Adventstider är väntans tider. Enligt den kristna traditionen väntar troende på frälsarens födelse.
Om du väntar på att få må bättre är detta tiden att meditera
över hoppet. Om du är troende kanske du istället väljer att be. När du
formulerar din önskan väcker du ditt hopp. Och när du nuddar vid hoppet är du
nära en lösning.
Första steget kan vara att formulera hoppet tyst för dig
själv, sedan att skriva ner det, gärna i en dagbok. När du blivit modigare kan
du berätta om hoppet för någon som står dig nära. Ju mer du fyller dig med
hopp, ju mer släpper du in ljuset och med ljuset kommer energin.
Steg för steg fylls du mer mera energi, och en dag är du
lika energisk som innan du brakade in i väggen. Kom ihåg att hoppet är nyckeln
för att låsa upp dörren till livet.
Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!
Om du känner dig fångad i en fälla, jagad och stressad. Om
du ser allt i svart och dina negativa tankar beror på verkligheten du lever i.
Då kan det vara en signal om att du vantrivs med något i ditt liv. Kanske
befinner du dig i en situation som på sikt kan göra dig allvarligt sjuk. Då bör
du inte trycka tillbaka dina negativa tankar, utan ta dem på allvar. De
försöker säga dig något.
Förmodligen kommer det inte att hjälpa dig att försöka tänka
mer positivt, eller att bita ihop och härda ut. Du har kommit till en punkt när
du måste göra en livsomställning.
Jag härdade ut alldeles för länge med oro, sömnlöshet,
hjärtklappning och huvudvärk. Signaler om att jag var på fel väg. Men istället
för att göra något radikalt härdade jag ut och kämpade vidare. Det resulterade
i att jag till sist gick in i väggen.
Just nu har jag en vän i min närhet som är i en liknande
situation. Hon har två små barn, man, och en utmattning i bagaget. Hon har fått
rådet att ta sig tillbaka till jobbet så fort som möjligt, och jobbar nu
deltid, hämtar och lämnar, handlar och lagar mat. Alla hennes sjukdomssymptom
har kommit tillbaka och hon vet inte hur hon ska hålla huvudet ovanför
vattenytan. Hon vänder sig till mig för att få goda råd.
Jag repar mod för att våga säga henne sanningen. För det finns ingen quick-fix, inget piller eller vinnande mindset som kommer att få henne på banan.
Det hon behöver är tid, vila, och att kunna prioritera sin
hälsa först.
För att få till det måste hon förmodligen göra en större
förändring i sitt liv. En del bryter med sin partner för att de inte orkar ta
hänsyn till ännu en persons behov.
Mitt råd skulle vara att se över ekonomin. Kan familjen flytta till något mindre, billigare? Sänka sina utgifter? Kan dessa förändringar innebära att hon kan vara hemma tills hon känner sig frisk?
Att gå tillbaka till jobbet när man är sjuk ökar risken för
en ny, djupare sjukdomsperiod, det är min övertygelse.
När jag gick in i väggen flyttade vi ut till vår stuga på landet. Det möjliggjorde för mig att stanna hemma tills jag var frisk igen. Livet på landet påskyndade dessutom tillfrisknandet eftersom naturen i sig har en läkande kraft. Att flytta ut till landet är den bästa förändring vi gjort!
Häromdagen upptäckte jag att jag kört fast i mina tankar.
Negativa tankar sipprade in och tumlade runt, en del fick fäste. Vad göra? Mannen
och jag gjorde slag i saken och tog en paus från allt och satte oss i bilen.
Utan att veta vart vi skulle åka. Men bort, ut, någon annanstans behövde vi åka
för att få ny inspiration. Allt eftersom dagen gick fick vi uppleva hur skratt
och prat om ditt och datt, vackra utsikter och ett stopp för god mat, plötsligt
hade skingrat orostankarna och gett plats för nya, mer positiva tankar.
Nya idéer ploppade upp och gamla låsningar sågs med nya
perspektiv. Det var som flytten i rummet satte fart på kreativiteten.
Ibland behöver man ett break, en timeout, en rast, lång
eller kort för att lufta hjärnan.
Här kommer fler tips på vad du kan göra när du kört fast i
negativt ältande.
Ta en promenad i en ny omgivning.
Gå på fotograferingsrunda och fota nya objekt.
Ta bilen och kör en sväng.
Ring en vän du inte pratat med på ett tag.
Motionera, låt musklerna jobba och svettas ut
dina bekymmer.
När du ser allt i svart är det lätt att hamna i några
vanliga tankefällor. Här listar jag de vanligaste tankefelen.
Du tänker att det är allt eller inget som
gäller.
Du tror att allt kommer att bli perfekt om din
dröm slår in.
Du har gett upp hoppet om att det kan bli
bättre.
Du tror att du förlorat kontrollen över ditt
liv.
Du fokuserar på allt du saknar och förlorat.
