Att resa med en utmattning i bagaget

Det är lätt att börja längta till att resa när man blivit frisk från sin utmattning. Under min utmattning reste jag ingenstans under flera år, utan vilade hemma.

Men nu känner jag mig pigg igen och reslusten är tillbaka.

Kanske sitter du just nu och planerar för en solresa i vinter, trots att du är utmattad eller har varit det?

Att resa efter en utmattning kan vara mycket välgörande för hälsan. Du vilar mentalt, kan koppla bort alla måsten och stressande tankar.

Reser du till solen tankar du D-vitamin och får stora möjligheter att vila, åker du på en träningsresa eller yogaresa stärker du dig fysiskt.

Men efter en utmattning blir man mer stresskänslig än tidigare. Kroppen reagerar snabbare på stress, och du behöver fylla på med energi oftare, för att må bra. Eftersom många som gått in i väggen är högpresterande och vill tillbaka till sitt gamla jag, tenderar även semesterresorna att bli späckade med aktiviteter. Men det är viktigt att tänka tvärtom. Att sänka kraven. Skala av. Säga nej.

Just därför tänkte jag tipsa om vad som kan vara bra att tänka på inför en resa:

  1. Nyckeln är att tänka på vad du behöver, inte vad du vill.
  2. Res hellre till ett naturreservat än till en storstad.
  3. Bo nära stranden, så att du slipper tröttande transporter.
  4. Ha ögonmask, öronproppar och vattenflaska med dig.
  5. Lägg in många återhämtningspauser i schemat.
  6. Sträva inte efter att se alla sevärdheter på semesterorten, välj ut några få.
  7. Välj direktflyg om du kan.
  8. Välj ett hotell eller B&B med skön säng, läs recensionerna!
  9. Se till att äta med jämna mellanrum, så att energinivån hålls uppe.
  10. Glöm inte ditt Greenpass eller att ta Covid-testet före avfärd, och kom ihåg ansiktsmasken.

Jag hoppas att du får en skön resa!

Jag blir glad för en kommentar.

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Mitt nya hälsolöfte

Jag har levt barfotaliv hela sommaren!

Nu är jag tillbaka efter sommaruppehållet! Har ni haft det bra?

Själv har jag njutit av sol och bad i skärgården, och passat på att träffa goda vänner.

Men hur härlig sommaren än är, så kommer i alla fall jag ur mina rutiner. Så därför är det skönt att hösten snart är här.

Inför hösten brukar jag avge ett hälsolöfte till mig själv. I år har jag lovat mig själv att meditera varje morgon 15 minuter. Meditationen har varit sporadisk under sommaren, och jag vet att jag mår bäst om jag utövar den varje dag. Jag tycker att meditation rensar huvudet, får mig i balans och läker de skador som utmattningen gett mig.

Så jag känner mig tillfreds med det löftet. Har du gett dig själv något hälsolöfte?

Mot nya mål.

Ett bra sätt kan ofta vara att läsa något inspirerande, eller att gå en kurs, eller lyssna på en föreläsning. För att få en idé till löftet.

I sommar har jag läst ett gäng böcker om stresshantering och hälsa, som jag kommer att tipsa om här på bloggen inom kort.

Men redan nu kan jag tipsa om min kurs i stresshantering som börjar den 14 oktober. En prisvärd kurs där du får massor av tips på återhämtning och hamnar i en grupp av människor som också vill ha mer balans i sina liv. Vi avslutar varje träff med att meditera, så du får testa olika sorters meditation. Är du uppe i varv, onormalt trött eller känner dig obalanserad, kan kursen vara den bästa investeringen du kan göra för dig själv. Du kan anmäla dig här:

https://www.sv.se/avdelningar/sv-stockholms-lan/kurser/fran-stress-till-balans—online-163063/

Du kan gå in på www.sv.se och söka på Cecilia Helle, så hittar du min kurs och mina webinar.

Sedan vill jag tipsa om mitt webinar om hur man hanterar stress och sötsug, som jag kommer att hålla med Ulrika Gabriel den 14 september.

