Nu går vi in i det glada 20-talet, och det var länge sedan jag hade så stora förväntningar på det nya året, som i år. Eftersom jag mår riktigt bra för första gången på väldigt länge ser jag med tillförsikt på framtiden. Det är lätt att vara optimistisk när man mår bra.
Jag minns tidigare år när jag mått så dåligt att jag inte
orkat tänka på framtiden. Då har det handlat om att klara av nuet, minut för
minut.
Så min önskan inför det nya året är att få vara fortsatt
frisk, och att mina närmsta också får vara det, och mina vänner och följare!
Ett friskt 2020, det vore väl toppen!
Gott nytt år alla följare och vänner!
Happy New Year friends & followers!
Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!
När jag blev sjuk trodde jag att välfärdens nät skulle fånga upp mig, men så blev det inte. Jag blev utan sjukpenning när jag var som sjukast och fick förlita mig helt på min familjs goda vilja. Det var en chock och en kalldusch efter ett helt livs heltidsarbete, men det lärde mig att det är viktigt att bygga upp en privat trygghet, i händelse av sjukdom. För sjukdom är något som vi alla kan drabbas av hur hälsosamt vi än lever. Jag åt nyttigt och motionerade, och trodde att jag var säker. Men att stress kan göra dig allvarligt sjuk, det var jag inte beredd på. Därför vill jag här tipsa om några grundläggande ting som kan vara bra att investera i.
Ett starkt nätverk. När du blir sjuk kommer du att bli beroende av ditt närmaste nätverk. Får du inte sjukpenning kan du behöva pengar, du kan behöva någon som handlar och lagar din mat och betalar dina räkningar så att inte kronofogden dyker upp. Bygg ett starkt nätverk, så att det finns någon som hjälper dig, om du skulle ha oturen att bli sjuk.
Får du sjukpenning är det toppen, men tyvärr blir många av med sin sjukpenning innan de hunnit bli friska, så mitt råd är att spara undan en slant för eventuell sjukdom. Det tar oftast mycket lång tid att bli frisk från utmattningssyndrom, och om du ska ha möjlighet att ägna dig åt att återhämta dig och vila, behöver du en ekonomisk trygghet.
Om du drabbas av utmattningssyndrom är sannolikt något väldigt fel med din livsföring. Vad det är kan variera, men det troliga är att du behöver mer lugn runt dig. Jag flyttade från stan till landet för att leva lugnare och närmare naturen och det var vad jag behövde. Du kanske behöver göra en annan livsförändring. Men troligtvis handlar det om genomgripande förändring, annars hade du inte blivit så här sjuk. Förändrar du ingenting, finns risken att du aldrig blir frisk.
Många blir sjuka av sitt jobb, och då kanske det klokaste är att byta jobb, omskola sig, eller starta eget.
Om det är dina närmaste som dränerar dig på energi, ta hjälp av psykolog för att lära dig sätta gränser, värna din egen sfär och hushålla med din energi.
Skaffa en hobby när du blivit frisk som hjälper dig att vidmakthålla dina nya kunskaper, börja på yoga, meditation, qi-gong, körsång eller någon annan aktivitet där du är närvarande i nuet och kan slappna av samtidigt. Se till att din nya livsstil blir en del av ditt nya hållbara liv, och inte bara en parantes under din sjukskrivning. Undvik att gå tillbaka till din gamla, destruktiva, stressiga och obalanserade livshållning.
Investera i din hälsa. Oberoende om du har en utmattning i bagaget, eller vill undvika att bli utbränd, är det en god idé att investera i hälsan. Det räcker inte att äta nyttigt och motionera, du måste leva hälsomässigt hållbart som helhet. Lära dig att hushålla med din energi och baka in återhämtning på daglig basis som en grund för din nya livsstil. Lycka till!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
När det kommer till utmattningssyndrom finns det inget
piller i dagsläget som hjälper.
