När jag gick in i väggen hade jag turen att komma till Mattias Grusell, som då jobbade som läkare på min vårdcentral.
Han driver en trädgård för utmattade, och tror mycket på naturens läkande kraft. Han rådde mig att flytta till min stuga på landet under sjukskrivningen.
På den tiden var jag en asfaltsblomma och visste ingenting om hur naturen kan läka ett stressat sinne. Men jag följde rådet. Idag tror jag att naturens inverkan har spelat en stor roll i att jag blivit frisk.
För att alla som vill ska få del av Mattias klokskap intervjuar jag honom imorgon torsdag 19.00 online.
Den här hösten tänker jag bli mitt bästa jag. Så jag har
letat upp böcker som kan ge inspiration på vägen. Här tipsar jag dig om några
pärlor.
När jag gick in i väggen fanns det nästan inga böcker vare
sig om stresshantering eller hur hjärnan reagerar på stress.
Men nu har det kommit en flodvåg.
Jag har låtit mig inspireras och peppas av psykologen,
psykiatrikern, poeten, pedagogen, yoginin, influencern och näringsfysiologen.
Låt dig motiveras och sporras du också!
Nära gränsen
Så använder du psykologens verktyg för att inte bli utmattad
David Waskuri
Kunskapshuset Förlag
Sluta multitaska, öva upp ditt good enoughtänk och
schemalägg din återhämtning.
Det är tre tips som läsaren får i David Waskuris bok.
Han presenterar även energiglaset, glaset som fyller på din
energi, som sömn, meditation, pauser och fysisk aktivitet. Och glaset som
dränerar dig på energi, energitjuvar, brist på kontroll och för mycket krav.
David är psykolog och har mött många stressade klienter. Han
vet hur man kan förebygga och bromsa utmattning.
I den här boken får du många konkreta övningar. David har
skrivit boken till dig som inte vill eller kan gå till en psykolog, men ändå
behöver bromsa din stress.
Kroppen håller
räkningen
Hjärna, sinne och kropp vid läkning efter psykiskt trauma
Bessel van der Kolk
Akademius Förlag
Det här är en tegelsten som legat etta på New York Times
bästsäljarlista.
Den är skriven av Bessel van der Kolk som arbetat i 30 år
med att hjälpa klienter som gått igenom svåra trauman i barndomen, övergrepp
såväl fysiska som psykiska.
I hans forskning har han kommit fram till vilka metoder som
hjälper en traumatiserad människa att må bra igen.
Det som främst fungerar är neurofeedback, meditation och
yoga men även teater.
När det kommer till teaterns läkande kraft så ligger den i
samspelet med andra.
Det finns en kraft i våra relationer, menar van der Kolk,
både att skada och läka.
Men alla aktiviteter som aktiverar hjärnans neuroplasticitet
är läkande.
Bessel van der Kolk tror mycket på neurofeedback i
framtiden. Det är en metod som ännu inte används så mycket, men som enligt honom
är den mest effektiva. Som meditation på steroider.
Under en neurofeedbackbehandling får klienten feedback på
sin egen hjärnaktivitet. Elektroderna som placeras på hårbotten mäter
hjärnaktiviteten och en dator processar dessa hjärnvågsfrekvenser. Den här
aktiviteten kommer klienten till del i form av visuell feedback. När klienten
tittar på skärmen och får visuell feedback produceras hjärnvågsaktivitet.
Träningen syftar till att stärka hjärnans tålighet och prestanda.
Livskoden enligt
hjärnan
Bygg starka hjärnmuskler som laddar dig med energi, ger
livsglädje och en airbag mot stress
Lena Skogholm
The Book Affair
Vill du läsa en mer lättläst bok om hur hjärnan fungerar, är
Livskoden ett bra tips.
Lena Skogholm är pedagog och kan omvandla tung forskning om
den komplicerade hjärnan till lättläst information.
Boken ger tips på hur du kan hushålla med din energi, peppa
dig själv och lära dig att glädjas med andra. Alltsammans metoder för att
omforma din hjärna och stärka den, så att den fungerar bättre.