När vi är stressade tenderar vi att överäta, så vill man lyckas med att äta mindre & mer hälsosamt, är det ofta klokt att fundera på hur man kan minska sin stress.

Jag har själv gått Ulrikas kurs och vet att hon kan massor om hur vi exempelvis ägnar oss åt självsabotage och äter mer än vad vi egentligen planerat, och vad man kan göra åt det. Att ta makten över sitt eget liv, det är vad det här webinaret handlar om.

Du kan anmäla dig här:

https://www.sv.se/avdelningar/sv-stockholms-lan/kurser/stoppa-sotsuget-forelasning—online-163275/

Bästa sättet att hålla koll på vad jag gör i höst, för det är mycket, det är att följa mig på mitt instakonto mymindfulliving. Där lägger jag ut när jag har något spännande på gång.

Det kommer att bli en fullspäckad höst för min del. Just därför är jag så glad för den här bloggen, som handlar om att finna återhämtning och vila, mitt bland alla aktiviteter.

Jag är innerligt glad att du vill följa mig här!

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Efter utmattningen – vad är nästa steg?

Det har gått en tid efter att du har kraschat, du har återhämtat dig en smula, och känner dig redo för nästa steg.

Då infinner sig ofta frågan; hur går man vidare efter att ha gått in i väggen? Hur gör man för att växla upp på ett hållbart sätt?

Här kommer mina samlade erfarenheter:

1. När den första utmattningen lagt sig kan det vara dags att rensa ut gammal sorg. Så länge du går och bär på obearbetade trauman, svek och förluster kan det vara svårt att gå vidare.

Låt sorgeprocessen få ta den tid som krävs. Du måste få en chans att landa i, förstå, bearbeta och förlåta, för att kunna släppa taget om det gamla, och gå vidare. Var sak har sin tid, och först nu kanske du har kraft nog att sörja och gråta.

2. När du bearbetat dina sorger ges det äntligen möjlighet för dig till att börja drömma om framtiden.

När det gamla inte längre tränger sig på, kan du börja dagdrömma och affirmera dina drömmar. Vila i naturen, i en hängmatta, på sängen eller soffan, och låt fantasin ta dig med på en resa. Vad önskar du dig mest av allt?

Om du varit stressad och utmattad länge har du troligtvis ingen kontakt med dina behov och dina framtidsdrömmar. Du vet inte vad du vill. Därför är det viktigt att ta sig tid till att släppa fram drömmarna, utan att tänka på alla hinder, bara sväva ut.

3. När du får kontakt med dina drömmar får du även kontakt med din livslust. Den som är motorn som får dig att kicka igång, som ger dig energi.

Kanske upptäcker du att du längtar efter helt andra saker, än du gjort tidigare.Eftersom dina tankar och känslor styr dina handlingar, så är det livsavgörande att du får fatt i dina lustfyllda drömmar. Kan du hitta tillbaka till något du tyckte om när du var liten?

Kan du få fatt i framtidsdrömmar som du tryckt ner?

Försök se drömmarna framför dig så tydligt som möjligt. Lika tydligt som när du drömmer om natten.

Visualisera dem med alla dina sinnen, hur de doftar, känns, ser ut och låter.

Föreställ dig att du redan befinner dig i dagdrömmen, att den utspelar sig här och nu, som om den var verklig.

4. När du vet vad du längtar efter, då är det dags att agera. När du vet vad du vill, vad du önskar dig i framtiden, då är det dags att sätta upp mål och delmål för att realisera drömmarna.

Nu kan du omvandla drömmen till en realistisk variant. Anpassa den utefter vad som är möjligt för dig att genomföra.

Nu när du tillåtit dig att drömma kanske du har börjat inse att du behöver förändra mer grundläggande saker i ditt liv, som ditt jobb, ditt boende, ditt förhållande osv.

Kanske räcker det inte bara med återhämtning för att du ska bli bra?

Granska ditt liv med lupp. Behöver något större förändras för att du ska kunna bli frisk? Se din rehabiliteringsresa som en läroprocess.

