Skriv energidagbok!

Det första du behöver lära dig om du vill minska din stress, är att hushålla med din energi. För att det ska bli verklighet, kan du behöva skriva en energidagbok.

Din energi är en begränsad tillgång. Vi har alla olika mycket energi. Börja med att bedöma dina begränsningar. Hur många timmar orkar du hålla igång under en dag?

Hur länge klarar du att vara aktiv, utan att det får bakslag i form av att dina symptom dyker upp, eller blir värre.

För att få en klarare bild av din energiprofil kan du föra dagbok i sex veckor.

När du börjar hushålla medvetet med din energi, kommer du inte längre att överskrida dina gränser. Du kommer att må bättre och få ett stabilare liv. Det kommer också att leda till att du utökar ditt energikonto, blir mer energisk och frisk.

När man är mycket stressad sipprar energin ut åt alla håll. Eftersom man ofta får ett tunnelseende, och bara försöker ta sig igenom alla måsten och krav, kan det vara svårt att sätta fingret på vad som måste förändras. För att bringa reda i kaoset kan du göra följande:

Skriv en energidagbok där du rankar dagens innehåll i tre färger:

Röd cirkel– tar mycket energi

Gul cirkel– tar mellanmycket energi

Grön cirkel– ger energi

När du fört dagbok ett tag kommer du att se var det finns obalans.

När du spaltar upp hur mycket energi du lägger på de olika aspekterna av ditt liv, samt hur mycket energi du får tillbaka på respektive punkt, då ser du tydligt om det finns det en balans mellan vad du ger och vad du får.

Exempel på sådant som kan ta och ge energi som du kan ranka är:

  1. Din kärleksrelation om du har någon
  2. Övrigt socialt, familj, släkt, vänner, kollegor
  3. Ditt jobb/daglig sysselsättning
  4. Din ekonomi
  5. Fysisk aktivitet
  6. Ditt inre, pågående oro, ångest, nedstämdhet.
  7. Skärmtid utanför jobbet.
  8. Dina mål, din personliga utveckling
  9. Din sömn
  10. Baravara-tid/återhämtning

Det här ger dig en grundlig lägesrapport, så att sedan kan fokusera på de områden som vållar mest problem i ditt liv. Skriv energidagboken på kvällen, innan du går och lägger dig.

I energidagboken kan det se ut som ovan:

15 September 2020 Dagens energiåtgång.

  1. Min kärleksrelation idag– tog mycket energi, tre röda cirklar– mannen var förkyld.
  2. Jobbet – tog nästan all energi, tre röda cirklar. Har för mycket att göra just nu.
  3. Min sömn har blivit lidande av all stress, en röd prick, så det är dags att dra ner på tempot.
  4. Sammantaget överväger ändå de gröna cirklarna, då jag ägnat mycket tid åt återhämtning/baravara-tid som promenader och meditation. Och jag känner att jag jobbar mig framåt mot mina mål.

Markera de aktiviteter som tar mest energi med en överstrykningspenna.

Det är dessa punkter du ska jobba med framöver, för att se hur du kan nå en bättre balans.

Visar det sig att du konsekvent har många röda prickar när dagen är slut, och få gröna, är det troligt att du kompromissar för mycket med dina egna behov.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Hur prioriterade jag före utmattningen?

Vad hände egentligen innan jag gick in i väggen? Vilka prioriteringar gjorde jag i mitt liv?

Det kan vara bra att synliggöra sina prioriteringar i vardagen, för att få syn på vad man lägger tid på. Det du lägger mest energi på, leder dig framåt.

Och sedan kan du fundera över dina mål. Stämmer dina dagliga prioriteringar överens med dina mål?

Jag går fem år tillbaka. Hur såg mitt liv ut? Jag pendlade mellan sjukhus för att hjälpa de som stod mig nära så mycket jag kunde. Jag sov över hos vänner för att ha nära till sjukhuset, min sömn var dålig och jag hade ofta migrän som jag dövade med migräntabletter. Jag hade hjärtklappning, yrsel och svårt att varva ner.

Som en blixt från en klar himmel drabbades jag även av panikångestattacker, för första gången i mitt 50-åriga liv.

Det kändes som om jag höll på att falla igenom, förlora greppet, falla fritt.

