Kategori: Hälsotips

Publicerat

Tips när du behöver bryta negativa tankar

Häromdagen upptäckte jag att jag kört fast i mina tankar. Negativa tankar sipprade in och tumlade runt, en del fick fäste. Vad göra? Mannen och jag gjorde slag i saken och tog en paus från allt och satte oss i bilen. Utan att veta vart vi skulle åka. Men bort, ut, någon annanstans behövde vi åka för att få ny inspiration. Allt eftersom dagen gick fick vi uppleva hur skratt och prat om ditt och datt, vackra utsikter och ett stopp för god mat, plötsligt hade skingrat orostankarna och gett plats för nya, mer positiva tankar.

Nya idéer ploppade upp och gamla låsningar sågs med nya perspektiv. Det var som flytten i rummet satte fart på kreativiteten.

Ibland behöver man ett break, en timeout, en rast, lång eller kort för att lufta hjärnan.

Här kommer fler tips på vad du kan göra när du kört fast i negativt ältande.

  1. Ta en promenad i en ny omgivning.
  2. Gå på fotograferingsrunda och fota nya objekt.
  3. Ta bilen och kör en sväng.
  4. Ring en vän du inte pratat med på ett tag.
  5. Motionera, låt musklerna jobba och svettas ut dina bekymmer.

När du ser allt i svart är det lätt att hamna i några vanliga tankefällor. Här listar jag de vanligaste tankefelen.

  1. Du tänker att det är allt eller inget som gäller.
  2. Du tror att allt kommer att bli perfekt om din dröm slår in.
  3. Du har gett upp hoppet om att det kan bli bättre.
  4. Du tror att du förlorat kontrollen över ditt liv.
  5. Du fokuserar på allt du saknar och förlorat.

För att komma ur det negativa tankemönstret kan du prova att försöka se fler nyanser. Börja jobba steg för steg mot dina mål och glädj dig åt alla de små stegen framåt. Börja tro på att det kan vända. Inse att du säkert har kontroll över några aspekter i ditt liv, även om du inte kan kontrollera allt. Fokusera mer på det du faktiskt har just nu och vara tacksam för små saker under dagen.

Det är viktigt dock är att bestämma dig för om dina negativa tankar är tankespöken eller om de är kopplade till din faktiska verklighet. Om de är kopplade till verkligheten, och inte överdrivna, kan de vara en signal om att du inte trivs med ditt liv, din bostad, din partner eller ditt arbete. Kanske befinner du dig i en situation som på sikt kan göra dig sjuk. Då bör du inte trycka tillbaka dina negativa tankar, utan ta dem på allvar. Mer om detta kommer jag att skriva om i nästa inlägg på bloggen.

Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!

Publicerat

Satsa på en c-vitaminbomb

Nu är det sista rycket om du vill plocka färska nypon. Fortfarande växer nyponen på buskarna.

Många kokar nyponsoppa av bären, men jag brukar göra raw-mellis under säsongen. Jag plockar några bär på promenaden och använder dem under dagen.

Det bästa med nypon är att de är pepprade med c-vitamin, toppen nu i förkylningstider.

Nypon innehåller mer c-vitaminer än alla andra frukter och bär. Dessutom är de fulla med antioxidanter och har visat sig bra mot ledvärk och artros.

Här kommer mitt recept:

Nyponmellis

10 färska nypon eller 2 tsk nyponskalpulver.

5 matskedar grekisk yoghurt.

Saften av en I/2 apelsin

Klyftorna av den andra halvan apelsin.

I/2 mosad banan

Pressa ut innehållet ur de mogna nyponen och blanda med mosad banan och yoghurt. Vänd ner apelsinklyftorna. Garnera med bananskivor, vindruvor, koksflarn eller något annat gott. Dekorera med några färska nypon.

Servera och njut!

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!

Publicerat

Kaffe – mitt livselixir

När det kommer till återhämtning, hur ska man ställa sig till kaffe? En del menar att kaffe stressar kroppen för mycket, och att det är bättre att dricka örtte. Andra säger att en kopp kaffe på morgon sätter fart på blodcirkulationen och ämnesomsättningen och är precis vad man behöver för att komma igång.

Nyare undersökningar visar att kaffe innehåller en hel del ämnen som är nyttiga för oss, främst antioxidanter.