5. Sista steget – ta med dig dina nya kunskaper och skynda långsamt.

Var inte för offensiv när du ska uppnå dina nya mål. Mjukstarta. Trappa upp din aktivitetsnivå försiktigt.

Utrusta dig med tålamod. Vad vaksam på bakslag.

Sök stöd i din omgivning.

Prioritera din återhämtning och din nya, hållbara livsstil för varje nytt steg du tar.

Och viktigast av allt – håll dina drömmar levande!

Glöm inte att det är dina drömmar som ger dig din kraft.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Så sätter du gränser

Var går din gräns? Ofta vet du inte det om du anpassat dig för länge.

Men om du lever med hög stress har du gått över dina gränser under lång tid.

Men misströsta inte, det är aldrig försent att sätta upp ett staket runt sin boning.

Du behöver sätta gränser både på jobbet och hemma. Du måste börja bryta mönster och sätta dina egna behov före andras.

Men hur gör man?

Det är ganska vanligt att man först säger nej med emfas, kanske aggressivt och fräsande, för att sedan ta tillbaka alltsammans, backa och anpassa sig.

Om du pendlar mellan att vara aggressiv och undfallande är du dålig på att sätta gränser.

En del är konflikträdda och duckar alltid istället för att stå på sig och ta ansvar.

Andra lindar in sin begäran så mycket att det blir helt obegripligt och luddigt för andra att förstå.

Ja, det är svårt att sätta gränser.

Vi vill framstå som snälla, flexibla och duktiga. Och den som aldrig säger nej blir ofta populär och får belöning i form av beröm och bekräftelse.

Säger man nej kan man istället framstå som egoistisk, besvärlig och fyrkantig.

Ett sätt att bli bättre på att sätta gränser kan vara att gå en kurs i självförsvar. Då lär man sig att säga ifrån med kroppen.

Ett annat sätt är att följa stegen nedan.

Att behålla lugnet när man säger ifrån är en viktig nyckel.

För att underlätta för dig kommer här en guide i gränssättningens ädla konst.

  1. Var tydlig. Börja med att informera om att din gräns överträtts. Utgå från att det är ett misstag. Ta ett djupt andetag och tala långsamt i normal samtalston.
  2. Hitta ett språk som inte sårar. Om det blir en konflikt varje gång du säger ifrån, får det en negativ förstärkning.
  3. Lägg nu fram ditt krav. Behåll lugnet.
  4. I den bästa av världar blir du hörsammad. Ditt krav går igenom.
  5. Om motparten vägrar lyssna måste du fundera på om du vill ta striden vidare.
  6. Välj dina strider. Är just detta värt att bråka om? Hur mycket energi tar den här konflikten? Är det en hjärtefråga för dig?
  7. Om du bestämmer dig för att just denna fråga är så viktig att du är beredd att strida för den, ta nästa steg. Det kan vara att gå till en högre chef, ta ärendet till domstol, kontakta en advokat osv.

Om det ofta händer att de du umgås med väljer att inte respektera dig och dina behov. Fundera då på om du vill fortsätta att umgås.

Behöver du ett skyddande staket kring dig? Vill du öka distansen, hör av dig mera sällan, eller rent av bryta kontakten? Säga upp dig och söka nytt jobb?

Om din omgivning konsekvent kör över dig trots att du är tydlig och behärskad, då är det dags att bryta, och gå vidare.

Du förtjänar att respekteras. Glöm inte det!

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Skriv energidagbok!

Det första du behöver lära dig om du vill minska din stress, är att hushålla med din energi. För att det ska bli verklighet, kan du behöva skriva en energidagbok.

Din energi är en begränsad tillgång. Vi har alla olika mycket energi. Börja med att bedöma dina begränsningar. Hur många timmar orkar du hålla igång under en dag?

Hur länge klarar du att vara aktiv, utan att det får bakslag i form av att dina symptom dyker upp, eller blir värre.

För att få en klarare bild av din energiprofil kan du föra dagbok i sex veckor.

