Lucia – a lovely Swedish tradition

Have you got a winter-feeling yet? If not, visit a Lucia-concert. Today we celebrate Lucia in Sweden, getting up early to dress for success in white dresses, putting glitter in our hair, and candels in our hands, and then we sing Christmas carols, for hours and hours.

I have been singing Lucia-songs since I was little. First for mum and dad, later for the entire school, with the school choir. In college I was chosen to join the master choir. We were practicing Lucia-songs för several hours every day with a vocal coach a whole semester.  On the Lucia-day we were performing for the elderly, sick and homeless. It was nice to be able to do something good.

Althougt I was a little bit sad I never was elected to be Lucia. I was bridesmaid year after year, standing in the shadows while all the limelight was landing on the Lucia. Later though then the Lucia was fainting due to the press and the heat, and got stearine all over her hair, and had to cut it short, I was praising the Lord that I never had became Lucia. Yes, I was vain back then and my hair was too precious to me.

But I also valued my peace of mind. To stand just behind the person in the center has been my role in life all since then, and it is a comfortable place, especially if you are sensitive to stress.

Later on it was my turn to be the audience when my sons were performing as star boys. I have never seen anyting as cute neither sooner or later. But I realise that is typical for a parent. All parents have special ears, don´t hear if their kids are singing false or looks silly in their hats. Just crying and think it is magical.

Don´t laugh, your will soon be there yourself, if you don´t have children allready.

If your don´t have the opportunity to watch a Lucia-procession, try at least the typical Lucia-fika, saffron buns and glögg.

That is magical. I promise.

Click on the header of the post if you want to comment.

Fem sätt att maxa återhämtningen

Bästa sättet att vara snäll mot sig själv är att vila före jul. Att boka in aktiv återhämtning innan julstressen sätter klorna i en. Men hur vilar man bäst? Vilken återhämtningsform är mest effektiv? Om tiden är knapp är det viktigt att veta hur man snabbast laddar batterierna. Därför har jag sammanställt mina bästa tips för den som behöver ge hjärnan en paus, och tanka ny energi.

  1. Ta en tupplur. Att sova är mest effektivt när det kommer till återhämtning. 30 minuters powernapp är lika effektivt som flera timmars sömn. Brottas du med sömnproblem är en tupplur dock inte att rekommendera. Den kan störa din sömn ännu mer.
  2. Meditera. Meditation rensar ditt nervsystem på stress och förlänger telomererna i hjärnan. Det innebär att meditation förbättrar minne och koncentration och bromsar åldrandet. Jag känner mig fräsch i huvudet efter en meditation. Tankesnurret försvinner.
  3. Gör en avslappningsövning. En avslappningsövning där du får slappna av i kroppsdel efter kroppsdel, är ett effektivt sätt att tanka ny energi på kort tid.
  4. Unna dig en massage. Massage är effektiv avslappning både för hjärnan, och kroppen. Enda nackdelen är att det är dyrare än de andra avslappningsformerna, och du behöver oftast boka tid och gå iväg hemifrån. Det är kanske är något att kosta på sig någon gång ibland. Medan de andra metoderna kan du praktisera på daglig basis.
  5. Gå ut på promenad. När du promenerar ägnar du dig åt aktiv återhämtning. Du får fysisk stimulans och frisk luft samtidigt som du rensar hjärnan. Bäst är det om du går utan mobil, eller musik så att du kan vara medvetet närvarande i nuet. Det är mindfulness när det är som bäst.

Ta hand om dig i juletider!

Klicka på rubriken till inlägget om du vill kommentera!

En vintersaga utanför dörren

Den första riktiga snön kom i natt. Hela världen var vit när jag slog upp ögonen.

Tallarnas grenar var tunga av nysnö och solen stack fram mellan snöklädda granar. En blå himmel och lågt stående sol fick allt att gnistra och glimma.

När jag gick ner till havet såg jag att havsviken börjar frysa till, jag lutade ena örat mot det skira glastäcket för att försöka förnimma den atmosfäriska ismusiken.

Det är så här i början på vintern när kärnisen är ny och ofta krackelerar som de kosmiska ljuden uppstår.

Sjungande is brukar ha en lugnande inverkan på mig. Men eftersom det fortfarande var öppet vatten längre ut på havet, kunde jag inte höra något.

Så jag halkade tillbaka upp på de hala klipporna, och följde den frusna ån upp till huset.

När jag kom hem såg jag att rosorna var täckta av frost. Som om de frusit till is precis innan de skulle slå ut och blomma en sista gång. Jag slet fram kameran och tog några sista bilder innan batteriet tog slut.

