerna till Forsmarks bruk och tog med sig både kunskaper och nya metoder som ökade produktionen och höjde kvalitén. Snart var järnet mer värt än guld.

Men 1719 brändes Forsmark ner av ryssar i samband med rysshärjningarna. Bara kyrkan och ett par boningshus klarade sig. Efter branden fick Forsmarks bruk åtta års skattefrihet för att kunna återuppbygga bruket. Tre år senare var stångjärnsproduktionen igång igen.

Under senare delen av 1800-talet moderniserades den svenska järnhanteringen. Nya metoder konkurrerade ut de hantverksmässiga. Forsmarks bruk avvecklades.

Idag har bruket omvandlats till gemytliga bostäder och arbetsplatser. Men platsen är även ett omtyckt turistmål. Värdshuset har fortfarande öppet och serverar mat, och hyrs ofta ut för bröllopsfester.

Vi flanerar runt och fotograferar i solen, och sedan äter vi en god lunch inne i det smakfult inredda värdshuset. Därefter letar vi efter kaféet, men det visar sig ha stängt för säsongen.

Jag älskar fönster som är runda upptill och har spröjs.

Men vilken pärla detta är, säkert ännu mer välkomnande på sommaren när handverksbutiken, experimentverkstaden för barn och bruksmuséet har öppet.

Men för mig passade det perfekt att besöka Forsmark så här en dag i februari. Vi var i stort sett själva i den pittoreska bruksidyllen, och kunde njuta av vyerna och tystnaden, det gav en riktig energi-boost. Det gick inte att ta miste på att arkitekten bakom samhället hade ett öga för det sköna. Alltsammans andades Feng shui, även om Jean Eric Rehn kanske inte kände till den kinesiska läran när han skapade samhället. Han hade studerat i Paris och var inspirerad av solkungen och antiken och anses vara skaparen av den gustavianska stilen i Sverige. En spännande man som du kan läsa mer om nedan.

Det var länge sedan jag kände att jag verkligen laddade batterierna så här pass mycket.

Även om jag gärna återhämtar mig hemma, så är det ibland energigivande att få nya intryck utifrån.

Forsmark är ett riktigt smultronställe som jag gärna återvänder till. Jag kan rekommendera det varmt!

Har du något smultronställe?

Miljön runt Forshaga bruk är verkligen avkopplande.

Jag blir glad för en kommentar.

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Läs mer om arkitekten bakom vackra Forsmarks herrgård med omnejd:

https://sv.wikipedia.org/wiki/Jean_Eric_Rehn

Så skapar du stillhet – 7 tips

Efter en stund på bryggan infinner sig friden. Saknar du brygga, blunda och föreställ dig havet.

Ibland känner jag mig överväldigad av intryck, surrande tankar och negativa känslor.

Tiden rinner mellan mina fingrar och stressen jagar mig.

Och jag vet att om jag inte bromsar så är väggen nära igen.

Men stillheten är närmare än man tror. Jag brukar blunda och föreställa mig att jag sitter vid havet. Eller så går jag ner och sätter mig på bryggan.

Tricket är att fylla på med energi förskott. Att skapa stillhet. För oron och stressen kommer oinbjudna i alla fall.

Så hur gör man då? Hur skapar man stillhet mitt i kaoset?

Här kommer mina tips på att skapa stillhet:

  1. Avsätt 10 minuter per dag.
  2. Bestäm en tidpunkt på dagen, när du vaknat, före sänggåendet, på bussen till jobbet, eller efter middagen. Ofta är det lättast att komma till ro efter någon form av rörelse.
  3. Pricka in måldatum i almanackan om 8 veckor, då sitter din nya vana och du märker effekt.
  4. Välj en teknik för stillhet, meditation, avslappning, kroppsskanning, mindfulness eller bara vara.
  5. Välj en plats att sitta eller ligga på, sängen, favoritfåtöljen, meditationspallen, eller en hög med kuddar.
  6. Sätt dig, tänk på en naturbild, koncentrera dig på andningen och sedan på vad du hör, vad du känner och vad du tänker. Sätt namn på tankarna tex. jobb, familj, sjukdom osv. Släpp tankarna efter hand och reflektera över vad du varit upptagen med idag.
  7. Ta några djupare andetag och fånga friden mellan tankarna. Lyssna på tystnaden. Märk hur känslorna kommit och gått och att allt förändras. Res dig upp och stretcha, möt sedan resten av dagen.