Men det fanns ingen möjlighet till att vila, jag var mitt uppe i en flytt och behövde stuva ner mitt liv i kartonger. Mitt frilansjobb hann jag knappt med och fönsterkuverten samlades på hallmattan, och jag började gruva mig för om jag skulle kunna betala mina räkningar.

I bakhuvudet gnagde en sorg över att jag kom längre och längre bort från mitt mål, att skriva min uppföljare till min första roman som fått så fina recensioner.

Mitt mål och det jag prioriterade min tid på hade ingen kontakt.

Så vad hände?

Jag nådde aldrig målet. Jag gick in i väggen och blev sjuk i fem år istället.

Det jag hade lagt min tid och min energi på hade jag drivit mig rakt ner för ett stup.

Det är en sorglig historia, men lärorik.

Hur ser det ut i ditt liv? Vad lägger du tid och energi på? Tar dina ansträngningar dig mot dina mål?

Ofta styrs vårt liv inte av våra mål, utan av en massa måsten. Måsten som vi ofta är omedvetna om att vi prioriterar. Måsten som vi inte granskat och ifrågasatt, och som vi kanske inte skulle acceptera, om vi var medvetna om dem.

Våra omedvetna måsten grundar sig i den personlighetstyp vi är. Beroende på vår läggning har vi olika svårt att sätta gränser, värna våra behov och prioritera våra egna mål.

Så mitt råd till dig som är stressad, eller försöker återhämta dig från en utmattning är;

Lista dina dagliga prioriteringar. Skriv ner dina mål.

Undersök sedan om de matchar.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Arbetar du hemifrån? Så överlever du

Jag är så glad för mitt hemmakontor!

När jag fick en tjänst där jag får arbeta hemifrån, blev jag överlycklig. Jag har alltid drömt om att få arbeta hemma, men oftast jobbat på kontor.

Ibland har jag arbetat i öppna landskap och jag har hatat det. Jag är typen som behöver tyst omkring mig för att kunna koncentrera mig, och att höra kollegor tala i telefon, snacka med varandra, snörvla och hosta har gått mig på nerverna.

Det är jag som har svårt att sortera intryck, jag vet.

Nu äntligen har jag ett eget hemmakontor, med ergonomiska kontorsmöbler och helt inrett i mina älsklingsfärger.

Men nu har det dykt upp ett annat problem. Jag vill inte gå härifrån.

Det blir jobb både på kvällar och helger, och det var då jag satte fingret på problemet för oss återhämtare. Många som gått in i väggen är prestationsprinsessor. Vi älskar att prestera och vill gärna visa framfötterna.

Problemet när vi jobbar hemma är att ingen chef ser hur mycket vi faktiskt jobbar och kan bromsa, inga kollegor drar med oss på fika, kort sagt, det är lätt att jobba ihjäl sig och hamna nära den där väggen igen.

Därför punktar jag några saker som kan vara viktiga att tänka på för oss som är känsliga för stress. Det handlar inte om att vi måste ha struktur för att jobba mer effektivt. Något som många andra brottas med som jobbar hemma på grund av coronaviruset just nu. Som slösurfar och tar för långa sovmornar, som vänder på dygnet och fikar mest hela tiden.

Nej, det här är tips för oss som tvärtom har tendensen att begrava oss i jobb om vi får chansen.

Tips för stresskänsliga som jobbar hemma

* Fika inte vid datorn, lockande jag vet, men du behöver en paus.

* Kläm in någon fysisk aktivitet varje dag, så att du får ur stressen ur kroppen.

* Ät en ordentlig lunch.

* Inse att du inte behöver svara på alla mejl genast.

* Du behöver inte höras mest på alla Skype-möten, luta dig tillbaka och lyssna.

* Om din chef har sagt att du ska vara ledig på helgen, lyd rådet.

* Gå ut en stund och försök notera vilket väder det är, hittar du några vårtecken?

Om jag själv lyder råden? Jag försöker, men det går väl sådär… Men nästa vecka, då så!

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Dags att jobba!

Firar att jag äntligen är igång!

Mars är en speciell månad för mig, för nu börjar jag jobba! Det blir en stor omställning efter att ha varit sjukskriven så länge. Men roligt!

Exakt hur det kommer att bli kan jag inte veta, men det känns som att det är rätt för mig nu. Jag har haft gott om tid till att återhämta mig från mitt utmattningssyndrom. Någon gång måste man våga steget ut i arbetslivet igen.

