Att drömma och sätta upp högtflygande mål är inte svårt. Det
svåra är att uppnå sina mål.
Hur gör du för att lyckas? Hur håller man fast vid sina föresatser? Sina nyårslöften, föresatser om att börja motionera mer och äta bättre eller mindre? Hur lyckas man stressa mindre och få in mer tid för återhämtning?
Ja, här kommer 11 tips som hjälper dig på traven.
Sätt ett datum för när målet ska vara uppnått.
Sätt sedan delmål, så specifika som möjligt.
Delmålen måste vara realistiska.
Gör sedan en sak i taget. Beta av ett delmål i taget.
Boka in tid i kalendern för att utföra ditt delmål så att det blir av.
Peppa dig själv, skriv pepp-kort där du svarar på vad du har att vinna på detta. Vilka fördelar kommer att överväga när du når ditt mål? Vilka blir de långsiktiga konsekvenserna?
Satsa helhjärtat. Berätta för familj och vänner om ditt mål.
Skaffa supporters som kan backa dig när det behövs.
Var självsnäll. Acceptera tillfälliga bakslag. Du är inte misslyckad, det är genom misslyckandena som du lär dig.
Ge inte upp även när det är tufft. Slinter du, gå tillbaka till planen.
Fira varje delmål. Planera in något roligt eller mysigt som du ser fram emot.
Glöm inte att fira varje delmål!
Jag blir glad för en kommentar!
Kommentera genom att klicka på rubriken till inlägget!
Var går din gräns? Ofta vet du inte det om du anpassat dig
för länge.
Men om du lever med hög stress har du gått över dina gränser
under lång tid.
Men misströsta inte, det är aldrig försent att sätta upp ett
staket runt sin boning.
Du behöver sätta gränser både på jobbet och hemma. Du måste
börja bryta mönster och sätta dina egna behov före andras.
Men hur gör man?
Det är ganska vanligt att man först säger nej med emfas,
kanske aggressivt och fräsande, för att sedan ta tillbaka alltsammans, backa
och anpassa sig.
Om du pendlar mellan att vara aggressiv och undfallande är
du dålig på att sätta gränser.
En del är konflikträdda och duckar alltid istället för att
stå på sig och ta ansvar.
Andra lindar in sin begäran så mycket att det blir helt
obegripligt och luddigt för andra att förstå.
Ja, det är svårt att sätta gränser.
Vi vill framstå som snälla, flexibla och duktiga. Och den
som aldrig säger nej blir ofta populär och får belöning i form av beröm och
bekräftelse.
Säger man nej kan man istället framstå som egoistisk,
besvärlig och fyrkantig.
Ett sätt att bli bättre på att sätta gränser kan vara att gå
en kurs i självförsvar. Då lär man sig att säga ifrån med kroppen.
Ett annat sätt är att följa stegen nedan.
Att behålla lugnet när man säger ifrån är en viktig nyckel.
För att underlätta för dig kommer här en guide i gränssättningens ädla konst.
Var tydlig. Börja med att informera om att din gräns överträtts. Utgå från att det är ett misstag. Ta ett djupt andetag och tala långsamt i normal samtalston.
Hitta ett språk som inte sårar. Om det blir en konflikt varje gång du säger ifrån, får det en negativ förstärkning.
Lägg nu fram ditt krav. Behåll lugnet.
I den bästa av världar blir du hörsammad. Ditt krav går igenom.
Om motparten vägrar lyssna måste du fundera på om du vill ta striden vidare.
Välj dina strider. Är just detta värt att bråka om? Hur mycket energi tar den här konflikten? Är det en hjärtefråga för dig?
Om du bestämmer dig för att just denna fråga är så viktig att du är beredd att strida för den, ta nästa steg. Det kan vara att gå till en högre chef, ta ärendet till domstol, kontakta en advokat osv.
Om det ofta händer att de du umgås med väljer att inte
respektera dig och dina behov. Fundera då på om du vill fortsätta att umgås.
Behöver du ett skyddande staket kring dig? Vill du öka distansen, hör av dig mera sällan, eller rent av bryta kontakten? Säga upp dig och söka nytt jobb?
Om din omgivning konsekvent kör över dig trots att du är tydlig och behärskad, då är det dags att bryta, och gå vidare.