Vad händer när man skapar stillhet i vardagen? Jo, min erfarenhet är att man läker och utvecklas som människa. Jag har blivit säkrare i mig själv, och känner mig lugnare inombords sedan jag började att prioritera återhämtning.

10 minuter har man alltid och att sätta sig ner och sluta ögonen kostar ingenting. Man behöver inte åka på retreat, spa eller yogaläger för att ta hand om sig. (Även om det är trevligt också.)

Det viktigaste tror jag är att det blir en daglig rutin.

Jag varierar mellan att köra en avslappning och att meditera eller bara sitta på bryggan och ta in naturen runtomkring.

Att sitta med en kopp te framför brasan, att slå sig ner på en bänk i en park, att njuta en latte på kafé, att unna sig sovmorgon, att ligga i barnets position på yogamattan, att basta, att sola, att simma i en sjö vid skymningen. Det finns massor av sätt att koppla av på som innehåller ett mått av frid och lugn.

I vår moderna värd, utan gräns mellan jobb och fritid, där vi är uppkopplade hela tiden, jämför oss med ouppnåeliga ideal på social medier och har höga krav på oss från alla håll är stillheten motgiftet vi alla behöver. För skapar vi oss inte stillhet får vi betala med lidande, stress, smärta och livsleda.

Så vad väntar du på? Gör som jag, skapa mera stillhet i din vardag.

I flera år glömde jag att skapa stillhet i mitt liv och det straffade sig. Jag var för rastlös, tyckte det var tråkigt, tyckte inte att jag hade tid. Idag står min återhämtning högst upp på min dagordning.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

10 sätt att öka din motståndskraft – din resilience

En enda ros blommar i februari, hur klarar den sig?

När jag läser min dagbok ser jag ett mönster. Allt går rakt in, all negativ energi som jag möter och jag blir trött, får migrän och svårt att sova. Jag sätter inte upp en gräns i tid utan fokuserar på att andra ska vara glada. Jag nedprioriterar mina egna behov. Det här går på autopilot. Det är ett beteende jag har med mig sedan barnsben.

Du kan kalla det HSP eller Medberoende, eller bara fokus på omgivningen snarare än på sig själv. Jag tror inte det går att lära om så tillvida att jag skulle lyckas reagera annorlunda i stunden, däremot kan ökad reflektion leda till att jag hittar strategier för att minimera skadan.

Jag uppfattas nästan alltid som glad även när stämningen i rummet är dålig. En annan person kanske skulle bli sur på direkten, markera sin ståndpunkt, slå näven i bordet eller lämna rummet. Men jag får inte kontakt med sådana känslor.

Istället tar jag med mig allt negativt hem, lagrar det och vänder det inåt. Jag blir trött och sjuk och anklagar mig själv för att vara trött och sjuk. Hur andra känner och mår har jag ingen kontroll över och jag känner mig maktlös.

Genom att förstå mig själv bättre och hitta strategier för att utvecklas kan jag öka min resilience, min motståndskraft.

Därför punktar jag nedan några redskap som jag börjat ta till för att må bättre, bli mindre dränerad, trött, orolig och uppjagad. Kanske kan du ha hjälp av dem du med om du ofta känner dig trött efter att ha umgåtts med andra.

