Just nu känns framtiden väldigt osäker. Hur ser det ut om
ett år? Två år, tre år?
Det är så mycket vi inte kan kontrollera. Hur länge ska det
här viruset florera? Blir det som med Spanska sjukan att viruset först drar
fram och ger lindriga symptom för att sedan mutera och bli livsfarligt även för
de starkaste? Spanska sjukan härjade i tre år. Klarar vi tre år i karantän?
Orolig. Jag blir orolig och vill genast bli lugnad, men
ingen har några lugna besked att ge. För ingen kan säkert veta hur det blir.
Så jag får vara kvar i den oroliga känslan. Och då märker
jag att den lägger sig efter ett tag. För känslor kommer och går. Även oro
passerar.
Efter ett tag känner jag mig mer sansad. Utan att något yttre
faktiskt har hänt.
Kanske just för att inget har hänt. Jag har inte blivit sjuk
ännu och de jag känner som fått Corona, är bara lindrigt förkylda.
Det känns inte så farligt trots allt. Och plötsligt kan jag
se nya möjligheter. Personligen har jag inget emot att arbeta hemma. Tvärtom älskar
jag det.
Jag har ett fint arbetsrum och bor nära naturen. Här finns
lugn och ro, och det blir lätt att koncentrera sig. Möten går fint att ha på
Skype.
Jag gillar att kommunicera via mejl, när allt är nedtecknat
vet man vad som är sagt. Det går bra att gå tillbaka och dubbelchecka.
Dessutom är det väldigt tidseffektivt.
Naturligtvis är det härligt att mötas i verkliga livet. Men
jag tror att vi kommer att uppskatta det desto mera efter Corona.
Kramarna och de vänliga ögonkasten, mimiken, kroppsspråket,
skratten, varje skiftning i kommunikationen irl kommer vi att registrera och
låta oss värmas av.
Vi kommer att vilja mötas ännu mera post Corona och det kommer
att bli ett uppsving för både kultur och idrott.
Naturen finns för oss, också i Corona-tider.
Men till dess. Till dess ska jag passa på att njuta av
lugnet. Av stillheten och naturen. Av att vara ensam med mig själv och mina
tankar. Njuta av utsikten över skogen utanför fönstret och kanske ha turen att överraskas
av en flock hjortar på väg mot nya betesmarker.
Tids nog är både du och jag mitt i larmet igen, och då
kommer vi att längta tillbaka till ensamarbetet hemma, till karantänen och den
där möjligheten att ta en kopp kaffe på förstutrappen i vårsolen.
Har du hittat något sätt att tackla oron för Corona? Jag
blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Efter en stund på bryggan infinner sig friden. Saknar du brygga, blunda och föreställ dig havet.
Ibland känner jag mig överväldigad av intryck, surrande
tankar och negativa känslor.
Tiden rinner mellan mina fingrar och stressen jagar mig.
Och jag vet att om jag inte bromsar så är väggen nära igen.
Men stillheten är närmare än man tror. Jag brukar blunda och föreställa mig att jag sitter vid havet. Eller så går jag ner och sätter mig på bryggan.
Tricket är att fylla på med energi förskott. Att skapa
stillhet. För oron och stressen kommer oinbjudna i alla fall.
Så hur gör man då? Hur skapar man stillhet mitt i kaoset?
Här kommer mina tips på att skapa stillhet:
Avsätt 10 minuter per dag.
Bestäm en tidpunkt på dagen, när du vaknat, före
sänggåendet, på bussen till jobbet, eller efter middagen. Ofta är det lättast
att komma till ro efter någon form av rörelse.
Pricka in måldatum i almanackan om 8 veckor, då
sitter din nya vana och du märker effekt.
Välj en teknik för stillhet, meditation,
avslappning, kroppsskanning, mindfulness eller bara vara.
Välj en plats att sitta eller ligga på, sängen,
favoritfåtöljen, meditationspallen, eller en hög med kuddar.