Lena var själv tvungen att lära sig att välja positiva
tankar, när hon blev svårt sjuk. Hon har lärt sig den svåra vägen, vikten av
att ta hand om sin hjärna.
Hon skriver att vi ska se vår hjärna som en trädgård, tar vi
inte hand om den tar ogräset snart över. Men önskar vi rosor, dahlior och läkeörter
i vår trädgård, måste vi jobba lite, och det är samma sak om vi önskar oss
stresstålighet, tålamod, glädje och självförtroende, vi måste träna hjärnan.
Lena går in på hur nya nervbanor skapas och blir starkare.
Det är spännande läsning för dig som vill bli ditt bästa jag.
Nomad
Den läkande kraften att vandra och bli ett med naturen
Ulrica Norberg
Harper Life
Naturen är en perfekt plats för återhämtning och läkning.
Ulrica rekommenderar oss att koppla ner teknologin och koppla upp oss mot
naturen. En hel del händer i kroppen och hjärnan när man vandrar.
Ulrica citerar Olle Wedholm:
”Att stanna upp ett tag kan vara det enda sättet att orka gå
vidare”
Ulrica kallar att vandra för hikefulness och skriver; när vi
går, andas i takt med stegen, och upplever miljön omkring oss, delar vi en
intim stund med både naturen och vår själ.
Vandring sänker stressen och ökar kreativiteten. Dessutom
stärks immunförsvaret, matsmältningen, och du bygger upp styrka och kondition.
Boken är förutom en filosofisk betraktelse över vad
vandringen gör med oss, också en praktisk guide med packlistor och tips på
vandringsleder.
Allt du behöver veta om att vandra finns med i den här
boken.
Biohack
Ät rätt för just din kropp
Fredrik Paulun
Harper Life
Om du är intresserad av hälsa har du säkert redan någon bok
av Fredrik i din bokhylla.
Jag gillar den här eftersom den inte följer någon särskild
diet, utan istället berättar om vilka livsmedel som stärker din hjärna och din
kropp.
Fredrik föreslår livsmedel som kan hålla dig så frisk som
möjligt, så kallad Biohacking.
Han varvar forskningsrön med recept och berättar om sin egen resa. Jag gillar särskilt hans berättelse om hur han gick loss på Alladinaskarna en jul och gick upp sex kilo.
Hög igenkänning på den historien, ha, ha.
Blåbär, avokado, gurkmeja och kaffe utan kaka till, är några
av hans rekommendationer.
Och vaniljpulver, det är tydligen väldigt nyttigt.
Ja, alltid lär man sig något. Och av Fredrik lär jag mig alltid något nytt.
Soul Work
Josefin Dahlberg
Tukan Förlag
Lika mycket som vi jobbar med vår fysik, anser Josefin Dahlberg att vi måste jobba med vår själ, göra vårt soulwork. Josefins utgångspunkt är hennes egna erfarenheter av att må psykiskt dåligt och konsumera för mycket alkohol.
Genom yoga och meditation och annan soluwork, har hon kommit
hem till sig själv, efter att ha flytt sina känslor under många år.
Josefin är varken psykolog eller psykiatriker, men hon har många som lyssnar på vad hon har att säga. 88 000 följer henne på Instagram där hon lägger upp inlägg om yoga, meditation och sitt liv med mycket resor till själfulla platser.
En stor del av hennes bok handlar om att lära sig att stå ut med utmanande känslor, att bryta negativa tankemönster samt att ge löften till sig själv.
Boken passar bra för dig som har gått igenom något trauma
och behöver lära dig självkärlek.
Och för dig som helst läser en bok av någon som har egen erfarenhet av en tuff uppväxt, och som har lyckats överleva den och hittat olika sätt att må bra.
Älskad
Vila i den du är
Sofia Sivertsdotter
Sivertsdotter.se
Till slut vill jag rekommendera en bok med poesi. Poesi som inspirerar till vila och stillhet. Sofia Sivertsdotter menar att det är i vilan som vi finner meningsfullhet och inre klokskap. Hon skriver vackert, nyskapande och sant. Läs!
Här är två av hennes dikter:
”När du prövas
lyssna hellre än att prata
Stanna upp
hellre än att rusa vidare.”