  1. Lyssna till dina egna behov. Även om du lägger dem åt sidan i stunden, ta en paus efteråt och reflektera över vad du själv behöver för att orka.
  2. Vid stora sällskap, prova att vara tyst, lyssna, spar energi. Du behöver inte underhålla alla i parti och minut.
  3. Om du blivit onormalt trött, få inte panik, du har en dålig dag. Det går över. Skuldbelägg dig inte för att du är trött – acceptera det. Släpp fram känslan så går den fortare över.
  4. Måla inte upp ett katastrof-scenario. Tänk inte så långt framåt. Ta ett steg i taget. Kanske har du blivit dåligt behandlad förut och tror att det ska bli likadant nu. Utgå från att det blir annorlunda den här gången, annars blir det lätt en självuppfyllande profetia.
  5. Om inte genast, så efter lite eftertanke, sätt gränser, du måste inte vara alla till lags. Var ditt livs chaufför, sätt dig i framsätet och ratta ekipaget mot målet du satt upp. Stå på dig, annars gör någon annan det.
  6. Tänk efter vad som utlöste tröttheten. Kan du ändra på något till nästa gång?
  7. Berätta för andra att du har en utmattning i bagaget. Då slipper du leva upp till krav du inte klarar av.
  8. Var med dig själv en stund på morgonen innan du tar in omvärlden. Leta rätt på dig själv varje dag. Skriv dagbok, och läs den, för att få syn på dina egna tankar.
  9. Undvik energitjuvar eller minimera kontakten med dem.
  10. Hitta ditt eget interna locus of control. Tidigare har du känt dig maktlös många gånger eftersom du fokuserat på sådant som du saknat kontroll över. Lär dig släppa allt du saknar kontroll över, och fokusera på det som du har makt över, dina behov och dina mål. Ta makten över ditt liv. Det ökar känslan av mening i livet.
Människor med resilience både mår bättre och klarar livet bättre än andra.

Jag blir glad för en kommentar! Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Jag behöver en krisplan!

Fullmåne – mår du dåligt? Har du en krisplan – så följ den!

Det är när man mår bra som man ska upprätta en krisplan sägs det. När man mår dåligt tänker man inte klart, utan behöver akut hjälp. Då kan det vara bra att ha en plan att luta sig mot. Jag minns att min läkaren pratade om vikten av en krisplan när jag gick in i väggen, men det blev aldrig av att jag upprättade en, trots att det är länge sedan.

Men eftersom jag börjar jobba nu, och stressen ökar på mig, tycker jag att det är dags.

En krisplan ska innehålla de åtgärder som man måste vidta när man mår dåligt. En sådan plan kan se olika ut från person till person, beroende på vad man lider av, och vad som brukar fungera. Men jag skissar upp min här, så kanske du kan hämta några tips från den till din egen plan, om du inte redan har en. Har du en krisplan får du gärna lämna en kommentar med tips på vad som kan vara klokt att inkludera.

Jag tänker skriva in min plan i min dagbok, så att jag har den nära tillhands om jag skulle få symptom på att jag börjar känna mig oroväckande stressad och går upp i varv, eller om jag tappar för mycket energi och blir orkeslös.

Här kommer min krisplan:

Om jag får symptom på stress som hjärtklappning, frekvent migrän, återkommande sömnproblem, tinnitus och för mycket tankar som är svåra att stänga av, ska jag:

  1. Sluta med kaffe och ersätta med te på Helig basilika som är lugnande.
  2. Ta KSM66 med Ashwagandha rot, som sänker kortisolet och lugnar ner.
  3. Meditera varje dag 15 minuter.
  4. Promenera varje dag i solen.
  5. Gör en avslappningsövning på eftermiddagen.
  6. Yinyoga före läggdax. Det är en mjuk stretchyoga som lugnar ner systemet.
  7. Var tyst så mycket som möjligt. Att prata stressar.
  8. Mobilfasta när det går.
  9. När jag märker att jag stressar upp mig, ska jag pausa. Reflektera. Kan jag vända på tanken som stressar? Få distans.
  10. Göra något annat på helgen, träffa en vän, satsa på miljöombyte. Få in ny energi utifrån.
  11. Titta på ett roligt tv-program, slösurfa på någon nöjessajt som roar och distraherar. Ta en paus från att vara problemlösare.

