Etikett: stress

Publicerat

Så får du lugnet tillbaka efter en stressig period!

När det har gått en tid efter händelsen som utlöst din stress, och du har landat en smula, då är det dags för dig att ta nästa steg. Nu ska du skaffa dig en varaktig strategi för att inte kastas in i samma stresskaos igen, när något nytt, omtumlande händer.

Då infinner sig ofta frågan; hur gör man egentligen för att gå vidare på ett hållbart sätt?

Här listar jag några nycklar för att du ska behålla lugnet och balansen i framtiden.

1. Skaffa dig nya rutiner för återhämtning som du använder varje dag.

2. Lär känna din personlighet och identifiera vilka som är dina svaga punkter som du behöver jobba med.

3. Kartlägg vilka aktiviteter som ger dig energi, och gör sedan mer av det.

4. Identifiera dina energitjuvar och umgås mindre med dem, eller inte alls.

Träna på att sätta sunda gränser och vara din egen bästa vän.

Stå upp för dig själv, och ta ingen skit.

5. När energin börjar återvända så smått börja ägna dig åt att dagdrömma. Du behöver få kontakt med din längtan och det som får dig att se framåt. Om du varit stressad länge har du troligtvis ingen kontakt med dina behov och dina framtidsdrömmar. Du vet inte vad du vill. Därför är det viktigt att ta sig tid till att släppa fram drömmarna, utan att tänka på alla hinder, bara sväva ut.

6. När du tillåtit dig att drömma kanske du har börjat inse att du behöver förändra mer grundläggande saker i ditt liv, som ditt jobb, ditt boende, ditt förhållande osv.

Kanske räcker det inte bara med återhämtning för att du ska må riktigt bra?

Granska ditt liv med lupp. Behöver något större förändras för att du ska kunna bli lugn och balanserad? Se din resa som en läroprocess.

Gör upp en plan för hur du ska må bättre i framtiden med tydliga delmål.

Ta med dig dina nya kunskaper och skynda långsamt.

Var inte för offensiv när du ska uppnå dina nya mål. Mjukstarta. Trappa upp försiktigt.

Utrusta dig med tålamod. Vad vaksam på om du blir stressad igen.

Det är svårt att lägga om sin livsstil. Sök stöd i din omgivning.

Prioritera din återhämtning och din nya, hållbara livsstil för varje nytt steg du tar.

Och viktigast av allt – håll dina drömmar levande!

Glöm inte att det är dina drömmar som ger dig din kraft.

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Publicerat

Ska man träna när man är stressad?

Ja, ibland är det bra, ibland inte. Här förklarar jag när det är bra att träna för att få ner stressen, och när det är bättre att låta bli.

1. När ditt kortisol är högt, när stressen är stor på jobbet, och du är omgiven av energitjuvar, då kan det vara en god idé att ge sig ut och löpträna eller köra ett pass på gymmet.

Ditt kortisol höjs visserligen av träningen, men sjunker sedan efteråt. Träningen blir det reningsbad du behöver.

2. Men om ditt kortisol är lågt, om du drabbats av sömnproblem, trötthet och humörproblem, då är det vila du behöver. Lågintensiv träning som yinyoga, qi-gong eller en lugn promenad kan också fungera, men inte träning där du tar ut dig.

Om du tränar när du håller på att bli utmattad, sjunker ditt kortisol ännu mer, och det finns risk för att du går in i väggen.

Själv sprang jag varje dag innan jag fick utmattningssyndrom. Jag hade hört att träning var bra mot stress, och förstod inte att min kropp behövde vila.

Tvärtom lurade jag min kropp att prestera ännu mera, eftersom jag blev tillfälligt piggare efter löprundorna. Sedan kraschade jag till slut totalt. Jag sprang bokstavligen rakt in i väggen.

Med den träningshets som råder i samhället är det många som tränar när de är utmattade. Väldigt få talar om behovet av återhämtning och vila, som är minst lika viktigt som motion.

Det viktiga är att du lyssnar till din kropp, och anpassar träningen efter din dagsform.

Om du blir långvarigt pigg av din träning, då är den rätt för dig.

Men om du däremot bara blir ännu mera utmattad och orkeslös, ja, då är det vila och lågintensiv träning du behöver.

Lycka till med din träning!

Jag blir glad för en kommentar.

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Publicerat

3 sätt att tackla stress och oro

Vi lever i tuffa tider och det finns mycket att oroa sig över. Kanske har du dessutom ärvt en orolig personlighet?

Men misströsta inte, det finns många verktyg att ta till för att hantera stress och oro.

Här är tre favoriter som jag tycker har funkat för mig.

1. Bästa sättet att slippa mycket stress är att sänka kraven i vardagen.

Föreställ dig att du inte sätter upp så höga krav på dig själv, då kan du vara mer avspänd. Behöver du vara den bästa mamman, eller duktigast på jobbet?

Bäst i klassen, och ha perfekt städat hemma?

Måste just du toppa formen och vara fenomenal i köket?

Kan du inte tillåta dig att vara medelmåttig på åtminstone ett par områden i livet?

Prova, du kommer märka att mycket stress dunstar meddetsamma.

Om du faller in i att kritisera dig själv för ett mediokert resultat, påminn dig själv om att just nu är din hemuppgift att prestera lagom. Att öva på mer livskvalitet i form av balans i tillvaron.

Varje gång du gör någon halvdant så beröm dig själv:

”Jag prioriterar lugn och ro, bra där!”

Om man tar lätt på en hel del i livet får man mer energi över till att prestera på något särskilt område, där man verkligen vill uppnå resultat.

Ingen kan vara bra på allt, inte ens du.