Jag har tur för jobbet jag hittat innebär att jag får arbeta en del hemma. Det innebär att jag kan gå ifrån och vila när jag behöver. Något som jag tror kan vara en förutsättning för att jag ska orka.

Så nu är jag i färd med att ställa i ordning ett nytt arbetsrum. En av gäststugorna har fått extra färg och nya tapeter och jag har investerat i sprillans nya kontorsmöbler. Ett eget rum bara för att skriva i. Det känns fantastiskt lyxigt, som frilansskribent satt jag och skrev i sovrummet.

Och nu när jag varit utmattad och läst så många forskningsrapporter har jag förstått att man ska absolut inte arbeta där man sover, det kan störa sömnen.

Eftersom jag har haft sömnproblem i många år, kan det vara värt att ta fasta på.

Ni ska få se mitt arbetsrum här på bloggen så småningom. Det är lite fix kvar, sedan är det färdigt.

Så önska mig lycka till!

Alla goda råd inför omstarten på arbetsmarknaden tas emot tacksamt!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Så skapar du stillhet – 7 tips

Efter en stund på bryggan infinner sig friden. Saknar du brygga, blunda och föreställ dig havet.

Ibland känner jag mig överväldigad av intryck, surrande tankar och negativa känslor.

Tiden rinner mellan mina fingrar och stressen jagar mig.

Och jag vet att om jag inte bromsar så är väggen nära igen.

Men stillheten är närmare än man tror. Jag brukar blunda och föreställa mig att jag sitter vid havet. Eller så går jag ner och sätter mig på bryggan.

Tricket är att fylla på med energi förskott. Att skapa stillhet. För oron och stressen kommer oinbjudna i alla fall.

Så hur gör man då? Hur skapar man stillhet mitt i kaoset?

Här kommer mina tips på att skapa stillhet:

  1. Avsätt 10 minuter per dag.
  2. Bestäm en tidpunkt på dagen, när du vaknat, före sänggåendet, på bussen till jobbet, eller efter middagen. Ofta är det lättast att komma till ro efter någon form av rörelse.
  3. Pricka in måldatum i almanackan om 8 veckor, då sitter din nya vana och du märker effekt.
  4. Välj en teknik för stillhet, meditation, avslappning, kroppsskanning, mindfulness eller bara vara.
  5. Välj en plats att sitta eller ligga på, sängen, favoritfåtöljen, meditationspallen, eller en hög med kuddar.
  6. Sätt dig, tänk på en naturbild, koncentrera dig på andningen och sedan på vad du hör, vad du känner och vad du tänker. Sätt namn på tankarna tex. jobb, familj, sjukdom osv. Släpp tankarna efter hand och reflektera över vad du varit upptagen med idag.
  7. Ta några djupare andetag och fånga friden mellan tankarna. Lyssna på tystnaden. Märk hur känslorna kommit och gått och att allt förändras. Res dig upp och stretcha, möt sedan resten av dagen.

Vad händer när man skapar stillhet i vardagen? Jo, min erfarenhet är att man läker och utvecklas som människa. Jag har blivit säkrare i mig själv, och känner mig lugnare inombords sedan jag började att prioritera återhämtning.

10 minuter har man alltid och att sätta sig ner och sluta ögonen kostar ingenting. Man behöver inte åka på retreat, spa eller yogaläger för att ta hand om sig. (Även om det är trevligt också.)

Det viktigaste tror jag är att det blir en daglig rutin.

Jag varierar mellan att köra en avslappning och att meditera eller bara sitta på bryggan och ta in naturen runtomkring.

Att sitta med en kopp te framför brasan, att slå sig ner på en bänk i en park, att njuta en latte på kafé, att unna sig sovmorgon, att ligga i barnets position på yogamattan, att basta, att sola, att simma i en sjö vid skymningen. Det finns massor av sätt att koppla av på som innehåller ett mått av frid och lugn.

I vår moderna värd, utan gräns mellan jobb och fritid, där vi är uppkopplade hela tiden, jämför oss med ouppnåeliga ideal på social medier och har höga krav på oss från alla håll är stillheten motgiftet vi alla behöver. För skapar vi oss inte stillhet får vi betala med lidande, stress, smärta och livsleda.

Så vad väntar du på? Gör som jag, skapa mera stillhet i din vardag.

