Nu till mitt fjärde och sista hälsomål, men kanske det
svåraste, jag vill bli sockerfri.
Jag har varit sockerfri i perioder och då mått mycket
bättre, men alltid fallit tillbaka igen. Kalas, något som ska firas, helg, det
behövs inte mycket för att rubba rutinerna tyvärr.
Men nu ska jag vara sockerfri fram till jul, och lyckas jag
är planen att vara sockerfri fram till sommaren. Jag tycker det är enklare att
avstå, om jag avstår helt. Tar jag en bit choklad, blir det gärna en hel kaka.
Avstår jag helt försvinner suget.
Jag läste en gång ett bra tips på vad man kan göra för att
stå emot sockersuget. Skaffa en sockersyster eller bror. Någon som också
bestämt sig för att avstå, då kan man ringa varandra när suget uppstår och
peppa varandra att låta bli.
Att vara öppen med sitt beslut kan vara ett annat bra knep.
Därför skriver jag om beslutet här på bloggen, så kan jag förhoppningsvis
berätta att jag lyckats, till jul.
Som en julklapp till mig själv.
För många år sedan skrev jag en artikel om
anti-cancer-dieten. I den dieten var socker bannlyst.
För att skapa rätt ph-värde i kroppen skulle man börja varje
dag med att dricka citronvatten. Citronvattnet som är basbildande, hjälpte
också till att minska suget efter socker.
Om man bara ska börja med en god vana, är det här mitt tips.
Pressa en citron, häll på rumstempererat vatten. Drick. Vänta 20 minuter, ät
sedan frukost.
Så när alla andra lägger upp bilder på lussebullar och
pepparkakor går jag motströms och lägger upp en bild på citroner. För man ska
gå sin egen väg, eller hur!
Har du något bra tips på hur man motstår sockerbegäret?
Jag ser två starka trender just nu, dels prepping, preppers
som gör sig redo för sämre tider genom att lägga upp lager av mat och ved
hemma, och hälsointresserade, gruppen som preppar för en bättre hälsa.
Bor man på landet måste man vara förutseende inför vintern,
och se till att ha ett rejält lager med ved. Vi lägger även upp ett lager med
ljus och konserver i den händelse det skulle bli strömavbrott. Ifjol när
stormen Alfrida drog fram var vi utan el i tio dagar.
Då var det tur att vi hade preppat tillräckligt. På samma
sätt behöver vi preppa för att klara alla påfrestningar som kroppen utsätts
för.
Stress är kanske den värsta boven, men det finns många fler,
pressat schema som försvårar möjligheten till en god sömn, tid för bra
matlagning, motion och meditation.
Därtill kommer en rad yttre hälsobovar som dålig luft,
kemikalier, läkemedel, alkohol med mera. Ytterligare påfrestningar på kroppen
och psyket.
Att preppa för en bättre hälsa kan innebära allt från att
bestämma sig för att meditera mera, till att handla mer ekologiskt, eller lägga
sig tidigare.
Vi preppar alla olika för vår hälsa, men gemensamt är att vi
gör det. Och det är något nytt för vår tid. Jag tror inte mina föräldrar någonsin
tänkte på att göra särskilda satsningar för sin hälsa.
Och i skolan gällde det att tävla på idrotten, inte att
motionera för att må bra.
Hälsotänket är nytt, och bra, men det kommer av att vi på
många sätt lever mer ohälsosamt än tidigare, vi stressar mer, fler går in i väggen.
Sjukdomar som diabetes och cancer ökar. Samtidigt försämras välfärdens
skyddsnät och vi får ofta klara oss själva om vi råkar bli sjuka.
Att preppa för hälsan blir den nya sortens livförsäkring.
Med siktet inställt på att överleva även i kris. Jag ser en gräsrotsrörelse som
håller upp en lykta med ljus i en värld där det skymmer.