När du börjar hushålla medvetet med din energi, kommer du inte längre att överskrida dina gränser. Du kommer att må bättre och få ett stabilare liv. Det kommer också att leda till att du utökar ditt energikonto, blir mer energisk och frisk.

När man är mycket stressad sipprar energin ut åt alla håll. Eftersom man ofta får ett tunnelseende, och bara försöker ta sig igenom alla måsten och krav, kan det vara svårt att sätta fingret på vad som måste förändras. För att bringa reda i kaoset kan du göra följande:

Skriv en energidagbok där du rankar dagens innehåll i tre färger:

Röd cirkel– tar mycket energi

Gul cirkel– tar mellanmycket energi

Grön cirkel– ger energi

När du fört dagbok ett tag kommer du att se var det finns obalans.

När du spaltar upp hur mycket energi du lägger på de olika aspekterna av ditt liv, samt hur mycket energi du får tillbaka på respektive punkt, då ser du tydligt om det finns det en balans mellan vad du ger och vad du får.

Exempel på sådant som kan ta och ge energi som du kan ranka är:

  1. Din kärleksrelation om du har någon
  2. Övrigt socialt, familj, släkt, vänner, kollegor
  3. Ditt jobb/daglig sysselsättning
  4. Din ekonomi
  5. Fysisk aktivitet
  6. Ditt inre, pågående oro, ångest, nedstämdhet.
  7. Skärmtid utanför jobbet.
  8. Dina mål, din personliga utveckling
  9. Din sömn
  10. Baravara-tid/återhämtning

Det här ger dig en grundlig lägesrapport, så att sedan kan fokusera på de områden som vållar mest problem i ditt liv. Skriv energidagboken på kvällen, innan du går och lägger dig.

I energidagboken kan det se ut som ovan:

15 September 2020 Dagens energiåtgång.

  1. Min kärleksrelation idag– tog mycket energi, tre röda cirklar– mannen var förkyld.
  2. Jobbet – tog nästan all energi, tre röda cirklar. Har för mycket att göra just nu.
  3. Min sömn har blivit lidande av all stress, en röd prick, så det är dags att dra ner på tempot.
  4. Sammantaget överväger ändå de gröna cirklarna, då jag ägnat mycket tid åt återhämtning/baravara-tid som promenader och meditation. Och jag känner att jag jobbar mig framåt mot mina mål.

Markera de aktiviteter som tar mest energi med en överstrykningspenna.

Det är dessa punkter du ska jobba med framöver, för att se hur du kan nå en bättre balans.

Visar det sig att du konsekvent har många röda prickar när dagen är slut, och få gröna, är det troligt att du kompromissar för mycket med dina egna behov.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Hur prioriterade jag före utmattningen?

Vad hände egentligen innan jag gick in i väggen? Vilka prioriteringar gjorde jag i mitt liv?

Det kan vara bra att synliggöra sina prioriteringar i vardagen, för att få syn på vad man lägger tid på. Det du lägger mest energi på, leder dig framåt.

Och sedan kan du fundera över dina mål. Stämmer dina dagliga prioriteringar överens med dina mål?

Jag går fem år tillbaka. Hur såg mitt liv ut? Jag pendlade mellan sjukhus för att hjälpa de som stod mig nära så mycket jag kunde. Jag sov över hos vänner för att ha nära till sjukhuset, min sömn var dålig och jag hade ofta migrän som jag dövade med migräntabletter. Jag hade hjärtklappning, yrsel och svårt att varva ner.

Som en blixt från en klar himmel drabbades jag även av panikångestattacker, för första gången i mitt 50-åriga liv.

Det kändes som om jag höll på att falla igenom, förlora greppet, falla fritt.

Men det fanns ingen möjlighet till att vila, jag var mitt uppe i en flytt och behövde stuva ner mitt liv i kartonger. Mitt frilansjobb hann jag knappt med och fönsterkuverten samlades på hallmattan, och jag började gruva mig för om jag skulle kunna betala mina räkningar.

I bakhuvudet gnagde en sorg över att jag kom längre och längre bort från mitt mål, att skriva min uppföljare till min första roman som fått så fina recensioner.