För att komma ur det negativa tankemönstret kan du prova att
försöka se fler nyanser. Börja jobba steg för steg mot dina mål och glädj dig
åt alla de små stegen framåt. Börja tro på att det kan vända. Inse att du
säkert har kontroll över några aspekter i ditt liv, även om du inte kan
kontrollera allt. Fokusera mer på det du faktiskt har just nu och vara tacksam
för små saker under dagen.
Det är viktigt dock är att bestämma dig för om dina negativa
tankar är tankespöken eller om de är kopplade till din faktiska verklighet. Om
de är kopplade till verkligheten, och inte överdrivna, kan de vara en signal om
att du inte trivs med ditt liv, din bostad, din partner eller ditt arbete. Kanske
befinner du dig i en situation som på sikt kan göra dig sjuk. Då bör du inte
trycka tillbaka dina negativa tankar, utan ta dem på allvar. Mer om detta
kommer jag att skriva om i nästa inlägg på bloggen.
Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!
På lördag firas en köpfri dag. Bästa sättet att inte frestas
att köpa något är att gå ut i skogen. Skogen är fri från reklam, och sänker
pulsen. Om du lämnar mobilen hemma kommer du garanterat att slippa köpsuget.
Om jag tycker att det känns motigt att gå ut, om det regnar
exempelvis, brukar jag tänka på allt man uppnår med en promenad. Sömnen blir
bättre, inflammationsnivån i kroppen sjunker. Promenader är bra mot
depressioner och smärta, stärker minne och inlärningsförmåga, lindrar oro och
ökar självkänslan. Rensar huvudet från tankar. Man blir piggare och gladare.
Kort sagt en rad tillstånd som vi ofta dövar med shopping,
kan lindras med en promenad. Förlägger du din promenad till skogen förstärks
alla goda effekter.
Naturen skapar flest alfavågor i hjärnan, och ger den bästa
återhämtningen.
Så sätt på dig mössan och kliv i dina gummistövlar. Koka upp
varm dryck och häll i en termos. Gå sedan ut i skogen, andas och njut. Unna dig
att bara vara en stund.
Unna dig en köpfri dag.
Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!
Vad tycker du om årets julklapp, mobillådan? Det har ju blivit rätt mycket diskussioner om att det är en onödig pryl. Personligen tycker jag att tanken är god, att man ska kunna äta middag och samtala med varandra utan att merparten runt bordet stirrar ner i sina mobiler.
Men jag kan ändå undra om det är en låda för mobilen vi
behöver mest, kanske är det snarare en låda till oss själva? Jag menar hela
tanken är ju att vi ska få vara i fred en stund och ladda batterierna, och då
är det kanske oss själva vi ska lägga i en mörk låda för att sluta ögonen och
slumra en stund?
Hemma funkar det bra att ta en tupplur på soffan, eller i
hängmattan om sommaren, men på jobbet vore väl en vilolåda bra? En låda i
kontorslandskapet där man stängde in sig och kopplade av från telefoner,
småprat, lysrörsljus och annat som suger energi.
Numera är det ju kartlagt att det är det moderna livets
onödiga intryck som gör oss utmattade.
Det kanske kan bli nästa års julkapp!
Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!
Det är söndag och en perfekt tillfälle att starta en ny, god
vana. Kanske har du redan provat att meditera kortare stunder med hjälp av en
meditationsapp? Då kan det vara dags att göra en längre meditation, som verkligen
gör skillnad för din hälsa. Som stärker minnet, gör dig piggare och i bästa
fall ger dig en djupare upplevelse av frid och stillhet.
Det är dags för Kirtan Kriya. Jag gjorde meditation i 40 dagar i somras, och kände mig verkligen upplyft. Jag fick ett lugn och en mild lycka som är svår att beskriva. Men vägen dit var en smula knölig. Meditationen innehåller mantran som ska sjungas. Min man tyckte att det lät som sista skruven lossnat när jag var igång, så ett tips är att försöka hitta en plats där du kan vara ensam, för ja, man låter en smula knäpp, och därför kan det vara svårt att koppla av.
Men inlåst i gäststugan gick det bra. Jag kunde blunda,
slappna av och sjunga ut. Härligt!
Det finns många hälsofördelar med meditation, det reducerar stress, minskar inflammation, och förbättrar minnet. I yogan används Kirtan Kriya för att bryta dåliga vanor, eftersom meditationen skapar nya kopplingar mellan höger och vänster hjärnhalva.
Kirtan Kriya är en meditationsform som är välstuderad. Nobelpristagaren Elisabeth Blackburn kunde visa att telomererna i hjärnan som bromsar åldrandet, förbättrades avsevärt efter åtta veckors praktik av just denna meditation. Perfekt med andra ord om ditt minne försämrats efter en utmattning, eller påverkats negativt av stress.
