Årets bästa böcker om hälsa

Du som följer mig vet att jag brukar tipsa om nyutkomna hälsoböcker lagom till jul.

Så håll till godo, här kommer böckerna som ligger på mitt nattduksbord just nu.

Kanske något för dig att lägga under julgranen, eller ge som klapp till dig själv?

Jag hinner läsa som mest under mellandagarna framför brasan.

Gärna med en latte och några praliner från Aladdinasken.

Se där, något att se fram emot!

Här kommer böckerna som jag valt ut:

  • Möt dig själv, Nicole Le Pera, Mondial

När jag hittade till @the.holistic.psychologist hade jag kommit precis rätt.

Nicole Le Pera är en ledande röst inom den holistiska psykologin.

Hennes metoder är nyskapande, och djupverkande. De gör skillnad.

Jag blev imponerad, inte bara över att hon hade 7,6 miljoner följare, utan att 5000 personer kommenterade varje inlägg.

Hennes debut ”Läk dig själv” blev en bästsäljare. Den nya boken är en uppföljare till den första, det är en övningsbok. Du ska jobba med dig själv med hjälp av boken. Spännande, tycker jag!

  • Yogahjärnan, Christina Andersson, Sara Granström Powiecki, Volante

Hur påverkar egentligen yoga vår hjärna, och vår kropp?

Det har psykologen och yogaläraren rätt ut i den här boken.

Förutom att presentera ny forskning i populär form, består boken av effektiva övningar som stärker kropp och själ.

Boken är ett måste om man praktiserar yoga, eller hur?

  • Kroppssmart, Soheila Zhaeentan, Natur och Kultur

Vi är många som dras med diskbråck, artros, musarm, hälsporre mm.

Kan man göra något åt detta själv?

Ja, menar specialistläkaren inom ortopedi.

Du kan rehabilitera dig hemma på egen hand.

I den här boken rekommenderas övningar som är lätta att göra hemma.

Dessutom får du lära dig en hel del om kroppen, och hur den fungerar som bäst.

  • Trygg, en handbok i att må bra, Therese Knutsson, Ditt bok förlag

Therese driver kontot Joy of Mind, och det var där jag fick nys om boken.

Boken beskiver en terapiform som är ny, och bygger på nervsystemets inverkan på vårt mående.

Terapiformen ”Internal Family System” ger dig evidensbaserade verktyg för att läka känslomässiga sår.

Författarens egen hälsoresa ligger till grund för boken.

Hon hade en fin karriär inom Human Resources, två barn, hus och trädgård när hon tappade fotfästet och blev sjukskriven. Hon fick tillbaka hälsan med hjälp av den här metoden.

Låter intressant!

  • Omedelbar healing, Frank J.Kinslow, Livsenergi

Jag har testat den här läkande metoden, och blev förbluffad över hur kraftfull den var. Nu vill jag lära mig vad det är som åstadkommer läkningen, och få fler verktyg för att använda den.

I korthet går det ut på att en lätt beröring aktiverar det autonoma nervsystemet, och skapar en atmosfär där djup läkning kan äga rum spontant.

Det här är den första boken på svenska om Quantum entrainment.Författaren började som kiropraktor, men blev sedan intresserad av kvantfysik. Det var när han fick en livskris då han bara låg i sängen, som han blev motiverad att skapa en helt, ny modell för läkande.

  • Till dig som famlar, Pia Eriksson, Bazar

Kan poesi fungera som medicin? Absolut, om du frågar mig.

Otaliga poeter har hjälp mig genom livets mörka stunder.

När jag fann kontot Korsdragspoesi blev jag lycklig.

Storslagen poesi i vardaglig klädsel om livets existentiella frågor.

Panikångest varvas med förälskelse, och en osäkerhet över att räcka till.

Känslor som de flesta kan känna igen sig i.

Den här boken kommer jag att läsa hela året, ett stycke i taget.

Som en livlina.

Vackert illustrerad av Stina Wollter.

  • The Mindbody Prescription, John.E.Sarno, Warners Books

Kropp och själ hänger ihop, får vi ofta höra. Men hur?

Det förklaras i den här klassikern som nu finns i nyutgåva.

Om man läker kroppen, läker man själen, det är filosofin bakom den här metoden.

Tyvärr finns den inte på svenska, så det blir till att fräscha upp sin engelska.

Men det går inte att gå förbi den här boken om man vill jobba som terapeut.

