Kategori: Feelgood/Må bra

Publicerat

Vad är meningen med att yoga?

Sat Nam.

Yoga är perfekt stresshantering.

Här kommer några anledningar till varför yoga är så välgörande:

  1. Yoga lugnar din hjärna & ditt sinne.
  2. När du utövar yoga släpper spänningar i din kropp.
  3. Yoga ger dig ny energi.
  4. Yoga hjälper dig att vara mindful, att vara här och nu, mera närvarande.
  5. Yogan ger dig balans i livet.
  6. Yogan stärker din koncentrationsförmåga.
  7. Yoga gör dig stark & smidig.
  8. Yogan påminner dig om att andas med magen.
  9. Går du på klass träffar du andra med samma intresse.
  10. Tränar du hemma får du egentid.

Namaste.

Så vad håller dig tillbaka?

Om du inte redan är en yogi, bli det i höst!

Här kommer en enkel yogaövning:

Sätt dig i skräddarställning, med händerna på knäna.

Känn efter hur stressad du känner dig från 1-10.

Placera sedan en hand på magen, och en på hjärtat.

Slappna av och blunda.

Andas in genom näsan tills lungorna är helt fyllda.

Känn hur din mage spänns ut.

Håll i ett par sekunder.

Andas långsamt ut igen, till lungorna är helt tömda.

Repetera tre gånger.

Känn efter hur stressad du känner dig nu, från 1-10.

Återvänd till din dag och dina sysslor, mer balanserad och lugn.

Jag önskar dig en härlig fredag & helg!

/Cecilia

Certifierad Stresscoach

Jag blir glad för en kommentar.

För att kommentera, klicka på rubriken till inlägget.

Publicerat

Vilken är din intention för hösten?

Denna ö i skärgården är mitt Happy Place.

Min intention för sommaren var ”Springa & Skriva”.

Så hur har det gått?

Jag är nöjd faktiskt, jag har både sprungit mer än jag brukar, och fått till en del skrivtid.

Visst har det funnits en del hinder på vägen, bland annat fick jag ont i höften av allt springande.

Men jag googlade och hittade instruktionerna till effektiv rumpträning, så det har jag lagt till min träningsrutin. Jag visste inte att det var rumpan som behövde tränas inför löpträningen, men alltid lär man sig något nytt!

Vad gäller skrivandet är stommen till min nya roman klar nu. Good job, Cecilia!

Så vilken är min intention för hösten?

Ja, nu återstår det tunga jobbet att få romanen klar. Att skriva historien är alltid kul, men att brodera ut med miljö är ganska tråkigt. Så i höst behöver jag plocka fram disciplinen.

Dessutom vill jag hålla fast vid att springa, men jag ska varva med att yoga. Så jag ser fram emot en lång och mild höst, ingen snö tack.

Dessutom kommer jag att prova på något nytt. Tidigare läste jag italienska som ett sätt att träna hjärnan, men i höst tänkte jag pausa italienskan och testa något för mig helt nytt.

Jag berättar mer framöver!

Sommaren är min favoritperiod. Så nu gäller det att sätta en intention som tar mig genom höst och vinter.

Så min intention för hösten är ”Springa, Skriva och Testa något nytt!”

Att bestämma sig för vad man vill allra mest inför en termin, är ett bra sätt att se till att det verkligen blir av. Annars kan tiden springa iväg, utan att man når sina mål.

Det behöver inte vara en aktivitet som är din intention, det kan även vara att vila.

Det viktiga är att du tänker efter vad du vill prioritera för ditt välmående, och sedan väljer ut en eller två, högst tre saker som du vill vara säker på att du hinner med i höst.

Så vilken är din intention för hösten?

Jag önskar dig en härlig höst med många stunder av det som just du gillar allra mest!

Jag blir glad för en kommentar.

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Publicerat

Mitt motto för våren

Mitt motto för våren är att springa & skriva.

Fast inte samtidigt, ha, ha.

Jag tror det är bra att ha en levnadsregel som bottnar i ens livsfilosofi.

Låt mig förklara…

Utan motto finns risken att jag gör allt annat än det jag innerst inne vill.

Den som inte vet var hon ska, vet inte vilken väg hon ska välja.

Ett motto, en intention, eller på sanskrit, en sankalpa, ökar chansen att jag ska få just det jag vill ha, behöver och längtar efter. Att jag ska nå mina livsmål.

Det är viktigt att veta var jag ska lägga min energi, så jag gör rätt saker. Särskilt viktigt är det för alla oss med begränsad energi.