Du förtjänar att respekteras. Glöm inte det!
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Har jobbstressen redan satt klorna i dig? Är livspusslet dig
övermäktigt?
Klappar hjärtat för fort, vill huvudvärken inte släppa? Har du ont i magen, och sover alltmer oroligt? Är alla känslor och tankar som rusar runt överväldigande?
Ja, då har du hamnat i ett akut stressläge där det är dags
att dra i handbromsen.
Här ger jag dig tio tips vad du kan göra för att sakta in som första åtgärd. Det är viktigt att ta tecken på stress på allvar och försöka återställa balansen i kroppen.
Avsätt tio minuter varje dag då du bara sitter
ner och ger akt på din andning.
Lägg in fler pauser under dagen. Stoppa stressen
direkt när den startar. Om du känner dig överväldigad, res dig upp och gör
något annat en stund.
Ta en promenad på lunchen.
Ta inga förhastade beslut, be om betänketid och
sov på saken.
Spendera helgen ute i naturen. Vandra, sitt vid
havet, gå i skogen.
Slå inte på dig själv. Du är inte misslyckad,
det har blivit för mycket.
Skippa kaffe, choklad och annat som gör dig uppe
i varv. Drick istället örtte och ät en banan.
Släng väckarklockan och sov så länge du behöver.
Åtminstone på helgen.
Mobilfasta om det går.
Prata
med en vän om vad som tynger dig.
Om du inte mår bättre efter att ha bromsat under två veckors tid, så vänd dig till vårdcentralen. Du förtjänar inte att må dåligt. Du kanske behöver samtalsstöd, medicin eller sjukskrivning.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Det första du behöver lära dig om du vill minska din stress, är att hushålla med din energi. För att det ska bli verklighet, kan du behöva skriva en energidagbok.
Din energi är en begränsad tillgång. Vi har alla olika mycket energi. Börja med att bedöma dina begränsningar. Hur många timmar orkar du hålla igång under en dag?
Hur länge klarar du att vara aktiv, utan att det får bakslag i form av att dina symptom dyker upp, eller blir värre.
För att få en klarare bild av din energiprofil kan du föra dagbok i sex veckor.
När du börjar hushålla medvetet med din energi, kommer du inte längre att överskrida dina gränser. Du kommer att må bättre och få ett stabilare liv. Det kommer också att leda till att du utökar ditt energikonto, blir mer energisk och frisk.
När man är mycket stressad sipprar energin ut åt alla håll. Eftersom man ofta får ett tunnelseende, och bara försöker ta sig igenom alla måsten och krav, kan det vara svårt att sätta fingret på vad som måste förändras. För att bringa reda i kaoset kan du göra följande:
Skriv en energidagbok där du rankar dagens innehåll i tre färger:
Röd cirkel– tar mycket energi
Gul cirkel– tar mellanmycket energi
Grön cirkel– ger energi
När du fört dagbok ett tag kommer du att se var det finns obalans.
När du spaltar upp hur mycket energi du lägger på de olika aspekterna av ditt liv, samt hur mycket energi du får tillbaka på respektive punkt, då ser du tydligt om det finns det en balans mellan vad du ger och vad du får.
Exempel på sådant som kan ta och ge energi som du kan ranka är:
Din kärleksrelation om du har någon
Övrigt socialt, familj, släkt, vänner, kollegor
Ditt jobb/daglig sysselsättning
Din ekonomi
Fysisk aktivitet
Ditt inre, pågående oro, ångest, nedstämdhet.
Skärmtid utanför jobbet.
Dina mål, din personliga utveckling
Din sömn
Baravara-tid/återhämtning
Det här ger dig en grundlig lägesrapport, så att sedan kan fokusera på de områden som vållar mest problem i ditt liv. Skriv energidagboken på kvällen, innan du går och lägger dig.
I energidagboken kan det se ut som ovan:
15 September 2020 Dagens energiåtgång.
Min kärleksrelation idag– tog mycket energi, tre röda cirklar– mannen var förkyld.
Jobbet – tog nästan all energi, tre röda cirklar. Har för mycket att göra just nu.
Min sömn har blivit lidande av all stress, en röd prick, så det är dags att dra ner på tempot.
Sammantaget överväger ändå de gröna cirklarna, då jag ägnat mycket tid åt återhämtning/baravara-tid som promenader och meditation. Och jag känner att jag jobbar mig framåt mot mina mål.