Kaffe förebygger cancer, diabetes och bromsar åldrandet. Mjölken i kaffet minskar inte upptaget av antioxidanterna.

Jag tror att man ska gå till sig själv och fundera på i vilken fas man är i. Har man lätt att bli uppvarvad och stressad, är det bättre med örtte. Är man totalt utmattad gäller samma råd, örtte.

Kaffe påverkar nämligen kortisolet. Hur mycket kaffet påverkar dig, beror på hur van kaffedrickare du är. Har du problem med ditt kortisol, antingen genom att vara i en period där det är alldeles för högt, eller tvärtom att binjurarna inte orkar producera tillräckligt, är det klokt att vara försiktig med kaffe ett tag.

Kaffe kan dessutom vara ångestdrivande och ställa till det med sömnen. Så inget kaffe för sent på dagen. Jag dricker min sista kopp klockan tre.

Är man seg, men inte utmattad, kan kaffe funka toppen. Personligen älskar jag doften och smaken av kaffe och tycker att en kopp eller två sätter gulkant på dagen. Men fyra koppar stressar mitt system för mycket. Tre koppar ska tydligen vara den gyllene formeln.

Så slentriandrick inte den där extra koppen, utan lyssna på din kropp och ge den vad den behöver.

Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!

Publicerat

Börja med en god vana – citronvatten!

Nu till mitt fjärde och sista hälsomål, men kanske det svåraste, jag vill bli sockerfri.

Jag har varit sockerfri i perioder och då mått mycket bättre, men alltid fallit tillbaka igen. Kalas, något som ska firas, helg, det behövs inte mycket för att rubba rutinerna tyvärr.

Men nu ska jag vara sockerfri fram till jul, och lyckas jag är planen att vara sockerfri fram till sommaren. Jag tycker det är enklare att avstå, om jag avstår helt. Tar jag en bit choklad, blir det gärna en hel kaka. Avstår jag helt försvinner suget.

Jag läste en gång ett bra tips på vad man kan göra för att stå emot sockersuget. Skaffa en sockersyster eller bror. Någon som också bestämt sig för att avstå, då kan man ringa varandra när suget uppstår och peppa varandra att låta bli.

Att vara öppen med sitt beslut kan vara ett annat bra knep. Därför skriver jag om beslutet här på bloggen, så kan jag förhoppningsvis berätta att jag lyckats, till jul.

Som en julklapp till mig själv.

För många år sedan skrev jag en artikel om anti-cancer-dieten. I den dieten var socker bannlyst.

För att skapa rätt ph-värde i kroppen skulle man börja varje dag med att dricka citronvatten. Citronvattnet som är basbildande, hjälpte också till att minska suget efter socker.

Om man bara ska börja med en god vana, är det här mitt tips. Pressa en citron, häll på rumstempererat vatten. Drick. Vänta 20 minuter, ät sedan frukost.

Så när alla andra lägger upp bilder på lussebullar och pepparkakor går jag motströms och lägger upp en bild på citroner. För man ska gå sin egen väg, eller hur!

Har du något bra tips på hur man motstår sockerbegäret?

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!

Publicerat

Unna dig en köpfri dag i skogen

På lördag firas en köpfri dag. Bästa sättet att inte frestas att köpa något är att gå ut i skogen. Skogen är fri från reklam, och sänker pulsen. Om du lämnar mobilen hemma kommer du garanterat att slippa köpsuget.

Om jag tycker att det känns motigt att gå ut, om det regnar exempelvis, brukar jag tänka på allt man uppnår med en promenad. Sömnen blir bättre, inflammationsnivån i kroppen sjunker. Promenader är bra mot depressioner och smärta, stärker minne och inlärningsförmåga, lindrar oro och ökar självkänslan. Rensar huvudet från tankar. Man blir piggare och gladare.

Kort sagt en rad tillstånd som vi ofta dövar med shopping, kan lindras med en promenad. Förlägger du din promenad till skogen förstärks alla goda effekter.

Naturen skapar flest alfavågor i hjärnan, och ger den bästa återhämtningen.

Så sätt på dig mössan och kliv i dina gummistövlar. Koka upp varm dryck och häll i en termos. Gå sedan ut i skogen, andas och njut. Unna dig att bara vara en stund.