Sätt dig, tänk på en naturbild, koncentrera dig
på andningen och sedan på vad du hör, vad du känner och vad du tänker. Sätt
namn på tankarna tex. jobb, familj, sjukdom osv. Släpp tankarna efter hand och
reflektera över vad du varit upptagen med idag.
Ta några djupare andetag och fånga friden mellan
tankarna. Lyssna på tystnaden. Märk hur känslorna kommit och gått och att allt
förändras. Res dig upp och stretcha, möt sedan resten av dagen.
Vad händer när man skapar stillhet i vardagen? Jo, min erfarenhet är att man läker och utvecklas som människa. Jag har blivit säkrare i mig själv, och känner mig lugnare inombords sedan jag började att prioritera återhämtning.
10 minuter har man alltid och att sätta sig ner och sluta
ögonen kostar ingenting. Man behöver inte åka på retreat, spa eller yogaläger
för att ta hand om sig. (Även om det är trevligt också.)
Det viktigaste tror jag är att det blir en daglig rutin.
Jag varierar mellan att köra en avslappning och att meditera
eller bara sitta på bryggan och ta in naturen runtomkring.
Att sitta med en kopp te framför brasan, att slå sig ner på
en bänk i en park, att njuta en latte på kafé, att unna sig sovmorgon, att
ligga i barnets position på yogamattan, att basta, att sola, att simma i en sjö
vid skymningen. Det finns massor av sätt att koppla av på som innehåller ett
mått av frid och lugn.
I vår moderna värd, utan gräns mellan jobb och fritid, där
vi är uppkopplade hela tiden, jämför oss med ouppnåeliga ideal på social medier
och har höga krav på oss från alla håll är stillheten motgiftet vi alla
behöver. För skapar vi oss inte stillhet får vi betala med lidande, stress,
smärta och livsleda.
Så vad väntar du på? Gör som jag, skapa mera stillhet i din vardag.
I flera år glömde jag att skapa stillhet i mitt liv och det straffade sig. Jag var för rastlös, tyckte det var tråkigt, tyckte inte att jag hade tid. Idag står min återhämtning högst upp på min dagordning.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
En enda ros blommar i februari, hur klarar den sig?
När jag läser min dagbok ser jag ett mönster. Allt går rakt
in, all negativ energi som jag möter och jag blir trött, får migrän och svårt
att sova. Jag sätter inte upp en gräns i tid utan fokuserar på att andra ska
vara glada. Jag nedprioriterar mina egna behov. Det här går på autopilot. Det är
ett beteende jag har med mig sedan barnsben.
Du kan kalla det HSP eller Medberoende, eller bara fokus på
omgivningen snarare än på sig själv. Jag tror inte det går att lära om så
tillvida att jag skulle lyckas reagera annorlunda i stunden, däremot kan ökad
reflektion leda till att jag hittar strategier för att minimera skadan.
Jag uppfattas nästan alltid som glad även när stämningen i
rummet är dålig. En annan person kanske skulle bli sur på direkten, markera sin
ståndpunkt, slå näven i bordet eller lämna rummet. Men jag får inte kontakt med
sådana känslor.
Istället tar jag med mig allt negativt hem, lagrar det och
vänder det inåt. Jag blir trött och sjuk och anklagar mig själv för att vara
trött och sjuk. Hur andra känner och mår har jag ingen kontroll över och jag
känner mig maktlös.
Genom att förstå mig själv bättre och hitta strategier för
att utvecklas kan jag öka min resilience, min motståndskraft.
Därför punktar jag nedan några redskap som jag börjat ta
till för att må bättre, bli mindre dränerad, trött, orolig och uppjagad. Kanske
kan du ha hjälp av dem du med om du ofta känner dig trött efter att ha umgåtts
med andra.
Lyssna till dina egna behov. Även om du lägger dem åt sidan i stunden, ta en paus efteråt och reflektera över vad du själv behöver för att orka.