Markera de aktiviteter som tar mest energi med en överstrykningspenna.
Det är dessa punkter du ska jobba med framöver, för att se hur du kan nå en bättre balans.
Visar det sig att du konsekvent har många röda prickar när dagen är slut, och få gröna, är det troligt att du kompromissar för mycket med dina egna behov.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Går du omkring med känslor som du önskar att du kunde bli kvitt? Samma här.
Den senaste tiden har jag gått runt och varit irriterad, utan att förstå varför.
Om jag bara kunde låta bli att vara så ilsken och arg. Hur blir man glad och positiv snabbt? Finns det någon mirakelmedicin?
För att ingen ska märka hur sur jag är håller jag mig undan och hoppas att de trassliga känslorna ska gå över. Jag kan inte begripa varför jag är på så uruselt humör, solen skiner och jag har ledigt och allt borde vara toppen.
Men jag är alldeles svart inuti. Samtidigt skäms jag väldigt mycket över hur jag känner.
Men så pratar jag med en vän som säger att det är ju inte alls konstigt att jag är arg.
Det har blivit för mycket. Igen. Och jag var inte uppmärksam på signalerna.
Ilska och irritation är tidiga tecken på att man behöver bromsa. Sakta in. Du måste ta hand om dig själv, säger min vän.
Så jag lyder hennes råd. Jag går långa promenader ensam och simmar, långt ut i havet.
Långsamt börjar jag förstå varför jag känner som jag gör.
Ibland behöver man lite egentid för att reda ut sina tankar.
Jag har behov, grundläggande behov som inte blivit tillgodosedda. Behov av vila och egentid men även spontanitet och närhet.
Mina behov har fått stå tillbaka återigen för att andras behov varit mer akuta.
Det är nu jag får lära mig det grundläggande som jag tidigare missat.
Man ska inte trycka ner sina känslor, då bubblar de upp vid ett senare tillfälle, eller yttrar sig i form av någon sjukdom.
Man ska känna känslorna och sedan ska man reflektera över vilka behov de maskerar.
Vad saknar jag? Vad vill jag ha mer av?
Sedan ska man gå till handling. Hur kan jag försöka skapa mer av det jag saknar i mitt liv just nu?
Om det finns något man kan göra, minskar känslan av maktlöshet, och frustrationen och irritationen försvinner.
För mig funkade det faktiskt. Min ilska är som bortblåst!
Prova du också!
Glöm inte! Dina känslor maskerar dina behov.
Sedan jag börjat ta bättre hand om mig själv, har ilskan försvunnit.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inägget för att kommentera!
Att börja träna efter en utmattning är ett sätt att visa sig
självkärlek. Men hur tar man hand om sig själv på bästa sätt genom träning
efter att ha gått in i väggen?
Jag tyckte det var utmanande att börja träna efter min utmattning.
Minsta fysisk aktivitet gav mig ett migränanfall. Samtidigt märkte jag hur
musklerna försvann och kilona kom krypande när jag inte tränade, så jag ville
ju komma igång. Framförallt blev det en negativ spiral vad gällde min energi,
jag blev inte piggare.
Så hur göra?
Jag började väldigt försiktigt. Första tiden när jag kommit
upp ur sängen tog jag bara en kort promenad runt huset. Satte mig på en stubbe
och blev sittande där. Lät tankarna komma och gå. Helande på sitt sätt.
Nästa steg blev längre promenader. Med naturen runt knuten
var det inte så omständigt. Därefter försiktig yinyoga hemma i vardagsrummet.
Jag laddade ner en app i mobilen och körde det lättaste passet. Fyra övningar i
viloställning. Sedan var jag helt slut.
Under en period gick jag tillbaka till att bara promenera.
När energin började komma tillbaka provade jag qi-gong.
Qi-gong är skonsamt för kroppen och får upp energinivåerna. Kanske bästa
motionsformen för en före detta utmattad. Men det var lite svårt att följa
instruktionerna på mobilen dock. Och att gå iväg till ett riktigt pass med
ledare var jag för trött för.
En tid provade jag även sjukgymnastik, och det bidrog till
att värken i lederna försvann, men jag hade inte tillräckligt med disciplin för
att fortsätta, det var för tråkigt helt enkelt.