”I tystnaden och vilan
kan dina frågor få svar.
I stillheten talar ditt hjärta.”
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Det är lätt att börja längta till att resa när man blivit
frisk från sin utmattning. Under min utmattning reste jag ingenstans under
flera år, utan vilade hemma.
Men nu känner jag mig pigg igen och reslusten är tillbaka.
Kanske sitter du just nu och planerar för en solresa i
vinter, trots att du är utmattad eller har varit det?
Att resa efter en utmattning kan vara mycket välgörande för
hälsan. Du vilar mentalt, kan koppla bort alla måsten och stressande tankar.
Reser du till solen tankar du D-vitamin och får stora
möjligheter att vila, åker du på en träningsresa eller yogaresa stärker du dig
fysiskt.
Men efter en utmattning blir man mer stresskänslig än
tidigare. Kroppen reagerar snabbare på stress, och du behöver fylla på med
energi oftare, för att må bra. Eftersom många som gått in i väggen är
högpresterande och vill tillbaka till sitt gamla jag, tenderar även
semesterresorna att bli späckade med aktiviteter. Men det är viktigt att tänka
tvärtom. Att sänka kraven. Skala av. Säga nej.
Just därför tänkte jag tipsa om vad som kan vara bra att
tänka på inför en resa:
Nyckeln är att tänka på vad du behöver, inte vad du vill.
Res hellre till ett naturreservat än till en storstad.
Bo nära stranden, så att du slipper tröttande transporter.
Ha ögonmask, öronproppar och vattenflaska med dig.
Lägg in många återhämtningspauser i schemat.
Sträva inte efter att se alla sevärdheter på semesterorten, välj ut några få.
Välj direktflyg om du kan.
Välj ett hotell eller B&B med skön säng, läs recensionerna!
Se till att äta med jämna mellanrum, så att energinivån hålls uppe.
Glöm inte ditt Greenpass eller att ta Covid-testet före avfärd, och kom ihåg ansiktsmasken.
Jag hoppas att du får en skön resa!
Jag blir glad för en kommentar.
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Nu är jag tillbaka efter sommaruppehållet! Har ni haft det bra?
Själv har jag njutit av sol och bad i skärgården, och passat
på att träffa goda vänner.
Men hur härlig sommaren än är, så kommer i alla fall jag ur
mina rutiner. Så därför är det skönt att hösten snart är här.
Inför hösten brukar jag avge ett hälsolöfte till mig själv.
I år har jag lovat mig själv att meditera varje morgon 15 minuter. Meditationen
har varit sporadisk under sommaren, och jag vet att jag mår bäst om jag utövar
den varje dag. Jag tycker att meditation rensar huvudet, får mig i balans och
läker de skador som utmattningen gett mig.
Så jag känner mig tillfreds med det löftet. Har du gett dig
själv något hälsolöfte?
Mot nya mål.
Ett bra sätt kan ofta vara att läsa något inspirerande,
eller att gå en kurs, eller lyssna på en föreläsning. För att få en idé till
löftet.
I sommar har jag läst ett gäng böcker om stresshantering och
hälsa, som jag kommer att tipsa om här på bloggen inom kort.
Men redan nu kan jag tipsa om min kurs i stresshantering som
börjar den 14 oktober. En prisvärd kurs där du får massor av tips på
återhämtning och hamnar i en grupp av människor som också vill ha mer balans i
sina liv. Vi avslutar varje träff med att meditera, så du får testa olika sorters
meditation. Är du uppe i varv, onormalt trött eller känner dig obalanserad, kan
kursen vara den bästa investeringen du kan göra för dig själv. Du kan anmäla
dig här:
Du kan gå in på www.sv.se och söka på Cecilia Helle, så hittar du min kurs och mina webinar.
Sedan vill jag tipsa om mitt webinar om hur man hanterar stress och sötsug, som jag kommer att hålla med Ulrika Gabriel den 14 september.
När vi är stressade tenderar vi att överäta, så vill man lyckas med att äta mindre & mer hälsosamt, är det ofta klokt att fundera på hur man kan minska sin stress.