Mitt mål och det jag prioriterade min tid på hade ingen kontakt.

Så vad hände?

Jag nådde aldrig målet. Jag gick in i väggen och blev sjuk i fem år istället.

Det jag hade lagt min tid och min energi på hade jag drivit mig rakt ner för ett stup.

Det är en sorglig historia, men lärorik.

Hur ser det ut i ditt liv? Vad lägger du tid och energi på? Tar dina ansträngningar dig mot dina mål?

Ofta styrs vårt liv inte av våra mål, utan av en massa måsten. Måsten som vi ofta är omedvetna om att vi prioriterar. Måsten som vi inte granskat och ifrågasatt, och som vi kanske inte skulle acceptera, om vi var medvetna om dem.

Våra omedvetna måsten grundar sig i den personlighetstyp vi är. Beroende på vår läggning har vi olika svårt att sätta gränser, värna våra behov och prioritera våra egna mål.

Så mitt råd till dig som är stressad, eller försöker återhämta dig från en utmattning är;

Lista dina dagliga prioriteringar. Skriv ner dina mål.

Undersök sedan om de matchar.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Arbetar du hemifrån? Så överlever du

Jag är så glad för mitt hemmakontor!

När jag fick en tjänst där jag får arbeta hemifrån, blev jag överlycklig. Jag har alltid drömt om att få arbeta hemma, men oftast jobbat på kontor.

Ibland har jag arbetat i öppna landskap och jag har hatat det. Jag är typen som behöver tyst omkring mig för att kunna koncentrera mig, och att höra kollegor tala i telefon, snacka med varandra, snörvla och hosta har gått mig på nerverna.

Det är jag som har svårt att sortera intryck, jag vet.

Nu äntligen har jag ett eget hemmakontor, med ergonomiska kontorsmöbler och helt inrett i mina älsklingsfärger.

Men nu har det dykt upp ett annat problem. Jag vill inte gå härifrån.

Det blir jobb både på kvällar och helger, och det var då jag satte fingret på problemet för oss återhämtare. Många som gått in i väggen är prestationsprinsessor. Vi älskar att prestera och vill gärna visa framfötterna.

Problemet när vi jobbar hemma är att ingen chef ser hur mycket vi faktiskt jobbar och kan bromsa, inga kollegor drar med oss på fika, kort sagt, det är lätt att jobba ihjäl sig och hamna nära den där väggen igen.

Därför punktar jag några saker som kan vara viktiga att tänka på för oss som är känsliga för stress. Det handlar inte om att vi måste ha struktur för att jobba mer effektivt. Något som många andra brottas med som jobbar hemma på grund av coronaviruset just nu. Som slösurfar och tar för långa sovmornar, som vänder på dygnet och fikar mest hela tiden.

Nej, det här är tips för oss som tvärtom har tendensen att begrava oss i jobb om vi får chansen.

Tips för stresskänsliga som jobbar hemma

* Fika inte vid datorn, lockande jag vet, men du behöver en paus.

* Kläm in någon fysisk aktivitet varje dag, så att du får ur stressen ur kroppen.

* Ät en ordentlig lunch.

* Inse att du inte behöver svara på alla mejl genast.

* Du behöver inte höras mest på alla Skype-möten, luta dig tillbaka och lyssna.

* Om din chef har sagt att du ska vara ledig på helgen, lyd rådet.

* Gå ut en stund och försök notera vilket väder det är, hittar du några vårtecken?

Om jag själv lyder råden? Jag försöker, men det går väl sådär… Men nästa vecka, då så!

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Dags att jobba!

Firar att jag äntligen är igång!

Mars är en speciell månad för mig, för nu börjar jag jobba! Det blir en stor omställning efter att ha varit sjukskriven så länge. Men roligt!

Exakt hur det kommer att bli kan jag inte veta, men det känns som att det är rätt för mig nu. Jag har haft gott om tid till att återhämta mig från mitt utmattningssyndrom. Någon gång måste man våga steget ut i arbetslivet igen.