Så sammanfattningsvis så var det nog promenaderna som fick
mig på banan igen. Jag gick i ur och skur, året om.
Pulsade i hög snö, stretade fram i ösregn, studsade, nåja,
fram i solen.
Frisk luft, dagsljus och lagom ansträngning var den bästa
medicinen för mig.
Tills jag fick hälsporre. Min övervikt i kombination med
allt för många steg gav mig en värkande fot. Jag fick köpa en motionscykel och
trampa på inomhus istället. Inte alls samma upplevelse, men det enda möjliga
under en tid.
När några väninnor började med yoga i den lokala gympasalen
hängde jag på. Ringrostig till en början, men efterhand klarade jag hela passet
utan att fuska.
I takt med att promenaderna gick lättare insåg jag att det
var dags att börja springa igen. Mina gamla joggingskor hade blivit stela i
sulan efter att ha legat i garderoben i fem år, så jag köpte nya.
Mina nya favvo-skor! Rosa naturligtvis!
Med hjärtat i halsgropen gav jag mig ut i spåret och döm om
min förvåning när jag orkade springa hela rundan. Jag som varit inställd på att
köra intervaller i början.
Att springa var ren eufori, endorfin-påslaget var enormt. Jag hade glömt vilken kick det är att springa. Det slår allt annat.
Nu varvar jag löpturerna med yoga, qi-gong och att vandra.
Vandra är min nya passion, vara ute en hel dag i naturen,
bara gå och låta tankarna flyga fritt. Helt underbart. Under senaste vandringen
var jag ute i fem timmar och gick över en mil. Det kändes inte ens jobbigt.
När jag var som sjukaste och knappt orkade krypa till
toaletten kunde jag inte föreställa mig att jag skulle bli så här bra, få så
här mycket ork tillbaka.
Men jag är rädd om den. Minsta migränkänning och jag vet att
jag måste backa.
Men siktet är inställt på fler och längre vandringar, längre
löpturer, kajakpaddling, simning i klar sjö, yogapass utomhus och qi-gong i
vindens sus.
Att få röra på mig, och känna att jag lever är min belöning
efter alla år av återhämtning.
Så trappar du upp träningen efter en utmattning:
Börja med att promenera runt huset. Vila ofta.
Testa yinyoga, vilande yoga. Allt du behöver är
en yogamatta. Det finns gratis instruktioner på nätet.
Ta med picknick så att du kan promenera längre,
med avbrott för pauser.
Testa Qi-gong. Träningen är skonsam och ökar
energin.
På vårdcentralen kan du få remiss till
sjukgymnastik. Bygg muskelstyrka.
Köp en motioncykel. Jag köpte min på Blocket.
Träna upp konditionen.
Promenera längre sträckor. Lyssna på poddar som
peppar.
När du är tillräckligt stark: dansa, spring,
vandra eller åk längdskidor.
Njut av din nya energi.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Vad hände egentligen innan jag gick in i väggen? Vilka
prioriteringar gjorde jag i mitt liv?
Det kan vara bra att synliggöra sina prioriteringar i
vardagen, för att få syn på vad man lägger tid på. Det du lägger mest energi
på, leder dig framåt.
Och sedan kan du fundera över dina mål. Stämmer dina dagliga
prioriteringar överens med dina mål?
Jag går fem år tillbaka. Hur såg mitt liv ut? Jag pendlade
mellan sjukhus för att hjälpa de som stod mig nära så mycket jag kunde. Jag sov
över hos vänner för att ha nära till sjukhuset, min sömn var dålig och jag hade
ofta migrän som jag dövade med migräntabletter. Jag hade hjärtklappning, yrsel
och svårt att varva ner.
Som en blixt från en klar himmel drabbades jag även av panikångestattacker,
för första gången i mitt 50-åriga liv.
Det kändes som om jag höll på att falla igenom, förlora
greppet, falla fritt.
Men det fanns ingen möjlighet till att vila, jag var mitt
uppe i en flytt och behövde stuva ner mitt liv i kartonger. Mitt frilansjobb
hann jag knappt med och fönsterkuverten samlades på hallmattan, och jag började
gruva mig för om jag skulle kunna betala mina räkningar.
