Mina 4 favorit-appar för avslappning

Under de fem år som jag var sjukskriven för utmattningssyndrom lyssnade jag på massor av appar för att lättare kunna slappna av och bli mindre orolig. Här rekommenderar jag de fyra som hjälpt mig mest.

Ofta kan det vara svårt att få tid hos en kurator när man som mest behöver det på grund av de långa köerna, eller så orkar man inte ta sig till yogan. Då passar det bra att lyssna på en app.

Du kan lyssna hemma i fåtöljen, i sängen eller solstolen, hur utmattad, ångestladdad eller stressad du än är.

  • Power Nap med Andrew Johnson

Gratis. 30 minuter. Språk engelska.

En avslappnings-app med sövande musik som får mig att komma ner i varv.

Ibland blir jag så avslappnad att jag somnar.

Andrew Johnson har spelat in en rad appar för avslappning och meditation. Han har jobbat i 25 års tid med att få folk att slappna av och bekämpa sin stress.

  • Övervinn din ångest Mindly.se

Kostar 289 kronor. 30 minuter. Språk svenska.

Det här är en självhjälps-app för dig med oro och ångest. Malte Langes lugna röst guidar dig till att bli mer avslappnad, men även till att tänka i nya banor.

När jag var som mest utmattad och hade panikattacker, var det här den enda appen som fick mig lugn.

  • Vila dig i form med Magdalena Mecweld

Kostar 85 kronor. Du kan välja bland flera olika pass. Språk svenska.

Yinyoga är en långsam yoga där du strechar ut musklerna så spänningarna släpper.

Om du är rastlös och uppe i varv kan det vara lättare att slappna av med yinyoga än att meditera.

Magdalena Mecweld har arbetat som yogainstruktör länge och arrangerar ofta workshops och retreat på olika platser i landet och världen.

  • Headspace: Meditation & sleep

Du prenumererar, kostar 50 kronor per år. Du kan välja mellan olika meditationer. Språk engelska.

Med den här appen blir det lättare att meditera. Du får en engagerad röst som leder dig fram i det svåra att försöka vara här och nu, och att iaktta dina tankar och känslor.

Headspece Inc består av Andy Puddicombe som hoppade av sina studier för att bli munk. Han tränade meditation i Nepal, Burma och Thailand för att slutligen hamna i ett tibetanskt kloster i Himalaya.  Det är Andy som ligger bakom Headspace tillsamman med Rich Pierson som behövde hantera sin stress efter att ha jobbat i reklambranschen. Grundarnas gedigna erfarenhet av hur meditation kan hjälpa till att bekämpa både oro och stress, gör att den här appen känns äkta och trovärdig.

Jag blir glad för en kommentar!

Tryck på rubriken till inlägget för att kommentera!

Första hjälpen mot stress – tio tips

Har jobbstressen redan satt klorna i dig? Är livspusslet dig övermäktigt?

Klappar hjärtat för fort, vill huvudvärken inte släppa? Har du ont i magen, och sover alltmer oroligt? Är alla känslor och tankar som rusar runt överväldigande?

Ja, då har du hamnat i ett akut stressläge där det är dags att dra i handbromsen.

Här ger jag dig tio tips vad du kan göra för att sakta in som första åtgärd. Det är viktigt att ta tecken på stress på allvar och försöka återställa balansen i kroppen.

  1. Avsätt tio minuter varje dag då du bara sitter ner och ger akt på din andning.
  2. Lägg in fler pauser under dagen. Stoppa stressen direkt när den startar. Om du känner dig överväldigad, res dig upp och gör något annat en stund.
  3. Ta en promenad på lunchen.
  4. Ta inga förhastade beslut, be om betänketid och sov på saken.
  5. Spendera helgen ute i naturen. Vandra, sitt vid havet, gå i skogen.
  6. Slå inte på dig själv. Du är inte misslyckad, det har blivit för mycket.
  7. Skippa kaffe, choklad och annat som gör dig uppe i varv. Drick istället örtte och ät en banan.
  8. Släng väckarklockan och sov så länge du behöver. Åtminstone på helgen.
  9. Mobilfasta om det går.
  10. Prata med en vän om vad som tynger dig.

Om du inte mår bättre efter att ha bromsat under två veckors tid, så vänd dig till vårdcentralen.  Du förtjänar inte att må dåligt. Du kanske behöver samtalsstöd, medicin eller sjukskrivning.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Skriv energidagbok!

Det första du behöver lära dig om du vill minska din stress, är att hushålla med din energi. För att det ska bli verklighet, kan du behöva skriva en energidagbok.

