Jag tror det är bra att ha en levnadsregel som bottnar i ens livsfilosofi.
Låt mig förklara…
Utan motto finns risken att jag gör allt annat än det jag innerst inne vill.
Den som inte vet var hon ska, vet inte vilken väg hon ska välja.
Ett motto, en intention, eller på sanskrit, en sankalpa, ökar chansen att jag ska få just det jag vill ha, behöver och längtar efter. Att jag ska nå mina livsmål.
Det är viktigt att veta var jag ska lägga min energi, så jag gör rätt saker. Särskilt viktigt är det för alla oss med begränsad energi.
Jag vill leva ett skapande liv, samtidigt måste jag alltid hålla min stresshantering levande för att inte bli utmattad igen. Därför varvar jag de högintensiva aktiviteterna som att springa och skriva, med lugnare aktiviteter som yoga nidra, yin-yoga och skogsbad.
Att skifta mellan att skapa och vila ger rätt balans för mig. Tricket för att undvika den lågintensiva stressen som är så farlig.
Att sätta ett motto är min metod att ta makten över mitt liv.
Den här våren är mitt motto att springa & skriva.
Fast inte samtidigt, som sagt.
Har du något motto som du strävar att leva efter?
Jag blir glad för en kommentar.
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Restmas är en trend som kommer från USA. Tanken är att låta julen bli en vilsam högtid – a time to rest.
Utmaningen består i att försöka stressa mindre med alla julförberedelser. Istället för att jaga efter julklappar, baka och försöka dekorera huset perfekt, ägnas mer tid åt att vila, yoga och meditera. Det får bli Restmas istället för Christmas för mig i år, en lugn och avkopplande högtid.
Det känns verkligen skönt! Men för mig handlar det inte bara om att få mindre att göra, utan även om att spara.
Med en iskall jul med -17 C utomhus och ett skyhögt elpris, känns det bra att slippa lägga pengar på julklappar, julmat, julblommor och juldekorationer i år. Visste du att en dålig ekonomi är en av de vanligaste ingredienserna i den smet som leder till utmattningssyndrom?
Ändå handlar många julklappar på kredit och skuldsätter sig över julen bara för att de känner att de måste.
Har man små barn vill man såklart köpa julklappar, men det är nog många av oss som skulle kunna fira en enklare jul, eller som jag, hoppa över den ett år. Väldigt många räkningar är svåra att göra något åt, men hur överdådigt vi firar julen har vi makten att själv påverka. Så i år släpper jag julstressen och firar Restmas! Men nästa jul går jag helhjärtat in för en stor familjejul igen, för när det gäller mig blir det ofta allt eller inget.
Hur ska du fira jul i år?
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Jag önskar dig en riktigt god jul, vare sig den blir stor och stökig eller enkel och vilsam.
Från en dag till en annan blev det vinter. Jag hann precis plocka in alla dahlior och klippa ner buskarna, innan snön kom.
Nu prunkar hemmet av dahlior i alla färger.
Det börjar bli dags att bestämma vilka sorter jag ska satsa på till nästa säsong.
Vilka blommade mest, vilka blommade om och om igen?
Mina favoriter är nog Café Au Lait Rose och Otto´s Thrill.
Två rosa tallriksdahlior som är svåra att se sig mätt på.
Vad har odling och hälsa med vartannat att göra, kanske du undrar?
Mer än du tror, att odla är att öva på tålamod och att göra saker sakta.
Det är ingen tillfällighet att utmattade kan ordineras trädgårdsarbete som rehabilitering.
Att vistas i en trädgård är läkande.
Just nu är det mest hårt jobb, att få upp alla dahliaknölar, sätta in tunga krukor och baxa in utemöbler.
Men nästa sommar lönar sig allt jobb, när plantornas knoppas och blommar.
Men till och med nu är trädgårdsarbetet hälsosamt, för man kommer ut i friska luften och får träna hela kroppen. Och att dagdrömma om en kopp kaffe i hammocken med utsikt över sin dahlia-odling fyller även det sin funktion som medicin för själen.
Igår prunkade rabatten.