Jag tänker ge den ett försök.

  • Silverviken, Jojo Moyes, Printzpublishing

Mår man bättre av feelgood?

Av Jojo Moyes definitivt. Hon skriver med hög litterär klass, ofta om relationer.

Jag tror att jag har läst alla hennes böcker.

Det här är en av hennes tidiga romaner, som ges ut på nytt. Kul när det händer. Synd om godbitar glöms bort.

Silverviken handlar om ett litet samhälle i Australien, valar och kärlek.

Borde inte kunna gå fel.

Den här kommer definitivt att förgylla min julledighet.

10.  I magen på en jägare, Danyel Couet, Lubbe Garell, Mondial

Jag älskar att äta vilt, men handen på hjärtat, maträtterna blir ofta en smula enformiga.

Därför blev jag glad när jag snubblade över det här praktverket.

En bok om jakt, och matlagning.

I den här boken lär yrkesjägaren dig det mesta om olika sorters vilt, och hur du styckar köttet.

Stjärnkocken trollar framför grytorna. Du får så många kreativa recept, det vattnas i munnen vid läsningen.

Fler och fler väljer att äta vilt eftersom det är det mest hälsosamma köttet.

Godaste också, om du frågar mig. Håller du med?

11. Färskt vatten till blommorna, Valérie Perrin, EditionsJ

”Detta är kanske den bästa bok jag någonsin läst”, står det på omslaget till den här pocketboken. Det är Monica Lindgren i Go´kväll som tyckt till.

Hennes omdöme gjorde att boken hamnade i min kundkorg.

Jag undrar om den kommer att vara den bästa bok jag läst också?

Vem vet? Det måste ju utforskas.

God jul önskar jag dig!

Hoppas att du hittar något du gillar!

Hoppas att du hittar något du gillar!

Jag blir glad för en kommentar.

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Glysas öga ges ut på nytt!

Jag är så glad över att min första roman ”Glysas öga” ges ut på nytt.

Det är @sagasverige som ger ut min psykologiska spänningsroman.

Först blir den e-bok och i januari kommer den som ljudbok.

Den kommer att finnas på de flesta största internetbokhandlar och streamingtjänster som Adlibris, Bokus, Storytel mfl.

Du kommer även att kunna låna e-boken på bibliotek.

Glysas öga handlar om Sanna, en nyhetschef i trettioårsåldern.

Hon kämpar både med en destruktiv relation hemma, och på jobbet.

Hon har tre små barn, och bor i en villa i Katrineholm.

När en kvinna hittas mördad i naturområdet Glysas grav, startar en farlig händelseutveckling som får Sanna att inse att hon befinner sig mitt i stormens centrum.

Om du inte läst boken, är det dags att passa på!

Nya hälsoböcker som inspirerar

Böcker fulla av kunskap och tips.

Den här hösten tänker jag bli mitt bästa jag. Så jag har letat upp böcker som kan ge inspiration på vägen. Här tipsar jag dig om några pärlor.

När jag gick in i väggen fanns det nästan inga böcker vare sig om stresshantering eller hur hjärnan reagerar på stress.

Men nu har det kommit en flodvåg.

Jag har låtit mig inspireras och peppas av psykologen, psykiatrikern, poeten, pedagogen, yoginin, influencern och näringsfysiologen.

Låt dig motiveras och sporras du också!

Nära gränsen

Så använder du psykologens verktyg för att inte bli utmattad

David Waskuri

Kunskapshuset Förlag

Sluta multitaska, öva upp ditt good enoughtänk och schemalägg din återhämtning.

Det är tre tips som läsaren får i David Waskuris bok.

Han presenterar även energiglaset, glaset som fyller på din energi, som sömn, meditation, pauser och fysisk aktivitet. Och glaset som dränerar dig på energi, energitjuvar, brist på kontroll och för mycket krav.

David är psykolog och har mött många stressade klienter. Han vet hur man kan förebygga och bromsa utmattning.

I den här boken får du många konkreta övningar. David har skrivit boken till dig som inte vill eller kan gå till en psykolog, men ändå behöver bromsa din stress.

Kroppen håller räkningen

Hjärna, sinne och kropp vid läkning efter psykiskt trauma

Bessel van der Kolk

Akademius Förlag

Det här är en tegelsten som legat etta på New York Times bästsäljarlista.