Om min energi tar slut och jag känner mig väldigt trött:

  1. Satsa på sovmorgon.
  2. Göra en avslappning på eftermiddagen.
  3. Boka av allt som inte är nödvändigt. Även sådant som är roligt.
  4. Mata inte katastroftankarna. Att jag är trött behöver inte betyda att jag är på väg in i väggen. Tvärtom. Nu har jag verktyg att bromsa, och har vett att vila mig i form tills jag kommer på banan igen. Ofta kan det räcka med en god natts sömn, lite lugnande te och några avslappningsövningar, så känns allt bättre igen.
  5. Läs igenom hela krisplanen och agera efter den!

Om inget av krisplanens råd hjälper är det dags att kontakta doktorn.  Jag hoppas att det inte ska behövas för min del. Men så klart finns ju den utvägen också som de andra livlinorna inte visar sig funka.

Hoppas du har nytta av detta! Nu går vi mot en frisk och balanserad vår, eller hur!

Den bästa tiden ligger framför oss – vår och sommar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Hurra! Jag har hittat ett jobb!

Ute är det mulet, men inne hos mig spirar vårkänslorna!

Efter lång tid hemma för att läka mitt utmattningssyndrom ska jag nu börja jobba.

Det känns bra. Eftersom jag varit utan sjukpenning nästan hela tiden jag har varit sjuk behöver jag tjäna pengar. Det är sjukt med ett samhälle där sjuka inte får sjukpenning, men jag vill försöka lägga den ilskan bakom mig och istället fokusera på det som är positivt. Jag har hittat ett jobb!

Att hitta ett jobb när man varit sjuk i utmattningssyndrom är inte det lättaste. Jag har varit öppen med min diagnos och hittat en arbetsgivare som är okej med det.  Det skulle vara svårt att låtsas som ingenting. Det är ett faktum att jag fortfarande måste vila en del varje dag för att orka. Men jag är naturligtvis mycket bättre än när jag var som sjukast och inte ens orkade kliva upp ur sängen.

Min plan nu är att hålla fast vid mina rutiner, och vila tio minuter både på förmiddag, och eftermiddag. Ta en promenad på lunchen, och prioritera bort allt som inte rör jobbet i möjligaste mån.

Det kommer att gå eftersom jag får arbeta hemifrån flera dagar i veckan.

Jag tänker fortsätta att äta nyttigt, undvika socker, (jag har ju mitt sockerfria år), och dricka te istället för kaffe, för att behålla ett jämt blodsocker och undvika trötthetssvackor.

På helgerna tänker jag inte planera in något utan det är vila som gäller, gärna vara utomhus mycket, det blir ju lättare nu med vår och sommar som kommer.

Dagsljus och frisk luft brukar pigga upp.

Livsbalans

Jag tänker försöka att inte stressa upp mig, utan jobba på i lagom takt. Märker jag att jag blir orolig gäller det att mota oron på porten direkt. Oro leder till sömnproblem och då blir jag tröttare direkt.

Utmaningen blir att inte stressa och varva upp, men inte heller sjunka ner i energilöshet.

Att uppnå energibalans är det jag strävar efter, vilket är lättare sagt än gjort. Är det någon av er läsare som har bra förslag på hur man ökar energin på ett hållbart sätt, får ni gärna tipsa och kommentera!

Men ett nytt jobb innebär inte bara ökad belastning, jag tror det kommer att ge ny energi också, att få prova en ny yrkesroll, och få nya kollegor.

Men mycket annat lockar, som att få känna mig ekonomiskt självständig och därmed mera vuxen igen, efter att ha levt på min man under min sjukdomstid. Att få vara ute och köra bil som jag älskar, skriva igen, om än i annan form, nu som kommunikatör,(tur att jag har bloggen för mer kreativt skrivande), men också få vara med om att bygga upp en ny verksamhet.