Detta gör trädgårdsarbete för din hälsa:
Din stress dämpas
Du får starkare muskler
Humöret höjs
Du motverkar benskörhet
Du får frisk luft
Du sover bättre
Odlar du grönsaker, äter du nyttigare
Odlar du blommor, odlar du din själ
Du lever längre
Du är lite lyckligare än andra
Idag är pallkragarna övertäckta med snö.
Jag blir glad för en kommentar
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
När det har gått en tid efter händelsen som utlöst din stress, och du har landat en smula, då är det dags för dig att ta nästa steg. Nu ska du skaffa dig en varaktig strategi för att inte kastas in i samma stresskaos igen, när något nytt, omtumlande händer.
Då infinner sig ofta frågan; hur gör man egentligen för att gå vidare på ett hållbart sätt?
Här listar jag några nycklar för att du ska behålla lugnet och balansen i framtiden.
1. Skaffa dig nya rutiner för återhämtning som du använder varje dag.
2. Lär känna din personlighet och identifiera vilka som är dina svaga punkter som du behöver jobba med.
3. Kartlägg vilka aktiviteter som ger dig energi, och gör sedan mer av det.
4. Identifiera dina energitjuvar och umgås mindre med dem, eller inte alls.
Träna på att sätta sunda gränser och vara din egen bästa vän.
Stå upp för dig själv, och ta ingen skit.
5. När energin börjar återvända så smått börja ägna dig åt att dagdrömma. Du behöver få kontakt med din längtan och det som får dig att se framåt. Om du varit stressad länge har du troligtvis ingen kontakt med dina behov och dina framtidsdrömmar. Du vet inte vad du vill. Därför är det viktigt att ta sig tid till att släppa fram drömmarna, utan att tänka på alla hinder, bara sväva ut.
6. När du tillåtit dig att drömma kanske du har börjat inse att du behöver förändra mer grundläggande saker i ditt liv, som ditt jobb, ditt boende, ditt förhållande osv.
Kanske räcker det inte bara med återhämtning för att du ska må riktigt bra?
Granska ditt liv med lupp. Behöver något större förändras för att du ska kunna bli lugn och balanserad? Se din resa som en läroprocess.
Gör upp en plan för hur du ska må bättre i framtiden med tydliga delmål.
Ta med dig dina nya kunskaper och skynda långsamt.
Var inte för offensiv när du ska uppnå dina nya mål. Mjukstarta. Trappa upp försiktigt.
Utrusta dig med tålamod. Vad vaksam på om du blir stressad igen.
Det är svårt att lägga om sin livsstil. Sök stöd i din omgivning.
Prioritera din återhämtning och din nya, hållbara livsstil för varje nytt steg du tar.
Och viktigast av allt – håll dina drömmar levande!
Glöm inte att det är dina drömmar som ger dig din kraft.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Ja, ibland är det bra, ibland inte. Här förklarar jag när det är bra att träna för att få ner stressen, och när det är bättre att låta bli.
1. När ditt kortisol är högt, när stressen är stor på jobbet, och du är omgiven av energitjuvar, då kan det vara en god idé att ge sig ut och löpträna eller köra ett pass på gymmet.
Ditt kortisol höjs visserligen av träningen, men sjunker sedan efteråt. Träningen blir det reningsbad du behöver.
2. Men om ditt kortisol är lågt, om du drabbats av sömnproblem, trötthet och humörproblem, då är det vila du behöver. Lågintensiv träning som yinyoga, qi-gong eller en lugn promenad kan också fungera, men inte träning där du tar ut dig.
Om du tränar när du håller på att bli utmattad, sjunker ditt kortisol ännu mer, och det finns risk för att du går in i väggen.
Själv sprang jag varje dag innan jag fick utmattningssyndrom. Jag hade hört att träning var bra mot stress, och förstod inte att min kropp behövde vila.
Tvärtom lurade jag min kropp att prestera ännu mera, eftersom jag blev tillfälligt piggare efter löprundorna. Sedan kraschade jag till slut totalt. Jag sprang bokstavligen rakt in i väggen.
Med den träningshets som råder i samhället är det många som tränar när de är utmattade. Väldigt få talar om behovet av återhämtning och vila, som är minst lika viktigt som motion.
Det viktiga är att du lyssnar till din kropp, och anpassar träningen efter din dagsform.
