Glöm inte att vara extra snäll mot dig själv i jul. Ge dig
tid att mysa runt i gosiga sockor, njuta framför brasan och hugga in på
Aladdinasken. Nu finns det tid för att läsa den där boken som väntat på
sängbordet, följa den där serien som du hört så mycket gott om. Och
framförallt, att kramas och visa kärlek till alla du tycker om, för det är ändå
vad julen handlar om.
Kan berätta att jag har många spännande inlägg inplanerade
framöver. Det får bli min julklapp till dig! Förutom några juliga bilder som
kommer här, som du kan frossa i.
Önskar dig en riktigt God Jul!
Merry Christmas!
Don’t forget to be extra kind to
yourself this Christmas. Give yourself time to cozy up in warm socks, feel good
in front of the fire and chop into the box of chocolates.
Now is the time to read that book that was waiting on the bedside table, to follow those series that you heard so much about. And above all, hugging and showing love to everyone you care about, because that’s what Christmas is all about.
Can tell you that I have many
exciting posts planned in the future. It will be my Christmas present to you!
Besides some Christmas pictures coming here, which you can enjoy.
När jag går upp i varv, när pulsen slår snabbare och
tankarna börjar snurra, då ger jag mig ut i skogen. Jag kan vandra i timmar,
bara vara, njuta av doften av tallbarr och fåglarnas sång. Jag går långamt för
att kunna ta in alla intryck och försöker vidga mitt synfält, eftersom jag ofta
hamnar i tunnelseende när jag är stressad.
När jag vandrar fram i sakta mak brukar jag upptäcka ting i
naturen som förundrar mig, droppar som glittrar från granarnas grenar,
iskristaller i frusna åar som liknar diamanter, de första skira vårblommorna,
eller orkidéerna Skogsfru och Jungfru Maria som är fridlysta och måste studeras
på plats.
Jag känner att jag är en del av något större, och mina egna
problem krymper ihop.
Jag lyfter händerna mot himlen, andas djupt och ler, och kan
känna hur energin börjar fylla på min kropp.
Under min vandring går jag dit näsan pekar, eller snarare dit
magen och hjärtat vill. Jag tränar upp min intuition, och min förmåga att känna
in vad som är bäst för mig.
När jag hittat en glänta indränkt i solstrålar slår jag mig
ner på en stubbe eller lägger mig på en trädstam. Där blir jag kvar med ögonen
slutna, för att lyssna på skogens alla ljud.
En stund senare öppnar jag min matsäck och sätter tänderna i
en nybakad bulle och dricker en varm kopp choklad.
När jag ätit upp packar jag ihop och går hem. Huvudet är
rensat och klart och kroppen är energisk. Jag längtar redan efter nästa
skogsbad.
Mina dagliga skogsbad under flera år är den huvudsakliga
anledningen till att jag tillfrisknat från mitt utmattningssyndrom. Min
framsynte husläkare rekommenderade mig detta, men då kunde jag inte föreställa
mig vilken avgörande skillnad det skulle göra.
Det är ren magi.
5 tips på ett perfekt skogsbad
Sök upp en skog eller skogsdunge.
Stäng av mobilen.
Vandra långsamt fram.
Utforska varje glänta, känn på trädstammarna, lukta på blommorna, lyssna på fåglarna.
När du hittat en plats som känns bra, sätt dig på en stubbe, eller lägg dig på en trädstam. Slut ögonen. Bli kvar i 20 minuter. Träna på att bara vara, eller meditera en stund.
Skogsbad är läkande för både kropp och hjärna
Termen skogsbad, shinrin-yoku, uppfanns i Japan på 70-talet
när många människor dog sönderstressade och utarbetade. Det finns 50 skogsbad i
Japan, där en skogsterapeut guidar besökaren. Moderna, stressade nutidsmänniskor
vallfärdar till skogen för att återfå hälsan. I Japan ses en skogspromenad som
en behandling och ges på recept.
Det finns väldokumenterad forskning som visar att skogsbad är läkande. Det parasympatiska nervsystemet aktiveras och både puls och blodtryck sjunker, och stressen går ner radikalt. Depression och ångest lindras, och kognitiva förmågor och koncentration förbättras. Dessutom stärks immunförsvaret eftersom trädens kemikalier, fytoncider, sätter fart på kroppens naturliga mördarceller. Om du tillbringar en dag i skogen ökar dina mördarceller i blodet med 40 procent. Skogsluften ökar också produktionen av DHEA i adrenal cortex. Det är en substans som skyddar oss från hjärtinfarkt. Skogsbad har också visat sig ha en förebyggande och bekämpande effekt mot cancer.
