Så tacklar du påsken och andra högtider

Med en utmattning i bagaget måste jag tänka klokt inför varje storhelg.

Hur ska jag bäst hushålla med min energi?

Jag brukar utgå från hur mycket energi jag har, och sedan bestämma mig för vilken ambitionsnivå jag vill lägga mig på.

När jag var som sjukast i min utmattning fick vi ställa in påskfirandet helt.

Sedan när jag blev bättre gällde det att hitta ett sätt att delta i firandet utan att trötta ut mig för mycket.

Idag sex år senare klarar jag att baka både påsktårta och storstäda huset inför att familjen samlas. Men fortfarande planerar jag alla sysslor i god tid, så att jag har energi kvar när festen ska börja.

Här kommer mina bästa påsktips till dig som är drabbad av stress eller utmattning.

  1. Om du nyligen blivit utmattad, ställ in firandet helt. Det blir påsk nästa år igen.
  2. Om du bedömer att du orkar fira påsk, vila ordentligt före och efter högtiden.
  3. Mitt under festen kan du smita ifrån en stund och vila på sängen en stund, eller gå ifrån och meditera i 10 minuter. Då orkar du bättre.
  4. Köp färdigmat, tex. färdiga påsktallrikar och en färdig tårta.
  5. Har du möjlighet att få maten hemkörd, satsa på det.
  6. Engagera hela familjen i städningen, och gärna i god tid.
  7. Eller släck ner och tänd värmeljus, då ser ingen dammtussarna.
  8. Varför inte fira utomhus i år med tanke på Covid 19? Då kan alla ta med egen matsäck, och du slipper städa helt och hållet.
  9. Be om hjälp med barnen om du har småbarn, så att du hinner förbereda.
  10. Passa på att vila när de andra gå på promenad efter påskbuffén, lyssna på ett avslappningsband, och tanka ny energi!

Glad påsk önskar jag alla mina följare!

Hoppas att ni både hinner umgås med era nära och vila ut ordentligt!

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Meditation – vad är det bra för?

Vi har tappat bort att bara vara i vår västerländska kultur. Förr satt vi och kurade skymning på kvällarna, och lät tankarna komma och gå. Före elektriciteten. Eller så nickade vi till i kyrkbänken om söndagarna.

Men nu har vi ersatt skymningskurandet med tv och söndagens kyrkobesök med att surfa på internet.

Våra hjärnor är i spinn dagarna långa.

Jag kom i kontakt med meditation när jag drabbats av utmattning. Inte bästa tiden, för när ångesten och oron är hög, och tankarna fler än vanligt är det svårare att meditera.

Men alla resultat sporrade mig. Meditation är överlägset effektivt när det gäller att bekämpa stress. Åtminstone om man ska gå efter vad som kommit fram i forskningen hittills.

Meditation är väl studerat. Det som händer när du mediterar är att din puls och ditt blodtryck sjunker och stresshormonet kortisol minskar. Istället utsöndras mer av dina måbra-hormoner som serotonin, dopamin och melatonin.

Nobelpristagaren Elisabeth Blackburn har dessutom visat att telomererna i hjärnan, de som bromsar åldrandet, förbättrades avsevärt efter åtta veckors praktik av meditation. Perfekt med andra ord om ditt minne försämrats efter en utmattning, eller påverkats negativt av stress.

Vilka former av meditation finns det då?

Det finns många sorters meditation, här är sex vanliga typer:

  1. Zenmeditation. Uppfanns på 400-talet av en indisk munk i Kina. Du sätter dig ner och följer andningen under ett visst antal minuter. Koncentrerar dig på att bara vara och att sitta med värdighet. Tankarna som kommer bara följer du, accepterar och släpper.
  2. Guidad meditation. Du följer instruktionerna från en ledare som ber dig följa din andning, se på dina tankar som moln som passerar förbi, som du sedan släpper.
  3. Meditation som innehåller mantran och sång. Tex. Kirtan Kriya. Vanligt efter ett pass Kundaliniyoga.
  4. Meditation som innehåller mental träning, du suggererar dig själv att bli lugn, glad, optimistisk eller vad det nu kan vara.
  5. Meditation i rörelse, Tai Chi och Qi-gong.
  6. Gående meditation – du går i slowmotion och koncentrerar dig på dina fotsteg och din andning.

Det finns med andra ord många olika sätt att meditera på, så välj ett sätt som passar dig.

Jag mediterar oftast till en app i mobilen, för jag gillar guidad meditation. Jag brukar variera mellan några olika. Att sitta rakt upp och ner och bara vara tycker jag är mer utmanande och kräver mer träning, men det kan vara en smaksak.

Att röra sig en stund innan man mediterar gör det lättare att släppa tankarna.

Det behöver inte vara yoga eller qi-gong, utan det kan funka med en enkel promenad.

Att först röra på sig och sedan meditera blir som att avnjuta en välkomponerad måltid.

Vilken meditationsform gillar du bäst?

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Sex steg till bättre självkänsla som vaccinerar dig mot stress

Jag har alltid haft ett bra självförtroende, varit nyfiken, tävlingsinriktad och haft lust att lära nytt.

Men min självkänsla har det varit sämre bevänt med.

Ett stort självförtroende som gör att du gärna testar nya grejer och är framåt, kombinerat med en svag självkänsla, är ofta en biljett till utmattning.

En svag självkänsla gör dig mottaglig för yttre stress och en alltför stark inre motor dränerar dig på energi.

Risken finns att man driver sig själv för hårt och har svårt att tackla motgångar. Rösten inuti är hård och dömande, det finns inget inre

självprat som peppar, tröstar och plåstrar om.

Så hur bättrar man då på sin självkänsla?

Din självkänsla grundläggs när du är nyfödd om du blir bemött med värme och respekt. Om det finns en närvarande förälder som lyssnar och möter dina behov, som tröstar och håller om dig.

Men alla har inte haft en sådan förälder.

Min mamma låg på sjukhus när jag var liten baby, så min anknytning blev förmodligen svag.

Men den glada nyheten är att det går att bygga upp en ny självkänsla i vuxen ålder.

Det har jag gjort och idag är min självkänsla och mitt självförtroende i balans.

Vilka steg jag har tagit det ska jag berätta nu.

6 steg till bättre självkänsla:

  1. Behandla dig själv som en värdefull person. Det gör du genom att:
  2. Ta hand om din kropp genom bra mat och motion.
  3. Ta hand om din själ, genom meditation, att lyssna på dig själv, vara i naturen och genom att prata till dig själv med en vänlig röst.
  4. Välj vänner och en partner som visar dig uppskattning och ger dig bekräftelse.
  5. Ta hand om ditt hem. Gör det hemtrevligt, ombonat och trivsamt.
  6. Säg nej till arbete som du inte orkar med.

Om du följer de här sex stegen kommer du snart märka att du mår bättre inuti. Du kommer att tycka om dig själv och förstå ditt värde.

När du gör det blir du samtidigt motståndskraftig för såväl yttre som inre stress.

Dela gärna dina erfarenheter av att jobba med din självkänsla i kommentarsfältet!

Tryck på rubriken till inlägget för att kommentera!