Vid stora sällskap, prova att vara tyst, lyssna, spar energi. Du behöver inte underhålla alla i parti och minut.
Om du blivit onormalt trött, få inte panik, du har en dålig dag. Det går över. Skuldbelägg dig inte för att du är trött – acceptera det. Släpp fram känslan så går den fortare över.
Måla inte upp ett katastrof-scenario. Tänk inte så långt framåt. Ta ett steg i taget. Kanske har du blivit dåligt behandlad förut och tror att det ska bli likadant nu. Utgå från att det blir annorlunda den här gången, annars blir det lätt en självuppfyllande profetia.
Om inte genast, så efter lite eftertanke, sätt gränser, du måste inte vara alla till lags. Var ditt livs chaufför, sätt dig i framsätet och ratta ekipaget mot målet du satt upp. Stå på dig, annars gör någon annan det.
Tänk efter vad som utlöste tröttheten. Kan du ändra på något till nästa gång?
Berätta för andra att du har en utmattning i bagaget. Då slipper du leva upp till krav du inte klarar av.
Var med dig själv en stund på morgonen innan du tar in omvärlden. Leta rätt på dig själv varje dag. Skriv dagbok, och läs den, för att få syn på dina egna tankar.
Undvik energitjuvar eller minimera kontakten med dem.
Hitta ditt eget interna locus of control. Tidigare har du känt dig maktlös många gånger eftersom du fokuserat på sådant som du saknat kontroll över. Lär dig släppa allt du saknar kontroll över, och fokusera på det som du har makt över, dina behov och dina mål. Ta makten över ditt liv. Det ökar känslan av mening i livet.
Människor med resilience både mår bättre och klarar livet bättre än andra.
Jag blir glad för en kommentar! Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Fullmåne – mår du dåligt? Har du en krisplan – så följ den!
Det är när man mår bra som man ska upprätta en krisplan sägs det. När man mår dåligt tänker man inte klart, utan behöver akut hjälp. Då kan det vara bra att ha en plan att luta sig mot. Jag minns att min läkaren pratade om vikten av en krisplan när jag gick in i väggen, men det blev aldrig av att jag upprättade en, trots att det är länge sedan.
Men eftersom jag börjar jobba nu, och stressen ökar på mig,
tycker jag att det är dags.
En krisplan ska innehålla de åtgärder som man måste vidta när man mår dåligt. En sådan plan kan se olika ut från person till person, beroende på vad man lider av, och vad som brukar fungera. Men jag skissar upp min här, så kanske du kan hämta några tips från den till din egen plan, om du inte redan har en. Har du en krisplan får du gärna lämna en kommentar med tips på vad som kan vara klokt att inkludera.
Jag tänker skriva in min plan i min dagbok, så att jag har den nära tillhands om jag skulle få symptom på att jag börjar känna mig oroväckande stressad och går upp i varv, eller om jag tappar för mycket energi och blir orkeslös.
Här kommer min krisplan:
Om jag får symptom på stress som hjärtklappning, frekvent migrän, återkommande sömnproblem, tinnitus och för mycket tankar som är svåra att stänga av, ska jag:
Sluta med kaffe och ersätta med te på Helig basilika som är lugnande.
Ta KSM66 med Ashwagandha rot, som sänker kortisolet och lugnar ner.
Meditera varje dag 15 minuter.
Promenera varje dag i solen.
Gör en avslappningsövning på eftermiddagen.
Yinyoga före läggdax. Det är en mjuk stretchyoga som lugnar ner systemet.
Var tyst så mycket som möjligt. Att prata stressar.
Mobilfasta när det går.
När jag märker att jag stressar upp mig, ska jag pausa. Reflektera. Kan jag vända på tanken som stressar? Få distans.
Göra något annat på helgen, träffa en vän, satsa på miljöombyte. Få in ny energi utifrån.