På lördag firas en köpfri dag. Bästa sättet att inte frestas
att köpa något är att gå ut i skogen. Skogen är fri från reklam, och sänker
pulsen. Om du lämnar mobilen hemma kommer du garanterat att slippa köpsuget.
Om jag tycker att det känns motigt att gå ut, om det regnar
exempelvis, brukar jag tänka på allt man uppnår med en promenad. Sömnen blir
bättre, inflammationsnivån i kroppen sjunker. Promenader är bra mot
depressioner och smärta, stärker minne och inlärningsförmåga, lindrar oro och
ökar självkänslan. Rensar huvudet från tankar. Man blir piggare och gladare.
Kort sagt en rad tillstånd som vi ofta dövar med shopping,
kan lindras med en promenad. Förlägger du din promenad till skogen förstärks
alla goda effekter.
Naturen skapar flest alfavågor i hjärnan, och ger den bästa
återhämtningen.
Så sätt på dig mössan och kliv i dina gummistövlar. Koka upp
varm dryck och häll i en termos. Gå sedan ut i skogen, andas och njut. Unna dig
att bara vara en stund.
Unna dig en köpfri dag.
Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!
Dags att ta tag i mitt tredje hälsomål, att gå ner fem kilo.
Du kanske också kämpar med vikten och vet hur det är?
Egentligen skulle jag behöva gå ner minst tio kilo av
hälsoskäl, men jag vill lägga mig på en nivå som jag tror att jag har en chans
att uppnå. Jag har försökt att gå ner i vikt länge nu utan att lyckas. Jag äter
strikt en tid och är duktig på att motionera, men så händer något som rubbar
mina rutiner. Jag blir trött och då åker chokladkakan fram för att få snabb
energi och en lyckokick.
Samtidigt vet jag att jag måste vara helt sockerfri för att
lyckas. Bara om jag avstår från socker helt försvinner suget. Jag kommer att gå
lite djupare in på socker i nästa hälsomål som handlar om just det. Idag lägger
jag upp en plan för vikten.
Varför är det så svårt att gå ner? Dels har jag en usel ämnesomsättning, dels är jag konstant
hungrig. Sedan är jag en känsloätare också och äter när jag behöver tröst, vill
fira, känner mig trött osv.
Eftersom det går så trögt att gå ner hinner jag tappa sugen
massor av gånger innan jag når målet.
Varför vill jag gå ner då?
Dels har jag för högt blodsocker, så det måste ner, dels har jag det farliga fettet runt magen, som kan leda till en massa sjukdomar. Sedan är det inte snyggt heller, men det vet ju alla som en gång gått in i väggen, att utseendet känns inte som prio ett. Det viktigaste är att må bra.
Så hur ser planen ut?
Inget socker fram till jul. Inget småätande mellan målen.
Simple as that. Men supersvårt.
Kan jag klara detta, så är planen att fortsätta så fram till
sommaren.
På ett halvår borde jag kunna tappa fem kilo. Utan att
stressa kroppen för mycket så att jag pressar den tillbaka i ett nytt
utmattningssyndrom. Jag var smal när jag gick in i väggen, då hade jag varit
sockerfri en tid och duktig med att träna. Utåt sett såg jag ut att vara i
toppform, men det var jag inte. Och jag har hört andra som bantat före sin
utmattning, så det finns anledning att lägga ribban lågt för oss som är
känsliga för stress.
Balans, det är ordet som gäller, också när det gäller
vikten. Inte tappa greppet och dra på sig livsstilssjukdomar, men inte heller
gå omkring och vara hungrig och stressa kroppen.
Så sockerfri fram till jul och en promenad om dagen.
Dessutom cykling tre gånger i veckan. Det är min viktplan. Hur ser din ut?
Vad tycker du om årets julklapp, mobillådan? Det har ju blivit rätt mycket diskussioner om att det är en onödig pryl. Personligen tycker jag att tanken är god, att man ska kunna äta middag och samtala med varandra utan att merparten runt bordet stirrar ner i sina mobiler.