Din energi är en begränsad tillgång. Vi har alla olika mycket energi. Börja med att bedöma dina begränsningar. Hur många timmar orkar du hålla igång under en dag?

Hur länge klarar du att vara aktiv, utan att det får bakslag i form av att dina symptom dyker upp, eller blir värre.

För att få en klarare bild av din energiprofil kan du föra dagbok i sex veckor.

När du börjar hushålla medvetet med din energi, kommer du inte längre att överskrida dina gränser. Du kommer att må bättre och få ett stabilare liv. Det kommer också att leda till att du utökar ditt energikonto, blir mer energisk och frisk.

När man är mycket stressad sipprar energin ut åt alla håll. Eftersom man ofta får ett tunnelseende, och bara försöker ta sig igenom alla måsten och krav, kan det vara svårt att sätta fingret på vad som måste förändras. För att bringa reda i kaoset kan du göra följande:

Skriv en energidagbok där du rankar dagens innehåll i tre färger:

Röd cirkel– tar mycket energi

Gul cirkel– tar mellanmycket energi

Grön cirkel– ger energi

När du fört dagbok ett tag kommer du att se var det finns obalans.

När du spaltar upp hur mycket energi du lägger på de olika aspekterna av ditt liv, samt hur mycket energi du får tillbaka på respektive punkt, då ser du tydligt om det finns det en balans mellan vad du ger och vad du får.

Exempel på sådant som kan ta och ge energi som du kan ranka är:

  1. Din kärleksrelation om du har någon
  2. Övrigt socialt, familj, släkt, vänner, kollegor
  3. Ditt jobb/daglig sysselsättning
  4. Din ekonomi
  5. Fysisk aktivitet
  6. Ditt inre, pågående oro, ångest, nedstämdhet.
  7. Skärmtid utanför jobbet.
  8. Dina mål, din personliga utveckling
  9. Din sömn
  10. Baravara-tid/återhämtning

Det här ger dig en grundlig lägesrapport, så att sedan kan fokusera på de områden som vållar mest problem i ditt liv. Skriv energidagboken på kvällen, innan du går och lägger dig.

I energidagboken kan det se ut som ovan:

15 September 2020 Dagens energiåtgång.

  1. Min kärleksrelation idag– tog mycket energi, tre röda cirklar– mannen var förkyld.
  2. Jobbet – tog nästan all energi, tre röda cirklar. Har för mycket att göra just nu.
  3. Min sömn har blivit lidande av all stress, en röd prick, så det är dags att dra ner på tempot.
  4. Sammantaget överväger ändå de gröna cirklarna, då jag ägnat mycket tid åt återhämtning/baravara-tid som promenader och meditation. Och jag känner att jag jobbar mig framåt mot mina mål.

Markera de aktiviteter som tar mest energi med en överstrykningspenna.

Det är dessa punkter du ska jobba med framöver, för att se hur du kan nå en bättre balans.

Visar det sig att du konsekvent har många röda prickar när dagen är slut, och få gröna, är det troligt att du kompromissar för mycket med dina egna behov.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Nu startar jag en anti-stress-cirkel

Det finns en mening med allt som händer. Meningen med min utmattning var kanske att jag skulle föra mina erfarenheter vidare? Nu har jag i alla fall snickrat ihop en cirkel som jag själv behövt både före och efter min utmattning.

Cirkeln vänder sig till dig som brottas med stress eller som redan blivit utmattad på grund av den. Vare sig du vill bromsa stressen eller komma tillbaka till livet.

Jag är ett levande bevis på att det går att bli frisk från utmattningssyndrom. Under resans gång har jag skaffat mig många verktyg för återhämtning som jag vill dela med mig av.

Under cirkelns sex tillfällen finns flera möjligheter att arbeta individuellt med just dig. Men också en chans att dela erfarenheter med andra i samma situation.

Det finns forskning som visar att utmattade tillfrisknar snabbare om de får dela sina erfarenheter i grupp. Att prata om det som är jobbigt, att höra andra dela sin historia i en trygg miljö, det är läkande.

Vi utgår från inlägg jag skrivit här på bloggen, så du kan läsa på redan nu om du vill. Men det blir även övningar i grupp och läxor som tar dig framåt.

Jag kommer även att referera till rapporter och böcker om stress, som jag läst i mitt jobb som hälsojournalist. Cirkeln är ett samarbete med Studieförbundet Vuxenskolan Stockholms län.

Den är online, så du kan delta vart du än bor i landet. Min förhoppning är att du ska få mer energi, bli piggare och må bättre efter cirkeln.

Du kan anmäla dig här:

https://www.sv.se/avdelningar/sv-stockholms-lan/kurser/hantera-inre-stress—online-160862/

Hoppas att vi ses i höst!