Jag vill leva ett skapande liv, samtidigt måste jag alltid hålla min stresshantering levande för att inte bli utmattad igen. Därför varvar jag de högintensiva aktiviteterna som att springa och skriva, med lugnare aktiviteter som yoga nidra, yin-yoga och skogsbad.

Att skifta mellan att skapa och vila ger rätt balans för mig. Tricket för att undvika den lågintensiva stressen som är så farlig.

Att sätta ett motto är min metod att ta makten över mitt liv.

Den här våren är mitt motto att springa & skriva.

Fast inte samtidigt, som sagt.

Har du något motto som du strävar att leva efter?

Jag blir glad för en kommentar.

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Publicerat

Så får du lugnet tillbaka efter en stressig period!

När det har gått en tid efter händelsen som utlöst din stress, och du har landat en smula, då är det dags för dig att ta nästa steg. Nu ska du skaffa dig en varaktig strategi för att inte kastas in i samma stresskaos igen, när något nytt, omtumlande händer.

Då infinner sig ofta frågan; hur gör man egentligen för att gå vidare på ett hållbart sätt?

Här listar jag några nycklar för att du ska behålla lugnet och balansen i framtiden.

1. Skaffa dig nya rutiner för återhämtning som du använder varje dag.

2. Lär känna din personlighet och identifiera vilka som är dina svaga punkter som du behöver jobba med.

3. Kartlägg vilka aktiviteter som ger dig energi, och gör sedan mer av det.

4. Identifiera dina energitjuvar och umgås mindre med dem, eller inte alls.

Träna på att sätta sunda gränser och vara din egen bästa vän.

Stå upp för dig själv, och ta ingen skit.

5. När energin börjar återvända så smått börja ägna dig åt att dagdrömma. Du behöver få kontakt med din längtan och det som får dig att se framåt. Om du varit stressad länge har du troligtvis ingen kontakt med dina behov och dina framtidsdrömmar. Du vet inte vad du vill. Därför är det viktigt att ta sig tid till att släppa fram drömmarna, utan att tänka på alla hinder, bara sväva ut.

6. När du tillåtit dig att drömma kanske du har börjat inse att du behöver förändra mer grundläggande saker i ditt liv, som ditt jobb, ditt boende, ditt förhållande osv.

Kanske räcker det inte bara med återhämtning för att du ska må riktigt bra?

Granska ditt liv med lupp. Behöver något större förändras för att du ska kunna bli lugn och balanserad? Se din resa som en läroprocess.

Gör upp en plan för hur du ska må bättre i framtiden med tydliga delmål.

Ta med dig dina nya kunskaper och skynda långsamt.

Var inte för offensiv när du ska uppnå dina nya mål. Mjukstarta. Trappa upp försiktigt.

Utrusta dig med tålamod. Vad vaksam på om du blir stressad igen.

Det är svårt att lägga om sin livsstil. Sök stöd i din omgivning.

Prioritera din återhämtning och din nya, hållbara livsstil för varje nytt steg du tar.

Och viktigast av allt – håll dina drömmar levande!

Glöm inte att det är dina drömmar som ger dig din kraft.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Publicerat

3 sätt att tackla stress och oro

Vi lever i tuffa tider och det finns mycket att oroa sig över. Kanske har du dessutom ärvt en orolig personlighet?

Men misströsta inte, det finns många verktyg att ta till för att hantera stress och oro.

Här är tre favoriter som jag tycker har funkat för mig.

1. Bästa sättet att slippa mycket stress är att sänka kraven i vardagen.

Föreställ dig att du inte sätter upp så höga krav på dig själv, då kan du vara mer avspänd. Behöver du vara den bästa mamman, eller duktigast på jobbet?

Bäst i klassen, och ha perfekt städat hemma?

Måste just du toppa formen och vara fenomenal i köket?

Kan du inte tillåta dig att vara medelmåttig på åtminstone ett par områden i livet?

Prova, du kommer märka att mycket stress dunstar meddetsamma.

Om du faller in i att kritisera dig själv för ett mediokert resultat, påminn dig själv om att just nu är din hemuppgift att prestera lagom. Att öva på mer livskvalitet i form av balans i tillvaron.

Varje gång du gör någon halvdant så beröm dig själv:

”Jag prioriterar lugn och ro, bra där!”

Om man tar lätt på en hel del i livet får man mer energi över till att prestera på något särskilt område, där man verkligen vill uppnå resultat.

Ingen kan vara bra på allt, inte ens du.

2. Om du känner dig mycket orolig kan du prova en orolig timme.

Avsätt en timme till att bara oroa dig. Oroa dig för varje liten detalj. Stanna kvar i den obehagliga känslan.

