Det första du behöver lära dig om du vill minska din stress, är att hushålla med din energi. För att det ska bli verklighet, kan du behöva skriva en energidagbok.
Din energi är en begränsad tillgång. Vi har alla olika mycket energi. Börja med att bedöma dina begränsningar. Hur många timmar orkar du hålla igång under en dag?
Hur länge klarar du att vara aktiv, utan att det får bakslag i form av att dina symptom dyker upp, eller blir värre.
För att få en klarare bild av din energiprofil kan du föra dagbok i sex veckor.
När du börjar hushålla medvetet med din energi, kommer du inte längre att överskrida dina gränser. Du kommer att må bättre och få ett stabilare liv. Det kommer också att leda till att du utökar ditt energikonto, blir mer energisk och frisk.
När man är mycket stressad sipprar energin ut åt alla håll. Eftersom man ofta får ett tunnelseende, och bara försöker ta sig igenom alla måsten och krav, kan det vara svårt att sätta fingret på vad som måste förändras. För att bringa reda i kaoset kan du göra följande:
Skriv en energidagbok där du rankar dagens innehåll i tre färger:
Röd cirkel– tar mycket energi
Gul cirkel– tar mellanmycket energi
Grön cirkel– ger energi
När du fört dagbok ett tag kommer du att se var det finns obalans.
När du spaltar upp hur mycket energi du lägger på de olika aspekterna av ditt liv, samt hur mycket energi du får tillbaka på respektive punkt, då ser du tydligt om det finns det en balans mellan vad du ger och vad du får.
Exempel på sådant som kan ta och ge energi som du kan ranka är:
- Din kärleksrelation om du har någon
- Övrigt socialt, familj, släkt, vänner, kollegor
- Ditt jobb/daglig sysselsättning
- Din ekonomi
- Fysisk aktivitet
- Ditt inre, pågående oro, ångest, nedstämdhet.
- Skärmtid utanför jobbet.
- Dina mål, din personliga utveckling
- Din sömn
- Baravara-tid/återhämtning
Det här ger dig en grundlig lägesrapport, så att sedan kan fokusera på de områden som vållar mest problem i ditt liv. Skriv energidagboken på kvällen, innan du går och lägger dig.
I energidagboken kan det se ut som ovan:
15 September 2020 Dagens energiåtgång.
- Min kärleksrelation idag– tog mycket energi, tre röda cirklar– mannen var förkyld.
- Jobbet – tog nästan all energi, tre röda cirklar. Har för mycket att göra just nu.
- Min sömn har blivit lidande av all stress, en röd prick, så det är dags att dra ner på tempot.
- Sammantaget överväger ändå de gröna cirklarna, då jag ägnat mycket tid åt återhämtning/baravara-tid som promenader och meditation. Och jag känner att jag jobbar mig framåt mot mina mål.
Markera de aktiviteter som tar mest energi med en överstrykningspenna.
Det är dessa punkter du ska jobba med framöver, för att se hur du kan nå en bättre balans.
Visar det sig att du konsekvent har många röda prickar när dagen är slut, och få gröna, är det troligt att du kompromissar för mycket med dina egna behov.
Jag blir glad för en kommentar!
Klicka på rubriken till inlägget för att kommentera.