Den är skriven av Bessel van der Kolk som arbetat i 30 år med att hjälpa klienter som gått igenom svåra trauman i barndomen, övergrepp såväl fysiska som psykiska.

I hans forskning har han kommit fram till vilka metoder som hjälper en traumatiserad människa att må bra igen.

Det som främst fungerar är neurofeedback, meditation och yoga men även teater.

När det kommer till teaterns läkande kraft så ligger den i samspelet med andra.

Det finns en kraft i våra relationer, menar van der Kolk, både att skada och läka.

Men alla aktiviteter som aktiverar hjärnans neuroplasticitet är läkande.

Bessel van der Kolk tror mycket på neurofeedback i framtiden. Det är en metod som ännu inte används så mycket, men som enligt honom är den mest effektiva. Som meditation på steroider.

Under en neurofeedbackbehandling får klienten feedback på sin egen hjärnaktivitet. Elektroderna som placeras på hårbotten mäter hjärnaktiviteten och en dator processar dessa hjärnvågsfrekvenser. Den här aktiviteten kommer klienten till del i form av visuell feedback. När klienten tittar på skärmen och får visuell feedback produceras hjärnvågsaktivitet. Träningen syftar till att stärka hjärnans tålighet och prestanda.

Livskoden enligt hjärnan

Bygg starka hjärnmuskler som laddar dig med energi, ger livsglädje och en airbag mot stress

Lena Skogholm

The Book Affair

Vill du läsa en mer lättläst bok om hur hjärnan fungerar, är Livskoden ett bra tips.

Lena Skogholm är pedagog och kan omvandla tung forskning om den komplicerade hjärnan till lättläst information.

Boken ger tips på hur du kan hushålla med din energi, peppa dig själv och lära dig att glädjas med andra. Alltsammans metoder för att omforma din hjärna och stärka den, så att den fungerar bättre.

Lena var själv tvungen att lära sig att välja positiva tankar, när hon blev svårt sjuk. Hon har lärt sig den svåra vägen, vikten av att ta hand om sin hjärna.

Hon skriver att vi ska se vår hjärna som en trädgård, tar vi inte hand om den tar ogräset snart över. Men önskar vi rosor, dahlior och läkeörter i vår trädgård, måste vi jobba lite, och det är samma sak om vi önskar oss stresstålighet, tålamod, glädje och självförtroende, vi måste träna hjärnan.

Lena går in på hur nya nervbanor skapas och blir starkare. Det är spännande läsning för dig som vill bli ditt bästa jag.

Nomad

Den läkande kraften att vandra och bli ett med naturen

Ulrica Norberg

Harper Life

Naturen är en perfekt plats för återhämtning och läkning. Ulrica rekommenderar oss att koppla ner teknologin och koppla upp oss mot naturen. En hel del händer i kroppen och hjärnan när man vandrar.

Ulrica citerar Olle Wedholm:

”Att stanna upp ett tag kan vara det enda sättet att orka gå vidare”

Ulrica kallar att vandra för hikefulness och skriver; när vi går, andas i takt med stegen, och upplever miljön omkring oss, delar vi en intim stund med både naturen och vår själ.

Vandring sänker stressen och ökar kreativiteten. Dessutom stärks immunförsvaret, matsmältningen, och du bygger upp styrka och kondition.

Boken är förutom en filosofisk betraktelse över vad vandringen gör med oss, också en praktisk guide med packlistor och tips på vandringsleder.

Allt du behöver veta om att vandra finns med i den här boken.

Biohack

Ät rätt för just din kropp

Fredrik Paulun

Harper Life

Om du är intresserad av hälsa har du säkert redan någon bok av Fredrik i din bokhylla.

Jag gillar den här eftersom den inte följer någon särskild diet, utan istället berättar om vilka livsmedel som stärker din hjärna och din kropp.

Fredrik föreslår livsmedel som kan hålla dig så frisk som möjligt, så kallad Biohacking.

Han varvar forskningsrön med recept och berättar om sin egen resa. Jag gillar särskilt hans berättelse om hur han gick loss på Alladinaskarna en jul och gick upp sex kilo.

Hög igenkänning på den historien, ha, ha.

Blåbär, avokado, gurkmeja och kaffe utan kaka till, är några av hans rekommendationer.

Och vaniljpulver, det är tydligen väldigt nyttigt.

Ja, alltid lär man sig något. Och av Fredrik lär jag mig alltid något nytt.