Titta på ett roligt tv-program, slösurfa på någon nöjessajt som roar och distraherar. Ta en paus från att vara problemlösare.
Om min energi tar slut och jag känner mig väldigt trött:
Satsa på sovmorgon.
Göra en avslappning på eftermiddagen.
Boka av allt som inte är nödvändigt. Även sådant som är roligt.
Mata inte katastroftankarna. Att jag är trött behöver inte betyda att jag är på väg in i väggen. Tvärtom. Nu har jag verktyg att bromsa, och har vett att vila mig i form tills jag kommer på banan igen. Ofta kan det räcka med en god natts sömn, lite lugnande te och några avslappningsövningar, så känns allt bättre igen.
Läs igenom hela krisplanen och agera efter den!
Om inget av krisplanens råd hjälper är det dags att kontakta doktorn. Jag hoppas att det inte ska behövas för min del. Men så klart finns ju den utvägen också som de andra livlinorna inte visar sig funka.
Hoppas du har nytta av detta! Nu går vi mot en frisk och balanserad vår, eller hur!
Den bästa tiden ligger framför oss – vår och sommar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Är du utmattad, men har kommit förbi den värsta förlamande
tröttheten och undrar om det finns några kosttillskott som kan hjälpa dig på vägen
mot hälsa? Då har du hittat rätt.
Här presenterar jag min väg för att få energin tillbaka. Den
handlade till en del om att äta rätt kosttillskott. Detta är inget samarbete,
utan bara mina personliga favoriter som jag vill tipsa dig om. Jag vet själv
att det kan vara jobbigt att leta information när man saknar energi.
Jag berättar vilka kosttillskott som jag har tagit, och som
funkat för mig, kanske behöver du en annan mix. Bästa sättet att veta säkert vad
man behöver är att ta blodprov för att se vilka brister man har, och gå till en
näringsterapeut.
Jag har inte gjort något av det, ha, ha. Jag var för trött
och för pank när jag behövde hjälpen som mest. Så istället läste jag på, och studerade
vad andra med utmattningssyndrom hade provat. Sedan provade jag mig fram. Så du
får ta mina råd för vad de är, inte från en expert eller försäljare, utan från
en före detta utmattad.
Så här ser mixen av kosttillskott ut som jag använt mig av:
(Jag tar samtliga på morgonen om det inte står något annat.)
1. B-vitaminer. Jag fick tidigt veta att kroppen gör av med mycket B-vitaminer vid stress, så sannolikheten att jag skulle lida av B-vitaminbrist var stor. Dessutom är B-vitaminer vattenlösliga så om jag mot förmodan skulle ha för mycket av dem, skulle jag kissa ut dem.
Jag har ätit en sort som innehåller samtliga B-vitaminer
eftersom jag läst att det är bra att ta dem tillsammans.
2. C-vitamin. C-vitamin går också åt i stora mängder vid stress. Vattenlöslig även denna, så jag kompletterade med C-vitamin varje dag för att hålla mig pigg.
3. Magnesium. Magnesium går också åt vid stress. Redan när jag fick migrän fick jag börja äta magnesium. Det är avslappnande och intas bäst på kvällen för att främja en god sömn.
4. Tillsammans med Zink. Zink är mineralet som svenskar i allmänhet lider störst brist på. Det stödjer ämnesomsättningen och immunförsvaret, så om man vill bli frisk från en sjukdom känns det naturligt att äta zink.
5. Selen har många funktioner i kroppen. Det bidrar till att skydda cellerna från oxidativ stress. Oxidativ stress bryter ner kroppen. Brist på sömn kan ge oxidativ stress, och eftersom jag lidit av sömnproblem en längre tid före utmattningen ville jag komplettera med selen.
7. Q10. Stress sliter något enormt på hjärtat och många stressade får hjärtinfarkter och andra hjärtproblem. Eftersom jag lidit av långvarig stress tyckte jag det var en god idé att komplettera med Q10. Q10 finns i de organ som förbrukar mycket energi som hjärtat. Det motverkar också trötthet.