Skriv ner allt du oroar dig för.

Efter en stund kommer du märka att panikkänslorna klingar av.

Du upplever hur du vågar stannar kvar i din rädsla och rida ut den.

Om man gör detta återkommande kommer oron till slut att blekna och försvinna.

Du kommer att tröttna på oron, och börja tänka på annat.

3. Påminn dig om att en god hälsa vilar på fyra pelare, mat, sömn, rörelse och vila.

Svårare än så är det inte. Om du kommer ur fas, se till att rätta till de fyra pelarna först.

Går du och lägger dig i tid? Äter du tre mål och dagen? Hinner du med en promenad eller joggingtur varje dag? Och har du tid för pauser?

Självklarheter kanske du säger. Det där som mamma tjatade om när du var liten.

Se där, du hade en klok mamma. Nu ska du komma ihåg vad hon sa, och bara följa instruktionerna. Sova, äta, springa, vila.

När man är stressad är det inte läge att skruva på detaljerna, se till att få ordning på de fyra grundpelarna, så är du på god väg till en bra hälsa.

Lycka till!

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Publicerat

Då vände det

Hur har din januari varit?

Min har varit jobbig. Min att-göra-lista var så lång när jag började jobba efter julen, att jag nästan tappade sugen. Vad är meningen med livet om allt handlar om att pricka av saker på en lista, liksom?

Ja, jag var riktigt deppig där ett tag, tills jag läste en vän skriva på Instagram att vi just nu är inne i oxveckorna.

Det är mörkt, det är långt till nästa ledighet, tomt i plånboken men elräkningarna är skyhöga, och dessutom pågår det en pandemi som aldrig vill ta slut.

Vännens inlägg blev till en vändning för mig. Det är inte konstigt att humöret inte är på topp. Det är fullt naturligt att tappa sugen. Vi är inne i oxveckorna.

Så hur gör man då för att ta sig upp ur svackan?

Det finns säkert många sätt, men något som hjälpte mig var att jag insåg att snart är oxveckorna slut. Lidandet som pågår nu är tillfälligt. Det blir en ny sommar, fast att den verkar avlägsen. Allt förändras.

Jag kommer att kunna klämma in roliga saker bland alla måsten. Jag hoppas det i alla fall, och finns det hopp så finns det liv.

Genast var jag på gott humör igen.

En kul sak som händer snart är att jag ska intervjua Emma Hamberg, vår egen feelgood-drottning den 9 februari. Tänk så lyxigt att få prata feelgood och skrivande i en hel timme. Det får du inte missa!

Du har kanske fler tips på humörhöjare?

PS: Om du vill läsa mer och anmäla dig till webinaret med Emma kan du klicka här:

https://www.sv.se/avdelningar/sv-stockholms-lan/kurser/lar-dig-skriva-feelgood—online-164221/

Jag blir glad för en kommentar!

Kommentera genom att klicka på rubriken till inlägget!

Publicerat

Mitt nya hälsolöfte

Jag har levt barfotaliv hela sommaren!

Nu är jag tillbaka efter sommaruppehållet! Har ni haft det bra?

Själv har jag njutit av sol och bad i skärgården, och passat på att träffa goda vänner.

Men hur härlig sommaren än är, så kommer i alla fall jag ur mina rutiner. Så därför är det skönt att hösten snart är här.

Inför hösten brukar jag avge ett hälsolöfte till mig själv. I år har jag lovat mig själv att meditera varje morgon 15 minuter. Meditationen har varit sporadisk under sommaren, och jag vet att jag mår bäst om jag utövar den varje dag. Jag tycker att meditation rensar huvudet, får mig i balans och läker de skador som utmattningen gett mig.

Så jag känner mig tillfreds med det löftet. Har du gett dig själv något hälsolöfte?

Mot nya mål.

Ett bra sätt kan ofta vara att läsa något inspirerande, eller att gå en kurs, eller lyssna på en föreläsning. För att få en idé till löftet.

I sommar har jag läst ett gäng böcker om stresshantering och hälsa, som jag kommer att tipsa om här på bloggen inom kort.

Men redan nu kan jag tipsa om min kurs i stresshantering som börjar den 14 oktober. En prisvärd kurs där du får massor av tips på återhämtning och hamnar i en grupp av människor som också vill ha mer balans i sina liv. Vi avslutar varje träff med att meditera, så du får testa olika sorters meditation. Är du uppe i varv, onormalt trött eller känner dig obalanserad, kan kursen vara den bästa investeringen du kan göra för dig själv. Du kan anmäla dig här:

https://www.sv.se/avdelningar/sv-stockholms-lan/kurser/fran-stress-till-balans—online-163063/

Du kan gå in på www.sv.se och söka på Cecilia Helle, så hittar du min kurs och mina webinar.

