Nya hälsoböcker som inspirerar

Böcker fulla av kunskap och tips.

Den här hösten tänker jag bli mitt bästa jag. Så jag har letat upp böcker som kan ge inspiration på vägen. Här tipsar jag dig om några pärlor.

När jag gick in i väggen fanns det nästan inga böcker vare sig om stresshantering eller hur hjärnan reagerar på stress.

Men nu har det kommit en flodvåg.

Jag har låtit mig inspireras och peppas av psykologen, psykiatrikern, poeten, pedagogen, yoginin, influencern och näringsfysiologen.

Låt dig motiveras och sporras du också!

Nära gränsen

Så använder du psykologens verktyg för att inte bli utmattad

David Waskuri

Kunskapshuset Förlag

Sluta multitaska, öva upp ditt good enoughtänk och schemalägg din återhämtning.

Det är tre tips som läsaren får i David Waskuris bok.

Han presenterar även energiglaset, glaset som fyller på din energi, som sömn, meditation, pauser och fysisk aktivitet. Och glaset som dränerar dig på energi, energitjuvar, brist på kontroll och för mycket krav.

David är psykolog och har mött många stressade klienter. Han vet hur man kan förebygga och bromsa utmattning.

I den här boken får du många konkreta övningar. David har skrivit boken till dig som inte vill eller kan gå till en psykolog, men ändå behöver bromsa din stress.

Kroppen håller räkningen

Hjärna, sinne och kropp vid läkning efter psykiskt trauma

Bessel van der Kolk

Akademius Förlag

Det här är en tegelsten som legat etta på New York Times bästsäljarlista.

Den är skriven av Bessel van der Kolk som arbetat i 30 år med att hjälpa klienter som gått igenom svåra trauman i barndomen, övergrepp såväl fysiska som psykiska.

I hans forskning har han kommit fram till vilka metoder som hjälper en traumatiserad människa att må bra igen.

Det som främst fungerar är neurofeedback, meditation och yoga men även teater.

När det kommer till teaterns läkande kraft så ligger den i samspelet med andra.

Det finns en kraft i våra relationer, menar van der Kolk, både att skada och läka.

Men alla aktiviteter som aktiverar hjärnans neuroplasticitet är läkande.

Bessel van der Kolk tror mycket på neurofeedback i framtiden. Det är en metod som ännu inte används så mycket, men som enligt honom är den mest effektiva. Som meditation på steroider.

Under en neurofeedbackbehandling får klienten feedback på sin egen hjärnaktivitet. Elektroderna som placeras på hårbotten mäter hjärnaktiviteten och en dator processar dessa hjärnvågsfrekvenser. Den här aktiviteten kommer klienten till del i form av visuell feedback. När klienten tittar på skärmen och får visuell feedback produceras hjärnvågsaktivitet. Träningen syftar till att stärka hjärnans tålighet och prestanda.

Livskoden enligt hjärnan

Bygg starka hjärnmuskler som laddar dig med energi, ger livsglädje och en airbag mot stress

Lena Skogholm

The Book Affair

Vill du läsa en mer lättläst bok om hur hjärnan fungerar, är Livskoden ett bra tips.

Lena Skogholm är pedagog och kan omvandla tung forskning om den komplicerade hjärnan till lättläst information.

Boken ger tips på hur du kan hushålla med din energi, peppa dig själv och lära dig att glädjas med andra. Alltsammans metoder för att omforma din hjärna och stärka den, så att den fungerar bättre.

Lena var själv tvungen att lära sig att välja positiva tankar, när hon blev svårt sjuk. Hon har lärt sig den svåra vägen, vikten av att ta hand om sin hjärna.

Hon skriver att vi ska se vår hjärna som en trädgård, tar vi inte hand om den tar ogräset snart över. Men önskar vi rosor, dahlior och läkeörter i vår trädgård, måste vi jobba lite, och det är samma sak om vi önskar oss stresstålighet, tålamod, glädje och självförtroende, vi måste träna hjärnan.

Lena går in på hur nya nervbanor skapas och blir starkare. Det är spännande läsning för dig som vill bli ditt bästa jag.

Nomad

Den läkande kraften att vandra och bli ett med naturen

Ulrica Norberg

Harper Life

Naturen är en perfekt plats för återhämtning och läkning. Ulrica rekommenderar oss att koppla ner teknologin och koppla upp oss mot naturen. En hel del händer i kroppen och hjärnan när man vandrar.

Ulrica citerar Olle Wedholm:

”Att stanna upp ett tag kan vara det enda sättet att orka gå vidare”

Ulrica kallar att vandra för hikefulness och skriver; när vi går, andas i takt med stegen, och upplever miljön omkring oss, delar vi en intim stund med både naturen och vår själ.

Vandring sänker stressen och ökar kreativiteten. Dessutom stärks immunförsvaret, matsmältningen, och du bygger upp styrka och kondition.