8. Omega 3. Omega 3 åt jag i början av min utmattning och eftersom min koncentration och mitt minne är tillbaka på i stort sett min normala nivå, kanske det hade effekt. Omega 3 sägs vara bra för hjärnan.
7. KSM 66 har jag börjat med på senare tid. Den innehåller Ashwagandha som sänker kortisolet till lagom nivå. Är du uppe i varv blir du lugnare och din energi räcker längre när du inte stressar, du förblir balanserad. Jag har tagit det för kort tid för att kunna avgöra om det hjälper mig, men jag hoppas min stresstålighet ska öka med det här kosttillskottet. Har du längre erfarenhet av detta får du gärna lämna en kommentar!
Dessutom äter jag Spirulina för att få mer energi. Min gröna drink med gröna bladgrönsaker brukar jag spetsa med detta mörkgröna pulver pepprat med proteiner.
En del med utmattningssyndrom kompletterar med jod också,
samt proibiotika och binjurebark. Men det har inte jag provat. Jag äter grekisk
yoghurt varje dag så jag får proibiotika den vägen, och de andra tillskotten har
jag varit för feg för att prova. Förutom mineralerna har jag hållit mig till
vattenlösliga vitaminer. Har man påvisad brist i blodprov kan man ju vara
djärvare förstås.
Med det sagt vill jag tillägga att jag inte tror att några
kosttillskott i världen gjort mig frisk om jag inte lagt om min livsstil. Det
var min möjlighet att få läka i flera år på heltid nära naturen som gjorde mig
frisk. Men när jag var på bättringsvägen tyckte jag att kosttillskotten hjälpte
mig den sista biten mot att bli pigg igen.
Att äta bra mat och inte skräpmat är naturligtvis grunden.
Jag kan ändå tycka att kosttillskotten ger mig känslan av att kunna påverka min
hälsa och verka för att den ska förbättras. En del är kanske placebo, men jag
tror att allt man gör för att försöka stärka sin hälsa när man är sjuk ger en
känsla av egenmakt och kontroll, som i sig kan bidra till ett bättre välmående.
Men var skeptisk, köp inte vad som helst, jämför, och läs innehållsförteckningar,
och hör vad andra med samma sjukdom tycker fungerar.
Läs andra bloggar skrivna av folk som har
utmattningssyndrom.
När man är sjuk är det många som vill tjäna pengar på en,
och alla har inte ett gott syfte.
Jag tror att det var när jag insåg att det inte fanns någon
quick-fix, som min läkningsresa kunde starta på allvar.
Om någon vill sälja något till dig som låter FÖR bra, som en
mirakelmedicin, ja, då är det sannolikt snakeoil, en bluff.
Lycka till på din resa mot en bättre hälsa!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Vilket te är bäst om man är stressad och vill bli mer balanserad? När jag är stressad brukar jag byta ut kaffet mot te, och välja te-sorter som är lugnande. De finns några att välja på, och här får du mina bästa tips:
1. Helig basilika är ett te som är bra mot stress och balanserande. Det lindrar oro och nedstämdhet. Det hjälper även till med matsmältningen och skapar ett lugn i magen. I Indien är det en vanlig hälsodryck och många odlar basilikan i trädgården för att kunna göra sitt eget te.
2. Matcha innehåller koffein som gör dig pigg, men även aminosyran L-theanin som är stressdämpande och rogivande. Jag brukar byta ut kaffet mot Matcha på morgonen när jag känner mig stressad, men ändå vill få en energiboost. Matcha är dessutom späckat med antioxidanter, så det är rena hälsodrycken.
3. Grönt te sänker kortisolet och gör mig lugnare när mitt kortisol är högt. Det vill säga när jag är uppe i varv och har svårt att koppla av. Grönt te skyddar dessutom mot cancer, hjärtinfarkt och diabetes. En bonus är att grönt te främjar viktnedgång.