Så ta med dig din meditationspall, kudde eller stol och sätt
igång. Jag brukar göra meditationen vägledd av Kajal Pandey, hon har spelat in
den på youtube, där du kan lyssna på den gratis. Kajal är en indisk tjej
uppvuxen i USA som lär ut meditation och jobbar som livscoach. Jag tycker att hon
förenar det österländska och det västerländska på ett bra sätt. Det blir
lättillgängligt för mig, men innehåller ändå en extra dimension av magi.
En av mina följare undrade om högkänsliga oftare drabbas av utmattningssyndrom.
Faktum är att forskningen på området verkar tyda på det. HSP är ingen diagnos utan ett personlighetsdrag. Det kännetecknas av att man har en god intuition och därför har lättare att läsa av och bekräfta andra. Man är ofta empatisk, kreativ, och har en förmåga att sätta värde på de små sakerna i livet. En högkänslig är en person med ett rikt inre liv som har en god kontakt med sina känslor.
Till nackdelarna hör att högkänsliga ofta oroa sig och
grubblar, och är mycket känsliga för intryck.
Det är energiförlusten vid för mycket stimuli som högkänsliga upplever som mest påfrestande. Allt dränerar en högkänslig, ljus, ljud, stökiga miljöer och socialt umgänge.
Kanske är det därför som högkänsliga går in i väggen oftare
än andra. Dubbelt så ofta faktiskt.
Utmattningssyndrom är den näst vanligaste diagnosen för
högkänsliga. Bara depression är vanligare.
För att inte hamna där måste högkänsliga vara extra noga med
återhämtningen och alltid hålla koll på sin energiförbrukning.
För egen del tror jag att jag hade haft lättare att undvika
väggen om jag hade förstått att jag var högkänslig. Men jag, precis som de
flesta som är högkänsliga, hade ingen aning om att jag hade den här personligheten.
Jag trodde att alla var lika känsliga för sin omgivning som jag. Därför ägnade
jag heller inte särskilt mycket tid till att pausa, vila och fylla på
energireserverna. Vilket var dumt med facit i hand.
Äntligen fredag och i helgen är det fest. Det slår mig att
det är stor skillnad på hur jag laddar inför fest nuförtiden, jämfört med innan
jag gick in i väggen.
Hur jag laddade inför fest förr:
Satte på hög musik, hitmusik som lockade till
dans.
Plockade fram nyinköpta blåsan och nyinköpta
klackarna.
Stod länge i duschen för att tvätta håret och raka
benen.
Torkade håret, målade naglarna och satte på en
kaka smink.
Förfest med vänner.
Hur jag laddar inför fest idag:
Avsätter tid för yinyoga på fredagskvällen.
Börjar lördagen med sovmorgon.
Äter en näringsrik frukost i lugn och ro.
Gör en längre meditation.
Tar en stärkande promenad i dagsljus för frisk
luft.
Idag gäller det för mig att försöka bunkra
energi så att det finns att ta av under festkvällen. Förr hade jag obegränsat
med energi och fick ännu mer av glad musik, vackra kläder, och snygga skor.
De här festförberedelserna speglar olika
faser i livet.
Som frisk behövde jag inte hushålla med
energin. Som utmattningsfrisk måste jag alltid hålla koll på min energibudget.
Å andra sidan har det även resulterat i en
annan hållning till livet. Förr satsade jag på ytan, att se bra ut, idag lägger
jag mer fokus på insidan, att må bra inuti har blivit det viktigaste för mig.
Har du några bra tips på hur man kan ladda
batterierna för en fest?
Jag har läst mig igenom svek, sorg, ilska, bottenlös
förtvivlan, förälskelse och lycka.
Men jag visste inte att det fanns ett namn för det jag höll
på med – biblioterapi. Böcker som terapi. Nu finns det forskning som visar det
jag redan visste, att det funkar. Att genom att läsa om hur andra tacklat
livet, blir det lättare att leva själv.
I England kan man få böcker på recept, och det har visat sig
fungera mot depression, posttraumatisk stress, livskriser och som
smärtlindring, bland annat.
Att någon annan sätter ord på de svåra känslorna först, gör
det lättare att formulera tankarna själv sedan. Och så är det avslappnande att
läsa, och avslappningen leder till smärtlindring.
Jag har alltid varit en bokmal, haft näsan i en bok när jag
ätit, legat i badet, suttit i fåtöljen eller legat i hängmattan. Mina väggar är
tapetserade med bokhyllor.
Men när jag blev sjuk i utmattning var jag för orkeslös för
att läsa böcker. Då låg jag under täcket med min mobil och surfade runt för att
försöka hitta någon annan som drabbats av utmattningssyndrom. Det var så jag hittade
till bloggarna. De som bloggade hjälpte mig att förstå vad som hände, att inse
att det skulle bli bättre, och de gav mig hopp.
Nu bloggar jag själv, om hur jag blev frisk och hur jag är i
färd med att skapa mig ett nytt, mer hållbart sätt att leva.
Kanske kan jag hjälpa någon i min tur.
För läsning läker – det spelar ingen roll om det är en bok
eller en blogg.
