Kategori: Hälsotips

Publicerat

Tid för vila

Inget är så skönt som att komma hem efter en lång resa. Sparka av sig skorna, dra på sig mysdressen och krypa upp i soffan under en filt. Tända en brasa eller ett levande ljus.

Koka en kopp te och sedan bara sitta, titta in i lågan och låta tankarna vandra.

Idag helgar jag vilodagen, slappar, laddar mina batterier.

Normalt behöver man ett dygns vila efter en större ansträngning. Jag som utmattningsfrisk behöver mer, ofta ungefär tre dagar. Andra kan vara tvungna att ta igen sig under ännu längre tid, det beror på skicket, ju sämre form, desto mer måste man vila efter ansträngning.

Något som är smart är att planera in sin återhämtning i kalendern, eller att skriva cool-downlistor, precis som man skriver att göra-listor.

Att bestämma sig för att meditera en kvart om dagen, eller i brist på annat sätta sig ner och sluta ögonen en stund efter lunchen.

Förr var det självklart att vila på söndagen. Gå i kyrkan och låta tankarna vandra i kyrkbänken. Sedan låg man kanske på sofflocket en stund därhemma och tog en tupplur.

Idag har många rationaliserat bort vilan, det ska pluggas och jobbas över på helgen utöver den späckade arbetsveckan. Det håller inte i längden. Så vill man inte gå i kyrkan, får man hitta på andra sätt att varva ner, reflektera, och stanna upp en stund.

Tända ett ljus kan man göra även om man inte är troende. Att gå ut i naturen är gratis. Att ta tillfället i akt att vara med sig själv och sin själ. Ibland blir det en stunds skön vila, ibland blir stunden mer magisk än så. Prova!

Klicka på rubriken om du vill kommentera inlägget!

Publicerat

På jakt efter tystnaden

En storstad som Brighton är sällan stilla, till och med inne på hotellrummet hör jag trafikens brus utanför.

Och med en utmattning i bagaget är tystnaden en livlina som jag vill kunna dra i, åtminstone någon gång under dagen. När jag är ständigt omgiven av ljud får jag svårt att höra mina egna tankar, och nya idéer får inte fäste.

Jag brukar bli modigare i tystnaden, för när idéer verkligen får en chans att växa till sig blir de lättare att förverkliga.

Men just nu är tystnad  och stillhet en bristvara. För det mesta måste jag försöka koppla bort alla bakgrundsljud, och det tar energi. Jag känner mig tröttare än vanligt.

Därför söker jag mig gärna till havet, på stranden hörs inget annat än vågorna som rullar in över stenarna, och det är ett behagligt ljud. Ett annat vattenhål är de återvändsgränder som saknar genomfartstrafik, omsluten av huskropparna kan en ljuvlig frid omfamna mig, åtminstone tills någon börjar ropa högljutt eller en hund börjar skälla.

Särskilt många lugna gränder hittar jag i Hove som ligger intill Brighton och har lägre hus, mindre trafik och där folk promenerar i ett långsammare tempo.

Ett ljuvligt sätt att njuta av stillheten samtidigt som man sträcker ut sin kropp är annars att praktisera ett pass yinyoga. Jag lägger en badhandduk på golvet och sätter på min mobil med appen som jag har laddat ner. Till ljudet av mina egna andetag sträcker jag sedan ut min kropp i vilsamma yogaställningar.

Det parasympatiska nervsystemet aktiveras och ett lugn infinner sig. Det blir lättare att sova, och mindre risk att vakna upp med huvudvärk, trots dagens ljudmatta.

Vila dig i form heter appen och instruktör är  Magdalena Mecweld. Jag har alltid med den när jag reser och inte har möjlighet att gå på mina yogaklasser. Den rekommenderas varmt!

Hur ofta har du det tyst omkring dig? Verkligen tyst?

Klicka på rubriken om du vill kommentera inlägget!