Idag är det inte ovanligt att folk gör en omstart på arbetsmarknaden, de flesta som jag känner som börjat som journalister gör något annat idag. Inte för att de varit sjuka, eller längtat efter ett nytt yrke, utan därför att mediebranschen haft pyspunka. Och det är fler branscher som luften snart går ur, så att våga testa något nytt tror jag är en framgångsfaktor.

Jag kommer att uppdatera här hur det går. Känner mig lite som Bambi på hal is! Wish me luck!

Men först ska jag upprätta en krisplan, en plan för vad jag ska göra om jag märker att jag börjar må dåligt igen. Mer om den i nästa inlägg!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Kosttillskott för att läka utmattningssyndrom

Är du utmattad, men har kommit förbi den värsta förlamande tröttheten och undrar om det finns några kosttillskott som kan hjälpa dig på vägen mot hälsa? Då har du hittat rätt.

Här presenterar jag min väg för att få energin tillbaka. Den handlade till en del om att äta rätt kosttillskott. Detta är inget samarbete, utan bara mina personliga favoriter som jag vill tipsa dig om. Jag vet själv att det kan vara jobbigt att leta information när man saknar energi.

Jag berättar vilka kosttillskott som jag har tagit, och som funkat för mig, kanske behöver du en annan mix. Bästa sättet att veta säkert vad man behöver är att ta blodprov för att se vilka brister man har, och gå till en näringsterapeut.

Jag har inte gjort något av det, ha, ha. Jag var för trött och för pank när jag behövde hjälpen som mest. Så istället läste jag på, och studerade vad andra med utmattningssyndrom hade provat. Sedan provade jag mig fram. Så du får ta mina råd för vad de är, inte från en expert eller försäljare, utan från en före detta utmattad.

Så här ser mixen av kosttillskott ut som jag använt mig av:

(Jag tar samtliga på morgonen om det inte står något annat.)

1. B-vitaminer. Jag fick tidigt veta att kroppen gör av med mycket B-vitaminer vid stress, så sannolikheten att jag skulle lida av B-vitaminbrist var stor. Dessutom är B-vitaminer vattenlösliga så om jag mot förmodan skulle ha för mycket av dem, skulle jag kissa ut dem.

Jag har ätit en sort som innehåller samtliga B-vitaminer eftersom jag läst att det är bra att ta dem tillsammans.

B-vitamin Complex kan du köpa här:

https://www.greatlife.se/b-complex?count=180_tabletter

2. C-vitamin. C-vitamin går också åt i stora mängder vid stress. Vattenlöslig även denna, så jag kompletterade med C-vitamin varje dag för att hålla mig pigg.

C-vitamin kan du köpa här:

https://www.greatlife.se/daily-c-protect-booster

3. Magnesium. Magnesium går också åt vid stress. Redan när jag fick migrän fick jag börja äta magnesium. Det är avslappnande och intas bäst på kvällen för att främja en god sömn.

Magnesium köper jag här:

https://www.med24.se/haelsokost/mineraler/magnesium/biovita-magnesium-diasporal-direkt-400-mg-apelsin-50-x-2-20-g

4. Tillsammans med Zink. Zink är mineralet som svenskar i allmänhet lider störst brist på. Det stödjer ämnesomsättningen och immunförsvaret, så om man vill bli frisk från en sjukdom känns det naturligt att äta zink.

Zink köper jag här:

https://www.svenskhalsokost.se/holistic-zink?gclid=Cj0KCQiA7OnxBRCNARIsAIW53B8COnH9jXgTiAAzVWPpSSU82KwMNhjhBtByldFJSp5k894fjabuMH0aAqDdEALw_wcB

5. Selen har många funktioner i kroppen. Det bidrar till att skydda cellerna från oxidativ stress. Oxidativ stress bryter ner kroppen. Brist på sömn kan ge oxidativ stress, och eftersom jag lidit av sömnproblem en längre tid före utmattningen ville jag komplettera med selen.

