Så sätter du gränser

Var går din gräns? Ofta vet du inte det om du anpassat dig för länge.

Men om du lever med hög stress har du gått över dina gränser under lång tid.

Men misströsta inte, det är aldrig försent att sätta upp ett staket runt sin boning.

Du behöver sätta gränser både på jobbet och hemma. Du måste börja bryta mönster och sätta dina egna behov före andras.

Men hur gör man?

Det är ganska vanligt att man först säger nej med emfas, kanske aggressivt och fräsande, för att sedan ta tillbaka alltsammans, backa och anpassa sig.

Om du pendlar mellan att vara aggressiv och undfallande är du dålig på att sätta gränser.

En del är konflikträdda och duckar alltid istället för att stå på sig och ta ansvar.

Andra lindar in sin begäran så mycket att det blir helt obegripligt och luddigt för andra att förstå.

Ja, det är svårt att sätta gränser.

Vi vill framstå som snälla, flexibla och duktiga. Och den som aldrig säger nej blir ofta populär och får belöning i form av beröm och bekräftelse.

Säger man nej kan man istället framstå som egoistisk, besvärlig och fyrkantig.

Ett sätt att bli bättre på att sätta gränser kan vara att gå en kurs i självförsvar. Då lär man sig att säga ifrån med kroppen.

Ett annat sätt är att följa stegen nedan.

Att behålla lugnet när man säger ifrån är en viktig nyckel.

För att underlätta för dig kommer här en guide i gränssättningens ädla konst.

  1. Var tydlig. Börja med att informera om att din gräns överträtts. Utgå från att det är ett misstag. Ta ett djupt andetag och tala långsamt i normal samtalston.
  2. Hitta ett språk som inte sårar. Om det blir en konflikt varje gång du säger ifrån, får det en negativ förstärkning.
  3. Lägg nu fram ditt krav. Behåll lugnet.
  4. I den bästa av världar blir du hörsammad. Ditt krav går igenom.
  5. Om motparten vägrar lyssna måste du fundera på om du vill ta striden vidare.
  6. Välj dina strider. Är just detta värt att bråka om? Hur mycket energi tar den här konflikten? Är det en hjärtefråga för dig?
  7. Om du bestämmer dig för att just denna fråga är så viktig att du är beredd att strida för den, ta nästa steg. Det kan vara att gå till en högre chef, ta ärendet till domstol, kontakta en advokat osv.

Om det ofta händer att de du umgås med väljer att inte respektera dig och dina behov. Fundera då på om du vill fortsätta att umgås.

Behöver du ett skyddande staket kring dig? Vill du öka distansen, hör av dig mera sällan, eller rent av bryta kontakten? Säga upp dig och söka nytt jobb?

Om din omgivning konsekvent kör över dig trots att du är tydlig och behärskad, då är det dags att bryta, och gå vidare.

Du förtjänar att respekteras. Glöm inte det!

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!

Vilka behov maskeras av dina känslor?

Går du omkring med känslor som du önskar att du kunde bli kvitt? Samma här.

Den senaste tiden har jag gått runt och varit irriterad, utan att förstå varför.

Om jag bara kunde låta bli att vara så ilsken och arg. Hur blir man glad och positiv snabbt? Finns det någon mirakelmedicin?

För att ingen ska märka hur sur jag är håller jag mig undan och hoppas att de trassliga känslorna ska gå över. Jag kan inte begripa varför jag är på så uruselt humör, solen skiner och jag har ledigt och allt borde vara toppen.

Men jag är alldeles svart inuti. Samtidigt skäms jag väldigt mycket över hur jag känner.

Men så pratar jag med en vän som säger att det är ju inte alls konstigt att jag är arg.

Det har blivit för mycket. Igen. Och jag var inte uppmärksam på signalerna.

Ilska och irritation är tidiga tecken på att man behöver bromsa. Sakta in. Du måste ta hand om dig själv, säger min vän.

Så jag lyder hennes råd. Jag går långa promenader ensam och simmar, långt ut i havet.

Långsamt börjar jag förstå varför jag känner som jag gör.

Ibland behöver man lite egentid för att reda ut sina tankar.

Jag har behov, grundläggande behov som inte blivit tillgodosedda. Behov av vila och egentid men även spontanitet och närhet.

Mina behov har fått stå tillbaka återigen för att andras behov varit mer akuta.

Det är nu jag får lära mig det grundläggande som jag tidigare missat.

Man ska inte trycka ner sina känslor, då bubblar de upp vid ett senare tillfälle, eller yttrar sig i form av någon sjukdom.

Man ska känna känslorna och sedan ska man reflektera över vilka behov de maskerar.

Vad saknar jag? Vad vill jag ha mer av?

Sedan ska man gå till handling. Hur kan jag försöka skapa mer av det jag saknar i mitt liv just nu?

Om det finns något man kan göra, minskar känslan av maktlöshet, och frustrationen och irritationen försvinner.

För mig funkade det faktiskt. Min ilska är som bortblåst!

Prova du också!

Glöm inte! Dina känslor maskerar dina behov.

Sedan jag börjat ta bättre hand om mig själv, har ilskan försvunnit.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inägget för att kommentera!