Inne i stugan värmde jag mig framför brasan och tittade ut på vinterlandskapet genom de rimfrostiga fönstren.

En förunderligt vacker värld, en gratis juldekoration bredde ut sig.

Nu hoppas jag att snön ligger kvar. Det vore perfekt för oss som inte hinner eller orkar julpynta så mycket. Vi som har en utmattning i bagaget, är högkänsliga eller måste tänka på energihushållningen av andra skäl.

Om vi får en vit jul är det bara att be gästerna sätta på sig mössa och vantar och ta en sväng i landskapet som ser ut som en saga.

Sedan laddar jag upp med nygräddade lussebullar och varm glögg, och då är det förhoppningsvis ingen som tänker på att jag inte har det perfekt städat.

Har ni fått någon snö hos er ännu?

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!

Upptäck mer:

Om du aldrig lyssnat på ismusik, rekommenderar jag Jonna Jintons youtube-video ”Sjungande isen”. Den är helt underbar!

Mys till det enkelt – men hur?

Att skapa en mysig atmosfär både när du bjuder in vänner och när du ska unna dig egentid, det är väl vad livet går ut på? Men det kan vara en extra utmaning när man har begränsat med ork. Därför har jag samlat på mig en del tips på hur man får till det där myset med enkla medel.

Inför myset med vänner:

  1. Tänd många ljus. Inget mys utan levande ljus. Det är praktiskt om du ska bjuda in vänner som utmattad. Släck ner och tänd ljus, ingen ser dina dammråttor.
  2. Doftpinnar. Placera ut doftpinnar i badrummet och i hallen. En god doft får de flesta på gott humör. Under julen kan du välja doft av apelsin, kanel och nejlikor, om du inte orkar baka själv.
  3. Sätt på musik, helst Bo Kaspers. Du kan välja annan musik, men det blir inte lika mysigt.(Enligt mysexperten Alex i Solsidan.)
  4. Köp hem färdiga tilltugg, så här i adventstider är ju pepparkakor, lussebullar och glögg självskrivet.
  5. Bjud bara mysiga människor som bjussar på ett skratt och inte specialgranskar din städning eller börjar förhöra dig om sådant du inte orkar prata om.
  6. Tänd en brasa. Få saker slår en brasa i mysighetsfaktor.

Till ditt egenmys:

  1. Unna dig en stunds tystnad. Tystnad är en exklusiv vara i vårt moderna samhälle, och ibland är det skönt att vila öronen. Är du högkänslig eller har du en utmattning i bagaget behöver du vila dina sinnen en stund varje dag.
  2. Fram med ljusen. Snåla inte med stearinet bara för att du är ensam hemma. Du är värd att få mysa till det framför levande ljus.
  3. Gå en promenad före myset så du är skönt avslappnad i kroppen.
  4. Värm en vetekudde i micron och lägg på axlarna.
  5. Sjunk ner i fåtöljen och sätt fötterna i ett fotbad.
  6. Meditera en stund över vad du känner, hör och ser framför dig.
  7. Plocka fram en bok eller läsplattan med Bloglovin och scrolla fram till din favoritblogg. Helst My mindful living 😉
  8. Hugg in på det godaste du vet. En bit choklad och en skummande latte, eller en bit ost och ett glas vin

Jag önskar dig många mysiga stunder!

Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!

Sex strategier för att orka handla

Om du är utmattad kan de mest vardagliga sysslor te sig oöverstigliga. Som att handla.

Mycket i en mataffär tröttar ut en utmattad, lysrörsljusen, alla ljuden, folk som trängs, svettas och är sura. Köer, kläder som är för varma, och labyrinter du inte hittar i.

Har du inte skrivit en lista kanske du glömt vad du tänkte handla, har du inte ätit få du kanske svimningskänslor. Så hur gör man? Äta måste man ju. Här kommer mina bästa tips:

1. Handla i en mindre affär. Färre gångar att hitta bland, och mindre folk. Det går snabbare och du är ute ur affären innan du hunnit få hjärtklappning.

2. Storhandla. Gör en lista och handla en gång i veckan. Jobbigt just då, men du kan pusta ut en hel vecka innan det är dags igen.

3. Vila före och efter inköpsturen. Lägg dig ner och gör en avslappningsövning, eller meditera. Glöm inte att andas. Handla långsamt.