Soul Work

Josefin Dahlberg

Tukan Förlag

Lika mycket som vi jobbar med vår fysik, anser Josefin Dahlberg att vi måste jobba med vår själ, göra vårt soulwork. Josefins utgångspunkt är hennes egna erfarenheter av att må psykiskt dåligt och konsumera för mycket alkohol.

Genom yoga och meditation och annan soluwork, har hon kommit hem till sig själv, efter att ha flytt sina känslor under många år.

Josefin är varken psykolog eller psykiatriker, men hon har många som lyssnar på vad hon har att säga. 88 000 följer henne på Instagram där hon lägger upp inlägg om yoga, meditation och sitt liv med mycket resor till själfulla platser.

En stor del av hennes bok handlar om att lära sig att stå ut med utmanande känslor, att bryta negativa tankemönster samt att ge löften till sig själv.

Boken passar bra för dig som har gått igenom något trauma och behöver lära dig självkärlek.

Och för dig som helst läser en bok av någon som har egen erfarenhet av en tuff uppväxt, och som har lyckats överleva den och hittat olika sätt att må bra.

Älskad

Vila i den du är

Sofia Sivertsdotter

Sivertsdotter.se

Till slut vill jag rekommendera en bok med poesi. Poesi som inspirerar till vila och stillhet. Sofia Sivertsdotter menar att det är i vilan som vi finner meningsfullhet och inre klokskap. Hon skriver vackert, nyskapande och sant. Läs!

Här är två av hennes dikter:

”När du prövas

lyssna hellre än att prata

Stanna upp

hellre än att rusa vidare.”

”I tystnaden och vilan

kan dina frågor få svar.

I stillheten talar ditt hjärta.”

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Boktips till jul

Idag tipsar jag om nya böcker på temat stress och utmattning.

Varför inte köpa en av dem som julklapp till någon som är stressad?

Bland böckerna jag läst finns både något för dig som just börjat känna av din stress, samt för dig som precis gått in i väggen och påbörjat din resa mot tillfrisknande.

Reload – Så blir du återhämtningsmart Henrik Fexeus och Catharina Enblad – Forum

Den här boken finns nu som pocket till en billig peng. Det är en perfekt bok för dig som har många järn i elden både på jobbet och privat, som håller ett högt tempo, och behöver få in mer pauser och tillfällen till att ladda batterierna.

Boken innehåller flera kortare övningar för att stanna upp och hämta kraft. Som kortare meditationer och andningsövningar. Men även påminnelser om att ta tillvara vardagens alla tillfällen till att stanna upp och bara njuta av det som känns bra, som att solen skiner eller att kaffet smakar gott.

Ett stort plus är att boken innehåller många konkreta tips som är lätta att omsätta i vardagen.

Stressfrid – så blir du frisk från utmattningssyndrom Linda Henriksson – Stressfrid AB

Om Reload är skriven för dig som lever i ett högt tempo, är Stressfrid dess motsats. Den är tänkt för dig som just gått in i väggen och tvingats bromsa upp.

Det här är en bok för dig som har svårt att läsa längre texter, boken är lättläst och ger lättfattliga, handfasta tips. Påminnelser om vad du kan göra, trots ditt tillstånd, och vad du behöver släppa taget om.

Linda Henriksson har själv erfarenhet av utmattningssyndrom, och beskriver sin egen resa, samtidigt som forskare och experter får ge sina råd.

Ett plus är den fina layouten tillsammans med de korta, lättlästa texterna.

Hela allt – Fri från kronisk sjukdom, går det? Nadja Öström – BoD förlag

Lever du med kronisk sjukdom? Då kan den här boken ge hopp om att det går att bli frisk, inte minst eftersom kroppen strävar efter balans.

Flera personer med kroniska sjukdomar, företrädesvis sköldkörtelsjukdom, berättar om vad som hjälpt dem att bli friska, eller åtminstone må bättre igen.

Boken tar ett helhetsgrepp på vad som påverkar en människa, allt från kost till motion, andlighet och miljö. Budskapet är att det är helheten som betyder något, att kropp och själ hänger ihop. Det här är en bok som väcker nya tankar och reflektioner.

Ett plus är att så många röster får göra sig hörda.

Hjälp jag är utmattad – Clara Lidström och Erica Dahlgren – Norstedts

Det här är en bok för att som varit utmattad och vill känna igen sig. Boken väcker hög identifikation, sorg och skratt. Det är en personlig bok som följer Claras och Erikas utmattningsresor, varvat med varningstecken och reflektioner kring livspusslet och samhällets krav.