Jag har själv gått Ulrikas kurs och vet att hon kan massor
om hur vi exempelvis ägnar oss åt självsabotage och äter mer än vad vi
egentligen planerat, och vad man kan göra åt det. Att ta makten över sitt eget
liv, det är vad det här webinaret handlar om.
Bästa sättet att hålla koll på vad jag gör i höst, för det
är mycket, det är att följa mig på mitt instakonto mymindfulliving. Där lägger
jag ut när jag har något spännande på gång.
Det kommer att bli en fullspäckad höst för min del. Just
därför är jag så glad för den här bloggen, som handlar om att finna
återhämtning och vila, mitt bland alla aktiviteter.
Jag är innerligt glad att du vill följa mig här!
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Det har gått en tid efter att du har kraschat, du har återhämtat dig en smula, och känner dig redo för nästa steg.
Då infinner sig ofta frågan; hur går man vidare efter att ha gått in i väggen?Hur gör man för att växla upp på ett hållbart sätt?
Här kommer mina samlade erfarenheter:
1. När den första utmattningen lagt sig kan det vara dags att rensa ut gammal sorg. Så länge du går och bär på obearbetade trauman, svek och förluster kan det vara svårt att gå vidare.
Låt sorgeprocessen få ta den tid som krävs.
Du måste få en chans att landa i, förstå, bearbeta och förlåta, för att kunna
släppa taget om det gamla, och gå vidare. Var sak har sin tid, och först nu
kanske du har kraft nog att sörja och gråta.
2. När du bearbetat dina sorger ges det äntligen möjlighet för dig till att börja drömma om framtiden.
När det gamla inte längre tränger sig på, kan du börja dagdrömma
och affirmera dina drömmar. Vila i naturen, i en hängmatta, på sängen eller
soffan, och låt fantasin ta dig med på en resa. Vad önskar du dig mest av allt?
Om du varit stressad och utmattad länge har du troligtvis
ingen kontakt med dina behov och dina framtidsdrömmar. Du vet inte vad du vill.
Därför är det viktigt att ta sig tid till att släppa fram drömmarna, utan att
tänka på alla hinder, bara sväva ut.
3. När du får kontakt med dina drömmar får du även kontakt med din livslust. Den som är motorn som får dig att kicka igång, som ger dig energi.
Kanske upptäcker du att du längtar efter helt andra saker, än du gjort tidigare.Eftersom dina tankar och känslor styr dina handlingar, så är det livsavgörande att du får fatt i dina lustfyllda drömmar. Kan du hitta tillbaka till något du tyckte om när du var liten?
Kan du få fatt i framtidsdrömmar som du tryckt ner?
Försök se drömmarna framför dig så tydligt som möjligt. Lika tydligt som
när du drömmer om natten.
Visualisera dem med alla dina sinnen, hur de doftar, känns, ser ut och
låter.
Föreställ dig att du redan befinner dig i dagdrömmen, att den utspelar sig här och nu, som om den var verklig.
4. När du vet vad du längtar efter, då är det dags att agera. När du vet vad du vill, vad du önskar dig i framtiden, då är det dags att sätta upp mål och delmål för att realisera drömmarna.
Nu kan du omvandla drömmen till en realistisk variant. Anpassa den utefter
vad som är möjligt för dig att genomföra.
Nu när du tillåtit dig att drömma kanske du har börjat inse att du behöver förändra mer grundläggande saker i ditt liv, som ditt jobb, ditt boende, ditt förhållande osv.
Kanske räcker det inte bara med
återhämtning för att du ska bli bra?
Granska ditt liv med lupp. Behöver något större
förändras för att du ska kunna bli frisk? Se din rehabiliteringsresa som en
läroprocess.
5. Sista steget – ta med dig dina nya kunskaper och skynda långsamt.
Var inte för offensiv när du ska uppnå dina nya mål. Mjukstarta. Trappa
upp din aktivitetsnivå försiktigt.
Utrusta dig med tålamod. Vad vaksam på bakslag.
Sök stöd i din omgivning.
Prioritera din återhämtning och din nya, hållbara livsstil för varje nytt
steg du tar.
Och viktigast av allt – håll dina drömmar levande!