Jag har tur för jobbet jag hittat innebär att jag får arbeta en del hemma. Det innebär att jag kan gå ifrån och vila när jag behöver. Något som jag tror kan vara en förutsättning för att jag ska orka.

Så nu är jag i färd med att ställa i ordning ett nytt arbetsrum. En av gäststugorna har fått extra färg och nya tapeter och jag har investerat i sprillans nya kontorsmöbler. Ett eget rum bara för att skriva i. Det känns fantastiskt lyxigt, som frilansskribent satt jag och skrev i sovrummet.

Och nu när jag varit utmattad och läst så många forskningsrapporter har jag förstått att man ska absolut inte arbeta där man sover, det kan störa sömnen.

Eftersom jag har haft sömnproblem i många år, kan det vara värt att ta fasta på.

Ni ska få se mitt arbetsrum här på bloggen så småningom. Det är lite fix kvar, sedan är det färdigt.

Så önska mig lycka till!

Alla goda råd inför omstarten på arbetsmarknaden tas emot tacksamt!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Så skapar du stillhet – 7 tips

Efter en stund på bryggan infinner sig friden. Saknar du brygga, blunda och föreställ dig havet.

Ibland känner jag mig överväldigad av intryck, surrande tankar och negativa känslor.

Tiden rinner mellan mina fingrar och stressen jagar mig.

Och jag vet att om jag inte bromsar så är väggen nära igen.

Men stillheten är närmare än man tror. Jag brukar blunda och föreställa mig att jag sitter vid havet. Eller så går jag ner och sätter mig på bryggan.

Tricket är att fylla på med energi förskott. Att skapa stillhet. För oron och stressen kommer oinbjudna i alla fall.

Så hur gör man då? Hur skapar man stillhet mitt i kaoset?

Här kommer mina tips på att skapa stillhet:

  1. Avsätt 10 minuter per dag.
  2. Bestäm en tidpunkt på dagen, när du vaknat, före sänggåendet, på bussen till jobbet, eller efter middagen. Ofta är det lättast att komma till ro efter någon form av rörelse.
  3. Pricka in måldatum i almanackan om 8 veckor, då sitter din nya vana och du märker effekt.
  4. Välj en teknik för stillhet, meditation, avslappning, kroppsskanning, mindfulness eller bara vara.
  5. Välj en plats att sitta eller ligga på, sängen, favoritfåtöljen, meditationspallen, eller en hög med kuddar.
  6. Sätt dig, tänk på en naturbild, koncentrera dig på andningen och sedan på vad du hör, vad du känner och vad du tänker. Sätt namn på tankarna tex. jobb, familj, sjukdom osv. Släpp tankarna efter hand och reflektera över vad du varit upptagen med idag.
  7. Ta några djupare andetag och fånga friden mellan tankarna. Lyssna på tystnaden. Märk hur känslorna kommit och gått och att allt förändras. Res dig upp och stretcha, möt sedan resten av dagen.

Vad händer när man skapar stillhet i vardagen? Jo, min erfarenhet är att man läker och utvecklas som människa. Jag har blivit säkrare i mig själv, och känner mig lugnare inombords sedan jag började att prioritera återhämtning.

10 minuter har man alltid och att sätta sig ner och sluta ögonen kostar ingenting. Man behöver inte åka på retreat, spa eller yogaläger för att ta hand om sig. (Även om det är trevligt också.)

Det viktigaste tror jag är att det blir en daglig rutin.

Jag varierar mellan att köra en avslappning och att meditera eller bara sitta på bryggan och ta in naturen runtomkring.

Att sitta med en kopp te framför brasan, att slå sig ner på en bänk i en park, att njuta en latte på kafé, att unna sig sovmorgon, att ligga i barnets position på yogamattan, att basta, att sola, att simma i en sjö vid skymningen. Det finns massor av sätt att koppla av på som innehåller ett mått av frid och lugn.

I vår moderna värd, utan gräns mellan jobb och fritid, där vi är uppkopplade hela tiden, jämför oss med ouppnåeliga ideal på social medier och har höga krav på oss från alla håll är stillheten motgiftet vi alla behöver. För skapar vi oss inte stillhet får vi betala med lidande, stress, smärta och livsleda.

