Vacker bok om viktigt ämne

Älskar formgivningen av denna bok! Rosa rosor, pioner, nejlikor och andra blommor.

BOKTIPS

Du också?

Utmattningssyndrom

Marlene Gustafsson

Idag har vi för första gången i historien lika många som blir sjuka av stress som blir hjärtsjuka. En miljon svenskar lider av psykisk ohälsa och stress. Hälften av alla som blir sjukskrivna har psykisk ohälsa i någon form.

Våra hjärnor orkar inte med tempot i vårt samhälle.

Marlene Gustafsson har mött många utmattade i sitt arbete inom företagshälsovården.

Nu har hon samlat alla de råd hon brukar ge till sina klienter.

Det här är en heltäckande och pedagogisk bok som ger vägledning allt från de första symptomen till faktorerna bakom utmattningen, till råd om hur man rehabiliterar sig från utmattningssyndrom.

Förutom Marlenes egen historia av stress, ges en längre intervju med Karin som haft ett regelrätt utmattningssyndrom och varit sjukskriven i tre år, och Erik som jobbat inom den prestationsinriktade IT-branschen och kraschat. Deras berättelser blir fina komplement till Marlenes egen livsberättelse. Förenklat kan man säga att medan Marlene blev sjuk av inre oro och stress, insjuknade Karin på grund av sin roll som anhörig till sjuka föräldrar, medan Erik blev sjuk av för mycket press på jobbet.

Tre olika sätt att bli utmattad på som alla gett dem beståenden utmaningar att hantera intryck, krav och stress.

Marlene serverar många bra förslag på hur man mår bättre, allt från vila, promenader och löpning till mental träning.

Hon berättar också att hon själv testat både anti-depressiva och sömntabletter, men egentligen tycker att de fysiska aktiviteterna och vilan gett henne mest läkning.

Jag älskar verkligen den här boken! Den känns komplett, och den är dessutom vacker!

Jag önskar att jag skrivit den själv.

Marlene har anlitat den professionella grafikern Märit Jonsson, som gjort designen med blomsterspråket och det fungerar förträffligt.

Skönhet är ju en så viktig komponent när man ska tillfriskna från utmattningssyndrom.

Rosor ger tankevila, pepp och tröst och påminner om naturens växtkraft.

Min enda invändning är rådet Marlene ger baserat på rekommendationer från Karolinska institutet, att man ska börja arbeta så fort som möjligt med utmattningssyndrom.

Det tror jag är fullkomligt fel! Att självkänslan tar stryk av att man är hemma, är möjligen sant. Men att tvinga en sjuk människa att arbeta leder inte till tillfrisknande. Jag tycker snarare det visar på brist på respekt för tillståndet, att det inte skulle handla om en sjukdom, utan något inbillat. När man är sjuk ska man vara hemma och vila, när man är frisk ska man arbeta, enligt mig. För mig gäller det alltid, oavsett om man har Corona eller utmattningssyndrom. När jag var sjuk i utmattningssyndrom var jag väldigt glad över att inte bli tvingad att arbeta under den tiden. Nu arbetar jag heltid och min självkänsla är intakt.

Givetvis kan man vara lindrigt sjuk, och det är sant det som Marlene säger att ju tidigare man bromsar, desto kortare blir sjukdomsförloppet.

Med det sagt skulle jag rekommendera den här boken till alla som är på väg att bli sjuka, håller på att återhämta sig, eller är anhöriga till någon med utmattningssyndrom.

Det är en fantastisk bok!

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!

Andas och lyft blicken!

Ann Voltaire ger många tips till den som behöver stressa mindre.

Boktips

Hejdå stress

Anna Voltaire

Pug Förlag

Det här är den perfekta boken för dig som är superstressad och vill ha snabba tips på återhämtning. Boken är lättläst och överskådlig, och språket är enkelt.