Sedan vill jag tipsa om mitt webinar om hur man hanterar stress och sötsug, som jag kommer att hålla med Ulrika Gabriel den 14 september.

När vi är stressade tenderar vi att överäta, så vill man lyckas med att äta mindre & mer hälsosamt, är det ofta klokt att fundera på hur man kan minska sin stress.

Jag har själv gått Ulrikas kurs och vet att hon kan massor om hur vi exempelvis ägnar oss åt självsabotage och äter mer än vad vi egentligen planerat, och vad man kan göra åt det. Att ta makten över sitt eget liv, det är vad det här webinaret handlar om.

Du kan anmäla dig här:

https://www.sv.se/avdelningar/sv-stockholms-lan/kurser/stoppa-sotsuget-forelasning—online-163275/

Bästa sättet att hålla koll på vad jag gör i höst, för det är mycket, det är att följa mig på mitt instakonto mymindfulliving. Där lägger jag ut när jag har något spännande på gång.

Det kommer att bli en fullspäckad höst för min del. Just därför är jag så glad för den här bloggen, som handlar om att finna återhämtning och vila, mitt bland alla aktiviteter.

Jag är innerligt glad att du vill följa mig här!

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Publicerat

Arbetar du hemifrån? Så överlever du

Jag är så glad för mitt hemmakontor!

När jag fick en tjänst där jag får arbeta hemifrån, blev jag överlycklig. Jag har alltid drömt om att få arbeta hemma, men oftast jobbat på kontor.

Ibland har jag arbetat i öppna landskap och jag har hatat det. Jag är typen som behöver tyst omkring mig för att kunna koncentrera mig, och att höra kollegor tala i telefon, snacka med varandra, snörvla och hosta har gått mig på nerverna.

Det är jag som har svårt att sortera intryck, jag vet.

Nu äntligen har jag ett eget hemmakontor, med ergonomiska kontorsmöbler och helt inrett i mina älsklingsfärger.

Men nu har det dykt upp ett annat problem. Jag vill inte gå härifrån.

Det blir jobb både på kvällar och helger, och det var då jag satte fingret på problemet för oss återhämtare. Många som gått in i väggen är prestationsprinsessor. Vi älskar att prestera och vill gärna visa framfötterna.

Problemet när vi jobbar hemma är att ingen chef ser hur mycket vi faktiskt jobbar och kan bromsa, inga kollegor drar med oss på fika, kort sagt, det är lätt att jobba ihjäl sig och hamna nära den där väggen igen.

Därför punktar jag några saker som kan vara viktiga att tänka på för oss som är känsliga för stress. Det handlar inte om att vi måste ha struktur för att jobba mer effektivt. Något som många andra brottas med som jobbar hemma på grund av coronaviruset just nu. Som slösurfar och tar för långa sovmornar, som vänder på dygnet och fikar mest hela tiden.

Nej, det här är tips för oss som tvärtom har tendensen att begrava oss i jobb om vi får chansen.

Tips för stresskänsliga som jobbar hemma

* Fika inte vid datorn, lockande jag vet, men du behöver en paus.

* Kläm in någon fysisk aktivitet varje dag, så att du får ur stressen ur kroppen.

* Ät en ordentlig lunch.

* Inse att du inte behöver svara på alla mejl genast.

* Du behöver inte höras mest på alla Skype-möten, luta dig tillbaka och lyssna.

* Om din chef har sagt att du ska vara ledig på helgen, lyd rådet.

* Gå ut en stund och försök notera vilket väder det är, hittar du några vårtecken?

Om jag själv lyder råden? Jag försöker, men det går väl sådär… Men nästa vecka, då så!

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Publicerat

Corona förändrar allt

Vad händer i framtiden?

Just nu känns framtiden väldigt osäker. Hur ser det ut om ett år? Två år, tre år?

Det är så mycket vi inte kan kontrollera. Hur länge ska det här viruset florera? Blir det som med Spanska sjukan att viruset först drar fram och ger lindriga symptom för att sedan mutera och bli livsfarligt även för de starkaste? Spanska sjukan härjade i tre år. Klarar vi tre år i karantän?

Orolig. Jag blir orolig och vill genast bli lugnad, men ingen har några lugna besked att ge. För ingen kan säkert veta hur det blir.

