Ja, ibland är det bra, ibland inte. Här förklarar jag när det är bra att träna för att få ner stressen, och när det är bättre att låta bli.
1. När ditt kortisol är högt, när stressen är stor på jobbet, och du är omgiven av energitjuvar, då kan det vara en god idé att ge sig ut och löpträna eller köra ett pass på gymmet.
Ditt kortisol höjs visserligen av träningen, men sjunker sedan efteråt. Träningen blir det reningsbad du behöver.
2. Men om ditt kortisol är lågt, om du drabbats av sömnproblem, trötthet och humörproblem, då är det vila du behöver. Lågintensiv träning som yinyoga, qi-gong eller en lugn promenad kan också fungera, men inte träning där du tar ut dig.
Om du tränar när du håller på att bli utmattad, sjunker ditt kortisol ännu mer, och det finns risk för att du går in i väggen.
Själv sprang jag varje dag innan jag fick utmattningssyndrom. Jag hade hört att träning var bra mot stress, och förstod inte att min kropp behövde vila.
Tvärtom lurade jag min kropp att prestera ännu mera, eftersom jag blev tillfälligt piggare efter löprundorna. Sedan kraschade jag till slut totalt. Jag sprang bokstavligen rakt in i väggen.
Med den träningshets som råder i samhället är det många som tränar när de är utmattade. Väldigt få talar om behovet av återhämtning och vila, som är minst lika viktigt som motion.
Det viktiga är att du lyssnar till din kropp, och anpassar träningen efter din dagsform.
Om du blir långvarigt pigg av din träning, då är den rätt för dig.
Men om du däremot bara blir ännu mera utmattad och orkeslös, ja, då är det vila och lågintensiv träning du behöver.
Lycka till med din träning!
Jag blir glad för en kommentar.
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Att börja träna efter en utmattning är ett sätt att visa sig
självkärlek. Men hur tar man hand om sig själv på bästa sätt genom träning
efter att ha gått in i väggen?
Jag tyckte det var utmanande att börja träna efter min utmattning.
Minsta fysisk aktivitet gav mig ett migränanfall. Samtidigt märkte jag hur
musklerna försvann och kilona kom krypande när jag inte tränade, så jag ville
ju komma igång. Framförallt blev det en negativ spiral vad gällde min energi,
jag blev inte piggare.
Så hur göra?
Jag började väldigt försiktigt. Första tiden när jag kommit
upp ur sängen tog jag bara en kort promenad runt huset. Satte mig på en stubbe
och blev sittande där. Lät tankarna komma och gå. Helande på sitt sätt.
Nästa steg blev längre promenader. Med naturen runt knuten
var det inte så omständigt. Därefter försiktig yinyoga hemma i vardagsrummet.
Jag laddade ner en app i mobilen och körde det lättaste passet. Fyra övningar i
viloställning. Sedan var jag helt slut.
Under en period gick jag tillbaka till att bara promenera.
När energin började komma tillbaka provade jag qi-gong.
Qi-gong är skonsamt för kroppen och får upp energinivåerna. Kanske bästa
motionsformen för en före detta utmattad. Men det var lite svårt att följa
instruktionerna på mobilen dock. Och att gå iväg till ett riktigt pass med
ledare var jag för trött för.
En tid provade jag även sjukgymnastik, och det bidrog till
att värken i lederna försvann, men jag hade inte tillräckligt med disciplin för
att fortsätta, det var för tråkigt helt enkelt.
Så sammanfattningsvis så var det nog promenaderna som fick
mig på banan igen. Jag gick i ur och skur, året om.
Pulsade i hög snö, stretade fram i ösregn, studsade, nåja,
fram i solen.
Frisk luft, dagsljus och lagom ansträngning var den bästa
medicinen för mig.
Tills jag fick hälsporre. Min övervikt i kombination med
allt för många steg gav mig en värkande fot. Jag fick köpa en motionscykel och
trampa på inomhus istället. Inte alls samma upplevelse, men det enda möjliga
under en tid.
När några väninnor började med yoga i den lokala gympasalen
hängde jag på. Ringrostig till en början, men efterhand klarade jag hela passet
utan att fuska.
I takt med att promenaderna gick lättare insåg jag att det
var dags att börja springa igen. Mina gamla joggingskor hade blivit stela i
sulan efter att ha legat i garderoben i fem år, så jag köpte nya.