Här är några tips som Anna rekommenderar för den som känner sig stressad:

  1. Andas. Lyft blicken och andas djupa andetag med magen.
  2. Vila efter varje göromål.
  3. Intala dig att du är duktig när du vilar. (Du orkar mer sen.)
  4. Gör något lustfyllt och kravlöst. (Släpp lite på ditt mentala schema.)
  5. Dra ner på arbetstiden. Eller sjukskriv dig. (Om du inte lyckas lugna ner dig.)

Att Anna gick in i väggen kanske inte direkt förvånar läsaren. Hon har sex småbarn, (ja sex, du läste rätt), och är läkare på en psykiatrisk mottagning. Jag blir trött bara jag läser om det.

Å andra sidan, inre stress kan vara minst lika stressande som yttre. Och länge fick Anna ihop sitt schema och älskade sitt liv. Tills det en dag tog stopp. Och ingen var förvånad förutom hon själv.

Nu har hon alltså skrivit denna bok, (skulle hon inte vila?) om hur man lämnar stressen bakom sig och påbörjar ett nytt liv fritt från skadlig stress.

Den passar alltså bäst för den som lämnat den värsta utmattningen bakom sig och vill nyorientera sig mot framtiden. Återhämtare som Anna kallar oss så fyndigt.

Anna pläderar för allt från att begränsa sin mobiltid till att vara mer i sin trädgård. Hon pratar om vikten av sömn, men också för att vila inte är detsamma som att hänga tvätt eller handla på väg hem från jobbet på väg till dagis.

Hon skriver en hel del om hur arbetsmiljön måste bli bättre, men också hur den som arbetar hemma måste organisera arbetet bättre. Att arbeta på en särskild plats, så att inte hela hemmet fylls av jobb, och att läsa jobbmejlen på vissa tider för att kunna tänka på annat resten av tiden. Och att vara ledig på helgen.

Boken är uppdelad i tre delar, den första delen vänder sig till Återhämtare, den andra till anhöriga och den tredje till arbetsgivare. Den kan bli en perfekt present till din partner, eller din chef med andra ord. Eller andra i din närhet som inte vet hur de ska behandla dig som har en utmattning i bagaget. Jag tycker att det här är en bra bok. Extra plus i kanten för ett snyggt omslag, och roliga barnbilder som illustrerar vardagsstressen.

Annas barn förekommer flitigt i boken, i olika dråpliga situationer.

Det är en praktisk handbok med snabb hjälp, det märks att det är en läkare som skriver.

För de som vill ha en mer fördjupad kunskap om forskningsläget, önskar sig en litterär twist eller en personlig livsberättelse om utmattning, då finns det bättre böcker.

Men det är ju härligt att det finns ett smörgåsbord för oss som är utmattade nu, med böcker i ämnet för alla smaker. Jag hoppas på fler!

Läs Annas blogg:

https://www.voltairesvardag.com/

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Du behöver inte laga mat från grunden & andra tips

Boktips

Man dör inte av stress

Selene Cortes & Marie Åsberg

Gothia fortbildning

Nu har jag fått en ny laddning böcker för recension, vilket är spännande. När jag själv blev sjuk fanns det nästan inget skrivet om utmattningssyndrom, men sedan dess har det kommit många böcker i ämnet. Nu ska jag sätta tänderna i de senast utkomna.

Först ut är en gedigen bok skriven av ingen mindre än Sveriges främste expert på ämnet senior professor Marie Åsberg och Selene Cortes, verksamhetsansvarig på MIND.

Med så tunga namn förstår man att det handlar om en informativ bok. Men skulle den vara rolig att läsa? Jag var skeptisk.

Men jag hade fel. Boken är skriven med både humor och passion och belyser ämnet från många olika perspektiv. Den är en utmärkt bok för den som inte har några kunskaper om utmattningssyndrom men är nyfiken, eller den som själv haft eller har utmattningssyndrom och vill få sina erfarenheter bekräftade.

Omslaget är ganska fult och titeln missvisande. Man kan faktiskt dö av stress, av hjärtattack eller stroke exempelvis. Och stress som leder till depression kan sluta i självmord. Så visst är stress dödligt. Ibland.