Så vad väntar du på? Gör som jag, skapa mera stillhet i din vardag.

I flera år glömde jag att skapa stillhet i mitt liv och det straffade sig. Jag var för rastlös, tyckte det var tråkigt, tyckte inte att jag hade tid. Idag står min återhämtning högst upp på min dagordning.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

10 sätt att öka din motståndskraft – din resilience

En enda ros blommar i februari, hur klarar den sig?

När jag läser min dagbok ser jag ett mönster. Allt går rakt in, all negativ energi som jag möter och jag blir trött, får migrän och svårt att sova. Jag sätter inte upp en gräns i tid utan fokuserar på att andra ska vara glada. Jag nedprioriterar mina egna behov. Det här går på autopilot. Det är ett beteende jag har med mig sedan barnsben.

Du kan kalla det HSP eller Medberoende, eller bara fokus på omgivningen snarare än på sig själv. Jag tror inte det går att lära om så tillvida att jag skulle lyckas reagera annorlunda i stunden, däremot kan ökad reflektion leda till att jag hittar strategier för att minimera skadan.

Jag uppfattas nästan alltid som glad även när stämningen i rummet är dålig. En annan person kanske skulle bli sur på direkten, markera sin ståndpunkt, slå näven i bordet eller lämna rummet. Men jag får inte kontakt med sådana känslor.

Istället tar jag med mig allt negativt hem, lagrar det och vänder det inåt. Jag blir trött och sjuk och anklagar mig själv för att vara trött och sjuk. Hur andra känner och mår har jag ingen kontroll över och jag känner mig maktlös.

Genom att förstå mig själv bättre och hitta strategier för att utvecklas kan jag öka min resilience, min motståndskraft.

Därför punktar jag nedan några redskap som jag börjat ta till för att må bättre, bli mindre dränerad, trött, orolig och uppjagad. Kanske kan du ha hjälp av dem du med om du ofta känner dig trött efter att ha umgåtts med andra.

  1. Lyssna till dina egna behov. Även om du lägger dem åt sidan i stunden, ta en paus efteråt och reflektera över vad du själv behöver för att orka.
  2. Vid stora sällskap, prova att vara tyst, lyssna, spar energi. Du behöver inte underhålla alla i parti och minut.
  3. Om du blivit onormalt trött, få inte panik, du har en dålig dag. Det går över. Skuldbelägg dig inte för att du är trött – acceptera det. Släpp fram känslan så går den fortare över.
  4. Måla inte upp ett katastrof-scenario. Tänk inte så långt framåt. Ta ett steg i taget. Kanske har du blivit dåligt behandlad förut och tror att det ska bli likadant nu. Utgå från att det blir annorlunda den här gången, annars blir det lätt en självuppfyllande profetia.
  5. Om inte genast, så efter lite eftertanke, sätt gränser, du måste inte vara alla till lags. Var ditt livs chaufför, sätt dig i framsätet och ratta ekipaget mot målet du satt upp. Stå på dig, annars gör någon annan det.
  6. Tänk efter vad som utlöste tröttheten. Kan du ändra på något till nästa gång?
  7. Berätta för andra att du har en utmattning i bagaget. Då slipper du leva upp till krav du inte klarar av.
  8. Var med dig själv en stund på morgonen innan du tar in omvärlden. Leta rätt på dig själv varje dag. Skriv dagbok, och läs den, för att få syn på dina egna tankar.
  9. Undvik energitjuvar eller minimera kontakten med dem.
  10. Hitta ditt eget interna locus of control. Tidigare har du känt dig maktlös många gånger eftersom du fokuserat på sådant som du saknat kontroll över. Lär dig släppa allt du saknar kontroll över, och fokusera på det som du har makt över, dina behov och dina mål. Ta makten över ditt liv. Det ökar känslan av mening i livet.
Människor med resilience både mår bättre och klarar livet bättre än andra.

Jag blir glad för en kommentar! Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!