Mina nya favvo-skor! Rosa naturligtvis!
Med hjärtat i halsgropen gav jag mig ut i spåret och döm om
min förvåning när jag orkade springa hela rundan. Jag som varit inställd på att
köra intervaller i början.
Att springa var ren eufori, endorfin-påslaget var enormt. Jag hade glömt vilken kick det är att springa. Det slår allt annat.
Nu varvar jag löpturerna med yoga, qi-gong och att vandra.
Vandra är min nya passion, vara ute en hel dag i naturen,
bara gå och låta tankarna flyga fritt. Helt underbart. Under senaste vandringen
var jag ute i fem timmar och gick över en mil. Det kändes inte ens jobbigt.
När jag var som sjukaste och knappt orkade krypa till
toaletten kunde jag inte föreställa mig att jag skulle bli så här bra, få så
här mycket ork tillbaka.
Men jag är rädd om den. Minsta migränkänning och jag vet att
jag måste backa.
Men siktet är inställt på fler och längre vandringar, längre
löpturer, kajakpaddling, simning i klar sjö, yogapass utomhus och qi-gong i
vindens sus.
Att få röra på mig, och känna att jag lever är min belöning
efter alla år av återhämtning.
Så trappar du upp träningen efter en utmattning:
Börja med att promenera runt huset. Vila ofta.
Testa yinyoga, vilande yoga. Allt du behöver är
en yogamatta. Det finns gratis instruktioner på nätet.
Ta med picknick så att du kan promenera längre,
med avbrott för pauser.
Testa Qi-gong. Träningen är skonsam och ökar
energin.
På vårdcentralen kan du få remiss till
sjukgymnastik. Bygg muskelstyrka.
Köp en motioncykel. Jag köpte min på Blocket.
Träna upp konditionen.
Promenera längre sträckor. Lyssna på poddar som
peppar.
När du är tillräckligt stark: dansa, spring,
vandra eller åk längdskidor.
Njut av din nya energi.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Nu har jag äntligen fått yoga utskrivet på recept och ska
börja träna på en yogastudio.
Tidigare har jag tränat yoga hemma på min matta på vardagsrumsgolvet
och på terrassen soliga dagar. Men nu ska jag gå till en riktig yogastudio där
de har avkopplande yogamusik, tända ljus och en ledare som visar alla
rörelserna.
Yoga är en perfekt form av träning när man har en utmattning
i bagaget. Den tränar både kropp och själ. Det fina är att man kan välja
yogapass efter dagsform.
När jag är trött och seg och behöver komma igång kan ett pass
Hathayoga eller Viryayoga fungera. Hatha är en basyoga i lugnt tempo, Virya är
utformad för att minska skador på leder och muskler.
När jag är stressad och uppe i varv funkar det bättre med ett Yinyogapass eller Medicinsk yoga. Yinyoga är den långsammaste yogan, den brukar ge ny energi och stabilisera mitt sinne. Medicinsk yoga är läkande och helar kroppen från topp till tå.
Nu kommer jag att skaffa mig ett kort som ger mig tillgång
till samtliga klasser så jag kan välja pass efter humör. Till dess gläds jag åt
yogans alla effekter och ser framför mig hur jag kommer att bli både piggare
och mer balanserad framöver.
Här kommer 9 skäl till att börja yoga:
Yoga minskar stress. Yoga sänker kortisol och blodtryck och man blir lugnare.
Yoga förbättrar sömnen. Långsamma djupa andetag aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket i sin tur sänker blodtrycket. Må-bra-hormonet oxytocin ökar. Yogans meditation hjälper även till att släppa spänningar i kroppen.
Yoga läker hjärnan. Blodcirkulationen till hjärnan ökar, vilket frisätter syre och glukos som i sin tur bidrar till bättre funktion. De kognitiva delarna av hjärnan stärks, det blir lättare att ta in information, lagra minnen och planera.
Yoga lindrar smärta. Yogaövningarna påverkar hela nervsystemet positivt och får kroppen att utsöndra endorfiner, som lindrar smärta.
Yoga ökar träningskapaciteten. Eftersom andningsövningarna stärker lungorna orkar man mera.