Glöm inte att det är dina drömmar som ger dig din kraft.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Var går din gräns? Ofta vet du inte det om du anpassat dig
för länge.
Men om du lever med hög stress har du gått över dina gränser
under lång tid.
Men misströsta inte, det är aldrig försent att sätta upp ett
staket runt sin boning.
Du behöver sätta gränser både på jobbet och hemma. Du måste
börja bryta mönster och sätta dina egna behov före andras.
Men hur gör man?
Det är ganska vanligt att man först säger nej med emfas,
kanske aggressivt och fräsande, för att sedan ta tillbaka alltsammans, backa
och anpassa sig.
Om du pendlar mellan att vara aggressiv och undfallande är
du dålig på att sätta gränser.
En del är konflikträdda och duckar alltid istället för att
stå på sig och ta ansvar.
Andra lindar in sin begäran så mycket att det blir helt
obegripligt och luddigt för andra att förstå.
Ja, det är svårt att sätta gränser.
Vi vill framstå som snälla, flexibla och duktiga. Och den
som aldrig säger nej blir ofta populär och får belöning i form av beröm och
bekräftelse.
Säger man nej kan man istället framstå som egoistisk,
besvärlig och fyrkantig.
Ett sätt att bli bättre på att sätta gränser kan vara att gå
en kurs i självförsvar. Då lär man sig att säga ifrån med kroppen.
Ett annat sätt är att följa stegen nedan.
Att behålla lugnet när man säger ifrån är en viktig nyckel.
För att underlätta för dig kommer här en guide i gränssättningens ädla konst.
Var tydlig. Börja med att informera om att din gräns överträtts. Utgå från att det är ett misstag. Ta ett djupt andetag och tala långsamt i normal samtalston.
Hitta ett språk som inte sårar. Om det blir en konflikt varje gång du säger ifrån, får det en negativ förstärkning.
Lägg nu fram ditt krav. Behåll lugnet.
I den bästa av världar blir du hörsammad. Ditt krav går igenom.
Om motparten vägrar lyssna måste du fundera på om du vill ta striden vidare.
Välj dina strider. Är just detta värt att bråka om? Hur mycket energi tar den här konflikten? Är det en hjärtefråga för dig?
Om du bestämmer dig för att just denna fråga är så viktig att du är beredd att strida för den, ta nästa steg. Det kan vara att gå till en högre chef, ta ärendet till domstol, kontakta en advokat osv.
Om det ofta händer att de du umgås med väljer att inte
respektera dig och dina behov. Fundera då på om du vill fortsätta att umgås.
Behöver du ett skyddande staket kring dig? Vill du öka distansen, hör av dig mera sällan, eller rent av bryta kontakten? Säga upp dig och söka nytt jobb?
Om din omgivning konsekvent kör över dig trots att du är tydlig och behärskad, då är det dags att bryta, och gå vidare.
Du förtjänar att respekteras. Glöm inte det!
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Det första du behöver lära dig om du vill minska din stress, är att hushålla med din energi. För att det ska bli verklighet, kan du behöva skriva en energidagbok.
Din energi är en begränsad tillgång. Vi har alla olika mycket energi. Börja med att bedöma dina begränsningar. Hur många timmar orkar du hålla igång under en dag?
Hur länge klarar du att vara aktiv, utan att det får bakslag i form av att dina symptom dyker upp, eller blir värre.
För att få en klarare bild av din energiprofil kan du föra dagbok i sex veckor.
När du börjar hushålla medvetet med din energi, kommer du inte längre att överskrida dina gränser. Du kommer att må bättre och få ett stabilare liv. Det kommer också att leda till att du utökar ditt energikonto, blir mer energisk och frisk.
När man är mycket stressad sipprar energin ut åt alla håll. Eftersom man ofta får ett tunnelseende, och bara försöker ta sig igenom alla måsten och krav, kan det vara svårt att sätta fingret på vad som måste förändras. För att bringa reda i kaoset kan du göra följande:
Skriv en energidagbok där du rankar dagens innehåll i tre färger:
Röd cirkel– tar mycket energi
Gul cirkel– tar mellanmycket energi
Grön cirkel– ger energi
När du fört dagbok ett tag kommer du att se var det finns obalans.