I flera år glömde jag att skapa stillhet i mitt liv och det straffade sig. Jag var för rastlös, tyckte det var tråkigt, tyckte inte att jag hade tid. Idag står min återhämtning högst upp på min dagordning.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

10 sätt att öka din motståndskraft – din resilience

En enda ros blommar i februari, hur klarar den sig?

När jag läser min dagbok ser jag ett mönster. Allt går rakt in, all negativ energi som jag möter och jag blir trött, får migrän och svårt att sova. Jag sätter inte upp en gräns i tid utan fokuserar på att andra ska vara glada. Jag nedprioriterar mina egna behov. Det här går på autopilot. Det är ett beteende jag har med mig sedan barnsben.

Du kan kalla det HSP eller Medberoende, eller bara fokus på omgivningen snarare än på sig själv. Jag tror inte det går att lära om så tillvida att jag skulle lyckas reagera annorlunda i stunden, däremot kan ökad reflektion leda till att jag hittar strategier för att minimera skadan.

Jag uppfattas nästan alltid som glad även när stämningen i rummet är dålig. En annan person kanske skulle bli sur på direkten, markera sin ståndpunkt, slå näven i bordet eller lämna rummet. Men jag får inte kontakt med sådana känslor.

Istället tar jag med mig allt negativt hem, lagrar det och vänder det inåt. Jag blir trött och sjuk och anklagar mig själv för att vara trött och sjuk. Hur andra känner och mår har jag ingen kontroll över och jag känner mig maktlös.

Genom att förstå mig själv bättre och hitta strategier för att utvecklas kan jag öka min resilience, min motståndskraft.

Därför punktar jag nedan några redskap som jag börjat ta till för att må bättre, bli mindre dränerad, trött, orolig och uppjagad. Kanske kan du ha hjälp av dem du med om du ofta känner dig trött efter att ha umgåtts med andra.

  1. Lyssna till dina egna behov. Även om du lägger dem åt sidan i stunden, ta en paus efteråt och reflektera över vad du själv behöver för att orka.
  2. Vid stora sällskap, prova att vara tyst, lyssna, spar energi. Du behöver inte underhålla alla i parti och minut.
  3. Om du blivit onormalt trött, få inte panik, du har en dålig dag. Det går över. Skuldbelägg dig inte för att du är trött – acceptera det. Släpp fram känslan så går den fortare över.
  4. Måla inte upp ett katastrof-scenario. Tänk inte så långt framåt. Ta ett steg i taget. Kanske har du blivit dåligt behandlad förut och tror att det ska bli likadant nu. Utgå från att det blir annorlunda den här gången, annars blir det lätt en självuppfyllande profetia.
  5. Om inte genast, så efter lite eftertanke, sätt gränser, du måste inte vara alla till lags. Var ditt livs chaufför, sätt dig i framsätet och ratta ekipaget mot målet du satt upp. Stå på dig, annars gör någon annan det.
  6. Tänk efter vad som utlöste tröttheten. Kan du ändra på något till nästa gång?
  7. Berätta för andra att du har en utmattning i bagaget. Då slipper du leva upp till krav du inte klarar av.
  8. Var med dig själv en stund på morgonen innan du tar in omvärlden. Leta rätt på dig själv varje dag. Skriv dagbok, och läs den, för att få syn på dina egna tankar.
  9. Undvik energitjuvar eller minimera kontakten med dem.
  10. Hitta ditt eget interna locus of control. Tidigare har du känt dig maktlös många gånger eftersom du fokuserat på sådant som du saknat kontroll över. Lär dig släppa allt du saknar kontroll över, och fokusera på det som du har makt över, dina behov och dina mål. Ta makten över ditt liv. Det ökar känslan av mening i livet.
Människor med resilience både mår bättre och klarar livet bättre än andra.

Jag blir glad för en kommentar! Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Jag behöver en krisplan!

Fullmåne – mår du dåligt? Har du en krisplan – så följ den!

Det är när man mår bra som man ska upprätta en krisplan sägs det. När man mår dåligt tänker man inte klart, utan behöver akut hjälp. Då kan det vara bra att ha en plan att luta sig mot. Jag minns att min läkaren pratade om vikten av en krisplan när jag gick in i väggen, men det blev aldrig av att jag upprättade en, trots att det är länge sedan.