Det som hjälpte mig var istället vila, och åter vila. Hela systemet måste starta om, och för att göra det behövs lugn och ro. Till en början låg jag bara i sängen och tittade på en blomma i tapeten. Men när jag blev lite bättre kunde jag prova mer aktiv vila, som avslappningsövningar, hypnos, och kroppsskanning. När jag var ytterligare piggare orkade jag koncentrera mig under kortare meditationer. Forskning har visat att meditation ökar längden på telomerena i hjärnan, som blivit kortare av utmattningen. Så att meditera mycket är bra för att komma tillbaka.
En viktig nyckel för mitt tillfrisknande var att vi flyttade från stan till landet, till en ö i skärgården. Jag är tveksam till om jag blivit så pass bra, som jag blivit om vi stannat i stan. Intrycken är färre på landet, och hjärnan tillåts vila på ett annat sätt.
Grundbulten i min rehabilitering var nämligen promenaderna. Till en början satt jag på en stubbe och tittade ut över sjön, sedan tog jag kortare svängar runt huset, för att successivt förlänga promenaderna. Jag gav mig ut varje dag i ur som skur. Gick i skogen och flanerade längst med havet. Frisk luft, motion och aktiv vila, promenaden ger allt i ett. Dessutom ökar naturen alfavågorna i hjärnan, vilket sänker blodtrycket, man bli avslappnad på ett helt annat sätt än inne i stan. Idag finns många vetenskapliga rapporter som visar att natur och trädgård läker utbrända.
Annat som fungerade var att måla mandala, eftersom jag inte orkade se tv eller läsa böcker. När man målar mandala gör man något, som inte kräver ett dugg. Och man ser ett resultat.
Att se resultat är viktigt när man är utmattad, eftersom dagarna bara går utan att man orkar uträtta något. När jag var ytterligare piggare, tog jag en tur med vattenkannan eller tömde diskmaskinen. Det var skönt att uträtta något eftersom jag i övrigt låg min man till last. Att lära sig att bara vara är bra, men det bästa är när det blir balans. När man kan uträtta något meningsfullt, och njuta av livet resten av tiden.
För mig tog det flera år att bli bra. För andra går det snabbare. Några få upplever att de aldrig blir bra. Hur lång tid läkningen tar beror på hur pass långt in i utmattningen du kommit. Hur länge du stressat innan du blev sjuk. Om du har en stökig omgivning med energikrävande personer runt dig, och om du har flera kroniska sjukdomar i botten. Eller om du har annat som stressar som dålig ekonomi, eller problem på jobbet, ja, då kan det också ta längre tid.
Jag har inte fått någon rehabilitering av sjukvården eller Försäkringskassan,
utan jag har rehabiliterat mig själv. Det har gått bra, tack vare att jag har
haft en stark vilja att bli frisk, och haft en massa kunskap från mitt jobb som
frilansjournalist med hälsa som inriktning. Jag visste en hel del om vad jag
behövde för att bli frisk. Och det jag inte visste, det såg jag till att ta
reda på. På så sätt har min sjukdomstid varit som att gå på universitet. Jag
har lärt mig massor.
Bland annat läste jag flera bloggar av andra som blivit friska för att lära mig hur de burit sig åt. Och deras gripande personliga berättelser var en fin hjälp på vägen. När jag var som sjukast låg jag i sängen med mobilen och läste under täcket.
Vid den tiden fanns det inte så många böcker i ämnet, men
det har kommit fler nu, och det är ju väldigt bra. Jag tänker rekommendera
några här på bloggen framöver, så håll utkik!
I nästa inlägg tänker jag berätta om vilka livsavgörande faktorer som krävs för att man ska bli frisk. Det handlar inte om vilka metoder som gör dig frisk, utan mer om vilka omvärldsfaktorer som spelar in för tillfrisknandet.
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
I ett par inlägg framöver tänkte jag berätta om min
hälsoresa. Dels vilka tecken som fanns innan jag gick in i väggen, dels vad som
hjälpte mig att bli frisk igen.
Men först en liten rekapitulering för dig som är ny följare
och inte vet hur det började.