Unna dig en köpfri dag.

Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!

Publicerat

Årets julklapp för stressade

Vad tycker du om årets julklapp, mobillådan? Det har ju blivit rätt mycket diskussioner om att det är en onödig pryl. Personligen tycker jag att tanken är god, att man ska kunna äta middag och samtala med varandra utan att merparten runt bordet stirrar ner i sina mobiler.

Men jag kan ändå undra om det är en låda för mobilen vi behöver mest, kanske är det snarare en låda till oss själva? Jag menar hela tanken är ju att vi ska få vara i fred en stund och ladda batterierna, och då är det kanske oss själva vi ska lägga i en mörk låda för att sluta ögonen och slumra en stund?

Hemma funkar det bra att ta en tupplur på soffan, eller i hängmattan om sommaren, men på jobbet vore väl en vilolåda bra? En låda i kontorslandskapet där man stängde in sig och kopplade av från telefoner, småprat, lysrörsljus och annat som suger energi.

Numera är det ju kartlagt att det är det moderna livets onödiga intryck som gör oss utmattade.

Det kanske kan bli nästa års julkapp!

Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!

Publicerat

Hälsogröt à la Miss Mindful

Börja veckan med en kickstart och testa min hälsogröt. Under flera år åt jag stekt bacon och ägg till frukost, eftersom jag följde LCHF-dieten. Men en dag mådde jag inte längre bra av den frukosten. Det var dags för något annat, och då experimenterade jag fram den här gröten som jag hållit fast vid sedan dess. Jag blir pigg av den och magen mår bra, och dessutom håller den mig mätt länge. Min dietist har gett tummen upp till gröten också, så den är hälsostämplad. Om du helt vill undvika kolhydrater är den inget för dig, men annars är den är perfekt.

Hoppas du får en flygande start på din vecka, här kommer receptet!

Hälsogröt à la Miss Mindful

1 dl havregryn, glutenfria helst

1 tsk chiafrön

1 tsk nyponskalbitar

8 torkade tranbär

4-5 valnötter

2 dl vatten

ceylonkanel

bär eller frukt till dekoration

kokosflarn

Häll upp ingredienserna i en tallrik och sätt in i micron på 3 minuter och 750w värme. Vill du inte använda micro kan du röra ihop gröten på spisen i en kastrull. När gröten är klar strör du över ceylonkanel, kokos och dekorerar med bär eller frukt.

Servera med ekologisk mjölk, eller mandelmjölk. Till serverar du en kopp kaffe eller te.

Den här gröten ger dig c-vitaminer, omega-3, järn, kalium, kalcium, magnesium, zink och proteiner bland annat.

Havregrynen höjer blodsockret, men både chiafröna och ceylonkanelen reglerar det.

Frukosten innehåller inget rent socker, men om du vill ta bort fruktsockret, kan du skippa frukten, och äta gröten som den är.

Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!

Publicerat

Kirtan Kriya – min favoritmeditation

Det är söndag och en perfekt tillfälle att starta en ny, god vana. Kanske har du redan provat att meditera kortare stunder med hjälp av en meditationsapp? Då kan det vara dags att göra en längre meditation, som verkligen gör skillnad för din hälsa. Som stärker minnet, gör dig piggare och i bästa fall ger dig en djupare upplevelse av frid och stillhet.

Det är dags för Kirtan Kriya. Jag gjorde meditation i 40 dagar i somras, och kände mig verkligen upplyft. Jag fick ett lugn och en mild lycka som är svår att beskriva. Men vägen dit var en smula knölig. Meditationen innehåller mantran som ska sjungas. Min man tyckte att det lät som sista skruven lossnat när jag var igång, så ett tips är att försöka hitta en plats där du kan vara ensam, för ja, man låter en smula knäpp, och därför kan det vara svårt att koppla av.

Men inlåst i gäststugan gick det bra. Jag kunde blunda, slappna av och sjunga ut. Härligt!

Det finns många hälsofördelar med meditation, det reducerar stress, minskar inflammation, och förbättrar minnet. I yogan används Kirtan Kriya för att bryta dåliga vanor, eftersom meditationen skapar nya kopplingar mellan höger och vänster hjärnhalva.

