Arbetar du hemifrån? Så överlever du

Jag är så glad för mitt hemmakontor!

När jag fick en tjänst där jag får arbeta hemifrån, blev jag överlycklig. Jag har alltid drömt om att få arbeta hemma, men oftast jobbat på kontor.

Ibland har jag arbetat i öppna landskap och jag har hatat det. Jag är typen som behöver tyst omkring mig för att kunna koncentrera mig, och att höra kollegor tala i telefon, snacka med varandra, snörvla och hosta har gått mig på nerverna.

Det är jag som har svårt att sortera intryck, jag vet.

Nu äntligen har jag ett eget hemmakontor, med ergonomiska kontorsmöbler och helt inrett i mina älsklingsfärger.

Men nu har det dykt upp ett annat problem. Jag vill inte gå härifrån.

Det blir jobb både på kvällar och helger, och det var då jag satte fingret på problemet för oss återhämtare. Många som gått in i väggen är prestationsprinsessor. Vi älskar att prestera och vill gärna visa framfötterna.

Problemet när vi jobbar hemma är att ingen chef ser hur mycket vi faktiskt jobbar och kan bromsa, inga kollegor drar med oss på fika, kort sagt, det är lätt att jobba ihjäl sig och hamna nära den där väggen igen.

Därför punktar jag några saker som kan vara viktiga att tänka på för oss som är känsliga för stress. Det handlar inte om att vi måste ha struktur för att jobba mer effektivt. Något som många andra brottas med som jobbar hemma på grund av coronaviruset just nu. Som slösurfar och tar för långa sovmornar, som vänder på dygnet och fikar mest hela tiden.

Nej, det här är tips för oss som tvärtom har tendensen att begrava oss i jobb om vi får chansen.

Tips för stresskänsliga som jobbar hemma

* Fika inte vid datorn, lockande jag vet, men du behöver en paus.

* Kläm in någon fysisk aktivitet varje dag, så att du får ur stressen ur kroppen.

* Ät en ordentlig lunch.

* Inse att du inte behöver svara på alla mejl genast.

* Du behöver inte höras mest på alla Skype-möten, luta dig tillbaka och lyssna.

* Om din chef har sagt att du ska vara ledig på helgen, lyd rådet.

* Gå ut en stund och försök notera vilket väder det är, hittar du några vårtecken?

Om jag själv lyder råden? Jag försöker, men det går väl sådär… Men nästa vecka, då så!

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Corona förändrar allt

Vad händer i framtiden?

Just nu känns framtiden väldigt osäker. Hur ser det ut om ett år? Två år, tre år?

Det är så mycket vi inte kan kontrollera. Hur länge ska det här viruset florera? Blir det som med Spanska sjukan att viruset först drar fram och ger lindriga symptom för att sedan mutera och bli livsfarligt även för de starkaste? Spanska sjukan härjade i tre år. Klarar vi tre år i karantän?

Orolig. Jag blir orolig och vill genast bli lugnad, men ingen har några lugna besked att ge. För ingen kan säkert veta hur det blir.

Så jag får vara kvar i den oroliga känslan. Och då märker jag att den lägger sig efter ett tag. För känslor kommer och går. Även oro passerar.

Efter ett tag känner jag mig mer sansad. Utan att något yttre faktiskt har hänt.

Kanske just för att inget har hänt. Jag har inte blivit sjuk ännu och de jag känner som fått Corona, är bara lindrigt förkylda.

Det känns inte så farligt trots allt. Och plötsligt kan jag se nya möjligheter. Personligen har jag inget emot att arbeta hemma. Tvärtom älskar jag det.

Jag har ett fint arbetsrum och bor nära naturen. Här finns lugn och ro, och det blir lätt att koncentrera sig. Möten går fint att ha på Skype.

Jag gillar att kommunicera via mejl, när allt är nedtecknat vet man vad som är sagt. Det går bra att gå tillbaka och dubbelchecka.

Dessutom är det väldigt tidseffektivt.

Naturligtvis är det härligt att mötas i verkliga livet. Men jag tror att vi kommer att uppskatta det desto mera efter Corona.

Kramarna och de vänliga ögonkasten, mimiken, kroppsspråket, skratten, varje skiftning i kommunikationen irl kommer vi att registrera och låta oss värmas av.

Vi kommer att vilja mötas ännu mera post Corona och det kommer att bli ett uppsving för både kultur och idrott.

Naturen finns för oss, också i Corona-tider.