Det är ett par år sedan nu som jag kraschade, gick in i
väggen och inte kom upp ur sängen på ett år.
Men
jag hade mått dåligt länge, haft tusen olika symptom, men botat dem med värktabletter.
Jag drack en kopp kaffe och rusade vidare. Det var så många som behövde mig,
man kan inte gärna be ett sjukt barn eller en döende förälder att vänta, pausa,
för att man själv måste lägga sig ner.
Men
en dag damp jag ner i golvet i livsmedelsaffären, och sedan blev jag liggande.
Jag var helt utslagen, varken huvud eller kropp fungerade. Jag hade inte kraft nog att duscha, borsta tänderna, eller värma mat i micron. Min man fick sköta om mig som ett barn.
Det tog tid att bli frisk. Flera år faktiskt. Och då på botten, utkastad från Försäkringskassan, utan sjukpenning och oförmögen att ta mig upp ur sängen, trodde jag aldrig att jag skulle bli frisk igen.
Men det vände. Inte genom ett mirakel, och inte över en
natt. Men stegvis ljusnade det.
Idag mår jag fantastiskt bra.
Nu när jag blivit frisk vill jag dela med mig. Om hur det
vände, vad som hjälpt mig och inte.
Det
är därför som jag har startat den här bloggen.
Jag började inte blogga när jag var sjuk, för jag ville veta
själv först hur man kommer ut ur tunneln, innan jag började skriva. Jag ville veta
med säkerhet att det nya livet skulle bära. Att jag fått må bra över tid. För det är egentligen först nu
som jag har något att säga. Nu när jag lärt mig leva i balans. Nu när
livslusten är tillbaka.
Men vilka var det då, de första tecknen på att jag var på
väg att gå in i väggen?
De där tecknen som jag nonchalerade, och som kanske hindrat
mig från att bli sjuk, om jag tagit dem på allvar.
5 tidiga signaler på utmattningssyndrom
Du slutar att sova. Sömnproblem är tidiga tecken på att stressen är skadlig.
Du har alltid huvudvärk. För mig är huvudet min larmknapp på för mycket stress. För andra kan magen vara tempmätare på stress.
Du har fått tunnelseende, och jäktar för att hinna med allt, när du istället bör dra ner på tempot. Du känner dig uppe i varv och irriterad, och avslutar ofta andras meningar.
Du drabbas av yrsel, eller hjärtklappning eller ett tryck över bröstet. Du blir också förkyld hela tiden, eftersom ditt immunförsvar är nedsatt.
Ditt minne börjar bli dåligt, du glömmer saker som du annars brukar komma ihåg, som ditt lösenord till datorn eller koden till telefonen.
Har du några av de här symptomen är mitt råd att dra ner på
tempot.
Jag reflekterade aldrig över att de här diffusa symptomen kunde
vara tecken på att jag borde bromsa. På att jag var på väg att gå in i väggen.
Inte då.
Idag hade jag gjort annorlunda. Jag hade tagit ledigt direkt, sjukskrivit mig, vilat. Kanske tagit kontakt med en läkare eller kurator.
I nästa inlägg skriver jag om vilken återhämtning som fungerade för mig.
Läs mer på instagram: @mymindfulliving
Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!
Glöm inte att vara extra snäll mot dig själv i jul. Ge dig
tid att mysa runt i gosiga sockor, njuta framför brasan och hugga in på
Aladdinasken. Nu finns det tid för att läsa den där boken som väntat på
sängbordet, följa den där serien som du hört så mycket gott om. Och
framförallt, att kramas och visa kärlek till alla du tycker om, för det är ändå
vad julen handlar om.
Kan berätta att jag har många spännande inlägg inplanerade
framöver. Det får bli min julklapp till dig! Förutom några juliga bilder som
kommer här, som du kan frossa i.
Önskar dig en riktigt God Jul!
Merry Christmas!
Don’t forget to be extra kind to
yourself this Christmas. Give yourself time to cozy up in warm socks, feel good
in front of the fire and chop into the box of chocolates.
