Kategori: Mindful living

Publicerat

5 tidiga signaler på utmattningssyndrom

I ett par inlägg framöver tänkte jag berätta om min hälsoresa. Dels vilka tecken som fanns innan jag gick in i väggen, dels vad som hjälpte mig att bli frisk igen.

Men först en liten rekapitulering för dig som är ny följare och inte vet hur det började.

Det är ett par år sedan nu som jag kraschade, gick in i väggen och inte kom upp ur sängen på ett år.

Men jag hade mått dåligt länge, haft tusen olika symptom, men botat dem med värktabletter. Jag drack en kopp kaffe och rusade vidare. Det var så många som behövde mig, man kan inte gärna be ett sjukt barn eller en döende förälder att vänta, pausa, för att man själv måste lägga sig ner.

Men en dag damp jag ner i golvet i livsmedelsaffären, och sedan blev jag liggande.

Jag var helt utslagen, varken huvud eller kropp fungerade. Jag hade inte kraft nog att duscha, borsta tänderna, eller värma mat i micron. Min man fick sköta om mig som ett barn.

Det tog tid att bli frisk. Flera år faktiskt. Och då på botten, utkastad från Försäkringskassan, utan sjukpenning och oförmögen att ta mig upp ur sängen, trodde jag aldrig att jag skulle bli frisk igen.

Men det vände. Inte genom ett mirakel, och inte över en natt. Men stegvis ljusnade det.

Idag mår jag fantastiskt bra.

Nu när jag blivit frisk vill jag dela med mig. Om hur det vände, vad som hjälpt mig och inte.

Det är därför som jag har startat den här bloggen.

Jag började inte blogga när jag var sjuk, för jag ville veta själv först hur man kommer ut ur tunneln, innan jag började skriva. Jag ville veta med säkerhet att det nya livet skulle bära.  Att jag fått må bra över tid. För det är egentligen först nu som jag har något att säga. Nu när jag lärt mig leva i balans. Nu när livslusten är tillbaka.

Men vilka var det då, de första tecknen på att jag var på väg att gå in i väggen?

De där tecknen som jag nonchalerade, och som kanske hindrat mig från att bli sjuk, om jag tagit dem på allvar.

5 tidiga signaler på utmattningssyndrom

  1. Du slutar att sova. Sömnproblem är tidiga tecken på att stressen är skadlig.
  2. Du har alltid huvudvärk. För mig är huvudet min larmknapp på för mycket stress. För andra kan magen vara tempmätare på stress.
  3. Du har fått tunnelseende, och jäktar för att hinna med allt, när du istället bör dra ner på tempot. Du känner dig uppe i varv och irriterad, och avslutar ofta andras meningar.
  4. Du drabbas av yrsel, eller hjärtklappning eller ett tryck över bröstet. Du blir också förkyld hela tiden, eftersom ditt immunförsvar är nedsatt.
  5. Ditt minne börjar bli dåligt, du glömmer saker som du annars brukar komma ihåg, som ditt lösenord till datorn eller koden till telefonen.

Har du några av de här symptomen är mitt råd att dra ner på tempot.

Jag reflekterade aldrig över att de här diffusa symptomen kunde vara tecken på att jag borde bromsa. På att jag var på väg att gå in i väggen. Inte då.

Idag hade jag gjort annorlunda. Jag hade tagit ledigt direkt, sjukskrivit mig, vilat. Kanske tagit kontakt med en läkare eller kurator.

I nästa inlägg skriver jag om vilken återhämtning som fungerade för mig.

Läs mer på instagram: @mymindfulliving

Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!

Publicerat

God Jul!

Glöm inte att vara extra snäll mot dig själv i jul. Ge dig tid att mysa runt i gosiga sockor, njuta framför brasan och hugga in på Aladdinasken. Nu finns det tid för att läsa den där boken som väntat på sängbordet, följa den där serien som du hört så mycket gott om. Och framförallt, att kramas och visa kärlek till alla du tycker om, för det är ändå vad julen handlar om.

Kan berätta att jag har många spännande inlägg inplanerade framöver. Det får bli min julklapp till dig! Förutom några juliga bilder som kommer här, som du kan frossa i.

Önskar dig en riktigt God Jul!

Merry Christmas!

Don’t forget to be extra kind to yourself this Christmas. Give yourself time to cozy up in warm socks, feel good in front of the fire and chop into the box of chocolates.