Men med det sagt, boken är bra, mycket bra.

Det är omöjligt att redovisa hela innehållet så jag väljer tre favoritavsnitt.

Jag gillar kapitlet om att man bör sträva efter att vara operfekt. Perfektionism leder ofta till stress. Författarens slår hål på några måsten och säger bland annat till den som är utmattad att:

*Man måste inte laga maten från grunden.

*Det är okej att skita i disken.

*Du måste inte röra på dig varje dag.

*Du kommer att kunna jobba igen. Men går du tillbaka för fort ökar risken för att du åter insjunknar.

Ett annat kapitel som träffade mig i solarplexus handlar om hur barndomen påverkar. Den som har haft en tuff barndom, varit ett maskrosbarn eller den som gått igenom ett eller flera trauma utvecklar ett stressystem som går på lågvarv.

Om det är kaos runt dig när du är liten måste du hålla dig cool, du får en hög stresströskel. Som vuxen blir du uppskattad på jobbet för att du tål mycket stress, och är den som andra lutar sig mot i händelse av kris. Tills du en dag går in i väggen. Forskarna tror att det beror på att din höga stresströskel gör att du inte känner av stressignalerna lika bra som andra och därför drar på dig en kronisk stress som resulterar i härdsmälta i hjärnan.

Den kroniska stressen som är farlig, handlar inte om att ha mycket att göra, utan om känslor av maktlöshet som föder mycket oro och ängslan och skapar sömnsvårigheter.

I den beskrivningen kan jag verkligen känna igen mig.

Kapitlet som handlar om att gå tillbaka till jobbet tyckte jag också var särskilt intressant. Kanske för att jag själv är i den fasen.

Här delas det ut några goda råd som att ta pauser varje dag, många, korta pauser och en längre lunchpaus så att hjärnan får vila. Klämma in någon dags vila mitt i veckan. Låta dagsformen styra och inte boka in annat utöver jobbet i början.

Att var öppen om sin utmattning på arbetsplatsen tycker författarna är en nyckel för tillfrisknandet. Att slippa gå omkring och smyga och skämmas. Det förutsätter förstås en vänligt sinnad arbetsplats där det är okej att vara tilltufsad av livet. Men är du ärlig och förklarar varför alla dessa pauser måste tas, möts du oftast av omtanke och stöd.

Forskning visar att en stöttande omgivning är den viktigaste faktorn för att återgången till arbetet ska lyckas.

Och att du ska lyckas att bli frisk det vill författarna. Det är ett fint uppsåt som värmer ett utmattat hjärta.

Läs en intervju med Selene här:

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!

Kanske gillar du också:

Vacker bok om viktigt ämne

BOKTIPS Du också? Utmattningssyndrom Marlene Gustafsson Idag har vi för första gången i historien lika många som blir sjuka av stress som blir hjärtsjuka. En miljon svenskar lider av psykisk ohälsa och stress. Hälften av alla som blir sjukskrivna har psykisk ohälsa i någon form. Våra hjärnor orkar inte med tempot i vårt samhälle. Marlene…

Continue Reading Vacker bok om viktigt ämne

Dags att jobba!

Mars är en speciell månad för mig, för nu börjar jag jobba! Det blir en stor omställning efter att ha varit sjukskriven så länge. Men roligt! Exakt hur det kommer att bli kan jag inte veta, men det känns som att det är rätt för mig nu. Jag har haft gott om tid till att…

Continue Reading Dags att jobba!

Vem är Miss Mindful?

Att hitta min blogg är i dagsläget närmast ett detektivarbete. Min länk till bloggen är blockad på Instagram och Facebook, vilket gör den omöjligt att dela mina inlägg både för mig, och andra som vill berätta för fler att bloggen finns. Instagrams algoritmer har fått för sig att min länk till bloggen är spam. Skräppost…

Continue Reading Vem är Miss Mindful?

Första hjälpen för den utmattade

Hoppet viktigt. När man är utmattad kan det vara svårt att se ljuset i tunneln.