Selen köper du här:

https://www.apotea.se/holistic-selen?gclid=Cj0KCQiA7OnxBRCNARIsAIW53B9e7Bi3eBiqRwjVjNGBXEyedW-nLCD9LhfU_es43nYLqDbmirg1WtQaAuPAEALw_wcB

6. D-vitamin. Jag äter K2+D3 i kokosolja under vinterhalvåret då jag får för lite solljus.

D-vitamin hjälper immunsystemet och motverkar trötthet.

D-vitamin kan du köpa här:

https://www.bodystore.com/holistic-k2d3-vitamin-i-olivolja-90-kapslar?gclid=Cj0KCQiA7OnxBRCNARIsAIW53B_lxUfi470QdiFkrguhK17jJsZva9IbYVVqrTfUz_MRDuixrHa9ZXsaAiTDEALw_wcB&gclsrc=aw.ds#fo_c=1915&fo_k=7108225a6312a7fcfaec2069d970765b&fo_s=gplase

7. Q10. Stress sliter något enormt på hjärtat och många stressade får hjärtinfarkter och andra hjärtproblem. Eftersom jag lidit av långvarig stress tyckte jag det var en god idé att komplettera med Q10. Q10 finns i de organ som förbrukar mycket energi som hjärtat. Det motverkar också trötthet.

Q10 kan du köpa här:

https://www.svenskhalsokost.se/pharma-nord-bio-qinon-q10?gclid=Cj0KCQiA7OnxBRCNARIsAIW53B95FIzkbE646-0ldEJyOrWT01iN8P8-gjt9_oCwgT6p71GiZkq-7CoaAsSrEALw_wcB

8. Omega 3. Omega 3 åt jag i början av min utmattning och eftersom min koncentration och mitt minne är tillbaka på i stort sett min normala nivå, kanske det hade effekt. Omega 3 sägs vara bra för hjärnan.

Omega 3 kan du köpa här:

https://www.bodystore.com/2-x-omega-3-premium-300-ml

7. KSM 66 har jag börjat med på senare tid. Den innehåller Ashwagandha som sänker kortisolet till lagom nivå. Är du uppe i varv blir du lugnare och din energi räcker längre när du inte stressar, du förblir balanserad. Jag har tagit det för kort tid för att kunna avgöra om det hjälper mig, men jag hoppas min stresstålighet ska öka med det här kosttillskottet. Har du längre erfarenhet av detta får du gärna lämna en kommentar!

KSM66 kan du köpa här:

https://www.gymgrossisten.com/2-x-ksm-66-120-kapslar?gclid=Cj0KCQiA7OnxBRCNARIsAIW53B9JEEhmReoxexrUgUYTgCw0ivuDhjLLDlRhgmijxNwQzJDtvMCYH-0aAgzhEALw_wcB&gclsrc=aw.ds#fo_c=1709&fo_k=f9dd68958382900c9400ead5fe08b07d&fo_s=gplase

Dessutom äter jag Spirulina för att få mer energi. Min gröna drink med gröna bladgrönsaker brukar jag spetsa med detta mörkgröna pulver pepprat med proteiner.

Spirulina kan du köpa här:

https://www.ravarubutiken.se/spirulinapulver

En del med utmattningssyndrom kompletterar med jod också, samt proibiotika och binjurebark. Men det har inte jag provat. Jag äter grekisk yoghurt varje dag så jag får proibiotika den vägen, och de andra tillskotten har jag varit för feg för att prova. Förutom mineralerna har jag hållit mig till vattenlösliga vitaminer. Har man påvisad brist i blodprov kan man ju vara djärvare förstås.

Med det sagt vill jag tillägga att jag inte tror att några kosttillskott i världen gjort mig frisk om jag inte lagt om min livsstil. Det var min möjlighet att få läka i flera år på heltid nära naturen som gjorde mig frisk. Men när jag var på bättringsvägen tyckte jag att kosttillskotten hjälpte mig den sista biten mot att bli pigg igen.

