Träna lagom efter en utmattning

Att börja träna efter en utmattning är ett sätt att visa sig självkärlek. Men hur tar man hand om sig själv på bästa sätt genom träning efter att ha gått in i väggen?

Jag tyckte det var utmanande att börja träna efter min utmattning. Minsta fysisk aktivitet gav mig ett migränanfall. Samtidigt märkte jag hur musklerna försvann och kilona kom krypande när jag inte tränade, så jag ville ju komma igång. Framförallt blev det en negativ spiral vad gällde min energi, jag blev inte piggare.

Så hur göra?

Jag började väldigt försiktigt. Första tiden när jag kommit upp ur sängen tog jag bara en kort promenad runt huset. Satte mig på en stubbe och blev sittande där. Lät tankarna komma och gå. Helande på sitt sätt.

Nästa steg blev längre promenader. Med naturen runt knuten var det inte så omständigt. Därefter försiktig yinyoga hemma i vardagsrummet. Jag laddade ner en app i mobilen och körde det lättaste passet. Fyra övningar i viloställning. Sedan var jag helt slut.

Under en period gick jag tillbaka till att bara promenera.

När energin började komma tillbaka provade jag qi-gong. Qi-gong är skonsamt för kroppen och får upp energinivåerna. Kanske bästa motionsformen för en före detta utmattad. Men det var lite svårt att följa instruktionerna på mobilen dock. Och att gå iväg till ett riktigt pass med ledare var jag för trött för.

En tid provade jag även sjukgymnastik, och det bidrog till att värken i lederna försvann, men jag hade inte tillräckligt med disciplin för att fortsätta, det var för tråkigt helt enkelt.

Så sammanfattningsvis så var det nog promenaderna som fick mig på banan igen. Jag gick i ur och skur, året om.

Pulsade i hög snö, stretade fram i ösregn, studsade, nåja, fram i solen.

Frisk luft, dagsljus och lagom ansträngning var den bästa medicinen för mig.

Tills jag fick hälsporre. Min övervikt i kombination med allt för många steg gav mig en värkande fot. Jag fick köpa en motionscykel och trampa på inomhus istället. Inte alls samma upplevelse, men det enda möjliga under en tid.

När några väninnor började med yoga i den lokala gympasalen hängde jag på. Ringrostig till en början, men efterhand klarade jag hela passet utan att fuska.

I takt med att promenaderna gick lättare insåg jag att det var dags att börja springa igen. Mina gamla joggingskor hade blivit stela i sulan efter att ha legat i garderoben i fem år, så jag köpte nya.

Mina nya favvo-skor! Rosa naturligtvis!

Med hjärtat i halsgropen gav jag mig ut i spåret och döm om min förvåning när jag orkade springa hela rundan. Jag som varit inställd på att köra intervaller i början.

Att springa var ren eufori, endorfin-påslaget var enormt. Jag hade glömt vilken kick det är att springa. Det slår allt annat.

Nu varvar jag löpturerna med yoga, qi-gong och att vandra.

Vandra är min nya passion, vara ute en hel dag i naturen, bara gå och låta tankarna flyga fritt. Helt underbart. Under senaste vandringen var jag ute i fem timmar och gick över en mil. Det kändes inte ens jobbigt.

När jag var som sjukaste och knappt orkade krypa till toaletten kunde jag inte föreställa mig att jag skulle bli så här bra, få så här mycket ork tillbaka.

Men jag är rädd om den. Minsta migränkänning och jag vet att jag måste backa.

Men siktet är inställt på fler och längre vandringar, längre löpturer, kajakpaddling, simning i klar sjö, yogapass utomhus och qi-gong i vindens sus.

Att få röra på mig, och känna att jag lever är min belöning efter alla år av återhämtning.

Så trappar du upp träningen efter en utmattning:

  1. Börja med att promenera runt huset. Vila ofta.
  2. Testa yinyoga, vilande yoga. Allt du behöver är en yogamatta. Det finns gratis instruktioner på nätet.
  3. Ta med picknick så att du kan promenera längre, med avbrott för pauser.
  4. Testa Qi-gong. Träningen är skonsam och ökar energin.
  5. På vårdcentralen kan du få remiss till sjukgymnastik. Bygg muskelstyrka.
  6. Köp en motioncykel. Jag köpte min på Blocket. Träna upp konditionen.
  7. Promenera längre sträckor. Lyssna på poddar som peppar.
  8. När du är tillräckligt stark: dansa, spring, vandra eller åk längdskidor.

Njut av din nya energi.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

9 skäl för återhämtare att börja yoga

Det ska bli underbart att komma igång med yogan!

Nu har jag äntligen fått yoga utskrivet på recept och ska börja träna på en yogastudio.

Tidigare har jag tränat yoga hemma på min matta på vardagsrumsgolvet och på terrassen soliga dagar. Men nu ska jag gå till en riktig yogastudio där de har avkopplande yogamusik, tända ljus och en ledare som visar alla rörelserna.

Yoga är en perfekt form av träning när man har en utmattning i bagaget. Den tränar både kropp och själ. Det fina är att man kan välja yogapass efter dagsform.

När jag är trött och seg och behöver komma igång kan ett pass Hathayoga eller Viryayoga fungera. Hatha är en basyoga i lugnt tempo, Virya är utformad för att minska skador på leder och muskler.

När jag är stressad och uppe i varv funkar det bättre med ett Yinyogapass eller Medicinsk yoga. Yinyoga är den långsammaste yogan, den brukar ge ny energi och stabilisera mitt sinne. Medicinsk yoga är läkande och helar kroppen från topp till tå.