Men jag kan ändå undra om det är en låda för mobilen vi
behöver mest, kanske är det snarare en låda till oss själva? Jag menar hela
tanken är ju att vi ska få vara i fred en stund och ladda batterierna, och då
är det kanske oss själva vi ska lägga i en mörk låda för att sluta ögonen och
slumra en stund?
Hemma funkar det bra att ta en tupplur på soffan, eller i
hängmattan om sommaren, men på jobbet vore väl en vilolåda bra? En låda i
kontorslandskapet där man stängde in sig och kopplade av från telefoner,
småprat, lysrörsljus och annat som suger energi.
Numera är det ju kartlagt att det är det moderna livets
onödiga intryck som gör oss utmattade.
Det kanske kan bli nästa års julkapp!
Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!
Börja veckan med en kickstart och testa min hälsogröt. Under
flera år åt jag stekt bacon och ägg till frukost, eftersom jag följde
LCHF-dieten. Men en dag mådde jag inte längre bra av den frukosten. Det var dags
för något annat, och då experimenterade jag fram den här gröten som jag hållit
fast vid sedan dess. Jag blir pigg av den och magen mår bra, och dessutom håller
den mig mätt länge. Min dietist har gett tummen upp till gröten också, så den
är hälsostämplad. Om du helt vill undvika kolhydrater är den inget för dig, men
annars är den är perfekt.
Hoppas du får en flygande start på din vecka, här kommer
receptet!
Hälsogröt à la Miss Mindful
1 dl havregryn, glutenfria helst
1 tsk chiafrön
1 tsk nyponskalbitar
8 torkade tranbär
4-5 valnötter
2 dl vatten
ceylonkanel
bär eller frukt till dekoration
kokosflarn
Häll upp ingredienserna i en tallrik och sätt in i micron på
3 minuter och 750w värme. Vill du inte använda micro kan du röra ihop gröten på
spisen i en kastrull. När gröten är klar strör du över ceylonkanel, kokos och
dekorerar med bär eller frukt.
Servera med ekologisk mjölk, eller mandelmjölk. Till
serverar du en kopp kaffe eller te.
Den här gröten ger dig c-vitaminer, omega-3, järn, kalium, kalcium,
magnesium, zink och proteiner bland annat.
Havregrynen höjer blodsockret, men både chiafröna och
ceylonkanelen reglerar det.
Frukosten innehåller inget rent socker, men om du vill ta bort fruktsockret, kan du skippa frukten, och äta gröten som den är.
Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!
Det är söndag och en perfekt tillfälle att starta en ny, god
vana. Kanske har du redan provat att meditera kortare stunder med hjälp av en
meditationsapp? Då kan det vara dags att göra en längre meditation, som verkligen
gör skillnad för din hälsa. Som stärker minnet, gör dig piggare och i bästa
fall ger dig en djupare upplevelse av frid och stillhet.
Det är dags för Kirtan Kriya. Jag gjorde meditation i 40 dagar i somras, och kände mig verkligen upplyft. Jag fick ett lugn och en mild lycka som är svår att beskriva. Men vägen dit var en smula knölig. Meditationen innehåller mantran som ska sjungas. Min man tyckte att det lät som sista skruven lossnat när jag var igång, så ett tips är att försöka hitta en plats där du kan vara ensam, för ja, man låter en smula knäpp, och därför kan det vara svårt att koppla av.
Men inlåst i gäststugan gick det bra. Jag kunde blunda,
slappna av och sjunga ut. Härligt!
Det finns många hälsofördelar med meditation, det reducerar stress, minskar inflammation, och förbättrar minnet. I yogan används Kirtan Kriya för att bryta dåliga vanor, eftersom meditationen skapar nya kopplingar mellan höger och vänster hjärnhalva.