Om du blir långvarigt pigg av din träning, då är den rätt för dig.
Men om du däremot bara blir ännu mera utmattad och orkeslös, ja, då är det vila och lågintensiv träning du behöver.
Lycka till med din träning!
Jag blir glad för en kommentar.
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Vi lever i tuffa tider och det finns mycket att oroa sig över. Kanske har du dessutom ärvt en orolig personlighet?
Men misströsta inte, det finns många verktyg att ta till för att hantera stress och oro.
Här är tre favoriter som jag tycker har funkat för mig.
1.Bästa sättet att slippa mycket stress är att sänka kraven i vardagen.
Föreställ dig att du inte sätter upp så höga krav på dig själv, då kan du vara mer avspänd. Behöver du vara den bästa mamman, eller duktigast på jobbet?
Bäst i klassen, och ha perfekt städat hemma?
Måste just du toppa formen och vara fenomenal i köket?
Kan du inte tillåta dig att vara medelmåttig på åtminstone ett par områden i livet?
Prova, du kommer märka att mycket stress dunstar meddetsamma.
Om du faller in i att kritisera dig själv för ett mediokert resultat, påminn dig själv om att just nu är din hemuppgift att prestera lagom. Att öva på mer livskvalitet i form av balans i tillvaron.
Varje gång du gör någon halvdant så beröm dig själv:
”Jag prioriterar lugn och ro, bra där!”
Om man tar lätt på en hel del i livet får man mer energi över till att prestera på något särskilt område, där man verkligen vill uppnå resultat.
Ingen kan vara bra på allt, inte ens du.
2. Om du känner dig mycket orolig kan du prova en orolig timme.
Avsätt en timme till att bara oroa dig. Oroa dig för varje liten detalj. Stanna kvar i den obehagliga känslan.
Skriv ner allt du oroar dig för.
Efter en stund kommer du märka att panikkänslorna klingar av.
Du upplever hur du vågar stannar kvar i din rädsla och rida ut den.
Om man gör detta återkommande kommer oron till slut att blekna och försvinna.
Du kommer att tröttna på oron, och börja tänka på annat.
3. Påminn dig om att en god hälsa vilar på fyra pelare, mat, sömn, rörelse och vila.
Svårare än så är det inte. Om du kommer ur fas, se till att rätta till de fyra pelarna först.
Går du och lägger dig i tid? Äter du tre mål och dagen? Hinner du med en promenad eller joggingtur varje dag? Och har du tid för pauser?
Självklarheter kanske du säger. Det där som mamma tjatade om när du var liten.
Se där, du hade en klok mamma. Nu ska du komma ihåg vad hon sa, och bara följa instruktionerna. Sova, äta, springa, vila.
När man är stressad är det inte läge att skruva på detaljerna, se till att få ordning på de fyra grundpelarna, så är du på god väg till en bra hälsa.
Lycka till!
Jagblir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Om man som spädbarn lär sig att kompromissa med sina behov, blir det svårt att vara lyhörd för sina behov som vuxen.
Långt mindre klarar man att uttrycka dem eller hävda dem, och sätta gränser mot andra.
Som spädbarn lär man sig då att för att överleva måste man vara tyst.
För att inte irritera den vuxna gäller det att inte skrika för högljutt när man är hungrig, blöt, kall, ledsen eller rädd.
Så man håller tyst, antingen för att ingen kommer när man skriker, eller för att man blir straffad när man gör det.
Kanske har just detta spädbarn hamnat hos en vuxen som prioriterar sina egna behov.
För att den vuxne är sjuk, deprimerad eller svältfödd på att få sina egna behov tillgodosedda.
Så spädbarnet blir tyst. Lär sig att kompromissa med sina behov.
Medgörlig
En sådan start i livet föder ett beteende av att vilja vara till lags, anpassa sig, kompromissa, trycka ner känslorna eller stänga av dem helt.
Inte sällan ägnar sig en sådan här person åt att prestera istället, för att i brist på omsorg och kärlek, bli sedd och uppskattad.
Ett helt liv där de egna behoven aldrig tillgodosetts slutar ofta i en krasch.
En utmattning eller någon sjukdom.