När du spaltar upp hur mycket energi du lägger på de olika aspekterna av ditt liv, samt hur mycket energi du får tillbaka på respektive punkt, då ser du tydligt om det finns det en balans mellan vad du ger och vad du får.
Exempel på sådant som kan ta och ge energi som du kan ranka är:
Din kärleksrelation om du har någon
Övrigt socialt, familj, släkt, vänner, kollegor
Ditt jobb/daglig sysselsättning
Din ekonomi
Fysisk aktivitet
Ditt inre, pågående oro, ångest, nedstämdhet.
Skärmtid utanför jobbet.
Dina mål, din personliga utveckling
Din sömn
Baravara-tid/återhämtning
Det här ger dig en grundlig lägesrapport, så att sedan kan fokusera på de områden som vållar mest problem i ditt liv. Skriv energidagboken på kvällen, innan du går och lägger dig.
I energidagboken kan det se ut som ovan:
15 September 2020 Dagens energiåtgång.
Min kärleksrelation idag– tog mycket energi, tre röda cirklar– mannen var förkyld.
Jobbet – tog nästan all energi, tre röda cirklar. Har för mycket att göra just nu.
Min sömn har blivit lidande av all stress, en röd prick, så det är dags att dra ner på tempot.
Sammantaget överväger ändå de gröna cirklarna, då jag ägnat mycket tid åt återhämtning/baravara-tid som promenader och meditation. Och jag känner att jag jobbar mig framåt mot mina mål.
Markera de aktiviteter som tar mest energi med en överstrykningspenna.
Det är dessa punkter du ska jobba med framöver, för att se hur du kan nå en bättre balans.
Visar det sig att du konsekvent har många röda prickar när dagen är slut, och få gröna, är det troligt att du kompromissar för mycket med dina egna behov.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.
Vad hände egentligen innan jag gick in i väggen? Vilka
prioriteringar gjorde jag i mitt liv?
Det kan vara bra att synliggöra sina prioriteringar i
vardagen, för att få syn på vad man lägger tid på. Det du lägger mest energi
på, leder dig framåt.
Och sedan kan du fundera över dina mål. Stämmer dina dagliga
prioriteringar överens med dina mål?
Jag går fem år tillbaka. Hur såg mitt liv ut? Jag pendlade
mellan sjukhus för att hjälpa de som stod mig nära så mycket jag kunde. Jag sov
över hos vänner för att ha nära till sjukhuset, min sömn var dålig och jag hade
ofta migrän som jag dövade med migräntabletter. Jag hade hjärtklappning, yrsel
och svårt att varva ner.
Som en blixt från en klar himmel drabbades jag även av panikångestattacker,
för första gången i mitt 50-åriga liv.
Det kändes som om jag höll på att falla igenom, förlora
greppet, falla fritt.
Men det fanns ingen möjlighet till att vila, jag var mitt
uppe i en flytt och behövde stuva ner mitt liv i kartonger. Mitt frilansjobb
hann jag knappt med och fönsterkuverten samlades på hallmattan, och jag började
gruva mig för om jag skulle kunna betala mina räkningar.
I bakhuvudet gnagde en sorg över att jag kom längre och
längre bort från mitt mål, att skriva min uppföljare till min första roman som
fått så fina recensioner.
Mitt mål och det jag prioriterade min tid på hade ingen
kontakt.
Så vad hände?
Jag nådde aldrig målet. Jag gick in i väggen och blev sjuk i
fem år istället.
Det jag hade lagt min tid och min energi på hade jag drivit
mig rakt ner för ett stup.
Det är en sorglig historia, men lärorik.
Hur ser det ut i ditt liv? Vad lägger du tid och energi på?
Tar dina ansträngningar dig mot dina mål?
Ofta styrs vårt liv inte av våra mål, utan av en massa
måsten. Måsten som vi ofta är omedvetna om att vi prioriterar. Måsten som vi
inte granskat och ifrågasatt, och som vi kanske inte skulle acceptera, om vi
var medvetna om dem.
Våra omedvetna måsten grundar sig i den personlighetstyp vi
är. Beroende på vår läggning har vi olika svårt att sätta gränser, värna våra
behov och prioritera våra egna mål.