I bakhuvudet gnagde en sorg över att jag kom längre och
längre bort från mitt mål, att skriva min uppföljare till min första roman som
fått så fina recensioner.
Mitt mål och det jag prioriterade min tid på hade ingen
kontakt.
Så vad hände?
Jag nådde aldrig målet. Jag gick in i väggen och blev sjuk i
fem år istället.
Det jag hade lagt min tid och min energi på hade jag drivit
mig rakt ner för ett stup.
Det är en sorglig historia, men lärorik.
Hur ser det ut i ditt liv? Vad lägger du tid och energi på?
Tar dina ansträngningar dig mot dina mål?
Ofta styrs vårt liv inte av våra mål, utan av en massa
måsten. Måsten som vi ofta är omedvetna om att vi prioriterar. Måsten som vi
inte granskat och ifrågasatt, och som vi kanske inte skulle acceptera, om vi
var medvetna om dem.
Våra omedvetna måsten grundar sig i den personlighetstyp vi
är. Beroende på vår läggning har vi olika svårt att sätta gränser, värna våra
behov och prioritera våra egna mål.
Så mitt råd till dig som är stressad, eller försöker
återhämta dig från en utmattning är;
Lista dina dagliga prioriteringar. Skriv ner dina mål.
Undersök sedan om de matchar.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Jag är ett maskrosbarn och det har påverkat hela mitt liv. Även min stresströskel.
Om du känner dig väldigt stressad eller om du har en utmattning i bagaget kan det vara klokt att ta reda på varför du lätt stressar upp dig.
Ofta hänger det samman med vem du är.
Det finns fem typer som är mest vanligt förekommande bland
de som går in i väggen, är min erfarenhet.
Känner du igen dig i någon av dem?
Prestationsprinsessan
Detta är en person som gillar att driva sig
själv hårt, som presterar på topp och ofta tävlar både på jobbet och hemma.
Beröm från chefer och lärare brukar vara vanligt, liksom höga betyg och
utmärkelser av olika slag. Det här triggar prestationsprinsessan att prestera
ännu hårdare.
Tills slut kan det bli för mycket jobb och
för lite återhämtning.
I grunden har en prestationsprinsessa ofta
en dålig självkänsla och har svårt att känna sig nöjd med att bara vara. Att
vila skapar rastlöshet och oro.
Men jag är också en person som gärna vill hjälpa andra, ibland även när jag inte orkar.
2. Florence Nightingale
Detta är en person med mycket empati och medkänsla med andra. Personen upplever glädje av att få hjälpa andra. Ofta får personen mycket kärlek tillbaka då andra människor upplever henne eller honom som omtänksam, hjälpsam och varm. Det här är en person med mycket vänner och ständigt en inbjudan till kalas i brevlådan. Att ge till andra betyder att få mycket tillbaka själv. Men om den medkännande personen ska ta hand om personer med en alltför tung problematik som aldrig blir bättre, eller om det blir för många hjälpbehövande i bekantskapskretsen, då riskerar den här personen att dräneras på energi.
3. En orolig själ
Detta är en person med mycket inre oro,
ångest eller depression.
Den inre oron är hela tiden närvarande och
om något orosmoment försvinner, hittar den här personen snart något nytt att
oroa sig över. Hela dagen kan bli ett projekt för att undvika orosmoment och
skapa rutiner som tryggar och lindrar ångesten.
Om yttre faktorer som problem på jobbet eller i skolan, eller som vid coronakrisen adderas, finns det en risk att det blir för mycket. Personer som oroar sig mycket löper större risk att braka in i väggen eftersom de har små energireserver vid yttre kriser.
4. Maskrosbarnet
Professor Marie Åsberg som myntat begreppet
Utmattningssyndrom, menar att maskrosbarn, människor som växer upp i
dysfunktionella familjer, utvecklar ett särskilt stressystem. Deras stressystem
är redan som barn nedskruvat för att de ska klara av mycket stök och bråk
hemma. När de blir vuxna klarar de därför mer stress än andra, men när det väl
blir för mycket brakar de ihop fullständigt och går hårdare in i väggen än
andra. De har då inga energireserver kvar alls.
5. Orkidébarnet
Människor med HSP, som är högkänsliga, tar
in fler intryck och blir lättare uttröttade. Därför går de oftare in i väggen
än andra. Särskilt om de inte lärt sig att de har ett större behov av
återhämtning och ser till att pausa ofta.