Hur många år det tar tills kraschen är ett faktum, varierar.
För mig tog det 50 år, men idag går alltfler in i väggen redan i 30-årsåldern.
Utmattningssyndrom beror sällan enbart på jobbet, att man har för mycket att göra, att man jäktar.
Snarare finns roten till problemet i dina relationer. Och ja, oftast startar detta i den allra tidigaste barndomen.
Om du som spädbarn blivit skild från din mamma, för att hon var sjuk, dog eller var tvungen att lämna bort dig, har du fått en skakig anknytning.
Om du växt upp i en dysfunktionell familj, om du varit ett maskrosbarn, där de vuxna varit uppslukade av sina egna problem, och kanske låtit dem gå ut över dig, då har ditt stressystem redan från börjat blivit nedpressat.
För att överleva i en stökig miljö som barn där skrik och bråk varit vardag, har din kropp ställt in sig på att du ska få förmågan att låta allt rinna av dig. Du blir stresstålig.
Tills en dag, när du är vuxen och det blir för mycket.
Bryt den onda spiralen
Kanske hamnar du i nya destruktiva relationer. För inte sällan hamnar maskrosbarn med personer som liknar våra föräldrar.
Varför?
Jo, därför att vi attraherar personer som gillar att vi lyssnar, är medkännande, lyhörda, empatiska, flexibla och nästan alltid glada.
Maskrosbarn attraherar personer som prioriterar sina egna behov, som behöver oceaner av beundran, engagemang, omsorg.
Så mycket uppmärksamhet att vi aldrig hinner visa medkänsla om oss själva.
Så ja, resan från utmattad till frisk är lång, men också spännande.
En upptäcktsresa i att ta reda på hur vi hade det som små och hur det format oss.
Men mest viktigt, hur vi lär oss att omprogrammera oss i vuxen ålder.
Att få praktisk kunskap om hur vi kan visa omsorg om oss själva.
Vi behöver träna mer på självmedkänsla än andra, eftersom vi saknat det så länge.
Att ta hjälp av en vän, en coach eller att gå en kurs i stresshantering, kan vara ett ovärderligt stöd på vägen.
Det är aldrig försent att få en lycklig barndom, eller ett vuxenliv i harmoni och balans.
Jagblir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
När jag gick in i väggen hade jag turen att komma till Mattias Grusell, som då jobbade som läkare på min vårdcentral.
Han driver en trädgård för utmattade, och tror mycket på naturens läkande kraft. Han rådde mig att flytta till min stuga på landet under sjukskrivningen.
På den tiden var jag en asfaltsblomma och visste ingenting om hur naturen kan läka ett stressat sinne. Men jag följde rådet. Idag tror jag att naturens inverkan har spelat en stor roll i att jag blivit frisk.
För att alla som vill ska få del av Mattias klokskap intervjuar jag honom imorgon torsdag 19.00 online.
Den här hösten tänker jag bli mitt bästa jag. Så jag har
letat upp böcker som kan ge inspiration på vägen. Här tipsar jag dig om några
pärlor.
När jag gick in i väggen fanns det nästan inga böcker vare
sig om stresshantering eller hur hjärnan reagerar på stress.
Men nu har det kommit en flodvåg.
Jag har låtit mig inspireras och peppas av psykologen,
psykiatrikern, poeten, pedagogen, yoginin, influencern och näringsfysiologen.
Låt dig motiveras och sporras du också!
Nära gränsen
Så använder du psykologens verktyg för att inte bli utmattad
David Waskuri
Kunskapshuset Förlag
Sluta multitaska, öva upp ditt good enoughtänk och
schemalägg din återhämtning.
Det är tre tips som läsaren får i David Waskuris bok.
Han presenterar även energiglaset, glaset som fyller på din
energi, som sömn, meditation, pauser och fysisk aktivitet. Och glaset som
dränerar dig på energi, energitjuvar, brist på kontroll och för mycket krav.
David är psykolog och har mött många stressade klienter. Han
vet hur man kan förebygga och bromsa utmattning.
I den här boken får du många konkreta övningar. David har
skrivit boken till dig som inte vill eller kan gå till en psykolog, men ändå
behöver bromsa din stress.