Men till dess. Till dess ska jag passa på att njuta av lugnet. Av stillheten och naturen. Av att vara ensam med mig själv och mina tankar. Njuta av utsikten över skogen utanför fönstret och kanske ha turen att överraskas av en flock hjortar på väg mot nya betesmarker.

Tids nog är både du och jag mitt i larmet igen, och då kommer vi att längta tillbaka till ensamarbetet hemma, till karantänen och den där möjligheten att ta en kopp kaffe på förstutrappen i vårsolen.

Har du hittat något sätt att tackla oron för Corona? Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Därför ska du inte gå upp klockan fyra

Lyssna på din kroppsklocka.

Då och då dyker det upp experter som rekommenderar att man ska gå upp klockan fyra. Antingen för att börja dagen med träning eller för att sätta sig och planera dagens aktiviteter. Jag tycker att det här är helt galet. Det funkar inte att ge ett sådant generellt råd. Mitt råd är att du istället lyssnar på din kroppsklocka. Vad är det, kanske du undrar?

Jo, din biologiska kroppsklocka. Det kan hända att du inte längre hör den, eftersom du anpassat dig så länge efter samhällets ekorrhjul. Jag hade ingen kontakt med min biologiska kroppsklocka innan jag gick in i väggen. Men nu har jag det. Hur gick det till?

Jo, jag kastade väckarklockan och beslöt mig för att vakna när kroppen ville. Dessutom gick jag och lade mig vid den första gäspningen. Jag hoppade helt enkelt på sömntåget.

Gör man så en tid, så rättar ens naturliga dygnsrytm till sig, eller den cirkadiska rytmen som den också kallas.  Då märker man om man är en morgonmänniska eller en kvällsmänniska. Är man en kvällsmänniska ska man definitivt inte sätta klockan på fyra för att studsa upp och träna. Då ska man ta sovmorgon, chilla på förmiddagen och lägga in en högre växel på eftermiddag och kväll. Avancerade uppgifter klarar man kanske bäst på kvällen, och träningen bör ligga sent.

Är man en morgonmänniska däremot, är det bäst att förlägga svåra arbetsuppgifter på förmiddagen och utföra rutinuppgifter på eftermiddagen. På kvällen behöver man varva ner och sedan lägga sig tidigt.

Sena kvällar är inget för mig.

Att försöka lura kroppsklockan genom att sova färre antal timmar för att vara mer effektiv, och stiga upp tidigare för att få mer gjort, det resulterar tyvärr bara i att man blir sjuk eller kraschar. Man kan inte lura kroppen.

En och annan person är så konstruerad så att de vaknar fyra och är pigga, och då är det givetvis inga problem att köra igång med ett träningspass. Men det som avgör om det är möjligt att gå upp tidigt, är inte din vilja, utan din kroppsklocka.

När man är utmattad kommer kroppsklockan ur fas, kanske är man trött hela dagen och pigg först en kort stund på kvällen. Så var det för mig en tid. Men när man blir bra igen, så går man tillbaka till den rytm man hade från början. I mitt fall som morgonmänniska.

Läs mer om den biologiska kroppsklockan och cirkadisk rytm här:

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Te som får mig att stressa ner

Vilket te är bäst om man är stressad och vill bli mer balanserad? När jag är stressad brukar jag byta ut kaffet mot te, och välja te-sorter som är lugnande. De finns några att välja på, och här får du mina bästa tips:

1. Helig basilika är ett te som är bra mot stress och balanserande. Det lindrar oro och nedstämdhet. Det hjälper även till med matsmältningen och skapar ett lugn i magen. I Indien är det en vanlig hälsodryck och många odlar basilikan i trädgården för att kunna göra sitt eget te.

Du kan köpa Helig basilika här:

https://www.ravarubutiken.se/tulsi-original-te-eko-100g

2. Matcha innehåller koffein som gör dig pigg, men även aminosyran L-theanin som är stressdämpande och rogivande. Jag brukar byta ut kaffet mot Matcha på morgonen när jag känner mig stressad, men ändå vill få en energiboost. Matcha är dessutom späckat med antioxidanter, så det är rena hälsodrycken.

Köp Matcha här:

https://www.houseoftea.se/matcha-hatsumukashi-40-gram-p-1246.html

3. Grönt te sänker kortisolet och gör mig lugnare när mitt kortisol är högt. Det vill säga när jag är uppe i varv och har svårt att koppla av. Grönt te skyddar dessutom mot cancer, hjärtinfarkt och diabetes. En bonus är att grönt te främjar viktnedgång.