I Sverige har vi en unik möjlighet att skogsbada eftersom vi
har vår allemansrätt. Det är bara att gå rakt ut i skogen för oss, något som
inte är självklart på andra håll i världen.
Jag minns när jag var utmattad, då hade jag ingen ork till
att fixa julklappar. Första året ordnade min man med allt från att handla
julklappar till att laga julmat. Men även idag som återhämtad blir jag lätt
överväldigad av julhandeln.
Så hur överlever man tiden före jul på bästa sätt? Och hur
hittar man julklappar som man har råd med?
Efter min sjukskrivning, den mesta tiden utan sjukpenning,
är min ekonomi inte på topp. Ändå vill jag gärna ge mina nära något fint till
jul.
Så här kommer mina kreativa julklappstips.
Leta upp bilder på mottagaren och gör ett album. Det är enkelt idag, finns flera appar på mobilen och plattan. Det blir dessutom en mysig stund i soffan med tillbakablickar på fina stunder ni har haft tillsammans.
Måla mandala och rama in den färdiga teckningen i en fin ram. Mandala är rogivande, och tillåter dig att vila huvudet.
Koka julgodis och häll upp i en vacker glasskål. Idag när igen har tid att stå i köket blir det en uppskattad, och lyxig present.
Leta reda på en gammal grej som du har i dina skåp. OBS! Funkar bara om grejen är oanvänd, eller antik. Annars riskerar du att framstå som snål.
Skänk en slant till ett behjärtansvärt ändamål. Ingen behöver få veta hur mycket, (eller litet) du skänkt.
Skjut upp betalningen för dina julklappar som du handlat på nätet. Välj att betala med faktura eller delbetalning. Försäkra dig om att du har summan på kontot när räkningen kommer.
Ge bort en upplevelse som du ordnar själv. Är du duktig på yoga, ge bort en yogalektion med dig som instruktör, är du en skicklig kock, bjud på hemlagad middag, är du ett trevligt sällskap, bjud på promenad med hembakat fika. I vardagen glömmer vi ofta bort att ses, så detta kan bli den mest uppskattade julklappen.
Jag önskar dig ett mysigt julpysslande!
Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera.
I år önskar jag mig ingenting förutom lugn och ro. Frid,
stillhet och en känsla av mysighet. Men hur uppnår jag det? Det gäller nog att
tänka till för annars står jag snart där med andan i halsen och ett hjärta som
slår ojämna slag för att jag inte hunnit fixa allt jag hade tänkt. Då finns det
risk att migränen kommer smygande och sätter stopp för både trevligt umgänge
och julmys.
Så här kommer mina 12 knep för att få till en mindful jul.
Jag ska skriva en lista på allt jag måste göra, och sedan stryka hälften.
Jag ska handla julklapparna i god tid på nätet, så jag slipper trängas i butiker.
I år ska jag skänka en slant till de som inte har något hem att fira sin jul i.
Julmaten får bli färdigköpt, förutom några enstaka julfavoriter som är roliga att göra.
Prydnader ska plockas bort, istället för att adderas. Allt för att skapa en lugnare atmosfär i stugan. Ett överlastat hem stressar systemet.
Levande ljus ska finnas överallt, det ger stämning, och så kan jag släcka ner och dölja min bristfälliga städning.
Jag ska se till att göra en avslappningsövning varje dag för att ladda batterierna.
Så ofta jag kan ska vara i naturen. När gästerna kommer får de följa med ut.
Vi ska spela spel och prata istället för att titta på tv.
Under julen kommer jag att blogga färre dagar i veckan, för att unna mig lite julledigt. Även mobilen ska få vila.
På juldagen blir det julotta för att hinna reflektera en stund mitt i julfirandet.
På annandagen hälsar vi på vår äldste släkting för att sprida lite omtanke och julglädje.
Hoppas att du har nytta av några av råden.
Önskar dig en riktigt god jul! Än är det bara den tredje advent.
Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!
Nu runt jul har jag ett behov av att värna min livsenergi särskilt mycket. När jag omges av mycket människor har jag en förmåga att ta in deras energier, och bli helt överväldigad. Det finns också en risk att jag inte hör min egen inre röst, när den försöker tala om för mig att jag måste ta det lugnare.