4. Preppa med ingefärs-shots, kaffe, grön drink, banan eller macka. Handla aldrig på tom mage, du kan få blodsockerfall.

5. Handla hemma på nätet. Köp en matkasse som du får körd till dörren.

6. Be någon annan handla åt dig. Om du är allt för utmattad ska du inte utsätta dig alls för pressen som det innebär att handla.

Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!

Hoppet är nyckeln

Andra advent, andra ljuset är tänt.

Adventstider är väntans tider. Enligt den kristna traditionen väntar troende på frälsarens födelse.

Om du väntar på att få må bättre är detta tiden att meditera över hoppet. Om du är troende kanske du istället väljer att be. När du formulerar din önskan väcker du ditt hopp. Och när du nuddar vid hoppet är du nära en lösning.

Första steget kan vara att formulera hoppet tyst för dig själv, sedan att skriva ner det, gärna i en dagbok. När du blivit modigare kan du berätta om hoppet för någon som står dig nära. Ju mer du fyller dig med hopp, ju mer släpper du in ljuset och med ljuset kommer energin.

Steg för steg fylls du mer mera energi, och en dag är du lika energisk som innan du brakade in i väggen. Kom ihåg att hoppet är nyckeln för att låsa upp dörren till livet.

Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!

Råd när din tillvaro gör dig sjuk

Om du känner dig fångad i en fälla, jagad och stressad. Om du ser allt i svart och dina negativa tankar beror på verkligheten du lever i. Då kan det vara en signal om att du vantrivs med något i ditt liv. Kanske befinner du dig i en situation som på sikt kan göra dig allvarligt sjuk. Då bör du inte trycka tillbaka dina negativa tankar, utan ta dem på allvar. De försöker säga dig något.

Förmodligen kommer det inte att hjälpa dig att försöka tänka mer positivt, eller att bita ihop och härda ut. Du har kommit till en punkt när du måste göra en livsomställning.

Jag härdade ut alldeles för länge med oro, sömnlöshet, hjärtklappning och huvudvärk. Signaler om att jag var på fel väg. Men istället för att göra något radikalt härdade jag ut och kämpade vidare. Det resulterade i att jag till sist gick in i väggen.

Just nu har jag en vän i min närhet som är i en liknande situation. Hon har två små barn, man, och en utmattning i bagaget. Hon har fått rådet att ta sig tillbaka till jobbet så fort som möjligt, och jobbar nu deltid, hämtar och lämnar, handlar och lagar mat. Alla hennes sjukdomssymptom har kommit tillbaka och hon vet inte hur hon ska hålla huvudet ovanför vattenytan. Hon vänder sig till mig för att få goda råd.

Jag repar mod för att våga säga henne sanningen. För det finns ingen quick-fix, inget piller eller vinnande mindset som kommer att få henne på banan.

Det hon behöver är tid, vila, och att kunna prioritera sin hälsa först.

För att få till det måste hon förmodligen göra en större förändring i sitt liv. En del bryter med sin partner för att de inte orkar ta hänsyn till ännu en persons behov.

Mitt råd skulle vara att se över ekonomin. Kan familjen flytta till något mindre, billigare? Sänka sina utgifter? Kan dessa förändringar innebära att hon kan vara hemma tills hon känner sig frisk?

Att gå tillbaka till jobbet när man är sjuk ökar risken för en ny, djupare sjukdomsperiod, det är min övertygelse.

När jag gick in i väggen flyttade vi ut till vår stuga på landet. Det möjliggjorde för mig att stanna hemma tills jag var frisk igen. Livet på landet påskyndade dessutom tillfrisknandet eftersom naturen i sig har en läkande kraft. Att flytta ut till landet är den bästa förändring vi gjort!

Läs gärna mer här:

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!

Tips när du behöver bryta negativa tankar

Häromdagen upptäckte jag att jag kört fast i mina tankar. Negativa tankar sipprade in och tumlade runt, en del fick fäste. Vad göra? Mannen och jag gjorde slag i saken och tog en paus från allt och satte oss i bilen. Utan att veta vart vi skulle åka. Men bort, ut, någon annanstans behövde vi åka för att få ny inspiration. Allt eftersom dagen gick fick vi uppleva hur skratt och prat om ditt och datt, vackra utsikter och ett stopp för god mat, plötsligt hade skingrat orostankarna och gett plats för nya, mer positiva tankar.

Nya idéer ploppade upp och gamla låsningar sågs med nya perspektiv. Det var som flytten i rummet satte fart på kreativiteten.

Ibland behöver man ett break, en timeout, en rast, lång eller kort för att lufta hjärnan.

Här kommer fler tips på vad du kan göra när du kört fast i negativt ältande.

