Den här hösten tänker jag bli mitt bästa jag. Så jag har letat upp böcker som kan ge inspiration på vägen. Här tipsar jag dig om några pärlor.
När jag gick in i väggen fanns det nästan inga böcker vare sig om stresshantering eller hur hjärnan reagerar på stress.
Men nu har det kommit en flodvåg.
Jag har låtit mig inspireras och peppas av psykologen, psykiatrikern, poeten, pedagogen, yoginin, influencern och näringsfysiologen.
Låt dig motiveras och sporras du också!
Nära gränsen
Så använder du psykologens verktyg för att inte bli utmattad
David Waskuri
Kunskapshuset Förlag
Sluta multitaska, öva upp ditt good enoughtänk och schemalägg din återhämtning.
Det är tre tips som läsaren får i David Waskuris bok.
Han presenterar även energiglaset, glaset som fyller på din energi, som sömn, meditation, pauser och fysisk aktivitet. Och glaset som dränerar dig på energi, energitjuvar, brist på kontroll och för mycket krav.
David är psykolog och har mött många stressade klienter. Han vet hur man kan förebygga och bromsa utmattning.
I den här boken får du många konkreta övningar. David har skrivit boken till dig som inte vill eller kan gå till en psykolog, men ändå behöver bromsa din stress.
Kroppen håller räkningen
Hjärna, sinne och kropp vid läkning efter psykiskt trauma
Bessel van der Kolk
Akademius Förlag
Det här är en tegelsten som legat etta på New York Times bästsäljarlista.
Den är skriven av Bessel van der Kolk som arbetat i 30 år med att hjälpa klienter som gått igenom svåra trauman i barndomen, övergrepp såväl fysiska som psykiska.
I hans forskning har han kommit fram till vilka metoder som hjälper en traumatiserad människa att må bra igen.
Det som främst fungerar är neurofeedback, meditation och yoga men även teater.
När det kommer till teaterns läkande kraft så ligger den i samspelet med andra.
Det finns en kraft i våra relationer, menar van der Kolk, både att skada och läka.
Men alla aktiviteter som aktiverar hjärnans neuroplasticitet är läkande.
Bessel van der Kolk tror mycket på neurofeedback i framtiden. Det är en metod som ännu inte används så mycket, men som enligt honom är den mest effektiva. Som meditation på steroider.
Under en neurofeedbackbehandling får klienten feedback på sin egen hjärnaktivitet. Elektroderna som placeras på hårbotten mäter hjärnaktiviteten och en dator processar dessa hjärnvågsfrekvenser. Den här aktiviteten kommer klienten till del i form av visuell feedback. När klienten tittar på skärmen och får visuell feedback produceras hjärnvågsaktivitet. Träningen syftar till att stärka hjärnans tålighet och prestanda.
Livskoden enligt hjärnan
Bygg starka hjärnmuskler som laddar dig med energi, ger livsglädje och en airbag mot stress
Lena Skogholm
The Book Affair
Vill du läsa en mer lättläst bok om hur hjärnan fungerar, är Livskoden ett bra tips.
Lena Skogholm är pedagog och kan omvandla tung forskning om den komplicerade hjärnan till lättläst information.
Boken ger tips på hur du kan hushålla med din energi, peppa dig själv och lära dig att glädjas med andra. Alltsammans metoder för att omforma din hjärna och stärka den, så att den fungerar bättre.
Lena var själv tvungen att lära sig att välja positiva tankar, när hon blev svårt sjuk. Hon har lärt sig den svåra vägen, vikten av att ta hand om sin hjärna.
Hon skriver att vi ska se vår hjärna som en trädgård, tar vi inte hand om den tar ogräset snart över. Men önskar vi rosor, dahlior och läkeörter i vår trädgård, måste vi jobba lite, och det är samma sak om vi önskar oss stresstålighet, tålamod, glädje och självförtroende, vi måste träna hjärnan.
Lena går in på hur nya nervbanor skapas och blir starkare. Det är spännande läsning för dig som vill bli ditt bästa jag.
Nomad
Den läkande kraften att vandra och bli ett med naturen
Ulrica Norberg
Harper Life
Naturen är en perfekt plats för återhämtning och läkning. Ulrica rekommenderar oss att koppla ner teknologin och koppla upp oss mot naturen. En hel del händer i kroppen och hjärnan när man vandrar.
Ulrica citerar Olle Wedholm:
”Att stanna upp ett tag kan vara det enda sättet att orka gå vidare”
Ulrica kallar att vandra för hikefulness och skriver; när vi går, andas i takt med stegen, och upplever miljön omkring oss, delar vi en intim stund med både naturen och vår själ.
Vandring sänker stressen och ökar kreativiteten. Dessutom stärks immunförsvaret, matsmältningen, och du bygger upp styrka och kondition.
Boken är förutom en filosofisk betraktelse över vad vandringen gör med oss, också en praktisk guide med packlistor och tips på vandringsleder.
Allt du behöver veta om att vandra finns med i den här boken.
Biohack
Ät rätt för just din kropp
Fredrik Paulun
Harper Life
Om du är intresserad av hälsa har du säkert redan någon bok av Fredrik i din bokhylla.
Jag gillar den här eftersom den inte följer någon särskild diet, utan istället berättar om vilka livsmedel som stärker din hjärna och din kropp.
Fredrik föreslår livsmedel som kan hålla dig så frisk som möjligt, så kallad Biohacking.
Han varvar forskningsrön med recept och berättar om sin egen resa. Jag gillar särskilt hans berättelse om hur han gick loss på Alladinaskarna en jul och gick upp sex kilo.
Hög igenkänning på den historien, ha, ha.
Blåbär, avokado, gurkmeja och kaffe utan kaka till, är några av hans rekommendationer.
Och vaniljpulver, det är tydligen väldigt nyttigt.
Ja, alltid lär man sig något. Och av Fredrik lär jag mig alltid något nytt.
Soul Work
Josefin Dahlberg
Tukan Förlag
Lika mycket som vi jobbar med vår fysik, anser Josefin Dahlberg att vi måste jobba med vår själ, göra vårt soulwork. Josefins utgångspunkt är hennes egna erfarenheter av att må psykiskt dåligt och konsumera för mycket alkohol.
Genom yoga och meditation och annan soluwork, har hon kommit hem till sig själv, efter att ha flytt sina känslor under många år.
Josefin är varken psykolog eller psykiatriker, men hon har många som lyssnar på vad hon har att säga. 88 000 följer henne på Instagram där hon lägger upp inlägg om yoga, meditation och sitt liv med mycket resor till själfulla platser.
En stor del av hennes bok handlar om att lära sig att stå ut med utmanande känslor, att bryta negativa tankemönster samt att ge löften till sig själv.
Boken passar bra för dig som har gått igenom något trauma och behöver lära dig självkärlek.
Och för dig som helst läser en bok av någon som har egen erfarenhet av en tuff uppväxt, och som har lyckats överleva den och hittat olika sätt att må bra.
Älskad
Vila i den du är
Sofia Sivertsdotter
Sivertsdotter.se
Till slut vill jag rekommendera en bok med poesi. Poesi som inspirerar till vila och stillhet. Sofia Sivertsdotter menar att det är i vilan som vi finner meningsfullhet och inre klokskap. Hon skriver vackert, nyskapande och sant. Läs!
Här är två av hennes dikter:
”När du prövas
lyssna hellre än att prata
Stanna upp
hellre än att rusa vidare.”
”I tystnaden och vilan
kan dina frågor få svar.
I stillheten talar ditt hjärta.”
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.