Även när jag stressar runt på stan för att leta julkappar,
kan jag gå upp i varv därför att jag känner av andras stress.
På senare år har jag förstått att jag lever mig in i andras
känslor, för att jag är en högkänslig natur.
För att behålla min egen kraft måste jag bort från stadens ljus och ljud, och ut i naturen. I skogen och vid havet kan jag känna in min energi igen. Genom att meditera och praktisera mindfulness kan jag träna på att behålla mitt eget energifält.
Ute i naturen blir jag en del av träden, havet och de vilda
djurens energi, och det gör mig lugn.
Det är en gåva att enkelt kunna känna med andra människor, leva sig in i deras känslor och tankar. Men i för stora doser kan bli svårbemästrat och dränerande.
Då måste jag hämta hem mig själv för att behålla min hälsa.
Ingenstans gör jag det bättre än på min ö i skärgården. En glest befolkad plats
där tempot är lugnt, och människorna är tillfreds och vänligt sinnade, just för
att de är så lyckligt lottade att få bo just här.
Har du en plats där du kan hämta hem din själ? Ett ställe
där du hör dina egna tankar och kan lyssna på din intuition?
Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!
Den första riktiga snön kom i natt. Hela världen var vit när
jag slog upp ögonen.
Tallarnas grenar var tunga av nysnö och solen stack fram
mellan snöklädda granar. En blå himmel och lågt stående sol fick allt att
gnistra och glimma.
När jag gick ner till havet såg jag att havsviken börjar frysa till, jag lutade ena örat mot det skira glastäcket för att försöka förnimma den atmosfäriska ismusiken.
Det är så här i början på vintern när kärnisen är ny och
ofta krackelerar som de kosmiska ljuden uppstår.
Sjungande is brukar ha en lugnande inverkan på mig. Men eftersom det fortfarande var öppet vatten längre ut på havet, kunde jag inte höra något.
Så jag halkade tillbaka upp på de hala klipporna, och följde den frusna ån upp till huset.
När jag kom hem såg jag att rosorna var täckta av frost. Som om de frusit till is precis innan de skulle slå ut och blomma en sista gång. Jag slet fram kameran och tog några sista bilder innan batteriet tog slut.
Inne i stugan värmde jag mig framför brasan och tittade ut
på vinterlandskapet genom de rimfrostiga fönstren.
En förunderligt vacker värld, en gratis juldekoration bredde
ut sig.
Nu hoppas jag att snön ligger kvar. Det vore perfekt för oss som inte hinner eller orkar julpynta så mycket. Vi som har en utmattning i bagaget, är högkänsliga eller måste tänka på energihushållningen av andra skäl.
Om vi får en vit jul är det bara att be gästerna sätta på
sig mössa och vantar och ta en sväng i landskapet som ser ut som en saga.
Sedan laddar jag upp med nygräddade lussebullar och varm
glögg, och då är det förhoppningsvis ingen som tänker på att jag inte har det
perfekt städat.
Har ni fått någon snö hos er ännu?
Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!
Upptäck mer:
Om du aldrig lyssnat på ismusik, rekommenderar jag Jonna Jintons
youtube-video ”Sjungande isen”. Den är helt underbar!
Att skapa en mysig atmosfär både när du bjuder in vänner och
när du ska unna dig egentid, det är väl vad livet går ut på? Men det kan vara
en extra utmaning när man har begränsat med ork. Därför har jag samlat på mig
en del tips på hur man får till det där myset med enkla medel.
Inför myset med vänner:
Tänd många ljus. Inget mys utan levande ljus. Det
är praktiskt om du ska bjuda in vänner som utmattad. Släck ner och tänd ljus,
ingen ser dina dammråttor.
Doftpinnar. Placera ut doftpinnar i badrummet
och i hallen. En god doft får de flesta på gott humör. Under julen kan du välja
doft av apelsin, kanel och nejlikor, om du inte orkar baka själv.
Sätt på musik, helst Bo Kaspers. Du kan välja
annan musik, men det blir inte lika mysigt.(Enligt mysexperten Alex i Solsidan.)
Köp hem färdiga tilltugg, så här i adventstider
är ju pepparkakor, lussebullar och glögg självskrivet.
Bjud bara mysiga människor som bjussar på ett
skratt och inte specialgranskar din städning eller börjar förhöra dig om sådant
du inte orkar prata om.