  1. Ta en promenad i en ny omgivning.
  2. Gå på fotograferingsrunda och fota nya objekt.
  3. Ta bilen och kör en sväng.
  4. Ring en vän du inte pratat med på ett tag.
  5. Motionera, låt musklerna jobba och svettas ut dina bekymmer.

När du ser allt i svart är det lätt att hamna i några vanliga tankefällor. Här listar jag de vanligaste tankefelen.

  1. Du tänker att det är allt eller inget som gäller.
  2. Du tror att allt kommer att bli perfekt om din dröm slår in.
  3. Du har gett upp hoppet om att det kan bli bättre.
  4. Du tror att du förlorat kontrollen över ditt liv.
  5. Du fokuserar på allt du saknar och förlorat.

För att komma ur det negativa tankemönstret kan du prova att försöka se fler nyanser. Börja jobba steg för steg mot dina mål och glädj dig åt alla de små stegen framåt. Börja tro på att det kan vända. Inse att du säkert har kontroll över några aspekter i ditt liv, även om du inte kan kontrollera allt. Fokusera mer på det du faktiskt har just nu och vara tacksam för små saker under dagen.

Det är viktigt dock är att bestämma dig för om dina negativa tankar är tankespöken eller om de är kopplade till din faktiska verklighet. Om de är kopplade till verkligheten, och inte överdrivna, kan de vara en signal om att du inte trivs med ditt liv, din bostad, din partner eller ditt arbete. Kanske befinner du dig i en situation som på sikt kan göra dig sjuk. Då bör du inte trycka tillbaka dina negativa tankar, utan ta dem på allvar. Mer om detta kommer jag att skriva om i nästa inlägg på bloggen.

Klicka på rubriken i inlägget om du vill kommentera!

Satsa på en c-vitaminbomb

Nu är det sista rycket om du vill plocka färska nypon. Fortfarande växer nyponen på buskarna.

Många kokar nyponsoppa av bären, men jag brukar göra raw-mellis under säsongen. Jag plockar några bär på promenaden och använder dem under dagen.

Det bästa med nypon är att de är pepprade med c-vitamin, toppen nu i förkylningstider.

Nypon innehåller mer c-vitaminer än alla andra frukter och bär. Dessutom är de fulla med antioxidanter och har visat sig bra mot ledvärk och artros.

Här kommer mitt recept:

Nyponmellis

10 färska nypon eller 2 tsk nyponskalpulver.

5 matskedar grekisk yoghurt.

Saften av en I/2 apelsin

Klyftorna av den andra halvan apelsin.

I/2 mosad banan

Pressa ut innehållet ur de mogna nyponen och blanda med mosad banan och yoghurt. Vänd ner apelsinklyftorna. Garnera med bananskivor, vindruvor, koksflarn eller något annat gott. Dekorera med några färska nypon.

Servera och njut!

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!

Tappa aldrig hoppet – det vänder

När jag satt på bänken på bilden hade jag varit utmattad i ett år. Jag började misströsta. Skulle jag aldrig bli bättre? Jag hade legat och plågats i min säng genom fyra årstider och inte orkat gå upp, mer än för kortare promenader. Promenader som i stort sett gick ut på att jag blev sittande på någon bänk.

Det tjöt i öronen och huvudet sprängde, hjärtat rusade och händerna skakade. När jag ställde mig upp kändes det som om jag skulle svimma.

De flesta andra med utmattningssyndrom som jag kände till, hade redan börjat arbeta igen. De kände sig mycket bättre. Men jag mådde sämre än någonsin. Förutom att jag saknade all energi, hade jag börjat se allt i svart.

Men det jag inte visste då, var att det bara några månader senare skulle vända.

Tänk om jag vetat att energin sakta skulle komma tillbaka, och med den, hoppet och tillförsikten. Att kroppen skulle lyda mig, och huvudet fungera.

Förmodligen skulle jag inte varit så ledsen då, utan förstått att jag bara behövde utrusta mig med mera tålamod. Att det kan ta olika lång tid att tillfriskna från ett utmattningssyndrom. Att vägen till att bli frisk kan se olika ut. Beroende på hur länge man har varit utsatt för stress, och på hur många trauman man gått igenom.

Jag tänker att om det kunde vända för mig, som verkligen hade dåliga odds, så kan det vända för dig. Om du befinner dig i samma sinnesstämning som jag gjorde.

Förhoppningsvis kan det ge dig ett större lugn. En förtröstan och tillit till att det kommer att bli bättre.

Klicka på rubriken i inlägget för att kommentera!