Now is the time to read that book that was waiting on the bedside table, to follow those series that you heard so much about. And above all, hugging and showing love to everyone you care about, because that’s what Christmas is all about.

Can tell you that I have many exciting posts planned in the future. It will be my Christmas present to you! Besides some Christmas pictures coming here, which you can enjoy.

Wishing you a really Merry Christmas!

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!

Publicerat

Skogsbad får mig i balans

När jag går upp i varv, när pulsen slår snabbare och tankarna börjar snurra, då ger jag mig ut i skogen. Jag kan vandra i timmar, bara vara, njuta av doften av tallbarr och fåglarnas sång. Jag går långamt för att kunna ta in alla intryck och försöker vidga mitt synfält, eftersom jag ofta hamnar i tunnelseende när jag är stressad.

När jag vandrar fram i sakta mak brukar jag upptäcka ting i naturen som förundrar mig, droppar som glittrar från granarnas grenar, iskristaller i frusna åar som liknar diamanter, de första skira vårblommorna, eller orkidéerna Skogsfru och Jungfru Maria som är fridlysta och måste studeras på plats.

Jag känner att jag är en del av något större, och mina egna problem krymper ihop.

Jag lyfter händerna mot himlen, andas djupt och ler, och kan känna hur energin börjar fylla på min kropp.

Under min vandring går jag dit näsan pekar, eller snarare dit magen och hjärtat vill. Jag tränar upp min intuition, och min förmåga att känna in vad som är bäst för mig.

När jag hittat en glänta indränkt i solstrålar slår jag mig ner på en stubbe eller lägger mig på en trädstam. Där blir jag kvar med ögonen slutna, för att lyssna på skogens alla ljud.

En stund senare öppnar jag min matsäck och sätter tänderna i en nybakad bulle och dricker en varm kopp choklad.

När jag ätit upp packar jag ihop och går hem. Huvudet är rensat och klart och kroppen är energisk. Jag längtar redan efter nästa skogsbad.

Mina dagliga skogsbad under flera år är den huvudsakliga anledningen till att jag tillfrisknat från mitt utmattningssyndrom. Min framsynte husläkare rekommenderade mig detta, men då kunde jag inte föreställa mig vilken avgörande skillnad det skulle göra.

Det är ren magi.

5 tips på ett perfekt skogsbad

  1. Sök upp en skog eller skogsdunge.
  2. Stäng av mobilen.
  3. Vandra långsamt fram.
  4. Utforska varje glänta, känn på trädstammarna, lukta på blommorna, lyssna på fåglarna.
  5. När du hittat en plats som känns bra, sätt dig på en stubbe, eller lägg dig på en trädstam. Slut ögonen. Bli kvar i 20 minuter. Träna på att bara vara, eller meditera en stund.

Skogsbad är läkande för både kropp och hjärna

Termen skogsbad, shinrin-yoku, uppfanns i Japan på 70-talet när många människor dog sönderstressade och utarbetade. Det finns 50 skogsbad i Japan, där en skogsterapeut guidar besökaren. Moderna, stressade nutidsmänniskor vallfärdar till skogen för att återfå hälsan. I Japan ses en skogspromenad som en behandling och ges på recept.

Det finns väldokumenterad forskning som visar att skogsbad är läkande. Det parasympatiska nervsystemet aktiveras och både puls och blodtryck sjunker, och stressen går ner radikalt. Depression och ångest lindras, och kognitiva förmågor och koncentration förbättras. Dessutom stärks immunförsvaret eftersom trädens kemikalier, fytoncider, sätter fart på kroppens naturliga mördarceller. Om du tillbringar en dag i skogen ökar dina mördarceller i blodet med 40 procent. Skogsluften ökar också produktionen av DHEA i adrenal cortex. Det är en substans som skyddar oss från hjärtinfarkt. Skogsbad har också visat sig ha en förebyggande och bekämpande effekt mot cancer.

I Sverige har vi en unik möjlighet att skogsbada eftersom vi har vår allemansrätt. Det är bara att gå rakt ut i skogen för oss, något som inte är självklart på andra håll i världen.

Det bästa av allt – man behöver ingen baddräkt!

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!