Men eftersom jag börjar jobba nu, och stressen ökar på mig, tycker jag att det är dags.

En krisplan ska innehålla de åtgärder som man måste vidta när man mår dåligt. En sådan plan kan se olika ut från person till person, beroende på vad man lider av, och vad som brukar fungera. Men jag skissar upp min här, så kanske du kan hämta några tips från den till din egen plan, om du inte redan har en. Har du en krisplan får du gärna lämna en kommentar med tips på vad som kan vara klokt att inkludera.

Jag tänker skriva in min plan i min dagbok, så att jag har den nära tillhands om jag skulle få symptom på att jag börjar känna mig oroväckande stressad och går upp i varv, eller om jag tappar för mycket energi och blir orkeslös.

Här kommer min krisplan:

Om jag får symptom på stress som hjärtklappning, frekvent migrän, återkommande sömnproblem, tinnitus och för mycket tankar som är svåra att stänga av, ska jag:

  1. Sluta med kaffe och ersätta med te på Helig basilika som är lugnande.
  2. Ta KSM66 med Ashwagandha rot, som sänker kortisolet och lugnar ner.
  3. Meditera varje dag 15 minuter.
  4. Promenera varje dag i solen.
  5. Gör en avslappningsövning på eftermiddagen.
  6. Yinyoga före läggdax. Det är en mjuk stretchyoga som lugnar ner systemet.
  7. Var tyst så mycket som möjligt. Att prata stressar.
  8. Mobilfasta när det går.
  9. När jag märker att jag stressar upp mig, ska jag pausa. Reflektera. Kan jag vända på tanken som stressar? Få distans.
  10. Göra något annat på helgen, träffa en vän, satsa på miljöombyte. Få in ny energi utifrån.
  11. Titta på ett roligt tv-program, slösurfa på någon nöjessajt som roar och distraherar. Ta en paus från att vara problemlösare.

Om min energi tar slut och jag känner mig väldigt trött:

  1. Satsa på sovmorgon.
  2. Göra en avslappning på eftermiddagen.
  3. Boka av allt som inte är nödvändigt. Även sådant som är roligt.
  4. Mata inte katastroftankarna. Att jag är trött behöver inte betyda att jag är på väg in i väggen. Tvärtom. Nu har jag verktyg att bromsa, och har vett att vila mig i form tills jag kommer på banan igen. Ofta kan det räcka med en god natts sömn, lite lugnande te och några avslappningsövningar, så känns allt bättre igen.
  5. Läs igenom hela krisplanen och agera efter den!

Om inget av krisplanens råd hjälper är det dags att kontakta doktorn.  Jag hoppas att det inte ska behövas för min del. Men så klart finns ju den utvägen också som de andra livlinorna inte visar sig funka.

Hoppas du har nytta av detta! Nu går vi mot en frisk och balanserad vår, eller hur!

Den bästa tiden ligger framför oss – vår och sommar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Hurra! Jag har hittat ett jobb!

Ute är det mulet, men inne hos mig spirar vårkänslorna!

Efter lång tid hemma för att läka mitt utmattningssyndrom ska jag nu börja jobba.

Det känns bra. Eftersom jag varit utan sjukpenning nästan hela tiden jag har varit sjuk behöver jag tjäna pengar. Det är sjukt med ett samhälle där sjuka inte får sjukpenning, men jag vill försöka lägga den ilskan bakom mig och istället fokusera på det som är positivt. Jag har hittat ett jobb!

Att hitta ett jobb när man varit sjuk i utmattningssyndrom är inte det lättaste. Jag har varit öppen med min diagnos och hittat en arbetsgivare som är okej med det.  Det skulle vara svårt att låtsas som ingenting. Det är ett faktum att jag fortfarande måste vila en del varje dag för att orka. Men jag är naturligtvis mycket bättre än när jag var som sjukast och inte ens orkade kliva upp ur sängen.

Min plan nu är att hålla fast vid mina rutiner, och vila tio minuter både på förmiddag, och eftermiddag. Ta en promenad på lunchen, och prioritera bort allt som inte rör jobbet i möjligaste mån.

Det kommer att gå eftersom jag får arbeta hemifrån flera dagar i veckan.

Jag tänker fortsätta att äta nyttigt, undvika socker, (jag har ju mitt sockerfria år), och dricka te istället för kaffe, för att behålla ett jämt blodsocker och undvika trötthetssvackor.