Kroppen håller
räkningen
Hjärna, sinne och kropp vid läkning efter psykiskt trauma
Bessel van der Kolk
Akademius Förlag
Det här är en tegelsten som legat etta på New York Times
bästsäljarlista.
Den är skriven av Bessel van der Kolk som arbetat i 30 år
med att hjälpa klienter som gått igenom svåra trauman i barndomen, övergrepp
såväl fysiska som psykiska.
I hans forskning har han kommit fram till vilka metoder som
hjälper en traumatiserad människa att må bra igen.
Det som främst fungerar är neurofeedback, meditation och
yoga men även teater.
När det kommer till teaterns läkande kraft så ligger den i
samspelet med andra.
Det finns en kraft i våra relationer, menar van der Kolk,
både att skada och läka.
Men alla aktiviteter som aktiverar hjärnans neuroplasticitet
är läkande.
Bessel van der Kolk tror mycket på neurofeedback i
framtiden. Det är en metod som ännu inte används så mycket, men som enligt honom
är den mest effektiva. Som meditation på steroider.
Under en neurofeedbackbehandling får klienten feedback på
sin egen hjärnaktivitet. Elektroderna som placeras på hårbotten mäter
hjärnaktiviteten och en dator processar dessa hjärnvågsfrekvenser. Den här
aktiviteten kommer klienten till del i form av visuell feedback. När klienten
tittar på skärmen och får visuell feedback produceras hjärnvågsaktivitet.
Träningen syftar till att stärka hjärnans tålighet och prestanda.
Livskoden enligt
hjärnan
Bygg starka hjärnmuskler som laddar dig med energi, ger
livsglädje och en airbag mot stress
Lena Skogholm
The Book Affair
Vill du läsa en mer lättläst bok om hur hjärnan fungerar, är
Livskoden ett bra tips.
Lena Skogholm är pedagog och kan omvandla tung forskning om
den komplicerade hjärnan till lättläst information.
Boken ger tips på hur du kan hushålla med din energi, peppa
dig själv och lära dig att glädjas med andra. Alltsammans metoder för att
omforma din hjärna och stärka den, så att den fungerar bättre.
Lena var själv tvungen att lära sig att välja positiva
tankar, när hon blev svårt sjuk. Hon har lärt sig den svåra vägen, vikten av
att ta hand om sin hjärna.
Hon skriver att vi ska se vår hjärna som en trädgård, tar vi
inte hand om den tar ogräset snart över. Men önskar vi rosor, dahlior och läkeörter
i vår trädgård, måste vi jobba lite, och det är samma sak om vi önskar oss
stresstålighet, tålamod, glädje och självförtroende, vi måste träna hjärnan.
Lena går in på hur nya nervbanor skapas och blir starkare.
Det är spännande läsning för dig som vill bli ditt bästa jag.
Nomad
Den läkande kraften att vandra och bli ett med naturen
Ulrica Norberg
Harper Life
Naturen är en perfekt plats för återhämtning och läkning.
Ulrica rekommenderar oss att koppla ner teknologin och koppla upp oss mot
naturen. En hel del händer i kroppen och hjärnan när man vandrar.
Ulrica citerar Olle Wedholm:
”Att stanna upp ett tag kan vara det enda sättet att orka gå
vidare”
Ulrica kallar att vandra för hikefulness och skriver; när vi
går, andas i takt med stegen, och upplever miljön omkring oss, delar vi en
intim stund med både naturen och vår själ.
Vandring sänker stressen och ökar kreativiteten. Dessutom
stärks immunförsvaret, matsmältningen, och du bygger upp styrka och kondition.
Boken är förutom en filosofisk betraktelse över vad
vandringen gör med oss, också en praktisk guide med packlistor och tips på
vandringsleder.
Allt du behöver veta om att vandra finns med i den här
boken.
Biohack
Ät rätt för just din kropp
Fredrik Paulun
Harper Life
Om du är intresserad av hälsa har du säkert redan någon bok
av Fredrik i din bokhylla.
Jag gillar den här eftersom den inte följer någon särskild
diet, utan istället berättar om vilka livsmedel som stärker din hjärna och din
kropp.
Fredrik föreslår livsmedel som kan hålla dig så frisk som
möjligt, så kallad Biohacking.