Så jag får vara kvar i den oroliga känslan. Och då märker jag att den lägger sig efter ett tag. För känslor kommer och går. Även oro passerar.

Efter ett tag känner jag mig mer sansad. Utan att något yttre faktiskt har hänt.

Kanske just för att inget har hänt. Jag har inte blivit sjuk ännu och de jag känner som fått Corona, är bara lindrigt förkylda.

Det känns inte så farligt trots allt. Och plötsligt kan jag se nya möjligheter. Personligen har jag inget emot att arbeta hemma. Tvärtom älskar jag det.

Jag har ett fint arbetsrum och bor nära naturen. Här finns lugn och ro, och det blir lätt att koncentrera sig. Möten går fint att ha på Skype.

Jag gillar att kommunicera via mejl, när allt är nedtecknat vet man vad som är sagt. Det går bra att gå tillbaka och dubbelchecka.

Dessutom är det väldigt tidseffektivt.

Naturligtvis är det härligt att mötas i verkliga livet. Men jag tror att vi kommer att uppskatta det desto mera efter Corona.

Kramarna och de vänliga ögonkasten, mimiken, kroppsspråket, skratten, varje skiftning i kommunikationen irl kommer vi att registrera och låta oss värmas av.

Vi kommer att vilja mötas ännu mera post Corona och det kommer att bli ett uppsving för både kultur och idrott.

Naturen finns för oss, också i Corona-tider.

Men till dess. Till dess ska jag passa på att njuta av lugnet. Av stillheten och naturen. Av att vara ensam med mig själv och mina tankar. Njuta av utsikten över skogen utanför fönstret och kanske ha turen att överraskas av en flock hjortar på väg mot nya betesmarker.

Tids nog är både du och jag mitt i larmet igen, och då kommer vi att längta tillbaka till ensamarbetet hemma, till karantänen och den där möjligheten att ta en kopp kaffe på förstutrappen i vårsolen.

Har du hittat något sätt att tackla oron för Corona? Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Publicerat

Därför ska du inte gå upp klockan fyra

Lyssna på din kroppsklocka.

Då och då dyker det upp experter som rekommenderar att man ska gå upp klockan fyra. Antingen för att börja dagen med träning eller för att sätta sig och planera dagens aktiviteter. Jag tycker att det här är helt galet. Det funkar inte att ge ett sådant generellt råd. Mitt råd är att du istället lyssnar på din kroppsklocka. Vad är det, kanske du undrar?

Jo, din biologiska kroppsklocka. Det kan hända att du inte längre hör den, eftersom du anpassat dig så länge efter samhällets ekorrhjul. Jag hade ingen kontakt med min biologiska kroppsklocka innan jag gick in i väggen. Men nu har jag det. Hur gick det till?

Jo, jag kastade väckarklockan och beslöt mig för att vakna när kroppen ville. Dessutom gick jag och lade mig vid den första gäspningen. Jag hoppade helt enkelt på sömntåget.

Gör man så en tid, så rättar ens naturliga dygnsrytm till sig, eller den cirkadiska rytmen som den också kallas.  Då märker man om man är en morgonmänniska eller en kvällsmänniska. Är man en kvällsmänniska ska man definitivt inte sätta klockan på fyra för att studsa upp och träna. Då ska man ta sovmorgon, chilla på förmiddagen och lägga in en högre växel på eftermiddag och kväll. Avancerade uppgifter klarar man kanske bäst på kvällen, och träningen bör ligga sent.

Är man en morgonmänniska däremot, är det bäst att förlägga svåra arbetsuppgifter på förmiddagen och utföra rutinuppgifter på eftermiddagen. På kvällen behöver man varva ner och sedan lägga sig tidigt.

Sena kvällar är inget för mig.

Att försöka lura kroppsklockan genom att sova färre antal timmar för att vara mer effektiv, och stiga upp tidigare för att få mer gjort, det resulterar tyvärr bara i att man blir sjuk eller kraschar. Man kan inte lura kroppen.

En och annan person är så konstruerad så att de vaknar fyra och är pigga, och då är det givetvis inga problem att köra igång med ett träningspass. Men det som avgör om det är möjligt att gå upp tidigt, är inte din vilja, utan din kroppsklocka.

När man är utmattad kommer kroppsklockan ur fas, kanske är man trött hela dagen och pigg först en kort stund på kvällen. Så var det för mig en tid. Men när man blir bra igen, så går man tillbaka till den rytm man hade från början. I mitt fall som morgonmänniska.

Läs mer om den biologiska kroppsklockan och cirkadisk rytm här:

Vad årets Nobelpris kan säga om dina sömnvanor och mycket mer

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!