Publicerat

7 tips på billiga julklappar som är mysiga att fixa

Jag minns när jag var utmattad, då hade jag ingen ork till att fixa julklappar. Första året ordnade min man med allt från att handla julklappar till att laga julmat. Men även idag som återhämtad blir jag lätt överväldigad av julhandeln.

Så hur överlever man tiden före jul på bästa sätt? Och hur hittar man julklappar som man har råd med?

Efter min sjukskrivning, den mesta tiden utan sjukpenning, är min ekonomi inte på topp. Ändå vill jag gärna ge mina nära något fint till jul.

Så här kommer mina kreativa julklappstips.

  1. Leta upp bilder på mottagaren och gör ett album. Det är enkelt idag, finns flera appar på mobilen och plattan. Det blir dessutom en mysig stund i soffan med tillbakablickar på fina stunder ni har haft tillsammans.
  2. Måla mandala och rama in den färdiga teckningen i en fin ram. Mandala är rogivande, och tillåter dig att vila huvudet.
  3. Koka julgodis och häll upp i en vacker glasskål. Idag när igen har tid att stå i köket blir det en uppskattad, och lyxig present.
  4. Leta reda på en gammal grej som du har i dina skåp. OBS! Funkar bara om grejen är oanvänd, eller antik. Annars riskerar du att framstå som snål.
  5. Skänk en slant till ett behjärtansvärt ändamål. Ingen behöver få veta hur mycket, (eller litet) du skänkt.
  6. Skjut upp betalningen för dina julklappar som du handlat på nätet. Välj att betala med faktura eller delbetalning. Försäkra dig om att du har summan på kontot när räkningen kommer.
  7. Ge bort en upplevelse som du ordnar själv. Är du duktig på yoga, ge bort en yogalektion med dig som instruktör, är du en skicklig kock, bjud på hemlagad middag, är du ett trevligt sällskap, bjud på promenad med hembakat fika. I vardagen glömmer vi ofta bort att ses, så detta kan bli den mest uppskattade julklappen.

Jag önskar dig ett mysigt julpysslande!

Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera.

Publicerat

Jag drömmer om en mindful jul

I år önskar jag mig ingenting förutom lugn och ro. Frid, stillhet och en känsla av mysighet. Men hur uppnår jag det? Det gäller nog att tänka till för annars står jag snart där med andan i halsen och ett hjärta som slår ojämna slag för att jag inte hunnit fixa allt jag hade tänkt. Då finns det risk att migränen kommer smygande och sätter stopp för både trevligt umgänge och julmys.

Så här kommer mina 12 knep för att få till en mindful jul.

  1. Jag ska skriva en lista på allt jag måste göra, och sedan stryka hälften.
  2. Jag ska handla julklapparna i god tid på nätet, så jag slipper trängas i butiker.
  3. I år ska jag skänka en slant till de som inte har något hem att fira sin jul i.
  4. Julmaten får bli färdigköpt, förutom några enstaka julfavoriter som är roliga att göra.
  5. Prydnader ska plockas bort, istället för att adderas. Allt för att skapa en lugnare atmosfär i stugan. Ett överlastat hem stressar systemet.
  6. Levande ljus ska finnas överallt, det ger stämning, och så kan jag släcka ner och dölja min bristfälliga städning.
  7. Jag ska se till att göra en avslappningsövning varje dag för att ladda batterierna.
  8. Så ofta jag kan ska vara i naturen. När gästerna kommer får de följa med ut.
  9. Vi ska spela spel och prata istället för att titta på tv.
  10. Under julen kommer jag att blogga färre dagar i veckan, för att unna mig lite julledigt. Även mobilen ska få vila.
  11. På juldagen blir det julotta för att hinna reflektera en stund mitt i julfirandet.
  12. På annandagen hälsar vi på vår äldste släkting för att sprida lite omtanke och julglädje.

Hoppas att du har nytta av några av råden.

Önskar dig en riktigt god jul! Än är det bara den tredje advent.

Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!

Publicerat

På ön hämtar jag hem mig själv

Nu runt jul har jag ett behov av att värna min livsenergi särskilt mycket.  När jag omges av mycket människor har jag en förmåga att ta in deras energier, och bli helt överväldigad. Det finns också en risk att jag inte hör min egen inre röst, när den försöker tala om för mig att jag måste ta det lugnare.

Även när jag stressar runt på stan för att leta julkappar, kan jag gå upp i varv därför att jag känner av andras stress.