Now is the time to read that book that was waiting on the bedside table, to follow those series that you heard so much about. And above all, hugging and showing love to everyone you care about, because that’s what Christmas is all about.
Can tell you that I have many
exciting posts planned in the future. It will be my Christmas present to you!
Besides some Christmas pictures coming here, which you can enjoy.
När jag går upp i varv, när pulsen slår snabbare och
tankarna börjar snurra, då ger jag mig ut i skogen. Jag kan vandra i timmar,
bara vara, njuta av doften av tallbarr och fåglarnas sång. Jag går långamt för
att kunna ta in alla intryck och försöker vidga mitt synfält, eftersom jag ofta
hamnar i tunnelseende när jag är stressad.
När jag vandrar fram i sakta mak brukar jag upptäcka ting i
naturen som förundrar mig, droppar som glittrar från granarnas grenar,
iskristaller i frusna åar som liknar diamanter, de första skira vårblommorna,
eller orkidéerna Skogsfru och Jungfru Maria som är fridlysta och måste studeras
på plats.
Jag känner att jag är en del av något större, och mina egna
problem krymper ihop.
Jag lyfter händerna mot himlen, andas djupt och ler, och kan
känna hur energin börjar fylla på min kropp.
Under min vandring går jag dit näsan pekar, eller snarare dit
magen och hjärtat vill. Jag tränar upp min intuition, och min förmåga att känna
in vad som är bäst för mig.
När jag hittat en glänta indränkt i solstrålar slår jag mig
ner på en stubbe eller lägger mig på en trädstam. Där blir jag kvar med ögonen
slutna, för att lyssna på skogens alla ljud.
En stund senare öppnar jag min matsäck och sätter tänderna i
en nybakad bulle och dricker en varm kopp choklad.
När jag ätit upp packar jag ihop och går hem. Huvudet är
rensat och klart och kroppen är energisk. Jag längtar redan efter nästa
skogsbad.
Mina dagliga skogsbad under flera år är den huvudsakliga
anledningen till att jag tillfrisknat från mitt utmattningssyndrom. Min
framsynte husläkare rekommenderade mig detta, men då kunde jag inte föreställa
mig vilken avgörande skillnad det skulle göra.
Det är ren magi.
5 tips på ett perfekt skogsbad
Sök upp en skog eller skogsdunge.
Stäng av mobilen.
Vandra långsamt fram.
Utforska varje glänta, känn på trädstammarna, lukta på blommorna, lyssna på fåglarna.
När du hittat en plats som känns bra, sätt dig på en stubbe, eller lägg dig på en trädstam. Slut ögonen. Bli kvar i 20 minuter. Träna på att bara vara, eller meditera en stund.
Skogsbad är läkande för både kropp och hjärna
Termen skogsbad, shinrin-yoku, uppfanns i Japan på 70-talet
när många människor dog sönderstressade och utarbetade. Det finns 50 skogsbad i
Japan, där en skogsterapeut guidar besökaren. Moderna, stressade nutidsmänniskor
vallfärdar till skogen för att återfå hälsan. I Japan ses en skogspromenad som
en behandling och ges på recept.
Det finns väldokumenterad forskning som visar att skogsbad är läkande. Det parasympatiska nervsystemet aktiveras och både puls och blodtryck sjunker, och stressen går ner radikalt. Depression och ångest lindras, och kognitiva förmågor och koncentration förbättras. Dessutom stärks immunförsvaret eftersom trädens kemikalier, fytoncider, sätter fart på kroppens naturliga mördarceller. Om du tillbringar en dag i skogen ökar dina mördarceller i blodet med 40 procent. Skogsluften ökar också produktionen av DHEA i adrenal cortex. Det är en substans som skyddar oss från hjärtinfarkt. Skogsbad har också visat sig ha en förebyggande och bekämpande effekt mot cancer.
I Sverige har vi en unik möjlighet att skogsbada eftersom vi
har vår allemansrätt. Det är bara att gå rakt ut i skogen för oss, något som
inte är självklart på andra håll i världen.