Kanske känner du igen dig i flera av typerna? Det gör jag. Jag är en blandning av prestationsprinsessa, Florence Nightingale och Maskrosbarn.
Men vad gör man då om man inser att man har
en ökad känslighet för stress?
Här kommer några anti-stress tips:
Jobba på själskänslan. Gemensamt för alla
typerna är att de har en vacklande självkänsla. Ett gott självförtroende ofta,
men svårt att känna att de duger som de är utan att prestera, ta hand om andra
och medla i bråk. Du måste ha målet att du duger, och träna på att bara vara.
Lägga in återhämtning varje dag. Om du är extra
känslig för stress, måste du se till att du har en reserv av energi att ta
till. En sådan reserv får du om du tar många pauser, mediterar, tränar
avslappning och promenerar utan mål och utan att räkna dina steg.
Sätt dig själv i centrum under en period. Ta
reda på vad just du behöver för att må bra.
Iaktta dina tankar. Och när du vet vilka tankar
som ofta drar ner dig, se till att stoppa dem innan de vuxit till stora
åskmoln. Meditation där man iakttar sina tankar kan vara ett sätt att bli
medveten om de tankar som snurrar runt, runt i huvudet. Att skriva ner sina
tankar är ett annat sätt att synliggöra dem.
Fokusera på det du vill ha mer av. Ju mer du
fokuserar på det du vill känna, tänka och göra, desto mindre utrymme får
negativa tankar som drar ner dig. Tankar där du slår ner på dig själv,
förminskar dina behov och oroar dig för sådant som är onödigt.
På senare tid har jag blivit allergisk mot stress och känslig för intryck. Det är ett resultat av utmattningen.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!
Nu har jag äntligen fått yoga utskrivet på recept och ska
börja träna på en yogastudio.
Tidigare har jag tränat yoga hemma på min matta på vardagsrumsgolvet
och på terrassen soliga dagar. Men nu ska jag gå till en riktig yogastudio där
de har avkopplande yogamusik, tända ljus och en ledare som visar alla
rörelserna.
Yoga är en perfekt form av träning när man har en utmattning
i bagaget. Den tränar både kropp och själ. Det fina är att man kan välja
yogapass efter dagsform.
När jag är trött och seg och behöver komma igång kan ett pass
Hathayoga eller Viryayoga fungera. Hatha är en basyoga i lugnt tempo, Virya är
utformad för att minska skador på leder och muskler.
När jag är stressad och uppe i varv funkar det bättre med ett Yinyogapass eller Medicinsk yoga. Yinyoga är den långsammaste yogan, den brukar ge ny energi och stabilisera mitt sinne. Medicinsk yoga är läkande och helar kroppen från topp till tå.
Nu kommer jag att skaffa mig ett kort som ger mig tillgång
till samtliga klasser så jag kan välja pass efter humör. Till dess gläds jag åt
yogans alla effekter och ser framför mig hur jag kommer att bli både piggare
och mer balanserad framöver.
Här kommer 9 skäl till att börja yoga:
Yoga minskar stress. Yoga sänker kortisol och blodtryck och man blir lugnare.
Yoga förbättrar sömnen. Långsamma djupa andetag aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket i sin tur sänker blodtrycket. Må-bra-hormonet oxytocin ökar. Yogans meditation hjälper även till att släppa spänningar i kroppen.
Yoga läker hjärnan. Blodcirkulationen till hjärnan ökar, vilket frisätter syre och glukos som i sin tur bidrar till bättre funktion. De kognitiva delarna av hjärnan stärks, det blir lättare att ta in information, lagra minnen och planera.
Yoga lindrar smärta. Yogaövningarna påverkar hela nervsystemet positivt och får kroppen att utsöndra endorfiner, som lindrar smärta.
Yoga ökar träningskapaciteten. Eftersom andningsövningarna stärker lungorna orkar man mera.
Yoga skapar mindfulness. När man är stressad har man har svårt att vara i nuet. Yoga är ett perfekt sätt att lära sig acceptans. Meditationen hjälper till att träna närvaron.
Yogan boostar själen. Känslor som empati, tacksamhet och förlåtelse väcks. Självkänslan stärks.