2. Om du känner dig mycket orolig kan du prova en orolig timme.

Avsätt en timme till att bara oroa dig. Oroa dig för varje liten detalj. Stanna kvar i den obehagliga känslan.

Skriv ner allt du oroar dig för.

Efter en stund kommer du märka att panikkänslorna klingar av.

Du upplever hur du vågar stannar kvar i din rädsla och rida ut den.

Om man gör detta återkommande kommer oron till slut att blekna och försvinna.

Du kommer att tröttna på oron, och börja tänka på annat.

3. Påminn dig om att en god hälsa vilar på fyra pelare, mat, sömn, rörelse och vila.

Svårare än så är det inte. Om du kommer ur fas, se till att rätta till de fyra pelarna först.

Går du och lägger dig i tid? Äter du tre mål och dagen? Hinner du med en promenad eller joggingtur varje dag? Och har du tid för pauser?

Självklarheter kanske du säger. Det där som mamma tjatade om när du var liten.

Se där, du hade en klok mamma. Nu ska du komma ihåg vad hon sa, och bara följa instruktionerna. Sova, äta, springa, vila.

När man är stressad är det inte läge att skruva på detaljerna, se till att få ordning på de fyra grundpelarna, så är du på god väg till en bra hälsa.

Lycka till!

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.

Publicerat

Vet du hur du bäst vilar din hjärna?

I dagens samhälle är vi i större behov av aktiv hjärnvila, än tidigare.

Dagligdags blir vi bombarderade med information och nyheter. Om vi förr bara visste vad byns grannar hade för sig, känner vi nu till det mesta som händer människor över hela världen.

Ofta sitter vi vid skärmar hela dagarna och informationen strömmar mot oss.

Tyvärr väljer dessutom många att sätta sig framför en skärm även på fritiden.

Vi är duktiga på att vila kroppen liggandes i soffan, men hjärnan sätter vi gärna framför ännu en skärm, en tv-skärm eller en mobilskärm, surfandes på sociala medier, eller spelandes något dataspel.

Så hjärnan då, hur vilar vi den bäst?

Ja, det har många inte tänkt på, inte förrän det är försent och man börjar närmar sig den berömda väggen. Hjärnan kokar, minnet sviker, stressen pumpar hjärtat hårt, svetten lackar och paniken syns i blicken. Om hjärnan aldrig får vila kraschar den.

Men så illa behöver det inte bli, för faktum är att det går att vila hjärnan både snabbt och effektivt, om man vet hur.

Det finns vissa aktiviteter som får hjärnan att vila mer än andra. Här har jag listat några av mina favoriter:

  1. Gå ut i naturen. Det behöver inte vara svårare än så. I naturen sjunker blodtrycket och pulsen automatiskt. Alfavågorna i hjärnan aktiveras och vi slappnar av. Den gröna färgen i skogen upplevs av vår hjärna som vilsam, och havets och himlens blå färg får oss att andas lättare. Detta oavsett vilka färger vi annars tycker bäst om. Miljoner år som jägare och samlare har format vår hjärna att känna sig hemma i naturen.

Stadsmiljöer däremot skapar stress med sina skarpa ljus och ljud, och sitt folkvimmel, höga hus och stora bilar.

2. Meditation. Att meditation kan läka en utmattad hjärna är vetenskapligt bevisat.

Telomererna i hjärnan blir längre vid meditation, och det är de som är inblandade i att hjärnan läker. Att meditera regelbundet är mycket helande för hjärnan.

3. Om du vill prova meditation i rörelse så kan du testa en lugn rörelseform som yin-yoga, tai-chi, eller qi-gong. De kan vara lättare att slappna av om du rör dig, än om du sitter still, när du är mycket stressad.

4. Avslappningsövingar. Att ligga ner och göra en avslappningsövning är vilsamt både för kropp och hjärna. Det finns många appar man kan lyssna på i mobilen, enkelt och smidigt. Det är så nära sömn man kan komma, som ju är det främsta vilan för hjärnan.

5. Promenader ger hjärnvila. Särskilt om du promenerar långsamt och försöker vara mindful när du går. Du är här och nu och lägger märke till allt du ser, hör, känner och doftar. Du använder dina sinnen och försöker att bara vara.

6. Krama ett träd, eller ta ett helt skogsbad.

Att skogsbada innebär att du vistas i naturen en längre stund, du rör dig långsamt med stor närvaro, det vilar hjärnan. Ta dig tid att titta på allt, plocka några blommor, krama ett träd, drick en kopp te på en stubbe. En sådan stund blir vilsam inifrån och ut. Kanske hittar du någon favoritplats som du gärna återkommer till?

Supertipset!

Alla förslag ovan är sådant du kan göra på egen hand, men det finns ett tips som slår alla de ovanstående i effektivitet!

Ny forskning visar att den allra mest effektfulla vilan för hjärnan är den du får tillsammans med någon annan.

Det ska vara någon du litar på och känner dig bekväm med, någon som du kan vara dig själv med.

När vi är ensamma, tror nämligen vår hjärna att den måste lösa alla problem på egen hand, så då är hjärnan väldigt aktiv. Men tillsammans med våra närmaste sjunker stresspåslaget i hjärnan helt och hållet.

Precis som vi är skapade för att vara i naturen, är vi gjorda för att leva i flock.  Vår familj känner till våra behov och vi behöver varandra ömsesidigt.

När man är ensam kan det kännas som att ryggsäcken med problem är orimligt tung att bära. Men så fort det finns någon i närheten tror hjärnan att det finns färre problem som ska lösas. Hjärnan går då in i ett sparläge och hushållar med energi.

Fiffigt eller hur?

Hur vilar du helst din hjärna aktivt?

Jag blir glad för en kommentar!

Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.