Yoga skapar mindfulness. När man är stressad har man har svårt att vara i nuet. Yoga är ett perfekt sätt att lära sig acceptans. Meditationen hjälper till att träna närvaron.
Yogan boostar själen. Känslor som empati, tacksamhet och förlåtelse väcks. Självkänslan stärks.
Yoga bygger muskler. Muskler som skyddar ben och leder i kroppen. Yoga-musklerna bidrar även till en ökad fettförbränning i kroppen och håller hjärtat friskt!
Yoga ger smidighet. Rörligheten förbättras men även balans och hållning.
Jag längtar till att börja yoga ute!
Fakta: FAR står för Fysisk aktivitet på recept och ingår i
FYSS som är en vetenskaplig dokumentation som visar att motion både förebygger
sjukdomar och fungerar som behandling för en mängd sjukdomstillstånd. Tanken är
att du kan få träning på recept, alltså att motion blir din medicin.
Aktiviteter som
ordinerats på recept bedrivs utanför sjukvården och eventuella kostnader ingår
inte i högkostnadsskyddet för sjukvård. En del aktivitetsarrangörer erbjuder
dock ett lägre pris för oss deltagare med recept.
En storstad som Brighton är sällan stilla,
till och med inne på hotellrummet hör jag trafikens brus utanför.
Och med en utmattning i bagaget är tystnaden
en livlina som jag vill kunna dra i, åtminstone någon gång under dagen. När jag
är ständigt omgiven av ljud får jag svårt att höra mina egna tankar, och nya
idéer får inte fäste.
Jag brukar bli modigare i tystnaden, för när
idéer verkligen får en chans att växa till sig blir de lättare att förverkliga.
Men just nu är tystnad och stillhet en bristvara. För det mesta måste
jag försöka koppla bort alla bakgrundsljud, och det tar energi. Jag känner mig
tröttare än vanligt.
Därför söker jag mig gärna till havet, på
stranden hörs inget annat än vågorna som rullar in över stenarna, och det är
ett behagligt ljud. Ett annat vattenhål är de återvändsgränder som saknar
genomfartstrafik, omsluten av huskropparna kan en ljuvlig frid omfamna mig,
åtminstone tills någon börjar ropa högljutt eller en hund börjar skälla.
Särskilt många lugna gränder hittar jag i Hove som ligger intill Brighton och har lägre hus, mindre trafik och där folk promenerar i ett långsammare tempo.
Ett ljuvligt sätt att njuta av stillheten samtidigt
som man sträcker ut sin kropp är annars att praktisera ett pass yinyoga. Jag
lägger en badhandduk på golvet och sätter på min mobil med appen som jag har
laddat ner. Till ljudet av mina egna andetag sträcker jag sedan ut min kropp i
vilsamma yogaställningar.
Det parasympatiska nervsystemet aktiveras och
ett lugn infinner sig. Det blir lättare att sova, och mindre risk att vakna upp
med huvudvärk, trots dagens ljudmatta.
Vila dig i form heter appen och instruktör är Magdalena Mecweld. Jag har alltid med den när
jag reser och inte har möjlighet att gå på mina yogaklasser. Den rekommenderas
varmt!
Hur ofta har du det tyst omkring dig? Verkligen
tyst?
Klicka på rubriken om du vill kommentera inlägget!
Ett av mina smultronställen är Wasstuna
Yoga. Om du inte varit där kan jag varmt rekommendera det. Fantastiska Annette
har skapat en verklig oas för oss som behöver koppla av. Man kan checka in där för
att yoga, meditera, lyssna på gongbad och vandra i äppellunden. Maten är
underbart god också, alltid vegetarisk.
Det har blivit alltmer populärt att göra
något hälsosamt på sin semester och sin fritid. Det är jättebra tycker jag. Men
kanske är det ett utslag av att vi inte lever så hälsosamt till vardags dock,
och det är ju däremot lite oroande.
För det är i vardagen hälsan blir till.
Jag åker gärna på retreat, men jag försöker även göra något för min hälsa varje dag hemma. Ibland tar jag en breathwalk, som jag lärt mig på Wasstuna. Då ska man gå med huvudet högt, upprepa ett mantra tyst och andas fyra gånger in, och fyra gånger ut. Hela kroppen blir syresatt och jag tänker bättre efteråt. Prova du med!