Att äta bra mat och inte skräpmat är naturligtvis grunden. Jag kan ändå tycka att kosttillskotten ger mig känslan av att kunna påverka min hälsa och verka för att den ska förbättras. En del är kanske placebo, men jag tror att allt man gör för att försöka stärka sin hälsa när man är sjuk ger en känsla av egenmakt och kontroll, som i sig kan bidra till ett bättre välmående. Men var skeptisk, köp inte vad som helst, jämför, och läs innehållsförteckningar, och hör vad andra med samma sjukdom tycker fungerar.

Läs andra bloggar skrivna av folk som har utmattningssyndrom.

När man är sjuk är det många som vill tjäna pengar på en, och alla har inte ett gott syfte.

Jag tror att det var när jag insåg att det inte fanns någon quick-fix, som min läkningsresa kunde starta på allvar.

Om någon vill sälja något till dig som låter FÖR bra, som en mirakelmedicin, ja, då är det sannolikt snakeoil, en bluff.

Lycka till på din resa mot en bättre hälsa!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Andas och lyft blicken!

Ann Voltaire ger många tips till den som behöver stressa mindre.

Boktips

Hejdå stress

Anna Voltaire

Pug Förlag

Det här är den perfekta boken för dig som är superstressad och vill ha snabba tips på återhämtning. Boken är lättläst och överskådlig, och språket är enkelt.

Här är några tips som Anna rekommenderar för den som känner sig stressad:

  1. Andas. Lyft blicken och andas djupa andetag med magen.
  2. Vila efter varje göromål.
  3. Intala dig att du är duktig när du vilar. (Du orkar mer sen.)
  4. Gör något lustfyllt och kravlöst. (Släpp lite på ditt mentala schema.)
  5. Dra ner på arbetstiden. Eller sjukskriv dig. (Om du inte lyckas lugna ner dig.)

Att Anna gick in i väggen kanske inte direkt förvånar läsaren. Hon har sex småbarn, (ja sex, du läste rätt), och är läkare på en psykiatrisk mottagning. Jag blir trött bara jag läser om det.

Å andra sidan, inre stress kan vara minst lika stressande som yttre. Och länge fick Anna ihop sitt schema och älskade sitt liv. Tills det en dag tog stopp. Och ingen var förvånad förutom hon själv.

Nu har hon alltså skrivit denna bok, (skulle hon inte vila?) om hur man lämnar stressen bakom sig och påbörjar ett nytt liv fritt från skadlig stress.

Den passar alltså bäst för den som lämnat den värsta utmattningen bakom sig och vill nyorientera sig mot framtiden. Återhämtare som Anna kallar oss så fyndigt.

Anna pläderar för allt från att begränsa sin mobiltid till att vara mer i sin trädgård. Hon pratar om vikten av sömn, men också för att vila inte är detsamma som att hänga tvätt eller handla på väg hem från jobbet på väg till dagis.

Hon skriver en hel del om hur arbetsmiljön måste bli bättre, men också hur den som arbetar hemma måste organisera arbetet bättre. Att arbeta på en särskild plats, så att inte hela hemmet fylls av jobb, och att läsa jobbmejlen på vissa tider för att kunna tänka på annat resten av tiden. Och att vara ledig på helgen.

Boken är uppdelad i tre delar, den första delen vänder sig till Återhämtare, den andra till anhöriga och den tredje till arbetsgivare. Den kan bli en perfekt present till din partner, eller din chef med andra ord. Eller andra i din närhet som inte vet hur de ska behandla dig som har en utmattning i bagaget. Jag tycker att det här är en bra bok. Extra plus i kanten för ett snyggt omslag, och roliga barnbilder som illustrerar vardagsstressen.

Annas barn förekommer flitigt i boken, i olika dråpliga situationer.

Det är en praktisk handbok med snabb hjälp, det märks att det är en läkare som skriver.

För de som vill ha en mer fördjupad kunskap om forskningsläget, önskar sig en litterär twist eller en personlig livsberättelse om utmattning, då finns det bättre böcker.

Men det är ju härligt att det finns ett smörgåsbord för oss som är utmattade nu, med böcker i ämnet för alla smaker. Jag hoppas på fler!

Läs Annas blogg:

https://www.voltairesvardag.com/

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!