Köp gott grönt te här:

https://kaffeochte.se/produkt/champagne-persika-och-yoghurt/

4. Örtte tycker jag fungerar fint på kvällen. Det är koffeinfritt, så man blir inte pigg.         Örter som verkar lugnande är kamomill, citronmeliss, lavendel, lindblomma. Kamomill lindrar oro och ger en djupare sömn. Citronmeliss hjälper mot insomningsbesvär. Lavendel motverkar sömnproblem, och lindrar oro och migrän. Den eteriska oljan i lindblomman verkar rogivande. Teer för bättre sömn innehåller dessutom ofta örten Valeriana. Valeriana är den bäst dokumenterade örten mot sömnbesvär.

Köp örtte här:

https://www.luxplus.se/produkt/celestial-sleepytime-extra-20-pasar?gclid=Cj0KCQiApaXxBRDNARIsAGFdaB-gRVdDF6v6VfksQcX1yjb6Gdo3uqHnVtVMNYDXleOnikgMRR1bwUMaArVgEALw_wcB

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Kanske gillar du också:

Nyttig midsommartårta

Det är svårt att hitta en tårta som både är nyttig samt socker och glutenfri. Men för första gången har jag experimenterat mig fram till en hälsosam tårta som duger att bjuda på, även när det är kalas. Varför inte göra den till midsommar? Här kommer receptet: Ingredienser: 100 gr mörk choklad 2 rivna rödbetor…

Continue Reading Nyttig midsommartårta

Satsa på en c-vitaminbomb

Nu är det sista rycket om du vill plocka färska nypon. Fortfarande växer nyponen på buskarna. Många kokar nyponsoppa av bären, men jag brukar göra raw-mellis under säsongen. Jag plockar några bär på promenaden och använder dem under dagen. Det bästa med nypon är att de är pepprade med c-vitamin, toppen nu i förkylningstider. Nypon…

Continue Reading Satsa på en c-vitaminbomb

Ultimata källan till grönt

Efter att ha fuskat med maten i en månad nu, har jag bestämt mig för att steppa upp och försöka leva nyttigare. Först var jag på resa, och då blev det si och så med maten, och sedan blev jag förkyld och då urartade det fullständigt. Choklad, efterrätter och sockersöta halstabletter slank ner. Det känns…

Continue Reading Ultimata källan till grönt

Krama ett träd och må bättre!

Har du huvudvärk idag eller en deppig dag? Gå ut och krama ett träd! Slå armarna om stammen och lägg kinden mot den skrovliga barken och bara andas.

Forskning visar att välmåendet ökar när man kramar ett träd.

Huvudvärk, ångest och depression blir bättre.

Hur är det möjligt?

Kanske beror det på att människan sedan urminnes tider levt i skogen, och känner sig naturligt hemma där. Men luften är bättre också. Där träd växer finns det gott om syre.

Dessutom händer rent biologiska saker i kroppen när du kramas. Beröring har en positiv effekt på hjärna och välmående. Kramar minskar stress och gör dig mindre smärtkänslig.

När du kramas utsöndras nämligen lugn och ro hormonet oxytocin, lyckohormon som endorfiner, samt glädjehormonet dopamin och feelgood-hormonet serotonin. Stresshormonet kortisol sjunker, liksom blodtryck och blodsocker.

Detta har varit känt en tid, men ändå kramas folk ganska sällan. Nästan aldrig träd.

Så varför inte börja idag?

Idag är den Internationella kramens dag. Kramens dag skapades i USA 1986 av Kevin Zaborney, för att uppmuntra folk att krama sina nära och kära lite oftare.

Så vad väntar du på? Har du ingen kär vän i närheten, gå ut i skogen eller parken och sök upp ett lämpligt träd. Se dig över axeln så att ingen ser dig. (En del tycker fortfarande att det är lite crazy att krama träd.) Slå armarna om din nye enbente vän och krama. Lägg kinden mot barken och andas. Trädet har djupa rötter ner i jorden och bär stolt sin krona. Det finns mycket du kan lära av trädet. Men du kan bara andas och njuta av stunden också.

Låta de subtila signalerna från trädets frekvenser påverka dig. Känna hur trädet läker dig. Och sedan kan du backa tillbaka på stigen och fortsätta din dag lite nöjdare och gladare.

Happy Tuesday!

Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!