På helgerna tänker jag inte planera in något utan det är vila som gäller, gärna vara utomhus mycket, det blir ju lättare nu med vår och sommar som kommer.

Dagsljus och frisk luft brukar pigga upp.

Livsbalans

Jag tänker försöka att inte stressa upp mig, utan jobba på i lagom takt. Märker jag att jag blir orolig gäller det att mota oron på porten direkt. Oro leder till sömnproblem och då blir jag tröttare direkt.

Utmaningen blir att inte stressa och varva upp, men inte heller sjunka ner i energilöshet.

Att uppnå energibalans är det jag strävar efter, vilket är lättare sagt än gjort. Är det någon av er läsare som har bra förslag på hur man ökar energin på ett hållbart sätt, får ni gärna tipsa och kommentera!

Men ett nytt jobb innebär inte bara ökad belastning, jag tror det kommer att ge ny energi också, att få prova en ny yrkesroll, och få nya kollegor.

Men mycket annat lockar, som att få känna mig ekonomiskt självständig och därmed mera vuxen igen, efter att ha levt på min man under min sjukdomstid. Att få vara ute och köra bil som jag älskar, skriva igen, om än i annan form, nu som kommunikatör,(tur att jag har bloggen för mer kreativt skrivande), men också få vara med om att bygga upp en ny verksamhet.

Idag är det inte ovanligt att folk gör en omstart på arbetsmarknaden, de flesta som jag känner som börjat som journalister gör något annat idag. Inte för att de varit sjuka, eller längtat efter ett nytt yrke, utan därför att mediebranschen haft pyspunka. Och det är fler branscher som luften snart går ur, så att våga testa något nytt tror jag är en framgångsfaktor.

Jag kommer att uppdatera här hur det går. Känner mig lite som Bambi på hal is! Wish me luck!

Men först ska jag upprätta en krisplan, en plan för vad jag ska göra om jag märker att jag börjar må dåligt igen. Mer om den i nästa inlägg!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Kosttillskott för att läka utmattningssyndrom

Är du utmattad, men har kommit förbi den värsta förlamande tröttheten och undrar om det finns några kosttillskott som kan hjälpa dig på vägen mot hälsa? Då har du hittat rätt.

Här presenterar jag min väg för att få energin tillbaka. Den handlade till en del om att äta rätt kosttillskott. Detta är inget samarbete, utan bara mina personliga favoriter som jag vill tipsa dig om. Jag vet själv att det kan vara jobbigt att leta information när man saknar energi.

Jag berättar vilka kosttillskott som jag har tagit, och som funkat för mig, kanske behöver du en annan mix. Bästa sättet att veta säkert vad man behöver är att ta blodprov för att se vilka brister man har, och gå till en näringsterapeut.

Jag har inte gjort något av det, ha, ha. Jag var för trött och för pank när jag behövde hjälpen som mest. Så istället läste jag på, och studerade vad andra med utmattningssyndrom hade provat. Sedan provade jag mig fram. Så du får ta mina råd för vad de är, inte från en expert eller försäljare, utan från en före detta utmattad.

Så här ser mixen av kosttillskott ut som jag använt mig av:

(Jag tar samtliga på morgonen om det inte står något annat.)

1. B-vitaminer. Jag fick tidigt veta att kroppen gör av med mycket B-vitaminer vid stress, så sannolikheten att jag skulle lida av B-vitaminbrist var stor. Dessutom är B-vitaminer vattenlösliga så om jag mot förmodan skulle ha för mycket av dem, skulle jag kissa ut dem.

Jag har ätit en sort som innehåller samtliga B-vitaminer eftersom jag läst att det är bra att ta dem tillsammans.

B-vitamin Complex kan du köpa här:

https://www.greatlife.se/b-complex?count=180_tabletter

2. C-vitamin. C-vitamin går också åt i stora mängder vid stress. Vattenlöslig även denna, så jag kompletterade med C-vitamin varje dag för att hålla mig pigg.

C-vitamin kan du köpa här:

https://www.greatlife.se/daily-c-protect-booster

3. Magnesium. Magnesium går också åt vid stress. Redan när jag fick migrän fick jag börja äta magnesium. Det är avslappnande och intas bäst på kvällen för att främja en god sömn.