Här finns råd både i den akuta utmattningsfasen samt tips på hur man orienterar sig på nytt längre fram.

Boken passar även för anhöriga som vill veta mer om utmattningssyndrom för att bättre kunna stödja och förstå sin närstående.

Coaching med tema KBT – Åsa Palmkron Ragnar, Lena Brandt Persson – Palmkrons förlag

Om du kommit en bit på väg i ditt tillfrisknande och din personliga utveckling och vill förstärka dina starka sidor ytterligare, är detta en bok för dig. Den passar både när du vill leda dig själv eller coacha andra.

Den är skriven av en psykiater och en jobbcoach och baseras på KBT. Du kan använda den både för att frigöra din egen potential och lyfta andra och hjälpa dem att övervinna sina hinder.

Det är en matig lärobok som kräver en del tid för att jobba sig igenom, men med massor av handfast kunskap.

När jag tog slut – 14 kvinnor om utmattning – Ingrid Skarp – Domanda Förlag

Det här är en viktig bok, ett tidsdokument över samhällsfenomenet utmattning.

14 kvinnor berättar om ett gränslöst arbetsliv och en tillvaro fylld av krav.

Den här boken kan ge en stark identifikation för den som gått in i väggen, men ger även en inblick i ett ohållbart arbetsliv där utmattningssyndrom blivit en folksjukdom.

Boken är ett dokument som säger något om vår tid. Det är viktig läsning för politiker, och alla andra beslutsfattare som är med och formar vårt samhälle.

Ett slut – en början Niklas Nygren- Parus Förlag

Jag gillar den här boken för dess vänliga ton. Jag fastnade precis många andra för Niklas blogg när den publicerades, och den här boken är en samling av hans bloggtexter tillsammans med Niklas egna illustrationer.

Niklas Nygren är psykiatern som själv gick in i väggen, trots all kunskap han hade om utmattning. Hans texter är reflekterande och prövande, funderingar baserade på hans kunskap som läkare och hans erfarenhet som patient.

Niklas bok blir en bra avslutning på de här boktipsen, för hans bok uppehåller sig inte bara vid själva utmattningen, utan även vid det som kommer sedan. Tillfrisknandet, återanpassningen till arbetslivet, början på ett helt nytt liv.

Så med de orden önskar jag dig kära bloggläsare en både god och mindful jul.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Vacker bok om viktigt ämne

Älskar formgivningen av denna bok! Rosa rosor, pioner, nejlikor och andra blommor.

BOKTIPS

Du också?

Utmattningssyndrom

Marlene Gustafsson

Idag har vi för första gången i historien lika många som blir sjuka av stress som blir hjärtsjuka. En miljon svenskar lider av psykisk ohälsa och stress. Hälften av alla som blir sjukskrivna har psykisk ohälsa i någon form.

Våra hjärnor orkar inte med tempot i vårt samhälle.

Marlene Gustafsson har mött många utmattade i sitt arbete inom företagshälsovården.

Nu har hon samlat alla de råd hon brukar ge till sina klienter.

Det här är en heltäckande och pedagogisk bok som ger vägledning allt från de första symptomen till faktorerna bakom utmattningen, till råd om hur man rehabiliterar sig från utmattningssyndrom.

Förutom Marlenes egen historia av stress, ges en längre intervju med Karin som haft ett regelrätt utmattningssyndrom och varit sjukskriven i tre år, och Erik som jobbat inom den prestationsinriktade IT-branschen och kraschat. Deras berättelser blir fina komplement till Marlenes egen livsberättelse. Förenklat kan man säga att medan Marlene blev sjuk av inre oro och stress, insjuknade Karin på grund av sin roll som anhörig till sjuka föräldrar, medan Erik blev sjuk av för mycket press på jobbet.

Tre olika sätt att bli utmattad på som alla gett dem beståenden utmaningar att hantera intryck, krav och stress.

Marlene serverar många bra förslag på hur man mår bättre, allt från vila, promenader och löpning till mental träning.

Hon berättar också att hon själv testat både anti-depressiva och sömntabletter, men egentligen tycker att de fysiska aktiviteterna och vilan gett henne mest läkning.

Jag älskar verkligen den här boken! Den känns komplett, och den är dessutom vacker!

Jag önskar att jag skrivit den själv.