Kirtan Kriya är en meditationsform som är välstuderad.  Nobelpristagaren Elisabeth Blackburn kunde visa att telomererna i hjärnan som bromsar åldrandet, förbättrades avsevärt efter åtta veckors praktik av just denna meditation. Perfekt med andra ord om ditt minne försämrats efter en utmattning, eller påverkats negativt av stress.

Så ta med dig din meditationspall, kudde eller stol och sätt igång. Jag brukar göra meditationen vägledd av Kajal Pandey, hon har spelat in den på youtube, där du kan lyssna på den gratis. Kajal är en indisk tjej uppvuxen i USA som lär ut meditation och jobbar som livscoach. Jag tycker att hon förenar det österländska och det västerländska på ett bra sätt. Det blir lättillgängligt för mig, men innehåller ändå en extra dimension av magi.

Har du någon favoritmeditation?

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!

Publicerat

Högkänsliga springer oftare in i väggen

En av mina följare undrade om högkänsliga oftare drabbas av utmattningssyndrom.

Faktum är att forskningen på området verkar tyda på det. HSP är ingen diagnos utan ett personlighetsdrag. Det kännetecknas av att man har en god intuition och därför har lättare att läsa av och bekräfta andra. Man är ofta empatisk, kreativ, och har en förmåga att sätta värde på de små sakerna i livet. En högkänslig är en person med ett rikt inre liv som har en god kontakt med sina känslor.

Till nackdelarna hör att högkänsliga ofta oroa sig och grubblar, och är mycket känsliga för intryck.

Det är energiförlusten vid för mycket stimuli som högkänsliga upplever som mest påfrestande. Allt dränerar en högkänslig, ljus, ljud, stökiga miljöer och socialt umgänge.

Kanske är det därför som högkänsliga går in i väggen oftare än andra. Dubbelt så ofta faktiskt.

Utmattningssyndrom är den näst vanligaste diagnosen för högkänsliga. Bara depression är vanligare.

För att inte hamna där måste högkänsliga vara extra noga med återhämtningen och alltid hålla koll på sin energiförbrukning.

För egen del tror jag att jag hade haft lättare att undvika väggen om jag hade förstått att jag var högkänslig. Men jag, precis som de flesta som är högkänsliga, hade ingen aning om att jag hade den här personligheten. Jag trodde att alla var lika känsliga för sin omgivning som jag. Därför ägnade jag heller inte särskilt mycket tid till att pausa, vila och fylla på energireserverna. Vilket var dumt med facit i hand.

Gör din personlighet dig ofta utmattad?

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!

Är du en känslofixare?

Källor: Enkätundersökning av HSP Sverige 2013-2014

Elaine Aron, Stone Brook University, New York

Publicerat

Att läsa hjälper

Jag har läst mig igenom svek, sorg, ilska, bottenlös förtvivlan, förälskelse och lycka.

Men jag visste inte att det fanns ett namn för det jag höll på med – biblioterapi. Böcker som terapi. Nu finns det forskning som visar det jag redan visste, att det funkar. Att genom att läsa om hur andra tacklat livet, blir det lättare att leva själv.

I England kan man få böcker på recept, och det har visat sig fungera mot depression, posttraumatisk stress, livskriser och som smärtlindring, bland annat.

Att någon annan sätter ord på de svåra känslorna först, gör det lättare att formulera tankarna själv sedan. Och så är det avslappnande att läsa, och avslappningen leder till smärtlindring.

Jag har alltid varit en bokmal, haft näsan i en bok när jag ätit, legat i badet, suttit i fåtöljen eller legat i hängmattan. Mina väggar är tapetserade med bokhyllor.

Men när jag blev sjuk i utmattning var jag för orkeslös för att läsa böcker. Då låg jag under täcket med min mobil och surfade runt för att försöka hitta någon annan som drabbats av utmattningssyndrom. Det var så jag hittade till bloggarna. De som bloggade hjälpte mig att förstå vad som hände, att inse att det skulle bli bättre, och de gav mig hopp.

Nu bloggar jag själv, om hur jag blev frisk och hur jag är i färd med att skapa mig ett nytt, mer hållbart sätt att leva.

Kanske kan jag hjälpa någon i min tur.

För läsning läker – det spelar ingen roll om det är en bok eller en blogg.

Har du någon bok eller blogg som hjälp dig?

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!