Magnesium köper jag här:

https://www.med24.se/haelsokost/mineraler/magnesium/biovita-magnesium-diasporal-direkt-400-mg-apelsin-50-x-2-20-g

4. Tillsammans med Zink. Zink är mineralet som svenskar i allmänhet lider störst brist på. Det stödjer ämnesomsättningen och immunförsvaret, så om man vill bli frisk från en sjukdom känns det naturligt att äta zink.

Zink köper jag här:

https://www.svenskhalsokost.se/holistic-zink?gclid=Cj0KCQiA7OnxBRCNARIsAIW53B8COnH9jXgTiAAzVWPpSSU82KwMNhjhBtByldFJSp5k894fjabuMH0aAqDdEALw_wcB

5. Selen har många funktioner i kroppen. Det bidrar till att skydda cellerna från oxidativ stress. Oxidativ stress bryter ner kroppen. Brist på sömn kan ge oxidativ stress, och eftersom jag lidit av sömnproblem en längre tid före utmattningen ville jag komplettera med selen.

Selen köper du här:

https://www.apotea.se/holistic-selen?gclid=Cj0KCQiA7OnxBRCNARIsAIW53B9e7Bi3eBiqRwjVjNGBXEyedW-nLCD9LhfU_es43nYLqDbmirg1WtQaAuPAEALw_wcB

6. D-vitamin. Jag äter K2+D3 i kokosolja under vinterhalvåret då jag får för lite solljus.

D-vitamin hjälper immunsystemet och motverkar trötthet.

D-vitamin kan du köpa här:

https://www.bodystore.com/holistic-k2d3-vitamin-i-olivolja-90-kapslar?gclid=Cj0KCQiA7OnxBRCNARIsAIW53B_lxUfi470QdiFkrguhK17jJsZva9IbYVVqrTfUz_MRDuixrHa9ZXsaAiTDEALw_wcB&gclsrc=aw.ds#fo_c=1915&fo_k=7108225a6312a7fcfaec2069d970765b&fo_s=gplase

7. Q10. Stress sliter något enormt på hjärtat och många stressade får hjärtinfarkter och andra hjärtproblem. Eftersom jag lidit av långvarig stress tyckte jag det var en god idé att komplettera med Q10. Q10 finns i de organ som förbrukar mycket energi som hjärtat. Det motverkar också trötthet.

Q10 kan du köpa här:

https://www.svenskhalsokost.se/pharma-nord-bio-qinon-q10?gclid=Cj0KCQiA7OnxBRCNARIsAIW53B95FIzkbE646-0ldEJyOrWT01iN8P8-gjt9_oCwgT6p71GiZkq-7CoaAsSrEALw_wcB

8. Omega 3. Omega 3 åt jag i början av min utmattning och eftersom min koncentration och mitt minne är tillbaka på i stort sett min normala nivå, kanske det hade effekt. Omega 3 sägs vara bra för hjärnan.

Omega 3 kan du köpa här:

https://www.bodystore.com/2-x-omega-3-premium-300-ml

7. KSM 66 har jag börjat med på senare tid. Den innehåller Ashwagandha som sänker kortisolet till lagom nivå. Är du uppe i varv blir du lugnare och din energi räcker längre när du inte stressar, du förblir balanserad. Jag har tagit det för kort tid för att kunna avgöra om det hjälper mig, men jag hoppas min stresstålighet ska öka med det här kosttillskottet. Har du längre erfarenhet av detta får du gärna lämna en kommentar!

KSM66 kan du köpa här:

https://www.gymgrossisten.com/2-x-ksm-66-120-kapslar?gclid=Cj0KCQiA7OnxBRCNARIsAIW53B9JEEhmReoxexrUgUYTgCw0ivuDhjLLDlRhgmijxNwQzJDtvMCYH-0aAgzhEALw_wcB&gclsrc=aw.ds#fo_c=1709&fo_k=f9dd68958382900c9400ead5fe08b07d&fo_s=gplase

Dessutom äter jag Spirulina för att få mer energi. Min gröna drink med gröna bladgrönsaker brukar jag spetsa med detta mörkgröna pulver pepprat med proteiner.