Han varvar forskningsrön med recept och berättar om sin egen resa. Jag gillar särskilt hans berättelse om hur han gick loss på Alladinaskarna en jul och gick upp sex kilo.
Hög igenkänning på den historien, ha, ha.
Blåbär, avokado, gurkmeja och kaffe utan kaka till, är några
av hans rekommendationer.
Och vaniljpulver, det är tydligen väldigt nyttigt.
Ja, alltid lär man sig något. Och av Fredrik lär jag mig alltid något nytt.
Soul Work
Josefin Dahlberg
Tukan Förlag
Lika mycket som vi jobbar med vår fysik, anser Josefin Dahlberg att vi måste jobba med vår själ, göra vårt soulwork. Josefins utgångspunkt är hennes egna erfarenheter av att må psykiskt dåligt och konsumera för mycket alkohol.
Genom yoga och meditation och annan soluwork, har hon kommit
hem till sig själv, efter att ha flytt sina känslor under många år.
Josefin är varken psykolog eller psykiatriker, men hon har många som lyssnar på vad hon har att säga. 88 000 följer henne på Instagram där hon lägger upp inlägg om yoga, meditation och sitt liv med mycket resor till själfulla platser.
En stor del av hennes bok handlar om att lära sig att stå ut med utmanande känslor, att bryta negativa tankemönster samt att ge löften till sig själv.
Boken passar bra för dig som har gått igenom något trauma
och behöver lära dig självkärlek.
Och för dig som helst läser en bok av någon som har egen erfarenhet av en tuff uppväxt, och som har lyckats överleva den och hittat olika sätt att må bra.
Älskad
Vila i den du är
Sofia Sivertsdotter
Sivertsdotter.se
Till slut vill jag rekommendera en bok med poesi. Poesi som inspirerar till vila och stillhet. Sofia Sivertsdotter menar att det är i vilan som vi finner meningsfullhet och inre klokskap. Hon skriver vackert, nyskapande och sant. Läs!
Här är två av hennes dikter:
”När du prövas
lyssna hellre än att prata
Stanna upp
hellre än att rusa vidare.”
”I tystnaden och vilan
kan dina frågor få svar.
I stillheten talar ditt hjärta.”
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Det är lätt att börja längta till att resa när man blivit
frisk från sin utmattning. Under min utmattning reste jag ingenstans under
flera år, utan vilade hemma.
Men nu känner jag mig pigg igen och reslusten är tillbaka.
Kanske sitter du just nu och planerar för en solresa i
vinter, trots att du är utmattad eller har varit det?
Att resa efter en utmattning kan vara mycket välgörande för
hälsan. Du vilar mentalt, kan koppla bort alla måsten och stressande tankar.
Reser du till solen tankar du D-vitamin och får stora
möjligheter att vila, åker du på en träningsresa eller yogaresa stärker du dig
fysiskt.
Men efter en utmattning blir man mer stresskänslig än
tidigare. Kroppen reagerar snabbare på stress, och du behöver fylla på med
energi oftare, för att må bra. Eftersom många som gått in i väggen är
högpresterande och vill tillbaka till sitt gamla jag, tenderar även
semesterresorna att bli späckade med aktiviteter. Men det är viktigt att tänka
tvärtom. Att sänka kraven. Skala av. Säga nej.
Just därför tänkte jag tipsa om vad som kan vara bra att
tänka på inför en resa:
Nyckeln är att tänka på vad du behöver, inte vad du vill.
Res hellre till ett naturreservat än till en storstad.
Bo nära stranden, så att du slipper tröttande transporter.
Ha ögonmask, öronproppar och vattenflaska med dig.
Lägg in många återhämtningspauser i schemat.
Sträva inte efter att se alla sevärdheter på semesterorten, välj ut några få.
Välj direktflyg om du kan.
Välj ett hotell eller B&B med skön säng, läs recensionerna!
Se till att äta med jämna mellanrum, så att energinivån hålls uppe.
Glöm inte ditt Greenpass eller att ta Covid-testet före avfärd, och kom ihåg ansiktsmasken.
Jag hoppas att du får en skön resa!
Jag blir glad för en kommentar.
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