Publicerat

En övning som fick mig i balans

Resfebern har lagt sig, och äntligen mår jag bättre igen. Men igår dök migränen upp när anspänningen släppt. Det är verkligen en utmaning att resa som utmattningsfrisk. Jag är inte densamma, inte lika stresstålig och motståndskraftig när intrycken är många. Allt hamnar på hårddisken som snabbt blir översvämmad.

Minsta pryl som inte fungerar får mig att flippa ut. Som när min mobil plötsligt fick för sig att den skulle uppdateras till en ny version med en massa nya funktioner, nu när jag har fullt upp med att ställa om till ett nytt språk.

Jag har redan fått nytta av de engelska svordomar jag har lärt mig.

Men jag har sovit bättre den senaste natten och det är tur, för utan min sömn fungerar jag inte alls. Förr kunde jag klara mig trots ett par dåliga nätter, men nu får en sömnlös natt mig helt ur balans.

En vän med en utmattning i bagaget berättade att hon blivit mer ljudkänslig, och det tycker jag gäller mig också. Jag hör minsta ljud som mina grannar på hotellet åstadkommer. Och ska de iväg klockan fem på morgonen, så vaknar jag också. Kanske måste jag skaffa bättre öronproppar.

Hur har jag annars tacklat res-stressen?

Igår gjorde jag en avslappningsövning som jag verkligen kan rekommendera. Den passar om man är för trött för att köra ett pass yoga, men för uppe i varv för att kunna sova.

Andrew Johnson guidar dig med sin lugna röst. Det är en man som specialiserat sig på att få människor att slappna av. Han undervisar även i meditation och mindfulness.

Man kan ladda ner hans appar till mobilen, de är oftast gratis. Jag gillar de korta sessionerna bäst. ”Relax lite” körde jag igår, och den var verkligen undergörande.

Har ni några bra knep för att komma i fas efter en resa? Tipsa gärna!

Klicka på rubriken för att kommentera inlägget!

Publicerat

Hulken – dunderdrinken som gör dig stark

Här vill jag dela med mig av receptet på en dunderdrink som gör under för hälsan.

Jag försöker dricka den varje dag, och tycker att den gör mig mycket piggare.

Beroende på säsong så brukar jag variera innehållet. Du behöver en juicepress för att göra drinken.

Innehåll:

  • 2 selleristjälkar
  • I halv gurka
  • 2 äpplen, helst svenska
  • en näve färsk babyspenat
  • en näve salladsblad
  • 5 cm riven färsk ingefära
  • saften av en halv citron
  • om du har: maskrosblad eller nässlor

Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera mitt inlägg!

Publicerat

Skönhet läker

Mina rosa rosor blommar fortfarande i trädgården. Så vackra att det känns i hjärtat.

Min tro är att om du omger dig med skönhet så läker du. Att skapa något vackert är ännu mera helande. Vad som är vackert vet bara du. Men du vet, om du ger dig tid att landa.

Jag hittar skönheten här på ön. I naturen, i trädgården, i mitt hem.

Att naturen läker är bevisat i forskningen. Ligger du i en sjuksäng och ser grönska utanför fönstret blir du fortare frisk, än om du tvingas titta på en parkering.

Min husgudinna Ellen Key skrev skriften, ”Skönhet för alla” redan 1899. Hon menade att ett vackert hem går att skapa med små medel och därför är uppnåeligt för alla. Exempelvis genom att måla väggar och möbler i ljusa, harmoniska färger, snarare än att inreda med tunga, mörka, statusprylar.

Kommer jag in i ett vackert rum blir jag mer positivt inställd. Jag blir gladare, lättare till sinnes. I mitt hem omger jag mig med färger jag tycker om, snarare än att följa modet.

Rosa är den färg som ger mig positiv energi. Färgen kan precis som en upptempo låt förändra min sinnesstämning. Så vill du komma i balans, hitta harmonin, ägna då lite tid till att hitta färgpaletten som sätter dina känslor i svallning.

Vilken färg gör dig glad? Omger du dig med den? Tillräckligt ofta?

Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera mitt inlägg!