Boktips:

  • Väggen
  • Pia Dellson
  • Natur och Kultur

En bok som jag tyckte hjälpte mig under min utmattning var ”Väggen” av Pia Dellson.

Den kom i min hand när jag höll på att bli bättre, så hennes sentenser satte fingret på något som jag precis själv upplevt. Boken består av korta diktfragment som ringar in vad det vill säga att ha utmattningssyndrom. Den börjar med kraschen, och slutar med tillfrisknandet, vilket gör att den trots sina ibland skoningslöst, brutala verklighetsbeskrivningar, känns hoppfull att läsa. Det är jobbigt mitt inne i utmattningen, men det blir bättre, är budskapet.

Pia Dellson skaldar så vackert att det nästan känns som om sjukdomen får något konstnärligt över sig, dessutom kände jag mig mindre dum efter att ha läst boken. Att jag som journalist med hälsa som inriktning inte kunnat avvärja väggen, kändes mindre konstigt när en sådan smart person som Pia gått bet på det. Hon är ändå psykiatriker och har hjälpt utmattade i jobbet.

Marie Åsberg som är senior professor i psykiatri vid Karolinska Institutet och den som myntat diagnosen Utmattningssyndrom, har skrivit förordet till boken, vilket ger den ytterligare tyngd.

När jag läser boken nu ser jag att jag gjort hundöron på nästan varje sida, ringat in fina meningar och ritat hjärtan i kanten på flera ställen.

Om du bara orkar läsa en enda bok som utmattad rekommenderar jag denna. Den är lättläst, men innehåller ändå nästan allt man behöver veta om sjukdomen.

Dessutom ger den hopp.

Utdrag ur boken Väggen.

Vill du läsa mer om Pia? Här är en intervju med henne i Vetenskap & hälsa:

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Att läsa hjälper

Jag har läst mig igenom svek, sorg, ilska, bottenlös förtvivlan, förälskelse och lycka.

Men jag visste inte att det fanns ett namn för det jag höll på med – biblioterapi. Böcker som terapi. Nu finns det forskning som visar det jag redan visste, att det funkar. Att genom att läsa om hur andra tacklat livet, blir det lättare att leva själv.

I England kan man få böcker på recept, och det har visat sig fungera mot depression, posttraumatisk stress, livskriser och som smärtlindring, bland annat.

Att någon annan sätter ord på de svåra känslorna först, gör det lättare att formulera tankarna själv sedan. Och så är det avslappnande att läsa, och avslappningen leder till smärtlindring.

Jag har alltid varit en bokmal, haft näsan i en bok när jag ätit, legat i badet, suttit i fåtöljen eller legat i hängmattan. Mina väggar är tapetserade med bokhyllor.

Men när jag blev sjuk i utmattning var jag för orkeslös för att läsa böcker. Då låg jag under täcket med min mobil och surfade runt för att försöka hitta någon annan som drabbats av utmattningssyndrom. Det var så jag hittade till bloggarna. De som bloggade hjälpte mig att förstå vad som hände, att inse att det skulle bli bättre, och de gav mig hopp.

Nu bloggar jag själv, om hur jag blev frisk och hur jag är i färd med att skapa mig ett nytt, mer hållbart sätt att leva.

Kanske kan jag hjälpa någon i min tur.

För läsning läker – det spelar ingen roll om det är en bok eller en blogg.

Har du någon bok eller blogg som hjälp dig?

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!

Nu är jag på Bloglovin

Follow my blog with Bloglovin

Äntligen kan ni lägga till min blogg till er läslista i Bloglovin.

Leta efter Mymindfulliving.se. Tryck på Följ. Voila!

Jag läser själv mina bloggar via Bloglovin, istället för att surfa in på var och en för sig. Det blir mest hälsobloggar, men även en del om lantlig inredning, och nyttiga recept. Livsstilsbloggar gillar jag också.

Perfekt att läsa i paddan. Lätt att ta med på resan eller läsa hemma i fåtöljen.

Upptäck bloggarnas förlovade land du med!

Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!