På senare år har jag förstått att jag lever mig in i andras känslor, för att jag är en högkänslig natur.

För att behålla min egen kraft måste jag bort från stadens ljus och ljud, och ut i naturen. I skogen och vid havet kan jag känna in min energi igen. Genom att meditera och praktisera mindfulness kan jag träna på att behålla mitt eget energifält.

Ute i naturen blir jag en del av träden, havet och de vilda djurens energi, och det gör mig lugn.

Det är en gåva att enkelt kunna känna med andra människor, leva sig in i deras känslor och tankar. Men i för stora doser kan bli svårbemästrat och dränerande.

Då måste jag hämta hem mig själv för att behålla min hälsa. Ingenstans gör jag det bättre än på min ö i skärgården. En glest befolkad plats där tempot är lugnt, och människorna är tillfreds och vänligt sinnade, just för att de är så lyckligt lottade att få bo just här.

Har du en plats där du kan hämta hem din själ? Ett ställe där du hör dina egna tankar och kan lyssna på din intuition?

Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!

Publicerat

Fem sätt att maxa återhämtningen

Bästa sättet att vara snäll mot sig själv är att vila före jul. Att boka in aktiv återhämtning innan julstressen sätter klorna i en. Men hur vilar man bäst? Vilken återhämtningsform är mest effektiv? Om tiden är knapp är det viktigt att veta hur man snabbast laddar batterierna. Därför har jag sammanställt mina bästa tips för den som behöver ge hjärnan en paus, och tanka ny energi.

  1. Ta en tupplur. Att sova är mest effektivt när det kommer till återhämtning. 30 minuters powernapp är lika effektivt som flera timmars sömn. Brottas du med sömnproblem är en tupplur dock inte att rekommendera. Den kan störa din sömn ännu mer.
  2. Meditera. Meditation rensar ditt nervsystem på stress och förlänger telomererna i hjärnan. Det innebär att meditation förbättrar minne och koncentration och bromsar åldrandet. Jag känner mig fräsch i huvudet efter en meditation. Tankesnurret försvinner.
  3. Gör en avslappningsövning. En avslappningsövning där du får slappna av i kroppsdel efter kroppsdel, är ett effektivt sätt att tanka ny energi på kort tid.
  4. Unna dig en massage. Massage är effektiv avslappning både för hjärnan, och kroppen. Enda nackdelen är att det är dyrare än de andra avslappningsformerna, och du behöver oftast boka tid och gå iväg hemifrån. Det är kanske är något att kosta på sig någon gång ibland. Medan de andra metoderna kan du praktisera på daglig basis.
  5. Gå ut på promenad. När du promenerar ägnar du dig åt aktiv återhämtning. Du får fysisk stimulans och frisk luft samtidigt som du rensar hjärnan. Bäst är det om du går utan mobil, eller musik så att du kan vara medvetet närvarande i nuet. Det är mindfulness när det är som bäst.

Ta hand om dig i juletider!

Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!

Publicerat

En vintersaga utanför dörren

Den första riktiga snön kom i natt. Hela världen var vit när jag slog upp ögonen.

Tallarnas grenar var tunga av nysnö och solen stack fram mellan snöklädda granar. En blå himmel och lågt stående sol fick allt att gnistra och glimma.

När jag gick ner till havet såg jag att havsviken börjar frysa till, jag lutade ena örat mot det skira glastäcket för att försöka förnimma den atmosfäriska ismusiken.

Det är så här i början på vintern när kärnisen är ny och ofta krackelerar som de kosmiska ljuden uppstår.

Sjungande is brukar ha en lugnande inverkan på mig. Men eftersom det fortfarande var öppet vatten längre ut på havet, kunde jag inte höra något.

Så jag halkade tillbaka upp på de hala klipporna, och följde den frusna ån upp till huset.

När jag kom hem såg jag att rosorna var täckta av frost. Som om de frusit till is precis innan de skulle slå ut och blomma en sista gång. Jag slet fram kameran och tog några sista bilder innan batteriet tog slut.

Inne i stugan värmde jag mig framför brasan och tittade ut på vinterlandskapet genom de rimfrostiga fönstren.

En förunderligt vacker värld, en gratis juldekoration bredde ut sig.

Nu hoppas jag att snön ligger kvar. Det vore perfekt för oss som inte hinner eller orkar julpynta så mycket. Vi som har en utmattning i bagaget, är högkänsliga eller måste tänka på energihushållningen av andra skäl.