Så mitt råd till dig som är stressad, eller försöker
återhämta dig från en utmattning är;
Lista dina dagliga prioriteringar. Skriv ner dina mål.
Undersök sedan om de matchar.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
När jag fick en tjänst där jag får arbeta hemifrån, blev jag överlycklig. Jag har alltid drömt om att få arbeta hemma, men oftast jobbat på kontor.
Ibland har jag arbetat i öppna landskap och jag har hatat
det. Jag är typen som behöver tyst omkring mig för att kunna koncentrera mig,
och att höra kollegor tala i telefon, snacka med varandra, snörvla och hosta
har gått mig på nerverna.
Det är jag som har svårt att sortera intryck, jag vet.
Nu äntligen har jag ett eget hemmakontor, med ergonomiska
kontorsmöbler och helt inrett i mina älsklingsfärger.
Men nu har det dykt upp ett annat problem. Jag vill inte gå
härifrån.
Det blir jobb både på kvällar och helger, och det var då jag
satte fingret på problemet för oss återhämtare. Många som gått in i väggen är
prestationsprinsessor. Vi älskar att prestera och vill gärna visa framfötterna.
Problemet när vi jobbar hemma är att ingen chef ser hur
mycket vi faktiskt jobbar och kan bromsa, inga kollegor drar med oss på fika,
kort sagt, det är lätt att jobba ihjäl sig och hamna nära den där väggen igen.
Därför punktar jag några saker som kan vara viktiga att
tänka på för oss som är känsliga för stress. Det handlar inte om att vi måste
ha struktur för att jobba mer effektivt. Något som många andra brottas med som
jobbar hemma på grund av coronaviruset just nu. Som slösurfar och tar för långa
sovmornar, som vänder på dygnet och fikar mest hela tiden.
Nej, det här är tips för oss som tvärtom har tendensen att
begrava oss i jobb om vi får chansen.
Tips för
stresskänsliga som jobbar hemma
* Fika inte vid datorn, lockande jag vet, men du behöver en
paus.
* Kläm in någon fysisk aktivitet varje dag, så att du får ur
stressen ur kroppen.
* Ät en ordentlig lunch.
* Inse att du inte behöver svara på alla mejl genast.
* Du behöver inte höras mest på alla Skype-möten, luta dig
tillbaka och lyssna.
* Om din chef har sagt att du ska vara ledig på helgen, lyd
rådet.
* Gå ut en stund och försök notera vilket väder det är,
hittar du några vårtecken?
Om jag själv lyder råden? Jag försöker, men det går väl
sådär… Men nästa vecka, då så!
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
Mars är en speciell månad för mig, för nu börjar jag jobba!
Det blir en stor omställning efter att ha varit sjukskriven så länge. Men
roligt!
Exakt hur det kommer att bli kan jag inte veta, men det
känns som att det är rätt för mig nu. Jag har haft gott om tid till att
återhämta mig från mitt utmattningssyndrom. Någon gång måste man våga steget ut
i arbetslivet igen.
Jag har tur för jobbet jag hittat innebär att jag får arbeta
en del hemma. Det innebär att jag kan gå ifrån och vila när jag behöver. Något
som jag tror kan vara en förutsättning för att jag ska orka.
Så nu är jag i färd med att ställa i ordning ett nytt arbetsrum.
En av gäststugorna har fått extra färg och nya tapeter och jag har investerat i
sprillans nya kontorsmöbler. Ett eget rum bara för att skriva i. Det känns
fantastiskt lyxigt, som frilansskribent satt jag och skrev i sovrummet.
Och nu när jag varit utmattad och läst så många
forskningsrapporter har jag förstått att man ska absolut inte arbeta där man sover,
det kan störa sömnen.
Eftersom jag har haft sömnproblem i många år, kan det vara
värt att ta fasta på.
Ni ska få se mitt arbetsrum här på bloggen så småningom. Det
är lite fix kvar, sedan är det färdigt.
Så önska mig lycka till!
Alla goda råd inför omstarten på arbetsmarknaden tas emot
tacksamt!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera!