4. Örtte tycker jag fungerar fint på kvällen. Det är koffeinfritt, så man blir inte pigg. Örter som verkar lugnande är kamomill, citronmeliss, lavendel, lindblomma. Kamomill lindrar oro och ger en djupare sömn. Citronmeliss hjälper mot insomningsbesvär. Lavendel motverkar sömnproblem, och lindrar oro och migrän. Den eteriska oljan i lindblomman verkar rogivande. Teer för bättre sömn innehåller dessutom ofta örten Valeriana. Valeriana är den bäst dokumenterade örten mot sömnbesvär.
Så här i adventstider blir jag sugen på att baka. Men eftersom jag just nu följer LCHF, lowcarb, funkar inte pepparkakor och lussekatter så bra. Däremot har jag experimenterat fram en morotskaka med kanel, som smakar mycket jul. Den är fri från socker, gluten och laktos. Numera är den inte bara min, utan hela familjens…
Det är svårt att hitta en tårta som både är nyttig samt socker och glutenfri. Men för första gången har jag experimenterat mig fram till en hälsosam tårta som duger att bjuda på, även när det är kalas. Varför inte göra den till midsommar? Här kommer receptet: Ingredienser: 100 gr mörk choklad 2 rivna rödbetor…
Choklad är det bästa jag vet. Men det är svårt att hitta bakverk som är goda när man är sockerfri. Men här bjuder jag dig på två av mina bästa recept. De innehåller varken socker, gluten eller laktos. De är perfekta för dig som älskar choklad, men försöker dra ner på sockret, som är diabetiker…
Nu är det sista rycket om du vill plocka färska nypon. Fortfarande växer nyponen på buskarna. Många kokar nyponsoppa av bären, men jag brukar göra raw-mellis under säsongen. Jag plockar några bär på promenaden och använder dem under dagen. Det bästa med nypon är att de är pepprade med c-vitamin, toppen nu i förkylningstider. Nypon…
Nu till mitt fjärde och sista hälsomål, men kanske det svåraste, jag vill bli sockerfri. Jag har varit sockerfri i perioder och då mått mycket bättre, men alltid fallit tillbaka igen. Kalas, något som ska firas, helg, det behövs inte mycket för att rubba rutinerna tyvärr. Men nu ska jag vara sockerfri fram till jul,…
Börja veckan med en kickstart och testa min hälsogröt. Under flera år åt jag stekt bacon och ägg till frukost, eftersom jag följde LCHF-dieten. Men en dag mådde jag inte längre bra av den frukosten. Det var dags för något annat, och då experimenterade jag fram den här gröten som jag hållit fast vid sedan…
Har du huvudvärk idag eller en deppig dag? Gå ut och krama
ett träd! Slå armarna om stammen och lägg kinden mot den skrovliga barken och
bara andas.
Forskning visar att välmåendet ökar när man kramar ett träd.
Huvudvärk, ångest och depression blir bättre.
Hur är det möjligt?
Kanske beror det på att människan sedan urminnes tider levt
i skogen, och känner sig naturligt hemma där. Men luften är bättre också. Där
träd växer finns det gott om syre.
Dessutom händer rent biologiska saker i kroppen när du
kramas. Beröring har en positiv effekt på hjärna och välmående. Kramar minskar
stress och gör dig mindre smärtkänslig.
När du kramas utsöndras nämligen lugn och ro hormonet oxytocin,
lyckohormon som endorfiner, samt glädjehormonet dopamin och feelgood-hormonet
serotonin. Stresshormonet kortisol sjunker, liksom blodtryck och blodsocker.
Detta har varit känt en tid, men ändå kramas folk ganska
sällan. Nästan aldrig träd.
Så varför inte börja idag?