When I get stressed, when the pulse beats faster and the thoughts start to spin, then I go out into the woods. I can hike for hours, just be, enjoying the scent of pine needles and the song of the birds.
I go slowly to be able to capture all the impressions and try to widen my field of view, as I often end up in tunnelvision when I’m stressed. When I walk slowly, I usually discover things in nature that amaze me, drops that glitter from the branches of the fir trees, ice crystals in frozen streams that look like diamonds, the first beautiful spring flowers, or the orchids Forrest Wife and Virgin Mary which are protected and must be studied at place.
I feel that I am part of
something bigger, and my own problems are shrinking. I raise my hands to the
sky, breathe deeply and smile, and feel the energy begin to replenish my body.
During my walk, I go where my nose points, or rather where my stomach and heart want. I practice my intuition, and my ability to feel what’s best for me. When I find a glade soaked in sunbeams, I lay down on a stump or lie down on a tree trunk. There I remain with my eyes closed, listening to all the sounds of the forest.
Half an hour later, I open my
lunch bag and put my teeth in a freshly baked bun and drink a hot cup of
chocolate. When I have eaten up, I pack up and go home.
The head is cleansed and clear
and the body is energetic. I’m already longing for the next forest bath.
My daily forest baths for several years are the main reason I recovered from my fatigue syndrome. My doctor recommended me this, but then I couldn’t imagine what a crucial difference it would make.
It’s pure magic.
5 tips on a perfect forest bath
1.
Look for a forest or grove.
2.
Turn off your phone.
3.
Walk slowly forward.
4.
Explore every glade, feel the tree trunks, smell the flowers, listen to the
birds.
5. When you find a place that feels good, sit on a stump, or lie down on a tree trunk. Close your eyes. Stay for 20 minutes. Just be, or meditate if you like.
The forest will heal you
The term forest bath, shinrin-yoku, was invented in Japan in the 1970s when many people died stressed and worked out. There are 50 forest baths in Japan, where a forest therapist guides the visitor. Modern, stressed contemporary people go to the forest to regain their health. In Japan, a forest walk is seen as a treatment and given by prescription.
Well-documented
research shows that forest bathing is curative. The parasympathetic nervous
system is activated and both the heart rate and blood pressure drops, and the
stress goes down radically. Depression and anxiety are alleviated, and
cognitive abilities and concentration are improved. In addition, the immune
system is strengthened as the chemicals of the trees, phytoncider, increase the
body’s natural killer cells. If you spend a day in the forest, your killer
cells in the blood will increase by 40 percent. The forest air also increases
the production of DHEA in the adrenal cortex. It is a substance that protects
us from heart attack. Forest baths have also been shown to have a preventive
and combative effect against cancer.
In Sweden we have a unique opportunity to swim in the forest because we have our right of common. It’s just going straight out into the woods for us, which is not obvious in other parts of the world.
Jag minns när jag var utmattad, då hade jag ingen ork till
att fixa julklappar. Första året ordnade min man med allt från att handla
julklappar till att laga julmat. Men även idag som återhämtad blir jag lätt
överväldigad av julhandeln.
Så hur överlever man tiden före jul på bästa sätt? Och hur
hittar man julklappar som man har råd med?
Efter min sjukskrivning, den mesta tiden utan sjukpenning,
är min ekonomi inte på topp. Ändå vill jag gärna ge mina nära något fint till
jul.
Så här kommer mina kreativa julklappstips.
Leta upp bilder på mottagaren och gör ett album. Det är enkelt idag, finns flera appar på mobilen och plattan. Det blir dessutom en mysig stund i soffan med tillbakablickar på fina stunder ni har haft tillsammans.
Måla mandala och rama in den färdiga teckningen i en fin ram. Mandala är rogivande, och tillåter dig att vila huvudet.
Koka julgodis och häll upp i en vacker glasskål. Idag när igen har tid att stå i köket blir det en uppskattad, och lyxig present.
Leta reda på en gammal grej som du har i dina skåp. OBS! Funkar bara om grejen är oanvänd, eller antik. Annars riskerar du att framstå som snål.