Nu kommer jag att skaffa mig ett kort som ger mig tillgång till samtliga klasser så jag kan välja pass efter humör. Till dess gläds jag åt yogans alla effekter och ser framför mig hur jag kommer att bli både piggare och mer balanserad framöver.

Här kommer 9 skäl till att börja yoga:

  1. Yoga minskar stress. Yoga sänker kortisol och blodtryck och man blir lugnare.
  2. Yoga förbättrar sömnen. Långsamma djupa andetag aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket i sin tur sänker blodtrycket. Må-bra-hormonet oxytocin ökar. Yogans meditation hjälper även till att släppa spänningar i kroppen.
  3. Yoga läker hjärnan. Blodcirkulationen till hjärnan ökar, vilket frisätter syre och glukos som i sin tur bidrar till bättre funktion. De kognitiva delarna av hjärnan stärks, det blir lättare att ta in information, lagra minnen och planera.
  4. Yoga lindrar smärta. Yogaövningarna påverkar hela nervsystemet positivt och får kroppen att utsöndra endorfiner, som lindrar smärta.
  5. Yoga ökar träningskapaciteten. Eftersom andningsövningarna stärker lungorna orkar man mera.
  6. Yoga skapar mindfulness. När man är stressad har man har svårt att vara i nuet. Yoga är ett perfekt sätt att lära sig acceptans. Meditationen hjälper till att träna närvaron.
  7. Yogan boostar själen. Känslor som empati, tacksamhet och förlåtelse väcks. Självkänslan stärks.
  8. Yoga bygger muskler. Muskler som skyddar ben och leder i kroppen. Yoga-musklerna bidrar även till en ökad fettförbränning i kroppen och håller hjärtat friskt!
  9. Yoga ger smidighet. Rörligheten förbättras men även balans och hållning.
Jag längtar till att börja yoga ute!

Fakta: FAR står för Fysisk aktivitet på recept och ingår i FYSS som är en vetenskaplig dokumentation som visar att motion både förebygger sjukdomar och fungerar som behandling för en mängd sjukdomstillstånd. Tanken är att du kan få träning på recept, alltså att motion blir din medicin.

Aktiviteter som ordinerats på recept bedrivs utanför sjukvården och eventuella kostnader ingår inte i högkostnadsskyddet för sjukvård. En del aktivitetsarrangörer erbjuder dock ett lägre pris för oss deltagare med recept.

Hitta arrangörer som ordnar yoga på recept här:

https://www.farledare.se/malgrupp/du-som-har-fatt-far/hitta-din-aktivitet-2

Läs om utmattade Madeleine som blev frisk av yoga:

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera! Jag blir glad för en kommentar!

På jakt efter tystnaden

En storstad som Brighton är sällan stilla, till och med inne på hotellrummet hör jag trafikens brus utanför.

Och med en utmattning i bagaget är tystnaden en livlina som jag vill kunna dra i, åtminstone någon gång under dagen. När jag är ständigt omgiven av ljud får jag svårt att höra mina egna tankar, och nya idéer får inte fäste.

Jag brukar bli modigare i tystnaden, för när idéer verkligen får en chans att växa till sig blir de lättare att förverkliga.

Men just nu är tystnad  och stillhet en bristvara. För det mesta måste jag försöka koppla bort alla bakgrundsljud, och det tar energi. Jag känner mig tröttare än vanligt.

Därför söker jag mig gärna till havet, på stranden hörs inget annat än vågorna som rullar in över stenarna, och det är ett behagligt ljud. Ett annat vattenhål är de återvändsgränder som saknar genomfartstrafik, omsluten av huskropparna kan en ljuvlig frid omfamna mig, åtminstone tills någon börjar ropa högljutt eller en hund börjar skälla.

Särskilt många lugna gränder hittar jag i Hove som ligger intill Brighton och har lägre hus, mindre trafik och där folk promenerar i ett långsammare tempo.

Ett ljuvligt sätt att njuta av stillheten samtidigt som man sträcker ut sin kropp är annars att praktisera ett pass yinyoga. Jag lägger en badhandduk på golvet och sätter på min mobil med appen som jag har laddat ner. Till ljudet av mina egna andetag sträcker jag sedan ut min kropp i vilsamma yogaställningar.

Det parasympatiska nervsystemet aktiveras och ett lugn infinner sig. Det blir lättare att sova, och mindre risk att vakna upp med huvudvärk, trots dagens ljudmatta.

Vila dig i form heter appen och instruktör är  Magdalena Mecweld. Jag har alltid med den när jag reser och inte har möjlighet att gå på mina yogaklasser. Den rekommenderas varmt!

Hur ofta har du det tyst omkring dig? Verkligen tyst?

Klicka på rubriken om du vill kommentera inlägget!

Mitt smultronställe för återhämtning

Ett av mina smultronställen är Wasstuna Yoga. Om du inte varit där kan jag varmt rekommendera det. Fantastiska Annette har skapat en verklig oas för oss som behöver koppla av. Man kan checka in där för att yoga, meditera, lyssna på gongbad och vandra i äppellunden. Maten är underbart god också, alltid vegetarisk.

Det har blivit alltmer populärt att göra något hälsosamt på sin semester och sin fritid. Det är jättebra tycker jag. Men kanske är det ett utslag av att vi inte lever så hälsosamt till vardags dock, och det är ju däremot lite oroande.

För det är i vardagen hälsan blir till.

Jag åker gärna på retreat, men jag försöker även göra något för min hälsa varje dag hemma. Ibland tar jag en breathwalk, som jag lärt mig på Wasstuna. Då ska man gå med huvudet högt, upprepa ett mantra tyst och andas fyra gånger in, och fyra gånger ut. Hela kroppen blir syresatt och jag tänker bättre efteråt. Prova du med!

Mer om Wasstuna kan du läsa på: wasstunayoga.se