Marlene har anlitat den professionella grafikern Märit Jonsson, som gjort designen med blomsterspråket och det fungerar förträffligt.

Skönhet är ju en så viktig komponent när man ska tillfriskna från utmattningssyndrom.

Rosor ger tankevila, pepp och tröst och påminner om naturens växtkraft.

Min enda invändning är rådet Marlene ger baserat på rekommendationer från Karolinska institutet, att man ska börja arbeta så fort som möjligt med utmattningssyndrom.

Det tror jag är fullkomligt fel! Att självkänslan tar stryk av att man är hemma, är möjligen sant. Men att tvinga en sjuk människa att arbeta leder inte till tillfrisknande. Jag tycker snarare det visar på brist på respekt för tillståndet, att det inte skulle handla om en sjukdom, utan något inbillat. När man är sjuk ska man vara hemma och vila, när man är frisk ska man arbeta, enligt mig. För mig gäller det alltid, oavsett om man har Corona eller utmattningssyndrom. När jag var sjuk i utmattningssyndrom var jag väldigt glad över att inte bli tvingad att arbeta under den tiden. Nu arbetar jag heltid och min självkänsla är intakt.

Givetvis kan man vara lindrigt sjuk, och det är sant det som Marlene säger att ju tidigare man bromsar, desto kortare blir sjukdomsförloppet.

Med det sagt skulle jag rekommendera den här boken till alla som är på väg att bli sjuka, håller på att återhämta sig, eller är anhöriga till någon med utmattningssyndrom.

Det är en fantastisk bok!

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!

Andas och lyft blicken!

Ann Voltaire ger många tips till den som behöver stressa mindre.

Boktips

Hejdå stress

Anna Voltaire

Pug Förlag

Det här är den perfekta boken för dig som är superstressad och vill ha snabba tips på återhämtning. Boken är lättläst och överskådlig, och språket är enkelt.

Här är några tips som Anna rekommenderar för den som känner sig stressad:

  1. Andas. Lyft blicken och andas djupa andetag med magen.
  2. Vila efter varje göromål.
  3. Intala dig att du är duktig när du vilar. (Du orkar mer sen.)
  4. Gör något lustfyllt och kravlöst. (Släpp lite på ditt mentala schema.)
  5. Dra ner på arbetstiden. Eller sjukskriv dig. (Om du inte lyckas lugna ner dig.)

Att Anna gick in i väggen kanske inte direkt förvånar läsaren. Hon har sex småbarn, (ja sex, du läste rätt), och är läkare på en psykiatrisk mottagning. Jag blir trött bara jag läser om det.

Å andra sidan, inre stress kan vara minst lika stressande som yttre. Och länge fick Anna ihop sitt schema och älskade sitt liv. Tills det en dag tog stopp. Och ingen var förvånad förutom hon själv.

Nu har hon alltså skrivit denna bok, (skulle hon inte vila?) om hur man lämnar stressen bakom sig och påbörjar ett nytt liv fritt från skadlig stress.

Den passar alltså bäst för den som lämnat den värsta utmattningen bakom sig och vill nyorientera sig mot framtiden. Återhämtare som Anna kallar oss så fyndigt.

Anna pläderar för allt från att begränsa sin mobiltid till att vara mer i sin trädgård. Hon pratar om vikten av sömn, men också för att vila inte är detsamma som att hänga tvätt eller handla på väg hem från jobbet på väg till dagis.

Hon skriver en hel del om hur arbetsmiljön måste bli bättre, men också hur den som arbetar hemma måste organisera arbetet bättre. Att arbeta på en särskild plats, så att inte hela hemmet fylls av jobb, och att läsa jobbmejlen på vissa tider för att kunna tänka på annat resten av tiden. Och att vara ledig på helgen.

Boken är uppdelad i tre delar, den första delen vänder sig till Återhämtare, den andra till anhöriga och den tredje till arbetsgivare. Den kan bli en perfekt present till din partner, eller din chef med andra ord. Eller andra i din närhet som inte vet hur de ska behandla dig som har en utmattning i bagaget. Jag tycker att det här är en bra bok. Extra plus i kanten för ett snyggt omslag, och roliga barnbilder som illustrerar vardagsstressen.

Annas barn förekommer flitigt i boken, i olika dråpliga situationer.

Det är en praktisk handbok med snabb hjälp, det märks att det är en läkare som skriver.