Om vi får en vit jul är det bara att be gästerna sätta på sig mössa och vantar och ta en sväng i landskapet som ser ut som en saga.

Sedan laddar jag upp med nygräddade lussebullar och varm glögg, och då är det förhoppningsvis ingen som tänker på att jag inte har det perfekt städat.

Har ni fått någon snö hos er ännu?

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!

Upptäck mer:

Om du aldrig lyssnat på ismusik, rekommenderar jag Jonna Jintons youtube-video ”Sjungande isen”. Den är helt underbar!

Publicerat

Mys till det enkelt – men hur?

Att skapa en mysig atmosfär både när du bjuder in vänner och när du ska unna dig egentid, det är väl vad livet går ut på? Men det kan vara en extra utmaning när man har begränsat med ork. Därför har jag samlat på mig en del tips på hur man får till det där myset med enkla medel.

Inför myset med vänner:

  1. Tänd många ljus. Inget mys utan levande ljus. Det är praktiskt om du ska bjuda in vänner som utmattad. Släck ner och tänd ljus, ingen ser dina dammråttor.
  2. Doftpinnar. Placera ut doftpinnar i badrummet och i hallen. En god doft får de flesta på gott humör. Under julen kan du välja doft av apelsin, kanel och nejlikor, om du inte orkar baka själv.
  3. Sätt på musik, helst Bo Kaspers. Du kan välja annan musik, men det blir inte lika mysigt.(Enligt mysexperten Alex i Solsidan.)
  4. Köp hem färdiga tilltugg, så här i adventstider är ju pepparkakor, lussebullar och glögg självskrivet.
  5. Bjud bara mysiga människor som bjussar på ett skratt och inte specialgranskar din städning eller börjar förhöra dig om sådant du inte orkar prata om.
  6. Tänd en brasa. Få saker slår en brasa i mysighetsfaktor.

Till ditt egenmys:

  1. Unna dig en stunds tystnad. Tystnad är en exklusiv vara i vårt moderna samhälle, och ibland är det skönt att vila öronen. Är du högkänslig eller har du en utmattning i bagaget behöver du vila dina sinnen en stund varje dag.
  2. Fram med ljusen. Snåla inte med stearinet bara för att du är ensam hemma. Du är värd att få mysa till det framför levande ljus.
  3. Gå en promenad före myset så du är skönt avslappnad i kroppen.
  4. Värm en vetekudde i micron och lägg på axlarna.
  5. Sjunk ner i fåtöljen och sätt fötterna i ett fotbad.
  6. Meditera en stund över vad du känner, hör och ser framför dig.
  7. Plocka fram en bok eller läsplattan med Bloglovin och scrolla fram till din favoritblogg. Helst My mindful living 😉
  8. Hugg in på det godaste du vet. En bit choklad och en skummande latte, eller en bit ost och ett glas vin

Jag önskar dig många mysiga stunder!

Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!

Publicerat

Sex strategier för att orka handla

Om du är utmattad kan de mest vardagliga sysslor te sig oöverstigliga. Som att handla.

Mycket i en mataffär tröttar ut en utmattad, lysrörsljusen, alla ljuden, folk som trängs, svettas och är sura. Köer, kläder som är för varma, och labyrinter du inte hittar i.

Har du inte skrivit en lista kanske du glömt vad du tänkte handla, har du inte ätit få du kanske svimningskänslor. Så hur gör man? Äta måste man ju. Här kommer mina bästa tips:

1. Handla i en mindre affär. Färre gångar att hitta bland, och mindre folk. Det går snabbare och du är ute ur affären innan du hunnit få hjärtklappning.

2. Storhandla. Gör en lista och handla en gång i veckan. Jobbigt just då, men du kan pusta ut en hel vecka innan det är dags igen.

3. Vila före och efter inköpsturen. Lägg dig ner och gör en avslappningsövning, eller meditera. Glöm inte att andas. Handla långsamt.

4. Preppa med ingefärs-shots, kaffe, grön drink, banan eller macka. Handla aldrig på tom mage, du kan få blodsockerfall.

5. Handla hemma på nätet. Köp en matkasse som du får körd till dörren.

6. Be någon annan handla åt dig. Om du är allt för utmattad ska du inte utsätta dig alls för pressen som det innebär att handla.

Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!