Spirulina kan du köpa här:

https://www.ravarubutiken.se/spirulinapulver

En del med utmattningssyndrom kompletterar med jod också, samt proibiotika och binjurebark. Men det har inte jag provat. Jag äter grekisk yoghurt varje dag så jag får proibiotika den vägen, och de andra tillskotten har jag varit för feg för att prova. Förutom mineralerna har jag hållit mig till vattenlösliga vitaminer. Har man påvisad brist i blodprov kan man ju vara djärvare förstås.

Med det sagt vill jag tillägga att jag inte tror att några kosttillskott i världen gjort mig frisk om jag inte lagt om min livsstil. Det var min möjlighet att få läka i flera år på heltid nära naturen som gjorde mig frisk. Men när jag var på bättringsvägen tyckte jag att kosttillskotten hjälpte mig den sista biten mot att bli pigg igen.

Att äta bra mat och inte skräpmat är naturligtvis grunden. Jag kan ändå tycka att kosttillskotten ger mig känslan av att kunna påverka min hälsa och verka för att den ska förbättras. En del är kanske placebo, men jag tror att allt man gör för att försöka stärka sin hälsa när man är sjuk ger en känsla av egenmakt och kontroll, som i sig kan bidra till ett bättre välmående. Men var skeptisk, köp inte vad som helst, jämför, och läs innehållsförteckningar, och hör vad andra med samma sjukdom tycker fungerar.

Läs andra bloggar skrivna av folk som har utmattningssyndrom.

När man är sjuk är det många som vill tjäna pengar på en, och alla har inte ett gott syfte.

Jag tror att det var när jag insåg att det inte fanns någon quick-fix, som min läkningsresa kunde starta på allvar.

Om någon vill sälja något till dig som låter FÖR bra, som en mirakelmedicin, ja, då är det sannolikt snakeoil, en bluff.

Lycka till på din resa mot en bättre hälsa!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Därför ska du inte gå upp klockan fyra

Lyssna på din kroppsklocka.

Då och då dyker det upp experter som rekommenderar att man ska gå upp klockan fyra. Antingen för att börja dagen med träning eller för att sätta sig och planera dagens aktiviteter. Jag tycker att det här är helt galet. Det funkar inte att ge ett sådant generellt råd. Mitt råd är att du istället lyssnar på din kroppsklocka. Vad är det, kanske du undrar?

Jo, din biologiska kroppsklocka. Det kan hända att du inte längre hör den, eftersom du anpassat dig så länge efter samhällets ekorrhjul. Jag hade ingen kontakt med min biologiska kroppsklocka innan jag gick in i väggen. Men nu har jag det. Hur gick det till?

Jo, jag kastade väckarklockan och beslöt mig för att vakna när kroppen ville. Dessutom gick jag och lade mig vid den första gäspningen. Jag hoppade helt enkelt på sömntåget.

Gör man så en tid, så rättar ens naturliga dygnsrytm till sig, eller den cirkadiska rytmen som den också kallas.  Då märker man om man är en morgonmänniska eller en kvällsmänniska. Är man en kvällsmänniska ska man definitivt inte sätta klockan på fyra för att studsa upp och träna. Då ska man ta sovmorgon, chilla på förmiddagen och lägga in en högre växel på eftermiddag och kväll. Avancerade uppgifter klarar man kanske bäst på kvällen, och träningen bör ligga sent.

Är man en morgonmänniska däremot, är det bäst att förlägga svåra arbetsuppgifter på förmiddagen och utföra rutinuppgifter på eftermiddagen. På kvällen behöver man varva ner och sedan lägga sig tidigt.

Sena kvällar är inget för mig.

Att försöka lura kroppsklockan genom att sova färre antal timmar för att vara mer effektiv, och stiga upp tidigare för att få mer gjort, det resulterar tyvärr bara i att man blir sjuk eller kraschar. Man kan inte lura kroppen.

En och annan person är så konstruerad så att de vaknar fyra och är pigga, och då är det givetvis inga problem att köra igång med ett träningspass. Men det som avgör om det är möjligt att gå upp tidigt, är inte din vilja, utan din kroppsklocka.

När man är utmattad kommer kroppsklockan ur fas, kanske är man trött hela dagen och pigg först en kort stund på kvällen. Så var det för mig en tid. Men när man blir bra igen, så går man tillbaka till den rytm man hade från början. I mitt fall som morgonmänniska.

Läs mer om den biologiska kroppsklockan och cirkadisk rytm här:

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!