Skänk en slant till ett behjärtansvärt ändamål. Ingen behöver få veta hur mycket, (eller litet) du skänkt.
Skjut upp betalningen för dina julklappar som du handlat på nätet. Välj att betala med faktura eller delbetalning. Försäkra dig om att du har summan på kontot när räkningen kommer.
Ge bort en upplevelse som du ordnar själv. Är du duktig på yoga, ge bort en yogalektion med dig som instruktör, är du en skicklig kock, bjud på hemlagad middag, är du ett trevligt sällskap, bjud på promenad med hembakat fika. I vardagen glömmer vi ofta bort att ses, så detta kan bli den mest uppskattade julklappen.
Jag önskar dig ett mysigt julpysslande!
Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera.
I år önskar jag mig ingenting förutom lugn och ro. Frid,
stillhet och en känsla av mysighet. Men hur uppnår jag det? Det gäller nog att
tänka till för annars står jag snart där med andan i halsen och ett hjärta som
slår ojämna slag för att jag inte hunnit fixa allt jag hade tänkt. Då finns det
risk att migränen kommer smygande och sätter stopp för både trevligt umgänge
och julmys.
Så här kommer mina 12 knep för att få till en mindful jul.
Jag ska skriva en lista på allt jag måste göra, och sedan stryka hälften.
Jag ska handla julklapparna i god tid på nätet, så jag slipper trängas i butiker.
I år ska jag skänka en slant till de som inte har något hem att fira sin jul i.
Julmaten får bli färdigköpt, förutom några enstaka julfavoriter som är roliga att göra.
Prydnader ska plockas bort, istället för att adderas. Allt för att skapa en lugnare atmosfär i stugan. Ett överlastat hem stressar systemet.
Levande ljus ska finnas överallt, det ger stämning, och så kan jag släcka ner och dölja min bristfälliga städning.
Jag ska se till att göra en avslappningsövning varje dag för att ladda batterierna.
Så ofta jag kan ska vara i naturen. När gästerna kommer får de följa med ut.
Vi ska spela spel och prata istället för att titta på tv.
Under julen kommer jag att blogga färre dagar i veckan, för att unna mig lite julledigt. Även mobilen ska få vila.
På juldagen blir det julotta för att hinna reflektera en stund mitt i julfirandet.
På annandagen hälsar vi på vår äldste släkting för att sprida lite omtanke och julglädje.
Hoppas att du har nytta av några av råden.
Önskar dig en riktigt god jul! Än är det bara den tredje advent.
Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!
Nu runt jul har jag ett behov av att värna min livsenergi särskilt mycket. När jag omges av mycket människor har jag en förmåga att ta in deras energier, och bli helt överväldigad. Det finns också en risk att jag inte hör min egen inre röst, när den försöker tala om för mig att jag måste ta det lugnare.
Även när jag stressar runt på stan för att leta julkappar,
kan jag gå upp i varv därför att jag känner av andras stress.
På senare år har jag förstått att jag lever mig in i andras
känslor, för att jag är en högkänslig natur.
För att behålla min egen kraft måste jag bort från stadens ljus och ljud, och ut i naturen. I skogen och vid havet kan jag känna in min energi igen. Genom att meditera och praktisera mindfulness kan jag träna på att behålla mitt eget energifält.
Ute i naturen blir jag en del av träden, havet och de vilda
djurens energi, och det gör mig lugn.
Det är en gåva att enkelt kunna känna med andra människor, leva sig in i deras känslor och tankar. Men i för stora doser kan bli svårbemästrat och dränerande.
Då måste jag hämta hem mig själv för att behålla min hälsa.
Ingenstans gör jag det bättre än på min ö i skärgården. En glest befolkad plats
där tempot är lugnt, och människorna är tillfreds och vänligt sinnade, just för
att de är så lyckligt lottade att få bo just här.
Har du en plats där du kan hämta hem din själ? Ett ställe
där du hör dina egna tankar och kan lyssna på din intuition?
Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!