Yoga bygger muskler. Muskler som skyddar ben och leder i kroppen. Yoga-musklerna bidrar även till en ökad fettförbränning i kroppen och håller hjärtat friskt!
Yoga ger smidighet. Rörligheten förbättras men även balans och hållning.
Jag längtar till att börja yoga ute!
Fakta: FAR står för Fysisk aktivitet på recept och ingår i
FYSS som är en vetenskaplig dokumentation som visar att motion både förebygger
sjukdomar och fungerar som behandling för en mängd sjukdomstillstånd. Tanken är
att du kan få träning på recept, alltså att motion blir din medicin.
Aktiviteter som
ordinerats på recept bedrivs utanför sjukvården och eventuella kostnader ingår
inte i högkostnadsskyddet för sjukvård. En del aktivitetsarrangörer erbjuder
dock ett lägre pris för oss deltagare med recept.
Efter en stund på bryggan infinner sig friden. Saknar du brygga, blunda och föreställ dig havet.
Ibland känner jag mig överväldigad av intryck, surrande
tankar och negativa känslor.
Tiden rinner mellan mina fingrar och stressen jagar mig.
Och jag vet att om jag inte bromsar så är väggen nära igen.
Men stillheten är närmare än man tror. Jag brukar blunda och föreställa mig att jag sitter vid havet. Eller så går jag ner och sätter mig på bryggan.
Tricket är att fylla på med energi förskott. Att skapa
stillhet. För oron och stressen kommer oinbjudna i alla fall.
Så hur gör man då? Hur skapar man stillhet mitt i kaoset?
Här kommer mina tips på att skapa stillhet:
Avsätt 10 minuter per dag.
Bestäm en tidpunkt på dagen, när du vaknat, före
sänggåendet, på bussen till jobbet, eller efter middagen. Ofta är det lättast
att komma till ro efter någon form av rörelse.
Pricka in måldatum i almanackan om 8 veckor, då
sitter din nya vana och du märker effekt.
Välj en teknik för stillhet, meditation,
avslappning, kroppsskanning, mindfulness eller bara vara.
Välj en plats att sitta eller ligga på, sängen,
favoritfåtöljen, meditationspallen, eller en hög med kuddar.
Sätt dig, tänk på en naturbild, koncentrera dig
på andningen och sedan på vad du hör, vad du känner och vad du tänker. Sätt
namn på tankarna tex. jobb, familj, sjukdom osv. Släpp tankarna efter hand och
reflektera över vad du varit upptagen med idag.
Ta några djupare andetag och fånga friden mellan
tankarna. Lyssna på tystnaden. Märk hur känslorna kommit och gått och att allt
förändras. Res dig upp och stretcha, möt sedan resten av dagen.
Vad händer när man skapar stillhet i vardagen? Jo, min erfarenhet är att man läker och utvecklas som människa. Jag har blivit säkrare i mig själv, och känner mig lugnare inombords sedan jag började att prioritera återhämtning.
10 minuter har man alltid och att sätta sig ner och sluta
ögonen kostar ingenting. Man behöver inte åka på retreat, spa eller yogaläger
för att ta hand om sig. (Även om det är trevligt också.)
Det viktigaste tror jag är att det blir en daglig rutin.
Jag varierar mellan att köra en avslappning och att meditera
eller bara sitta på bryggan och ta in naturen runtomkring.
Att sitta med en kopp te framför brasan, att slå sig ner på
en bänk i en park, att njuta en latte på kafé, att unna sig sovmorgon, att
ligga i barnets position på yogamattan, att basta, att sola, att simma i en sjö
vid skymningen. Det finns massor av sätt att koppla av på som innehåller ett
mått av frid och lugn.
I vår moderna värd, utan gräns mellan jobb och fritid, där
vi är uppkopplade hela tiden, jämför oss med ouppnåeliga ideal på social medier
och har höga krav på oss från alla håll är stillheten motgiftet vi alla
behöver. För skapar vi oss inte stillhet får vi betala med lidande, stress,
smärta och livsleda.
Så vad väntar du på? Gör som jag, skapa mera stillhet i din vardag.
I flera år glömde jag att skapa stillhet i mitt liv och det straffade sig. Jag var för rastlös, tyckte det var tråkigt, tyckte inte att jag hade tid. Idag står min återhämtning högst upp på min dagordning.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