Idag är den Internationella kramens dag. Kramens dag
skapades i USA 1986 av Kevin Zaborney, för att uppmuntra folk att krama sina
nära och kära lite oftare.
Så vad väntar du på? Har du ingen kär vän i närheten, gå ut
i skogen eller parken och sök upp ett lämpligt träd. Se dig över axeln så att
ingen ser dig. (En del tycker fortfarande att det är lite crazy att krama träd.)
Slå armarna om din nye enbente vän och krama. Lägg kinden mot barken och andas.
Trädet har djupa rötter ner i jorden och bär stolt sin krona. Det finns mycket
du kan lära av trädet. Men du kan bara andas och njuta av stunden också.
Låta de subtila signalerna från trädets frekvenser påverka
dig. Känna hur trädet läker dig. Och sedan kan du backa tillbaka på stigen och
fortsätta din dag lite nöjdare och gladare.
Happy Tuesday!
Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!
Vi är mitt inne i den mörka årstiden. Det är mörkt när vi
ger oss av på morgonen, och mörkt när vi kommer hem. Mörkret gör mig trött och
hängig, kanske dig med?
Hur ska vi klara av perioden fram till sommaren?
Här kommer mina tips som gör dig pigg och glad:
Ta en morgonrunda. Då är ljuset krispig och klart, det hjälper dygnsrytmen i rätt fas.
2. Sitt nära ett fönster. Allt ljus är välgörande för hälsan.
3. Gå ut på lunchpromenad. 30 minuters dagsljus räcker för en god sömn.
4. Tänd levande ljus och sitt framför brasan. Det sänker stressen i kroppen.
5. Ät D-vitamin. Det motverkar trötthet och deppighet.
Vilka är dina bästa tips för att klara av vintermörkret?
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
När jag var som sjukast tappade jag massor av hår. För mig som alltid haft som dröm att ha långt hår livet ut, var det en skräck att tappa håret. Stora tussar föll av varje gång som jag kammade mig och när jag tvättade håret var duschsilen full av hårtrassel. Till slut vågade jag knappt dra en kam genom frisyren av rädsla att fler strån skulle rasa av. Håravfallet bara tilltog och till slut undrade jag vart det skulle bära hän.
Skulle jag bli skallig?
Som tur var vände det.
Om du just nu tappar hår, eller tycker att din hårkvalitet
är dålig, kanske du undrar vad som fick mitt hår att återfå sin kraft.
Jag köpte aldrig någon färdig hårkur, däremot så fick jag
rätt medicin mot min hypotyreos, som är en underfunktion i sköldkörteln som
bland annat leder till håravfall.
Dessutom körde jag en vitaminkur under ett år som jag satte samman själv. Det blir billigare och dessutom kraftfullare, än att köpa en färdig blandning. Jag läste på och tog några blodprover för att kolla vilka vitaminer/mineraler jag hade brist på.
Hårkur à la Miss Mindful
Jag körde med dessa mineraler och vitaminer, en tablett om
dagen under ett år:
Biotin – är som godis för håret. Biotin bidrar till ett
längre och friskare hår som inte bryts eller klyvs.
Multi B-vitamin – B-vitaminer främjar sund celltillväxt, vilket är viktigt för håret. Kroppen tar lättare upp B-vitaminer om man tar dem tillsammans.
C-vitamin – C-vitamin hjälper kroppen att producera
kollagen, en viktig proteinkälla för friska hårstrån, hudceller och naglar.
Zink – är ett viktigt mineral för håret. Zink kallas för skönhetsmineralen.
Håret består till stor del av zink . Zink stärker håret. Mineralet spelar en
viktig roll för tillväxten då det behövs i rikliga mängder överallt i kroppen
vid celltillväxten.
Magnesium – Magnesium bidrar till att hårsäckarna producerar
ett långt och friskt hår.
Magnesium och Zink är mineraler som är avslappnande, så de
är bra att ta på kvällen, medan du kan ta övriga tillskott på morgonen.