Boken är förutom en filosofisk betraktelse över vad vandringen gör med oss, också en praktisk guide med packlistor och tips på vandringsleder.

Allt du behöver veta om att vandra finns med i den här boken.

Biohack

Ät rätt för just din kropp

Fredrik Paulun

Harper Life

Om du är intresserad av hälsa har du säkert redan någon bok av Fredrik i din bokhylla.

Jag gillar den här eftersom den inte följer någon särskild diet, utan istället berättar om vilka livsmedel som stärker din hjärna och din kropp.

Fredrik föreslår livsmedel som kan hålla dig så frisk som möjligt, så kallad Biohacking.

Han varvar forskningsrön med recept och berättar om sin egen resa. Jag gillar särskilt hans berättelse om hur han gick loss på Alladinaskarna en jul och gick upp sex kilo.

Hög igenkänning på den historien, ha, ha.

Blåbär, avokado, gurkmeja och kaffe utan kaka till, är några av hans rekommendationer.

Och vaniljpulver, det är tydligen väldigt nyttigt.

Ja, alltid lär man sig något. Och av Fredrik lär jag mig alltid något nytt.

Soul Work

Josefin Dahlberg

Tukan Förlag

Lika mycket som vi jobbar med vår fysik, anser Josefin Dahlberg att vi måste jobba med vår själ, göra vårt soulwork. Josefins utgångspunkt är hennes egna erfarenheter av att må psykiskt dåligt och konsumera för mycket alkohol.

Genom yoga och meditation och annan soluwork, har hon kommit hem till sig själv, efter att ha flytt sina känslor under många år.

Josefin är varken psykolog eller psykiatriker, men hon har många som lyssnar på vad hon har att säga. 88 000 följer henne på Instagram där hon lägger upp inlägg om yoga, meditation och sitt liv med mycket resor till själfulla platser.

En stor del av hennes bok handlar om att lära sig att stå ut med utmanande känslor, att bryta negativa tankemönster samt att ge löften till sig själv.

Boken passar bra för dig som har gått igenom något trauma och behöver lära dig självkärlek.

Och för dig som helst läser en bok av någon som har egen erfarenhet av en tuff uppväxt, och som har lyckats överleva den och hittat olika sätt att må bra.

Älskad

Vila i den du är

Sofia Sivertsdotter

Sivertsdotter.se

Till slut vill jag rekommendera en bok med poesi. Poesi som inspirerar till vila och stillhet. Sofia Sivertsdotter menar att det är i vilan som vi finner meningsfullhet och inre klokskap. Hon skriver vackert, nyskapande och sant. Läs!

Här är två av hennes dikter:

”När du prövas

lyssna hellre än att prata

Stanna upp

hellre än att rusa vidare.”

”I tystnaden och vilan

kan dina frågor få svar.

I stillheten talar ditt hjärta.”

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Att resa med en utmattning i bagaget

Det är lätt att börja längta till att resa när man blivit frisk från sin utmattning. Under min utmattning reste jag ingenstans under flera år, utan vilade hemma.

Men nu känner jag mig pigg igen och reslusten är tillbaka.

Kanske sitter du just nu och planerar för en solresa i vinter, trots att du är utmattad eller har varit det?

Att resa efter en utmattning kan vara mycket välgörande för hälsan. Du vilar mentalt, kan koppla bort alla måsten och stressande tankar.

Reser du till solen tankar du D-vitamin och får stora möjligheter att vila, åker du på en träningsresa eller yogaresa stärker du dig fysiskt.

Men efter en utmattning blir man mer stresskänslig än tidigare. Kroppen reagerar snabbare på stress, och du behöver fylla på med energi oftare, för att må bra. Eftersom många som gått in i väggen är högpresterande och vill tillbaka till sitt gamla jag, tenderar även semesterresorna att bli späckade med aktiviteter. Men det är viktigt att tänka tvärtom. Att sänka kraven. Skala av. Säga nej.

Just därför tänkte jag tipsa om vad som kan vara bra att tänka på inför en resa:

  1. Nyckeln är att tänka på vad du behöver, inte vad du vill.
  2. Res hellre till ett naturreservat än till en storstad.
  3. Bo nära stranden, så att du slipper tröttande transporter.
  4. Ha ögonmask, öronproppar och vattenflaska med dig.
  5. Lägg in många återhämtningspauser i schemat.
  6. Sträva inte efter att se alla sevärdheter på semesterorten, välj ut några få.
  7. Välj direktflyg om du kan.
  8. Välj ett hotell eller B&B med skön säng, läs recensionerna!
  9. Se till att äta med jämna mellanrum, så att energinivån hålls uppe.
  10. Glöm inte ditt Greenpass eller att ta Covid-testet före avfärd, och kom ihåg ansiktsmasken.

Jag hoppas att du får en skön resa!

Jag blir glad för en kommentar.

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.