Kirtan Kriya är en meditationsform som är välstuderad. Nobelpristagaren Elisabeth Blackburn kunde visa att telomererna i hjärnan som bromsar åldrandet, förbättrades avsevärt efter åtta veckors praktik av just denna meditation. Perfekt med andra ord om ditt minne försämrats efter en utmattning, eller påverkats negativt av stress.
Så ta med dig din meditationspall, kudde eller stol och sätt
igång. Jag brukar göra meditationen vägledd av Kajal Pandey, hon har spelat in
den på youtube, där du kan lyssna på den gratis. Kajal är en indisk tjej
uppvuxen i USA som lär ut meditation och jobbar som livscoach. Jag tycker att hon
förenar det österländska och det västerländska på ett bra sätt. Det blir
lättillgängligt för mig, men innehåller ändå en extra dimension av magi.
En av mina följare undrade om högkänsliga oftare drabbas av utmattningssyndrom.
Faktum är att forskningen på området verkar tyda på det. HSP är ingen diagnos utan ett personlighetsdrag. Det kännetecknas av att man har en god intuition och därför har lättare att läsa av och bekräfta andra. Man är ofta empatisk, kreativ, och har en förmåga att sätta värde på de små sakerna i livet. En högkänslig är en person med ett rikt inre liv som har en god kontakt med sina känslor.
Till nackdelarna hör att högkänsliga ofta oroa sig och
grubblar, och är mycket känsliga för intryck.
Det är energiförlusten vid för mycket stimuli som högkänsliga upplever som mest påfrestande. Allt dränerar en högkänslig, ljus, ljud, stökiga miljöer och socialt umgänge.
Kanske är det därför som högkänsliga går in i väggen oftare
än andra. Dubbelt så ofta faktiskt.
Utmattningssyndrom är den näst vanligaste diagnosen för
högkänsliga. Bara depression är vanligare.
För att inte hamna där måste högkänsliga vara extra noga med
återhämtningen och alltid hålla koll på sin energiförbrukning.
För egen del tror jag att jag hade haft lättare att undvika
väggen om jag hade förstått att jag var högkänslig. Men jag, precis som de
flesta som är högkänsliga, hade ingen aning om att jag hade den här personligheten.
Jag trodde att alla var lika känsliga för sin omgivning som jag. Därför ägnade
jag heller inte särskilt mycket tid till att pausa, vila och fylla på
energireserverna. Vilket var dumt med facit i hand.
Äntligen fredag och i helgen är det fest. Det slår mig att
det är stor skillnad på hur jag laddar inför fest nuförtiden, jämfört med innan
jag gick in i väggen.
Hur jag laddade inför fest förr:
Satte på hög musik, hitmusik som lockade till
dans.
Plockade fram nyinköpta blåsan och nyinköpta
klackarna.
Stod länge i duschen för att tvätta håret och raka
benen.
Torkade håret, målade naglarna och satte på en
kaka smink.
Förfest med vänner.
Hur jag laddar inför fest idag:
Avsätter tid för yinyoga på fredagskvällen.
Börjar lördagen med sovmorgon.
Äter en näringsrik frukost i lugn och ro.
Gör en längre meditation.
Tar en stärkande promenad i dagsljus för frisk
luft.
Idag gäller det för mig att försöka bunkra
energi så att det finns att ta av under festkvällen. Förr hade jag obegränsat
med energi och fick ännu mer av glad musik, vackra kläder, och snygga skor.
De här festförberedelserna speglar olika
faser i livet.
Som frisk behövde jag inte hushålla med
energin. Som utmattningsfrisk måste jag alltid hålla koll på min energibudget.
Å andra sidan har det även resulterat i en
annan hållning till livet. Förr satsade jag på ytan, att se bra ut, idag lägger
jag mer fokus på insidan, att må bra inuti har blivit det viktigaste för mig.
Har du några bra tips på hur man kan ladda
batterierna för en fest?