Jag har också ätit livsmedel som är bra för håret som ägg,
nötter, viltkött, svamp, avokado, gröna grönsaker, tonfisk, kyckling, lax,
citroner och svamp. Så ofta jag har kunnat har jag dessutom lagt till nässlor
till min gröna drink. Nässlor är rena dunderkuren för håret.
En sådan dunderkur som jag genomgått skulle jag inte råda
dig till om du är fullt frisk och bara vill ha längre hår. För mig handlade om
att jag hade många näringsbrister efter en lång tids sjukdom och ett oroande
håravfall.
Är du osäker på vad som kan vara bäst för din hälsa, är det
en god idé att konsultera en nutritionist, samt göra några labbtester för att
kolla av eventuella näringsbrister.
På bilden ovan ser du mitt hår vid senaste frisörbesöket. Håret håller på att växa ut, och är mindre frissigt. Mycket tack vare en duktig frisör, skonsamma hårprodukter, min medicin och min hårkur.
Det är en bit kvar tills håret är lika långt som på första bilden, som togs inna jag blev sjuk. Men jag har äntligen slutat att tappa onormal mycket hår.
Det är jätteskönt!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Nu har jag varit sockerfri en vecka. Jag har haft abstinens i form av huvudvärk, sämre sömn och dåligt humör. Men nu har sockersuget avtagit.
Inte en enda chokladpralin har kommit över mina läppar, inte någon lakrits eller några kakor heller.
En följare undrar hur strikt jag kommer att vara med kosten. Det är en bra fråga.
Jag har tänkt att jag först och främst utesluter det vita, raffinerade sockret. Det vill säga bullar, kakor och godis. Choklad som vanligtvis är mitt livselixir, måste jag nu klara mig utan.
Även tillsatt vitt socker i vanlig mat kommer jag också att
se upp med, som ketchup, färdiga såser, soppor och saft.
Men jag vet att de som är sockerberoende även brukar
utesluta snabba kolhydrater som ris, pasta, potatis, samt frukt och
sötningsmedel.
Hur strikt kommer jag att vara på det området?
I nuläget är jag inte beredd att gå över till en ketogen
kost, även om det kanske vore bra för mig rent hälsomässigt. Jag tycker att det
verkar för krävande och jag har inte riktigt energin för det just nu.
En ketogen kost handlar om att utesluta kolhydrater så långt som möjligt. På så sätt vrider man upp förbränningen på max. När detta görs försätts kroppen i ketos, vilket betyder att kroppen bränner fett i stället för kolhydrater.
Kanske provar jag det i en framtid, om mitt sockerfria år inte har någon påverkan på mitt blodsocker. Med ett jämnare blodsocker hoppas jag få mer energi, större mentalt fokus, färre cravings och mindre migrän. I bästa fall går jag också ner i vikt.
Men jag börjar leva sockerfritt på ett sätt som jag tror att jag kommer att kunna klara av. Jag lägger ribban på en nivå som en rimlig för mig.
Här kommer min matplan:
Dryck: Endast vatten (Ett glas cava vid festliga tillfällen.)
Färdiglagad mat: Undvika i möjligaste mån
Snabba kolhydrater: Potatis och ris är okej. Men ska försöka undvika pasta. Bönpasta är okej. Glutenfritt surdegsbröd är okej, annars undvika bröd i möjligaste mån.
Frukt: Bär i första hand, frukt i undantagsfall. Inget totalförbud, förutom när det gäller torkad frukt.
Sötningsmedel: Undvika chokladbars med sötningsmedel eftersom de triggar mitt sötsug. Men sockerfritt tuggummi är okej. Jag tuggar tuggummi när sötsuget kommer. Behöver det under en övergångsperiod.
Fredagsmys, lördagsgodis, eller fest, det spelar ingen roll,
alla dagar är sockerfria.
Har du hittat någon matplan som funkar för dig?
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