För de som vill ha en mer fördjupad kunskap om forskningsläget, önskar sig en litterär twist eller en personlig livsberättelse om utmattning, då finns det bättre böcker.

Men det är ju härligt att det finns ett smörgåsbord för oss som är utmattade nu, med böcker i ämnet för alla smaker. Jag hoppas på fler!

Läs Annas blogg:

https://www.voltairesvardag.com/

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Du behöver inte laga mat från grunden & andra tips

Boktips

Man dör inte av stress

Selene Cortes & Marie Åsberg

Gothia fortbildning

Nu har jag fått en ny laddning böcker för recension, vilket är spännande. När jag själv blev sjuk fanns det nästan inget skrivet om utmattningssyndrom, men sedan dess har det kommit många böcker i ämnet. Nu ska jag sätta tänderna i de senast utkomna.

Först ut är en gedigen bok skriven av ingen mindre än Sveriges främste expert på ämnet senior professor Marie Åsberg och Selene Cortes, verksamhetsansvarig på MIND.

Med så tunga namn förstår man att det handlar om en informativ bok. Men skulle den vara rolig att läsa? Jag var skeptisk.

Men jag hade fel. Boken är skriven med både humor och passion och belyser ämnet från många olika perspektiv. Den är en utmärkt bok för den som inte har några kunskaper om utmattningssyndrom men är nyfiken, eller den som själv haft eller har utmattningssyndrom och vill få sina erfarenheter bekräftade.

Omslaget är ganska fult och titeln missvisande. Man kan faktiskt dö av stress, av hjärtattack eller stroke exempelvis. Och stress som leder till depression kan sluta i självmord. Så visst är stress dödligt. Ibland.

Men med det sagt, boken är bra, mycket bra.

Det är omöjligt att redovisa hela innehållet så jag väljer tre favoritavsnitt.

Jag gillar kapitlet om att man bör sträva efter att vara operfekt. Perfektionism leder ofta till stress. Författarens slår hål på några måsten och säger bland annat till den som är utmattad att:

*Man måste inte laga maten från grunden.

*Det är okej att skita i disken.

*Du måste inte röra på dig varje dag.

*Du kommer att kunna jobba igen. Men går du tillbaka för fort ökar risken för att du åter insjunknar.

Ett annat kapitel som träffade mig i solarplexus handlar om hur barndomen påverkar. Den som har haft en tuff barndom, varit ett maskrosbarn eller den som gått igenom ett eller flera trauma utvecklar ett stressystem som går på lågvarv.

Om det är kaos runt dig när du är liten måste du hålla dig cool, du får en hög stresströskel. Som vuxen blir du uppskattad på jobbet för att du tål mycket stress, och är den som andra lutar sig mot i händelse av kris. Tills du en dag går in i väggen. Forskarna tror att det beror på att din höga stresströskel gör att du inte känner av stressignalerna lika bra som andra och därför drar på dig en kronisk stress som resulterar i härdsmälta i hjärnan.

Den kroniska stressen som är farlig, handlar inte om att ha mycket att göra, utan om känslor av maktlöshet som föder mycket oro och ängslan och skapar sömnsvårigheter.

I den beskrivningen kan jag verkligen känna igen mig.

Kapitlet som handlar om att gå tillbaka till jobbet tyckte jag också var särskilt intressant. Kanske för att jag själv är i den fasen.

Här delas det ut några goda råd som att ta pauser varje dag, många, korta pauser och en längre lunchpaus så att hjärnan får vila. Klämma in någon dags vila mitt i veckan. Låta dagsformen styra och inte boka in annat utöver jobbet i början.

Att var öppen om sin utmattning på arbetsplatsen tycker författarna är en nyckel för tillfrisknandet. Att slippa gå omkring och smyga och skämmas. Det förutsätter förstås en vänligt sinnad arbetsplats där det är okej att vara tilltufsad av livet. Men är du ärlig och förklarar varför alla dessa pauser måste tas, möts du oftast av omtanke och stöd.

Forskning visar att en stöttande omgivning är den viktigaste faktorn för att återgången till arbetet ska lyckas.

Och att du ska lyckas att bli frisk det vill författarna. Det är ett fint uppsåt som värmer ett utmattat hjärta.

Läs en intervju med Selene här:

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!