Tänd en brasa. Få saker slår en brasa i
mysighetsfaktor.
Till ditt egenmys:
Unna dig en stunds tystnad. Tystnad är en exklusiv vara i vårt moderna samhälle, och ibland är det skönt att vila öronen. Är du högkänslig eller har du en utmattning i bagaget behöver du vila dina sinnen en stund varje dag.
Fram med ljusen. Snåla inte med stearinet bara för att du är ensam hemma. Du är värd att få mysa till det framför levande ljus.
Gå en promenad före myset så du är skönt avslappnad i kroppen.
Värm en vetekudde i micron och lägg på axlarna.
Sjunk ner i fåtöljen och sätt fötterna i ett fotbad.
Meditera en stund över vad du känner, hör och ser framför dig.
Plocka fram en bok eller läsplattan med Bloglovin och scrolla fram till din favoritblogg. Helst My mindful living 😉
Hugg in på det godaste du vet. En bit choklad och en skummande latte, eller en bit ost och ett glas vin
Jag önskar dig många mysiga stunder!
Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!
Adventstider är väntans tider. Enligt den kristna traditionen väntar troende på frälsarens födelse.
Om du väntar på att få må bättre är detta tiden att meditera
över hoppet. Om du är troende kanske du istället väljer att be. När du
formulerar din önskan väcker du ditt hopp. Och när du nuddar vid hoppet är du
nära en lösning.
Första steget kan vara att formulera hoppet tyst för dig
själv, sedan att skriva ner det, gärna i en dagbok. När du blivit modigare kan
du berätta om hoppet för någon som står dig nära. Ju mer du fyller dig med
hopp, ju mer släpper du in ljuset och med ljuset kommer energin.
Steg för steg fylls du mer mera energi, och en dag är du
lika energisk som innan du brakade in i väggen. Kom ihåg att hoppet är nyckeln
för att låsa upp dörren till livet.
Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!
Om du känner dig fångad i en fälla, jagad och stressad. Om
du ser allt i svart och dina negativa tankar beror på verkligheten du lever i.
Då kan det vara en signal om att du vantrivs med något i ditt liv. Kanske
befinner du dig i en situation som på sikt kan göra dig allvarligt sjuk. Då bör
du inte trycka tillbaka dina negativa tankar, utan ta dem på allvar. De
försöker säga dig något.
Förmodligen kommer det inte att hjälpa dig att försöka tänka
mer positivt, eller att bita ihop och härda ut. Du har kommit till en punkt när
du måste göra en livsomställning.
Jag härdade ut alldeles för länge med oro, sömnlöshet,
hjärtklappning och huvudvärk. Signaler om att jag var på fel väg. Men istället
för att göra något radikalt härdade jag ut och kämpade vidare. Det resulterade
i att jag till sist gick in i väggen.
Just nu har jag en vän i min närhet som är i en liknande
situation. Hon har två små barn, man, och en utmattning i bagaget. Hon har fått
rådet att ta sig tillbaka till jobbet så fort som möjligt, och jobbar nu
deltid, hämtar och lämnar, handlar och lagar mat. Alla hennes sjukdomssymptom
har kommit tillbaka och hon vet inte hur hon ska hålla huvudet ovanför
vattenytan. Hon vänder sig till mig för att få goda råd.
Jag repar mod för att våga säga henne sanningen. För det finns ingen quick-fix, inget piller eller vinnande mindset som kommer att få henne på banan.
Det hon behöver är tid, vila, och att kunna prioritera sin
hälsa först.
För att få till det måste hon förmodligen göra en större
förändring i sitt liv. En del bryter med sin partner för att de inte orkar ta
hänsyn till ännu en persons behov.
Mitt råd skulle vara att se över ekonomin. Kan familjen flytta till något mindre, billigare? Sänka sina utgifter? Kan dessa förändringar innebära att hon kan vara hemma tills hon känner sig frisk?
Att gå tillbaka till jobbet när man är sjuk ökar risken för
en ny, djupare sjukdomsperiod, det är min övertygelse.
När jag gick in i väggen flyttade vi ut till vår stuga på landet. Det möjliggjorde för mig att stanna hemma tills jag var frisk igen. Livet på landet påskyndade dessutom tillfrisknandet eftersom naturen i sig har en läkande kraft. Att flytta ut till landet är den bästa förändring vi gjort!