Kanske gillar du också:

Natur som medicin

Hej vänner! När jag gick in i väggen hade jag turen att komma till Mattias Grusell, som då jobbade som läkare på min vårdcentral. Han driver en trädgård för utmattade, och tror mycket på naturens läkande kraft. Han rådde mig att flytta till min stuga på landet under sjukskrivningen. På den tiden var jag en…

Continue Reading Natur som medicin

Första hjälpen för den utmattade

Hoppet viktigt. När man är utmattad kan det vara svårt att se ljuset i tunneln.

Boktips:

  • Väggen
  • Pia Dellson
  • Natur och Kultur

En bok som jag tyckte hjälpte mig under min utmattning var ”Väggen” av Pia Dellson.

Den kom i min hand när jag höll på att bli bättre, så hennes sentenser satte fingret på något som jag precis själv upplevt. Boken består av korta diktfragment som ringar in vad det vill säga att ha utmattningssyndrom. Den börjar med kraschen, och slutar med tillfrisknandet, vilket gör att den trots sina ibland skoningslöst, brutala verklighetsbeskrivningar, känns hoppfull att läsa. Det är jobbigt mitt inne i utmattningen, men det blir bättre, är budskapet.

Pia Dellson skaldar så vackert att det nästan känns som om sjukdomen får något konstnärligt över sig, dessutom kände jag mig mindre dum efter att ha läst boken. Att jag som journalist med hälsa som inriktning inte kunnat avvärja väggen, kändes mindre konstigt när en sådan smart person som Pia gått bet på det. Hon är ändå psykiatriker och har hjälpt utmattade i jobbet.

Marie Åsberg som är senior professor i psykiatri vid Karolinska Institutet och den som myntat diagnosen Utmattningssyndrom, har skrivit förordet till boken, vilket ger den ytterligare tyngd.

När jag läser boken nu ser jag att jag gjort hundöron på nästan varje sida, ringat in fina meningar och ritat hjärtan i kanten på flera ställen.

Om du bara orkar läsa en enda bok som utmattad rekommenderar jag denna. Den är lättläst, men innehåller ändå nästan allt man behöver veta om sjukdomen.

Dessutom ger den hopp.

Utdrag ur boken Väggen.

Vill du läsa mer om Pia? Här är en intervju med henne i Vetenskap & hälsa:

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Att läsa hjälper

Jag har läst mig igenom svek, sorg, ilska, bottenlös förtvivlan, förälskelse och lycka.

Men jag visste inte att det fanns ett namn för det jag höll på med – biblioterapi. Böcker som terapi. Nu finns det forskning som visar det jag redan visste, att det funkar. Att genom att läsa om hur andra tacklat livet, blir det lättare att leva själv.

I England kan man få böcker på recept, och det har visat sig fungera mot depression, posttraumatisk stress, livskriser och som smärtlindring, bland annat.

Att någon annan sätter ord på de svåra känslorna först, gör det lättare att formulera tankarna själv sedan. Och så är det avslappnande att läsa, och avslappningen leder till smärtlindring.

Jag har alltid varit en bokmal, haft näsan i en bok när jag ätit, legat i badet, suttit i fåtöljen eller legat i hängmattan. Mina väggar är tapetserade med bokhyllor.

Men när jag blev sjuk i utmattning var jag för orkeslös för att läsa böcker. Då låg jag under täcket med min mobil och surfade runt för att försöka hitta någon annan som drabbats av utmattningssyndrom. Det var så jag hittade till bloggarna. De som bloggade hjälpte mig att förstå vad som hände, att inse att det skulle bli bättre, och de gav mig hopp.

Nu bloggar jag själv, om hur jag blev frisk och hur jag är i färd med att skapa mig ett nytt, mer hållbart sätt att leva.

Kanske kan jag hjälpa någon i min tur.

För läsning läker – det spelar ingen roll om det är en bok eller en blogg.

Har du någon bok eller blogg som hjälp dig?

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!

Nu är jag på Bloglovin

Follow my blog with Bloglovin

Äntligen kan ni lägga till min blogg till er läslista i Bloglovin.

Leta efter Mymindfulliving.se. Tryck på Följ. Voila!

Jag läser själv mina bloggar via Bloglovin, istället för att surfa in på var och en för sig. Det blir mest hälsobloggar, men även en del om lantlig inredning, och nyttiga recept. Livsstilsbloggar gillar jag också.

Perfekt att läsa i paddan. Lätt att ta med på resan eller läsa hemma i fåtöljen.

Upptäck bloggarnas förlovade land du med!

Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!